מה גורם לנדודי שינה? דן קווארטלר
-
0:07 - 0:09מה מחזיק אותנו ערים בלילה?
-
0:09 - 0:11תהיה לגבי שאלות עמוקות?
-
0:11 - 0:12התרגשות מטיול גדול?
-
0:12 - 0:14או האם זה לחץ מעבודה לא גמורה?
-
0:14 - 0:16מבחן קרב,
-
0:16 - 0:18או מפגש משפחתי מאיים?
-
0:18 - 0:23להרבה אנשים, הלחץ הזה הוא זמני,
מכיון שהמקור שלו נפתר במהרה. -
0:23 - 0:29אבל מה אם הדבר שמחזיק אתכם ערים
הוא הלחץ לגבי איבוד שינה? -
0:29 - 0:33הלולאה שנראית בלתי פתירה
נמצאת בלב נדודי השינה, -
0:33 - 0:36הפרעת השינה הכי נפוצה בעולם.
-
0:36 - 0:39כמעט הכל יכול לגרום
ללילה חסר מנוחה לפעמים - -
0:39 - 0:41שותף נוחר,
-
0:41 - 0:42כאב פיזי,
-
0:42 - 0:44או מצוקה נפשית.
-
0:44 - 0:49ומניעת שינה קיצונית כמו ג'טלג
יכולה לשגע את השעון הביולוגי, -
0:49 - 0:52מה שהורס את מחזור השינה.
-
0:52 - 0:56אבל ברוב המקרים, מניעת שינה היא קצרת מועד.
-
0:56 - 0:59ולבסוף, התשישות תופסת את כולנו.
-
0:59 - 1:03עם זאת, כמה מצבים ארוכי טווח
כמו בעיות נשימה, -
1:03 - 1:05בעיות עיכול,
-
1:05 - 1:08והרבה אחרים יכולים להתגבר על התשישות.
-
1:08 - 1:10וכשהלילות נטולי השינה נערמים,
-
1:10 - 1:14חדר השינה יכול להתחיל
להיות מקושר ללילות חסרי המנוח -
1:14 - 1:16מלאי חרדה.
-
1:16 - 1:19ברגע שמגיע זמן השינה,
בעלי נדודי שינה נלחצים. -
1:19 - 1:23כל כך לחוצים שהמוחות שלהם
חוטפים את מערכת תגובת הלחץ שלהם, -
1:23 - 1:27ומציפים את הגוף שלהם בכימיקלים
של הילחם, ברח או קפא. -
1:27 - 1:32הורמוני קורטיזול ואדרנוקורטיטרופים
שוטפים את מחזור הדם, -
1:32 - 1:35מגבירים את קצב הלב ואת לחץ הדם,
-
1:35 - 1:38ומקפיצים את הגוף להיפר-ערנות.
-
1:38 - 1:41במצבים האלו, המוח צד איומים פוטנציאליים,
-
1:41 - 1:47מה שעושה את זה בלתי אפשרי להתעלם
מכל חוסר נוחות קל או רעשים ליליים. -
1:47 - 1:49וכשבעלי נדודי השינה נרדמים לבסוף,
-
1:49 - 1:52איכות המנוחה שלהם נפגמת.
-
1:52 - 1:56מקור האנרגיה העיקרי של הגוף שלנו
הוא גלוקוז אונתי, -
1:56 - 2:02ובשינה בריאה, חילוף החמרים שלנו מואט
כדי לשמר את הגלוקוז לשעות ערות. -
2:02 - 2:06אבל מחקרי PET מראים שהאדרנלין
שמונע שינה אצל סובלים מנדודי שינה -
2:06 - 2:09גם מאיץ את המטבוליזם שלהם.
-
2:09 - 2:12בעודם ישנים, הגוף שלהם עובד שעות נוספות,
-
2:12 - 2:16שורף את אספקת המוח של גלוקוז נותן אנרגיה.
-
2:16 - 2:19הסימפטום הזה של שינה גרועה
משאיר בעלי נדודי שינה -
2:19 - 2:24ערים במצב של תשישות, בלבול ולחץ,
-
2:24 - 2:27מה שמתחיל את התהליך שוב.
-
2:27 - 2:31כשהמחזורים האלה של לחץ וחוסר מנוחה
נמשכים מספר חודשים, -
2:31 - 2:34הם מאובחנים כנדודי שינה כרוניים.
-
2:34 - 2:37ובעוד נדודי שינה מובילים למוות
רק לעתים נדירות, -
2:37 - 2:40המנגנונים הכימיים שלהם דומים להתקפי חרדה
-
2:40 - 2:43שנמצאים אצל אלה שחווים דיכאון וחרדה.
-
2:43 - 2:46אז סבל מכל אחד מהמצבים האלה
-
2:46 - 2:50מגביר את הסיכון שלכם
לחוות את השניים האחרים. -
2:50 - 2:54למרבה המזל, יש דרכים
לשבור את מעגל חוסר השינה. -
2:54 - 2:56טיפול בלחץ שמוביל לעוררות יתר
-
2:56 - 3:00הוא אחד הטיפולים המובנים ביותר
לנדודי שינה, -
3:00 - 3:04ומנהגי שינה טובים יכולים לעזור לבנות מחדש
את היחסים שלכם עם זמן השינה. -
3:04 - 3:08דאגו שחדר השינה שלכם
יהיה חשוך וקריר באופן נוח -
3:08 - 3:10כדי להקטין את ה"איומים" במהלך עוררות היתר.
-
3:10 - 3:13השתמשו במיטה רק כדי לישון,
-
3:13 - 3:14ואם אתם חסרי מנוח,
-
3:14 - 3:18עזבו את החדר
ועייפו את עצמכם בפעילויות מרגיעות -
3:18 - 3:19כמו קריאה,
-
3:19 - 3:20מדיטציה,
-
3:20 - 3:21או כתיבת יומן.
-
3:21 - 3:26נטרו את המטאבוליזם שלכם
על ידי הנהגת זמני מנוחה וערות עקביים -
3:26 - 3:29כדי לעזור לכוון
את השעון הפנימי של הגוף שלכם. -
3:29 - 3:32השעון הזה, או הקצב הסירקדי,
-
3:32 - 3:33רגיש גם לאור,
-
3:33 - 3:35אז המנעו מאורות חזקים בלילה
-
3:35 - 3:38כדי לעזור לספר לגוף שהגיע הזמן לישון.
-
3:38 - 3:40בנוסף למנהגים האלה,
-
3:40 - 3:43כמה רופאים רושמים תרופות לסייע לשינה,
-
3:43 - 3:47אבל אין תרופות אמינות שעוזרות לכל המקרים.
-
3:47 - 3:50ותרופות שינה מהמדף
יכולות להיות מאוד ממכרות, -
3:50 - 3:52מה שמוביל לתופעות גמילה
שמחמירות את הסימפטומים. -
3:52 - 3:54אבל לפני שמחפשים טיפול כלשהו,
-
3:54 - 3:58וודאו שחוסר השינה שלכם
למעשה נובעת מנדודי שינה. -
3:58 - 4:02בערך 8% מהחולים
שמאובחנים בנדודי שינה כרוניים -
4:02 - 4:06למעשה סובלים מבעיה גנטית פחות נפוצה
-
4:06 - 4:10שנקראת הפרעת פאזת שינה מעוכבת, או DSPD.
-
4:10 - 4:15לאנשים עם DSPD יש שעון ביולוגי
ארוך משמעותית מ 24 שעות, -
4:15 - 4:20מה שמוציא את הרגלי השינה שלהם
מסנכרון עם שעות השינה הנורמליות. -
4:20 - 4:23אז בעוד שיש להם קושי בלהרדם
בשעות שינה טיפוסיות, -
4:23 - 4:25זה לא בגלל לחץ מוגבר.
-
4:25 - 4:27ובהינתן ההזדמנות,
-
4:27 - 4:30הם יכולים לישון בנוחות במחזור המעוכב שלהם.
-
4:30 - 4:33מחזור השינה והערות שלנו הוא איזון עדין,
-
4:33 - 4:38ואחד שחיוני כדי לשמור
על הבריאות הפיזית והמנטלית שלנו. -
4:38 - 4:39מכל הסיבות האלו,
-
4:39 - 4:41שווה להשקיע זמן ומאמץ
-
4:41 - 4:44כדי לתחזק שגרת שינה יציבה,
-
4:44 - 4:47אבל נסו לא לאבד שינה במחשבה על זה.
- Title:
- מה גורם לנדודי שינה? דן קווארטלר
- Speaker:
- דן קווארטלר
- Description:
-
more » « less
צפו בשיעור המלא: https://ed.ted.com/lessons/what-causes-insomnia-dan-kwartler
מה משאיר אותנו ערים בלילה? תהיה על שאלות עמוקות? התרגשות בונגע לטיול גדול? לחץ בנוגע לעבודה שלא הסתיימה? מה אם הדבר שמחזיק אתכם ערים היה לחץ בנוגע לאיבוד שינה? הלולאה חסרת הפיתרון הזו נמצאת בלב נדודי השינה, הפרעת השינה הכי נפוצה בעולם. אז מה הם נדודי שינה? והאם יש דרך לשבור את המעגל? דן קאוורטלר מפרט את המדע של נדודי השינה.
שיעור מאת דן קווארטלר, אנימציה של שרון קולמן.
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 05:03
|
Ido Dekkers approved Hebrew subtitles for What causes insomnia? | |
|
Allon Sasson accepted Hebrew subtitles for What causes insomnia? | |
|
|
Allon Sasson edited Hebrew subtitles for What causes insomnia? | |
|
|
Allon Sasson edited Hebrew subtitles for What causes insomnia? | |
|
|
Allon Sasson edited Hebrew subtitles for What causes insomnia? | |
|
|
Allon Sasson edited Hebrew subtitles for What causes insomnia? | |
|
|
Allon Sasson edited Hebrew subtitles for What causes insomnia? | |
|
|
Allon Sasson edited Hebrew subtitles for What causes insomnia? |