Return to Video

چطور تحت فشار آرام بمانیم - نوا کاگیاما و پن‌پن چن

  • 0:07 - 0:10
    ورزشکار محبوب شما در آستانه پیروزی است.
  • 0:10 - 0:12
    جمعیت نفسش را حبس میکند،
  • 0:12 - 0:16
    و در لحظه حساس، ضربهاش خطا میرود.
  • 0:16 - 0:19
    آن مسابقهدهنده پدیدهای
    به نام «خفگی» را تجربه کرد،
  • 0:19 - 0:22
    که با وجود ماهها، و حتی سالها تمرین،
  • 0:22 - 0:25
    فرد درست در مهمترین لحظه اشتباه میکند.
  • 0:25 - 0:27
    خفگی در ورزش معمول است،
  • 0:27 - 0:30
    جایی که اجرا زیر فشار
    بسیار زیادی انجام میشود
  • 0:30 - 0:32
    و به لحظههای کلیدی وابسته است.
  • 0:32 - 0:36
    و اما، اضطراب اجرا گریبان سخنرانان،
  • 0:36 - 0:37
    شرکتکنندگان در مسابقات هجی کردن،
  • 0:37 - 0:40
    و حتی موسیقیدانان
    معروف دنیا را هم میگیرد.
  • 0:40 - 0:43
    بیشتر مردم مقصر آن را اعصاب خود میدانند،
  • 0:43 - 0:47
    اما چرا اضطراب
    اجرای حرفهای را تضعیف میکند؟
  • 0:47 - 0:49
    دو مجموعه نظریه هست،
  • 0:49 - 0:54
    که هر دو میگویند که در ابتدا،
    خفگی تحت فشار به تمرکز مربوط است.
  • 0:54 - 0:57
    اول، نظریههای حواسپرتی هستند.
  • 0:57 - 1:01
    اینها میگویند کارآیی مغز
    آسیب میبیند وقتی مغز از پیش
  • 1:01 - 1:03
    با دلهره، دودلی، یا ترس اشغال شده باشد،
  • 1:03 - 1:08
    به جای آنکه توجه آن معطوف
    به انجام وظیفه پشت دست باشد.
  • 1:08 - 1:11
    وقتی افکار مرتبط و نامرتبط
    سر توجه خاصی رقابت کنند،
  • 1:11 - 1:13
    چیزی قربانی خواهد شد.
  • 1:13 - 1:17
    مغز نمیتواند در آن واحد
    این همه اطلاعات را پردازش کند.
  • 1:17 - 1:19
    وظایفی که حافظه کاری را به چالش میکشند،
  • 1:19 - 1:21
    «دفترچه یادداشت» ذهنی که استفاده میکنیم
  • 1:21 - 1:24
    تا شماره تلفنها و لیستهای
    خرید را موقتا ذخیره کنیم،
  • 1:24 - 1:27
    مخصوصا در برابر فشار آسیبپذیر هستند.
  • 1:27 - 1:30
    در مطالعهای در سال ۲۰۰۴،
    از گروهی دانشجویان دانشگاهی
  • 1:30 - 1:32
    خواسته شد تا مسائل ریاضی را حل کنند،
  • 1:32 - 1:36
    که بعضی آسان و بقیه پیچیدهتر بودند
    و نیاز بیشتری به حافظه داشتند.
  • 1:36 - 1:41
    نیمی از دانشجویان هر دو گونه سوالات را
    در آرامش و بدون هیچ فشاری حل کردند،
  • 1:41 - 1:45
    در حالی که بقیه آنها را هم
    در آرامش و هم تحت فشار حل کردند.
  • 1:45 - 1:48
    در حالی که همه
    در سوالات آسان خوب عمل کردند،
  • 1:48 - 1:50
    آنهایی که تحت فشار بودند
  • 1:50 - 1:52
    در مسائل دشوارتر که نیاز به
    حافظه داشتند بدتر بودند.
  • 1:52 - 1:56
    نظریههای تحت نظر گرفتن صریح
    دومین گروه مورد آزمایش را
  • 1:56 - 1:58
    در حال خفگی تحت فشار در نظر میگیرند.
  • 1:58 - 2:00
    آنها به دنبال این هستند که چگونه فشار
  • 2:00 - 2:04
    میتواند باعث شود افراد کاری
    که باید بکنند را بیش از اندازه بزرگ کنند.
  • 2:04 - 2:07
    اینجا، منطق این است که وقتی
    یک مهارت به صورت خودکار درآمد،
  • 2:07 - 2:11
    فکر درباره مکانیزم دقیق آن
    با توانایی شما در انجام آن تداخل میکند.
  • 2:11 - 2:17
    وظایفی که به صورت ناخودآگاه انجام میدهیم
    در برابر این گونه خفگی از همه آسیبپذیرتر هستند.
  • 2:17 - 2:20
    مطالعهای بر روی
    گلفبازهای رقابتطلب تواناییشان را
  • 2:20 - 2:24
    در هنگامی که باید فقط روی
    ضربه زدن با دقت تمام تمرکز کنند،
  • 2:24 - 2:27
    در برابر وقتی که باید به شدت
  • 2:27 - 2:29
    از مکانیزم ضربه خود
    آگاه باشند مقایسه میکند.
  • 2:29 - 2:32
    گلفبازها معمولا این کار را
    به صورت ناخودآگاه انجام میدهند،
  • 2:32 - 2:37
    پس آنها که ناگهان به تمام
    جزئیات حرکات خودشان توجه میکردند
  • 2:37 - 2:40
    در زدن ضربه دقیق هم افت کردند.
  • 2:40 - 2:43
    هرچند ممکن است
    خفگی برای همه اجتنابناپذیر نباشد.
  • 2:43 - 2:46
    محققان مطرح میکنند
    که بعضی آسیبپذیرتر از بقیه هستند،
  • 2:46 - 2:48
    مخصوصا آنها که خجالتی هستند،
  • 2:48 - 2:49
    اضطراب دارند،
  • 2:49 - 2:52
    و از اینکه دیگران آنها را
    بد قضاوت کنند هراس دارند.
  • 2:52 - 2:55
    خوب، چطور میتوانیم در حساسترین
    لحظات از خفگی اجتناب کنیم؟
  • 2:55 - 2:59
    اول، تمرین در شرایط
    پراسترس میتواند کمک کند.
  • 2:59 - 3:01
    در مطالعهای روی دارتبازهای حرفهای،
  • 3:01 - 3:05
    محققان دریافتند که آنها
    که تحت فشار تمرین نکرده بودند
  • 3:05 - 3:07
    عملکرد بدتری در شرایط مضطرب داشتند،
  • 3:07 - 3:10
    در برابر آنهایی که به فشار عادت داشتند.
  • 3:10 - 3:15
    دوم، بسیاری از اجراکنندگان مزایای یک
    روال عادی پیش از اجرا را ستایش میکنند،
  • 3:15 - 3:18
    چه آن گرفتن چند نفس عمیق باشد،
  • 3:18 - 3:19
    یا تکرار یک کلمه کلیدی،
  • 3:19 - 3:22
    یا انجام یک مجموعه حرکات موزون.
  • 3:22 - 3:25
    مطالعه بر گلف، بولینگ، و واترپولو
  • 3:25 - 3:28
    نشان میدهند که مراسم کوتاه
    میتوانند به ثبات بیشتر
  • 3:28 - 3:30
    و عملکرد دقیقتر تحت فشار منجر شوند.
  • 3:30 - 3:32
    و سوم، محققان نشان دادهاند
  • 3:32 - 3:35
    که داشتن تمرکز خارجی بر یک هدف غایی
  • 3:35 - 3:38
    نتیجه بهتری از تمرکز داخلی دارد،
  • 3:38 - 3:41
    که فرد به مکانیزم
    کاری که دارد میکند توجه کند.
  • 3:41 - 3:45
    مطالعه بر گلفبازهای باتجربه
    نشان داد که آنها که ضربات چیپ میزنند
  • 3:45 - 3:47
    اگر بر پرواز توپ تمرکز کنند
  • 3:47 - 3:51
    به طور قابل توجهی بهتر از آنها که
    بر حرکت بازوشان تمرکز داشتند عمل میکنند.
  • 3:51 - 3:55
    پس شاید بتوانیم
    ضربالمثل قدیمی را تغییر دهیم:
  • 3:55 - 3:55
    کار نیکو کردن از
  • 3:55 - 3:56
    تحت فشار،
  • 3:56 - 3:58
    با تمرکز،
  • 3:58 - 4:00
    و در نظر داشتن آن هدف والای پایانی،
  • 4:00 - 4:02
    پر کردن است.
Title:
چطور تحت فشار آرام بمانیم - نوا کاگیاما و پن‌پن چن
Speaker:
Noa Kageyama and Pen-Pen Chen
Description:

درس کارمل در: https://ed.ted.com/lessons/how-to-avoid-choking-under-pressure-noa-kageyama-and-pen-pen-chen

ورزشکار محبوب شما در آستانه پیروزی است؛ جمعیت نفسش را حبس می‌کند، و در لحظه حساس ... ضربه‌اش خطا می‌رود. آن مسابقه‌دهنده پدیده‌ای به نام «خفگی» را تجربه کرد، که با وجود ماه‌ها، و حتی سال‌ها تمرین، فرد درست در مهم‌ترین لحظه اشتباه می‌کند. چرا این اتفاق می‌افتد، و برای اجتناب از آن چه کار می‌توانیم بکنیم؟ نوا کاگیاما و پن‌پن چن توضیح می‌دهند چرا تحت فشار دچار خفگی می‌ویم.

درس از نوا کاگیاما و پن‌پن چن، پویانمایی از اولسیا شخوکینا.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
04:29

Persian subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.