Сонні підлітки: соціально небезпечна епідемія | Венді Троксел | TEDxManhattanBeach
-
0:12 - 0:14Шоста година ранку,
-
0:14 - 0:15надворі непроглядна пітьма.
-
0:16 - 0:19Мій 14-річний син
міцно спить у своєму ліжку -
0:19 - 0:22безтурботним, глибоким
сном підлітка. -
0:23 - 0:27Я вмикаю світло і трясу
бідного хлопця, щоб розбудити, -
0:27 - 0:30тому що це, як і зриваючи пластир,
-
0:30 - 0:32краще зробити швидко.
-
0:32 - 0:34(Сміх)
-
0:34 - 0:38Моя подруга кричить "Пожежа!",
щоб розбудити свого сплячого підлітка. -
0:38 - 0:40А інша, якій усе це набридло,
-
0:40 - 0:43була змушена вилити
на голову сина холодну воду, -
0:43 - 0:45щоб він встав з ліжка.
-
0:46 - 0:48Звучить жорстоко...
-
0:48 - 0:50але хіба не знайомо?
-
0:51 - 0:54Щоранку я запитую себе,
-
0:54 - 0:55"Як можна --
-
0:55 - 0:57маючи такі знання, як у мене,
-
0:57 - 1:00і заробляючи цим на життя,
-
1:00 - 1:02робити це зі своїм власним сином?"
-
1:02 - 1:04Справа в тім,
-
1:04 - 1:05що я досліджую сон.
-
1:05 - 1:08(Сміх)
-
1:08 - 1:09Отож я дуже багато знаю про сон
-
1:10 - 1:12і про наслідки недосипання.
-
1:12 - 1:16Я знаю, що забираю у свого
сина сон, який потрібний -
1:16 - 1:18для швидко підростаючого підлітка.
-
1:19 - 1:21Я також знаю, що піднімаючи його
-
1:21 - 1:26за декілька годин до того, як він буде
готовий за своїм біологічним годинником, -
1:26 - 1:28я буквально краду його сни --
-
1:29 - 1:35той тип сну, який відповідає за навчання,
відкладення інформації у довгу пам’ять -
1:35 - 1:36і усвідомлення емоцій.
-
1:37 - 1:40Але мій син не єдиний,
кого позбавляють сну. -
1:41 - 1:45Недосипання серед американських підлітків
стало епідемією. -
1:46 - 1:50Лише 1 із 10 отримує
від 8 до 10 годин нічного сну, -
1:50 - 1:53що рекомендують дослідники сну
та педіатри. -
1:55 - 1:56Якщо ви зараз подумали про себе:
-
1:56 - 2:00«Тьху, у нас все гаразд,
мої діти сплять 8 годин», -
2:00 - 2:01то знайте,
-
2:01 - 2:04що 8 годин є рекомендованим мінімумом.
-
2:04 - 2:07Ви ледве дотягуєте.
-
2:07 - 2:09Вісім годин прирівнюється
до 6 балів у щоденнику. -
2:10 - 2:13Багато факторів впливають
на дану епідемію, -
2:14 - 2:19але основним фактором недоотримання
необхідного для підлітків сну -
2:19 - 2:21є, звичайно, проблема державної політики.
-
2:22 - 2:25Не гормони, не спілкування із друзями
або Snapchat. -
2:27 - 2:28Багато шкіл країни
-
2:28 - 2:33починають навчання
о 7:30 ранку, або раніше, -
2:33 - 2:37незважаючи на той факт, що більшість
медичних установ рекомендують -
2:37 - 2:42розпочинати заняття середньої і старшої
шкільної ланок не раніше 8:30 ранку. -
2:43 - 2:47Такі правила раннього підйому
безпосередньо впливають на те, як багато -- -
2:47 - 2:51або, насправді, мало сплять
американські підлітки. -
2:52 - 2:56Вони також змушують
підлітків та їхніх батьків -
2:56 - 3:00вести непереможну боротьбу
зі своїми тілами. -
3:01 - 3:03Під час періоду статевого дозрівання
-
3:03 - 3:06у підлітків відстає їхній
біологічний годинник, -
3:06 - 3:10який визначає, коли ми найбільш
бадьорі або найбільш сонливі. -
3:11 - 3:15На це частково впливає відхилення
викиду гормону мелатоніну. -
3:15 - 3:21Тіла підлітків затримують секрецію
мелатоніну до 11 години вечора, -
3:21 - 3:25що на дві години пізніше, ніж
у дорослих або малих дітей. -
3:27 - 3:33Тому розбудити підлітка о 6 годині ранку
еквівалентно за станом -
3:33 - 3:36пробудженню дорослого о 4 годині ранку.
-
3:37 - 3:41У ті нещасливі дні, коли мені доводиться
прокидатися о 4 годині ранку, -
3:41 - 3:42я почуваю себе, як зомбі.
-
3:43 - 3:44Недієздатною.
-
3:44 - 3:46Я не можу тверезо думати,
-
3:46 - 3:47я дратівлива
-
3:47 - 3:50і, напевно, мені не варто сідати за кермо.
-
3:51 - 3:55І саме так кожного навчального дня почуває
себе більшість американських підлітків. -
3:56 - 3:59Загалом багато, мусимо сказати,
-
3:59 - 4:03неприємних характеристик,
які ми приписуємо підліткам -- -
4:03 - 4:06різка зміна настрою, дратівливість,
лінощі та депресія -- -
4:07 - 4:09можуть бути наслідком
хронічного недосипання. -
4:10 - 4:13Для багатьох підлітків
найкращою стратегією боротьби -
4:13 - 4:19із хронічною нестачею сну є
споживання великої кількості кофеїну -
4:19 - 4:21у формі великої порції фрапучино
-
4:21 - 4:23або енергетичних напоїв та шотів.
-
4:23 - 4:25Отож, фактично,
-
4:25 - 4:31ми маємо ціле покоління втомленої,
але накаченої кофеїном молоді. -
4:33 - 4:37Прихильники початку навчання,
поблажливого до сну, знають, -
4:37 - 4:40що період статевого дозрівання - це
період стрімкого розумового розвитку, -
4:40 - 4:42особливо частин мозку,
-
4:42 - 4:46які відповідають за процеси
мислення вищого порядку, -
4:46 - 4:50включаючи логічне мислення,
прийняття рішень та тверезі судження. -
4:51 - 4:54Іншими словами, саме той тип
мозкової діяльності, який відповідає -
4:54 - 4:58за керування тих імпульсивних і
часто ризикованих моделей поведінки, -
4:58 - 5:01які так притаманні підлітковому віку
-
5:01 - 5:05і які такі страшні для батьків підлітків.
-
5:06 - 5:08Вони знають, якщо підлітки, як і ми,
-
5:08 - 5:10не отримують необхідний для них сон,
-
5:10 - 5:13це негативно впливає
на їхній мозок, тіло і поведінку, -
5:14 - 5:16і це має негайні і довготривалі наслідки.
-
5:17 - 5:18Вони не можуть зосередитися,
-
5:19 - 5:20їхня увага стрімко зменшується
-
5:20 - 5:24і у багатьох будуть симптоми
поведінки схожі на СПАУ. -
5:26 - 5:30Проте наслідки підліткового недосипання
виходять далеко за межі класної кімнати, -
5:30 - 5:34на жаль, викликаючи багато
проблем з психічним здоров’ям, -
5:34 - 5:36які стрімко розвиваються
впродовж юнацького періоду; -
5:37 - 5:38сюди входить вживання наркотиків,
-
5:38 - 5:41депресія та самогубство.
-
5:42 - 5:45У нашій роботі із підлітками із
шкільного округу Лос-Анджелеса, -
5:45 - 5:47ми виявили, що підлітки
з проблемами сну -
5:47 - 5:51на 55% були більш схильними вживати
алкоголь у попередній місяць. -
5:52 - 5:56У іншому дослідженні, проведеному із
30 тисячами старшокласників, було виявлено, -
5:56 - 6:00що за кожну недоспану годину
-
6:00 - 6:04на 38% збільшувалося
відчуття смутку і безнадії, -
6:05 - 6:09і на 58% зростала кількість спроб
підліткового самогубства. -
6:10 - 6:12Але і це ще не все.
-
6:12 - 6:15Підлітки, які спали менше,
ніж потрібно, ризикують -
6:15 - 6:19набути багато фізичних хвороб,
які заполонили нашу країну, -
6:19 - 6:23включаючи ожиріння, серцево-судинні
захворювання та діабет. -
6:24 - 6:27А отже це ризик - посадити
невиспаного підлітка -
6:27 - 6:30із новим водійським посвідченням
-
6:30 - 6:31за кермо автомобіля.
-
6:32 - 6:36Дослідження показали, що отримувати
п'ять або менше годин нічного сну -
6:36 - 6:42еквівалентно водінню з вмістом алкоголю
у крові вище дозволеного мінімуму. -
6:48 - 6:50Прихильники початку навчання,
поблажливого до сну, -
6:50 - 6:52і дослідники у цій галузі
-
6:52 - 6:54провели грандіозний експеримент,
-
6:54 - 6:58що показує величезні переваги
пізнішого пробудження. -
6:58 - 7:01Отримані результати є остаточними,
-
7:01 - 7:02і, як дослідник сну,
-
7:02 - 7:05я рідко говорю з такою впевненістю.
-
7:07 - 7:10Підлітки сплять більше в тих округах,
де практикують пізніший початок. -
7:10 - 7:14Для скептиків, які думають, що школи
починатимуть навчання пізніше, -
7:14 - 7:16і підлітки пізніше засинатимуть,
-
7:16 - 7:18правда в тім,
-
7:18 - 7:20що їх час засинання залишиться тим же,
-
7:20 - 7:22але час до їхнього
пробудження збільшиться, -
7:22 - 7:24в результаті вони спатимуть більше.
-
7:25 - 7:27Вони краще відвідують школу;
-
7:27 - 7:31в одному окрузі шкільні прогули
знизилися на 25%. -
7:31 - 7:34І вони менш схильні кидати навчання.
-
7:34 - 7:37І не дивно, що у них краща успішність.
-
7:37 - 7:42Отож це має справжні підстави для
зменшення розриву у таблиці успішності. -
7:42 - 7:45Результати нормативних тестів
із математики і літератури -
7:45 - 7:47зросли на 2-3 %.
-
7:48 - 7:53Це настільки ж дієво, як і скоротити
на 1/3 кількість учнів у класі, -
7:53 - 7:56або замінити посереднього вчителя
-
7:57 - 7:59на справжнього професіонала.
-
8:00 - 8:02Їх розумове та фізичне життя покращується
-
8:02 - 8:05і навіть сім’ї стають щасливішими.
-
8:05 - 8:10Ну хто не хотів би отримувати
від підлітків більше добра -
8:10 - 8:12і трішки менше забаганок?
-
8:12 - 8:14Навіть їхнє оточення стає безпечнішим,
-
8:14 - 8:17тому що зменшується
кількість аварій на дорозі -- -
8:17 - 8:20в одному окрузі на 70% менше.
-
8:21 - 8:23Беручи до уваги ці значні переваги,
-
8:23 - 8:25ви можете подумати:
-
8:25 - 8:27«О, так це ж і так зрозуміло», так?
-
8:27 - 8:32Отож чому наше суспільство
не реагує на цей заклик? -
8:33 - 8:37Часто аргументом проти пізнішого
початку стає дещо схоже: -
8:37 - 8:40«Чому нам відтягувати
час початку для підлітків? -
8:40 - 8:43Ми повинні загартовувати їх, щоб
підготувати для звичного життя!». -
8:44 - 8:46Але це те ж саме, що сказати
батькам дворічного малюка: -
8:47 - 8:48«Джонні не можна спати вдень,
-
8:48 - 8:50бо він не буде готовий йти в дитсадок».
-
8:50 - 8:52(Сміх)
-
8:53 - 8:57Відкладаючи час початку також створює
багато матеріально-технічних труднощів. -
8:57 - 9:00Не лише для учнів та їх сімей,
-
9:00 - 9:02але взагалі для усього суспільства.
-
9:02 - 9:04Оновлення автобусних маршрутів,
-
9:04 - 9:06підвищення вартості проїзду,
-
9:06 - 9:07вплив на спорт,
-
9:07 - 9:10догляд перед школою
та в післяурочний час. -
9:10 - 9:14Це одні і ті ж сумніви, які час від часу
виникають то в одному районі, -
9:14 - 9:16то в іншому по всій країні,
-
9:16 - 9:18при обговоренні початку навчання у школі.
-
9:19 - 9:21І ці сумніви мають підстави,
-
9:22 - 9:25але це проблеми, з якими
ми повинні впоратися. -
9:26 - 9:28Вони не є виправданням для того,
-
9:28 - 9:31щоб не зробити правильну річ
для наших дітей, -
9:31 - 9:36а саме - розпочинати навчання середніх та
старших класів не раніше 8:30 ранку. -
9:37 - 9:39У великих та малих округах
-
9:39 - 9:42по всій країні, там, де внесли зміни,
-
9:42 - 9:45зрозуміли, що ці страхи є
часто безпідставними -
9:46 - 9:50і перебільшеними,
враховуючи величезні переваги для здоров’я -
9:50 - 9:52та результативності учнів,
-
9:52 - 9:54а також загальної безпеки громадськості.
-
9:56 - 9:57Отож завтра вранці,
-
9:57 - 10:02коли випадково ми переведемо
наші годинники на годину назад -
10:03 - 10:07і ви отримаєте ту блаженну
додаткову годину сну, -
10:09 - 10:11день видасться трішки довшим
-
10:11 - 10:13і більш сповненим надії,
-
10:14 - 10:18подумайте над великою силою сну.
-
10:19 - 10:21І подумайте, яким подарунком це буде
-
10:22 - 10:26для наших дітей – спокійно прокинутися
-
10:26 - 10:28у гармонії зі своїм
біологічним годинником. -
10:29 - 10:30Дякую,
-
10:30 - 10:32і солодких снів.
-
10:32 - 10:35(Оплески)
- Title:
- Сонні підлітки: соціально небезпечна епідемія | Венді Троксел | TEDxManhattanBeach
- Description:
-
Недосипання – те, що більшість батьків, вчителів і шкільна адміністрація вважають невід’ємною частиною життя підлітка, Венді Троксел, дослідниця сну із Rand Corporation, називає соціально небезпечною епідемією недосипання підлітків. Причиною недосипання не є проведення часу із друзями або соціальні мережі, а, як вважає Венді, ранній початок занять у школі, що є справою суспільного порядку.
Дослідження доктора Троксел зосереджено як на взаємодії між сном, соціальним оточенням та здоров’ям, так і на суспільній політиці.
ЇЇ дослідження підтримується Міністерством оборони та Національним центром дослідження серця, крові та легень при Національному інституті охорони здоров’я. Доктор Троксел, як практикуючий психолог, лікує пацієнтів із розладами сну за допомогою поведінкової (нефармакологічної) терапії. Вона була засновником і директором Американської медичної академії сну – акредитованої тренінгової програми Поведінкової медицини сну в Університеті Піттсбурга. Вона продовжує роботу над дослідженням і над можливостями клінічної ординатури випускників ВНЗ і докторів наук, які зацікавлені у медицині сну. Вона також займає керуючі місця у декількох професійних спільнотах дослідження сну, є відповідальним редактором газети «Sleep Health», а також допомагає в місцевій та національній програмах здорового початку навчання підлітків у школах.Цей виступ записано на місцевій події TEDx, проведений у форматі конференції TED, але організований незалежно місцевою спільнотою. Щоб дізнатися більше, перейдіть, будь ласка, за посиланням: http://ted.com/tedx
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 10:37
Khrystyna Romashko approved Ukrainian subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach | ||
Khrystyna Romashko edited Ukrainian subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach | ||
Khrystyna Romashko accepted Ukrainian subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach | ||
Khrystyna Romashko edited Ukrainian subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach | ||
Khrystyna Romashko edited Ukrainian subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach | ||
Khrystyna Romashko edited Ukrainian subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach | ||
Ольга Прилуцька edited Ukrainian subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach | ||
Ольга Прилуцька edited Ukrainian subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach |