졸린 십대들: 공중 보건상의 유행병 | 웬디 트록셀(Wendy Troxel) | TEDxManhattanBeach
-
0:12 - 0:14오전 6시.
-
0:14 - 0:15밖은 캄캄합니다.
-
0:16 - 0:1914살 아들은 침대에서
곤히 잠들어 있습니다. -
0:19 - 0:22아주 깊은 잠을 자는 십대 아이죠.
-
0:23 - 0:27저는 불을 켜고 그 불쌍한
아이를 흔들어 깨웁니다. -
0:27 - 0:30왜냐하면 반창고를 떼어낼 때처럼
-
0:30 - 0:32빨리 해치워버리는 것이 나으니까요.
-
0:32 - 0:34(웃음)
-
0:34 - 0:38제 친구 중에는 "불이야!" 소리를
지르며 아이를 깨우는 친구도 있어요. -
0:38 - 0:40다른 한 친구는 완전히 지쳐버려서
-
0:40 - 0:43아들 머리에 찬물을
부어야 할 정도라고 합니다. -
0:43 - 0:45아이를 깨우기 위해서 말이죠.
-
0:46 - 0:48잔인하게 들리시겠지만....
-
0:48 - 0:50익숙한 장면이죠?
-
0:51 - 0:54매일 아침 제 자신에게 물어봅니다.
-
0:54 - 0:55"어떻게하면 --
-
0:55 - 0:57내가 잘 알고
-
0:57 - 1:00직업으로 하고 있는 것을 --
-
1:00 - 1:02내 아들에게 적용할 수 있을까?"
-
1:02 - 1:04아시다시피
-
1:04 - 1:05저는 수면 연구원입니다.
-
1:05 - 1:08(웃음)
-
1:08 - 1:09수면에 대해서 누구보다 많이 알고
-
1:10 - 1:12수면 부족의 결과도 잘 알고 있죠.
-
1:12 - 1:16급성장하는 십대인 아들에게
절대적으로 필요한 잠을 -
1:16 - 1:18제가 빼앗고 있다는 것도 잘 압니다.
-
1:19 - 1:21자연스런 생체리듬이
-
1:21 - 1:26깨어날 준비를 시키기 전에
아들을 깨우는 것은 -
1:26 - 1:29그야말로 아들의 꿈을 훔치는
거라는 것도 잘 알고 있습니다. -
1:29 - 1:31꿈은 수면의 한 형태로서
-
1:31 - 1:36학습, 기억력, 정서 처리와
연관되어 있거든요. -
1:37 - 1:40잠을 빼앗기고 있는 것은
제 아이뿐만은 아닙니다. -
1:41 - 1:45미국 십대들 사이에서
수면 박탈이 만연합니다. -
1:46 - 1:48겨우 열 명 중 한 명만이
-
1:48 - 1:50수면 과학자들과 소아과 의사들이 권장하는
-
1:50 - 1:53하루 8시간에서 10시간의
수면을 취합니다. -
1:55 - 1:56자, 만약 여러분중에
-
1:56 - 2:00"휴~ 우린 잘 하고 있어. 우리 애들은
8시간을 재우니까" 라고 생각한다면 -
2:00 - 2:01기억하세요.
-
2:01 - 2:048시간은 최소 권장 시간입니다.
-
2:04 - 2:07간신히 통과하신 겁니다.
-
2:07 - 2:098시간은 말하자면
성적표의 C와 같습니다. -
2:10 - 2:13이렇게 수면부족이
만연하는 요인은 많습니다. -
2:14 - 2:19그러나 십대들의 충분한
수면을 막는 주된 요인은 -
2:19 - 2:21실제로 공공 정책상의 문제에 있습니다.
-
2:22 - 2:25호르몬이나 사회 생활,
SNS의 문제가 아닙니다. -
2:27 - 2:29전국의 많은 학교들이
-
2:29 - 2:33오전 7:30이나 그보다 더 일찍
수업을 시작하고 있습니다. -
2:33 - 2:36주요 의학 단체들이
중고등학교는 오전 8:30보다 -
2:36 - 2:42일찍 시작하지 않을 것을
권장함에도 불구하고 말입니다. -
2:43 - 2:47이러한 이른 등교 시간 정책은
미국의 십대들이 어느 정도의-- -
2:47 - 2:51실제로 얼마나 적은 수면을 취하게
되는지에 직접적인 영향을 미칩니다. -
2:52 - 2:56또한 십대들과 그들의 부모들에게도
-
2:56 - 3:00자신의 몸을 상대로 결코 이길 수 없는
싸움을 하도록 만들고 있습니다. -
3:01 - 3:03사춘기 동안에는
-
3:03 - 3:06십대들은 생체 시계의
지연을 경험합니다. -
3:06 - 3:10이 생체 시계는 언제 깨어 있을지와
언제 가장 졸린지를 결정합니다. -
3:11 - 3:15이것은 멜라토닌 호르몬 분비의
변화를 가져옵니다. -
3:15 - 3:21십대들의 몸은 오후 11시까지는
멜라토닌을 분비하지 않고 기다립니다. -
3:21 - 3:25어른이나 어린 아이들보다
두 시간이 더 느린 것입니다. -
3:27 - 3:31청소년을 오전 6시에 깨우는 것은
-
3:31 - 3:36생물학적으로는 성인을
새벽 4시에 깨우는 것과 같습니다. -
3:37 - 3:41제가 어느 운 나쁜 날에
새벽 4시에 일어나야 했다면 -
3:41 - 3:42저는 좀비나 마찬가지에요.
-
3:43 - 3:44아주 무기력합니다.
-
3:44 - 3:46정신 없고
-
3:46 - 3:47짜증도 나고
-
3:47 - 3:50아마도 운전은 절대 하면 안될 거예요.
-
3:51 - 3:55그런데, 미국 청소년들이 학교생활에서
매일 이런 느낌을 갖고 있을 것입니다. -
3:56 - 3:59사실, 말하자면
-
3:59 - 4:03우리가 십대들의 탓으로 돌리는
대부분의 불편한 특성들이 있죠. -
4:03 - 4:06변덕, 짜증, 게으름,
우울증 같은 것들이요. -
4:07 - 4:09바로 이것들이 만성적
수면 부족의 결과입니다. -
4:10 - 4:16만성 수면 부족과 싸우는 십대들이
그에 대한 보상으로 찾는 최선책은 -
4:16 - 4:19다량의 카페인을 섭취하는 것입니다.
-
4:19 - 4:21벤티 사이즈의 프라푸치노나
-
4:21 - 4:23에너지 음료를 찾는 거죠.
-
4:23 - 4:25결국 근본적으로
-
4:25 - 4:31우리는 피곤하고 카페인에 취한
청소년 인구를 갖게 된 것입니다. -
4:33 - 4:37수면 시간을 고려한 등교 시간을
옹호하는 사람들은 -
4:37 - 4:40청소년기가 두뇌 개발이
극적으로 이루어지는 시기로 -
4:40 - 4:42특히 추론, 문제 해결,
올바른 판단과 같은 -
4:42 - 4:46고등 사고 능력을 관장하는
두뇌의 부분들이 -
4:46 - 4:50청소년기에 발달된다는 것을
이미 알고 있습니다. -
4:51 - 4:54말하자면, 청소년들의 특성들이자
-
4:54 - 4:58십대들의 부모인 우리가 두려워하는
-
4:58 - 5:05충동적이고 위험한 행동들을
억제하는 두뇌활동들 말이죠. -
5:06 - 5:08옹호자들은 우리와 마찬가지로
-
5:08 - 5:10십대들도 필요한 수면을 취하지 못하면
-
5:10 - 5:13그들의 두뇌, 몸, 그리고 행동들에
-
5:14 - 5:17즉각적이고도 지속적인 영향을
미친다는 것을 알고 있습니다. -
5:17 - 5:18집중할 수 없게 되고
-
5:19 - 5:20주의력이 떨어지며
-
5:20 - 5:24심지어 주의력 겹핍 장애와
유사한 증상을 보이기까지 합니다. -
5:26 - 5:30그런데 십대들의 수면 부족의 결과는
교실을 넘어서까지 진행이 됩니다. -
5:30 - 5:34안타깝게도 청소년 시기의
정신 건강에 있어서 일어나는 -
5:34 - 5:36많은 문제들에 한 몫을 하고 있습니다.
-
5:37 - 5:38약물 사용이라든지
-
5:38 - 5:41우울증, 그리고
자살 같은 문제들이죠. -
5:42 - 5:45로스엔젤레스 통합 교육구에서
십대들과 함께 일을 하면서 -
5:45 - 5:47수면 문제를 가진 십대들 중
-
5:47 - 5:51지난 한 달 동안 음주를 한 경우가
55%가 넘는다는 걸 알게 되었습니다. -
5:52 - 5:563만 명 이상의 고등학생을
대상으로 한 다른 연구에서는 -
5:56 - 6:00수면 시간이 1시간 부족할 때마다
-
6:00 - 6:04슬픔 또는 절망감을 느끼는
경우가 38% 증가하며 -
6:05 - 6:09자살 충동은 58% 증가한다는
사실을 알아냈습니다. -
6:10 - 6:12이뿐만 아닙니다,
-
6:12 - 6:15수면을 취하지 못한 십대들은
-
6:15 - 6:19우리 나라의 골칫거리인
비만, 심장병, 당뇨와 같은 -
6:19 - 6:23각종 건강 문제의 위험이 증가합니다.
-
6:24 - 6:27수면이 부족한 십대들이
처하게 되는 위험이 또 있습니다. -
6:27 - 6:30새로 발급된 운전 면허증을 가지고
-
6:30 - 6:31운전대를 잡는다는 것입니다.
-
6:32 - 6:36많은 연구 결과들이
하룻밤 5시간 이하의 수면은 -
6:36 - 6:42혈중 알코올 농도의 법적 제한 수치를
넘는 것과 같다고 밝히고 있습니다. -
6:48 - 6:50수면 친화적 등교 시간을
주장하는 사람들과 -
6:50 - 6:52이 분야의 연구원들은
-
6:52 - 6:54늦은 등교 시간의
엄청난 장점을 보여주는 -
6:54 - 6:58놀랄만한 연구 결과를 내놓았습니다.
-
6:58 - 7:01연구 결과들은 명백합니다.
-
7:01 - 7:02수면 과학자로서
-
7:02 - 7:05아주 확신을 가지고
말할 수 있습니다. -
7:07 - 7:10늦은 등교 시간의 교육구에 속한
십대들은 더 많은 잠을 잡니다. -
7:10 - 7:14반대론자들은 학교가
수업을 늦게 시작하면 -
7:14 - 7:16아이들이 밤늦게 잠을 잘 거라고 하죠.
-
7:16 - 7:18그런데 실제로는
-
7:18 - 7:20아이들의 취침 시간은 그대로 유지되고
-
7:20 - 7:22다만 일어나는 시간이 연장되어
-
7:22 - 7:24더 많이 자게 되는 결과를 만듭니다.
-
7:25 - 7:27학교도 더 자주 등교하죠.
-
7:27 - 7:31한 교육구당 결석률이 25% 감소했고
-
7:31 - 7:34중퇴 학생도 줄어들었습니다.
-
7:34 - 7:37당연히, 학업적으로도 향상되었죠.
-
7:37 - 7:42학습 격차를 줄이는데에
실질적인 영향을 줍니다. -
7:42 - 7:45수학과 독해 영역의 표준화 시험 점수가
-
7:45 - 7:472~3% 증가합니다.
-
7:48 - 7:53이것은 반 학생수의 1/3을 줄이거나
-
7:53 - 7:56그저 그런 선생님을 아주 유능한
선생님으로 바꾼 것과 같은 -
7:57 - 7:59강력한 영향력입니다.
-
8:00 - 8:02그들의 정신적, 신체적 건강이 좋아지고
-
8:02 - 8:05게다가 가족들까지 더 행복해집니다.
-
8:05 - 8:10우리 십대들이 좀 더 유쾌해지고
좀 덜 변덕스러워지는 것을 -
8:10 - 8:12누가 좋아하지 않겠어요?
-
8:12 - 8:14심지어 지역사회도 더 안전해집니다.
-
8:14 - 8:17왜냐하면 한 교육구당 교통사고율이
-
8:17 - 8:2070% 감소하기 때문입니다.
-
8:21 - 8:23이처럼 놀랄만한 장점을 들으면
-
8:23 - 8:25아마도 이런 생각이 드실 거예요.
-
8:25 - 8:27"그럼 당연히 그렇게 해야하는 거
아니야?"라고 말이죠. -
8:27 - 8:32그렇다면 왜 우리 사회는 이러한
요구에 귀를 기울이지않는 것일까요? -
8:33 - 8:37늦은 등교시간을 반대하는 사람은
종종 이런 주장을 합니다. -
8:37 - 8:40"왜 우리가 십대들의
등교시간을 늦춰야 하지? -
8:40 - 8:43현실에 대비하도록 십대들을
강하게 만들어야 하잖아!"라고요. -
8:44 - 8:46그러나 이것은 2살 아이의 부모가
이런 말을 하는 것과 같습니다. -
8:47 - 8:48"조니를 낮잠 재우지 마,
-
8:48 - 8:50그래야 유치원에 보낼 수 있어."
-
8:50 - 8:52(웃음)
-
8:53 - 8:57또한 등교시간을 늦추게 되면
여러가지 교통 문제들이 생깁니다. -
8:57 - 9:00학생과 그들의 가족뿐만 아니라
-
9:00 - 9:02전체 지역사회에 걸쳐서요.
-
9:02 - 9:04버스노선을 갱신해야 하고
-
9:04 - 9:06교통비가 올라가며
-
9:06 - 9:10스포츠 활동이나 방과 전후 활동에도
영향을 미치게 될 것입니다. -
9:10 - 9:14이러한 문제들은 등교시간에
대한 논의가 있을 때마다 -
9:14 - 9:18전국의 교육구에서 되풀이되는
똑같은 염려들입니다. -
9:19 - 9:21걱정해야 마땅한 문제죠.
-
9:22 - 9:25그와 동시에 우리가
극복해야 할 문제들입니다. -
9:26 - 9:28중고등학교의 등교시간이
-
9:28 - 9:31오전 8:30보다 빨라서는 안 된다는
-
9:31 - 9:36우리 아이들을 위한 옳바른 일을
포기하기에 타당한 변명은 아니죠. -
9:37 - 9:39또한 이러한 변화를 실천한
-
9:39 - 9:42전국의 크고 작은 교육구들은
-
9:42 - 9:45이러한 걱정들은 이렇다 할 근거도 없고
-
9:46 - 9:50학생들의 건강과 학업 실력,
공공의 안전과 관련한 엄청난 혜택들이 -
9:50 - 9:54훨씬 크다는 것을 발견하곤 합니다.
-
9:56 - 9:57자 내일 아침에
-
9:57 - 10:02우연히 시계를 한 시간 늦게 맞춰서
-
10:03 - 10:07꿀맛같은 한 시간을 더 잘 수 있고
-
10:09 - 10:11하루가 좀 더 여유롭게 느껴지며
-
10:11 - 10:13좀 더 희망적이라면
-
10:14 - 10:18수면의 엄청난 힘에 대해
한 번 생각해보세요. -
10:19 - 10:23그리고 우리 몸의 자연스러운
조화에 따라 잠에서 깬다는 것이 -
10:23 - 10:28우리 아이들에게 얼마나
큰 선물이 될지 생각해보세요. -
10:29 - 10:30감사합니다.
-
10:30 - 10:32좋은 꿈 꾸세요.
-
10:32 - 10:35(박수)
- Title:
- 졸린 십대들: 공중 보건상의 유행병 | 웬디 트록셀(Wendy Troxel) | TEDxManhattanBeach
- Description:
-
대부분의 부모, 선생님, 학교 관리자들이 그저 십대 시기의 일부분이라고 생각하는 수면 부족에 대해 랜드 정책 연구소(Rand Corporation)의 수면 과학자인 웬디 트록셀은 이를 공중 보건상의 유행병으로 보고 있습니다. 웬디는 수면 부족이 사회 활동이나 SNS 활동과 연관된 것이 아니라, 주로 학교 등교 시간, 즉 공공 정책의 문제에서 기인된다고 믿습니다.
트록셀 박사의 연구는 수면, 사회 환경, 건강과 공공 정책이 주는 영향 간의 상관관계에 초점을 두고 있습니다.
그녀의 연구는 국방부와 국립 보건원의 국립 심장, 폐, 혈액 연구소의 지원을 받고 있으며, 트록셀 박사는 현역 임상 심리학자로서 행동치료(비약물적)를 통해 환자들이 수면장애를 극복하도록 돕고 있습니다. 그녀는 피츠버그 대학에 소재한 행동 수면 의학의 공인 훈련 프로그램인 미국 수면 의학 협회의 설립 이사였으며, 수면 의학에 관심을 둔 대학원생과 박사후 과정의 학생들에게 연구와 임상실습 기회의 지원을 계속하고 있습니다. 또한 여러 전문적인 수면 협회의 리더쉽 역할을 맡고 있으며, 학술지 "수면 건강"의 편집장이고, 청소년들의 건강한 등교 시간에 중점을 둔 지역적 국가적 노력에 관여해 오고 있습니다.이 강연은 TED 컨퍼런스 형식에 맞춰 개최된 별도의 지역 TEDx행사에서 발표되었습니다. TEDx에 대한 자세한 내용은 http://ted.com/tedx 를 살펴보세요.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 10:37
JY Kang edited Korean subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach | ||
JY Kang edited Korean subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach | ||
Minchul Sa edited Korean subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach | ||
June Choi edited Korean subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach | ||
June Choi edited Korean subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach | ||
June Choi edited Korean subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach | ||
June Choi edited Korean subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach | ||
June Choi edited Korean subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach |