Adolescentes con sueño: Una epidemia de salud pública | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach
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0:12 - 0:14Son las seis de la mañana,
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0:14 - 0:15afuera está oscuro.
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0:16 - 0:19Mi hijo de 14 años
está dormido en su cama, -
0:19 - 0:22profundamente
como cualquier adolescente. -
0:23 - 0:27Enciendo la luz y le despierto
a base de sacudidas -
0:27 - 0:30porque sé que, al igual que
quitarse un vendaje, -
0:30 - 0:32es mejor hacerlo
lo más rápido posible. -
0:32 - 0:34(Risas)
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0:34 - 0:38Tengo una amiga que grita "¡Fuego!"
para despertar a su hijo adolescente. -
0:38 - 0:40Y a otra que se hartó hasta tal punto
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0:40 - 0:43que acabó por echarle agua helada
a su hijo -
0:43 - 0:45para poder sacarle de la cama.
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0:46 - 0:48¿Suena exagerado,
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0:48 - 0:50pero tal vez familiar?
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0:51 - 0:54Cada mañana me pregunto:
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0:54 - 0:55"¿Cómo puedo,
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0:55 - 0:57sabiendo lo que sé
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0:57 - 1:00y con la profesión que tengo,
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1:00 - 1:02hacerle esto a mi propio hijo?"
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1:02 - 1:04Verán,
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1:04 - 1:05soy investigadora del sueño.
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1:05 - 1:08(Risas)
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1:08 - 1:09Entiendo mucho acerca del sueño
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1:10 - 1:12y las consecuencias de su pérdida.
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1:12 - 1:16Sé que estoy privando a mi hijo
del sueño que tanto necesita -
1:16 - 1:18como un adolescente en desarrollo.
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1:19 - 1:22También sé que al despertarlo
horas antes -
1:22 - 1:26de que su reloj biológico natural
le indica que está listo, -
1:26 - 1:28le estoy privando de sus sueños
en el sentido literal, -
1:29 - 1:35el sueño relacionado con el aprendizaje,
la consolidación de la memoria -
1:35 - 1:36y el procesamiento emocional.
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1:37 - 1:40Pero no es solo mi hijo
quien se ve privado del sueño. -
1:41 - 1:45La privación del sueño es una epidemia
entre los adolescentes estadounidenses. -
1:46 - 1:50Solo uno de cada 10 logra dormir
las 8 a 10 horas cada noche -
1:50 - 1:53recomendadas por científicos del sueño
y pediatras. -
1:55 - 1:56Bien, si están pensando:
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1:56 - 2:00"Qué alivio, nos va bien,
mi hijo duerme 8 horas", -
2:00 - 2:01recuerden,
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2:01 - 2:04que 8 horas es la recomendación mínima.
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2:04 - 2:07Están aprobando por los pelos.
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2:07 - 2:09Ocho horas es como obtener un 5/10
en una examinación. -
2:10 - 2:13Existen muchos factores
que contribuyen a esta epidemia, -
2:14 - 2:19pero el motivo principal que priva
a los adolescentes del sueño requerido -
2:19 - 2:21en realidad, es una cuestión
de política pública. -
2:22 - 2:25No son las hormonas,
ni sus vidas sociales ni Snapchat. -
2:27 - 2:28Por todo el país,
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2:28 - 2:33muchas escuelas empiezan su jornada
a las 07:30 o incluso más temprano, -
2:33 - 2:37a pesar de que las organizaciones
médicas más importantes recomiendan -
2:37 - 2:42no comenzar en la secundaria
antes de las 08:30. -
2:43 - 2:47Estas políticas madrugadoras
afectan directamente a lo mucho, -
2:47 - 2:51o más bien lo poco que descansan
los adolescentes estadounidenses. -
2:52 - 2:56También están enfrentando
a adolescentes y sus padres -
2:56 - 3:00en una lucha imposible de ganar
con sus propios cuerpos. -
3:01 - 3:03Alcanzada la pubertad,
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3:03 - 3:06los adolescentes experimentan
un retraso en su reloj biológico, -
3:06 - 3:10que determina cuándo se sienten
más despiertos y somnolientos. -
3:11 - 3:15Esto se debe parcialmente por un cambio
en la liberación de la melatonina. -
3:15 - 3:21El cuerpo adolescente espera a liberar
melatonina hasta alrededor de las 23:00, -
3:21 - 3:25dos horas más tarde de lo observable
en adultos o niños más jóvenes. -
3:27 - 3:33Significa que despertar un adolescente
a las 06:00 es el equivalente biológico -
3:33 - 3:36a despertar un adulto a las 04:00.
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3:37 - 3:41En los días desafortunados
cuando debo levantarme a las 04:00, -
3:41 - 3:42soy un zombi.
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3:43 - 3:44Inútil a nivel funcional.
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3:44 - 3:46No puedo pensar,
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3:46 - 3:47estoy irritable,
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3:47 - 3:50y probablemente no habría
de conducir un coche. -
3:51 - 3:55Pero así se sienten muchos adolescentes
estadounidenses cada día escolar. -
3:56 - 4:00De hecho, muchos de las llamadas
"características desagradables" -
4:00 - 4:03que asociamos a la etapa adolescente,
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4:03 - 4:06como la irritabilidad, cambios de humor,
pereza, depresión... -
4:07 - 4:09podrían ser productores de
una privación crónica del sueño. -
4:10 - 4:13Para muchos jóvenes que luchan
contra la perdida crónica del sueño, -
4:13 - 4:19la estrategia compensatoria común
consiste en consumir mucha cafeína -
4:19 - 4:21en forma de grandes frappuccinos
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4:21 - 4:23o bebidas y chupitos energéticos.
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4:23 - 4:25Así que en esencia,
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4:25 - 4:31tenemos a una población entera
de jóvenes cansados pero nerviosos. -
4:33 - 4:37Los defensores de unas horas de inicio
que respetan un buen descanso saben -
4:37 - 4:40que la adolescencia es un periodo
de desarrollo cerebral fenomenal, -
4:40 - 4:42particularmente en regiones del cerebro
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4:42 - 4:46responsables de los
procesos cognitivos elevados, -
4:46 - 4:50incluidos el razonamiento, la resolución
de problemas y el buen juicio. -
4:51 - 4:54En otras palabras, justamente
el tipo de actividad cerebral -
4:54 - 4:58que se encarga de refrenar
esas conductas impulsivas y arriesgadas -
4:58 - 5:01tan características de la adolescencia
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5:01 - 5:05y que nos aterran a los padres
de los adolescentes. -
5:06 - 5:08Ellos saben que al igual que nosotros,
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5:08 - 5:10cuando los adolescentes
no duermen lo necesario, -
5:10 - 5:13que sus cerebros, sus cuerpos
y sus comportamientos sufren -
5:14 - 5:16con efectos tanto inmediatos
como duraderos. -
5:17 - 5:18No pueden concentrarse,
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5:19 - 5:20su atención cae en picado
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5:20 - 5:24y muchos presentan signos
de comportamiento semejantes al TDAH. -
5:26 - 5:30Las consecuencias de la pérdida de sueño
adolescente extienden más allá del aula, -
5:30 - 5:34contribuyendo por desgracia a muchos
de los problemas de salud mental -
5:34 - 5:36que se disparan durante la adolescencia,
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5:37 - 5:38incluyendo el consumo de sustancias,
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5:38 - 5:41la depresión y el suicidio.
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5:42 - 5:43En nuestro trabajo con adolescentes
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5:43 - 5:45del distrito escolar unificado
de Los Ángeles -
5:45 - 5:47encontramos que los adolescentes
con trastornos del sueño -
5:47 - 5:51tenían un 55 % mayor de probabilidades
de haber consumido alcohol el mes pasado. -
5:52 - 5:56En otro estudio realizado con más
de 30 000 alumnos de secundaria, -
5:56 - 6:00hallaron que por cada hora
de sueño perdido, -
6:00 - 6:04aumentaba en un 38 % la sensación
de tristeza o desesperación, -
6:05 - 6:09y en un 58 % los intentos
de suicidio adolescente. -
6:10 - 6:12Y por si fuera poco,
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6:12 - 6:15los adolescentes que rehúyen del sueño
corren un riesgo mayor -
6:15 - 6:19de una multitud de problemas de salud
que afectan a nuestro país, -
6:19 - 6:23incluyendo obesidad,
enfermedades cardíacas y diabetes. -
6:24 - 6:27Después está el riesgo de que
un adolescente privado de sueño -
6:27 - 6:30que apenas acaba de obtener
su permiso de conducción -
6:30 - 6:31se sienta al volante.
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6:32 - 6:36Estudios han demostrado que
dormir 5 horas o menos por noche -
6:36 - 6:42es equivalente a conducir con una tasa
de alcoholemia superior al límite legal. -
6:48 - 6:50Los defensores de las horas de inicio
que respetan el descanso -
6:50 - 6:52e investigadores de este campo
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6:52 - 6:54han producido una ciencia tremenda
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6:54 - 6:58que muestra los enormes beneficios
que conlleva iniciar más tarde la jornada. -
6:58 - 7:01Los hallazgos son inequívocos,
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7:01 - 7:02y como científica del sueño,
-
7:02 - 7:05rara vez puedo hablar con tanta certeza.
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7:07 - 7:10Los adolescentes de distritos con horas
de inicio más tardíos duermen más. -
7:10 - 7:14A los detractores que piensan
que si la escuela comienza más tarde, -
7:14 - 7:16los jóvenes simplemente
se acostarán más tarde. -
7:16 - 7:18La realidad es que...
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7:18 - 7:20siguen acostándose a la misma hora,
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7:20 - 7:22pero sí se extienden sus despertares,
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7:22 - 7:24lo cual resulta en un mayor descanso.
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7:25 - 7:27También aumenta la asistencia escolar;
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7:27 - 7:31las ausencias de un distrito particular
disminuyeron en un 25 %. -
7:31 - 7:34Y se reduce la tasa
del abandono escolar. -
7:34 - 7:37No es de extrañar que también
mejora su rendimiento académico. -
7:37 - 7:42Así que todo esto tiene implicaciones
reales para cerrar la brecha de logros. -
7:42 - 7:45Los resultados de pruebas estandarizadas
en matemática y lectura -
7:45 - 7:47aumentan entre dos y tres
puntos de porcentaje. -
7:48 - 7:53Resulta tan efectivo como reducir
el tamaño de las clases en un tercio, -
7:53 - 7:56o reemplazar un profesor mediocre
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7:57 - 7:59con uno realmente excelente.
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8:00 - 8:02Mejoran su salud mental y física,
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8:02 - 8:05e incluso sus familias son más felices.
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8:05 - 8:10¿Quién no disfrutaría de adolescentes
un poquito más agradables -
8:10 - 8:12y algo menos irritables?
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8:12 - 8:14Incluso sus comunidades son más seguras
-
8:14 - 8:17porque se reducen
los accidentes automovilísticos, -
8:17 - 8:20una reducción del 70 %
en un distrito particular. -
8:21 - 8:23Dados estos tremendos beneficios,
-
8:23 - 8:25podrían pensar:
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8:25 - 8:27¿bueno, entonces es evidente, no?
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8:27 - 8:32Así pues ¿cómo hemos podido pasar
por alto todo esto como sociedad? -
8:33 - 8:37A menudo el argumento en contra de
las horas de inicio tardías suele ser: -
8:37 - 8:40"¿Por qué habríamos de retrasar
sus horas de inicio? -
8:40 - 8:43¡Tenemos que endurecerlos para
que estén listos para el mundo real!" -
8:44 - 8:46Es como decirle al padre
de un niño de dos años, -
8:47 - 8:48"No dejes que Juanito se eche la siesta,
-
8:48 - 8:50porque no estará listo
para el jardín de infancia". -
8:50 - 8:52(Risas)
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8:53 - 8:57Retrasar las horas de inicio también
implica numerosos retos logísticos. -
8:57 - 9:00No solo para los alumnos y sus familias,
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9:00 - 9:02sino que también para las comunidades
en su conjunto. -
9:02 - 9:04Mejorar las rutas de autobús,
-
9:04 - 9:06incrementar el coste del transporte,
-
9:06 - 9:07impacto sobre el deporte,
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9:07 - 9:10cuidados antes o después de la escuela.
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9:10 - 9:14Éstas son las mismas preocupaciones
que aparecen en distrito tras distrito, -
9:14 - 9:16una y otra vez por todo el país
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9:16 - 9:19cuando se debaten las horas
de inicio escolares. -
9:19 - 9:21Y son intereses legítimos,
-
9:22 - 9:25pero son problemas los cuales
tenemos que trabajar. -
9:26 - 9:28No son excusas válidas
-
9:28 - 9:31para no hacer lo correcto
para nuestros hijos, -
9:31 - 9:36es decir, iniciar las horas lectivas
no antes de las 08:30. -
9:37 - 9:39Y en distritos por todo el país,
-
9:39 - 9:42sin importar el tamaño,
los que han hecho este cambio, -
9:42 - 9:45han encontrado que a menudo
estos miedos no tenían fundamento -
9:46 - 9:50y se compensaban con creces con
los tremendos beneficios a la salud -
9:50 - 9:52y el rendimiento estudiantil,
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9:52 - 9:54y nuestra seguridad pública colectiva.
-
9:56 - 9:57Así que mañana por la mañana,
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9:57 - 10:02cuando casualmente se nos permite
retrasar nuestros relojes una hora -
10:03 - 10:07y disfrutar de esa
deliciosa hora adicional de sueño, -
10:09 - 10:11y el día parece un poquito más largo
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10:11 - 10:13y un poquito más esperanzador,
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10:14 - 10:18piensen en el enorme poder del sueño.
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10:19 - 10:23Y piensen en el regalo que supondría
para nuestros hijos -
10:23 - 10:26poder despertarse de manera natural,
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10:26 - 10:28y en consonancia con su propia biología.
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10:29 - 10:30Gracias,
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10:30 - 10:32y felices sueños.
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10:32 - 10:35(Aplausos)
- Title:
- Adolescentes con sueño: Una epidemia de salud pública | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach
- Description:
-
Esta charla es de un evento TEDx, organizado de manera independiente a las conferencias TED. Más información en: http://ted.com/tedx
Privación del sueño, lo que la mayoría de los padres, maestros y administradores escolares consideran como un rasgo más de la vida adolescente, la científica del sueño Wendy Troxel califica la pérdida de sueño adolescente como una epidemia de salud pública. Wendy no cree que se deba a tener vida social o participar en las redes sociales; ella opina que la pérdida del sueño se debe principalmente a los tiempos de inicio de la escuela, una cuestión de política pública.
La investigación de la Dra. Troxel se centra en la relación entre el sueño, el entorno social y la salud, y en las implicaciones para las políticas públicas.
Su investigación es apoyada por el Departamento de Defensa y el Instituto Nacional de Corazón, Pulmón y Sangre de los Institutos Nacionales de Salud. Como psicóloga clínica activa, la Dra. Troxel ayuda a los pacientes a superar los trastornos del sueño mediante el tratamiento conductual (no farmacológico). Fue la directora fundadora de la Academia Americana de Medicina del Sueño, un programa de capacitación acreditado en Medicina del Sueño Conductual en la Universidad de Pittsburgh. Continúa ofreciendo oportunidades de investigación y capacitación clínica para estudiantes graduados y postdoctorales interesados en la medicina del sueño. También ocupa puestos de liderazgo en varias sociedades profesionales del sueño, es redactora asociada de la revista "Sleep Health" y ha estado involucrada en esfuerzos locales y nacionales enfocados a los horarios de inicio escolares saludables para adolescentes. - Video Language:
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- Team:
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- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 10:37
Sebastian Betti approved Spanish subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach | ||
Sebastian Betti edited Spanish subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach | ||
Sebastian Betti accepted Spanish subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach | ||
Sebastian Betti edited Spanish subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach | ||
Carl Luc Campbell edited Spanish subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach | ||
Carl Luc Campbell edited Spanish subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach | ||
Carl Luc Campbell edited Spanish subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach | ||
Carl Luc Campbell edited Spanish subtitles for Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach |