Kasları ne geliştirir? - Jeffrey Siegel
-
0:07 - 0:08Kaslar.
-
0:08 - 0:10600'den fazlasına sahibiz.
-
0:10 - 0:14Vücut ağırlığımızın 1/3'ü ile yarısı
arasında bir orana sahiptirler, -
0:14 - 0:16konektif dokularla birlikte,
-
0:16 - 0:20bizi bir arada tutar, dinç tutar
ve hareket etmemize yardım ederler. -
0:20 - 0:23Vücur geliştirmeyi ister
sevin ister sevmeyin, -
0:23 - 0:25kasların daima
dikkatinize ihtiyacı vardır, -
0:25 - 0:28çünkü onlara günlük davranış şekliniz
-
0:28 - 0:31kas gelişiminizi veya
zayıflamanızı etkileyecektir. -
0:31 - 0:34Diyelim ki bir kapı önünde
duruyorsunuz, açmaya hazırsınız. -
0:34 - 0:39Beyniniz ve kaslarınız bu amacı
gerçekleştirmek için hazır beklemektedir. -
0:39 - 0:43Önce beyniniz, kolunuzun içindeki
motor nöronlara bir sinyal gönderir. -
0:43 - 0:46Kollar bu sinyali alınca harekete geçer,
-
0:46 - 0:49kasların kasılıp gevşemesini sağlar,
-
0:49 - 0:53bu da kolunuzdaki kemikleri harekete
geçirir ve istenen hareket gerçekleşir. -
0:53 - 0:57Zorluk arttıkça, beynin
sinyali de gelişmektedir, -
0:57 - 1:01harekete geçen motor üniteler de artar
ve görevinizi tamamlamanıza yardım eder. -
1:01 - 1:05Peki ya kapı tamamen demirden olsaydı?
-
1:05 - 1:07İşte bu noktada, kaslarınız tek başına
-
1:07 - 1:10kapıyı açmak için yeterli
güç kullanamayacaktır, -
1:10 - 1:14bu yüzden beyin diğer
kaslardan yardım ister. -
1:14 - 1:18Ayağınızı yere sağlamlaştırır, karnınızı
içine çeker, sırtınızı gerersiniz, -
1:18 - 1:20onu açmak için yeterli güç yaratırsınız.
-
1:20 - 1:25Sinir sisteminiz, talebi karşılamak için
sahip olduğunuz kaynaklardan, -
1:25 - 1:26diğer kaslardan
-
1:26 - 1:28faydalanmıştır.
-
1:28 - 1:29Tüm bunlar olurken,
-
1:29 - 1:33kas lifleriniz başka bir
hücresel değişim yaşar. -
1:33 - 1:38Onları strese maruz bıraktıkça
kaslar mikroskopik yıkım yaşarlar, -
1:38 - 1:40bu da bu konu dahilinde iyi bir şeydir.
-
1:40 - 1:46Buna karşılık, yaralanan hücreler
bu yaralanmayı iyileştirmek için -
1:46 - 1:50sinir sistemini çalıştıracak sitokin
adında inflamatuar moleküller salgılar. -
1:50 - 1:54Sihirli kas gelişimi
bu şekilde meydana gelir. -
1:54 - 1:56Kas dokusuna ne kadar zarar verirseniz,
-
1:56 - 1:59vücudunuz iyileştirmek için
o kadar çok gereksinim duyacaktır. -
1:59 - 2:02Bu yıkım ve kazanım döngüsü
-
2:02 - 2:05kasların daha büyük
ve daha güçlü olmasını sağlar, -
2:05 - 2:08çünkü adım adım daha büyük
taleplere adapte olurlar. -
2:08 - 2:12Vücudumuz çoğu günlük aktiviteye
zaten adapte olduğu için -
2:12 - 2:15bu kaslar genellikle
yeni kas kazanımı için -
2:15 - 2:17yeterli strese maruz kalmazlar.
-
2:17 - 2:21Yani kas geliştirmek için,
hipertropi adı verilen bir süreçle -
2:21 - 2:25kaslarımızın alışık olduğundan daha çok
iş hacmine maruz kalması gerekmektedir. -
2:25 - 2:30Aslında kaslarınızı her zaman biraz
dirence maruz bırakmazsanız, -
2:30 - 2:31kaslar incelecektir,
-
2:31 - 2:34buna da kas atropisi denir.
-
2:34 - 2:38Tersini düşünün, kası yüksek
gerilime maruz bırakmak, -
2:38 - 2:40özellikle kas gergin durumdayken
-
2:40 - 2:43-buna da eksentrik kasılma denir-
-
2:43 - 2:47kas kazanımı için çok etkili
durumlar oluşur. -
2:47 - 2:50Ancak kaslar gelişmek için
aktiviteden daha fazlasına gerek duyar. -
2:50 - 2:53Düzgün beslenme, hormon
ve dinlenme olmadan, -
2:53 - 2:57vücudunuz asla yıkım yaşayan
kas liflerini iyileştiremeyecektir. -
2:57 - 3:00Beslenmemizdeki protein
yeni doku oluşumu için -
3:00 - 3:02amino asitler yoluyla
-
3:02 - 3:04kas kütlemizi koruyacaktır.
-
3:04 - 3:08Yeterli protein alımı, doğal
salgılanan hormonlarla birlikte, -
3:08 - 3:11örneğin insülin gibi büyüme
faktörü ve testesteron, -
3:11 - 3:16vücudu dokunun iyileşip
büyüdüğü bir duruma sokar. -
3:16 - 3:20Bu önemli iyileştirme süreci
biz dinlenirken meydana gelir, -
3:20 - 3:22özellikle gece uyurken.
-
3:22 - 3:25Cinsiyet ve yaş da bu tamir
mekanizmasını etkilemektedir, -
3:25 - 3:28bu yüzden daha çok testesterona
sahip genç erkekler -
3:28 - 3:30kas geliştirme oyununda bir adım öndedir.
-
3:30 - 3:35Genetik faktörler de kişinin
kas geliştirmesinde rol oynar. -
3:35 - 3:38Bazı insanların kas yıkımına karşı
daha güçlü bir bağışıklık tepkisi vardır -
3:38 - 3:42ve zarar görmüş kas liflerini
daha iyi iyileştirip yenilerler, -
3:42 - 3:45kas geliştirme potansiyelleri de artar.
-
3:45 - 3:48Vücut sizin taleplerinize cevap verir.
-
3:48 - 3:52Kaslarınıza yıkım yaşatır, iyi beslenir,
dinlenir ve bunu tekrarlarsanız, -
3:52 - 3:57kaslarınızın mümkün olduğu kadar
büyük ve güçlü olmasını sağlarsınız. -
3:57 - 4:00Bu, hayatla ilgili olduğu
kadar kaslarla da ilgili: -
4:00 - 4:03Anlamlı gelişim, zorluk
ve stres gerektirir.
- Title:
- Kasları ne geliştirir? - Jeffrey Siegel
- Speaker:
- Jeffrey Siegel
- Description:
-
Dersin tamamı için: https://ed.ted.com/lessons/what-makes-muscles-grow-jeffrey-siegel
Vücüdumuzda bizi dik ve dinç tutan ve hareket etmemize yardım eden 600'ü aşkın kas var. Kaslarınız da daima ilginize ihtiyaç duyar, çünkü onlara davranış şekliniz gelişimlerini veya zayıflamalarını etkileyecektir. Jeffrey Siegel iyi bir uyku, beslenme ve spor döngüsünün kaslarınızı nasıl mümkün olduğu kadar büyük ve güçlü kıldığını gösteriyor.
Ders: Jason Siegel, animasyon: Brett Underhill.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:20
Meric Aydonat approved Turkish subtitles for What makes muscles grow? | ||
Suleyman Cengiz accepted Turkish subtitles for What makes muscles grow? | ||
Suleyman Cengiz edited Turkish subtitles for What makes muscles grow? | ||
Suleyman Cengiz edited Turkish subtitles for What makes muscles grow? | ||
Cihan Ekmekçi edited Turkish subtitles for What makes muscles grow? |