どのようにマインドフルネスが今を生きることの手助けになるか | 川上隆史 | TEDxKyoto
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0:12 - 0:19どれくらいの方が 成功と幸せの秘訣を
見つけられていますか？ -
0:23 - 0:24そうですか
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0:25 - 0:30ですが 私達はその秘訣が
何か知っていますよね？ -
0:31 - 0:35偉大な禅師達が説いているように
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0:36 - 0:38その秘訣は・・・
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0:40 - 0:41スマートフォンにあります
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0:41 - 0:43（笑）
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0:44 - 0:49ですが この私達の気を散らす物で
本当に時間を有効に使えるのでしょうか -
0:52 - 0:55又は幸せに過ごせるのでしょうか
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0:56 - 0:58こんなふうに
精魂尽き果てるかもしれません -
1:01 - 1:06それでは 今日 一緒に
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1:07 - 1:09まさにここで
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1:10 - 1:15よりマインドフルな生活への
一歩を踏み出しましょう -
1:17 - 1:23マインドフルネスは 何世紀もの間
仏教における伝統の１つとなっています -
1:24 - 1:27マインドフルネスとは
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1:27 - 1:33中立的で評価をしようとせず
今この瞬間にいるということを -
1:33 - 1:36自ら体験するための実践および
そういった考え方のことです -
1:38 - 1:41では あなたの心は今どこにありますか？
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1:43 - 1:45今 ここにあるといいんですが
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1:46 - 1:51しかし ほとんどの場合 私達の心は
どこか他の所にあります -
1:52 - 1:58過去や未来のどこかにあります
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2:00 - 2:05そのため私達は
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2:05 - 2:10過去に起こった事にとらわれたり
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2:10 - 2:16まだ起こっていない事を
心配し 苦しむのです -
2:18 - 2:20もし あなたが 今この瞬間にいれば
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2:21 - 2:24そのような苦しみから解放されます
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2:26 - 2:33しかしまた 今この瞬間の行動は
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2:34 - 2:36過去を作り
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2:37 - 2:39そして あなたの将来にも影響します
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2:41 - 2:45ですから 今この瞬間にいることは
とても意味のあることなのです -
2:47 - 2:51また 客観的な視点を
持ち続けることも大切なことです -
2:52 - 2:58なぜならば 苦しみの主な原因は
主観的な視点にあるからです -
2:59 - 3:04私達は 物事の良し悪しを判断します
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3:06 - 3:11ですが その判断とは
理想的な状況との比較にすぎないのです -
3:12 - 3:15もしあなたが評価をしようとせず
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3:15 - 3:19また もし客観的な視点を持ち続ければ
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3:20 - 3:23苦しみを減らすこともできます
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3:25 - 3:30マインドフルネスの主な実践は
瞑想をすることです -
3:32 - 3:37瞑想は もっとマインドフルになるために
そして中立的で評価をしないでいられるように -
3:39 - 3:41コンディションを整えるのに良い方法です
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3:42 - 3:45では 今ここで瞑想をしてみましょう
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3:48 - 3:49背筋を伸ばして座ってください
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3:52 - 3:55そして目を閉じてください
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4:00 - 4:04そして５秒間 ゆっくり息を
深く吸い込んでください -
4:09 - 4:14そして 10秒間か もっと長く
ゆっくり息を吐きだしてください -
4:14 - 4:16（息を吐く）
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4:20 - 4:22（息を吸う）
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4:25 - 4:28（息を吐く）
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4:35 - 4:42感じてみてください
どのように空気が体の中に入ってきているか -
4:46 - 4:48そしてどのように出ていっているか
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4:48 - 4:51（息を吐く）
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4:57 - 5:00（息を吸う）
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5:02 - 5:05（息を吐く）
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5:06 - 5:09呼吸だけを感じてください
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5:15 - 5:17いかがですか？
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5:20 - 5:27最近 この古来の仏教の実践に
変化が見えてきています -
5:30 - 5:33実は私のお寺でも変化があります
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5:34 - 5:39私の瞑想のクラスに
法人やビジネススクールの方が -
5:39 - 5:41より多く参加されるようになってきています
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5:42 - 5:45実際に様々な会社 例えば
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5:46 - 5:51グーグル、リンクトイン、
フォードモータース等々が -
5:51 - 5:57会社の福利厚生のプログラムの一環として
瞑想を採用しています -
5:59 - 6:04なぜならば 神経科学によって
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6:05 - 6:09瞑想がどのような影響を
私達の脳や -
6:10 - 6:12心の知能指数に及ぼすか
解明されてきているからです -
6:14 - 6:19心の知能指数は EQとも言いますが
これには６つの要素があります -
6:21 - 6:22自己認知能力
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6:23 - 6:25自己の統制
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6:26 - 6:28社会的知覚能力
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6:28 - 6:30他者との関係の調整
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6:31 - 6:32注意力
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6:32 - 6:35そして 展望力です
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6:36 - 6:41多くの研究で
定期的に瞑想を実践することで -
6:41 - 6:47心の知能指数に関係している
脳の領域の活動や質量を -
6:47 - 6:49増やすことができると
わかってきています -
6:51 - 6:57特に 自己の統制力や注意力を
改善することができれば -
6:58 - 7:00心が乱れることはありません
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7:02 - 7:08そして あなたがその瞬間にしていることに
専念することができます -
7:11 - 7:16また リラックスすることは
よりマインドフルでいることへの鍵です -
7:21 - 7:22リラックスしている時
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7:23 - 7:26実は 注意力や
自己の統制力に関係している― -
7:27 - 7:30脳の領域の活動が
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7:32 - 7:34活性化されます
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7:36 - 7:40脳の酸素消費量が下がっている時
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7:40 - 7:42人は リラックスしています
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7:42 - 7:44このグラフからわかるように
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7:44 - 7:48６時間寝ると
とてもリラックスしています -
7:49 - 7:52しかし 20分の瞑想をすると
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7:54 - 7:58脳の酸素消費量は６時間寝た時と
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7:59 - 8:00同じレベルまで下がります
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8:00 - 8:03とてもリラックスできている
ということです -
8:05 - 8:07また20分より長く瞑想をすれば
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8:08 - 8:13脳の二酸化炭素の濃度も上がります
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8:14 - 8:21脳の二酸化炭素の濃度が上がると
脳幹が刺激されます -
8:21 - 8:25そして 脳がセロトニンを放出し始めます
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8:26 - 8:31セロトニンは私達をさらに
リラックスさせてくれる神経伝達物質です -
8:33 - 8:39そして より良い自己統制力と
注意力を手に入れることができます -
8:40 - 8:44ですから 瞑想は よりマインドフルになる
有効な方法なのです -
8:45 - 8:48これで 皆さんも
よりマインドフルになれますね -
8:50 - 8:56定期的に瞑想をすることで
よりリラックスすることができ -
8:58 - 9:02注意力や自己の統制を
高めることができるのです -
9:05 - 9:10それによって 人生の一瞬一瞬を
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9:11 - 9:14十分に そしてマインドフルに
過ごすことができるのです -
9:15 - 9:18仏教の教えでは
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9:19 - 9:21この世の全てが無常です
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9:23 - 9:27時間は前に進み続け
戻ることはありません -
9:28 - 9:33ですから 大切な人との 貴重な一瞬一瞬を
逃さないようにしましょう -
9:36 - 9:38この子は私の娘です
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9:40 - 9:43この写真を撮った時 娘は２歳でした
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9:43 - 9:46今は３歳半です
もう手に負えません -
9:46 - 9:52ですが娘は 今という時にいることの
大切さに いつも気づかせてくれます -
9:55 - 9:57その瞬間にいる ということです
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9:58 - 10:05あなたの過去や未来は
現在この瞬間にゆだねられています -
10:08 - 10:14そしてその瞬間とは 今なのです
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10:20 - 10:23（拍手）
- Title:
- どのようにマインドフルネスが今を生きることの手助けになるか | 川上隆史 | TEDxKyoto
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京都にある春光院の川上隆史副住職は、禅道と瞑想の中心としてマインドフルネスのスキルを取り入れています。そして、真に今を生きるために、慌ただしい日々をゆったりと過ごす大切さを教えてくれます。
このビデオは、TEDカンファレンスの形式で地元コミュニティが独自に運営するTEDxイベントにおいて収録されたものです。詳しくは http://ted.com/tedx をご覧ください。 - Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 10:29
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