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La pleine conscience pour jouir pleinement du présent | Takafumi Kawakami | TEDxKyoto

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    Combien parmi vous ont trouvé
    la clé du succès et du bonheur ?
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    Hum.
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    Pourtant, nous savons tous
    ce que c'est, n'est-ce pas ?
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    Comme les grands maîtres zen
    le professent,
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    il s'agit de rester connecté avec...
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    nos smartphones.
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    (Rires)
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    Ces distractions nous rendent-elles
    vraiment plus efficaces
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    ou plus heureux ?
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    Ou bien nous épuisent-elles ?
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    Aujourd'hui, je vous invite,
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    ici et maintenant,
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    à faire un pas vers une vie
    plus consciente.
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    La pleine conscience fait partie
    des traditions bouddhistes
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    depuis des siècles.
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    C'est une pratique
    et une manière de réfléchir
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    qui nous aide à être présent
    dans notre vécu
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    sans porter de jugement.
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    Bien. Où sont vos pensées maintenant ?
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    J'espère que votre esprit est ici.
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    Pourtant, notre esprit est ailleurs
    la plupart du temps.
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    Il est quelque part
    dans le passé ou dans l'avenir.
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    Nous souffrons davantage donc
    parce que nous sommes
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    soit coincés dans une situation
    qui a eu lieu dans le passé,
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    soit angoissés au sujet d'une chose
    qui n'est pas encore arrivée.
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    Donc, si vous êtes dans le présent,
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    vous êtes libéré de cette souffrance.
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    De plus, vos actions
    dans le moment présent
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    peuvent créer votre passé
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    et déterminer votre avenir.
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    C'est pour ça qu'être
    dans le présent est si puissant.
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    Et puis, c'est important aussi
    de conserver un regard objectif.
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    Car la source principale de souffrance
    provient d'un regard subjectif.
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    Dans ce cas, on porte
    un jugement bon ou mauvais.
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    Mais nous ne faisons que le comparer
    à une situation idéale.
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    Si on ne porte pas de jugement,
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    ou si on peut conserver
    son regard objectif,
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    on peut réduire sa souffrance.
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    La méditation est la pratique
    principale de la pleine conscience.
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    La méditation est bonne pour vous
    préparer à vivre consciemment
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    sans porter de jugement.
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    Essayons de méditer ici et maintenant.
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    Restez assis, le dos bien droit,
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    fermez les yeux
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    et inspirez lentement
    pendant cinq secondes.
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    Expirez lentement
    pendant au moins dix secondes.
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    (Expiration)
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    (Inspiration)
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    (Expiration)
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    Essayez de sentir comment
    l'air entre dans votre corps
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    et en ressort.
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    (Expiration)
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    (Inspiration)
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    (Expiration)
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    Sentez simplement votre respiration.
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    Comment vous sentez-vous
    ici et maintenant ?
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    Récemment, cette ancienne pratique
    bouddhiste a commencé à changer.
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    Je constate même les changements
    à mon temple.
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    J'ai de plus en plus de groupes
    d'employés ou d'écoles de commerce
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    qui participent à mes cours de méditation.
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    Plusieurs entreprises,
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    comme Google, LinkedIn
    ou encore Ford,
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    ont intégré la méditation dans leurs
    programmes de bien-être au travail.
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    Car les neurosciences
    nous ont permis de comprendre
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    en quoi la méditation
    peut influencer notre cerveau
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    et notre intelligence émotionnelle.
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    L'intelligence émotionnelle, IE,
    est constituée de six éléments :
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    la conscience de soi,
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    la maîtrise de soi,
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    la conscience sociale,
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    la gestion des relations,
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    l'attention
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    et la perspective.
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    De nombreuses recherches montrent
    qu'une pratique régulière de la méditation
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    peut améliorer l'activité et la masse
    de la région du cerveau
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    associée à l'intelligence émotionnelle.
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    Principalement, si vous améliorez
    votre maîtrise de soi et votre attention,
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    vous ne serez pas distrait
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    et vous pourrez porter
    pleinement attention
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    à ce que vous êtes en train de faire.
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    La relaxation est aussi un ingrédient
    essentiel pour être mieux conscient.
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    Quand vous êtes détendu,
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    une région de votre cerveau
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    associée à l'attention
    et la maîtrise de soi
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    voit son activité augmenter.
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    En fait, la consommation d'oxygène
    du cerveau baisse.
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    Vous êtes en train de vous détendre.
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    Comme ce graphique le montre,
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    quand on dort six heures,
    on se détend vraiment.
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    Mais avec 20 minutes de méditation,
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    la consommation d'oxygène
    descend au même niveau
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    que celui de six heures de sommeil.
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    Cela signifie que vous êtes détendu.
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    Ensuite, le niveau de dioxyde
    de carbone dans le cerveau
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    augmente si on médite plus de 20 minutes.
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    Cette augmentation de dioxyde
    de carbone stimule le tronc cérébral.
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    Le cerveau libère alors de la sérotonine.
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    La sérotonine est le neurotransmetteur
    qui permet de se détendre davantage,
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    ce qui permet d'améliorer
    sa maîtrise de soi et son attention.
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    C'est pour ça que la méditation est
    un moyen efficace d'être plus conscient.
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    Maintenant, vous êtes prêts
    à devenir plus conscient.
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    Une pratique régulière de la méditation
    vous détendra davantage
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    et améliorera votre attention
    et votre maîtrise de vous-même.
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    Ainsi, vous pourrez vivre
    chaque moment de votre vie
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    pleinement et consciemment.
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    Comme les enseignements
    bouddhistes nous le disent,
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    tout est impermanent.
  • 9:23 - 9:27
    Le temps va vers l'avant,
    mais ne remonte pas.
  • 9:28 - 9:33
    Il s'agit de ne rater pas un seul instant
    précieux avec ceux qu'on aime.
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    Voici ma fille.
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    Elle avait deux ans
    au moment de cette photo.
  • 9:43 - 9:46
    Aujourd'hui, elle a trois ans et demi.
    C'est un sacré numéro !
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    Mais elle me rappelle toujours
    la puissance d'être présent...
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    dans l'instant présent.
  • 9:58 - 10:05
    Votre passé et votre avenir
    dépendent de l'instant présent.
  • 10:08 - 10:14
    Et l'instant présent,
    c'est ici et maintenant.
  • 10:20 - 10:23
    (Applaudissements)
Title:
La pleine conscience pour jouir pleinement du présent | Takafumi Kawakami | TEDxKyoto
Description:

Takafumi Kawakami seconde le prêtre principal du temple bouddhiste Shunkoin à Kyoto, un temple consacré à la méditation zen. Il s'inspire des techniques de pleine conscience et de méditation pour nous inviter à ralentir le rythme frénétique de nos vies et profiter pleinement du présent.

Cette présentation a été donnée lors d'un événement TEDx local utilisant le format des conférences TED mais organisé indépendamment. En savoir plus : http: //ted. com/tedx
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDxTalks
Duration:
10:29

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