Какое влияние стресс оказывает на мозг — Мадумита Мурджиа
-
0:06 - 0:08У вас беспокойный сон?
-
0:08 - 0:10Вы чувствуете себя
раздражённым или угрюмым, -
0:10 - 0:12забываете мелочи,
-
0:12 - 0:14подавлены и одиноки?
-
0:14 - 0:16Не беспокойтесь. Нам всем это знакомо.
-
0:16 - 0:19Возможно, у вас просто стресс.
-
0:19 - 0:21Стресс — это не обязательно плохо.
-
0:21 - 0:24Он может служить источником энергии
или помочь сфокусироваться, -
0:24 - 0:27например, когда занимаешься
состязательным спортом -
0:27 - 0:28или нужно выступить перед аудиторией.
-
0:28 - 0:30Но когда стресс постоянен,
-
0:30 - 0:33чему большинство из нас
подвержены день ото дня, -
0:33 - 0:36он начинает изменять ваш мозг.
-
0:37 - 0:38Хронический стресс,
-
0:38 - 0:41как тот, что возникает
при переутомлении или семейных ссорах, -
0:41 - 0:43может повлиять на размер мозга,
-
0:43 - 0:44его структуру
-
0:44 - 0:45и на то, как он работает,
-
0:45 - 0:48вплоть до генетического уровня.
-
0:48 - 0:50Стресс начинается в так называемой
-
0:50 - 0:54гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой
системе (ГГНС) — -
0:54 - 0:56совокупности взаимодействий
-
0:56 - 0:59между эндокринными железами
в мозге и на почке, -
0:59 - 1:02которые контролируют
реакцию организма на стресс. -
1:02 - 1:05Когда мозг регистрирует
стрессовую ситуацию, -
1:05 - 1:09ГГНС немедленно активизируется
-
1:09 - 1:14и выделяет гормон кортизол,
заряжающий организм на мгновенную реакцию. -
1:15 - 1:19Однако длительное воздействие кортизола
-
1:19 - 1:21наносит ущерб вашему мозгу.
-
1:21 - 1:24К примеру, хронический стресс
усиливает уровень активности -
1:24 - 1:28и количество нейронных связей
в миндалевидной железе — -
1:28 - 1:30центре страха в мозге.
-
1:30 - 1:32По мере повышения уровня кортизола
-
1:32 - 1:35электрические сигналы в гиппокампе —
-
1:35 - 1:39части мозга, ответственной за обучение,
память и контроль стресса, — -
1:39 - 1:41становятся слабее.
-
1:41 - 1:45Гиппокамп также подавляет активность ГГНС.
-
1:45 - 1:47То есть когда слабеет ГГНС,
-
1:47 - 1:49слабеет и ваша способность
контролировать стресс. -
1:50 - 1:51Впрочем, это ещё не всё.
-
1:51 - 1:56Кортизол может буквально
уменьшить размеры мозга. -
1:56 - 2:01Большое количество гормона вызывает потерю
синаптических связей между нейронами -
2:01 - 2:03и уменьшение префронтальной коры
головного мозга — -
2:03 - 2:07части мозга, регулирующей
такие функции, как концентрация, -
2:07 - 2:08принятие решений,
-
2:08 - 2:09рассудительность
-
2:09 - 2:11и социальное взаимодействие.
-
2:11 - 2:16Это также ведёт к уменьшению числа новых
клеток мозга, вырабатываемых в гиппокампе. -
2:16 - 2:20Это означает, что хронический стресс
затрудняет обучение -
2:20 - 2:21и запоминание некоторых вещей,
-
2:21 - 2:24а также создаёт условия для более
серьёзных психологических проблем, -
2:24 - 2:28таких как депрессия и даже
болезнь Альцгеймера. -
2:29 - 2:33Действие стресса
может затронуть и ДНК мозга. -
2:33 - 2:34Эксперимент показал,
-
2:34 - 2:39что время, уделённое взрослой крысой
её новорождённому малышу, -
2:39 - 2:44определяет то, как он будет реагировать
на стресс в дальнейшем. -
2:44 - 2:48Выяснилось, что крысята заботливых мам
менее подвержены стрессу, -
2:48 - 2:51потому что их мозг выработал
больше специфических рецепторов, -
2:51 - 2:54которые прикрепляются к кортизолу
и ослабляют воздействие стресса. -
2:55 - 2:58У крысят, отвергнутых мамами,
были противоположные результаты: -
2:58 - 3:02они стали более чувствительны
к стрессу на протяжении жизни. -
3:02 - 3:04Такие изменения называются
эпигенетическими, -
3:04 - 3:07то есть они влияют на то,
какие гены выражены, -
3:07 - 3:10без непосредственного изменения
генетического кода. -
3:10 - 3:14Эти изменения можно обратить,
если мам поменять местами. -
3:14 - 3:16Но полученные результаты удивляют.
-
3:16 - 3:20Эпигенетические изменения,
вызванные одной взрослой крысой, -
3:20 - 3:24передавались многим
поколениям крыс после неё. -
3:24 - 3:28Другими словами, результаты
этих действий наследуются. -
3:28 - 3:30Но не всё так плохо.
-
3:30 - 3:35Существует много способов обратить влияние
кортизола на подверженный стрессу мозг. -
3:35 - 3:38Самое сильное оружие —
физические упражнения и медитация, -
3:38 - 3:40включая глубокие вдохи,
-
3:40 - 3:43осознание и концентрацию
на происходящем вокруг. -
3:44 - 3:47Эти приёмы уменьшают стресс
-
3:47 - 3:50и увеличивают размер гиппокампа,
-
3:50 - 3:52таким образом улучшая память.
-
3:52 - 3:55Так что не «прогибайтесь»
под давлением повседневной жизни. -
3:55 - 3:59Возьмите ваш стресс под контроль,
прежде чем он возьмёт контроль над вами.
- Title:
- Какое влияние стресс оказывает на мозг — Мадумита Мурджиа
- Speaker:
- Madhumita Murgia
- Description:
-
Смотрите полную версию урока по ссылке: http://ed.ted.com/lessons/how-stress-affects-your-brain-madhumita-murgia.
Стресс — это не обязательно плохо. Он может служить источником энергии или помочь сфокусироваться, например, когда занимаешься состязательным спортом или нужно выступить перед аудиторией. Но когда стресс постоянен, он начинает изменять ваш мозг. Мадумита Мурджиа демонстрирует, какое влияние хронический стресс может оказать на размер мозга, его структуру и на то, как он работает, вплоть до генетического уровня.
Урок Мадумиты Мурджиа, анимация Эндрю Зимбелмана.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:16
Retired user approved Russian subtitles for How stress affects your brain | ||
Retired user edited Russian subtitles for How stress affects your brain | ||
Retired user edited Russian subtitles for How stress affects your brain | ||
Retired user edited Russian subtitles for How stress affects your brain | ||
Alina Siluyanova accepted Russian subtitles for How stress affects your brain | ||
Alina Siluyanova edited Russian subtitles for How stress affects your brain | ||
Alina Siluyanova edited Russian subtitles for How stress affects your brain | ||
Alina Siluyanova edited Russian subtitles for How stress affects your brain |