A razão surpreendente pela qual nossos músculos se cansam - Christian Moro

Veja a lição completa: https://ed.ted.com/lessons/the-surprising-reason-our-muscles-get-tired-christian-moro

Você está levantando pesos. A primeira vez parece fácil, mas a cada levantamento fica mais difícil até que você não consegue continuar.. Os músculos dos braços, responsáveis pelo levantamento, não conseguem se contrair. O que está acontecendo? Christian Moro explica como exatamente nossos músculos operam, e o que faz com que fiquem fatigados.

Lição de Christian Moro, direção de Nichola Latzgo.

Você está levantando pesos.

A primeira vez parece fácil,

mas a cada levantamento fica mais difícil
até que você não consegue continuar.

Os músculos dos seus braços,
responsáveis pelo levantamento,

ficaram incapazes de se contrair.

Por que nossos músculos ficam fatigados?

Costumamos culpar o ácido lático
ou a falta de energia,

mas esses não são os únicos fatores
que levam à fadiga muscular.

Há outro fator muito importante:

a capacidade do músculo
de responder a sinais do cérebro.

Para entender as raízes
da fadiga muscular,

ajuda saber como um músculo se contrai
em resposta a um sinal de um nervo.

Esses sinais viajam do cérebro
aos músculos em uma fração de segundos

por meio de células longas e finas
chamadas neurônios motores.

O neurônio motor e a célula muscular
são separados por uma lacuna minúscula,

e a troca de partículas através dela
permite a contração.

De um lado da lacuna,

o neurônio motor contém
um neurotransmissor chamado acetilcolina.

Do outro lado,

partículas carregadas, ou íons,

margeiam a membrana da célula muscular:

potássio no interior e sódio no exterior.

Em resposta a um sinal do cérebro,

o neurônio motor libera acetilcolina,

que abrem poros na membrana
da célula muscular.

O sódio flui para dentro;
o potássio, para fora.

O fluxo dessas partículas carregadas
é um passo vital à contração muscular:

a mudança na carga cria um sinal elétrico
chamado de potencial de ação

que se espalha pela célula muscular,

estimulando a liberação de cálcio
armazenado dentro dela.

Essa enxurrada de cálcio faz
com que o músculo se contraia,

permitindo que as proteínas enterradas
nas fibras musculares se travem

e se movimentem uma em direção a outra,
deixando o músculo bem apertado.

A energia usada para alimentar a contração
vem de uma molécula chamada ATP.

A ATP também ajuda depois a bombear
os íons de volta por toda a membrana,

redefinindo o equilíbrio de sódio
e potássio em ambos os lados.

Todo esse processo se repete
toda vez que um músculo se contrai.

Com cada contração,

a energia na forma de ATP se esgota,

gerando produtos residuais,
como o ácido láctico,

e alguns íons se afastam
da membrana celular do músculo,

deixando um grupo
cada vez menor para trás.

Embora as células musculares esgotem a ATP
quando se contraem repetidamente,

elas estão sempre produzindo mais.

Então, na maioria das vezes,
mesmo músculos muito fatigados

ainda não esgotaram essa fonte de energia.

E, embora muitos resíduos sejam ácidos,

os músculos fatigados ainda mantêm
o pH dentro dos limites normais,

indicando que o tecido está limpando
efetivamente esses resíduos.

Mas, por fim, ao longo
de contrações repetitivas,

pode não haver concentrações suficientes
de íons de potássio, sódio ou cálcio

disponíveis de imediato
próximos à membrana da célula muscular

para redefinir o sistema adequadamente.

Então, mesmo que o cérebro envie um sinal,
a célula muscular não consegue gerar

o potencial de ação
necessário para contrair.

Mesmo quando íons
como sódio, potássio ou cálcio

são reduzidos dentro ou em torno
da célula muscular,

esses íons são abundantes
em outras partes do corpo.

Eles logo fluirão de volta
às áreas onde são necessários,

às vezes, com a ajuda de bombas
ativas de sódio e potássio.

Se você fizer uma pausa e descansar,
a fadiga muscular diminuirá

à medida que esses íons
se reabastecem por todo o músculo.

Quanto mais regularmente
você se exercitar,

mais tempo levará para gerar
fadiga muscular a cada vez.

Isso porque quanto mais forte você for,

menos vezes esse ciclo
de sinal nervoso do cérebro

para contração no músculo
terá que ser repetido

para levantar uma certa
quantidade de peso.

Menos ciclos significam
redução mais lenta de íons.

Assim, conforme sua aptidão
física melhora,

você pode se exercitar por mais tempo
com a mesma intensidade.

Muitos músculos crescem com o exercício,

e músculos maiores também têm
mais estoque de ATP

e maior capacidade de limpar resíduos,

empurrando a fadiga
ainda mais para o futuro.