فوائد النوم العميق للدماغ وكيفية الحصول على المزيد منه
-
0:01 - 0:05ماذا لو أمكنك جعل نومك أكثر فعالية؟
-
0:05 - 0:07كعالِم نوم،
-
0:07 - 0:10هذا هو السؤال الذي أسرني
-
0:10 - 0:12للسنوات العشر الماضية.
-
0:12 - 0:17فبينما أحضر المصباح الكهربائي
والتكنولوجيا عالماً -
0:17 - 0:20من العمل والإنتاج لمدة 24 ساعة،
-
0:20 - 0:22فقد جاء هذا على حساب
-
0:22 - 0:25الإيقاع الطبيعي لساعتنا البيولوجية
-
0:25 - 0:28وحاجة جسمنا للنوم.
-
0:29 - 0:32يتحكم إيقاع الساعة البيولوجية
في مستوى طاقتنا اليومي، -
0:32 - 0:37ومؤخرا فقط كنا بصدد إجراء
تجربة شاملة حول هذا الإيقاع، -
0:37 - 0:39الذي يُعَرِّض صحة نومنا
-
0:39 - 0:43وفي النهاية قيمة حياتنا للخطر.
-
0:44 - 0:45بسبب هذا،
-
0:46 - 0:48لا نحصل على القدر الكافي من النوم،
-
0:48 - 0:51فالفرد الأمريكي ينام ساعة أقل
-
0:51 - 0:54من نظيره في الأربعينيات.
-
0:54 - 0:55لسبب ما،
-
0:55 - 0:57قررنا أن نرتدي كوسام شرف
-
0:58 - 1:00حقيقة قدرتنا على الاستمرار
دون القدر الكاف من النوم. -
1:00 - 1:04كل هذا يولد أزمات صحية حقيقة.
-
1:05 - 1:09يعلم معظمنا أن النوم
غير الكافي مرتبط بالأمراض -
1:09 - 1:11كالزهايمر وأمراض القلب والأوعية الدموية،
-
1:11 - 1:13والسكتة الدماغية والسكري.
-
1:14 - 1:18وإذا لم تُعالِج اضطرابات النوم
كانقطاع النفس النومي، -
1:18 - 1:20فأنت أكثر عرضة للإصابة بأغلب هذه الأمراض.
-
1:21 - 1:25ولكن هل كنت على علم
بتأثير النوم على حالاتك العقلية؟ -
1:26 - 1:31تجعلنا قلة النوم نتخذ قرارات خطيرة وطائشة
-
1:31 - 1:34وهي استنزاف لقدرتنا على التعاطف.
-
1:35 - 1:40حين يجعلنا الحرمان من النوم
فعليَّا أكثر حساسية لألمنا، -
1:40 - 1:44فليس من الغريب أن نجد صعوبة
في التعامل مع الآخرين -
1:44 - 1:47وبشكل عام أن نكون أشخاصاً طيبين وأصحاء
-
1:47 - 1:49حين نحرم من النوم.
-
1:50 - 1:52بدأ العلماء الآن في فهم
-
1:52 - 1:54كيف أن الكمية ليست الوحيدة
-
1:55 - 1:59التي تؤثر على صحتنا وعافيتنا،
بل جودة النوم أيضا. -
2:00 - 2:02يركز بحثي
-
2:02 - 2:07على ما يعتقده الكثير من العلماء
أكثر مرحلة مُجَدِّدة من النوم: -
2:07 - 2:08النوم العميق.
-
2:09 - 2:11نحن نعلم الآن أنه وبصفة عامة،
-
2:11 - 2:14هناك ثلاث مراحل للنوم:
-
2:14 - 2:15النوم الخفيف،
-
2:15 - 2:17حركة العين السريعة
-
2:17 - 2:19والنوم العميق.
-
2:19 - 2:25نحن نقيس هذه المراحل بوصل أقطاب كهربائية
بفروة الرأس والذقن والصدر. -
2:25 - 2:27في النوم الخفيف أو حركة العين السريعة،
-
2:27 - 2:31تشبه موجات دماغنا إلى حد كبير
موجات دماغنا في حياة اليقظة. -
2:32 - 2:36ولكن موجات الدماغ في النوم العميق
لها موجات دماغ طويلة المؤشر -
2:36 - 2:39وهي مختلفة جدا عن موجات
دماغنا خلال الاستيقاظ. -
2:39 - 2:43تسمى موجات الدماغ طويلة
المؤشر هذه بموجات دلتا. -
2:45 - 2:47عندما لا نحصل على ما نحتاجه
من النوم العميق، -
2:47 - 2:49يحول هذا دون قدرتنا على التعلم
-
2:49 - 2:52ودون تعافي خلايانا وأجسادنا.
-
2:53 - 2:56النوم العميق هو ما يُمَكِّننا
من تحويل كل تلك التفاعلات -
2:56 - 2:58التي نقوم بها خلال اليوم
-
2:58 - 3:01إلى ذاكرتنا طويلة الأمد وإلى شخصيات.
-
3:01 - 3:02ومع تقدمنا في السن،
-
3:02 - 3:06نكون أكثر عرضة لخسارة
موجات الدلتا المُجَدِّدة. -
3:06 - 3:09إذن وبصيغة أخرى،
فالنوم العميق وموجات دلتا -
3:09 - 3:12هي في الحقيقة دليل على الشباب البيولوجي.
-
3:14 - 3:17لذا وبطبيعة الحال، أردت الحصول
على مزيد من النوم العميق -
3:17 - 3:23وفعلاً جربت تقريباً
كل أداة وجهاز ووسيلة متواجدة -- -
3:23 - 3:25صنف مستهلك، صنف سريري،
-
3:25 - 3:26كل ما يمكنكم تخيله.
-
3:27 - 3:31تعلمت الكثير، ووجدت أنني أحتاج فعلاً،
كمعظم الناس، -
3:31 - 3:32إلى ثماني ساعات من النوم.
-
3:32 - 3:35حتى أنني غيرت ساعتي البيولوجية،
-
3:35 - 3:39عبر تغيير وجباتي الغذائية
وممارسة الرياضة والتعرض للضوء، -
3:39 - 3:43ولكنني لم أستطع إيجاد طريقة
للحصول على ليلة بنوم أعمق... -
3:43 - 3:46حتى التقيت بالدكتور ديمتري جيراششينكو
-
3:46 - 3:49من كلية الطب بجامعة هارفارد.
-
3:49 - 3:52حدثني ديمتري عن اكتشاف جديد في الأدب،
-
3:52 - 3:56حيث أظهر مختبر في ألمانيا أنه
إذا أمكنك تشغيل مجموعة من الأصوات -
3:56 - 3:59في الوقت المناسب خلال نوم الناس،
-
3:59 - 4:02يمكنك فعلاً جعل النوم أعمق وأكثر فعالية.
-
4:03 - 4:06والأكثر من هذا، هو أن هذا المختبر أظهر
-
4:06 - 4:09أنه يمكنك حقًّا تطوير أداء
ذاكرة اليوم التالي -
4:09 - 4:10بواسطة هذا الصوت.
-
4:11 - 4:12شكلت فريقًا أنا وديمتري،
-
4:12 - 4:16وباشرنا العمل على طريقة
لبناء تلك التكنولوجيا. -
4:16 - 4:19مع معاونين في مختبرنا
للبحوث بولاية بنسلفانيا، -
4:20 - 4:24صممنا تجاربًا للتحقق من صحة نظامنا.
-
4:24 - 4:27ومنذ ذلك الحين تلقينا تمويلاً
من المؤسسة الوطنية للعلوم -
4:28 - 4:30والمعهد الوطني للصحة
-
4:30 - 4:32لتطوير تكنولوجيا تحفيز النوم العميق هذه.
-
4:33 - 4:35وإليكم طريقة عملها.
-
4:35 - 4:36جاء الناس إلى المختبر
-
4:36 - 4:39ووصلناهم بعدد من الأجهزة،
-
4:39 - 4:41لدي اثنين منها هنا الآن --
-
4:41 - 4:42هذه ليست من صيحات الموضة.
-
4:42 - 4:43(ضحك)
-
4:44 - 4:47حين علمنا أن الناس كانوا في نوم عميق،
-
4:47 - 4:50شغلنا أصوات تحفيز النوم العميق
-
4:50 - 4:52التي يبدو أنها تجعلهم
يحصلون على نوم أعمق. -
4:52 - 4:55سأعرض لكم هذا الصوت الآن.
-
4:56 - 5:00(ترديد صوت أمواج)
-
5:05 - 5:06غريب، أليس كذلك؟
-
5:06 - 5:08(ضحك)
-
5:08 - 5:13لهذا الصوت في الحقيقة نفس تردد موجات دماغك
-
5:13 - 5:15عندما يكون دماغك في نوم عميق.
-
5:15 - 5:19نمط الصوت ذاك في الحقيقة يجهز دماغك
-
5:19 - 5:21للحصول على المزيد من موجات دلتا المجددة.
-
5:22 - 5:25عندما سألنا المشاركين
في اليوم التالي عن الأصوات، -
5:25 - 5:28كانوا غير مدركين تماما أننا شغلنا الأصوات،
-
5:28 - 5:32ومع ذلك استجابت أدمغتهم
عبر زيادة عدد موجات الدلتا. -
5:32 - 5:36هذه صورة موجات دماغ شخص
من الدراسة التى أجريناها. -
5:36 - 5:38أترون اللوحة السفلية؟
-
5:38 - 5:41يُظهر هذا الصوت أثناء عمله
في نفس تردد الموجات. -
5:41 - 5:45انظروا الآن لموجات الدماغ
في الجزء العلوي من الرسم البياني -
5:45 - 5:46يمكنكم أن تروا انطلاقا من الرسم البياني
-
5:47 - 5:51أن الصوت يُنتج بالفعل مزيدًا
من موجات دلتا المُجَدِّدة. -
5:52 - 5:55تعلمنا أنه بإمكاننا تتبع النوم بدقة
-
5:55 - 5:58دون ربط الناس بالأقطاب الكهربائية
-
5:58 - 6:01وجعل الناس ينامون بعمق.
-
6:01 - 6:02نحن نواصل تطوير
-
6:02 - 6:06بيئة صوت ووَضعيَّة نوم سليمين
-
6:06 - 6:08لتحسين صحة نوم الناس.
-
6:09 - 6:12نومنا ليس مُجدِّدا كما ينبغي أن يكون،
-
6:12 - 6:14ولكن ربما قريبًا يومًا ما،
-
6:14 - 6:17يمكننا ارتداء جهاز صغير
-
6:17 - 6:19والاستفادة أكثر من نومنا.
-
6:19 - 6:20شكرًا لكم.
-
6:20 - 6:24(تصفيق)
- Title:
- فوائد النوم العميق للدماغ وكيفية الحصول على المزيد منه
- Speaker:
- دان غارتنبرغ
- Description:
-
more » « less
ليس هناك شيء حقاً مثل نوم ليلة هانئة. ماذا لو كان بإمكان التكنولوجيا أن تساعدنا في الحصول على المزيد منه؟
يعمل دان غارتنبرغ على التكنولوجيا التي تحفز النوم العميق، أكثر مرحلة مُجَدِّدة والتي (ضمن أشياء أخرى رائعة) من الممكن أن تساعدنا في تعزيز ذكرياتنا وتشكيل شخصياتنا.
اعرف المزيد عن كيف تلعب الأصوات المنعكسة على موجات الدماغ خلال تلك المرحلة والتي من الممكن أن تؤدي إلى نوم أعمق-- وفوائدها الكامنة على صحتنا وذكرياتنا وقدرتنا على التعلم. - Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 06:37
|
Riyad Altayeb edited Arabic subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | |
|
|
Riyad Altayeb edited Arabic subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | |
|
|
Riyad Altayeb approved Arabic subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | |
|
|
Riyad Altayeb edited Arabic subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | |
|
Fatima Zahra El Hafa accepted Arabic subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | |
|
|
Fatima Zahra El Hafa edited Arabic subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | |
|
|
Fatima Zahra El Hafa edited Arabic subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | |
|
rashed khaled edited Arabic subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it |