Return to Video

A stressz és emlékezet meglepő kapcsolata

  • 0:08 - 0:11
    Hosszú hetekig készülsz
    egy fontos vizsgára.
  • 0:11 - 0:14
    A nagy napon idegesen várod,
    hogy megkapd a feladatlapot.
  • 0:14 - 0:19
    Ahogy haladsz a dolgozattal,
    az egyik kérdés az „ataraxia”.
  • 0:19 - 0:22
    Tudod, hogy ismered a szót,
    de hirtelen úgy érzed, kihagy az agyad.
  • 0:22 - 0:24
    Mi történt?
  • 0:24 - 0:25
    A válasz az összetett kapcsolat
  • 0:25 - 0:27
    a stressz és az emlékezet között.
  • 0:27 - 0:29
    Sok típusú és fokozatú stressz létezik,
  • 0:29 - 0:30
    és sokféle emlékezet is,
  • 0:30 - 0:33
    de most a rövidtávú stressz
    hatásairól lesz szó
  • 0:33 - 0:35
    a tényekre való emlékezésben.
  • 0:35 - 0:39
    Először nézzük meg, hogyan
    működik ez a fajta emlékezet.
  • 0:39 - 0:42
    Az olvasott, hallott,
    vagy tanult információk
  • 0:42 - 0:45
    három fő lépésből álló folyamat során
    vésődnek az emlékezetbe.
  • 0:45 - 0:47
    Az első a megszerzés:
  • 0:47 - 0:49
    a pillanat, amikor találkozunk
    egy új információval.
  • 0:49 - 0:53
    Minden érzékszervi tapasztalat
    más agyi területeket aktivál.
  • 0:53 - 0:55
    Ahhoz, hogy tartós emlékekké váljanak,
  • 0:55 - 0:57
    az érzékszervi tapasztalatokat
  • 0:57 - 1:00
    a hippokampusz erősíti meg;
  • 1:00 - 1:01
    az amigdala részvételével,
  • 1:01 - 1:05
    ami az erős érzelmi töltetű
    élményeket erősíti.
  • 1:05 - 1:07
    Majd a hippokampusz kódolja az emlékeket,
  • 1:07 - 1:10
    feltehetően olyan szinaptikus
    kapcsolatok erősítésével,
  • 1:10 - 1:13
    melyek az eredeti érzékszervi
    élmény során lettek ingerelve.
  • 1:13 - 1:15
    Miután az emlék eltárolódott,
  • 1:15 - 1:18
    később visszakereshető,
    vagyis emlékezhetünk rá.
  • 1:18 - 1:20
    Az emlékek az agyban elszórtan tárolódnak;
  • 1:20 - 1:24
    előhívásukért valószínűleg
    a prefrontális kéreg jelzései felelősek.
  • 1:24 - 1:28
    Hogyan hat a stressz erre a folyamatra?
  • 1:28 - 1:29
    Az első két lépésben
  • 1:29 - 1:32
    a mérsékelt stressz valójában
    segítheti az emlékek kialakulását.
  • 1:32 - 1:35
    Mikor az agyat stresszhatás éri,
  • 1:35 - 1:38
    kortikoszteroid hormonokat szabadít fel,
  • 1:38 - 1:41
    amelyek aktiválják a fenyegetést észlelő
  • 1:41 - 1:44
    és az arra válaszoló folyamatot
    az amigdalában.
  • 1:44 - 1:46
    Az amigdala serkenti a hippokampuszt,
  • 1:46 - 1:49
    hogy a stresszt okozó élményt
    emlékké alapozza.
  • 1:49 - 1:52
    Eközben a stressz okozta kortikoszteroidok
  • 1:52 - 1:54
    stimulálják a hippokampuszt,
  • 1:54 - 1:57
    szintén serkentve
    az emlék megszilárdítását.
  • 1:57 - 1:59
    Bár az enyhe stressz hasznos lehet,
  • 1:59 - 2:02
    az extrém és krónikus stressz
    ellentétes hatással bírhat.
  • 2:02 - 2:07
    Kutatók stresszhormonokkal
    kezelt patkányokat vizsgáltak.
  • 2:07 - 2:10
    A kortikoszteroid dózis növelésével
  • 2:10 - 2:13
    a patkányok először jobban
    teljesítettek a memóriateszteken,
  • 2:13 - 2:16
    de magas dózisnál zuhant a teljesítményük.
  • 2:16 - 2:20
    A mérsékelt stressz hasonlóan
    előnyös hatással van az emberre.
  • 2:20 - 2:24
    De úgy tűnik, ez csak akkor működik,
    ha a stressz a feladathoz kapcsolódik:
  • 2:24 - 2:27
    tehát könnyebben megjegyzünk
    egy listát, ha szorít az idő,
  • 2:27 - 2:30
    de ha ránk ijeszt valaki, akkor nem.
  • 2:30 - 2:32
    S a hetekig, hónapokig
    vagy akár évekig tartó
  • 2:32 - 2:36
    krónikus stressz okozta
    magas kortikoszteroidszint
  • 2:36 - 2:38
    károsíthatja a hippokampuszt,
  • 2:38 - 2:41
    és nehezíti az új emlékek létrehozását.
  • 2:41 - 2:45
    Remek lenne, ha egy kis stressz
    segíthetne emlékezni is,
  • 2:45 - 2:48
    de sajnos ennek az ellenkezője igaz.
  • 2:48 - 2:51
    Az emlékezés folyamata
    a prefrontális kéreghez kapcsolódik,
  • 2:51 - 2:54
    amely a gondolkodás
    és a figyelem irányításáért felelős.
  • 2:54 - 2:57
    Mikor kortikoszteroidok
    stimulálják az amigdalát,
  • 2:57 - 3:00
    az amigdala gátolja vagy csökkenti
  • 3:00 - 3:02
    a prefrontális kéreg működését.
  • 3:02 - 3:06
    A gátlás célja, hogy a harc
    vagy menekülés vészreakció
  • 3:06 - 3:10
    vészhelyzetben felülírhassa
    a lassabb gondolatokat.
  • 3:10 - 3:13
    Ennek kellemetlen mellékhatása lehet,
  • 3:13 - 3:15
    hogy kihagy az agy vizsga közben.
  • 3:15 - 3:19
    Maga az emlékezni akarás is
    egy újabb stresszor lehet,
  • 3:19 - 3:23
    ami ördögi kört hoz létre:
    még több kortikoszteroid szabadul fel,
  • 3:23 - 3:26
    és még kisebb az esély az emlékezésre.
  • 3:26 - 3:29
    Mit tehetünk tehát,
    hogy előnyünkre fordítsuk a stresszt,
  • 3:29 - 3:32
    és nyugodtak maradjunk
    egy kritikus helyzetben?
  • 3:32 - 3:35
    Ha előre ismerjük a stresszhelyzet,
    például a vizsga időpontját,
  • 3:35 - 3:39
    érdemes a stresszes környezethez
    hasonló körülmények között felkészülni.
  • 3:39 - 3:40
    Az újdonság stresszor lehet.
  • 3:40 - 3:43
    Gyakorlófeladatok megoldása időre,
  • 3:43 - 3:46
    vagy fotel helyett asztalnál ülve
  • 3:46 - 3:48
    csökkentheti a stresszválaszt
    e körülmények között,
  • 3:48 - 3:50
    mikor élesben történik a vizsga.
  • 3:50 - 3:53
    A testmozgás is hasznos eszköz.
  • 3:53 - 3:55
    A pulzus és légzésszám növelése
  • 3:55 - 3:57
    olyan kémiai változásokat okoz az agyban,
  • 3:57 - 4:01
    melyek csökkentik a szorongást
    és erősítik a jó közérzetet.
  • 4:01 - 4:04
    A rendszeres testmozgás javítja
    az alvást minőségét,
  • 4:04 - 4:06
    ami jól jön egy vizsga előtt.
  • 4:06 - 4:08
    S a vizsga napján
  • 4:08 - 4:13
    mély lélegzetvételekkel ellensúlyozzuk
    a harc vagy menekülés vészreakciót.
  • 4:13 - 4:17
    A légzőgyakorlatok kimutathatóan
    csökkentik a lámpalázat
  • 4:17 - 4:21
    harmadikosoktól ápoló tanulókig egyaránt.
  • 4:21 - 4:25
    Ha legközelebb úgy érzed,
    az agyad kihagy egy kritikus helyzetben,
  • 4:25 - 4:28
    végy pár mély levegőt,
    míg eszedbe jut az ataraxia:
  • 4:28 - 4:31
    a szorongás nélküli,
    teljes nyugalom állapota.
Title:
A stressz és emlékezet meglepő kapcsolata
Speaker:
Elizabeth Cox
Description:

Bővebben: View full lesson: https://ed.ted.com/lessons/the-surprising-link-between-stress-and-memory-elizabeth-cox

Hetekig tanul egy fontos tesztet. A nagy napon idegesen várja, hogy a tanár átnyújtsa. Tölti ki a tesztet, és közben kérik az "ataraxia" meghatározását. Tudja, hogy korábban látta a szót, de az elméje üres. Mi történt? Elizabeth Cox részletezi a stressz és a memória közötti komplex kapcsolatot.

Készítette: Elizabeth Cox, rendezte: Artrake Studio.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
04:46

Hungarian subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.