情感勇氣的禮物和力量
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0:01 - 0:02大家好。
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0:03 - 0:05Sawubona。
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0:08 - 0:11我來自南非,
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0:11 - 0:13「sawubona」是祖魯語裏的 「你好」。
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0:14 - 0:17背後有一個有力而美麗的意圖。
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0:17 - 0:19因為「sawubona」字面翻譯是,
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0:19 - 0:22「我看到你,因為過見你,
我感受到彼此的存在。」 -
0:24 - 0:26想像受到如此的歡迎是如此美麗。
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0:28 - 0:31但是,我們如何看待自己呢?
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0:31 - 0:33如何看待那些幫助我們
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0:33 - 0:35在這個日益複雜和焦慮的世界裡
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0:35 - 0:38茁壯成長的想法、情緒和故事呢?
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0:39 - 0:43這個至關重要的問題
是我一生工作的核心。 -
0:43 - 0:46因為我們如何處理內心世界
會驅動著我們的一切。 -
0:47 - 0:50我們的一切所愛、如何生活、
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0:50 - 0:52如何為人父母,及怎樣率領他人。
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0:53 - 0:56傳統的觀點認為情緒有好有壞,
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0:57 - 0:58有正面有負面,
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0:58 - 0:59看似死板。
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1:00 - 1:03以僵化的態度面對
錯綜複雜的問題是有害的。 -
1:04 - 1:07我們需要更大限度的情感靈活性
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1:07 - 1:10來支持生命的韌性和茁壯成長。
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1:11 - 1:13我的使命
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1:13 - 1:17不源於神聖的大學殿堂,
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1:17 - 1:19卻紮根在雜亂與溫柔的生活中。
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1:20 - 1:23我在南非種族隔離時期的
白人郊區長大, -
1:23 - 1:25一個常常被忽視、
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1:25 - 1:28被否認的國家和社區。
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1:29 - 1:33這個否認,使 50 年後的
種族主義立法成為可能, -
1:33 - 1:37而人們卻相信自己沒有做錯任何事。
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1:37 - 1:40然而,我第一次真切體會到
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1:40 - 1:42被否認的破壞力,
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1:43 - 1:47遠在我明白自己出生的國家
正在發生什麼事之前。 -
1:50 - 1:52我父親在一個星期五去世了。
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1:53 - 1:55當時他 42 歲,而我 15 歲。
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1:56 - 1:58在返校前,母親低聲對我說,
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1:58 - 2:00去和妳的父親最後道個別吧。
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2:00 - 2:04於是我把背包放下,走過一條通道,
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2:04 - 2:07去到屋的中心,
那裡躺著因癌症而病危的父親。 -
2:08 - 2:10他的眼睛雖然閉上,
但他知道我在那裡。 -
2:11 - 2:14在他面前,我總可感覺到被看見。
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2:14 - 2:16我告訴他我愛他,
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2:16 - 2:18說完再見,開始了新的一天。
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2:20 - 2:23當父親從世界上溜走的時候,
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2:23 - 2:26我在學校裡,從科學學到數學,
從歷史學到生物, -
2:27 - 2:30從五月過到七月,
七月過到九月,九月再到十一月, -
2:30 - 2:32我都是帶著平常的笑容渡過。
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2:32 - 2:34與之前沒有什麽大的分別。
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2:35 - 2:38當我被問到最近怎麼樣時,
我會聳聳肩說:「我很好。」 -
2:39 - 2:41我的堅強受到表揚。
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2:42 - 2:45我太善於假裝「我很好」了。
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2:46 - 2:48但回到家裡,
我們就得掙扎維持生計。 -
2:48 - 2:50在爸爸生病的期間,
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2:50 - 2:52他無法一直維持他的小生意。
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2:52 - 2:54母親因失去了生命中的
愛人而悲痛萬分, -
2:54 - 2:55因為往後只靠她一個人了,
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2:55 - 2:57還要設法撫養三個孩子,
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2:57 - 2:59而且債權人還追上門來。
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2:59 - 3:03我們的家庭遇上了
經濟和情感的災劫。 -
3:04 - 3:08我開始飛速地墜落深淵和感到孤立。
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3:09 - 3:12開始用食物來麻醉自己的痛苦。
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3:13 - 3:14用暴飲暴食來淨化內心。
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3:15 - 3:18拒絕接受沈重的悲痛。
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3:19 - 3:23在一種鼓吹無情文化的社會中,
沒有人想知道我的故事, -
3:23 - 3:25我以為真是沒有人想知道。
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3:27 - 3:32但是有一個人,
並不相信我剛強的外表。 -
3:33 - 3:36她是八年級的英語老師,
她用灼熱的藍眼睛盯著我 -
3:36 - 3:39拿出一本空白筆記本給我。
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3:40 - 3:42她說,「寫下你的感受。
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3:43 - 3:44要說實話。
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3:45 - 3:47只寫給你自己看。」
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3:48 - 3:49就這樣,
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3:49 - 3:53我被邀請真實地
表達我的悲傷和痛苦。 -
3:53 - 3:56這是一個簡單的行為,
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3:56 - 3:58但對我來說卻是場革命。
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3:59 - 4:04自這本空白筆記本開始的革命,
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4:04 - 4:06始於 30 年前,
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4:06 - 4:08塑造了我一生的工作。
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4:08 - 4:11隱密而無聲地自我溝通。
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4:13 - 4:14就像體操運動員一樣,
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4:14 - 4:18我開始超越內心冰冷的痛苦,
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4:18 - 4:21來到了我現在所要說的話題,
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4:21 - 4:22那就是獲得擁有生命力的感情。
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4:26 - 4:29生命的美麗與脆弱連在一起。
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4:31 - 4:33我們還年輕,
終有一天我們不再年輕。 -
4:34 - 4:36我們迷人地走在街道上,
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4:36 - 4:39終有一天,
我們意識到別人看不見我們。 -
4:41 - 4:44我們嘮叨著孩子,終有一天意識到
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4:44 - 4:46那個曾經沉默的孩子,
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4:46 - 4:48現在正面向著世界。
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4:49 - 4:54我們是健康的,
直到被診斷出疾病而受挫。 -
4:55 - 4:57唯一的確定就是不確定,
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4:57 - 5:01但是我們未能成功地、
永續地駕馭這種脆弱。 -
5:02 - 5:05世界衛生組織告訴我們
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5:05 - 5:09抑鬱症現在是全球
導致殘疾的主因之一, -
5:10 - 5:11超過癌症,
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5:11 - 5:13也超過心臟病。
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5:14 - 5:19在更加複雜的時刻裡,
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5:19 - 5:22在前所未有的技術、
政治和經濟的變化中, -
5:23 - 5:25我們看到人們傾向於
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5:25 - 5:29强化嚴格控制情緒的反應。
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5:30 - 5:33一方面,我們或許痴迷於我們的感情,
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5:34 - 5:36執著於腦中,
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5:37 - 5:38自以為總是正確的,
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5:39 - 5:41或者被某些新聞所傷害;
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5:43 - 5:47另一方面,或許
我們把情緒推到一邊, -
5:47 - 5:50只表現出那些看似正常的情緒。
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5:52 - 5:55在最近與七萬多人進行的調查中,
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5:55 - 5:58我發現我們當中三分之一的人,
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5:58 - 5:59有三分之一的人,
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5:59 - 6:04認為自己有所謂的「壞情緒」,
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6:04 - 6:06像心情糟糕、
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6:06 - 6:08憤怒甚至悲傷;
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6:10 - 6:14或者主動推開這些感覺。
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6:15 - 6:17我們不僅對自己這樣做,
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6:17 - 6:19也對我們所愛的人做,
像對我們的孩子, -
6:19 - 6:24我們可能在無意中羞辱他們,
將他們的情緒視為負面的, -
6:24 - 6:26急切地跳入解決,
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6:26 - 6:28而沒幫助他們體認到
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6:28 - 6:30這些情緒本身的價值。
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6:33 - 6:38正常而自然的情緒
現在被分為好的和壞的。 -
6:40 - 6:45道德正確的新形式是積極的態度。
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6:48 - 6:51癌症患者被自動要求
應該要保持積極的態度。 -
6:54 - 6:57女人被要求別那麼生氣。
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6:59 - 7:01例子實在是不勝枚舉。
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7:02 - 7:03這是一種暴政。
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7:04 - 7:06這是一種正面的暴政。
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7:09 - 7:10是殘酷的、
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7:11 - 7:12刻薄的,
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7:13 - 7:15而且效果不佳。
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7:16 - 7:18我們約束我們的情緒,
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7:18 - 7:20和我們約束別人的情緒。
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7:21 - 7:27倘若憂鬱、禁閉
和虛假的正面有個共通點, -
7:27 - 7:29那就是
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7:29 - 7:31它們都是僵化的回應。
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7:32 - 7:37如果我們從種族隔離政策
無可避免的崩潰能學到一個教訓, -
7:38 - 7:41那就是死板的否認起不了作用。
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7:42 - 7:43那是不可持續的,
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7:44 - 7:47對於個人、家庭,
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7:47 - 7:48及社會都如此。
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7:49 - 7:53我們看到冰蓋的融化
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7:53 - 7:56對這個星球來說是不可持續的。
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7:58 - 8:00抑制情緒的研究表明
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8:00 - 8:03當情緒被推到一邊或被忽視時,
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8:03 - 8:04就變得更頑強。
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8:05 - 8:07心理學家將這種放大效應
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8:07 - 8:10看作像是放在冰箱裡的
美味巧克力蛋糕, -
8:11 - 8:13你越試圖忽略它..…
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8:14 - 8:18(笑聲)
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8:19 - 8:21饞嘴的你就更加忍不住。
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8:23 - 8:26你可能會認為,
要控制情緒,忽略它就可以了, -
8:26 - 8:29但實際上它們會控制著你。
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8:30 - 8:32內部的痛苦總要釋放出來。
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8:33 - 8:34總是。
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8:35 - 8:36誰要付出代價?
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8:37 - 8:39我們付代價,
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8:39 - 8:40我們的孩子付,
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8:41 - 8:42我們的同事付,
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8:43 - 8:45我們的社區也付。
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8:49 - 8:51不要誤解我的意思,
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8:51 - 8:53我不反對幸福快樂,
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8:54 - 8:56反而喜歡快樂。
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8:56 - 8:57我是一個非常開心的人。
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8:58 - 9:04但當我們拋棄正常的情緒
擁抱錯誤的積極性時, -
9:04 - 9:09我們就失去培養應對技能
來處理現今這樣的世界事務, -
9:10 - 9:12不是我們所希望的世界那樣。
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9:13 - 9:16有數以百計的人告訴我
他們不想要什麼樣的感覺。 -
9:17 - 9:19他們這樣說:
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9:19 - 9:22「我不想嘗試,
因為我不想感到失望。」 -
9:23 - 9:26或者「我只想讓失望的感覺消失。」
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9:29 - 9:31我對他們說:「我明白,」
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9:32 - 9:35「但是你的目標也是死人們的。」
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9:35 - 9:41(笑聲)
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9:41 - 9:47(掌聲)
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9:47 - 9:49只有死去的人
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9:49 - 9:53永遠不會感受到不必要或不便。
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9:53 - 9:54(笑聲)
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9:54 - 9:56只有死去的人才會沒有壓力,
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9:57 - 9:59永遠不會傷心,
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9:59 - 10:03永遠不會面對失敗帶來的失望。
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10:05 - 10:09情緒的困擾是
我們與生活契約的一部分。 -
10:10 - 10:12沒有一個有意義的職業、
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10:12 - 10:14養家糊口,
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10:14 - 10:17或讓世界變得更美好
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10:17 - 10:19不需要面對壓力或苦惱。
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10:20 - 10:25苦惱是獲得生活意義的代價。
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10:28 - 10:30那麼,我們如何消除頑固的本性
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10:30 - 10:32並擁抱機敏的情感?
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10:34 - 10:35作為那個年輕的女學生,
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10:35 - 10:39當我靠近這些空白頁面時,
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10:39 - 10:41一開始我是為了擺脫我的感覺
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10:41 - 10:44和我應該經歷的東西。
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10:45 - 10:49後來變成開始對自己
真正的感受打開心門。 -
10:49 - 10:50痛苦、
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10:51 - 10:52悲傷、
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10:53 - 10:54失敗,
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10:54 - 10:56和遺憾。
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10:58 - 11:01目前的研究顯示,
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11:01 - 11:04唯有學會根本地接受
我們所有的情緒, -
11:04 - 11:06包括混亂、艱難的情緒,
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11:06 - 11:08才能重獲成長的基石,
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11:08 - 11:12才能獲得真正的的幸福。
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11:13 - 11:18情感上的敏感性
不僅僅是單純接受情緒。 -
11:18 - 11:20我們也知道準確性很重要。
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11:21 - 11:26在我自己的研究中,
我發現那是必不可少的。 -
11:26 - 11:29我們經常用方便且簡單的標籤
來表達我們的感受。 -
11:29 - 11:31我最常聽到的是「我感覺壓力大」。
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11:31 - 11:35但壓力和失望來自於不同的世界。
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11:35 - 11:39或因「我從事錯誤的職業」
而感受到恐懼和壓力。 -
11:40 - 11:42當我們準確地識別我們的情緒時,
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11:42 - 11:45我們更能夠辨別出
造成我們感受的確切原因。 -
11:46 - 11:49正如科學家們所說,
大腦中的準備潛力會被激活, -
11:49 - 11:52讓我們採取一些具體的步驟,
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11:53 - 11:55不是任意的步驟,而是正確的步驟。
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11:55 - 11:57因為我們的情緒是數據。
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11:58 - 12:02我們的情緒包含著
我們關心事情的閃光。 -
12:03 - 12:06我們往往不會感到強烈的情緒,
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12:06 - 12:09當面對那些在我們的世界裡
沒有任何意義的東西時。 -
12:10 - 12:13如果你看新聞時感到憤怒,
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12:13 - 12:15那憤怒是一個路標,
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12:15 - 12:17或許你重視公平和公正,
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12:18 - 12:20它是指向可以採取一些積極的措施,
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12:20 - 12:22能在那個方向塑造你的生活的機會。
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12:23 - 12:25當我們面對困難的情緒時,
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12:25 - 12:29我們能夠產生與價值對等的回應。
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12:30 - 12:32但是有一個重要的警告。
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12:32 - 12:34情緒是數據,它們不是指令。
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12:35 - 12:38我們可以挖掘和顯示情感的價值
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12:38 - 12:40而不需要聽從它們。
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12:40 - 12:43就好像是我可以在我兒子
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12:43 - 12:45因為他的小妹妹而受挫時
出現並陪伴他, -
12:46 - 12:48但我不贊成他的想法,
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12:48 - 12:52把妹妹送給在商場看到的
第一個陌生人。 -
12:52 - 12:53(笑聲)
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12:53 - 12:56我們是情緒的主人,
情緒不是我們的主人, -
12:58 - 13:01當我們的智慧與內在的感受調合,
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13:01 - 13:05我所做出的行動與價值觀一致時,
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13:05 - 13:08我們創造了通往最佳自我的途徑,
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13:08 - 13:11通過我們的情緒。
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13:12 - 13:15那麼,實踐生活是怎麼一回事?
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13:16 - 13:18當你感到強烈和僵化的情緒時,
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13:18 - 13:21不要快速地為情感找出口。
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13:21 - 13:25先從心中的日記觸摸情感的輪廓。
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13:26 - 13:28哪些是感情告訴你的?
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13:30 - 13:33盡量不要對「我很生氣」
或「我很傷心」回應「我就是」。 -
13:33 - 13:35你說「我就是」
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13:35 - 13:37使你等同於情感一樣。
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13:37 - 13:40而你就是你,情感是一種數據來源。
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13:41 - 13:43而是試著注意它是什麼感覺:
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13:43 - 13:45「我注意到我感到難過」,
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13:45 - 13:47或者 「我注意到自己感到憤怒」。
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13:48 - 13:50對我們來說,這些是必備的技能,
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13:50 - 13:52對我們的家庭和社區,
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13:52 - 13:55對工作場所很重要。
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13:56 - 13:57在我的研究中,
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13:57 - 14:00觀察人們如何展現最好的自我時,
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14:00 - 14:03我發現強大的關鍵在於
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14:03 - 14:05個性化的考量。
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14:05 - 14:09當人們被允許感受
自己的真實情感時, -
14:09 - 14:12參與度、創造性和新觀念
會在其中蓬勃發展。 -
14:14 - 14:15不單人類具有多樣性,
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14:15 - 14:18人的內裏也是,
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14:18 - 14:20包括情感也多樣化。
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14:22 - 14:26最敏捷、具韌性的個人、團隊、
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14:26 - 14:29組織、家庭和社區
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14:29 - 14:31建立在對人類正常開放的情感上。
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14:32 - 14:34這讓我們能夠說:
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14:35 - 14:37「我的情緒告訴了我什麼?」
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14:37 - 14:40「哪一個行動會使我能達到
我的價值標準?」 -
14:40 - 14:42「哪一個行動會使我
偏離我的價值觀?」 -
14:43 - 14:47情緒敏捷是指
能夠以好奇心、同情心, -
14:47 - 14:51特別是勇於採取與價值相連的步驟
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14:51 - 14:54來表達自己的情感。
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14:56 - 14:57在我小時候,
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14:57 - 15:00晚上醒來會有害怕死亡的想法。
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15:00 - 15:03父親會輕輕拍著安慰我和親吻我。
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15:04 - 15:05但他絕不會說謊。
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15:07 - 15:09他會說:「蘇西,我們全都會死。」
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15:10 - 15:12「害怕是很正常的。」
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15:12 - 15:16他並沒有試圖創造一個緩衝區,
在我的想法和現實之間。 -
15:17 - 15:19我花了好一段時間才能明白
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15:19 - 15:22他如何引導我度過
那些惶恐夜晚的力量。 -
15:22 - 15:26他向我展示的是,
有勇氣並不是沒有恐懼, -
15:28 - 15:31勇氣是在恐懼中行走。
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15:33 - 15:35我們都不知道在短短的十年時間裡
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15:35 - 15:36他會死了。
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15:37 - 15:40那個時候對我們
每個人來說都太珍貴、 -
15:40 - 15:41太短暫了。
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15:42 - 15:45但當我們的時刻到來時,
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15:45 - 15:48面對著我們的脆弱,
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15:48 - 15:49在那最後的時刻,
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15:49 - 15:51它會問我們:
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15:51 - 15:53「你情感敏捷嗎?」
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15:53 - 15:55「你情感敏捷嗎?」
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15:56 - 16:00讓你在這一刻
毫無保留地回答「是」。 -
16:00 - 16:05與你自己的心
終生溝通而產生的「是」。 -
16:06 - 16:08看你自己。
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16:09 - 16:11因為透過看自己,
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16:11 - 16:14你看到對別人亦然:
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16:15 - 16:18在脆弱而美麗的世界裡,
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16:18 - 16:21情感敏捷是唯一可永續的途徑。
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16:23 - 16:24Sawubona。
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16:24 - 16:26謝謝你。
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16:26 - 16:27(笑聲)
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16:27 - 16:28謝謝。
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16:28 - 16:30(掌聲)
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16:30 - 16:31謝謝。
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16:31 - 16:35(掌聲)
- Title:
- 情感勇氣的禮物和力量
- Speaker:
- 蘇珊‧大衛
- Description:
-
心理學家蘇珊·大衛與我們分享處理情緒的方式。情緒的處理塑造一切重要的東西:我們的行為、事業、人際關係、健康和幸福。在這個深刻、幽默,能潛在改變生活的談話中,她挑戰獎勵正面積極而非情感真實的文化,討論獲得情感敏捷的強大策略。這是一個值得分享的談話。
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 16:48
Helen Chang approved Chinese, Traditional subtitles for Susan David speaks at TEDWomen 2017 | ||
Helen Chang edited Chinese, Traditional subtitles for Susan David speaks at TEDWomen 2017 | ||
Helen Chang edited Chinese, Traditional subtitles for Susan David speaks at TEDWomen 2017 | ||
Helen Chang edited Chinese, Traditional subtitles for Susan David speaks at TEDWomen 2017 | ||
Yanyan Hong accepted Chinese, Traditional subtitles for Susan David speaks at TEDWomen 2017 | ||
Yanyan Hong edited Chinese, Traditional subtitles for Susan David speaks at TEDWomen 2017 | ||
Yanyan Hong edited Chinese, Traditional subtitles for Susan David speaks at TEDWomen 2017 | ||
Yanyan Hong edited Chinese, Traditional subtitles for Susan David speaks at TEDWomen 2017 |