Showing Revision 35 created 08/28/2020 by Aga Ismael.

1. タイトル：
   چۆن کافایین وە کحول کاریگەری لەسەر خەو ھەیە
2. 概説：

   کافاین خەبەرت ئەکاتەوە، و کحول خەوت لێ دەکەوێنێت، ڕاستە؟ ئەمە سادە نییە.
   زانا و شارەزا لە خەو "مات وڵکر" بە چەند ڕێگەیەک چاوڕوونمان دەکات لەو خواردنەوانەی کە کاریگەری ھەیە لەسەر جۆر و شێوازی خەوتن.

3. 話者:
   مات وەڵکر
4. 83 0:00 - 0:04
   زۆربەمان ئارەزوو دەکەین
   ڕۆژەکەمان بە کوپێک قاوە دەست پێکەین
5. 3875 0:04 - 0:07
   و بە پەرداخێک مەی
   یان ھەندێک جۆریتری
6. 6917 0:07 - 0:09
   خواردنەوەی کحولی کۆتای بھێنین.
7. 9167 0:09 - 0:12
   بەڵام وا دیارە ئەم دوو ماددەیە،
8. 11958 0:12 - 0:17
   کحول و کافاین، دەتوانن
   کاریگەری بەرچاو لەسەر خەو دروست بکەن.
9. 16792 0:17 - 0:19
   [خەوتن لە ڕووی زانستییەوە]

   ¶

10. 19375 0:19 - 0:22
    [میوزیک]

    ¶

11. 21833 0:22 - 0:24
    با باسی کافاین بکەن.

    ¶

12. 24125 0:24 - 0:26
    کافاین جۆرێکە لە دەرمان
13. 26333 0:26 - 0:30
    کە ئێمە بە ھاندەری چالاکردنەوەی
    دەروونی ناوی دەبەین.
14. 29708 0:30 - 0:33
    و ھەموو کەسێک دەزانێت کە کافایین
    دەتوانێت زیاتر بە ئاگایان بکە.
15. 33125 0:33 - 0:35
    وریایان بکاتەوە.
16. 35167 0:35 - 0:37
    بەڵام ماددەی کافایین بەلایەنی کەم
17. 37458 0:37 - 0:40
    دوو تایبەتمەندی شاراوەی ھەیە
18. 39708 0:40 - 0:42
    کە زۆرێک لە خەڵکی لەوانەیە
    بێ ئاگا بن لێی.
19. 42458 0:42 - 0:47
    یەکەم ماوەی کارکردنی ماددەی کافایینە.

    ¶

20. 47083 0:47 - 0:49
    کاریگەری کافاین بۆ تازە پێگەیشتوویەک
21. 49083 0:49 - 0:52
    پێی دەڵێن نیوە ژیان
22. 51583 0:52 - 0:54
    کە نزیکەی ٥ بۆ ٦ کاتژمێر دەبێت.
23. 53875 0:54 - 0:57
    ئەمەش ئەوە دەگەیەنێت پاش ٥ بۆ ٦ کاتژمێر
24. 57375 0:57 - 1:01
    لە خواردنەوەی کافاینەکە ھێشتا ٪‏٥٠ی
25. 60625 1:01 - 1:04
    کافینەکە لە جەستەتدا دەمێنێتەوە.
26. 63667 1:04 - 1:08
    ئەمەش مانای وایە چارەکێک لە تەمەنی کافاین
27. 68000 1:08 - 1:11
    ١٠ بۆ ١٢ کاتژمێر درێژە دەکێشێت.
28. 71000 1:11 - 1:14
    بە شێوازێکی تر, با بڵێین لە ٢ی نیوەڕۆ
29. 74042 1:14 - 1:16
    کوپێک قاوەت خواردەوە.
30. 76417 1:16 - 1:20
    نزیکەی چارەکێک لەو کافاینە
31. 80167 1:20 - 1:24
    لە نیوەشەودا بەچالاکی
    لە مێشکتدا دەمێنێتەوە .
32. 84083 1:24 - 1:28
    لە ئەنجامدا، وات لێ دەکات بە ئەستەم
33. 87667 1:28 - 1:31
    خەوت لێکەوێت یان ناهێڵێت بە ئارامی
    بە درێژایی شەوەکە
34. 91208 1:31 - 1:33
    بەخەبەر بمێنیتەوە.
35. 92708 1:33 - 1:35
    کەواتە ئەوە تایبەتمەندی یەکەمی کافاین بوو.
36. 95458 1:35 - 1:38
    تایبەتمەندی دووەمی کافاین

    ¶

37. 97708 1:38 - 1:41
    سروشتی خەو دەگۆڕێت.
38. 101375 1:41 - 1:43
    ئێستا زۆر خەلک پێم دەڵێن
39. 103000 1:43 - 1:45
    من یەکێکم لەوانەی کە دەتوانم
40. 104833 1:45 - 1:47
    ئێسپرێسۆیێک بە نانی ئێوارەوە بخۆمەوە،
41. 107333 1:47 - 1:51
    و بەباشیش بخەوم هەر هەڵنەستم لە خەو.
42. 110583 1:51 - 1:53
    بەڵام ئەگەر ئەوە ڕاست بێت,
    ئەوە دەری دەخات کە کافاین
43. 113083 1:53 - 1:56
    بەڕاستی ڕێژەی خەوی قوڵ،
44. 116458 1:56 - 2:00
    و خەوی بێ خەونی کەم دەکاتەوە،
45. 119917 2:00 - 2:03
    کە دەکاتە قۆناغەکانی ٣ و ٤ی
    خەوی نا REMی.
46. 123083 2:03 - 2:06
    ئەوەش جۆرێکە لە چاککردنەوەی خەوتنی قوڵ.
47. 126042 2:06 - 2:09
    لە ئەنجامدا، دەتوانی ڕۆژی
    دواتر لە خەو ھەستی،
48. 129417 2:09 - 2:11
    بەڵام ھەست بە نوێبوونەوە ناکەیت،
49. 131125 2:11 - 2:14
    هەست ناکەیت کە خەوەکت ئیسراحەتی
    پێ بەخشیویت.
50. 133833 2:14 - 2:15
    بەڵام ھەستانت لە خەو لە یاد نییە,
51. 135458 2:15 - 2:18
    لە یادت نیە بەزەحمەتی خەوتوی،
52. 138042 2:18 - 2:20
    بۆیە ھیچ پەیوەندییەکت دروست نەکردووە،
53. 140250 2:20 - 2:23
    سەرەڕای ئەوەش ڕەنگە داوای
54. 143042 2:23 - 2:27
    دوو کوپ قاوە بکەیت لە بری دانەیەک
55. 146750 2:27 - 2:28
    بۆ ئەوەی چالاک بیتەوە.
56. 148333 2:28 - 2:33
    ئەوە ماددەی کافاین بوو,
    ئێستا بابچینە سەر ئەلکحول،

    ¶

57. 153167 2:33 - 2:35
    ڕەنگە کحول یەکێک بێت لە
58. 155083 2:35 - 2:39
    یارمەتیدەرە خەوییانەی کە
    بە هەڵە تێیگەیشتووینە.
59. 159167 2:39 - 2:43
    لە ڕاستیدا, ھەرگیز یارمەتیدەری خەو نییە.
60. 162583 2:43 - 2:45
    و دەتوانێت ببێت بە گرفت بۆ خەوتن
61. 164917 2:45 - 2:47
    ئەمەش بەلایەنی کەم بە سێ ڕێگەی جیاواز.
62. 167250 2:47 - 2:50
    یەکەم، کحول جۆرێکە لە دەرمان

    ¶

63. 169708 2:50 - 2:52
    کە بە ھێمن کەرەوەکان ناسراوە.
64. 172208 2:52 - 2:55
    بەڵام ھێورکەرەوە خەو نییە.
65. 175083 2:55 - 2:57
    لێکۆڵینەوەکان پێمان دەڵێن ئەو دوو شتە
66. 177333 2:57 - 2:59
    بەتەواوی لە یەک جیاوازن.
67. 179333 2:59 - 3:01
    مەست بوون حاڵەتێکە
68. 180958 3:01 - 3:04
    کە بە ئاسانی ئاگر و ئاڵۆزی مێشکت
69. 184417 3:04 - 3:08
    کپ دەکاتەوە، بەتایبەت چینی دەرەوەی مێشکت.
70. 187833 3:08 - 3:10
    و ئەوەش خەوتنێکی سروشتی نییە.
71. 190500 3:10 - 3:13
    لە ڕاستیدا، لە ماوەی خەوی قوڵی بێ خەوندا،
72. 193458 3:13 - 3:18
    بۆنموونە، مێشک سەدان و ھەزاران
73. 198000 3:18 - 3:21
    دەرھاویشتنی یەکسانی ھەیە لە خانەکان
74. 200708 3:21 - 3:23
    کە ھەموویان پێکەوە
    دەبوژێنەوە و چالاک دەبن،
75. 203042 3:23 - 3:24
    و دواتر ھەموویان کپ دەبنەوە،
76. 204500 3:24 - 3:27
    دووبارە ھەموویان پێکەوە چالاک دەبن،
    دواتر کپ دەبنەوە،
77. 207458 3:27 - 3:30
    کە دەبێتە هۆی بەرهەمهاتنی
    ئەم شەپۆلە گەورە و بەهێزانەی
78. 210458 3:30 - 3:33
    خەوی قوڵێ نا REMی مێشک.
79. 212792 3:33 - 3:34
    یەمە یەکەم ڕێگە بوو
80. 214417 3:34 - 3:37
    کە دەڵێت کحول کێشەیە.
81. 216833 3:37 - 3:40
    ئێمە بە هەڵە لە هێورکەرەوە
    بۆ خەوێکی قوڵ گەیشتووین.
82. 220292 3:40 - 3:43
    دووەم کێشەی کحول

    ¶

83. 222542 3:43 - 3:46
    دەبێتە پارچە پارچە بوونی خەو
84. 225667 3:46 - 3:50
    و بە درێژای خەو چالاک دەبیت
85. 229667 3:50 - 3:52
    کە پێی دەڵێن شەڕكردنی یان
    لقی فڕینی
86. 232333 3:52 - 3:54
    سیستەمی دەمار،
87. 233917 3:54 - 3:57
    بۆیە بە درێژایی شەوەکە
88. 236583 3:57 - 3:58
    بە خەبەر دەبیت.
89. 238208 3:58 - 4:00
    کحول دەتوانێت ڕێژەیەکی زۆر لە
90. 240500 4:00 - 4:04
    وریاکەرەوەی کیمایی بڵاو بکاتەوە لە مێشکدا،
91. 244208 4:04 - 4:07
    کە دوبارە خەوت تێک دەدات.
92. 246958 4:07 - 4:11
    سێیەم و کۆتا کێشەی کحول و خەوتن

    ¶

93. 251042 4:11 - 4:13
    ئەوەیە کە دەبێتە بەربەستێک
94. 253417 4:13 - 4:17
    لەبەردەم خەوی بێ خەون یان
    خەوێکی بەخەون.
95. 256792 4:17 - 4:19
    وەکو ئەوەی لە ڤیدیۆکانی داهاتوودا فێردەبین
96. 259500 4:20 - 4:22
    خەوی REM، خەوی بێ خەون،
    خەوی خەوندار،
97. 262417 4:22 - 4:25
    کۆمەڵێک سوودی هەیە،
98. 264583 4:25 - 4:27
    وەکو لایەنی هەست و
99. 266750 4:27 - 4:30
    تەندروستی هزری، تەنانەت
    بەهارەداریش.
100. 270125 4:30 - 4:34
     مەبەستم ئەوە نییە کە پێتان بڵێم چۆن بژین.

     ¶

101. 273875 4:34 - 4:36
     نامەوێت زۆر ڕەق و توند بم.
102. 275875 4:36 - 4:38
     تەنھا زانایەکم
103. 277583 4:38 - 4:40
     کە دەمەوێت کۆمەڵێک زانیاریتان پێ ببەخشم
104. 280417 4:40 - 4:43
     دەربارەی پەیوەندی نێوان
105. 283125 4:43 - 4:46
     کافایین و کحول لەگەڵ خەو
106. 286250 4:46 - 4:49
     کاتێک ھەوڵبدەی خەوتنێکی بەسود بکەی
107. 289333 4:49 - 4:52
     دواتر دەتوانی بە ئاگایانەوە ھەڵبژاردن بکەی
108. 292083 4:52 - 4:55
     بۆئەوەی بە باشترین ژیان بژیت.