Romanian subtitles

← Trei secrete ale oamenilor rezilienți

Get Embed Code
42 Languages

Showing Revision 14 created 08/18/2020 by Mirel-Gabriel Alexa.

  1. Dați-mi voie să încep
    prin a vă adresa câteva întrebări.
  2. Dacă ați pierdut o persoană iubită,
  3. dacă ați avut inima frântă,
  4. dacă ați trecut printr-un divorț dificil
  5. sau ați fost victima infidelității,
  6. vă rog să vă ridicați.
  7. Dacă nu vă puteți ridica,
    puteți ridica doar mâna.
  8. Vă rog să rămâneți în picioare
  9. sau să țineți mâna ridicată.
  10. Dacă ați supraviețuit
    unui dezastru natural,
  11. ați fost hărțuiți sau concediați,
  12. rămâneți în picioare.
  13. Dacă ați pierdut o sarcină,
  14. dacă ați avut un avort
  15. sau v-ați chinuit
    cu probleme de infertilitate,
  16. vă rog să vă ridicați.
  17. Dacă voi sau cineva drag vouă
  18. a trebuit să se confrunte
    cu boli mintale, cu demența,
  19. cu orice formă de handicap fizic,
  20. suicid,
  21. vă rog să vă ridicați.
  22. Priviți în jur.
  23. Greutățile nu discriminează.
  24. Dacă sunteți în viață,
  25. veți fi nevoiți sau ați fost deja nevoiți
  26. să vă confruntați cu momente dificile.
  27. Vă mulțumesc, puteți lua loc.
  28. Am început să cercetez reziliența
    acum un deceniu,

  29. la Universitatea Pennsylvania
    din Philadelphia.
  30. Am ajuns acolo într-o perioadă minunată,
  31. deoarece profesorii care m-au pregătit
  32. fuseseră contractați pentru a pregăti
    toți cei 1,1 milioane de soldați americani
  33. să fie la fel de puternici mintal,
    precum au fost dintotdeauna fizic.
  34. Cum vă imaginați,
  35. nu poți avea un public
    mai sceptic și mai critic
  36. decât sergenții de instrucție
    întorși din Afganistan.
  37. Așadar, pentru cineva ca mine,
  38. al cărei obiectiv e
    să încerce să deslușească
  39. cum putem lua cele mai bune
    date științifice din mediul academic
  40. pentru a le aplica
    în viața cotidiană a oamenilor,
  41. acolo era un loc plin de inspirație.
  42. Mi-am terminat studiile în America

  43. și m-am întors aici,
    acasă, în Christchurch
  44. pentru a începe cercetarea de doctorat.
  45. Tocmai începusem aceste studii
  46. când au izbucnit cutremurele
    din Christchurch.
  47. Așa că am lăsat deoparte studiile
  48. și am început să lucrez
    alături de comunitatea mea locală
  49. pentru a ajuta oamenii să depășească
    perioada teribilă de după cutremure.
  50. Am lucrat cu diferite organizații,
  51. de la departamente guvernamentale
    la companii de construcții
  52. și tot felul de grupuri comunitare,
  53. învățându-i pe oameni
    moduri de gândire și acțiune
  54. despre care știm
    că stimulează reziliența.
  55. Am crezut că aceasta era chemarea mea.
  56. Momentul oportun pentru a pune în practică
    tot ce studiasem.
  57. Din păcate, m-am înșelat.
  58. Căci adevăratul test pentru mine
    a venit în 2014,

  59. în weekendul în care sărbătoream
    aniversarea reginei.
  60. Noi și alte două familii hotărâsem
  61. să mergem la lacul Ohau și să ne plimbăm
    cu bicicletele până la ocean.
  62. În ultimul moment,
  63. frumoasa mea fiică, Abi, de 12 ani,
  64. a decis să meargă cu mașina,
    cu prietena ei cea mai bună, Ella,
  65. tot de 12 ani și cu mama Ellei, Sally,
    o prietenă foarte dragă mie.
  66. În drumul lor,
    pe când treceau prin Rakaia,
  67. pe Thompsons Track,
  68. o mașină a trecut în viteză ignorând
    indicatorul „stop”
  69. și s-a izbit în mașina lor
  70. ucigându-le pe toate trei pe loc.
  71. Într-o clipă,

  72. m-am trezit aruncată
    de cealaltă parte a ecuației,
  73. căpătând o identitate cu totul nouă.
  74. În locul expertei în studiul rezilienței,
  75. am devenit brusc o mamă îndurerată.
  76. Nu mai știam cine sunt
  77. și încercam să deslușesc
    aceste vești de neimaginat,
  78. tot universul meu fiind spulberat.
  79. Deodată, eu eram cea care avea nevoie
    de toate sfaturile experților.
  80. Și recunosc,
  81. nu-mi plăcea deloc ce auzeam.
  82. În zilele de după moartea lui Abi,

  83. ni se spunea că există un risc enorm
    de a ne înstrăina unii față de alții.
  84. Că există riscul să divorțăm
  85. și că suntem în mare pericol
    de a dezvolta boli mintale.
  86. „Uau”, m-am gândit atunci,
  87. „Mulțumesc pentru asta, credeam
    că viața mea e deja de tot rahatul.”
  88. (Râsete)

  89. Broșurile descriau cele cinci
    etape ale durerii:

  90. furia, negocierea, negarea,
    depresia, acceptarea.
  91. Asistența victimelor
    a venit la ușa noastră
  92. și ne-a spus să ne așteptăm la cinci ani
    petrecuți în suferință.
  93. Știu că broșurile și celelalte materiale
    aveau la bază intenții bune.
  94. Dar toate sfaturile acelea
  95. ne-au lăsat cu sentimentul
    că suntem victime.
  96. Copleșiți total de ce ne aștepta în viitor
  97. și incapabili să influențăm cumva
    toată acea durere.
  98. Nu aveam nevoie să mi se spună
    cât de rea era situația.
  99. Credeți-mă, știam deja că lucrurile
    erau teribile.
  100. Ceea ce aveam nevoie mai mult
    era speranță.
  101. Aveam nevoie să traversez acel chin,
  102. acea durere și acel dor.
  103. Cel mai mult
  104. doream să fiu un participant activ
    în procesul suferinței mele.
  105. Așa că am decis să ignor sfaturile lor

  106. și să realizez un fel de autoexperiment.
  107. Făcusem cercetările, aveam instrumentele,
  108. voiam să știu cât de utile îmi vor fi acum
  109. în fața acestui munte enorm
    ce trebuia urcat.
  110. Trebuie să vă mărturisesc acum
  111. că nu știam dacă vreuna
    dintre metode va funcționa.
  112. Pierderea unui copil este larg recunoscută
  113. ca fiind pierderea
    cel mai greu de suportat.
  114. Dar vă pot spune acum, după cinci ani,
  115. ceea ce știam deja din cercetare.
  116. Că poți depăși o situație dificilă
  117. și că există strategii care funcționează.
  118. Că este absolut posibil
  119. să ajungi să gândești și să acționezi
    în anumite moduri
  120. care te ajută să treci
    peste momentele dure.
  121. Există un volum masiv de cercetări
    despre cum să faci toate astea.

  122. Astăzi, am să vă vorbesc
    despre trei strategii.
  123. Sunt strategiile pe care m-am bazat eu
  124. și care m-au salvat
    în perioada cea mai neagră.
  125. Sunt trei strategii care susțin
    întreaga mea cercetare
  126. și sunt chiar foarte accesibile tuturor.
  127. Oricine le poate învăța,
  128. voi le puteți învăța azi, aici.
  129. Așadar, numărul unu:

  130. oamenii rezilienți înțeleg
    că nenorocirile se întâmplă.
  131. Știu că suferința face parte din viață.
  132. Asta nu înseamnă că și-o doresc,
  133. nu sunt absurzi.
  134. Doar că atunci când momentele grele vin,
  135. ei par să știe
  136. că suferința face parte
    din existența oricărui om.
  137. Și, când conștientizezi asta,
    nu te mai simți discriminat
  138. atunci când ești lovit de greutăți.
  139. Niciodată nu m-am trezit gândind:
  140. „De ce eu?”
  141. De fapt, îmi amintesc că mă gândeam:
  142. „De ce nu eu?”
  143. „Lucrurile teribile ți se întâmplă
  144. la fel cum se întâmplă tuturor.
  145. Asta e viața ta acum,
  146. alegi să fii doborâtă
    sau să treci mai departe.”
  147. Adevărata tragedie
  148. este că nu mai sunt suficienți
    cei care încă știu lucrul acesta.
  149. Părem să trăim într-o epocă
  150. în care ni se cuvine o viață perfectă,
  151. unde fotografiile fericite
    de pe Instagram sunt o normalitate,
  152. când, de fapt,
  153. cum ați și demonstrat
    la începutul discursului meu,
  154. realitatea este exact pe dos.
  155. Numărul doi:

  156. oamenii rezilienți
  157. sunt foarte buni în a alege
    unde să-și concentreze atenția.
  158. Au obiceiul de a evalua situațiile realist
  159. și de a reuși să se concentreze
    pe ceea ce pot schimba,
  160. acceptând cumva ceea ce nu pot schimba.
  161. Aceasta este o abilitate vitală,
    ce poate fi învățată, pentru reziliență.
  162. Noi, oamenii, suntem foarte buni
  163. la a observa amenințări și slăbiciuni.
  164. Suntem structurați să vedem
    aceste puncte negative.
  165. Suntem chiar foarte buni în a le observa.
  166. Emoțiile negative se lipesc de noi
    precum banda Velcro,
  167. în timp ce emoțiile și experiențele
    pozitive se țin departe ca Teflonul.
  168. Această structură este, de fapt,
    un lucru bun pentru noi

  169. și ne-a ajutat mult
    din perspectivă evolutivă.
  170. Hai să ne imaginăm că sunt
    o femeie preistorică
  171. și ies din peștera mea dimineața.
  172. Într-o parte, se află
    un tigru cu dinți sabie,
  173. în cealaltă parte, un curcubeu minunat.
  174. Pentru supraviețuirea mea,
    îmi e mai util să observ acel tigru.
  175. Problema este
  176. că azi trăim într-o epocă
    în care suntem bombardați
  177. de amenințări cât e ziua de lungă,
  178. iar sărmanele noastre creiere tratează
    fiecare dintre aceste amenințări
  179. ca și când ar fi un tigru.
  180. Concentrarea noastră pe pericol,
    răspunsul la stres
  181. sunt activate continuu.
  182. Oamenii rezilienți
    nu minimizează negativul,
  183. dar au găsit o cale
  184. de a se conecta la lucrurile bune.
  185. Într-o zi, când îndoielile amenințau
    să pună stăpânire pe mine,

  186. îmi amintesc foarte clar
    că m-am gândit:
  187. „Nu, nu ai voie să te lași înghițită
    de treaba asta.
  188. Trebuie să supraviețuiești.
  189. Ai atât de multe motive să trăiești.
  190. Alege viața, nu moartea.
  191. Nu pierde ceea ce ai
  192. pentru ceea ce ai pierdut”.
  193. În psihologie, asta
    se numește găsirea de beneficii.
  194. În noua mea lume curajoasă,
  195. asta însemna să caut
    motive pentru care să fiu recunoscătoare.
  196. Cel puțin, fetița noastră dragă
  197. nu murise din cauza unei boli
    teribile și îndelungate.
  198. A murit brusc, într-o clipă,
  199. scutindu-ne pe noi și pe ea de durere.
  200. Am beneficiat de mult sprijin social
    de la familie și prieteni
  201. ca să putem merge mai departe.
  202. Și, cel mai important,
  203. am rămas cu doi băieți minunați
    pentru care să trăim,
  204. care aveau nevoie de noi
  205. și care meritau o viață normală
    atât cât puteam să le oferim.
  206. A fi capabil să schimbi direcția atenției
  207. ca să incluzi și lucrurile bune
  208. este o strategie foarte puternică,
    așa cum a demonstrat știința.
  209. În 2005, Martin Seligman și colegii săi
    au realizat un experiment.

  210. Tot ce au cerut oamenilor să facă a fost
  211. să se gândească la trei lucruri bune
    care li s-au întâmplat în fiecare zi.
  212. După șase luni, ce au descoperit
    în timpul studiului
  213. a fost că acei oameni au arătat
    un nivel crescut de recunoștință,
  214. un nivel crescut de fericire,
  215. mai puțină depresie
    pe parcursul celor șase luni.
  216. Când traversăm perioade dureroase,
  217. avem nevoie să ni se reamintească
  218. sau poate avem nevoie să ni se permită
    să simțim recunoștință.
  219. În bucătăria noastră, avem un poster
    fluorescent roz aprins
  220. care ne reamintește să „acceptăm”
    lucrurile bune.
  221. În armata americană,
  222. au prezentat lucrurile un pic diferit.
  223. Au vorbit soldaților
    despre a vâna lucrurile bune.
  224. Găsiți limbajul care funcționează
    pentru voi,
  225. dar orice ați face,
  226. faceți un efort intenționat,
    deliberat și constant
  227. de a vă conecta
    la ce e bun în lumea voastră.
  228. Numărul trei:

  229. oamenii rezilienți își pun întrebarea:
  230. „Ceea ce fac mă ajută sau îmi face rău?”
  231. Aceasta este o întrebare folosită
    mult în terapia bună.
  232. Și este extrem de puternică!
  233. Aceasta a fost întrebarea mea de bază
  234. în zilele de după moartea fetelor.
  235. Îmi adresam întrebarea mereu și mereu.
  236. „Ar trebui să merg la proces
    să-l văd pe șofer?
  237. M-ar ajuta asta sau mi-ar face rău?”
  238. Ei bine, aici nici n-a încăput îndoială,
  239. am ales să stau departe.
  240. Dar Trevor, soțul meu,
    a decis să se întâlnească cu șoferul
  241. la un moment dat, ulterior.
  242. În unele nopți, mă trezeam privind
    fotografii vechi cu Abi
  243. și deveneam tot mai tulburată.
  244. Mă întrebam:
  245. „Serios? Te ajută asta sau îți face rău?
  246. Pune fotografiile deoparte,
  247. mergi la culcare,
  248. fii bună cu tine”.
  249. Întrebarea aceasta poate fi aplicată
    unor situații foarte diverse.

  250. Este felul în care gândești și acționezi
    în beneficiul sau în defavoarea ta
  251. atunci când ceri o promovare,
  252. când vrei să treci un examen,
  253. să te recuperezi după un infarct?
  254. Atât de multe situații diverse.
  255. Scriu mult despre reziliență
  256. și, de-a lungul anilor, această strategie
  257. a generat mai multe răspunsuri
    pozitive decât oricare alta.
  258. Primesc o mulțime de scrisori și e-mailuri
  259. din diverse zone, de la oameni care spun
  260. ce impact uriaș a avut aceasta
    în viețile lor.
  261. Fie că e vorba de iertarea
    vechilor păcate familiale,
  262. a certurilor de la Crăciunurile trecute
  263. sau dacă doar urmărești tot ce mișcă
    pe rețelele sociale.
  264. Dacă te întrebi numai
  265. dacă ai nevoie cu adevărat
    de încă un pahar de vin.
  266. Să te întrebi dacă ceea ce faci,
    modul cum gândești,
  267. modul în care acționezi
  268. te ajută sau îți dăunează,
  269. te pune într-o poziție de control.
  270. Îți oferă un anume control
    asupra deciziilor pe care le iei.
  271. Trei strategii.

  272. Destul de simple.
  273. Toate sunt accesibile
    oricăruia dintre noi,
  274. oricând, oriunde.
  275. Nu necesită cunoștințe ieșite din comun.
  276. Reziliența nu este o trăsătură fixă.
  277. Nu este greu de atins,
  278. ceva ce unii au și alții nu.
  279. Necesită, de fapt,
    doar procese foarte obișnuite.
  280. Simpla dorință de a le încerca.
  281. Cred că toți avem momente în viață

  282. când drumurile ni se despart,
  283. iar traseul pe care credeam că-l vom urma
  284. este deviat într-o direcție teribilă
  285. pe care nu o anticipasem nicicând
  286. și pe care sigur nu o dorisem.
  287. Mi s-a întâmplat mie.
  288. A fost mai îngrozitor
    decât mi-aș fi putut imagina.
  289. Dacă veți fi vreodată în situația
    în care să credeți:
  290. „Peste asta nu voi putea trece”,
  291. vă îndemn să vă îndreptați
    spre aceste strategii
  292. și să vă gândiți mai bine.
  293. Nu pretind
  294. că a gândi astfel este ușor.
  295. Și nici nu îndepărtează complet durerea.
  296. Însă, dacă am învățat ceva
    în ultimii cinci ani
  297. este că a gândi astfel ajută cu adevărat.
  298. Mai mult decât orice,
  299. mi s-a demonstrat că este posibil
  300. să trăiești și să suferi în același timp.
  301. Și pentru asta
    voi fi mereu recunoscătoare.
  302. Vă mulțumesc!

  303. (Aplauze)