استخدام التركيز كامل الذهن للتعامل مع الضغوطات اليومية | ريجينا تشو كاميل | TEDxAzusaPacificUniversity
-
0:16 - 0:19كمعلمة خدمات اجتماعية ومتدربة سابقاً،
-
0:19 - 0:21أنا مهتمة في بناء وصيانة
-
0:21 - 0:23القدرة العقلية والشعورية
-
0:23 - 0:27لأولئك الذين يقومون بالعمل الشاق
من أجل مساعدة الآخرين. -
0:27 - 0:31خذ على سبيل المثال،
يوماً في حياة أخصائي اجتماعي. -
0:31 - 0:33سأدعوها كيري.
-
0:33 - 0:36يوم مثالي لكيري يمكن أن يبدأ كالتالي.
-
0:36 - 0:38في الصباح، تتفقد ايميلاتها،
-
0:38 - 0:40وتتم مقاطعتها بسرعة
-
0:40 - 0:44بسبب زبون في حاجة مأوى للطوارىء
-
0:44 - 0:46هي تعالج وضع الزبون
-
0:46 - 0:48وتبدأ عملية التطبيق
-
0:48 - 0:52لمساعدة ستجد أسرّة أكثر لوكالتها.
-
0:52 - 0:56أسرة أكثر تعني مخضرمون أكثر في الشوارع.
-
0:56 - 1:01أمهات عزباوات أكثر مع أطفالهم في مكان آمن
ليبقوا طوال الليل. -
1:01 - 1:06بعد منتصف الظهر، تنتقل
وتستقر في مجموعة علاجية، -
1:06 - 1:10حيث تسمع المحتوى العاطفي
وقصص الصدمات والاستغلال -
1:10 - 1:14للنساء، اللاتي نجون من العنف المنزلي.
-
1:14 - 1:18هي تعرض مهارات
واختراعات الأخصائي الاجتماعي، -
1:18 - 1:21وهي تؤمن الراحة والتمكين للنساء
-
1:21 - 1:24وذلك لمساعدتهم للوقوف مجدداً على أقدامهم.
-
1:25 - 1:26وفي نهاية اليوم،
-
1:26 - 1:28قد رأت الكثير من الزبائن،
-
1:28 - 1:30وقد سمعت العديد من القصص،
-
1:30 - 1:31وأنفقت.
-
1:31 - 1:34لقد أفرغت من نفسها.
-
1:34 - 1:37لقد أعطت من مهاراتها وتدخّلها،
-
1:37 - 1:38الوقت والموارد،
-
1:38 - 1:41الأفضل الذي يمكن أن تعطيه.
-
1:41 - 1:44إنه يوم مليء بالعمل. إنه يوم مجهد.
-
1:44 - 1:47والعديد من الأيام يتكرر على نفس
المنوال لـ كيري -
1:47 - 1:49وللعديد من الأخصائيين الاجتماعيين
بشكل عام. -
1:49 - 1:54في الحقيقة، الأخصائيين الاجتماعيين
غالباً ما يعانون من الارهاق. -
1:54 - 1:58وبالرغم من ذلك أدركت أنكم جميعكم
لستم أخصائيين اجتماعيين- -
1:58 - 2:00ولا يمكنني الفهم تماماً لماذا-
-
2:00 - 2:01(ضحك)
-
2:01 - 2:04لكنكم غالباً، ربما،
-
2:04 - 2:08التجربة تتضمن أوقات مكثفة من التوتر
في حياتك كذلك. -
2:09 - 2:13لذا اليوم، أود أن أكلمكم عن تمرين قديم
-
2:13 - 2:19يمكنكم أن تستخدمونه لتوسيع
قدرتكم للتعامل مع الغضب. -
2:19 - 2:22إنه يسمى تركيز كامل الذهن.
-
2:22 - 2:26تركيز كامل الذهن، تعريفه في المختصر،
-
2:26 - 2:30هو القدرة على البقاء في اللحظة الراهنة.
-
2:30 - 2:34في الحقيقة، إنه المقدرة لتركيز انتباهك
على الحاضر -
2:34 - 2:38أنك قادر على تقييم أفكارك من غير أحكام.
-
2:38 - 2:42أنا أيضاً أريد أن أشارككم ثلاثة أسباب
لماذا أعتقد -
2:42 - 2:46تركيز كامل الذهن يمكن أن يوسع ويبني
قدرتك للتعامل مع الضغوطات، -
2:46 - 2:50خاصة عندما تقوم بالعمل الصعب
لمساعدة الآخرين. -
2:50 - 2:53إنه يمكن أن يوسع قدرتك للتعامل
مع الإجهادات -
2:53 - 2:55بطريقة صحية أكثر.
-
2:56 - 2:58لقد مارست التركيز كامل الذهن
-
2:58 - 3:02لأني اختبرت فترة واسعة من التوتر في حياتي.
-
3:02 - 3:06لم أحب الطريقة التي شعرت هذا
عندما كان لدي هذا التوتر، -
3:06 - 3:09لم أحب الطريقة التي بدوت بها للآخرين،
-
3:09 - 3:11ولم أحب طريقة ردود أفعالي.
-
3:12 - 3:18التركيز كامل الذهن أعطاني الأدوات
لأكون قادرة وهادئة وحاضرة -
3:18 - 3:19وقادرة لتقييم
-
3:19 - 3:23أفعالي ومشاعري وتفكيري سابقاً.
-
3:24 - 3:27خذوا، على سبيل المثال، هذه الصورة.
-
3:27 - 3:29إنه شيء ما غير واضح.
-
3:29 - 3:33هذا ما نشعر به عندما نكون تحت تأثير
الكثير من الضغوطات: -
3:33 - 3:34فوضى غير واضحة.
-
3:34 - 3:38أفكارنا تفقز من واحدة إلى أخرى،
-
3:38 - 3:40ونحن خارج التركيز.
-
3:40 - 3:43نشعر كما لو أن حياتنا فوضوية وغير واضحة.
-
3:44 - 3:45ماذا يفعل تركيز الكامل
-
3:45 - 3:49يساعدنا لأخذ خطوة إلى الوراء والنظر
إلى الفوضى الضبابية. -
3:49 - 3:52وحياتنا تصبح أكثر تركيزاً.
-
3:52 - 3:54تبدأ أفكارنا بالتجمع سويةً.
-
3:54 - 3:59نحن قادرون بتشكيل صورة لحياتنا أكثر
وضوحاً مرة أخرى. -
4:00 - 4:04السبب الأول لماذا التركيز كامل الذهن
يمكن أن يوسع ويبني قدرتك -
4:04 - 4:06لتكون قادراً على مساعدة الآخرين،
-
4:06 - 4:07يستولوا على توترهم،
-
4:07 - 4:12لأنه يساعدنا على اختبار توترنا بشكل مختلف.
-
4:12 - 4:16الدكتور جون كابات-زين باحث من ماساتشوستس،
-
4:16 - 4:17وكان الأول
-
4:17 - 4:21في تغريب وعلمنة تمرين تركيز كامل الذهن،
-
4:21 - 4:25كما يصبح متأصلاً من أفكار الديانة البوذية.
-
4:26 - 4:27لمدة ثمان أسابيع،
-
4:27 - 4:31كان لديه مرضى تعاملوا مع ألم مزمن
بسبب الظروف الطبية -
4:32 - 4:34تمرنوا تركيز كامل الذهن،
-
4:34 - 4:35وبعد ثمان أسابيع،
-
4:35 - 4:38هؤلاء المرضى أقروا أن الألم قد خف
-
4:38 - 4:42وانخفاض من شدة ذلك الألم المزمن.
-
4:42 - 4:46الألم، بشكل عام لم يكن في المقدمة
والمركز بعد الآن. -
4:46 - 4:49الآن، لم يتغير شيء في وضعهم الطبي،
-
4:49 - 4:52لكن تجربتهم للألم تغيرت.
-
4:52 - 4:55في هذه الدراسة القائمة والتي أنا جزء منها،
-
4:55 - 4:58قد ابتكرت برنامج لمدة ستة أسابيع
-
4:58 - 5:04تمارين تركيز كامل الذهن والتي تستمد
من أسس الديانة المسيحية. -
5:04 - 5:08لقد طلبت من هؤلاء الطلاب
أن يستمعوا إلى الأنماط التي ابتكرتها، -
5:08 - 5:10على هواتفهم أو على حواسيبهم المحمولة،
-
5:10 - 5:15وأعدت تقريراً عن مراحل توترهم قبل وبعد
برنامج التركيز كامل الذهن. -
5:16 - 5:18وقد سجلوا ممعدلات منخفضة من التوتر
-
5:18 - 5:22وكذلك زيادة مستويات حالة تركيز
الذهن الكامل. -
5:22 - 5:25أفكارهم كانوا أكثرمركزية وتركيزاً
-
5:25 - 5:28كنتيجة لتمرين التركيز كامل الذهن.
-
5:28 - 5:31التركيز كامل الذهن يسمح لنا لاختبار
توترنا بشكل مختلف. -
5:31 - 5:33الأشياء لا تتغير.
-
5:33 - 5:36حياة الطلاب ما تزال متأثرة
-
5:36 - 5:39من قبل الضغوط الأكاديمية وحياتهم الشخصية،
-
5:39 - 5:43ولكن تجربتهم للألم اختلفت.
-
5:44 - 5:45وهذا يقودني إلى سببي الثاني
-
5:45 - 5:50لماذا التركيز كامل الذهن يمكن أن يساعدك
لتتعامل مع التوتر: -
5:50 - 5:52ويمكن أن يساعدك أن تتخذ قرارات بشكل أفضل.
-
5:52 - 5:56عندما نتعامل مع مواقف كبيرة
-
5:56 - 5:59حيث نحتاج لتحمل مسؤوليات الأزمات
-
5:59 - 6:03أو نحتاج ببساطة لنأخذ خطوة
نحو القرار الصحيح، -
6:03 - 6:06التركيز كامل الذهن يمكن أن يصفي أفكارنا.
-
6:06 - 6:07بدلاً من الفوضى المضطربة،
-
6:07 - 6:11يمكن أن نعطي الأولوية لقيمنا،
-
6:11 - 6:14ويمكن أن نوحد أجزاء كاملة من أنفسنا
-
6:14 - 6:18ونتصرف بطريقة تتطابق مع من نكون.
-
6:19 - 6:23عضو الكونغرس تيم ريان من أوهيو
يفهم هذا جيداً. -
6:23 - 6:24كصانع سياسة،
-
6:24 - 6:29يفهم أن السياسة الجيدة تتطلب عقلا حادا
الذكاء وقلبا دافئا. -
6:30 - 6:37وفي عمله، هو في الواقع يقود تمرينات
التركيز كامل الذهن على كابيتول هيل. -
6:37 - 6:41الآن خذوا وقتاً وتخيلوا ذلك لدقيقة:
-
6:41 - 6:44الجمهوريين والديقراطيين
في نفس الغرفة سويةً -
6:44 - 6:46في نعمة التركيز كامل الذهن.
-
6:46 - 6:51إنها صورة أنيقة ونحن في حاجة
ماسة لها في زماننا. -
6:52 - 6:55عضو الكونغرس ريان يستخدم
التركيز كامل الذهن، -
6:55 - 6:59وقد تحدث لـ أندرسون كوبر عنه
في حلقة الستون دقيقة -
6:59 - 7:04وقال أنه ساعده ليمنع نفسه من الانطفاء،
-
7:04 - 7:09لأن التوتر وفي مجال صنع السياسة هائل،
-
7:09 - 7:12وأعطاه القدرة ليصل عبر الممر
-
7:12 - 7:15ومد يداً للناس الذين لا يتفق معهم
-
7:15 - 7:17وذلك في سبيل صنع سياسة جيدة،
-
7:17 - 7:20ترقب كيف هذه السياسات ستتصرف
-
7:20 - 7:24ستؤثر في حياة الأشخاص يوماً تلو الآخر.
-
7:24 - 7:29كما ترى، التركيز كامل الذهن يسمح لنا لنكون
رحماء بشكل أكبر، -
7:29 - 7:34لـ، بدلاً من رد الفعل، كن أكثر عطفاً
-
7:34 - 7:38بدلاً من الصراع كونوا أكثر تعاوناً:
-
7:38 - 7:42بدلاً من الأنانية، نحن أكثر وعياً بأنفسنا.
-
7:42 - 7:45هذه هي هدايا التركيز كامل الذهن.
-
7:45 - 7:49والتركيز كامل الذهن ينمي التعاطف
عند الآخرين، -
7:49 - 7:52وكما نتوقع حاجات الآخرين،
-
7:52 - 7:56قراراتنا ليست مركزة على رد الفعل،
-
7:56 - 8:02لكن كم نكون قادرين على التوقع
كيف أن هذه القرارت ستلعب، -
8:02 - 8:05كيف ستساعد أو تمنع عملية الشفاء
-
8:05 - 8:10لمجتمع أو منظمة أو لعلاقات.
-
8:10 - 8:12لذا أسدوا لي معروفا
-
8:12 - 8:14وافعلوا هذا التمرين معي لعدة دقائق
-
8:14 - 8:17لتستطيعون اختبار
ما أتحدث عنه. -
8:17 - 8:18أغمضوا أعينكم
-
8:19 - 8:22وخذ ثلاثة أنفاس عميقة معي.
-
8:22 - 8:27خذ النفس الأول واملأ رئتيك بقدر ما تستطيع.
-
8:27 - 8:32تخيل أن الهواء نظيف جداً وجيد ونقي،
-
8:32 - 8:34واسمح له يأن ينعش جسدك،
-
8:34 - 8:36وازفر الهواء.
-
8:37 - 8:39خذ نفسك العميق الثاني،
-
8:39 - 8:43واسمح لذلك الهواء بأن يسافر
عبر تلك الأجزاء الضيقة من جسدك، -
8:43 - 8:48ربما أمعاءك أو أكتافك أو أماكن رقبتك،
-
8:48 - 8:50حيثما تكون غالباً مشدودة.
-
8:51 - 8:52واسترخِ.
-
8:52 - 8:54وازفر الهواء.
-
8:54 - 8:56وفي نفسك الثالث،
-
8:56 - 8:59افعل نفس الشيء وحدد لنفسك لون النقاء.
-
8:59 - 9:03اسمح لذلك الهواء، مرة أخرى، ليسافر
إلى الأماكن الضيقة، -
9:03 - 9:06هدء تلك البقع المؤلمة،
-
9:07 - 9:09خذ ذلك الاسترخاء.
-
9:09 - 9:11ازفر.
-
9:11 - 9:15استمر بالتنفس بهذه الطريقة طالما
أتحدث اليكم. -
9:16 - 9:21ليس هنالك شيء تحتاج أن تفعله في الوقت
الحالي غير التنفس. -
9:21 - 9:24لم يطلب منك أي شيء.
-
9:24 - 9:26ليس هناك اختبار لتنجزه،
-
9:26 - 9:31باستثناء أن تجلس ببساطة وتتنفس.
-
9:31 - 9:34يمكن أن تلقي كل لوائح الأفعال بعيداً.
-
9:34 - 9:37يمكنك أن تلقي كل مخاوف اليوم.
-
9:37 - 9:40فقط اجلس وتنفس.
-
9:44 - 9:46شكراً لكم. يمكنكم أن تفتحوا أعينكم.
-
9:46 - 9:48آمل أن ما أراكم هذا التمرين
-
9:48 - 9:49اختبار صغير
-
9:49 - 9:52لما يمكن لتمرين التركيز كامل الذهن
أن يفعل من أجلك، -
9:52 - 9:58خاصة عندما تواجه صراعاً أو أوضاع كبيرة
-
9:58 - 10:04أو أماكن تنظيمية حيث تحتاج بأن تصنع
قرارات كبيرة، -
10:04 - 10:08يمكنك أن تأخذ خطوة إلى الوراء
وتتنفس لدقيقة -
10:08 - 10:10وكن حاضراً
-
10:10 - 10:13وكن جاهزاً لتعيد انعاش، تجديد شبابك
-
10:13 - 10:15قبل مواجهة هذا الوضع
-
10:15 - 10:18أو قبل أن تتخذ ذلك القرار.
-
10:18 - 10:22لأن ما حدث في التركيز كامل الذهن، كما كنت
تجلس في وعي، -
10:22 - 10:25هو حقيقة الواقع التي بدأت تثمر،
-
10:25 - 10:27والتي هي:
-
10:27 - 10:29الماضي لا يمكن أن يتغير.
-
10:29 - 10:32والمستقبل لا يمكن إجباره.
-
10:32 - 10:35كل ما لدينا هو اللحظة الراهنة.
-
10:35 - 10:37وفي تلك اللحظة الراهنة،
-
10:37 - 10:41يمكننا أن نصنع أفضل القرارات في سبيل
تحسين حياة الآخرين، -
10:41 - 10:43لكن يمكن أن تأخذ بعض الأفكار
-
10:43 - 10:46وتأخذ بعض الشجاعة.
-
10:46 - 10:47وتأخذ قدرتنا
-
10:47 - 10:51لتنواصل مع قيمنا والأشياء
التي ما تزال عزيزة على قلبنا. -
10:53 - 10:55لذا أنك، بكل أمل، قد اختبرت
-
10:55 - 10:58التنفس هو مؤسسة للتركيز كامل الذهن،
-
10:58 - 11:01والذي يقودني للسبب الثالث والأخير
-
11:01 - 11:05لماذا التركيز كامل الذهن يمكن أن يمدد
ويوسع قدرتك للتعامل مع التوتر، -
11:05 - 11:07خاصة عندما تساعد الآخرين،
-
11:07 - 11:11لأن التركيز كامل الذهن يعزز العافية.
-
11:11 - 11:13وما أقصده بالعافية
-
11:13 - 11:17هو القدرة للتعامل مع الضغوطات في حياتنا
وإعادة التوازن. -
11:17 - 11:21في الحقيقة، التركيز كامل الذهن هو أداة
للاهتمام الذاتي. -
11:21 - 11:24عندما نعطي أنفسنا لسبب ما
-
11:24 - 11:28أو نؤمن المهارات والتدخلات والتي ستؤمن
تغيراً في الشفاء، -
11:28 - 11:32نحتاج أن نتجدد ونحتاج لإعادة إحياء الآبار.
-
11:33 - 11:36التركيز كامل الذهن يعطينا ذلك الوقت
والمساحة -
11:36 - 11:40للانتعاش، للاتصال
-
11:40 - 11:44وأن نكون قادرين على ولوج كل أجزاء
أنفسنا المختلفة. -
11:44 - 11:48في دراسة 2014 التي أجراها شونين،
غوردون وغريفيث، -
11:48 - 11:50هؤلاء الباحثين
-
11:50 - 11:54استخدموا الممارسة القائمة على تركيز كامل
الذهن الموجهة دينياً أكثر -
11:54 - 11:57كان أكثر صحة لجذوره البوذية
-
11:57 - 11:58وهؤلاء الباحثون
-
11:58 - 12:02سألوا هؤلاء المشاركين كيف شعروا بعد
برنامج الستة أسابيع -
12:02 - 12:07قال أحد المشاركين أنهم شعروا بأنهم
"محتضنون في الراحة." -
12:08 - 12:10وفي دراسة أجريتها السنة الأخيرة،
-
12:10 - 12:14سألت الأطباء النفسيين المسيحيين الذين
استخدموا معالجات تركيز كامل الذهن الأساسية -
12:14 - 12:16أسئلة مثل،
-
12:16 - 12:19كيف تشعر باستخدام علاج التركيز
كامل الذهن الأساسي -
12:19 - 12:20مع زبائنك؟
-
12:20 - 12:23ماذا يعمل؟ مالا يعمل؟
-
12:23 - 12:26لكنهم ردوا بطريقة مثيرة للاهتمام،
-
12:26 - 12:27وقالوا
-
12:27 - 12:30بأنهم شعروا بحضور الهي معهم في تلك الغرفة
-
12:30 - 12:32عندما كانوا يعملون مع زبائنهم.
-
12:32 - 12:35في الحقيقة، ذلك الحضور الالهي ساعدهم
-
12:35 - 12:39كان منبعاً خارج أنفسهم ساعدهم بالفهم
-
12:39 - 12:42وساعدهم بتوسيع عملية الشفاء.
-
12:42 - 12:47وساعد في زيادة العمل الذي أجروه
في شفاء زبائنهم. -
12:47 - 12:49هؤلاء المعالجون فهموا
-
12:49 - 12:52أن بإمكانهم الوصول إلى جزء من أنفسهم،
-
12:52 - 12:58جانب روحي يمكنهم بلوغه
عبر تمرين التركيز كامل الذهن -
12:59 - 13:04وعندما يمكننا استخدام الروحية،
أجسادنا تستجيب. -
13:04 - 13:07وعندما تستجيب أجسادنا، تستجيب عقولنا.
-
13:08 - 13:12وعندما تستجيب عقولنا، ذواتنا الروحية
تستجيب مرة أخرى، -
13:12 - 13:16وهكذا دواليك وما إلى ذلك في دورة فعالة.
-
13:16 - 13:21التركيز كامل الذهن يسمح لنا بتوسيع حدود
قدراتنا الإنسانية -
13:21 - 13:23عن طريق الوصول إلى كامل أجزاء أنفسنا.
-
13:23 - 13:27ليس علينا تفكيك هذه المفاهيم المختلفة:
-
13:27 - 13:30يمكننا جميعاً العمل في انسجام
لمواجهة الموقف -
13:30 - 13:35أو لمساعدتنا أن نحدد ما هي الخطوة التالية.
-
13:35 - 13:37التركيز كامل الذهن يعزز العافية
-
13:37 - 13:40لأننا نهتم بأنفسنا كما نهتم بلآخرين.
-
13:40 - 13:45نحن نستخدم كل مجالات حياتنا
لنواجه المشكلة. -
13:46 - 13:49لذا اذا كنت مهتم في بناء تمرين التركيز
كامل الذهن، -
13:49 - 13:52أولاً إبدأ بتنفسك.
-
13:52 - 13:57رسخ أفكارك مع موضوع أو اقتباس.
-
13:57 - 14:01استوعب الفوائد للتركيز كامل الذهن.
-
14:01 - 14:04ستختبر التوتر بشكل مختلف،
-
14:04 - 14:07ستأخذ قرارات بشكل أفضل،
-
14:07 - 14:12وستحسن العافية وموقفك
بشأن العناية الشخصية. -
14:12 - 14:14تنفس وكن يقظاً.
-
14:14 - 14:16شكراً لكم.
-
14:16 - 14:17(تصفيق)
- Title:
- استخدام التركيز كامل الذهن للتعامل مع الضغوطات اليومية | ريجينا تشو كاميل | TEDxAzusaPacificUniversity
- Description:
-
more » « less
الحياة اليومية مليئة بالتوتر، وفي الحقيقة، معظمنا لايعرف كيفية التعامل معها جيداً. في هذا الحديث المليء بالمعلومات، الآتي من باحث في الاختصاص الاجتماعي و الديني، الدكتورة ريجينا تشو تراميل تكشف عن تمرين قديم للتركيز كامل الذهن يمكن أن يسمح لكلنا جميعاً بتحويل الضغوطات اليومية للحياة و تمكيننا استخدام كامل قدرتنا ككائنات بشرية - جسد، فكر، روح الدكتورة ريجينا تشو تراميل لديها خلفية في ممارسة العمل الاجتماعي السريري،
والذي يتضمن أكثر من عقد في التمرين الخاص في منطقة شيكاغو وخبرة في خصائص العمل الاجتماعي الطبي و النفسي. منطقتها في التركيز المرضي مخصتصة في علاج التوتر، القلق، الاضطرابات النفسية لما بعد الولادة، تاريخ الاعتداء الجنسي، الصراع العائلي، الإصابة الشخصية واضطرابات الأكل، ريجينا أستاذة مساعدة. أبحاثها تركز على
آثار تدخل الذهن المسيحي وإبداله بتقاليد الذهن البوذي المزود بالمعلومات لإدارة التوتر.ألقيت هذه المحادثة في حدث TEDx باستخدام صيغة مؤتمر TED، ولكن بتنظيمٍ مستقل من المجتمع المحلي. لمعرفة المزيد من خلال: http://ted.com/tedx
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 14:25
Show all
