Škodia sociálne médiá vášmu mentálnemu zdraviu? | Bailey Parnell | TEDxRyersonU

Prehrabávanie sa na sociálnych sieťach vyzerá ako nevinná časť nášho bežného dňa. Ale ide naozaj o takú nevinnú záležitosť? Podľa expertky na sociálne médiá Bailey Parnell má rastúca a nekontrolovaná posadnutosť sociálnymi médiami nechcené dlhodobé následky na naše mentálne zdravie. Keďže sa sociálne médiá stávajú bežnou súčasťou moderného života, abstinencia prestáva zaberať. Bailey tvrdí, že by sme mali začať sociálne médiá používať bezpečne ešte pred tým, ako bude neskoro. Aké sú najčastejšie spúšťače? Ako vás postupne ovplyvňujú? Ako si môžete vytvoriť pozitívnejšie skúsenosti v online svete? Bailey rozpráva o týchto témach.

Bailey Parnell nedávno vyhlásili za jednu zo 100 najsilnejších žien Kanady. Je oceňovaná digitálna marketérka, rečníčka a obchodníčka, ktorá svojím talentom pomáha ľuďom hovoriť lepšie príbehy. Jej práca bola uvedená na CBC, CTV a ďalších lokálnych médiach v Toronte. Bailey nedávno založila SkillsCamp, firmu na trénovanie osobných zručností, kde pomáhajú ľudom zvládnuť zručnosti nevyhnutné pre profesijný úspech. Tiež momentálne pracuje v digitálnom marketingu na Ryersonovej univerzite.

Toto vystúpenie bolo súčasťou podujatia TEDx. Podujatia TEDx sú organizované miestnou komunitou nezávisle od konferencie TED, ale podľa jej formátu. Ďalšie informácie nájdete na stránke http://ted.com/tedx

Som tučná.

Som taká tučná.

Má iba 19?!
A čo som dokázala ja?

Aha, 2 lajky, pekne.

Páči sa mi táto fotka?

Naozaj potrebuje viac lajkov?

Dúfam, že ma pozvú na svadbu.

Ďalší lajk, pekne.

Vitajte vo večnom monológu
špirály sociálnych médií (SM).

Monológ, ktorý väčšina z nás denne vedie.

Ale nemyslíme na to, nehovoríme o tom.

Vlastne väčšina z nás
ani nevie, že sa to deje.

Som Bailey Parnell a budem hovoriť
o mimovoľných následkoch SM

na vaše mentálne zdravie.

Ukážem vám, čo vás každý deň stresuje.

Čo vám to robí a ako mať lepší zážitok
v online svete.

Pred rokom som so sestrou išla
na 4-dňovú dovolenku do Jasper v Alberte.

Za 4 roky toto bola moja prvá dovolenka.

Na tejto dovolenke som bola úplne offline.

Lietadlový režim,
žiadny e-mail a žiadne SM.

Prvý deň som mala pocit,
že mi vibruje telefón.

Myslíte si, že sa vám zvonil mobil,
skontrolujete ho a on nezvonil.

Kontrolova som ho stále.
Vyrušovalo ma to pri konverzácii.

Videla som tie nádherné výhľady,
ktoré Jasper ponúkal.

A moja prvá reakcia:
Vyber mobil a daj to na net.

Ale to som nemohla.

Druhý deň bol trochu ľahší.

Môžete si myslieť, že som smiešna.

Ale 4 roky som bola stále online.

Prakticky to bola nová skúsenosť.

Štvrtý deň som sa bez mobilu
konečne cítila dobre.

Sedela som so sestrou pri tejto hore
a rozmýšľala som:

Čo mi to tie SM robia?

Čo robia mojim kamarátom?

Boli to iba 4 dni
a mala som pocity úzkosti,

stres a skončilo to absťákom.

Vtedy som sa začala pýtať

a neskôr som začala písať
na túto tému diplomovku.

Pracovala som v sociálnom marketingu
hlavne v oblasti vysokých škôl.

To znamená, že som veľa pracovala
s ľuďmi vo veku 18 až 24 rokov.

Tí sú na SM najaktívnejší.

Druhá vec, ktorú o mne potrebujete vedieť:

Som dostatočne mladá,
aby som vyrastala so SM.

Ale som dosť stará na to, aby som vnímala
SM kriticky, čo by som v 12 nezvládla.

Takže SM sú môj život.
Osobne, profesijne a akademicky.

A ak mi robili toto,
čo spôsobili ostatným?

Hneď som zistila, že som nebola sama.

Centrum pre mentálne zdravie
vysokoškolského prostredia

zistilo, že hlavné 3 diagnózy na
univerzitách sú úzkosť, depresia a stres.

Mnohé štúdie z USA, Kanady,
Británie a aj iných krajín

spojili časté používanie SM
s vysokým stupňom úzkosti a depresie.

Je strašidelné, že takmer všetci,
ktorých poznám, často používajú SM.

Moji priatelia, moja rodina,
moji kolegovia.

90 % ľudí vo veku 18 až 24 rokov je na SM.

Strávime tam v priemere 2 hodiny za deň.

Dve hodiny za deň nevenujeme ani jedlu.

70 % populácie Kanady je na SM.

Ani naša volebná účasť nie je 70 %.

Čokoľvek, čo robíme tak často,
má zmysel kriticky preskúmať.

Čokoľvek, čo robíme takto dlho,
má na nás trvalý vplyv.

Takže predstavujem vám
4 najčastejšie dôvody stresu SM,

ktoré, ak sa nekontrolujú,
môžu prerásť do vážnej mentálnej poruchy.

A toto vôbec nie je kompletný zoznam.

Číslo 1:
Zbierka TOP momentov

Podobne ako v športe,
ide o sériu najlepších momentov.

SM sú zbierkou našich TOP momentov.

Máme tam naše víťazstvá, vyzeráme tam
skvele, sme tam s kamošmi a s rodinou.

Zápasíme s neistotou, pretože porovnávame
náš život s TOP zbierkou ostatných ľudí.

Neustále sa porovnávame s ostatnými ľuďmi.

Toto sa dialo aj predtým
v televízii s celebritami.

Ale teraz sa to deje neustále
a smeruje to priamo k vám.

Tu máme výborný príklad:

Moja kamoška na dovolenke.

Hneď som späť. Iba si zdriemnem.

(smiech)

Počkať, prečo si nemôžem
dovoliť dovolenku?

Prečo tu v pyžame pozerám Netflix?

Chcem byť na pláži.

Ale ja ju dobre poznám.
Viem, že to pre ňu bolo nezvyčajné.

Viem, že sa väčšinou
topí v opravovaní domácich úloh.

Ale myslíme si:
„Kto by to už chcel vidieť?“

Ľudia chcú vidieť iba to najdôležitejšie.

A keď majú vaše TOP momenty úspech,
prichádza druhý dôvod stresu na SM.

Číslo 2:
Sociálna mena

Tak ako dolár, mena je niečo, čo používame
na vyjadrenie hodnoty tovaru alebo služby.

Na SM je mena
lajkovanie, komentovanie a zdieľanie

a ňou určujeme hodnotu vecí.

V marketingu to nazývame
„Ekonomika pozornosti“.

Všetko súťaží o vašu pozornosť.

A keď dáte niečomu lajk
alebo kúsok vašej pozornosti,

stáva sa z toho transakcia,
ktorou prisudzujeme hodnotu.

To je super, ak predávate
albumy alebo oblečenie.

Problém je, že na SM sme produkt MY.

A ostatným dovoľujeme
prideľovať nám hodnotu.

Poznáte niekoho, kto zmazal fotku,
lebo nedosiahla požadovaný počet lajkov?

Priznávam, aj ja som to už urobila.

Sťahujeme náš produkt,
pretože sa nepredával dostatočne rýchlo.

Toto mení vnímanie našej identity.

Sebaúctu spájame s tým,
čo si o nás myslia iní,

a potom ju vyčíslime,
aby to všetci videli.

A sme tým posadnutí.

Selfíčko si spravíme úplne dokonalé
a kvôli tomu urobíme aj 300 fotiek.

A potom perfektne načasujeme zverejnenie.

Sme takí posadnutí, že máme biologické
reakcie, ak sa nemôžeme zúčastniť.

A tu prichádzame k 3. dôvodu stresu na SM.

Číslo 3:
FOMO, teda strach z premeškania.

Je to ustálené slovné spojenie,
ktoré sme všetci zažili na vlastnej koži.

Je to sociálna úzkosť z toho, že zmeškáte
kontakt, udalosť alebo príležitosť.

Kanadské univerzity zistili,
že 7 z 10 študentov

by si vymazalo účet na SM,

keby nemali strach z toho,
že ostanú bez informácií.

Iba zo zvedavosti:

Koľkí z vás chcú vymazať
alebo ste už vymazali svoj účet na SM?

Hmm, takmer všetci.

Zbierka TOP momentov, sociálna mena
a FOMO sú „normálne“ skúsenosti so SM.

Ale čo keby každodenné používanie SM
prinášalo desivý zážitok?

Nespochybňujete iba sebaúctu,
zahrávate sa aj so svojou bezpečnosťou.

Asi najhorší dôvodu stresu na SM
je stres číslo 4: Online obťažovanie.

40 % dospelých zažilo online obťažovanie.

73 % boli svedkami online obťažovania.

A je to oveľa horšie, ak ste žena,
LGBTQ, moslim, nie ste bieli... Chápete.

Problémom je, že v správach
vidíme tie veľké príbehy:

18-ročný Tyler Clementi,
ktorí spáchal samovraždu, pretože

spolubývajúci tajne natočil, ako bozkáva
iného chlapca a dal to na Twitter.

Vidíme ženy ako Anita Sarkeesianová,

ktorej sa za feminizmus
vyhrážali smrťou a znásilnením.

Vidíme tieto príbehy, keď už je neskoro.

Ale čo každodenné online obťažovanie?

Čo ten škaredý výraz, ktorý sme poslali
kamošovi súkromne a teraz je na Facebooku?

Veď je to iba jedna fotka.
Je to sranda.

Je to iba jeden zlý komentár.
Nič strašné sa nestalo.

Ale keď sa tie malé momenty často opakujú,
časom sa z nich stanú veľké problémy.

Musíme rozpoznávať tieto prípady
znova a znova každý deň.

Pretože ak prejdú bez následkov,
budeme tu mať oveľa viac Tylerov.

Následky nie je vždy ľahké rozpoznať.

Koľkí z vás si všimli upozornenia
hore v mojej prezentácii?

A koľkých trápi,
že som ich neskontrolovala?

Dobre, skontrolujem ich pre vás.

Iba jeden malý príklad,
čo vám to môže urobiť.

Možno sa nedokážete sústrediť,
pretože musíte skontrolovať upozornenia.

Z tej potreby sa postupne stáva závislosť.

Čo sa týka SM,
už trpíme látkovou závislosťou.

Každý lajk vám dáva pocit,
ako keby ste si dali návykovú látku.

Dostanete viac tej sociálnej meny.

Takže, čo robíme pre ten dobrý pocit?

Skontrolujeme lajky.

Už iba raz.

Pridávame statusy.

Už iba raz.

Trpíme úzkosťou, ak nemáme prístup.

No neznie to ako droga,
o ktorej ste už niekedy počuli?

Áno.

A keď to rastie,

keď používanie SM
časom prestanete kontrolovať,

vtedy zaznamenávame zvýšenú hladinu
úzkosti a depresie.

FOMO, rozptýlenie, zbierky TOP momentov,
porovnávania... je toho neustále veľa.

Kanadská asociácia
mentálneho zdravia zistila,

že študenti vo veku v 7. – 12. ročníku,

ktorí denne strávia 2 hodiny na SM,
hlásia zvýšenú hladinu úzkosti, depresie

a samovražedných myšlienok.

Pre tých, čo to počítate:
Je to vek od 12 rokov.

Mám rada SM.
Milujem ich.

Podľa toho, čo vám tu dnes rozprávam, si
možno myslíte, že vás chcem zo SM vymazať.

Ale to nechcem.

Nemyslím si, že SM len tak zmiznú.

Takže nebudem strácať čas presviedčaním,
aby ste na SM trávili menej času.

Úprimne, abstinencia už nepomáha.

Ale môžete používať SM bezpečne.

Čo som vám dnes povedala,
má so SM spoločné všetko a nič.

SM nie sú ani dobré, ani zlé.

Je to iba najnovší nástroj,
ktorý používame na to, čo sme robili vždy:

rozprávať príbehy
a komunikovať medzi sebou.

Nevinili by ste televízor od Samsungu
za zlú televíznu šou.

Twitter nenúti ľudí
písať nenávistné príspevky.

Keď rozprávam o temnej stránke SM,
vlastne hovorím o temnej stránke ľudí.

Tá temná stránka,
ktorá núti ľudí obťažovať.

Tá neistota, ktorá núti ľudí
zmazať fakt dobrú fotku...

Tá temná stránka, ktorá sa pozrie

na fotku šťastnej rodiny a rozmýšľa,
prečo aj vaša rodina nevyzerá tak...

Takže, rodičia, učitelia,
kamaráti, šéfovia,

na tú temnú stránku
sa potrebujeme zamerať.

Potrebujeme stratégie
na prevenciu a zvládanie stresu.

Keď máte zlé dni, keď spochybňujete
sebaúctu, tak aby ste nedopadli ako Tyler

a mnohí iní ako on.

OK, Bailey, ako nájdeme wellness SM?

Dobrá správa je, že rozpoznanie problému
je prvý krok k jeho riešeniu.

Prvý krok je teda to,
že počúvate túto prednášku.

Poznáte silu sugescie? Keď vám niekto
o niečom povie a vy to zrazu všade vidíte.

Preto je uvedomenie si také dôležité.

Pretože teraz budete schopní rozoznať,
ak alebo keď sa vám to stane.

Druhá vec: budete kontrolovať
svoju diétu na SM.

Rovnako, ako kontrolujeme,
čo ide do našich úst,

kontrolujte, čo ide do vašej hlavy
a do vášho srdca.

Spýtajte sa samých seba:

Cítil som sa po prejdení Facebooku
lepšie alebo horšie?

Ako často vlastne kontrolujem lajky?

Prečo takto reagujem na tú fotku?

A potom sa spýtajte samých seba,
či ste spokojní s výsledkami.

Môžte byť spokojní a to je v poriadku.

Ale ak nie ste spokojní,
prejdite na krok 3:

Vytvorte si lepšiu skúsenosť
s online prostredím.

Môj partner si po audite uvedomil,
že jeho sebaúcta je príliš zviazaná so SM.

Konkrétne mu celebrity pripomínali to,
čo nemá.

A tak prestal sledovať
všetky značky a všetky celebrity.

A klaplo to.

Vo vašom prípade
to však nemusia byť celebrity.

Ja som napríklad musela
prestať sledovať niektorých ľudí.

Poviem vám tajomstvo:
Nemusíte sledovať vašich priateľov.

Niekedy priatelia alebo známi
online proste nestoja za nič.

Zrazu sa nič netušiac ocitnete uprostred
pasívne agresívnej vojny statusov.

Alebo sa pozeráte na 50 fotiek
z jedného koncertu – z rovnakého uhla!

(smiech)

Ak chcete sledovať umelcov,
komikov a mačky, môžete.

Posledný krok:
Naučte sa dobre správať.

V offline svete nás učia
nešikanovať ostatné deti na ihrisku.

Učia nás rešpektovať ostatných
a správať sa k ním, ako si zaslúžia.

Učia nás nekopať do tých, ktorí spadli

a neužívať si ich pády.

SM sú nástroj.

A je to nástroj,
ktorým môžeme konať dobro.

Pre pozitívnejšie skupiny, pre revolúcie.

Na pridávanie mrzutých mačiek
do disneyoviek.

(smiech)

Internet je čudné miesto.

Takže ubližujú SM
vášmu mentálnemu zdraviu?

Odpoveď: Nemusia.

SM vás môžu potopiť,
alebo vás môžu pozdvihnúť.

Potom sa cítite lepšie
a zažívate ozajstné vyrehotané momenty.

Mám 24 hodín za deň.
Ak strávim 2 hodiny na SM,

chcem zažiť inšpiráciu, smiech, motiváciu
a veľa mrzutých mačiek v disneyovkách.

Ďakujem.

(potlesk)