عن التعايش مع الاكتئاب والمشاعر الانتحارية | سامي مقدم | TEDxLAU

اخصائي علم النفس باحتراف سامي مقدم، قد قام بتوسيع اهتماماته لتشمل الكتابة، صناعة الموسيقى، صناعة الوثائقيات، والآن فهو يقوم بمشاركة كل من رؤيته المهنية والشخصية في كفاحه مع الاكتئاب.

"بنهاية هذا الحديث، سيكون قد انتحر 24 شخص حول العالم." - سامي مقدم.

ما المفاهيم الخاطئة لدينا حول الاكتئاب والانتحار؟
وما نستطيع أن نقدمه لمد يد العون أولئك الذين يعانون من حولنا؟ تعهد حديث سامي بايضاح الكثير من المفاهيم الخاطئة مشيرا إلى رحلته للخروج من الظلام (بطريقه طريفة نوعا ما).
هذا الخطاب قدم في مؤتمر TEDx مستعملا أسلوب مؤتمرTED و لكن تم تنظيمه بواسطة جمهور محلي. تعلم المزيد على موقع https://www.ted.com/tedx

عمري خمس سنوات،

أقف في شرفة بالطابق السابع وأقوم بالعد،

وأتوجه إلى جدتي وأسألها،

"ما يحدث عندما يموت الناس؟"

فقالت "لا شيء، كل شيء يصبح مظلم."

لأكون عملي، ذهبت إلى غرفتي،
استلقيت على فراشي وأغلقت عيني

بعد عشر دقائق بدأت أبكي

لأني شعرت بنفسي داخل الظلمة

بكيت لأني فقدت خياري في عدم البقاء،

لأن هذا ما أردت فعله

أردت ألا أكون حيا بعد الآن

تحسنت الأمور الآن، تحسنت جدا.

عندما أصبحت بعمر الثالثة عشر كنت أصلي،

وكنت قد خضت تجربة مدهشة حيث انشرح صدري

وشعرت بهذا الحب للعالم أجمع.

كحالة من النعيم، والتي استمرت لحوالي شهرين

حرفيا،

شعرت بالحب تجاه كل شيء من حولي
الصخور ... أيا كان،

وكنت أقرأ عن قاتل متسلسل

من هنا أتى الحب،
شيء غريب

ولكن حدث شيء عجيب

وكالمصباح الذي ازداد ضوئه

فانفجر

فسقطت بفجوة داخل نفسي،

وكانت هذه هي بداية الاكتئاب

عندما أصبح عمري 18 عاما،

كنت قد انتقلت إلى ايرلندا،
ومثلما كان عمري خمس سنوات

شعرت بأني لا أريد الحياة بعد الآن

فكانت الخطة

سأحاول ألا انتحر لأنني
سأوجع العائلة والأصدقاء

لذا سأحاول العمل على نفسي قدر المستطاع

واذا لم استطع،
سأغادر هذا المكان

لذا توجهت إلى علم النفس،

وبمبدأ "افعلها بنفسك"،
أردت العمل على نفسي

بعد تسع سنوات،
حصلت على ثلاث رسائل ماجستير

وبشكل ما،
انتهى بي المطاف بالعمل في مجال الصدمة

الصدمة القصوى، كالاعتداء الجنسي
وضحايا التعذيب

تطلب مني 30 عاما،
منذ سقطتي الأولى

لتتوقف المشاعر الانتحارية

وأود أن اعتبر نفسي
بأني لم أعد مصاب بالكتئاب

على الرغم من شعوري بالاحباط،
ولكن هذا بسبب ظروف الحياة

في حالتي، لا أعتبر ذلك مرض عقلي

أعتبره كمرض عضوي أكثر

اعتلال الروح والنفس

في وضعي كان الأمر واضح،
كان هناك صدمة في طفولتي

لذا قررت أن أعالجها من خلال علم النفس

وليس عن طريق العقاقير

أقول هذا الآن،
لأن ليس كل أنواع الاكتئاب سواسية

وبعض العلاجات التي طبقتها على نفسي

غير مناسبة حقا،
بل خطيرة في حالات أخرى

أنا لا أعارض العلاج الدوائي

بنهاية هذا الحديث،
بعد حوالي 12 دقيقة

24 شخص حول العالم سيقومون بالانتحار

هذه مجرد احصائيات

فرد كل 30 ثانية

والآن، هناك بعض المفاهيم الخاطئة
حول الانتحار والاكتئاب

والتي من شأنها أن تزيد الأمور سوءا

فمثلا، واحدة من الأشياء التي
وجب علي التعامل معها

وهو ذلك السلوك من:
"لماذا لا يمكنك الخروج من هذا؟"

وكأنك تنظر إلى شخص متشرد وتقول له،
"لما لا تكون ثري؟"

صرح لي أخي مؤخرا

قال "أتعلم! أعرف أن الأمر يبدو سخيفا الآن،

ولكن عندما كنا أطفال،

كنت أعتقد أنك اخترت الاكتئاب
لأنك اعتدت السماع إلى الموسيقى الحزينة."

الآن لو قال لي ذلك حينها،

لم يكن لدي اللغة لأخبره،

"تعلم أن فرقة الروك AC/DC
و العازف فان هيلين

يعملون ولكن ليس لكل الوقت،

وعندما لا يعلمون ...

(يتنهد)

أنا أشعر بالوحدة أكثر

ما أحتاجه هو شيء ما

يعكس حالتي للعالم الخارجي.

لذا هناك نوعان منا - نوعان من البؤس."

بعض الاقتراحات عندما يكون
من الممكن أن تأتي من مكان جيد

وتجلب المزيد من الضغط.

مثلا، قد ياتي صديق ويقول

"أسمع هذا،

هناك دليل أنك أذا مارست الرياضة،
فسيقوم جسدك باطلاق المواد الكيميائية

مواد كيميائية خاصة بالسعادة،

فقط تحقق من ذلك، افعلها،
أنت بالفعل بحاجة لأن نفعل ذلك."

حسنا،

عندما تكون مكتئبا،

جسدك يكون أثقل بكثير مما يزن بالحقيقة

لذلك قد أذهب للهرولة لخمس دقائق ثم أتوقف

وآخر شيء أحتاجه هو شعور آخر بالعجز

" حسنا، لما لا تتمشى قليلا؟
صفي ذهنك؟"

وهذه كانت رأسي أثناء السير

بتلك اللحظات، استغرقت بعض الوقت لأدرك

ما أحتاجه جدا حقا أن أكون بالفراش،
وأن تكون الستائر مغلقة

وبأقل قدر ممكن من التنبيه

مثلما يحتاج شخص مصاب الصداع النصفي

باستثناء أنه بحالة الصداع النصفي
فالأمر أكثر قبولا

ولكن مع الاكتئاب،

فيكون الأمر: مم مم
أنت لا تستغل حياتك بالشكل الأمثل

عدد المرات

التي تمنيت فيها أن أصاب بالسرطان
أو أن تصدمني حافلة

لأكون مقعد على كرسي متحرك وأقول،

"أنا رجل قعيد وهذا سيتطلب بعض الوقت"

أسوأ شيء فيما يخص

تلك المفاهيم الخاطئة

أنه بمرور الوقت بدأت اتقبلها

وتنامي لدي احساسي بنفاذ الصبر من نفسي

نفاذ الصبر هو معركة بينك وبين ذاتك،

رفض لأجزاء منك

وبمرور الوقت، تتوقف ...

تريد أن تكون مستضعفا

لأن هذا يؤلم

أن تقفد أجزاء من نفسك

وتنسى أنهم كانوا موجودين بالأساس

وتتوقف عن البحث عنهم

كما قلت أني كنت أدرس وأطبق

وفيما يلي قائمة بكل مناهج علم النفس،

ملخص لما طبقته على نفسي

(ضحك)

من الممكن أن تبحث بجوجل،
هناك الكثير من الأشياء هناك

ولكن هناك نقطة،

ليس كل منهج منهم ينجح دائما

يوما ما، قمت بعمل جلسة يوجا خفيفة

أتحدث عن جلسة خفيفة جدا

كل ما كان علي فعله هو الشعور
بالتلامس بين قدمي وبين الأرضية

وأن أشعر بأنفاسي. هذا كل شيء.

في غضون ساعة ونصف،

تولد عندي الكثير من
المشاعر الانتحارية المتكاملة

ولازمتني هذه المشاعر لبقية اليوم

(ضحك)

أتريدون البعض؟

لذا فلم يكن ذلك سيئا بشكل عام

عموما كان ذلك مؤشر على ما احتاج العمل عليه

ولكن المسألة أني لم أكن مستعد لهذا اليوم

وهذا لم يكن الغرض من الجلسة

ازداد قوة عندما أخرج من الاكتئاب

أشعر ...

أتشعرون بالوحش "جودزيلا" الداخلي؟

(ضحك)

(تصفيق)

(هتافات) (تشجيع)

لتلخيص كل هذه المواقف،
يمكن ايجازها في شيء واحد

هذا الصوت الفطري القائل
"سامي، قاتل!

أكبت تلك الانفعالات التي تشعر بها

يتحتم عليك أن تنمي تلك الشخصية

التي تقوم بكبت تلك الانفعالات،
أنت سيد نفسك

قاتل!"

أفضل تشبيه للاكتئاب توصلت إليه

كأن تكون بالبحر ويسحبك التيار

عندما يسحبك التيار،

الحكمة الشائعة هي ألا تقاومه

لأنك لو قاومته ستنهك وتغرق

الحكمة أن تستسلم له

وتنتظر التيار ليلفظك

وحينها ستجد طريق العودة إلى الشاطيء

وهذا ما عنته لي 30 عاما من الاكتئاب

30 عاما من ايجاد طريقي للعودة إلى الشاطيء

الآن، البعض منكم لا يجيدون
التعامل مع المتشابهات

لذا سأريكم ما يبدو عليه الأمر جسديا

لحظة واحدة

انها تقنية اليوجا

هاهي الجوارب، جوارب لطيفة

عندما أقول

أن التيار يسحبك،

فهو بالفعل يسحبك إلى قاع البحر

هذه العملية قد تستمر من يومين إلى أسبوع

أسير وكل شيء بخير ،
أو لا أسير، أقف

وفجأة ، انعدمت الطاقة

وكأن الجسد أصبح هكذا

لم يعد لديك القدرة على السيطرة
على جسدك بعد الآن

وبعد ذلك تجد نفسك جاثيا علي ركبتيك

في قاع البحر حيث اواجه مخاوفي "الوحوش"

وسأحارب مخاوفي

فكلما حاربت، كلما كبرت

إلى أن تعلمت أن انصت مع الوقت،
الكثير من الوقت

فعندما انصت أصبحت مخلوقات جميلة

يمدونني بالخفايا

ويوجهونني إلى شتات نفسي المستضعفة

التي قد نسيت بشأنها طويلا

وأن يساعدوني لأتوحد

ولأوضح ذلك،

فهو كالتالي،
أنا بجلسة علاج

وأشعر بالألم، ألم الاكتئاب

ومعالجي يقول،

"سامي، توقف عن محاربته. حاول أن تسايره."

فسمحت لنفسي بالبكاء

وبعد 20 دقيقة

(اصطكاك الاسنان)

توقفت لأن كل أنواع الأمور الغريبة
بدأت بالحدوث

الصدمة

هي تجربة ساحقة، سلبية تقوم بتجميد جسدك

والدموع هي مجرد ذوبان للجليد

ما أريد قوله أنه
كان هناك الكثير من البكاء

والاستسلام لفكرة أني أكبر من هذا

ولأنه ليس كذلك

كل ما يوجد بداخلي أحاربه

سواء كان شخص ما قال شيئا فظيعا

أو نقد سلبي لنفسي

هذا هو الوحش المخيف

حلم له لغته الخاصة أستيقظ منه مذعورا

وهذه لغة أخرى أحتاج لحل رموزها

والآن، الأمور التي حدثت لنا
قبل بلوغنا سن الخامسة

من الصعب جدا الوصول إليها

بسبب تكوين الذاكرة بالمخ

قد تأتي بالزناد أو قد تشعر بالبؤس

تشعر بالرغبة في الموت

ولكن ليس لديك الصورة المصاحبة

لمعالجة ذلك

إنها سنوات من ترجمة دروس البحر

وارجاعهم للبر

(ضحك)

نحتاج أن نعمل أكثر

هاي، شكرا

لقد كبرت وأنا أرى
عالمي الداخلي كالبحر والبر

ما أريده هو الاستمرار بترجمة
دروس البحر إلى البر

وهذا يعني المزيد من التعلم

أو الاستمرار ببعض المناهج
التي نجحت بأوقات معينة

وأن أتحلى بالصبر على
البذور التي أقوم بزراعتها -

اصبر ليأتي الشتاء وتمطر السماء ;

أتحلى بالصبر الذي يخبرني
أنه اذا زرعت بذورا جميلة

بمرور الوقت،
ستزهر فاكهة وورود

في يوم طرأت لي فكرة
وهي أن أجلس على جانب سريري

وأن اتواصل مع تلك التجربة
لذو الخمس سنوات عندما أراد القفز

ولمدة شهرين، كنت أتصور أني أعانق نفسي

كالابن الأكبر الذي لا يزال هنا

والصوت الذي تنامى بمرور السنوات

أطلق عليه صوت القاتل -

والذي يقول، " هيا، لنخرج من هذا المكان.

أنت حقا لا تريد الاستمرار
بالعيش من أجل الآخرين."

بمرور الوقت، خلال هذين الشهرين،

أدركت أن هذا الصوت لم يكن صوت سلبي

لم يكن يريد أن يقتلني

كان يحاول اخباري بحتمية
بدء التركيز على العيش من أجلي

هاتفت عمتي قبل بضع أسابيع

وقلت، " لقد سمعت أنك تريدين المجيء للحديث.

أتعلمين أني سأتحدث عن مساحتي الشخصية؟"

فقالت، " نعم، أعلم.

لما لا تحاول التحدث

وكأنك تقص تجربة أحد المرضى لديك

الذي اعتدت العمل معه؟"

فقلت، "لا يوجد شيء أكثر قوة

من التحدث عن تجربتك الحقيقية.

فالناس سيقدرون هذا."

"أعلم ذلك، لكن قد يكون هناك أناس بالجموع

الذين قد يرغبون في احباطك."

وقامت بتسمية الأصوات السلبية بالمجتمع

التي لا أعتقد أنها تمثل الأغلبيه بالواقع

فالأغلبية رحيمة

وحتى الصوت السلبي

فأحيانا يكون صوت رحيم قد ضل طريقه

وأقول، "أريد أن أتكلم ، ليس لنفسي فقط،

بل للآخرين

الذين أخرسهم ذلك الضغط
فعندما تسألهم "كيف حالكم؟" -

ويبدو الأمر كأنه ظاهرة دولية

خاصة بالمجتمعات الرأسمالية -
فتجيب "انا بخير."

هناك هذا النوع من الضغط بأن تكون هادىء،
اذا لم يكن لديك متاعب

أقصد أني أدركت منذ زمن بعيد أنه
كلما شاركت الناس بأموري

كلما أخبرني الناس عن أمورهم

أتعلمون ! وقد تعلمت أن
أتعامل مع هذا الهدوء المفتعل

لا يوجد لديك مصاعب؟ أنت هادىء؟

لدي الكثير من المصاعب .
هذا مقدار هدوئي.

لا أريد الوقوع بهذه الفكرة
حيث تنتمي حياتي إلي كليا

وأني المؤلف الحصري لحياتي -
لأني لست كذلك

لأني حظيت بالكثير من العون

وعندما انفتحت، حصلت على الكثير من التدفق

وأريد ذلك أن يستمر في التدفق

فهذه هي المرة الأولى
بتاريخ البشرية كما نعرفها

التي نستطيع فيها صنع
هذا الكم من التأثير بحياة بعضنا البعض

بجميع أنحاء العالم

حتى الآن، تم انتحار 24 شخصا

والسؤال الآن :
كيف ستتعامل مع ذلك؟

توفى روبين ويليامز منذ أسبوعين

قرأت عن الأمر وعما قيل على شبكة الانترنت،

وأدركت أن ابنته قد تقرأ هذه التعليقات،

وأن ما نقول قد يحدث فرقا

وأكثر التعليقات كانت ايجابية

ولكن قال البعض، "لقد مريت بهذا من قبل،
لم يكن عليه أن يقوم بذلك."

المرة القادمة - هذا هو اقتراحي

المرة القادمة عندما تلتقي بشخص يقول -

الذي يضع نفسه موضع سلطة ويقول

"لقد مريت بذلك"

فقط أجب عليه بهدوء

"بما أنك لم تنتحر، فأنت لم تمر بذلك فعلا.

وبما أنك هنا بنفس المكان المتواجد أنا به

سأخبرك

بأن كل شيء تقوله
اما أن يكون سلبي أو ايجابي

وبالحالتين سيكون هناك تأثير لذلك عليّ

والنبرة التي تقولها بها

تأكد أنها ستظل بداخلي
بعد فترة طويلة من قولها

بهذا، سأترككم مع مثالين

وخياران متطرفان
وسأريكم ما فعله بي ذلك

الأول،

أريدك أن تتواصل مع الجانب
الأكثر قسوة ونقدا لديك

وشاور بإصبعك لي هكذا : زززز ...

(الجمهور) زززززز

هيا، هيا، جميعا

تصرفوا بعنف، عنفوني

لقد حدث ذلك لكم.
أنت تعلمون هذا

رررررررر ....

حسنا

ستقال طويلا بعد أن تلفظها

الثاني - سأترككم الآن

لا بوجد حاجة للتفكير
أني أود قول أي شيء بعد ذلك

أيمكنني أن اخلع هذا؟ نعم يمكنني

أريدكم أن تجلسوا وكلتا قدميكم على الأرض،
من فضلكم

وظهوركم مفروده

أريدكم أن تمدوني بشعوركم
الأكثر تعاطفا على الاطلاق

ولا يهم اذا ماكنتم تحبونني أم لا

بالواقع، اذا كنتم لا تحبونني فهذا أفضل

لأن هذا ليس بشأني،
بل بشأنكم أنتم

انها مجرد "همم" خفيفة

همممممم .....

(الجمهور) همممممممممممم

هيا

هذا ما يحدث

(تصفيق) (هتاف)