Greg Gage: Who wouldn't love acing a geography exam,
remembering all the locations of the countries on a map
or avoiding embarrassing situations of suddenly forgetting the person's name
standing right in front of you.
It turns out that memory, like other muscles in the body,
can be strengthened and enhanced.
But instead of practicing with flash cards,
there may be an interesting way
that we can hack our memory while we sleep.
(Music)
Why do we sleep?
This has been a question asked since the early days of civilization.
And while we may not know the exact answer,
there are a number of really good theories about why we need it.
Sleep is when the brain transfers short-term memories
experienced throughout the day
into long-term memories.
This process is called memory consolidation,
and it's the memory consolidation theory that has scientists wondering
if we can enhance certain memories over others.
There was a paper recently in the journal "Science"
by Ken Paller and his colleagues at Northwestern
that seemed to show that this may be true,
and that piqued our curiosity.
Joud has been working on a DIY version of this task
to see if we can improve memories through the use of sound in sleep.
So Joud, how do you test if we can improve our memories with sleep?
Joud Mar’i: We need a human subject.
[Step 1: Play a game]
We have a memory game that we have on an iPad,
and then we make our subject play this game
and remember the images and where they appear on the screen.
GG: So this is like a memory game you used to play as a child,
which picture was where.
And we tie each picture with a sound that represents it.
JM: So, if you can see a picture of a car, for example,
and you would hear the car engine.
(Car engine starting)
GG: Just before you go to sleep we're going to test you.
We're going to see how well you remember where the pictures are.
Every time you see the picture, you're going to hear the sound.
And now comes the experiment.
You're going to go take a nap.
[Step 2: Take a nap]
And while you're sleeping, we're going to be recording your EEG.
JM: And then we wait for them to go into what's called the slow-wave sleep,
which is the deepest phase of your sleep where it's really hard for you to wake up.
GG: OK, pause.
So, here's some information on sleep.
There are four stages: we have lighter stages of sleep and REM,
but what we're interested in is called slow-wave sleep.
And it gets its name from the electrical signals
called Delta waves that we record from the brain.
This is the part of sleep where scientists believe
that memory consolidation can happen.
In this deep period of sleep,
we're going to do something that you don't know we're going to do.
JM: Here's where the tricky part comes, and we start playing our cues.
(Car engine starting)
GG: Do you play all the cues?
JM: No. We only want to play half of them to see if there's a difference.
GG: So your hypothesis is
the one that they were listening to while they're sleeping
they're going to do better at.
JM: Yes, exactly.
GG: When you wake back up and play the game again,
do you do better or worse than before a nap?
What we found is that if we played you a cue during your sleep,
for example, a car --
You would remember the position of that car
when you woke back up again.
But if we didn't play you the cue during the sleep,
for example, a guitar,
you'd be less likely to remember that guitar when you woke up.
The memories that were cued they remembered better
than the ones they weren't,
even though they don't remember hearing those sounds?
JM: Yes, we ask them.
GG: We know they're sleeping, they can't hear it, they wake up,
they do better on those than the ones you didn't play.
GG: That's amazing. JM: It's like magic.
GG: Joud ran this experiment on 12 people and the results were significant.
It's not that you remember things better; it's that you forget them less.
I was a huge skeptic when I first heard that you could do better at a memory test
just by playing sounds during sleep.
But we replicated these experiments.
The facts and memories we collect throughout the day are very fragile,
and they are easily lost and forgotten.
But by reactivating them during sleep, even without us being aware,
it seems like we could make them more stable and less prone to forgetting.
That's pretty incredible.
Our brains are still active even when we're not.
So if you're like me and a bit forgetful,
perhaps a solution is a pair of headphones and a soft couch.
جريج غيج: من منا لا يحب التفوق في اختبار الجغرافيا،
أو تذكر جميع مواقع البلدان على الخريطة،
أو تجنب المواقف المحرجة كالنسيان المفاجئ لاسم الشخص الذي يقف أمامك مباشرة.
اتضح أن الذاكرة كغيرها من العضلات الأخرى في الجسم،
يمكن تقويتها وتعزيزها.
ولكن بدلًا من التدرب باستخدام البطاقات التعليمية،
قد يكون هناك طريقة أكثر متعة، وهي أن نخترق ذاكرتنا
أثناء نومنا.
(موسيقى)
لماذا ننام؟
لقد طُرح هذا السؤال منذ الأيام الأولى للحضارة.
وعلى الرغم من أننا قد لا نعرف الإجابة الدقيقة،
إلا أن هناك عددًا من النظريات الجيدة حول سبب حاجتنا إليه.
النوم هو نقل الدماغ للمعلومات المكتسبة أثناء اليوم من الذاكرة قصيرة الأمد
إلى الذاكرة طويلة الأمد.
وتُدعى هذه العملية بتوطيد الذاكرة.
ونظرية توطيد الذاكرة هذه هي التي تجعل العلماء يتساءلون
عما إذا كنا قادرين على تعزيز بعض الذكريات على غيرها.
ومؤخرًا، كان هناك مقال في مجلة "العلوم"
كتبه كين بالير وزملاؤه من جامعة نورث وسترن.
والذي يبيِّن إمكانية صحة هذا الكلام،
مما أثار هذا الأمر فضولَنا.
لقد كانت"جود" تعمل على هذه المهمة بنفسها،
لمعرفة ما إذا كان بإمكاننا تحسين ذاكرتنا من خلال استخدام الصوت أثناء النوم.
إذا "جود"، كيف يمكنك اختبار ما إذا كنا قادرين على تحسين ذاكرتنا أثناء النوم؟
جود مرعي: نحتاج إلى عينات بشرية.
[الخطوة الأولى: لعب لعبة]
لدينا لعبة الذاكرة على جهاز الآيباد،
ثم ندع الشخص الذي لدينا يلعب هذه اللعبة،
ويتذكَّر الصور ومكان ظهورها على الشاشة.
جريج غيج: إذًا فهي تشبه لعبة الذاكرة
التي كنا نلعبها عندما كنا صغارًا، وهي أي صورة هي وأين كانت.
ونربط كل صورة بالصوت الذي يمثلها.
جود: فعلى سبيل المثال، إذا كنت ترى صورة سيارة،
وتود أن تسمع صوت المحرك.
(تشغيل محرك السيارة)
جريج غيج: سنجري عليكم اختبارًا عندما تذهبون إلى النوم مباشرة،
حيث سنرى مدى تذكركم لأماكن الصور.
في كل مرة تشاهدون فيها الصورة فإنكم ستسمعون الصوت الخاص بها.
والآن، حان القيام بالتجربة.
ستذهبون لأخذ قيلولة.
[الخطوة الثانية: أخذ قيلولة]
وبينما أنتم نائمون، سنقوم بتخطيط موجات دماغكم الكهربائية.
جود مرعي: ثم سننتظرهم إلى أن ينتقلوا بما يسمى بمرحلة نوم الموجة البطيئة،
والتي تعد أعمق مرحلة في انوم، حيث يصعُبُ عليك الاستيقاظ فيها.
جريج غيج: حسنًا، لنتوقف قليلًلا.
إليكم بعض المعلومات عن النوم.
هناك أربع مراحل: مراحل أخف من النوم، ومرحلة نوم حركة العين السريعة.
ولكن ما يهمنا هو مرحلة نوم الموجة البطيئة.
ولقد اكتسبت اسمها من الإشارات الكهربائية المسماة بموجات دلتا
التي نسجلها من الدماغ.
وهذه هي مرحلة النوم التي يعتقد فيها العلماء
أن عملية توطيد الذاكرة يمكن أن تحدث.
وفي مرحلة النوم العميقة هذه،
سنفعل شيئًا لا تعلمون بأننا على وشك فعله.
هنا يأتي الجزء الأصعب، حيث سنقوم بتشغيل أصوات المفاتيح.
[المرحلة الثالثة: تشغيل الصوت]
(تشغيل محرك السيارة)
جريج: هل تقومون بتشغيل جميع أصوات المفاتيح؟
جود مرعي: لا، نحتاج إلى تشغيل نصفهم فقط، وذلك لنعرف إن كان هنالك فرق.
جريج: تنص فرضيتك إذًا على أن الأصوات التي كانوا يستمعون إليها أثناء نومهم،
سيحققون فيها أداء أفضل عندما يستيقظون.
جود مرعي: نعم، بالضبط.
[الخطوة الرابعة: اللعب مرة أخرى]
جريج غيج: عندما تستيقظون وتلعبون اللعبة مجددًا،
هل تؤدون بشكل أفضل أم أسوأ قبل أخذكم للقيلولة؟
لقد وجدنا أنه إذا قمنا بتشغيل صوت ما لكم أثناء نومكم،
على سبيل المثال: صوت سيارة..
سوف تتذكرون مكان تلك السيارة
عندما تستيقظون مرة أخرى.
ولكن إن لم نقم بتشغيل الصوت لكم أثناء نومكم،
على سبيل المثال: صوت غيتار..
سيقل احتمال تذكركم لصوت الغيتار عندما تستيقظون.
لقد استعادوا الذكريات التي تم ربطها بالصوت بشكل أفضل
من تلك التي لم يتم ربطها به.
على الرغم من أنهم لا يتذكرون سماعهم لتلك الأصوات؟
جود: نعم، فنحن نسألهم.
جريج: نعلم بأنهم نائمون ولا يمكنهم سماع شيء،
وعندما يستيقظون فهم يتذكرونها بشكل أفضل من تلك التي لم يسمعوها.
جريج: هذا رائع. جود: إنه كالسحر.
جريج: أجرت "جود" هذه التجربة على 12 شخص، وقد كانت النتائج مهمة.
ليس وكأنكم ستتذكرون الأشياء بشكل أفضل، ولكن سيقل احتمال نسيانكم لها.
لقد كنت متشككا للغاية عندما سمعت لأول مرة
بأنه يمكنكم أن تؤدوا بشكل أفضل في اختبار الذاكرة بمجرد تشغيل الأصوات أثناء النوم.
ولكننا كررنا هذه التجارب.
إن الأحداث والذكريات التي نجمعها خلال اليوم ضعيفة للغاية،
ومن السهل فقدانها ونسيانها.
ولكن من خلال إعادة نشاطهم أثناء النوم، وحتى عندما لا نكون بوعينا،
يبدو أننا نستطيع أن نجعلهم أكثر استقرارًا وأقل عرضة للنسيان.
إنه أمر لا يصدق.
تظل أدمغتنا في حالة نشاط حتى عندما لا نكون كذلك.
لذا، إذا كنتم مثلي كثيري النسيان.
ربما يكمن الحل في وضع زوج من سماعات الأذن، والاستلقاء على سرير طري.
گ گ: کێ هەیە لە ئێمە حەز نەکات لە تاقیکردنەوەی جوگرافیا دەربچێت،
شوێنی هەموو وڵاتانی لە سەر نەخشە لەبیر بێت
یان بەدوور بین لەو هەڵوێستە شەرمەزاریانەی وەک لەناکاو لەبیرکردنی ناوی کەسێک
ڕاستەوخۆ لەبەرامبەرت دانیشتووە.
یادەوەری وەک گۆڕانی ماسوولکەکانی تری لاشە دەگۆڕێ،
دەتواندرێت بەهێز و باشتر بکرێت.
بەڵام لەجیاتی مەشقکردن بەکارتی فێربوون،
دەکرێت ڕێگەیەکی زۆر خۆشتر هەبێت
کە دەتوانین یادەوەری هاک بکەین لەکاتی نووستن.
(مۆسیقا)
ئێمە بۆچی دەخەوین؟
ئەمە پرسیارێکە کە هەر لەسەرەتاکانی سەردەمی شارستانیەوە کراوە.
و لەو کاتەوەش وەڵامی تەواو و ورد نازانین،
چەند بیردۆزی باش هەن دەربارەی ئەوەی بۆچی پێویستمان بە خەوتن هەیە.
خەوتن گواستنەوەی یادەوەریە کورت خایەنەکانە
کە لەماوەی ڕۆژدا ئەزموونکراون
بۆ یادەوەریە دڕێژخایەنەکان
پڕۆسەکە پێیدەگوترێت پێک بەستنەوەی یادەوەریەکان،
و بیردۆزی پێک بەستنەوەی یادەوەریەکان بووە هۆی جێی پرسیاری زاناکان
گەر بتوانین هەندێک یادەوەری بەسەر ئەوانیتر هەڵبژێرین
بەم دوایانە توێژینەوەیەک لە گۆڤاری "زانست" هەبوو
لەلایەن کین پاڵیر و هاوڕێکانی لە زانکۆی نۆرس وێسترن
نووسراوە کەوا نیشاندەدات ئەم قسانە ڕاستبن،
کە زانخوازی ئێمەی خستە ژێر پرسیار.
جۆود لە بەشی دەماریدا کاری لەم پرسەدا کردووە
بۆ زانینی ئایا دەشێت یادەوەریەکانمان باش بکەین بە بەکارهێنانی دەنگ لەکاتی خەوتندا.
جۆود، چۆن تاقیکردنەوەی توانینی گەشەی یادەوەریەکانمان لەخەودا بکەیت؟
جۆود ماری: پێویستمان به نموونەی مرۆڤ دەبێت
[هەنگاوی یەکەم : یاریکردن]
ئێمە یاریەکی بیرەوەریمان هەیە لەسەر ئایپادێکە،
دواتر ئێمە کەسێک دێنین ئەم یاریە بکات
و لەبیری بێت وێنە و شوێنەکان لەکوێ بوون لەسەر شاشەکە.
گ گ: واتا ئەم یاریە بیرەوەریە وەک ئه‌و یاریانه‌یه‌ کە بە منداڵی دەمانکرد،
کام وێنە لێرە بوو.
و ئێمە هەر وێنەک بە دەنگێک دەبەستینەوە کە لەسەریەتی.
ج م: بۆ نموونە ئەگەر وێنەی ئۆتۆمبێلێک ببینیت،
و گوێت لەدەنگی بزوێنەرەکەی بێت.
(ئیشپێکردنی بزوێنەری ئۆتۆمبێل)
گ گ: ڕاستەوخۆ پێش ئەوەی بخەویت تاقیت دەکەینەوە.
ده‌بینین چۆن به‌باشی شوێنی وێنه‌كانت بیردێته‌وه‌.
هەموو جار کە وێنەکە دەبینیت دەنگە تایبەتەکەشی دەبیستی.
و ئێستا کاتی تاقیکردنەوەیە.
تۆ دەڕۆیت سەرخەوێک دەشکێنیت.
[هەنگاوی٢ : سەرخەوێک بشکێنە]
و کاتێک تۆ خەوتوویت ئێمە بە شێوەی کارەبایی شەپۆلی مێشکت دادەڕێژین.
ج م: هەروەها دواتر ئێمە چاوەڕێ دەکەین بچنە قۆناغی خەوی شەپۆل هێواشەوە،
بە یەکێک لە قووڵترین قۆناغی خەو دادەندرێت کە هەڵسانەوە تێیدا قورسە.
گ گ: باشە، بوەستە.
لێرەدا، چەند زانیاریەک لەسەر خەوتن هەیە.
چوار قۆناغی نووستن هەیە: سووکترین خەو قۆناغی خەوی چاوی خێرایە،
بەڵام ئەوەی جێی سەرنجی ئێمەیە خەوی شەپۆل هێواشە.
هەروەها ناوه‌كه‌ی له‌ نیشانەکانی کارەبایی پێ بەخشراوە
پێی دەڵێن شەپۆلەکانی دەلتا کە لە مێشکدا تۆماریان دەکەین.
ئەمە بەشێکە لە خەو زانایان باوەڕیان وایە
دەکرێت پێک بەستنەوەی یادەوەریەکان ڕووبدات.
لەو ماوه‌ قووڵه‌ی خه‌ودا،
دەڕۆین شتێک دەکەین کە ئێوە نازانن ئەمە دەکەین.
ج م: لێرەدا شتێکی سەخت دێتە پێش هەڵدەستین بە کار پێکردنی سەرە داوەکان.
(هەڵکردنی بزوێنەر)
گ گ: ئایا کار بەهەموو سەرەداوێک دەکەیت؟
ج م: نا. ئێمە تەنها دەمانەوێت کار به‌ نیوه‌یان بکەین تاکو بزانین جیاوازیان هەیە.
گ گ: کەوایە گریمانەکەت
یەکێکە لەوانەی کە لە کاتی نووستنیان دەیانبیست.
باشتر ئەنجامی دەدەن تیایدا.
ج م: بەڵێ، ڕێک بەم شێوەیە.
کاتێک لەخەو هەڵدەستیەوە، دووبارە یاریەکە دەکەیتەوە،
ئایا باشتر یان خراپتر لە پێش کاتی سەرخەوەکە ئەنجامی دەدەیت؟
گەیشتووینە ئەو بڕوایەی ئەگەر دەنگێکت لە کاتی خەوتن بۆ لێبدەین ،
بۆ نموونە، ئۆتۆمبێل--
تۆ شوێنی ئۆتۆمبێلەکەت بەبیر دێتەوە
کاتێک دووبارە لەخەو هەڵدەستیەوە.
بەڵام ئەگەر دەنگەکەت بۆ لێنەدەین لەکاتی نووستن،
بۆ نموونە، گیتار،
تۆ بە ئەستەم گیتارەکەت بەبیر دێتەوە کاتێک لەخەو هەڵدەستی.
ئەو یادەوەریانەی بە دەنگێکەوە بەستراون باشتر بەبیر دێنەوە
لەوانەی نەبەستراونه‌تەوە بە دەنگێک،
ئەوان بیریان نامێنێت کە ئەم دەنگانەیان بیستووە؟
ج م: بەڵێ، ئێمە ڵێیان دەپرسین.
دەزانین ئەوان نووستوون گوێیان لێ نابێت کاتێ لەخەو هەڵدەستن.
بەڵام باشتر لەوانەی کە گوێیان لێ نەبووە ئەنجامی دەدەن.
گ گ: ئەمە سەرسووڕهێنەرە ج م: وەک جادووە.
گ گ: جۆود ئەمەی بەسەر ۱۲ کەس تاقی کردەوە و ئەنجامەکەشی گرینگ بوو.
مانای ئەوە نییە باشتر شتەکانت لەبیرە مانای ئەوەیە کەمتر شتەکان لەبیر دەکەیت.
سەرەتا زۆر بە گومان بووم کاتێک بیستم دەتوانی باشتر تاقیکردنەوەی یادەوەریی بکەیت
تەنها بە گوێ لێبوونی دەنگ لەکاتی نووستن.
بەڵام ئێمە ئەم تاقیکردنەوەمان دووبارە کردەوە.
ڕاستیەکان و یادەوەریانەی لە ڕۆژدا کۆیان دەکەینەوە زۆر لاوازن،
و بەئاسانی لەدەست دەدرێن و لەبیر دەکرێن.
بەڵام لەکاتی نووستن چالاک دەبنەوە بێ ئەوەی ئاگاشمان لێبێت،
پێ دەچێت ئێمە بتوانین وایان لێبکەین زیاتر سەربەخۆ بن و کەمتر لەیاد بکرێن.
ئەمە باوەڕ پێنەکراوە.
هێشتا مێشکمان چالاکە لەکاتێکدا ئێمە چالاک نین.
کەوایە ئەگەر تۆش وەکو منی و زۆر شت لەبیر دەکەیت،
لەوانەیە چارەسەرەکەی جووتێک هێدفۆن بێت لەگەڵ جێگەیەکی ئارام.
Greg Gage: ¿A quién no le encantaría destacarse en un examen de geografía,
recordando la ubicación de todos los países en un mapa,
o evitar la situación vergonzosa de olvidar de repente
el nombre de la persona que tienes frente a ti?
Resulta que la memoria, como los otros músculos del cuerpo,
puede fortificarse y mejorarse.
Pero en lugar de practicar con tarjetas de memoria,
puede haber una manera interesante de alterar nuestra memoria
mientras dormimos.
(Música)
¿Por qué dormimos?
Es una pregunta que viene desde los albores de la civilización.
Y aunque no sepamos la respuesta exacta,
hay varias teorías muy buenas sobre por qué necesitamos dormir.
Mientras dormimos, el cerebro transfiere la memoria de corto plazo
experimentada durante el día
a la memoria de largo plazo.
El proceso se llama la consolidación de la memoria
y mediante esta teoría los científicos se preguntan
si podemos realzar unas memorias más que otras.
Salió un artículo hace poco en la revista "Science"
de Ken Paller y sus colegas de Northwestern
que sugiere que esto pueda ser verdad.
Y nos despertó la curiosidad.
Joud está haciendo una versión casera de esta prueba
para ver si podemos mejorar la memoria con el uso de sonidos y del sueño.
Joud, ¿cómo se comprueba si se puede mejorar la memoria con el sueño?
Joud Mar’i: Necesitamos un sujeto humano.
[Paso 1: Jugar a algo]
Tenemos un juego de memoria instalado en un iPad.
Y pedimos que nuestro sujeto lo juegue
y que recuerde las imágenes y dónde aparecen en la pantalla.
GG: Es como un juego de la memoria que se jugaba de niño.
Asociamos a cada imagen un sonido que la representa.
JM: Si ves la imagen de un auto, por ejemplo,
escucharás el sonido de un motor.
(Sonido de arranque de motor)
GG: Justo antes de dormir, te haremos una prueba
para ver qué tan bien recuerdas donde están las imágenes.
Cada vez que ves la imagen, vas a oír el sonido.
Ahora, el experimento.
Vas a dormir la siesta.
[Paso 2: Duerme la siesta]
Y mientras duermes, grabaremos tu electroencefalografía.
JM: Esperamos hasta que entre en lo que se llama el sueño de onda lenta,
la etapa más profunda del sueño y en la que es muy difícil despertarse.
GG: Espera.
Un poco de información sobre el sueño:
hay cuatro fases del sueño; las fases más ligeras y REM,
pero estamos interesados en lo que se llama el sueño de onda lenta,
cuyo nombre viene de las señales eléctricas llamadas ondas deltas
que grabamos del cerebro.
Esta es la fase del sueño en la que los científicos creen
que puede ocurrir la consolidación de la memoria.
En esta etapa de sueño profundo vamos a hacer algo
que no sabes que vamos a hacer.
JM: Aquí se complica la cosa. Empezamos a dar las pistas.
[Paso 3: Tocar sonidos]
(Sonido de arranque de motor)
GG: ¿Tocas todas las pistas?
JM: No. Solo tocamos la mitad de ellas, para ver si hay una diferencia.
GG: Entonces, tu hipótesis es que
va a poder recordar mejor el sonido que escuchaba mientras dormía.
JM: Sí, exacto.
[Paso 4: Juega de nuevo]
GG: Cuando te despiertas y juegas de nuevo,
¿juegas mejor o peor que antes de la siesta?
Encontramos que si te tocamos una pista mientras dormías
por ejemplo, de un auto,
recordarías la posición de ese auto cuando te despertaste de nuevo.
Pero si no te tocamos la pista mientras dormías,
por ejemplo, de una guitarra,
sería menos probable que recordaras la guitarra cuando te despertaste.
¿Recordaron mejor las memorias con pistas que las sin pistas,
aunque no se acuerdan haberlas escuchado?
JM: Sí, exacto, les preguntamos.
GG: Sabes que están durmiendo, no pueden escuchar,
se despiertan y recuerdan mejor que cuando no tocas pistas.
GG: Es increíble. JM: Como la magia.
GG: Joud condujo el experimento con 12 personas,
con resultados significativos.
No es que recuerdes las cosas mejor; es que las olvidas menos.
Era muy escéptico cuando escuché
que podría irte mejor en una prueba de memoria
solo por tocar sonidos mientras duermes.
Pero replicamos estos experimentos.
Los datos y los recuerdos que recolectamos durante el día son muy frágiles,
y se pierden y olvidan fácilmente.
Pero al reactivarlos mientras dormimos, aun sin ser conscientes de ello,
parece que podríamos hacerlos más estables y menos propensos a olvido.
Es bastante increíble.
Nuestros cerebros siguen activos, aun cuando nosotros, no.
Entonces, si eres un poco distraído como yo,
quizás la solución sea un par de auriculares y un sofá cómodo.
Greg Gage : Qui n'aimerait pas cartonner en géographie,
réussir à placer tous les pays sur une carte
ou éviter les situations gênantes où on oublie le prénom
de la personne en face.
Il se trouve que notre mémoire, comme d'autres muscles du corps,
peut être renforcée et améliorée.
Mais au lieu d'étudier avec des fiches,
il pourrait y avoir un moyen de pirater notre mémoire
pendant le sommeil.
(Musique)
Pourquoi dort-on ?
On se pose cette question depuis les débuts de la civilisation.
Bien que nous n'ayons pas de réponse exacte,
des théories expliquent pourquoi nous en avons besoin.
Pendant le sommeil,
le cerveau transforme les souvenirs à court terme de la journée
en souvenirs à long terme.
C'est la « consolidation de la mémoire »
et c'est cette théorie qui pousse les scientifiques à se demander
si nous pouvons choisir quels souvenirs améliorer.
Selon un récent article de Ken Paller et ses collègues de Northwestern,
cela pourrait être possible,
et ça a piqué notre curiosité.
Joud a réalisé sa propre expérience
pour vérifier si la mémoire est améliorée en écoutant des sons en dormant.
Joud, comment testes-tu si nos souvenirs s'améliorent grâce au sommeil ?
Joud Mar'i : Il nous faut un sujet humain.
[Étape 1. Jouer à un jeu]
On utilise un jeu de mémoire sur iPad.
On fait jouer notre sujet à ce jeu ;
il doit se rappeler des images et leurs emplacements.
GG : Comme un jeu de mémoire pour enfants,
on doit deviner où est l'image.
Et on associe chaque image à un son qui la représente.
JM : Si vous voyez, par exemple, une image de voiture,
vous entendrez un bruit de moteur.
(Moteur de voiture qui démarre)
GG : Juste avant de dormir, on va vous tester.
On va voir si vous vous rappelez où sont placées les images.
Quand vous verrez une image, vous entendrez un son.
L'expérience commence.
Vous allez faire une sieste.
Pendant votre sommeil, on mesure votre activité cérébrale.
JM : On attend alors que vous atteignez le sommeil lent,
la phase de sommeil la plus profonde, où il est difficile de vous réveiller.
GG : OK, pause.
Quelques informations sur le sommeil.
Il y a quatre phases : le sommeil léger, le sommeil paradoxal,
mais nous allons nous intéresser au sommeil lent.
Il tire son nom des signaux électriques, les ondes delta,
produites par le cerveau.
C'est le moment où, selon les scientifiques,
la mémoire peut se consolider.
Pendant le sommeil profond,
on va faire quelque chose sans que vous sachiez.
C'est le moment délicat, on fait écouter les sons
(Moteur qui démarre)
GG : Tous les sons ?
JM : Non, seulement la moitié pour voir s'il y a une différence.
GG : Donc votre hypothèse,
c'est que les sons entendus en dormant,
on s'en rappelle mieux.
JM : Oui, exactement.
GG : Quand on se réveille et qu'on joue au jeu,
on réussit mieux ou moins bien qu'avant la sieste ?
Ce dont on s'aperçoit, est que si l'on entend le son durant notre sommeil
par exemple une voiture,
on se souviendra où est placée la voiture
à notre réveil.
Mais si on n'entend pas le son pendant le sommeil,
par exemple, une guitare,
on a moins de chances de s'en souvenir au réveil.
Les images liées à des sons ont été mieux mémorisées
que celles qui ne l'étaient pas,
même s'il ne se souvient pas avoir entendu ces sons ?
JM : Oui, on demande.
GG : On sait qu'il dort, qu'il n'entend rien,
et au réveil, il réussit mieux avec ces images-là.
JM : C'est de la magie.
GG : Joud a testé 12 sujets et a obtenu des résultats significatifs.
Ce n'est pas que vous vous souvenez mieux, mais que vous oubliez moins.
Je ne pensais vraiment pas qu'on pouvait s'améliorer à un test de mémoire
juste en écoutant des sons en dormant,
mais on a reproduit ces expériences.
Les souvenirs accumulés pendant la journée sont très fragiles,
et ils sont facilement oubliés.
En les réactivant pendant qu'on dort, sans en avoir conscience,
on aurait moins de chances de les oublier.
C'est incroyable.
Nos cerveaux fonctionnent, même quand nous nous reposons.
Si vous êtes comme moi et distrait,
peut-être qu'il vous faut une paire d'écouteurs et un canapé.
Greg Gage: Ki ne szeretne földrajzvizsgán kitűnni azzal,
hogy emlékszik az összes ország helyére a vaktérképen,
vagy elkerülni olyan kínos szituációt,
mint mikor hirtelen elfelejtjük a velünk szemben lévő ember nevét.
Kiderült, hogy az emlékezet ugyanúgy erősíthető és javítható,
mint testünk izmai.
Tanulókártyákkal való gyakorolás helyett
azonban érdekes módja is van
emlékezetünk alvás közbeni meghekkelésének.
(Zene)
Miért alszunk?
Ezt a kérdést a civilizáció kezdete óta feltesszük.
Habár nem tudjuk rá a pontos választ,
elég sok jó elmélet létezik arra, hogy miért van rá szükségünk.
Alvás közben agyunk továbbítja
a napközben szerzett rövid távú emlékeinket
a hosszú távú memóriánkba.
Ez a folyamat az emlékmegerősítés,
és ennek az elmélete érdekli a tudósokat:
vajon bizonyos emlékeket ki tudunk-e emelni a többi közül.
Ken Pallernek s northwesterni kollégáinak
a Science folyóiratban minap megjelent cikke megerősítheti,
hogy az elmélet igaz;
és ez kíváncsivá tett minket.
Joud a feladat saját változatán dolgozik, hogy kiderítse,
alvás közbeni hanghatásokkal fejleszthető-e az emlékezet.
Joud, miként teszteled, fejleszthető-e emlékezetünk alvás közben?
Joud Mar'i: Kell egy kísérleti alany.
[Első lépés: Játssz egy játékkal!]
Van iPad-en egy memóriajátékunk,
melyet az alanyunkkal játszatunk.
Emlékeznie kell a képek helyére a képernyőn.
GG: Tehát ez olyan,
mint a gyerekkorunk memóriajátéka.
De most minden képhez egy-egy jellemző hangot kapcsolunk.
JM: Pl. az autó képe mellé
autómotor zúgását halljuk.
(Autómotor zúgása)
GG: Elalvás előtt leteszteljük az alanyt.
Megnézzük, hogy mennyire jól emlékszik a képek helyére.
A képek mellé hangot is fog hallani.
Most jön a kísérlet.
Lepihen egy kicsit.
[Második lépés: Pihenj!]
Amíg alszik, rögzíteni fogjuk az EEG-jét.
JM: Megvárjuk, amíg az ún. lassú hullámú alvásba nem kerül,
mely az alvás legmélyebb fázisa, ahonnan a legnehezebb felébredni.
GG: Oké, szünet.
Néhány információ az alvásról.
Négy fázisa van: vannak felületes alvási periódusok és a REM,
de minket a lassú hullámú alvás érdekel.
Arról a deltahullámról kapta a nevét,
melyet az agyból rögzítünk.
Ez az alvás azon szakasza,
melyben a tudósok szerint az emlékezet megerősödik.
Ebben a mélyalvás-fázisban
valami meglepőt fogunk csinálni.
JM: Itt kezdődik a trükkös rész, elkezdjük lejátszani a hanghatásokat.
(Autómotor zúgása)
GG: Lejátszod az összes hangot?
JM: Nem. Csak a felét akarjuk lejátszani, hogy lássuk, van-e különbség.
GG: Az a feltevésed,
hogy abban fog jobban teljesíteni,
amelyet alvása közben lejátszottál neki.
JM: Igen, pontosan.
GG: Amikor felébred, és újrajátssza a játékot,
akkor jobban vagy rosszabbul teljesít, mint a pihenés előtt?
Arra jöttünk rá, hogy ha lejátszunk egy hanghatást, míg alszik,
pl. egy autóét,
akkor jobban emlékszik az autó helyére,
amikor felébred.
De ha nem játszunk le egy hangot,
amíg alszik, pl. egy gitárét,
akkor ébredés után kevésbé fog emlékezni a gitárra.
Jobban emlékszik, ha az emlékhez hang kapcsolódik,
mintha nem,
még ha nem is emlékszik magára a hangra?
JM: Igen, megkérdezzük az alanyt.
GG: Tudjuk, hogy alszik, nem hallja, majd felébred,
és jobb lesz ezekben, mint amiket nem játszottunk.
GG: Csodálatos! JM: Mint egy varázslat.
GG: Joud 12 emberen tesztelte, és az eredmény szignifikáns lett.
Nem jobban emlékszünk a dolgokra, hanem kevésbé felejtjük el őket.
Nagyon szkeptikus voltam, amikor először hallottam arról, hogy jobban teljesítünk,
ha hangot játszunk alvás közben.
De megismételtük a kísérleteket.
A tények és emléknyomok, amiket napközben gyűjtünk össze, mulandók,
és könnyen elfelejtjük őket.
De azáltal, hogy alvás közben tudtunk nélkül előhívjuk őket,
úgy tűnik, megszilárdítjuk, és kevésbé felejtjük el őket.
Egészen hihetetlen.
Az agyunk akkor is aktív, amikor mi nem.
Tehát, ha te is olyan feledékeny vagy, mint én,
akkor a megoldás a fülhallgató és egy puha kanapé lehet.
（グレッグ・ゲイジ） 地理の試験で
国の場所を全部言い当てて 良い成績を取りたいですよね
目の前にいる人の名前を ど忘れしちゃうなんて恥ずかしい状況も
避けたいはずです
実は 記憶力も 他の筋肉と同じように
強化して 鍛えられるんです
フラッシュカードで 訓練するのではなく
寝ている間に記憶力をうまく操る 面白い方法があるかもしれません
（音楽）
人はなぜ眠るのか？
文明が生まれた頃から 疑問に思われてきました
答えそのものは 分からなくても
睡眠が必要な理由について 妥当な理論が多くあります
睡眠によって 脳は一日の間に経験した短期記憶を
長期記憶に転送します
この過程は「記憶固定」と呼ばれ
この記憶固定理論を使って ある特定の記憶を高められるのではと
科学者たちは考えています
最近『サイエンス』誌に載った―
ノースウエスタン大学の ケン・パラーらの論文では
これがあり得る可能性が示され
そこで好奇心が湧きました
ジュードはDIY流に このタスクに取り組み
睡眠中に音を使って 記憶を強化できるか検証しています
ジュード 睡眠中に記憶を強化できたか どうやって確かめるんですか？
（ジュード・マリ） 協力者が必要です
［ステップ１：ゲームをする］
iPadでプレイできる 記憶ゲームがあります
協力者はこのゲームをプレイして
画面のどの場所にどの絵が 表示されたかを覚えます
（グレッグ）これは子どもの頃に 遊んだ記憶ゲームみたいですね
神経衰弱みたいな
絵を音と結びつけて覚えるんですね
（ジュード）車の絵が出てくると
エンジン音がするといった具合です
（車のエンジン音）
（グレッグ）寝る直前にテストをします
どこにどの絵があるかを どれくらい覚えているか見ます
絵が出てくる度に 関連する音が聞こえます
ここで実験です
少し昼寝をしてもらいます
［ステップ２：昼寝をする］
寝ている間に脳波を記録します
（ジュード）それから徐波睡眠に 入るのを待ちます
起きるのが難しいような 最も深い睡眠状態のことです
（グレッグ）ちょっとストップ
睡眠について説明です
４段階に分けられます 比較的浅い眠りやレム睡眠もありますが
ここで注目したいのは 徐波睡眠です
こう呼ばれているのは 脳の活動から記録される
デルタ波という電気信号のためです
この徐波睡眠の段階で 記憶固定が起きるのではと
科学者は考えています
この深い睡眠の間に
あらかじめ知らせずに あることを行います
（ジュード）ここが難しいところで 手がかりに使った音声を流します
（車のエンジン音）
（グレッグ） 全部の音声を？
（ジュード）違いを見るために 半分だけを流します
（グレッグ）あなたの仮説では
睡眠中に聞いた音と 結びついた記憶は
よりよく保持されるのですね
（ジュード）その通りです
（グレッグ）起きて またゲームをプレイすると
昼寝の前後で 成績は変わるのでしょうか？
分かったのは 睡眠中に 手がかりの音を流したものについては
例えば 車については
起きた時にも車の位置を 覚えているということです
でも睡眠中に音声を 流さなかった場合
ギターがそうですが―
起きた時に覚えている確率は 低いのです
手がかりの音声を流した記憶は そうでないものよりも
よく記憶されていました
音声を聞いたこと自体を 覚えていないのに？
（ジュード）ええ 確認しました
（グレッグ）寝ていて 聞こえていないのに
起きたら音を流さないものよりも よく覚えていたと
（グレッグ）すごい （ジュード）魔法みたいでしょ
（グレッグ）ジュードは12人に実験をし 結果は有意なものでした
よりよく覚えられるのではなく 忘れにくくなるのです
寝ている間に音を聞くだけで 記憶力が上がると聞いた時は
かなり訝っていました
でもこの実験は 再現性があるのです
１日の間に脳が集める 物事や記憶は脆弱で
簡単に忘れてしまいます
でも睡眠中に再活性化することで それに気づいてなくても
記憶をより安定させて 忘れにくくできるようです
これはすごいですよね
活動していない時も 脳は活動しているんです
私みたいに 物忘れが多いなら
ヘッドフォンと柔らかいソファで 解決できるかもしれませんね
그렉 게이지: 지리 시험을 잘 보거나
지도에서 나라들이 어딨는지 기억하거나
눈 앞에 있는 사람 이름을 갑자기 잊어버리는
당황스러운 상황을 피할 수 있다면 참 좋겠죠.
사실, 우리의 기억은
몸의 다른 근육들처럼 강화되고 발전될 수 있습니다.
그런데 카드로 연습하는 대신
기억을 조종할 수 있는 흥미로운 방법이 있을지도 모릅니다.
잠을 자는 동안에요.
(음악)
우리는 왜 잠을 잘까요?
아주 옛날부터 궁금해하던 질문입니다.
아직 정확한 답은 밝혀지지 않았지만
수면이 왜 필요한지에 대한 아주 훌륭한 이론들이 있습니다.
수면은 뇌가 그날 경험한 단기기억들을
장기기억들로 이동시키는 시간입니다.
이 과정은 기억공고화라고 부르는데요,
이 기억공고화 이론이 나오고 나서 과학자들은 우리가 특정 기억을
특별히 더 강화시킬 수 있는지 궁금해하기 시작했습니다.
최근 '사이언스' 지에 실린
노스웨스턴 대학의 켄 팔러와 동료들이 쓴 논문에 의하면
특정 기억을 특별히 강화시키는 게 가능해보였고
우리의 호기심을 자극했습니다.
쥬드는 이 이론의 DIY 버전을 준비했습니다.
수면 중 듣는 소리를 통해 기억을 향상시킬 수 있는지를 관찰했습니다.
쥬드, 자면서 기억이 향상되는지 어떻게 알 수 있나요?
주드 마리: 사람 피험자가 필요해요.
[1단계: 게임하기]
아이패드에 기억력 게임이 있는데
피험자에게 이 게임을 시킵니다.
화면에 나타나는 형상들과 그 위치를 기억하게 하는 거죠.
GG: 어릴 때 하던 어떤 그림이 어디 있는지 찾는 게임이랑 비슷하네요.
JM: 맞아요.
GG: 그 뒤에 각 그림에 그 그림을 상징하는 소리를 붙여줍니다.
JM: 예를 들어, 차 그림을 보면
차 엔진 소리를 듣게 되죠.
(차 엔진 소리)
GG: 잠자리에 들기 직전에 시험을 할 것입니다.
그림 위치를 잘 기억하는지 볼 거예요.
그림을 볼 때마다 연결된 소리를 들을 거예요.
이제 실험이 시작됩니다.
낮잠을 자러 가고
[2단계: 낮잠자기]
자는 동안 뇌파를 기록합니다.
JM: 그런 뒤 서파수면이라고 부르는 단계로 들어가길 기다려요.
수면 중 가장 깊은 단계로 잠을 깨기가 가장 어렵죠.
GG: 좋아요. 잠시만요. 수면에 대한 몇 가지 정보가 있어요.
수면에는 4 단계가 있습니다. 얕은 수면 단계들과 REM이 있는데
관심이 있는 건 서파수면입니다.
그 이름은 전기 신호로부터 온 건데
델타파라고 부르고 뇌에서 발생하죠.
기억공고화가 일어날 수 있다고
과학자들이 생각하는 수면 단계입니다.
이런 숙면의 시간 동안,
여러분 모르게 뭔가를 할 겁니다.
JM: 여기가 까다로운 부분인데요, 우리 신호를 보내기 시작합니다.
(자동차 엔진 소리)
GG: 모든 신호를 다 보냅니까?
JM: 아뇨. 오직 차이점이 있는지 볼 수 있게 절반만 보내고 싶어요.
GG: 그렇다면 우리 가설은
수면 중 들었던 것을
좀 더 잘 할 것이라는 거네요.
JM: 네, 바로 그거예요.
GG: 깨어나서 다시 그 게임을 할 때
낮잠 전보다 더 낫나요 더 못하나요?
자는 동안 신호 하나를 보내면,
예를 들어 자동차 신호를 보내면,
다시 깨어났을 때 그 자동차의 위치를
기억할 거라는 걸 알아낸 거죠.
하지만 수면 중 신호를 보내지 않으면,
예를 들어 기타 소리를 보내지 않으면,
깨어났을 때 그 기타를 기억할 확률이 작아진다는 거죠.
신호를 받은 기억이 그렇지 않은 것보다
더 잘 생각난다는 건가요,
그 소리들을 들은 기억은 없는데도요?
JM: 네, 그들에게 물어보거든요.
GG: 수면 중이고 들을 수는 없는데
잠을 깨면 신호를 보내지 않은 것보다 더 잘 기억한다는 거죠.
굉장하네요.
JM: 마법 같죠.
GG: 쥬드는 12명과 이 실험을 했고 그 결과들은 특별한 의미가 있습니다.
더 잘 기억하는 것이 아니라, 덜 잊는 것입니다.
기억을 더 잘 할 수 있다는 것을 처음 들었을 때 아주 회의적이었어요.
그저 수면 중에 소리만 들려주면 된다니요.
하지만 이러한 실험들을 재현했어요.
하루 온종일 우리가 수집한 사실과 기억은 아주 손상되기 쉽고
쉽게 잃어버리고 잊혀집니다.
그러나 자는 동안 알지도 못하는 사이에 그것들을 재활성화함으로써
그것들을 좀 더 안정적으로 그리고 덜 잊혀지게 만들 수 있는 것 같아요.
꽤 믿기 힘든 일이죠.
우리가 활동적이지 않을 때조차 우리 뇌는 여전히 활동합니다.
만약 여러분이 저와 같이 좀 잘 잊어버리는 편이라면
어쩌면 해결책은 헤드폰과 푹신한 소파일지도 모릅니다.
کێ هەیە لە ئێمە حەز نەکات لە تاقیکردنەوەی جوگرافیا دەربچت،
شوێنی هەموو وڵاتانی لە سەر نەخشە لەبیر بێت
یان بەدوور بین لەو هەڵوێستە شەرمەزاریانەی وەک لەناکاو لەبیرکردنی ناوی کەسێک
ڕاستەوخۆ لەبەرامبەرت دانیشتووە.
یادەوەری وەک گۆڕانی ماسوولکەکانی تری لاشە دەگۆڕێ،
دەتواندرێت بەهێز و باشتر بکرێت.
بەڵام لەجیاتی مەشقکردن بەکارتی فێربوون،
دەکرێت ڕێگەیەکی زۆر خۆشتر هەبێت
کە دەتوانین یادەوەری هاک بکەین لەکاتی نووستن.
(مۆسیقا)
ئێمە بۆچی دەخەوین؟
ئەمە پرسیارێکە کە هەر لەسەرەتاکانی سەردەمی شارستانیەوە کراوە.
و لەو کاتەوەش وەڵامی تەواو و ورد نازانین،
چەند بیردۆزی باش هەن دەربارەی ئەوەی بۆچی پێویستمان بە خەوتن هەیە.
خەوتن گواستنەوەی یادەوەریە کورت خایەنەکانە
کە لەماوەی ڕۆژدا ئەزموونکراون
بۆ یادەوەریە دڕێژخایەنەکان
پڕۆسەکە پێدەگوترێت پێک بەستنەوەی یادەوەریەکان،
و بیردۆزی پێک بەستنەوەی یادەوەریەکان بووە هۆی جێی پرسیاری زاناکان
گەر بتوانین هەندێک یادەوەری بەسەر ئەوانیتر هەڵبژێرین
بەم دوایانەی توێژینەوەیەک لە گۆڤاری "زانست" هەبوو
لەلایەن کین پاڵیر و هاوڕێکانی لە زانکۆی نۆرس وێسترن
نووسراوە کەوا نیشاندەدات ئەم قسانە ڕاستبن،
کە زانخوازی ئێمەی خستە ژێر پرسیار.
جۆید لە بەشی دەماریدا کاری لەم پرسەدا کردووە
بۆ زانینی ئایا دەشێت یادەوەریەکانمان باش بکەین بە بەکارهێنانی دەنگ لەکاتی خەوتندا.
جۆید، چۆن تاقیکردنەوەی توانینی گەشەی یادەوەریەکانمان لەخەودا بکەیت؟
پێوویستمان به نموونەی مرۆڤ دەبێت
[هەنگاوی یەکەم : یاریکردن]
ئێمە یاریەکی بیرەوەریمان هەیە لەسەر ئایپادێکە،
دواتر ئێمە کەسێک دێنین ئەم یاریە بکات
و لەبیری بێت وێنە و شوێنەکان لەکوێ بوون لەسەر شاشەکە.
واتا ئەم یاریە بیرەوەریە وەک ئەو یاریانەیە کە بە منداڵی دەمانکرد،
کام وێنە لێرە بوو.
و ئێمە هەر وێنەک بە دەنگێک دەبەستینەوە کە لەسەریەتی.
بۆ نموونە ئەگەر وێنەی ئۆتۆمبێلێک ببینیت،
و گوێت لەدەنگی بزوێنەرەکەی بێت.
(ئیشپێکردنی بزوێنەری ئۆتۆمبێل)
ڕاستەوخۆ پێش ئەوەی بخەویت تاقیت دەکەینەوە.
دەبینین ماوەی لەبیرمانی شوێنی وێنەکان لە یادەوەری چەند دەخایەنێت
هەموو جار کە وێنەکە دەبینین دەنگە تایبەتەکەشی دەبیستی.
و ئێستا کاتی تاقیکردنەوەیە.
تۆ دەڕۆیت سەرخەوێک دەشکێنی.
[هەنگاوی٢ : سەرخەوێک بشکێنە]
و کاتێک تۆ خەوتوویت ئێمە بە شێوەی کارەبایی شەپۆلی مێشکت دادەڕێژین.
هەروەها دواتر ئێمە چاوەڕێ دەکەین بچنە قۆناغی خەوی شەپۆل هێواشەوە،
بە یەکێک لە قووڵترین قۆناغی خەو دادەندرێت کە هەڵسانەوە تێیدا قورسە.
باشە، بوەستە.
لێرەدا، چەند زانیاریەک لەسەر خەوتن هەیە.
چوار قۆناغی نووستن هەیە: سووکترین خەو قۆناغی خەوی چاوی خێرایە،
بەڵام ئەوەی جێی سەرنجی ئێمەیە خەوی شەپۆل هێواشە.
هەروەها ناوی نیشانەکانی کارەبایی پێ بەخشراوە
پێی دەڵێن شەپۆلەکانی دەلتا کە لە مێشکدا تۆماریان دەکەن.
ئەمە بەشێکە لە خەو زانایان باوەڕیان وایە
دەکرێت پێک بەستنەوەی یادەوەریەکان ڕووبدات.
لەکاتی خەوێکی قووڵدا،
دەڕۆین شتێک دەکەین کە ئێوە نازانن ئەمە دەکەین.
لێرەدا شتێکی سەخت دێتە پێش هەڵدەستین بە کار پێکردنی سەرە داوەکان.
(هەڵکردنی بزوێنەر)
ئایا کار بەهەموو سەرەداوێک دەکەیت؟
نا. ئێمە تەنها دەمانەوێت کار بە نیوەیان بکەین تاکو بزانین جیاوازییان هەیە.
کەوایە گریمانەکەت
یەکێکە لەوانەی کە لە کاتی نووستنیان دەیانبیست.
باشتر ئەنجامی دەدەن تیایدا.
بەڵێ، ڕێک بەم شێوەیە.
کاتێک لەخەو هەڵدەستیەوە، دووبارە یاریەکە دەکەیتەوە،
ئایا باشتر یان خراپتر لە پێش کاتی سەرخەوەکە ئەنجامی دەدەیت؟
گەیشتووینە ئەو بڕوایەی ئەگەر دەنگێکت لە کاتی خەوتن بۆ لێبدەین ،
بۆ نموونە، ئۆتۆمبێل--
تۆ شوێنی ئۆتۆمبێلەکەت بەبیر دێتەوە
کاتێک دووبارە لەخەو هەڵدەستیەوە.
بەڵام ئەگەر دەنگەکەت بۆ لێنەدەین لەکاتی نووستن،
بۆ نموونە، گیتار،
تۆ بە ئەستەم گیتارەکەت بەبیر دێتەوە کاتێک لەخەو هەڵدەستی.
ئەو یادەوەریانەی بە دەنگێکەوە بەستراون باشتر بەبیر دێنەوە
لەوانەی نەبەستراوەنەوە بە دەنگێک،
ئەوان بیریان نامێنێت کە ئەم دەنگانەیان بیستووە؟
بەڵێ، ئێمە ڵێیان دەپرسین.
دەزانین ئەوان نووستوون گوێیان لێ نابێت کاتێ لەخەو هەڵدەستن.
بەڵام باشتر لەوانەی کە گوێیان لێ نەبووە ئەنجامی دەدەن.
ئەمە سەرسووڕهێنەرە وەک جادووە.
جۆود ئەمەی بەسەر ۱۲ کەس تاقی کردەوە و ئەنجامەکەشی گرینگ بوو.
مانای ئەوە نییە باشتر شتەکانت لەبیرە مانای ئەوەیە کەمتر شتەکان لەبیر دەکەیت.
سەرەتا زۆر بە گومان بووم کاتێک بیستم دەتوانی باشتر تاقیکردنەوەی یادەوەریی بکەیت
تەنها بە گوێ لێبوونی دەنگ لەکاتی نووستن.
بەڵام ئێمە ئەم تاقیکردنەوەمان دووبارە کردەوە.
ڕاستیەکان و یادەوەریانەی لە ڕۆژدا کۆییان دەکەینەوە زۆر لاوازن
و بەئاسانی لەدەست دەدرێن و لەبیر دەکرێن.
بەڵام لەکاتی نووستن چالاک دەبنەوە بێ ئەوەی ئاگاشمان لێبێت،
پێ دەچێت ئێمە بتوانین وایان لێبکەین زیاتر سەربەخۆ بن و کەمتر لەیاد بکرێن.
ئەمە باوەڕ پێنەکراوە.
هێشتا مێشکمان چالاکە لەکاتێکدا ئێمە چالاک نین.
کەوایە ئەگەر تۆش وەکو منی و زۆر شت لەبیر دەکەیت،
لەوانەیە چارەسەرەکەی جووتێک هێدفۆن بێت لەگەڵ جێگەیەکی ئارام.
Greg Gage: Quem não adoraria ter 20 num teste de geografia,
lembrar-se de todas as localizações dos países num mapa
ou evitar a embaraçosa situação de se esquecer de repente
do nome da pessoa que tem à sua frente.
Sucede que a memória, como outros músculos no corpo,
pode ser fortalecida e otimizada.
Mas em vez de praticar com cartões didáticos,
pode haver uma forma interessante
de piratear a memória enquanto dormimos.
[Neurociência]
Porque é que dormimos?
Fazemos esta pergunta desde o início da civilização.
E embora possamos não saber a resposta exata,
há uma série de ótimas teorias sobre esta necessidade.
É durante o sono que o cérebro transfere as memórias de curto prazo
vividas durante o dia
para as memórias de longo prazo.
Chama-se a este processo consolidação da memória,
e é a teoria homónima que tem feito os cientistas indagar
se podemos otimizar certas memórias em vez de outras.
Um artigo publicado recentemente na revista "Science",
por Ken Paller e colegas em Northwestern
parece demonstrar que isto pode ser verdade
e isto deixou-nos curiosos.
Joud desenvolveu uma sua versão deste teste
para ver se é possível melhorar a memória através do uso do som durante o sono.
Joud, como testa se é possível melhorar a memória com o sono?
Joud Mar’i: É necessário um sujeito experimental humano.
[Passo 1: Jogar um jogo]
Temos um jogo de memória num iPad,
pedimos ao nosso sujeito que jogue o jogo
e que memorize as figuras e a parte do ecrã em que aparecem.
GG: É como os jogos de memória que jogávamos em crianças,
dizer onde estava o quê.
E associamos cada figura ao som que a representa.
JM: Se, por exemplo, virmos a imagem de um carro
ouviremos o som do motor do carro.
(Arranque de motor de carro)
GG: Mesmo antes de ir dormir, vamos testá-lo.
Vamos ver quão bem se lembra de onde estão as imagens.
Sempre que vir a figura, ouvirá o som.
E agora vem a experiência.
Ele vai fazer uma sesta.
[Passo 2: Fazer uma sesta]
Enquanto dorme, registamos o seu EEG.
JM: Depois, esperamos que entre no chamado sono de onda lenta,
que é a fase mais profunda do sono, em que é muito difícil acordar.
GG: OK, uma pausa.
Eis umas informações sobre o sono.
Há quatro fases: temos fases de sono mais leve e o REM,
mas estamos interessados no chamado sono de onda lenta.
Este recebe o seu nome dos sinais elétricos
chamados ondas Delta, registados a partir do cérebro.
É nesta parte do sono que os cientistas acham
que se pode dar a consolidação da memória.
Nesta fase profunda do sono,
faremos algo que ele não sabe que vamos fazer.
JM: É aqui que entra a parte complicada, em que reproduzimos os estímulos.
(Arranque de motor de carro)
GG: A Joud reproduz todos os estímulos?
JM: Não. Só metade, para ver se há diferença.
GG: Então, a sua hipótese é
que o estímulo que ouviram enquanto dormiram
é aquele em que se vão sair melhor.
JM: Sim, exatamente.
GG: Quando acordar e jogar o jogo outra vez,
sair-se-á melhor ou pior do que antes de uma sesta?
Concluímos que, ao reproduzir um estímulo durante o sono,
por exemplo, um carro —
lembrar-se-á da posição do carro
quando voltar a acordar.
Mas se o estímulo não for reproduzido enquanto dorme,
por exemplo, uma guitarra —
é menos provável que se lembre da guitarra quando acordar.
Lembramo-nos melhor das memórias que foram estimuladas
do que as que não foram,
mesmo que não nos lembremos de ouvir os sons?
JM: Sim, perguntámos-lhes.
GG: Sabemos que estão a dormir, não ouvem nada, acordam,
e saem-se melhor nestes do que nos não foram reproduzidos.
- Isso é incrível. - É como magia.
GG: Joud fez esta experiência com 12 pessoas
e os resultados foram significativos.
Não é só lembrar-nos melhor das coisas: esquecemo-nos menos delas.
Fiquei cético ao saber que nos podíamos sair melhor num teste de memória
só reproduzindo sons durante o sono.
Mas replicámos estas experiências.
Os factos e memórias que recolhemos durante o dia são muito frágeis.
e são fáceis de perder e de esquecer.
Mas, ao reativá-los durante o sono, mesmo sem estarmos conscientes,
parece que podemos torná-los mais estáveis
e menos suscetíveis ao esquecimento.
Isto é mesmo incrível.
O cérebro mantém-se ativo mesmo quando estamos inativos.
Portanto, se é esquecido como eu,
talvez a solução seja um par de auscultadores
e um sofá confortável.
Greg Gage: Quem não quer tirar dez na prova de geografia,
lembrar todos os locais dos países em um mapa
ou evitar situações embaraçosas,
como esquecer, de repente, o nome da pessoa bem na sua frente.
Acontece que a memória, como outros músculos do corpo,
pode ser fortalecida e aprimorada.
Mas, em vez de praticar com cartões,
pode haver um modo interessante
de invadir nossa memória enquanto dormimos.
[Neurociência Faça Você Mesmo]
Por que dormimos?
Temos feito essa pergunta desde os primeiros dias da civilização.
Embora possamos não saber a resposta exata,
há teorias muito boas sobre o motivo de precisarmos dela.
Sono é quando o cérebro transfere memórias de curto prazo
vivenciadas ao longo do dia
para memórias de longo prazo.
O nome desse processo é consolidação da memória,
e a teoria dessa consolidação faz os cientistas se perguntarem
se podemos melhorar certas memórias em detrimento de outras.
Recentemente, um artigo na revista "Science",
de Ken Paller e seus colegas da Northwestern,
parecia mostrar que isso pode ser verdade,
o que despertou nossa curiosidade.
Joud trabalha numa versão faça-você-mesmo dessa tarefa
para ver se podemos melhorar a memória usando o som durante o sono.
Joud, como você testa se podemos melhorar nossa memória com o sono?
Joud Mar'i: Precisamos de uma pessoa.
[Etapa um: disputar um jogo]
Temos um jogo de memória em um iPad
e, então, fazemos a pessoa jogar
e se lembrar das imagens e da posição delas na tela.
GG: Parece um jogo de memória da infância
de adivinhar a posição de imagens.
Associamos cada imagem a um som que a representa.
JM: Você pode ver a imagem de um carro, por exemplo,
e ouvir o motor do carro.
(Partida de motor de carro)
GG: Pouco antes de você dormir, iremos testá-lo.
Vamos ver o quanto você se lembra da posição das imagens.
Toda vez que você vir a imagem, ouvirá o som.
E agora vem o experimento. Você vai tirar uma soneca.
[Etapa dois: soneca]
Enquanto você dorme, registraremos seu eletroencefalograma.
JM: Depois esperaremos você entrar no chamado sono de ondas lentas,
que é a fase mais profunda de seu sono, quando é muito difícil você acordar.
GG: Certo, uma pausa.
Eis algumas informações sobre o sono.
Há quatro estágios: temos estágios mais leves de sono e MRO,
mas estamos interessados no sono de ondas lentas.
Ele recebe esse nome dos sinais elétricos chamados ondas delta
que registramos a partir do cérebro.
Essa é a parte do sono
em que cientistas creem que pode ocorrer consolidação da memória.
Nesse período profundo de sono,
faremos algo que você não sabe que iremos fazer.
JM: É quando vem a parte complicada, e começamos a tocar nossas dicas.
(Partida de motor de carro)
GG: Você toca todas as dicas?
JM: Não, só queremos tocar metade delas para ver se há alguma diferença.
GG: Você supõe que é na dica que a pessoa ouvia enquanto estava dormindo
que ela se sairá melhor ao acordar.
JM: Sim, exatamente.
(Alarme)
GG: Será que, ao acordar e disputar o jogo novamente,
você se sairá melhor ou pior do que antes da soneca?
Descobrimos que, se tocássemos uma dica para você durante o sono,
por exemplo, de um carro,
você se lembraria da posição daquele carro quando voltasse a acordar.
Mas, se não tocássemos a dica durante o sono,
por exemplo, de um violão,
seria menos provável que você se lembrasse desse violão ao acordar.
Será que as pessoas se lembram melhor das memórias com dica do que das sem dica,
mesmo que não se lembrem de ouvir esses sons?
JM: Sim, exatamente.
GG: Sabe que estão dormindo, não podem ouvir, acordam,
se saem melhor naquelas dicas do que nas que você não tocou.
GG: Isso é incrível. JM: É como mágica.
GG: Joud fez o experimento em 12 pessoas, com resultados significativos.
Não é que você se lembra melhor das coisas;
é que você se esquece menos.
Eu estava bem cético quando ouvi
que você poderia se sair melhor num teste de memória
só tocando sons durante o sono.
Mas replicamos esses experimentos.
Os fatos e as memórias que coletamos ao longo do dia são muito frágeis
e são facilmente perdidos e esquecidos,
mas, reativando-os durante o sono, mesmo sem estarmos conscientes,
parece que os tornamos mais estáveis e menos propensos a esquecer.
Isso é incrível.
O cérebro ainda está ativo, mesmo quando não estamos.
Se você for como eu e um pouco esquecido,
talvez uma solução seja fones de ouvido e um sofá macio.
Грег Гейдж: Кто не хотел бы легко сдать географию,
запомнив для экзамена все места на карте,
или избежать неловкой ситуации, когда в разговоре вдруг забываешь,
как зовут собеседника.
Оказывается, память, как и другие мышцы в организме,
можно прокачать.
Но вместо карточек для запоминания
есть другой интересный способ,
когда можно взломать память во время сна.
(Музыка)
Почему мы спим?
Этим вопросом люди задавались ещё с древних времён.
На него может и нет точного ответа,
но есть много хороших теорий о том, почему нам это необходимо.
Во время сна мозг переводит из кратковременной памяти
полученную за день информацию
в долговременную память.
Этот процесс называется консолидацией памяти.
В рамках этой теории учёные хотят выяснить,
можем ли мы усилить определённые воспоминания.
В журнале «Science» недавно была статья Кена Паллера
и сотрудников Северо-Западного университета,
похоже, подтверждающая эту теорию
и привлёкшая наше внимание.
Джуд создаёт «домашнюю» версию этого эксперимента,
чтобы проверить, можно ли улучшить память с помощью звука во сне.
Джуд, как ты проверяешь возможность прокачать память во сне?
Джуд Мари: Нужен испытуемый.
[Шаг 1: Поиграть в игру]
У нас есть игра для тренировки памяти на планшете,
в которую должен сыграть испытуемый,
запомнив картинки и их расположение на экране.
ГГ: Это как детская игра, в которой нужно угадать,
где находится картинка.
К каждой картинке мы привязываем характерный для неё звук.
ДМ: Например, видя на картинке машину,
вы слышите звук двигателя.
(Заводится двигатель)
ГГ: Перед сном мы дадим вам пройти тест.
Мы проверим, как вы запомнили расположение картинок.
Всякий раз при появлении картинки, будет раздаваться звук.
Теперь пришло время эксперимента.
Вы отправляетесь вздремнуть.
[Шаг 2: Вздремнуть]
Пока вы спите, мы будем снимать вашу электроэнцефалограмму.
ДМ: Мы будем ждать наступления медленноволнового сна,
то есть самой глубокой фазы сна, когда труднее всего проснуться.
ГГ: Хорошо, пауза.
Немного информации о сне.
Выделяют четыре фазы: медленные стадии сна и REM-сон,
но нам интересен так называемый медленноволновой сон.
Он получил название от электрических сигналов,
дельта-волн, которые мы регистрируем в мозге.
По мнению учёных, в этой части сна
может происходить консолидация памяти.
В этом глубоком периоде сна
мы будем делать кое-что, о чём вы не будете знать.
ДМ: Теперь самое интересное: мы будем проигрывать звуки.
(Заводится двигатель)
ГГ: Проигрываются все звуки?
ДМ: Нет, только половина, чтобы проверить разницу.
ГГ: Вы предполагаете,
что если во время сна испытуемый слышал звук,
то он легче найдёт картинку.
ДМ: Да, точно.
ГГ: После пробуждения
результаты игры будут лучше или хуже, чем перед сном?
Мы обнаружили, что, если во время сна вам проигрывали звуки,
например, звук автомобиля,
вы вспомните расположение этой картинки
после пробуждения.
Но если во время сна не было звуковых подсказок,
например, звуков гитары,
вы реже будете угадывать положение этой картинки после пробуждения.
Испытуемые запоминали лучше, если слышали звуки,
и наоборот,
даже если они не помнили, что им проигрывали звуки?
ДМ: Да, мы их спрашивали.
ГГ: Мы знаем, что они спят и не слышат, они просыпаются,
они лучше запоминают соответствующие картинки.
ГГ: Это удивительно. ДМ: Это магия.
ГГ: Джуд ставила эксперимент на 12 людях, и результаты были убедительными.
Дело не в том, что вы лучше запоминаете, а в том, что вы меньше забываете.
Я сомневался, когда впервые услышал, что результаты теста на память улучшаются,
если во время сна слышать звуки.
Но мы воспроизвели эти эксперименты.
Факты и воспоминания, накопленные нами за день, недолговечны,
они очень легко забываются.
Но если мы восстановим их во время сна, даже не сознавая этого,
вероятно, мы сможем сделать их устойчивее и будем помнить их лучше.
Это потрясающе.
Мозг всё ещё работает, даже если мы неактивны.
Если вы, как и я, забывчивы,
возможно, вам поможет пара наушников и мягкий диван.
Greg Gage: Kush nuk do ta donte te provonte një provim gjeografie,
duke kujtuar të gjitha lokacionet e vendeve në një hartë
ose për te shmangur situatat e sikletshme si të harrosh papritur emrin e personit
duke qëndruar perball jush.
Rezulton se kujtesa, si muskujt e tjerë në trup,
mund të forcohet dhe përmirësohet.
Por në vend që të praktikoni me karta flash,
mund të ketë një mënyrë interesante
se ne mund të hakojmë kujtesën tonë ndërsa flemë.
(Muzikë)
Pse flemë?
Kjo ka qenë një pyetje e bërë qysh në ditët e para të qytetërimit.
Dhe ndërsa mund të mos e dimë pergjigja e sakte,
ka një numër të vërtetë teori të mira se pse na duhen.
Gjumi është kur truri transferon kujtime afatshkurtra
me përvojë gjatë gjithë ditës
në kujtime afatgjata.
Ky proces quhet konsolidimi i kujtesës,
e është teoria e konsolidimit të kujtesës që i ka bere shkencëtarët te pyesin
nëse mund të permisojmë kujtime të caktuara mbi të tjerat.
Kohët e fundit kishte një letër në revistën "Science"
nga Ken Paller dhe kolegët e tij në veriperëndim
që dukej se tregon se kjo mund të jetë e vërtetë,
e kjo na qetësoi kuriozitetin.
Joud ka punuar në një version DIY të kësaj detyre
për të parë nëse mund të përmirësojmë kujtimet përmes përdorimit të tingullit në gjumë.
Pra, Joud, si e provoni nëse mundemi te përmirësojm kujtimet tona me gjumin?
Joud M: Ne kemi nevojë për një lëndë njerëzore.
[Hapi 1: Luaj një lojë]
Kemi një lojë kujtese që kemi në një iPad,
dhe pastaj ne bëjmë temën tonë luajeni këtë lojë
dhe mbani mend imazhet dhe ku ato shfaqen në ekran.
GG: Pra, kjo është si një lojë kujtese qe keni luajtur si fëmijë,
cila fotografi ishte ku.
Dhe ne e lidhim secilën fotografi me një tingull që e përfaqëson atë.
JM: Pra, nëse mund ta shihni në foto një makine, për shembull,
dhe do të dëgjonit motorin e makinës.
(Fillimi i motorit të makinave)
GG: Pak para se të shkoni për të fjetur ne do t'ju testojmë.
Do të shohim sa mirë ju kujtohet ku janë fotot.
Sa herë që shihni foton, do të dëgjosh tingullin.
Dhe tani vjen eksperimenti.
Ju do të shkoni të bëni një sy gjumë.
[Hapi 2: Bëni një sy gjumë]
Dhe ndërsa jeni duke fjetur, ne do të regjistrojmë EEG-në tuaj.
JM: Dhe pastaj presim që ato të shkojnë në atë që quhet gjumi me valë të ngadaltë,
qe është faza më e thellë e gjumit tuaj ku është vërtet e vështirë për ju të zgjoheni
GG: Në rregull, pauzë
Pra, këtu janë disa informacione për gjumin.
Ekzistojnë katër faza: ne kemi faza më të lehta të gjumit dhe REM,
por ajo për të cilën ne jemi të interesuar quhet gjumë me valë të ngadalta.
Dhe merr emrin e saj nga sinjalet elektrike
quhen valët Delta që ne regjistrojmë nga truri.
Kjo është pjesa e gjumit ku shkencëtarët besojnë
që konsolidimi i kujtesës mund të ndodhë.
Në këtë periudhë të thellë të gjumit
ne do të bëjmë diçka që ju nuk e dini ne do të bëjmë.
JM: Ja ku vjen pjesa e ndërlikuar, dhe ne fillojmë të luajmë shenjat tona.
(Fillimi i motorit të makinave)
GG: A i luan të gjitha shenjat?
JM: Jo. Ne vetëm duam të luajmë gjysmën e tyre për të parë nëse ka ndonjë ndryshim.
GG:Hipoteza juaj është
atë që po dëgjonin ndërsa ata ishin duke fjetur
ata do të shkojnë më mirë në.
JM: Po, saktësisht.
GG: Kur zgjoheni përsëri dhe luaj lojën përsëri,
a beni me mire apo keq sesa para gjumit?
Ne kemi gjetur se duke luajtur një çelës gjatë gjumit,
për shembull, një makinë -
Do të kujtonit pozicioni i asaj makine
kur u zgjonit përsëri.
Por nëse nuk ju luajtëm sugjerim gjatë gjumit
për shembull, një kitarë,
do të keni më pak të ngjarë të mbani mend atë kitare kur t5 zgjoheni.
Kujtimet që kishin sugjerime ata u kujtuan më mirë
sesa ato që nuk ishin,
edhe pse ata nuk mbajnë mend duke dëgjuar ato tinguj?
JM: Po, ne i pyesim ata.
GG: Ne e dimë që ata po flenë, ata nuk mund ta dëgjojnë atë, ata zgjohen,
ata bëjnë më mirë në ato sesa në ato që nuk i ke luajtur.
GG: Kjo është e mahnitshme. JM: eshtë si magji.
GG: Joud e zhvilloi këtë eksperiment mbi 12 persona dhe rezultatet ishin domethënëse.
Nuk është se i mbani mend gjërat më mirë; është se ju i harroni ato më pak.
Isha një skeptik i madh kur dëgjova për herë të parë që mund të bënit më mirë në një test kujtese
vetëm duke luajtur tinguj gjatë gjumit.
Por ne i përsërisim këto eksperimente.
Faktet dhe kujtimet që mbledhim gjatë gjithë ditës janë shumë të brishta,
dhe ato janë lehtësisht të humbura dhe të harruara.
Por duke i riaktivizuar ato gjatë gjumit, edhe pa vetëdijën tonë,
duket sikur mund t’i bëjmë më të qëndrueshëm dhe më pak të prirur për të harruar.
Eshtë goxha e jashtëzakonshme.
Truri ynë është akoma aktiv edhe kur ne nuk jemi.
Kështu që nëse je si unë dhe pak harrues,
mbase një zgjidhje është një palë të kufjeve dhe një shtrati i butë.
Greg Gage: Kim coğrafya sınavında çok başarılı olmayı sevmez ki?
Tüm ülkelerin haritadaki konumlarını hatırlamak
ya da tam karşınızda duran kişinin adını aniden unutmak gibi
utandırıcı durumlardan kaçınmak.
Hafızanın tıpkı vücuttaki diğer kaslar gibi
güçlendirilip geliştirilebileceği ortaya çıktı.
Ama hafıza kartlarıyla pratik yapmak yerine,
uyurken hafızamızı kandırabilecek
ilginç bir yöntem olabilir.
(Müzik)
Neden uyuruz?
Bu soru, medeniyetin ilk günlerinden beri soruluyor.
Kesin yanıtını bilmesek de
buna neden ihtiyacımız olduğuna dair bazı iyi teoriler var.
Uykuda beyin gün boyunca yaşadığı
kısa süreli hafızayı
uzun süreli hafızaya dönüştürür.
Bu işleme hafıza güçlendirme denir
ve bilim insanlarının belirli anılarımızı diğerlerinden daha çok geliştirebilme
üzerine düşündüğü teori hafıza güçlendirme.
Geçenlerde "Science" dergisindeki
Ken Paller ve Northwestern'daki meslektaşlarının bir makalesinde
bunun doğru olabileceği belirtilmiş,
bu da bizim ilgimizi çekti.
Joud, uykuda sesin kullanımıyla anılarımızı geliştirebilmeyi görmek için
bu işin "kendin yap" versiyonu üzerinde çalışıyor.
Joud, uyku yoluyla anılarımızı geliştirebilmeyi nasıl test ediyorsunuz?
Joud Mar'i: Denek insana ihtiyacımız var.
[Adım 1: Bir oyun oyna]
iPad'de oynadığımız bir hafıza oyunu var
ve deneğimiz bu oyunu oynayıp
ekranda beliren resimleri ve nerede belirdiklerini hatırlıyor.
GG: Yani, resimlerin nerede belirdiği ile ilgili
çocukken oynanan bir hafıza oyunu gibi.
Her resmi, onu simgeleyen bir sesle eşleştiriyoruz.
JM: Örneğin, bir araba resmi gördüğünüzde,
araba motoru sesini duyuyorsunuz.
(Araba çalışıyor)
GG: Uyumadan hemen önce sizi test ediyoruz.
Resimlerin nerede olduğunu
ne kadar iyi hatırladığınızı göreceğiz.
Resmi her gördüğünüzde sesi de duyacaksınız.
Tam burada deney devreye giriyor.
Biraz uyuyacaksınız.
[Adım 2: Şekerleme yap]
Siz uyurken, sizin EEG grafinizi kaydediyor olacağız.
JM: Sonra da derin uyku denen evreye geçmenizi bekleyeceğiz,
bu evre uykunuzun en derin ve uyanmanızın çok zor olduğu evredir.
GG: Peki, duralım.
Uyku hakkında biraz bilgi vereyim.
Dört adım var: uykunun daha hafif evreleri ve REM
fakat bizim ilgilendiğimiz derin uyku.
Bu terim, adını beyinde kaydettiğimiz
ve Delta dalgaları denen elektrik sinyallerinden alıyor.
Burası, bilim insanlarının hafıza güçlendirmenin
meydana geldiğine inandıkları kısım.
Bu derin uyku aşamasında,
yapacağımızı bilmediğiniz bir şey yapacağız.
JM: İşte burada aldatıcı kısım geliyor ve işaret vermeye başlıyoruz.
(Araba motoru çalışıyor)
GG: Tüm işaretleri söylüyor musunuz?
JM: Hayır. Sadece yarısını arada bir fark var mı diye söylüyoruz.
GG: Yani, hipotezinize göre
uyurken dinlediklerinde daha iyi sonuç alıyorlar, öyle mi?
JM: Evet, kesinlikle.
GG: Tekrar uyanıp oyunu bir daha oynadığınızda,
uyumadan öncekine göre daha iyi miydi yoksa daha kötü müydü?
Bulduklarımıza göre, eğer siz uyurken size işaret verirsek
örneğin, araba gibi
tekrar uyandığınızda,
bu arabanın yerini hatırlarsınız.
Fakat uyurken size işaret vermezsek
örneğin, gitar gibi
uyandığınızda bu gitarı hatırlama ihtimaliniz daha düşük olacaktır.
Bu sesleri duyduklarını hatırlamamalarına rağmen,
işaret verilen anılar,
verilmeyenlerden daha iyi hatırlandı.
JM: Evet, onlara soruyoruz.
GG: Uyuduklarını biliyoruz, duyamıyorlar, uyanıyorlar
ve oyunu oynamayanlara göre daha iyisini yapıyorlar.
GG: Bu harika. JM: Sihir gibi.
GG: Joud, bu deneyi 12 kişide uyguladı ve sonuçlar dikkate değerdi.
Konu, olayları daha iyi hatırlamamak değil; o olayları daha az unutmak.
Bir hafıza testini, uyku sırasında oyun oynayarak
daha iyi yapabileceğinizi ilk duyduğumda aşırı şüpheciydim.
Fakat bu deneyleri tekrarladık.
Gün boyunca elde ettiğimiz değerler ve anılar çok hassastı
ve kolaylıkla kaybedilip unutuldular.
Fakat bunları farkında bile olmadan uyku esnasında yeniden harekete geçirerek
daha sabit hale getirip unutma eğilimini azaltabildik gibi görünüyor.
Bu inanılmaz.
Biz aktif değilken bile beynimiz aktif.
Siz de benim gibi biraz unutkansanız
belki de çözüm bir çift kulaklık ve rahat bir kanepe olabilir.
Greg Gage: Ai mà không thích đạt điểm cao môn Địa Lý,
nhớ vị trí mọi quốc gia trên bản đồ
hoặc tránh được tình huống xấu hổ khi bất chợt quên tên
người đứng trước mặt bạn.
Trí nhớ, như các cơ khác trong cơ thể,
có thể tăng cường hay cải thiện.
Nhưng thay vì luyện tập với thẻ từ,
có thể còn cách thú vị khác
giúp chúng ta cải thiện trí nhớ trong khi ngủ.
(Nhạc)
Tại sao chúng ta ngủ?
Đây là câu hỏi đã được đặt từ thuở đầu nền văn minh.
Trong khi chúng ta có thể không rõ câu trả lời,
có một số giả thuyết rất hay về lý do ta cần nó.
Ngủ là khi bộ não chuyến hóa ký ức ngắn hạn
thu thập được trong ngày
thành trí nhớ dài hạn.
Quá trình này gọi là củng cố trí nhớ,
và giả thuyết này đã khiến các nhà khoa học băn khoăn
liệu có thể cải thiện những ký ức nhất định hay không.
Có một bài viết gần đây trên tạp chí "Khoa học"
bởi Ken Paller và đồng nghiệp anh ở Northwestern
cho thấy rằng điều này có vẻ đúng,
và khiến chúng ta tò mò.
Joud đã tự làm thử nghiệm ở nhà
xem âm thanh có thể cải thiện trí nhớ khi ngủ không
Vậy Joud, bạn đã làm như thế nào?
Joud Mar'i: Ta cần một đối tượng thí nghiệm.
[Bước 1: Chơi một trò chơi]
Chúng tôi có một trò chơi trí nhớ trên Ipad,
và cho người đó chơi trò chơi này
và nhớ hình ảnh và vị trí của chúng khi hiện trên màn hình.
GG: Vậy đây giống như trò chơi trí nhớ chúng ta chơi khi nhỏ,
bức ảnh nào ở đâu.
Và chúng ta gắn mỗi bức ảnh với một âm thanh đặc trưng.
JM: Ví dụ, bạn thấy bức ảnh của một chiếc xe
và bạn sẽ nghe tiếng động cơ xe.
(Động cơ xe khởi động)
GG: Trước khi ngủ, chúng tôi sẽ kiểm tra bạn.
Chúng tôi sẽ xem bạn nhớ vị trí các bức ảnh tốt thế nào.
Mỗi lần bạn thấy bức ảnh, bạn cũng sẽ nghe âm thanh.
Và giờ đến phần thí nghiệm.
Bạn sẽ chợp mắt một lát.
[Bước 2: Chợp mắt]
Trong khi bạn ngủ, chúng tôi sẽ ghi lại EEG của bạn.
JM: Và chúng tôi đợi họ rơi vào giấc ngủ sóng não chậm,
giai đoạn ngủ sâu nhất và rất khó để bạn thức dậy.
GG: Ok, tạm dừng.
Đây là một số thông tin về giấc ngủ.
Có bốn giai đoạn: các giai đoạn ngủ nông hơn và ngủ sâu (REM)
nhưng chúng tôi hứng thú với giấc ngủ sóng chậm.
Tên của nó bắt nguồn từ những sóng điện từ
gọi là sóng Delta thu được từ não.
Nhiều nhà khoa học tin đây là giai đoạn
việc củng cố trí nhớ diễn ra.
Trong giai đoạn ngủ sâu này,
chúng tôi sẽ làm điều mà bạn không biết chúng tôi sẽ làm.
JM: Phần thú vị là đây, chúng tôi bắt đầu sử dụng các gợi ý.
(Động cơ xe khởi động)
GG: Bạn đưa ra hết gợi ý à?
JM: Không. Chúng tôi chỉ đưa ra một nửa để xem có sự khác biệt không.
GG: Giả thuyết của bạn là
những tiếng mà họ nghe lúc ngủ
thì họ sẽ nhớ nó tốt hơn.
JM: Vâng, đúng vậy.
GG: Khi bạn thức dậy và chơi lần nữa,
bạn làm tốt hay tệ hơn trước khi ngủ?
Chúng tôi nhận thấy nếu gợi ý được đưa cho bạn trong lúc ngủ,
chẳng hạn như một chiếc xe,
bạn sẽ nhớ vị trí chiếc xe đó
khi thức dậy.
Nhưng nếu không đưa bạn gợi ý đó trong giấc ngủ
ví dụ như chiếc guitar
bạn sẽ khó nhớ chiếc guitar ấy khi thức dậy.
Những ký ức được gợi ý sẽ được ghi nhớ tốt hơn
những cái không được gợi ý
kể cả khi họ không nhớ họ đã nghe âm thanh đó?
JM: Đúng, chúng tôi hỏi họ.
GG: Họ đang ngủ, không nghe thấy gì, họ tỉnh dậy
họ nhớ những cái được gợi ý tốt hơn những cái khác.
GG: Thật kì diệu. JM: Như phép thuật.
GG: Joud làm thử nghiệm này trên 12 người và kết quả rất đáng chú ý.
Không phải là bạn nhớ tốt hơn mà là bạn quên ít hơn.
Tôi từng hoài nghi khi nghe rằng bạn làm tốt bài kiểm tra trí nhớ hơn
chỉ bằng việc bật âm thanh khi ngủ.
Chúng tôi đã lặp lại thí nghiệm này.
Thông tin và ký ức ta thu thập trong ngày rất mong manh,
và chúng dễ bị mất đi và lãng quên.
Việc kích hoạt lại chúng khi ngủ, kể cả khi chúng ta không biết việc đó
dường như có thể khiến chúng ổn định và ít bị quên hơn.
Điều đó khá kì diệu.
Não vẫn hoạt động ngay khi ta ngủ.
Nếu bạn giống tôi và hay quên,
giải pháp có thể là một đôi tai nghe và một chiếc ghế sô pha êm ái.
格雷格 · 盖奇（Greg Gage）： 谁不会想要在地理考试的时候
准确记下地图上所有国家的位置，
或是避免忽然忘记眼前人名字
所引起的尴尬场面。
事实表明，原来我们的记忆 就像身体其他肌肉，
可以被加强和提升。
但除了用记忆闪卡练习之外，
可能还有一个有趣的方法，
可以让我们在睡觉时， 破解我们的记忆。
【DIY神经科学】
（音乐）
我们为什么要睡觉？
这是一个自文明初期以来 一直被提出的问题。
虽然我们可能 并不知道其确切的答案，
但却有一大堆关于为何 我们需要睡眠的极佳理论。
睡眠是大脑把一天里经历的短时记忆
变成长期记忆储存的时间。
这过程称为记忆巩固，
基于此记忆巩固理论， 很多科学家都很好奇，
我们是否能选择性地提升某些记忆。
最近在《科学》杂志上有一篇 由肯 · 帕勒（Ken Paller）
和他在西北大学的 同事们一起研究发表的文章，
文章似乎表明这可能是真的，
于是这激起了我们的好奇心。
乔德（Joud）一直专研着 该研究话题的 DIY 版本
来调查我们是否能在睡觉时 利用声音的帮助来提升记忆。
所以，乔德，您怎样测试我们 是否能通过睡眠来提升记忆呢？
乔德 · 马里（Joud Mar’i）： 我们需要一个人作为实验对象。
【步骤 1：玩游戏】
我们在 iPad 上，有一个记忆游戏，
然后我们让测试对象玩这个游戏，
要他们记下图片 以及图片在屏幕上显示的位置。
GG：所以这像是 你小时候玩的记忆游戏，
哪张图片在哪里。
我们把每张图片都配上 一个具有代表性的声音。
JM：所以， 如果你看见一辆车子的图片，
您就会听到车子引擎的声音。
（汽车引擎发动声）
GG：就在你睡觉前， 我们将测试你。
我们要看看 你把图片的位子记得多好。
每一次你看见图片， 就会听到其对应的声音。
现在我们开始进行实验。
你马上要小睡一会儿。
【步骤 2：小睡】
当你在睡觉时， 我们将会记录你的脑电图（EEG）。
JM：然后我们等待它们 进入所谓的慢波睡眠，
这是你睡眠最深的阶段， 此时你真的很难醒来。
GG：好，暂停。
所以，这是在你睡觉时 所收集的一些信息。
有四个阶段： 我们有较浅的睡眠和快速眼动阶段，
但是，我们感兴趣的 是所谓的慢波睡眠阶段。
它得名于我们从大脑记录下来的
称之三角洲波的浪电信号。
这是科学家们相信
记忆巩固能发生的睡眠阶段。
在此深度睡眠阶段，
我们将做些你不知道的事情。
【步骤 3：播放声音】
JM：这就是棘手的地方， 然后我们开始播放提示。
（汽车引擎发动声）
GG：你会播放所有的提示音吗？
JM：不会。我们只是想要 播放其中的一半来看看是否有差别。
GG：所以你的假设是
他们睡觉的时候也在听这些声音，
他们游戏结果因此也会更好。
JM：是的，正是如此。
【步骤 4：再次玩游戏】
GG：当你醒过来再玩那个游戏，
结果比小睡前更好还是更差？
我们发现如果我们 在你睡觉时播放提示音，
比如，一辆车子——
当你醒来再次玩游戏的时候，
你会记得那辆车的位子。
但是如果在你睡觉时 我们没有播放提示音，
比如，一把吉他——
当你醒来时， 还记得那把吉他的可能性变小。
相较于那些没有被提示的，
那些被提示的能更好地被记住，
即使他们不记得听过那些声音？
JM：是的，我们问过他们。
GG：我们知道他们在睡觉， 他们听不见提示，他们醒来，
他们配对到的 比那些你没播放的来得好。
GG：太惊人了。 JM：就像变魔术。
GG：乔德在 12 个人身上重复实验， 实验结果非常显著。
这不是因为你能记得更好， 而是因为你忘得更少。
当我第一次听到：在睡觉时播声音 可以让人获得更好的记忆测试结果，
我对此是挺质疑的。
但是，我们复制了这些实验。
我们一天下来，大脑中所收集的 事实和记忆是很脆弱的，
它们容易消失、被忘记。
但通过在睡觉时重新激活它们， 甚至在我们不知道的情况下，
我们似乎可以让那些记忆 变得更稳定、更不容易忘记。
这挺不可思议的。
我们不活跃时， 我们的大脑依旧是活跃的。
所以，如果你和我一样有点健忘，
也许解决方案就是 一对耳机和一个柔软的沙发。
格雷格·蓋奇： 誰不想在地理考試中取得好成績
記得世界上所有國家的地理位置
或是避免突然忘記 面前那人名字的尷尬場面
結果發現原來記憶 就如我們體內的肌肉一樣
可以增強和增加
但比起用記憶卡去訓練
可能還有一個更有趣的訓練方式：
我們可以在熟睡時駭入自己的記憶
[DIY 神經科學]
（音樂）
我們為什麼要睡覺？
從文明誕生開始就出現的問題
雖然我們不知道確切的答案
但已經有許多出色理論 解釋我們需要睡眠的原因
睡眠是我們的大腦
將一天經歷的短期記憶
轉化為長期記憶的時間
這個過程稱為記憶鞏固
這個過程讓一些科學家不禁思考
我們可否增強某些特定的記憶
在期刊《科學》上有一篇近期的論文
由肯·帕勒 和他在西北大學的同事發表
似乎顯示了這個想法可能沒錯
這激起了我們的好奇心
喬德一直在嘗試自己做這個任務
測試我們可否用聲音改進睡眠記憶
喬德，你準備如何測試 我們可否用聲音改進睡眠記憶呢？
喬德·馬里：我們需要一個志願者
[第一步：玩一個遊戲]
我們的 iPad 有一個記憶遊戲
然後我們讓志願者玩這個遊戲
讓他們記住圖像 和出現在螢幕上的位置
格：這就像你小時候玩的記憶遊戲：
哪張圖片在哪裡
我們將圖片與可以代表 這個圖片的聲音綑綁
喬：所以，如果你看到汽車的圖片
你就會聽見汽車引擎的聲音
（汽車引擎發動）
格：在你睡覺之前，我們將測試你
測試你記住圖片位置的能力
你每次看到圖片都會聽見那聲響
現在實驗開始
你將小睡片刻
[第二步：小睡]
你睡覺時，我們會紀錄你的腦電波圖
喬：然後等待他們進入所謂的慢波睡眠
這是最深層的睡眠階段 在這個階段你很難醒過來
格：好的，暫停
這裡有一些關於睡眠的資訊
睡眠分四個階段： 較輕度的睡眠和睡眠快速動眼期
但我們感興趣的是慢波睡眠
它的名字由從大腦中檢測到的
德爾塔波的電信號而來
這睡眠時期就是
科學家認為會發生記憶鞏固的部分
在這個深度睡眠時期
我們要做一些你們不知道的事
喬︰這就是巧妙的地方了 我們要開始播放提示音了
（汽車引擎發動）
格：你會播放所有的提示音？
喬︰不，我們只想播放 當中的一半，再看兩者差異
格：所以你的假設是
他們睡眠時有聽到提示音的
之後就會表現得較好
喬︰對，沒錯
[第四步：再玩一次] 喬：當你醒來再次玩這個遊戲
與睡前相比 你會表現得更好還是更差？
我們發現了如果在你睡覺時 播放了一個提示音
例如，汽車
當你醒過來
你就會記得那輛汽車的位置
但如果沒有在你睡覺時播放提示音
例如，吉他
你醒來時不太會記得那把吉他
他們能夠記起那些被提示過的記憶
而記不住另外那些記憶
即使自己不記得聽過那些聲音？
喬︰是，我們問過他們
格：我們知道他們在睡覺 聽不見那些聲音
但當他們醒來 這部分的表現會比沒聽過的好
格：太令人驚嘆了 喬︰就像魔法一樣
格︰喬德在 12 個人身上 進行這項測試，結果很顯著
並不是你更能記住東西
而是你比較不會忘記
一開始聽你說在睡覺時播放音樂
從而令記憶測試中表現得更好時
我是非常質疑的
但當我們重複了這些實驗後
我們從日常生活收集的 事實和記憶都十分脆弱
而且很容易被遺忘
但是透過睡覺將它們再次啟動
甚至在我們意識不到的情況下
就可以使他們更穩固且不易被遺忘
真的非常難以置信
我們的大腦甚至在我們不清醒時 還在保持清醒
如果你像我一樣有一點點健忘
也許解決之道就是
一副耳機和一張舒適的沙發