WEBVTT

00:00:06.357 --> 00:00:11.359
¿Alguna vez te has sentido emocionalmente 
abrumado y sólo querías ser consolado

00:00:11.359 --> 00:00:14.104
o que alguien te dijera que te entiende?

00:00:14.757 --> 00:00:18.070
¡Está bien, son cosas naturales que se quieren!

00:00:18.697 --> 00:00:21.020
Esto se llama validación.

00:00:22.094 --> 00:00:31.705
Al comenzar la lección de hoy, si quieres, 
respira profundamente y estírate suavemente

00:00:31.705 --> 00:00:34.549
de un lado a otro.

00:00:36.588 --> 00:00:41.719
Validar es reconocer cómo se siente alguien
y hacerles saber que sus sentimientos

00:00:41.719 --> 00:00:44.191
son aceptables y están bien.

00:00:44.606 --> 00:00:46.310
Esta es la cuestión...

00:00:46.310 --> 00:00:49.825
¡el alguien que estamos validando 
puede ser nosotros mismos!

00:00:49.981 --> 00:00:52.924
Esto se llama autovalidación.

00:00:53.024 --> 00:00:58.292
Así es, las declaraciones de validación 
que puedes ofrecer a un amigo, familiar

00:00:58.292 --> 00:01:02.036
o pareja, puedes ofrecértelas a ti mismo.

00:01:02.449 --> 00:01:07.757
Por ejemplo, si te sientes ansioso 
antes de un gran examen, podrías decirte:

00:01:08.631 --> 00:01:11.491
"Me siento muy nervioso en este momento".

00:01:12.045 --> 00:01:15.508
"Es común sentirse ansioso antes de los exámenes".

00:01:16.695 --> 00:01:21.438
Dar autovalidación puede a veces facilitar
lo que sentimos

00:01:21.438 --> 00:01:24.042
y nos da permiso para ser humanos.

00:01:24.687 --> 00:01:28.291
Puede ser una gran manera de tener compasión 
cuando somos demasiado críticos

00:01:28.291 --> 00:01:30.171
con nosotros mismos.

00:01:30.394 --> 00:01:34.533
¿Alguna vez te has dado a tí mismo 
algunas declaraciones útiles de validación?

00:01:35.408 --> 00:01:38.235
¿Cómo crees que afectaría a tu estado de ánimo?

00:01:39.252 --> 00:01:42.346
La próxima vez que sientas que necesitas 
un poco de confort extra,

00:01:42.346 --> 00:01:45.823
tal vez prueba cómo se siente 
darte un poco de autovaloración.

00:01:46.519 --> 00:01:48.458
Que tengas un buen día.