1
00:00:06,357 --> 00:00:11,359
¿Alguna vez te has sentido emocionalmente 
abrumado y sólo querías ser consolado

2
00:00:11,359 --> 00:00:14,104
o que alguien te dijera que te entiende?

3
00:00:14,757 --> 00:00:18,070
¡Está bien, son cosas naturales que se quieren!

4
00:00:18,697 --> 00:00:21,020
Esto se llama validación.

5
00:00:22,094 --> 00:00:31,705
Al comenzar la lección de hoy, si quieres, 
respira profundamente y estírate suavemente

6
00:00:31,705 --> 00:00:34,549
de un lado a otro.

7
00:00:36,588 --> 00:00:41,719
Validar es reconocer cómo se siente alguien
y hacerles saber que sus sentimientos

8
00:00:41,719 --> 00:00:44,191
son aceptables y están bien.

9
00:00:44,606 --> 00:00:46,310
Esta es la cuestión...

10
00:00:46,310 --> 00:00:49,825
¡el alguien que estamos validando 
puede ser nosotros mismos!

11
00:00:49,981 --> 00:00:52,924
Esto se llama autovalidación.

12
00:00:53,024 --> 00:00:58,292
Así es, las declaraciones de validación 
que puedes ofrecer a un amigo, familiar

13
00:00:58,292 --> 00:01:02,036
o pareja, puedes ofrecértelas a ti mismo.

14
00:01:02,449 --> 00:01:07,757
Por ejemplo, si te sientes ansioso 
antes de un gran examen, podrías decirte:

15
00:01:08,631 --> 00:01:11,491
"Me siento muy nervioso en este momento".

16
00:01:12,045 --> 00:01:15,508
"Es común sentirse ansioso antes de los exámenes".

17
00:01:16,695 --> 00:01:21,438
Dar autovalidación puede a veces facilitar
lo que sentimos

18
00:01:21,438 --> 00:01:24,042
y nos da permiso para ser humanos.

19
00:01:24,687 --> 00:01:28,291
Puede ser una gran manera de tener compasión 
cuando somos demasiado críticos

20
00:01:28,291 --> 00:01:30,171
con nosotros mismos.

21
00:01:30,394 --> 00:01:34,533
¿Alguna vez te has dado a tí mismo 
algunas declaraciones útiles de validación?

22
00:01:35,408 --> 00:01:38,235
¿Cómo crees que afectaría a tu estado de ánimo?

23
00:01:39,252 --> 00:01:42,346
La próxima vez que sientas que necesitas 
un poco de confort extra,

24
00:01:42,346 --> 00:01:45,823
tal vez prueba cómo se siente 
darte un poco de autovaloración.

25
00:01:46,519 --> 00:01:48,458
Que tengas un buen día.