0:00:06.357,0:00:11.359 ¿Alguna vez te has sentido emocionalmente [br]abrumado y sólo querías ser consolado 0:00:11.359,0:00:14.104 o que alguien te dijera que te entiende? 0:00:14.757,0:00:18.070 ¡Está bien, son cosas naturales que se quieren! 0:00:18.697,0:00:21.020 Esto se llama validación. 0:00:22.094,0:00:31.705 Al comenzar la lección de hoy, si quieres, [br]respira profundamente y estírate suavemente 0:00:31.705,0:00:34.549 de un lado a otro. 0:00:36.588,0:00:41.719 Validar es reconocer cómo se siente alguien[br]y hacerles saber que sus sentimientos 0:00:41.719,0:00:44.191 son aceptables y están bien. 0:00:44.606,0:00:46.310 Esta es la cuestión... 0:00:46.310,0:00:49.825 ¡el alguien que estamos validando [br]puede ser nosotros mismos! 0:00:49.981,0:00:52.924 Esto se llama autovalidación. 0:00:53.024,0:00:58.292 Así es, las declaraciones de validación [br]que puedes ofrecer a un amigo, familiar 0:00:58.292,0:01:02.036 o pareja, puedes ofrecértelas a ti mismo. 0:01:02.449,0:01:07.757 Por ejemplo, si te sientes ansioso [br]antes de un gran examen, podrías decirte: 0:01:08.631,0:01:11.491 "Me siento muy nervioso en este momento". 0:01:12.045,0:01:15.508 "Es común sentirse ansioso antes de los exámenes". 0:01:16.695,0:01:21.438 Dar autovalidación puede a veces facilitar[br]lo que sentimos 0:01:21.438,0:01:24.042 y nos da permiso para ser humanos. 0:01:24.687,0:01:28.291 Puede ser una gran manera de tener compasión [br]cuando somos demasiado críticos 0:01:28.291,0:01:30.171 con nosotros mismos. 0:01:30.394,0:01:34.533 ¿Alguna vez te has dado a tí mismo [br]algunas declaraciones útiles de validación? 0:01:35.408,0:01:38.235 ¿Cómo crees que afectaría a tu estado de ánimo? 0:01:39.252,0:01:42.346 La próxima vez que sientas que necesitas [br]un poco de confort extra, 0:01:42.346,0:01:45.823 tal vez prueba cómo se siente [br]darte un poco de autovaloración. 0:01:46.519,0:01:48.458 Que tengas un buen día.