Showing Revision 16 created 11/05/2020 by Sara Ozturk.

1. 标题：
   Anksiyete ile nasıl başa çıkılır | Olivia Remes | TEDxUHasselt
2. 描述：

   Bu konuşma, TED konferans formatı kullanılarak yerel bir topluluk tarafından bağımsız olarak düzenlenen bir TEDx etkinliğinde yapıldı. https://www.ted.com/tedx adresinden daha fazla bilgi edinin.

   Anksiyete, en yaygın ruh sağlığı bozukluklarından birisi ve dünyadaki her on dört kişiden birinde görülmekte. Depresyon, yüksek intihar riski, engellilik ve yüksek sağlık hizmeti gereksinimi gibi durumlara yol açıyor ve gerçekten tedaviye ihtiyaç duyan kişilerin çok azı genellikle tedavi görüyor.
   Cambridge Üniversitesinden Olivia Remes, "Anksiyete ile nasıl başa çıkılır" başlıklı konuşmasında anksiyete hakkındaki vizyonunu paylaşıyor ve bu sağlık sorununu tedavi etmenin ve yönetmenin yollarını ortaya çıkarıyor. Psikoterapi ve ilaç tedavisi gibi tedavilerin var olduğunu ancak kötü ve yüksek nüksetme oranlarıyla sonuçlandığını savunarak sorunla başa çıkma mekanizmalarımızı değiştirirken kendimizdeki gücü kullanmanın önemini vurguluyor. Olivia, hayatta olanların kapsamlı, anlamlı ve yönetilebilir olduğuna kendimizi inandırmamızı sağlayarak anksiyete bozukluğu yaşama riskimizi önemli ölçüde azaltabileceğimizi vurguluyor.

3. 16264 0:16 - 0:20
   Bir partiye gitmek için
   hazırlandığınızı hayal edin.
4. 19799 0:20 - 0:23
   Heyecanlı ama aynı zamanda gerginsiniz
5. 22924 0:23 - 0:28
   ve midenizde adeta
   başka bir kalp atışı gibi bir his var.
6. 28860 0:29 - 0:34
   Sizi engelleyen, çok mutlu olmaktan
   alıkoyan bir şey var.
7. 34656 0:35 - 0:36
   "Hayır, çok mutlu olmamalısın.
8. 36495 0:36 - 0:42
   Dikkatli olsan iyi edersin
   yoksa kötü bir şey olabilir."
9. 41938 0:42 - 0:46
   Düşünmeye başlarsınız,
   "Oraya gittiğimde kiminle konuşmalıyım?
10. 46169 0:46 - 0:52
    Ya kimse benimle konuşmak istemezse?
    Ya garip olduğumu düşünürlerse?"
11. 53464 0:53 - 0:58
    Partiye vardığınızda biri yanınıza gelip
    sizinle konuşmaya başlıyor

    ¶

12. 58534 0:59 - 1:05
    ve bu olurken kafanızda düşünceler
    yarışmaya, kalbiniz çarpmaya başlıyor,
13. 65429 1:05 - 1:07
    terlemeye başlıyorsunuz
14. 66799 1:07 - 1:11
    ve tıpkı bilinçsiz ya da baygınken
    olduğu gibi adeta kendinizden
15. 70782 1:11 - 1:15
    kopuyormuşsunuz gibi hissediyorsunuz,
    kendinizi konuşurken izliyorsunuz.
16. 76499 1:16 - 1:21
    "Topla kendini." diyorsunuz
    ama yapamıyorsunuz.
17. 80612 1:21 - 1:23
    Durum daha da kötüleşiyor.

    ¶

18. 84082 1:24 - 1:29
    Birkaç dakikalık konuşmadan sonra
    konuştuğunuz kişi yanınızdan ayrılıyor
19. 88839 1:29 - 1:32
    ve tamamen mağlup hissediyorsunuz.
20. 93344 1:33 - 1:38
    Bu, uzun zamandır
    sosyal ilişkilerde size oluyor.
21. 99051 1:39 - 1:43
    Ya da ne zaman dışarı çıksanız
    ve kalabalık yerlerde olsanız
22. 103075 1:43 - 1:46
    bu paniğin ortaya çıkmaya
    başladığını hayal edin.
23. 106471 1:46 - 1:49
    Etrafınız bir sürü insanla çevriliyken

    ¶

24. 108788 1:49 - 1:52
    örneğin otobüste olduğu gibi
    sıcaklamaya, mide bulantısı yaşamaya,
25. 112229 1:52 - 1:55
    rahatsız hissetmeye başlarsınız
    ve bunu önlemek için
26. 114769 1:55 - 2:03
    sizi yalnız ve izole hissettiren
    birçok yerden kaçınmaya başlarsınız.
27. 123826 2:04 - 2:10
    Sizin veya bu iki senaryodaki kişinin
    anksiyete bozukluğu var
28. 130958 2:11 - 2:16
    ve anksiyetenin insanların düşündüğünden
    çok daha yaygın olduğunu söyleyebilirim.

    ¶

29. 137474 2:17 - 2:23
    Şu anda dünyada her on dört kişiden
    birinde anksiyete bozukluğu var
30. 143590 2:24 - 2:28
    ve her yıl bu ruhsal bozukluğu
    tedavi etmek için
31. 148157 2:28 - 2:32
    42 milyar doların üzerinde
    para harcanıyor.
32. 152845 2:33 - 2:36
    Anksiyetenin birinin hayatı üzerindeki
    etkisini göstermek için

    ¶

33. 156098 2:36 - 2:42
    anksiyetenin depresyona, okulu bırakmaya
34. 161939 2:42 - 2:44
    ve intihara yol
    açabileceğinden bahsedeceğim.
35. 164904 2:45 - 2:49
    Odaklanmayı ve çalışmayı
    sürdürmeyi zorlaştırır
36. 169619 2:50 - 2:53
    ve ilişkilerin bozulmasına yol açabilir.
37. 172989 2:53 - 2:56
    Ancak birçok insan bunu bilmez
    bu yüzden çoğu zaman
38. 176133 2:56 - 3:03
    anksiyeteyi üstesinden gelinmesi gereken
    sinir hali, bir zayıflık gibi düşünür
39. 182634 3:03 - 3:07
    ve görmezden gelirler ancak anksiyete
    bundan çok daha fazlası.
40. 188595 3:09 - 3:12
    Bu kadar çok insanın anksiyetenin önemli
    olduğunu düşünmemesinin bir nedeni de

    ¶

41. 192356 3:12 - 3:14
    anksiyetenin ne olduğunu bilmemeleri.
42. 194466 3:14 - 3:22
    Bu sizin kişiliğiniz mi? Bir hastalık mı?
    Normal bir his mi? Nedir bu?
43. 202831 3:23 - 3:26
    Bu yüzden normal kaygıyı
44. 206073 3:26 - 3:30
    anksiyete bozukluğundan
    ayırt etmek çok önemlidir.
45. 212277 3:32 - 3:38
    Normal kaygı, stresli durumlarda
    hepimizin sahip olduğu bir duygu.

    ¶

46. 218036 3:38 - 3:45
    Örneğin, diyelim ki bir ormandasınız
    ve bir ayıyla karşı karşıya geldiniz.
47. 226650 3:47 - 3:50
    Muhtemelen bu endişelenmenize neden olacak
48. 230185 3:50 - 3:54
    ve deli gibi koşmaya
    başlamak isteyeceksiniz.
49. 234354 3:54 - 4:00
    Hissettiğiniz bu endişe iyi
    çünkü sizi korur, kurtarır
50. 240405 4:00 - 4:04
    ve oradan hemen uzaklaşmanızı sağlar.
51. 243887 4:04 - 4:08
    Yine de bir ayı gördüğünüzde koşmaya
    başlamak iyi bir fikir olmayabilir.
52. 248650 4:09 - 4:11
    Bir ayıdan daha hızlı
    koşabileceğinizi hiç sanmıyorum.
53. 253592 4:14 - 4:17
    Kaygı, işlerimizi
    zamanında yetiştirmemize
54. 256935 4:17 - 4:20
    ve hayattaki acil durumlarla
    başa çıkmamıza yardımcı olur
55. 259841 4:20 - 4:24
    ancak bu kaygı aşırı hissediliyorsa
56. 264952 4:25 - 4:29
    ve gerçek bir tehdit oluşturmayan
    durumlarda ortaya çıkıyorsa
57. 269232 4:29 - 4:33
    anksiyete bozukluğunuz olabilir.
58. 272852 4:33 - 4:36
    Örneğin,
    yaygın anksiyete bozukluğu olan kişiler

    ¶

59. 276482 4:36 - 4:42
    hayatlarında olup biten her şey hakkında
    aşırı ve sürekli endişe duyarlar
60. 281872 4:42 - 4:47
    ve bu endişeyi kontrol etmek
    onlar için çok zordur.
61. 287745 4:48 - 4:52
    Huzursuzluk ve korku gibi
    belirtiler gösterirler,
62. 292630 4:53 - 4:58
    geceleri uykuya dalmakta zorlanırlar
    ve işlerine odaklanamazlar.
63. 299595 5:00 - 5:06
    Ne çeşit bir anksiyeteniz olursa olsun
64. 305975 5:06 - 5:10
    onu azaltmak için
    yapabileceğiniz bir şey var.
65. 309735 5:10 - 5:14
    İşe yarıyor
    ve düşündüğünüzden daha basit.

    ¶

66. 315051 5:15 - 5:18
    Çoğu zaman ruhsal bozukluklar
    için bize ilaç verilir
67. 318501 5:19 - 5:21
    ancak uzun vadede her zaman işe yaramaz.
68. 321021 5:21 - 5:25
    Belirtiler sık sık geri gelir
    ve başladığınız yere geri dönersiniz.
69. 325560 5:26 - 5:28
    Göz önünde bulundurulması
    gereken başka bir şey daha var.
70. 328360 5:28 - 5:33
    Olaylarla başa çıkma ya da idare etme
    şeklinizin yaşadığınız anksiyete üzerinde
71. 333250 5:33 - 5:40
    doğrudan etkisi var
    ve başa çıkma şeklinizi değiştirirseniz
72. 339893 5:40 - 5:43
    anksiyetenizi azaltabilirsiniz.
73. 345523 5:46 - 5:48
    Cambridge Üniversitesinde
    yaptığımız çalışmada

    ¶

74. 347863 5:48 - 5:52
    yoksul bölgelerde yaşayan kadınların
    zengin bölgelerde yaşayan kadınlara göre
75. 351782 5:52 - 5:55
    anksiyete risklerinin daha
    yüksek olduğunu gördük.
76. 355363 5:55 - 5:59
    Bu sonuçlar bizi şaşırtmadı
    ama daha yakından baktığımızda
77. 359493 5:59 - 6:06
    yoksul bölgelerde yaşayan kadınların
    belirli başa çıkma yöntemleri varsa
78. 366383 6:06 - 6:08
    anksiyetelerinin olmadığını gördük.
79. 368383 6:08 - 6:12
    Ancak yine yoksul bölgelerde yaşayan
80. 371669 6:12 - 6:15
    ve belirli başa çıkma yöntemleri
    olmayan kadınlarda anksiyete vardı.
81. 376078 6:16 - 6:20
    Diğer çalışmalarda ekstrem koşullarla
    karşı karşıya kalan insanların,

    ¶

82. 380067 6:20 - 6:25
    sıkıntılar çekenlerin, savaşlar
    ve doğal afetler yaşayanların
83. 384832 6:25 - 6:28
    eğer başa çıkma yöntemleri varsa
84. 388051 6:28 - 6:31
    sağlıklı kaldıkları
    ve ruhsal bozuklukları olmadığı görülürken
85. 391154 6:31 - 6:37
    aynı zorluklarla karşı karşıya kalan
    ama başa çıkma becerileri olmayanların
86. 396613 6:37 - 6:41
    oldukça kötüleştikleri
    ve ruhsal bozukluklar yaşadıkları görüldü.
87. 402389 6:42 - 6:48
    Peki bu başa çıkma
    yöntemlerinden bazıları nelerdir
88. 407606 6:48 - 6:52
    ve bunları anksiyetemizi
    azaltmak için nasıl kullanabiliriz?

    ¶

89. 412666 6:53 - 6:56
    Ne olduklarını anlatmaya başlamadan önce
90. 416036 6:56 - 7:01
    şunu belirtmek isterim ki
    başa çıkma yöntem ve becerilerini
91. 420655 7:01 - 7:06
    yaptığınız şeyler sayesinde
    kendi kendinize geliştirebilirsiniz
92. 426404 7:06 - 7:08
    ve bence bu çok ilginç.
93. 429037 7:09 - 7:12
    Anksiyetenize hükmedebilir
    ve azaltabilirsiniz,
94. 432066 7:12 - 7:14
    bunun çok güçlendirici
    olduğunu düşünüyorum.
95. 437016 7:17 - 7:20
    Bugün üç başa çıkma
    yönteminden bahsedeceğim.
96. 440016 7:20 - 7:25
    Birincisi, hayatınızı
    kontrol ediyormuş gibi hissetmek.

    ¶

97. 446917 7:27 - 7:31
    Hayatlarının kontrolünün
    ellerinde olduğunu hisseden insanlar
98. 450897 7:31 - 7:33
    daha iyi bir ruh sağlığına sahiptirler.
99. 453799 7:34 - 7:37
    Eğer hayatınızın kontrolünün
    daha az elinizde olduğunu hissediyorsanız
100. 457159 7:37 - 7:40
     araştırmalar size daha fazla
     kontrol sağlayan şeylerle
101. 459968 7:40 - 7:42
     uğraşmanız gerektiğini gösteriyor.
102. 463424 7:43 - 7:45
     Demek istediğim şu:
103. 465586 7:46 - 7:49
     Bazen yeterince hazır hissetmediğiniz için
104. 468708 7:49 - 7:52
     bir şeye başlamayı ertelediğinizi
     fark ediyor musunuz?
105. 473633 7:54 - 7:58
     Ne giyeceğiniz,
     ne yiyeceğiniz, kiminle çıkacağınız,
106. 478063 7:58 - 8:02
     hangi işi alacağınız gibi kararlar
     vermekte zorlanıyor musunuz?
107. 482888 8:03 - 8:07
     Hiçbir şey yapmayıp
     ne yapacağınıza karar vermek için
108. 486659 8:07 - 8:10
     çok zaman harcıyor musunuz?
109. 491973 8:12 - 8:17
     Kararsızlığın ve hayattaki bu kontrol
     eksikliğinin üstesinden gelmenin bir yolu,
110. 496897 8:17 - 8:19
     bunu kötü bir şekilde yapmak.
111. 500630 8:21 - 8:25
     Yazar ve şair GK Chesterton'dan
     alıntı bir söz,
112. 504934 8:25 - 8:30
     "Eğer bir şey yapılmaya değerse
     ilk seferinde kötü yapılmaya da değerdir."

     ¶

113. 512003 8:32 - 8:35
     Bunun oldukça işe yaramasının nedeni
114. 514583 8:35 - 8:40
     karar verme sürecinizi hızlandırması
     ve sizi doğrudan eyleme sokması,
115. 519808 8:40 - 8:42
     aksi takdirde bir şeyi nasıl yapacağınıza
116. 522142 8:42 - 8:47
     veya ne yapmanız gerektiğine karar vermek
     için saatler harcayabilirsiniz.
117. 527791 8:48 - 8:53
     Bu felç edici olabilir
     ve sizi başlamaktan bile korkutabilir.
118. 534226 8:54 - 8:59
     Çoğu zaman mükemmelliği hedefleriz
     ancak hiçbir zaman bir şey yapmayız
119. 539230 8:59 - 9:03
     çünkü kendimiz için
     belirlediğimiz standartlar çok yüksek
120. 542842 9:03 - 9:06
     ve korkutucu olur
     bu da bizi strese sokar.
121. 546423 9:06 - 9:09
     Bu yüzden bir şeye başlamayı erteleriz,
122. 548867 9:09 - 9:13
     hatta her şeyden tamamen vazgeçebiliriz.
123. 554622 9:15 - 9:17
     Kötü yapmak, harekete geçmenizi sağlar.
124. 558031 9:18 - 9:20
     Nasıl olduğunu bilirsiniz.
125. 560070 9:20 - 9:23
     Çoğu zaman bir şeyi
     mükemmel bir şekilde yapmak isteriz.
126. 563320 9:23 - 9:29
     Mükemmel zaman gelene kadar, tüm
     becerilere sahip olana kadar başlayamayız
127. 569228 9:29 - 9:33
     ancak bu, göz korkutucu
     ve stresli olabilir.
128. 574026 9:34 - 9:37
     Öyleyse neden iyi ya da kötü
     olup olmadığı konusunda endişelenmeden
129. 577422 9:37 - 9:40
     sadece içine atlamayasınız ki?
130. 580393 9:40 - 9:44
     Bu, bir şeye başlamayı
     çok daha kolay hale getirecek
131. 583962 9:44 - 9:49
     ve siz onu bitirmek için kötü yaptıkça
     geriye dönüp baktığınızda
132. 588660 9:49 - 9:54
     çoğu zaman aslında o kadar da
     kötü olmadığını fark edeceksiniz.
133. 596014 9:56 - 10:02
     Anksiyetesi olan yakın bir arkadaşım
     bu sloganı kullanmaya başladı ve dedi ki,
134. 603143 10:03 - 10:08
     "Bu sloganı kullanmaya
     başladığımda hayatım değişti.
135. 607514 10:08 - 10:13
     İşleri eskisinden çok daha
     kısa sürede bitirebildiğimi fark ettim.
136. 613888 10:14 - 10:20
     Kötü yapmak, risk almamı,
     farklı bir şeyler denememi
137. 620888 10:21 - 10:25
     ve tüm süreç boyunca
     çok daha fazla eğlenmemi sağladı.

     ¶

138. 626562 10:27 - 10:32
     Anksiyete yerini heyecana bıraktı."
139. 634112 10:34 - 10:41
     Öyleyse kötü yapın ve ilerledikçe gelişin.
140. 642592 10:43 - 10:45
     Sizden şunu düşünmenizi rica ediyorum:
141. 646333 10:46 - 10:54
     Bu sloganı bugün kullanmaya
     başlarsanız hayatınız nasıl değişir?
142. 657743 10:58 - 11:02
     İkinci başa çıkma stratejisi
     ise kendinizi affetmek
143. 662221 11:02 - 11:05
     ve eğer kullanırsanız
     bu çok güçlü bir şey.
144. 666381 11:06 - 11:11
     Anksiyetesi olan insanlar
     neyi yanlış yaptıkları,
145. 671416 11:11 - 11:16
     kaygıları ve ne kadar kötü
     hissettikleri hakkında çok düşünürler.
146. 676816 11:17 - 11:22
     Yanlış yaptığınız her şeyi
     ve hayatınızda yanlış olan her şeyi
147. 682446 11:22 - 11:28
     sürekli olarak belirten
     bir arkadaşınız olduğunu hayal edin.

     ¶

148. 688723 11:29 - 11:33
     Muhtemelen bu kişiden
     hemen kurtulmak isterdiniz, değil mi?
149. 694643 11:35 - 11:40
     Anksiyetesi olan kişiler bunu
     kendilerine gün boyu yaparlar.
150. 700512 11:41 - 11:43
     Kendilerine nazik davranmazlar.
151. 702936 11:43 - 11:47
     Bu yüzden belki de kendimize karşı daha
     nazik olmaya başlamanın zamanı gelmiştir,
152. 707466 11:47 - 11:50
     kendimizi desteklemeye
     başlamanın zamanıdır
153. 710825 11:51 - 11:52
     ve bunu yapmanın bir yolu da
154. 712364 11:52 - 11:58
     birkaç dakika önce yapmış olabileceğinizi
     düşündüğünüz herhangi bir hata
155. 717663 11:58 - 12:01
     ve geçmişte yapılan hatalar
     için kendinizi affetmek.
156. 722223 12:02 - 12:07
     Panik atak geçiriyor
     ve bundan utanıyorsanız kendinizi affedin.
157. 727233 12:07 - 12:11
     Biriyle konuşmak istiyorsanız
158. 730903 12:11 - 12:14
     ama bunu yapacak cesaretiniz yoksa
     endişelenmeyin, boşverin.
159. 734953 12:15 - 12:21
     Kendinizi her şey için affedin
     ve bu, kendinize daha fazla
160. 740913 12:21 - 12:23
     merhamet göstermenizi sağlayacak.
161. 743553 12:24 - 12:27
     Bunu yapana kadar
     iyileşmeye başlayamazsınız.
162. 748092 12:28 - 12:31
     Sonuncusu ama en önemlisi,
163. 752081 12:32 - 12:38
     hayatta bir amaç ve anlama sahip olmak,
     çok önemli bir baş etme mekanizması.
164. 759241 12:39 - 12:43
     Hayatta ne yaparsak yapalım,
     ne iş yaparsak yapalım,
165. 763451 12:43 - 12:46
     ne kadar para kazanırsak kazanalım,

     ¶

166. 765661 12:46 - 12:48
     başka birinin bize ihtiyacı olduğunu,
167. 767721 12:48 - 12:51
     başka birinin
     başarılarımıza bağlı olduğunu
168. 771411 12:51 - 12:55
     veya paylaşmamız gereken
     sevgiye bağlı olduğunu
169. 775429 12:55 - 12:58
     öğrenene kadar tam olarak mutlu olamayız.
170. 779738 13:00 - 13:04
     Hayata devam etmek için başkalarının
     iyi sözlerine ihtiyacımız olduğundan değil
171. 784547 13:05 - 13:08
     ama başka birini
     düşünerek bir şey yapmazsak
172. 788087 13:08 - 13:12
     kötü bir ruh sağlığına
     sahip olma riskimiz çok daha yüksek olur.
173. 793644 13:14 - 13:17
     Ünlü nörolog Dr. Viktor Frankl
     şöyle diyor,

     ¶

174. 797771 13:18 - 13:24
     "Yaşamak için hiçbir sebep olmadığını
     ve hayattan beklenecek
175. 803741 13:24 - 13:28
     başka bir şey olmadığını düşünen
     insanlar için asıl konu bu insanların
176. 807648 13:28 - 13:32
     hayatın hâlâ onlardan bir şeyler
     beklediğini anlamalarını sağlamaktır."
177. 815595 13:36 - 13:41
     Bir başkası için bir şeyler yapmak
     en zor zamanları atlatmanızı sağlar.
178. 821485 13:41 - 13:44
     Var oluşunuzun nedenini bileceksiniz
179. 824189 13:44 - 13:51
     ve neredeyse
     her duruma dayanabileceksiniz.
180. 832769 13:53 - 14:00
     Öyleyse asıl soru, başkalarını düşünerek
     en az bir şey yapıyor musunuz?
181. 841134 14:01 - 14:04
     Bu gönüllülük işi olabilir
182. 843684 14:04 - 14:09
     veya bugün edindiğiniz
     bilgiyi diğer insanlarla,
183. 848944 14:09 - 14:12
     özellikle de buna en çok ihtiyacı
     olan insanlarla paylaşmak olabilir,
184. 852267 14:12 - 14:15
     bu insanlar genellikle terapi için
     parası olmayan insanlar
185. 855234 14:15 - 14:20
     ve genellikle en yüksek anksiyete
     bozukluğu oranlarına sahip olanlar.

     ¶

186. 860231 14:20 - 14:23
     Bu bilgileri onlara verin,
     onlarla paylaşın
187. 862621 14:23 - 14:27
     çünkü bu gerçekten
     ruh sağlığınızı iyileştirebilir.
188. 870322 14:30 - 14:33
     Konuşmamı şununla bitirmek istiyorum:
189. 875222 14:35 - 14:39
     Başkası için bir şeyler
     yapmanın diğer bir yolu da
190. 879421 14:39 - 14:45
     gelecek nesillere fayda
     sağlayabilecek bir işi bitirmek.

     ¶

191. 885613 14:46 - 14:51
     Bu insanlar onlar için yaptıklarınızı
     asla fark etmeyecek olsalar bile
192. 890632 14:51 - 14:54
     bu önemli değil çünkü siz bileceksiniz
193. 893592 14:54 - 15:02
     ve bu, hayatınızın benzersizliğini
     ve önemini anlamanızı sağlayacak.
194. 902737 15:03 - 15:04
     Teşekkürler.
195. 904017 15:04 - 15:06
     (Alkış)

     ¶