Как справляться с тревожностью | Оливия Ремес | TEDxUHasselt
-
0:16 - 0:20Представьте, что вы
собираетесь на вечеринку. -
0:20 - 0:23Вы воодушевлены
и в то же время нервничаете, -
0:23 - 0:25в животе появляется
-
0:25 - 0:28знакомое неприятное ощущение.
-
0:29 - 0:34Что-то мешает вам радоваться жизни.
-
0:35 - 0:36«Не слишком радуйся.
-
0:36 - 0:42Будь бдителен, иначе
случится что-то нехорошее». -
0:42 - 0:46Вы начинаете спрашивать себя:
«С кем мне там общаться? -
0:46 - 0:52Что, если со мной не захотят говорить?
Или я покажусь им странной?» -
0:53 - 0:55Когда вы приходите на вечеринку,
-
0:55 - 0:59к вам кто-то подходит и заводит разговор.
-
0:59 - 1:00В это время
-
1:00 - 1:05у вас в голове всё путается,
сердце рвётся из груди, -
1:05 - 1:07вы потеете
-
1:07 - 1:11и чувствуете, будто всё
происходит не с вами, -
1:11 - 1:15словно вы смотрите на себя со стороны.
-
1:16 - 1:21«Соберись!» — говорите вы себе,
но ничего не получается. -
1:21 - 1:23Вам становится только хуже.
-
1:24 - 1:26После нескольких минут разговора
-
1:26 - 1:29человек, с которым вы общались, уходит,
-
1:29 - 1:32и вы чувствуете полное поражение.
-
1:33 - 1:39Такое происходит с вами каждый раз
при общении с другими людьми. -
1:39 - 1:43Или каждый раз, выходя из дома
и оказываясь в людных местах, -
1:43 - 1:46вы чувствуете подступающую панику.
-
1:46 - 1:49Когда вас окружает много людей,
-
1:49 - 1:54к примеру в автобусе, вас бросает в жар,
тошнит, вам становится не по себе, -
1:55 - 1:57и, чтобы не испытывать этих чувств,
-
1:57 - 2:03вы начинаете избегать те места,
где чувствуете себя не в своей тарелке. -
2:04 - 2:08Если вы узнали себя
в обеих описанных ситуациях, -
2:08 - 2:10значит у вас тревожное расстройство,
-
2:11 - 2:15и с этой проблемой
сталкивается много людей, -
2:15 - 2:17гораздо больше, чем вы думаете.
-
2:17 - 2:21Сейчас один из 14 людей в мире
-
2:21 - 2:24страдает тревожным расстройством.
-
2:24 - 2:29И каждый год на лечение этого заболевания
-
2:29 - 2:32тратится около 42 миллиардов долларов.
-
2:33 - 2:36Данное расстройство может привести
-
2:36 - 2:37к таким последствиям,
-
2:37 - 2:44как депрессия,
исключение из школы, суицид. -
2:45 - 2:49Человек с трудом концентрируется
и может даже потерять работу; -
2:50 - 2:53личная жизнь также окажется под угрозой.
-
2:53 - 2:55Но многие об этом не знают,
-
2:55 - 2:59и именно поэтому зачастую стараются
отложить решение проблемы в долгий ящик, -
2:59 - 3:05думая, что это просто нервы
и со временем всё пройдёт, -
3:05 - 3:08но всё намного серьёзнее.
-
3:09 - 3:12Многие не придают особого значения
тревожному расстройству, -
3:12 - 3:14так как не знают, что это такое.
-
3:14 - 3:21Это особенность характера?
Заболевание? Или это норма? -
3:21 - 3:23Что же это?
-
3:23 - 3:26Поэтому важно различать
-
3:26 - 3:30нормальную тревожность
и тревожное расстройство. -
3:32 - 3:36Нормальная тревожность — это эмоция,
-
3:36 - 3:38испытываемая в стрессовых ситуациях.
-
3:38 - 3:42Представьте, что вы оказались в лесу
-
3:42 - 3:45и столкнулись лицом к лицу с медведем.
-
3:47 - 3:50Скорее всего, вы почувствуете тревогу
-
3:50 - 3:54и захотите убежать, не оглядываясь.
-
3:54 - 4:00Это чувство тревоги полезно,
так как оно защищает вас, -
4:00 - 4:04побуждает вас быстрее
покинуть опасное место, -
4:04 - 4:08хотя убегать при виде медведя,
пожалуй, не самая лучшая идея. -
4:09 - 4:11Вам вряд ли удастся от него убежать.
-
4:11 - 4:13(Смех)
-
4:14 - 4:17Тревога помогает нам
укладываться в сроки на работе -
4:17 - 4:20и справляться
с непредвиденными ситуациями, -
4:20 - 4:24но когда тревога зашкаливает
-
4:25 - 4:29и появляется в ситуациях,
которые не представляют опасности, -
4:29 - 4:33это может быть признаком
тревожного расстройства. -
4:33 - 4:36Например, люди с общим
тревожным расстройством -
4:36 - 4:42постоянно и чрезмерно беспокоятся
обо всём, что происходит в их жизни, -
4:42 - 4:47им сложно контролировать это чувство.
-
4:48 - 4:52Также налицо такие симптомы,
как волнение, страх, -
4:53 - 4:58им сложно уснуть ночью
или сосредоточиться на делах. -
5:00 - 5:06Вне зависимости от того,
какой вид тревожности у вас, -
5:06 - 5:10её можно уменьшить.
-
5:10 - 5:14Это возможно, причём легче,
чем вам может казаться. -
5:15 - 5:18При психологических расстройствах
нам часто выписывают лекарства, -
5:19 - 5:21но у них нет длительного эффекта.
-
5:21 - 5:25Симптомы часто возвращаются,
и всё начинается сначала. -
5:26 - 5:28Подумайте вот о чём:
-
5:28 - 5:33то, как вы справляетесь
с разными ситуациями, -
5:33 - 5:37напрямую влияет
на уровень вашей тревожности, -
5:37 - 5:43и если изменить подход к решению проблем,
можно снизить уровень тревожности. -
5:46 - 5:48В нашем исследовании
в Кембриджском университете -
5:48 - 5:51мы показали, что женщины из бедных районов
-
5:51 - 5:55чаще испытывают тревогу,
чем женщины из более богатых районов. -
5:55 - 5:59Такой результат не удивил нас,
но когда мы копнули глубже, -
5:59 - 6:03выяснилось, что женщины из бедных районов,
-
6:03 - 6:06имеющие определённый набор ресурсов
для преодоления стресса, -
6:06 - 6:08не испытывали тревогу.
-
6:08 - 6:14Тогда как женщины из бедных районов
без этого набора ресурсов -
6:14 - 6:15испытывали это чувство.
-
6:16 - 6:17Другие исследования показали,
-
6:17 - 6:21что если люди,
попавшие в экстренную ситуацию, -
6:21 - 6:25оказавшиеся в беде, столкнувшиеся
с войной или стихийным бедствием, -
6:25 - 6:28обладают ресурсами стрессоустойчивости,
-
6:28 - 6:32то их здоровье и психическое состояние
не подвергаются риску. -
6:32 - 6:37Однако у других — в тех же ситуациях,
но без стрессоустойчивости, — -
6:37 - 6:41неминуемо развивается
психическое расстройство. -
6:43 - 6:48Что представляют собой
эти ресурсы для преодоления стресса, -
6:48 - 6:52и как их использовать,
чтобы уменьшить тревожность? -
6:53 - 6:55Прежде чем рассказать вам о них,
-
6:55 - 6:59я хотела бы подчеркнуть
одну важную особенность: -
6:59 - 7:06вы можете развить у себя
стрессоустойчивость самостоятельно, -
7:06 - 7:08посредством ваших же действий;
-
7:09 - 7:12можете научиться контролировать
тревожность и снизить её уровень, -
7:12 - 7:15и это невероятно вдохновляет.
-
7:17 - 7:21Рассмотрим три стратегии
борьбы с тревожностью. -
7:21 - 7:25Первая — почувствовать,
что вы управляете своей жизнью. -
7:27 - 7:31Люди, которые понимают,
что сами влияют на свою жизнь, -
7:31 - 7:33отличаются более устойчивой психикой.
-
7:34 - 7:37Если же у вас нет такого чувства контроля,
-
7:37 - 7:38тогда, согласно исследованию,
-
7:38 - 7:43вы должны предпринять действия,
которые помогут вам его развить. -
7:44 - 7:45Приведу пример:
-
7:46 - 7:50вы замечали, что иногда
откладываете какие-то дела, -
7:50 - 7:53потому что чувствуете себя неготовыми?
-
7:54 - 7:56Вам тяжело принимать такие решения, как:
-
7:56 - 8:02что надеть, что съесть, с кем пойти
на свидание, какую работу выбрать? -
8:03 - 8:06Вы обычно тратите много времени,
-
8:06 - 8:10обдумывая, что бы вы могли сделать,
но продолжаете бездействовать? -
8:12 - 8:17Чтобы преодолеть эту нерешительность
и не пускать дела на самотёк, -
8:17 - 8:19попробуйте сделать их плохо.
-
8:21 - 8:25У писателя и поэта Г.К. Честертона
есть такая цитата: -
8:25 - 8:31«Если что-то стóит делать,
то сначала стóит сделать это плохо». -
8:32 - 8:34Этот приём работает,
-
8:34 - 8:40так как заставляет вас быстрее принимать
решения и переходить к действию, -
8:40 - 8:42иначе вы потратите часы
-
8:42 - 8:46на обдумывание того,
-
8:46 - 8:48как и что вы должны сделать.
-
8:48 - 8:53Вы можете войти в ступор
и будете бояться даже начать. -
8:54 - 8:59Часто мы хотим сделать всё идеально
и в результате не делаем ничего, -
8:59 - 9:02так как планка, которую мы себе поставили,
-
9:02 - 9:05слишком высока и пугает нас,
-
9:05 - 9:09что вызывает большой стресс,
и мы откладываем это дело, -
9:09 - 9:13либо и вовсе решаем от него отказаться.
-
9:14 - 9:18Решив сделать что-то плохо,
вы раскрепощаетесь и действуете. -
9:18 - 9:20Вам это наверняка знакомо:
-
9:20 - 9:25часто мы хотим сделать всё идеально,
-
9:25 - 9:29поэтому ждём подходящего момента,
пока у нас не будет достаточно знаний, -
9:30 - 9:34что вызывает только страх и стресс.
-
9:34 - 9:37Почему бы просто не начать делать,
-
9:37 - 9:40не беспокоясь, делаете вы это
хорошо или плохо? -
9:40 - 9:44Так будет не только проще начать,
-
9:44 - 9:47но и, поскольку вы это делаете
кое-как, довести до конца. -
9:47 - 9:49А оглянувшись назад,
-
9:49 - 9:54вы, скорее всего, обнаружите,
что всё не так уж и плохо. -
9:56 - 9:58Одна моя близкая подруга,
страдающая тревожностью, -
9:58 - 10:02начала пользоваться этим девизом,
и вот что она сказала: -
10:03 - 10:08«Начав пользоваться этим девизом,
я преобразовала свою жизнь. -
10:08 - 10:13Оказалось, я гораздо быстрее
могу справляться с делами, чем раньше. -
10:14 - 10:20"Сделай плохо" дало мне крылья,
готовность рисковать и пробовать, -
10:21 - 10:26а ещё получать куда больше
удовольствия в процессе. -
10:27 - 10:32Тревожность ушла,
и её сменило воодушевление». -
10:34 - 10:41Итак, начни плохо, и в процессе
ты сможешь улучшиться. -
10:43 - 10:46Подумайте вот о чём:
-
10:46 - 10:53если вы начнёте пользоваться этим девизом
уже сегодня, как это изменит вашу жизнь? -
10:58 - 11:02Вторая стратегия борьбы —
это прощать самого себя, -
11:02 - 11:05это придаст вам очень много сил.
-
11:06 - 11:10Люди, страдающие тревожностью,
сильно заботятся о том, -
11:10 - 11:16что они делают не так, почему
беспокоятся и как ужасно себя чувствуют. -
11:17 - 11:22Представьте себе друга,
который постоянно бы критиковал всё, -
11:22 - 11:25что вы делаете не так,
-
11:25 - 11:29и то, как вы вообще живёте.
-
11:29 - 11:30Вы наверняка захотели бы
-
11:30 - 11:33поскорее избавиться
от такого друга, правда? -
11:35 - 11:40А люди с тревожным расстройством
занимаются этим круглые сутки. -
11:41 - 11:43Они не добры к себе.
-
11:43 - 11:47Так что, может быть, пора
проявить к себе доброту, -
11:47 - 11:50пора поддержать себя,
-
11:51 - 11:54и сделать это можно через прощение
-
11:54 - 11:56за ошибки, которые вы,
-
11:56 - 11:58по-вашему, только что совершили
-
11:59 - 12:01или допустили в прошлом.
-
12:02 - 12:05Если на вас накатила паника
и вы этого стыдитесь, -
12:05 - 12:07простите себя;
-
12:07 - 12:10если вы хотели с кем-то заговорить,
-
12:11 - 12:13но вам не хватило мужества,
-
12:13 - 12:15не волнуйтесь, забудьте об этом;
-
12:15 - 12:18простите себя за всех и вся —
-
12:18 - 12:22это предаст вам больше сострадания к себе.
-
12:24 - 12:27Без этого вы не можете
начать выздоравливать. -
12:28 - 12:31И последнее, но не менее важное:
-
12:32 - 12:35наличие цели и смысла в жизни —
-
12:35 - 12:38очень важный стимул для борьбы.
-
12:39 - 12:43Что бы мы ни делали,
кем бы мы ни работали, -
12:44 - 12:46сколько бы ни зарабатывали,
-
12:46 - 12:51мы не можем быть по-настоящему счастливы,
пока не убедимся, что кому-то нужны, -
12:52 - 12:55что наши достижения кому-то помогают
-
12:55 - 12:58или наша любовь кого-то поддерживает.
-
13:00 - 13:02Нам важна не похвала от других,
-
13:02 - 13:05чтобы продолжать идти по жизни,
-
13:05 - 13:08но если мы не знаем,
ради чего что-то делаем, -
13:08 - 13:12мы гораздо больше подвержены
риску психических заболеваний. -
13:14 - 13:17Знаменитый невролог доктор
Виктор Франкл сказал: -
13:18 - 13:21«Людям, которые считают,
что им не для чего жить -
13:21 - 13:25и нечего больше ждать от жизни,
-
13:25 - 13:28надо помочь, показав им,
-
13:28 - 13:32что жизнь всё ещё чего-то ждёт от них».
-
13:36 - 13:41Делая что-либо ради кого-то,
можно вынести самые тяжкие беды. -
13:41 - 13:44Зная ответ на вопрос «зачем?»,
-
13:44 - 13:50можно выдержать практически
что угодно, неважно «как». -
13:53 - 13:56Так что вопрос такой:
-
13:56 - 14:00делаете ли вы хоть что-то
ради кого-то другого? -
14:01 - 14:03Это может быть волонтёрством,
-
14:04 - 14:09может быть рассказом о том,
что вы узнали сегодня, кому-то ещё, -
14:09 - 14:11особенно тем, кто в этом нуждается.
-
14:12 - 14:15Именно такие люди чаще всего
не имеют средств на терапию, -
14:15 - 14:17и именно у них часто наблюдается
-
14:17 - 14:20самый высокий уровень
тревожных расстройств. -
14:20 - 14:23Сделайте им подарок, поделитесь,
-
14:23 - 14:26потому что это действительно помогает
укрепить психическое здоровье. -
14:30 - 14:33И напоследок я хотела бы добавить вот что:
-
14:35 - 14:39ещё одним способом
делать что-то, думая о других, — -
14:39 - 14:44это сделать что-то полезное
для будущих поколений. -
14:46 - 14:51Даже если эти люди никогда
не узнают о вашем вкладе, -
14:51 - 14:52это неважно,
-
14:52 - 14:57потому что об этом знаете вы,
и это поможет вам понять -
14:57 - 15:02уникальность и ценность вашей жизни.
-
15:03 - 15:04Спасибо.
-
15:04 - 15:05(Аплодисменты)
- Title:
- Как справляться с тревожностью | Оливия Ремес | TEDxUHasselt
- Description:
-
Тревожность — одно из самых часто встречающихся психических расстройств; ему подвержен в среднем каждый 14-й человек в мире. Несмотря на то, что оно приводит к депрессии, суицидальным настроениям, нетрудоспособности и необходимости в усиленном медицинском уходе, очень мало людей, нуждающихся в лечении, его получают. В этом выступлении Оливия Ремес из Кембриждского университета делится своим взглядом на проблему тревожности, способами справляться с ней и избавляться от этого недуга.
Это выступление записано на мероприятии TEDx, независимо организованном местным сообществом с использованием формата конференций TED. Подробнее: http://ted.com/tedx
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 15:16
Natalia Ost approved Russian subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Natalia Ost edited Russian subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Natalia Ost accepted Russian subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Natalia Ost edited Russian subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Retired user edited Russian subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Retired user edited Russian subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Retired user edited Russian subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Retired user edited Russian subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt |