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← Como lidar com a ansiedade | Olivia Remes | TEDxUHasselt

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Showing Revision 183 created 07/14/2017 by Raissa Mendes.

  1. Imagine que você esteja
    se aprontando para uma festa.
  2. Você está animado, mas nervoso também,
  3. e sente o estômago pulsar,
  4. como se lá batesse um coração.
  5. Algo está te travando, impedindo
    que você se sinta feliz demais.
  6. "Não, você não pode ficar feliz demais.
  7. É melhor ter cuidado,
    ou alguma coisa ruim pode acontecer."
  8. E começa a se preocupar: "Mas com quem
    vou conversar quando chegar lá?
  9. E se ninguém quiser conversar comigo?
  10. E se me acharem esquisito?"
  11. Ao chegar à festa,
  12. alguém se aproxima, puxa conversa
  13. e, enquanto isso acontece,
  14. sua mente começa a girar,
    o coração fica aos pulos,
  15. você começa a suar,
  16. e parece que vai sair de si mesmo,
  17. numa espécie de viagem fora do corpo,
  18. como se pudesse se ver de fora.
  19. "Controle-se", você diz
    a si mesmo, mas não consegue.
  20. E a coisa só piora.
  21. Depois de alguns minutos de papo,
  22. a pessoa com quem estava conversando sai,
  23. e você se sente terrivelmente abatido.
  24. Já faz um bom tempo que isso
    lhe acontece em situações sociais.
  25. Ou imagine que, todas as vezes
    que for a lugares lotados,
  26. sentir bater um pânico.
  27. Ao se ver cercado de muita gente,
  28. como num ônibus, você começa
    a sentir calor, náuseas, inquietação
  29. e, para impedir que isso aconteça,
  30. começa a evitar lugares
    que o fazem se sentir só e isolado.
  31. Ambos os cenários nos mostram alguém
  32. com transtorno de ansiedade,
  33. e posso afirmar
    que a ansiedade é muito comum,
  34. muito mais do que se pensa.
  35. Neste exato momento,
    1 em 14 pessoas no mundo
  36. apresenta transtorno de ansiedade
  37. e, todo ano, gastam-se
    mais de US$ 42 bilhões
  38. no tratamento desse problema
    de saúde mental.
  39. Para mostrar o impacto
    da ansiedade na vida das pessoas,
  40. basta mencionar
  41. que ela pode levar à depressão,
    ao abandono escolar e ao suicídio.
  42. Ela dificulta a concentração
    e a permanência no emprego,
  43. podendo levar a dificuldades
    de relacionamento.
  44. Mas muitas pessoas não sabem disso,
  45. motivo pelo qual, muitas vezes, elas
    varrem a ansiedade pra debaixo do tapete,
  46. como se ela demandasse apenas
    coragem para ser superada,
  47. como se fosse uma fraqueza.
  48. Mas a ansiedade é muito mais do que isso.
  49. Uma razão para muitas pessoas
    não lhe darem a devida importância
  50. é não saberem do que se trata.
  51. Seria um problema de personalidade?
  52. Uma doença?
  53. É um sentimento normal? O que é?
  54. Por isso, é importante diferenciar
  55. a ansiedade normal
    do transtorno de ansiedade.
  56. A ansiedade normal
    é uma emoção que todos temos
  57. em situações de estresse.
  58. Por exemplo, suponhamos
    que você esteja no meio do mato,
  59. e fique cara a cara com...
  60. um urso.
  61. Isso provavelmente
    vai deixá-lo um pouco ansioso,
  62. e certamente vai fazê-lo
    começar a correr como um louco.
  63. Esse sentimento de ansiedade é bom,
    pois nos protege, nos salva
  64. e nos faz sair voando dali,
  65. apesar de não ser uma boa ideia
    correr quando se vê um urso.
  66. Acho que os ursos correm
    mais depressa do que nós.
  67. A ansiedade nos ajuda a cumprir
    nossos prazos no trabalho
  68. e a lidar com emergências na vida,
  69. mas, quando é levada ao extremo
  70. e aumenta em situações
    que não apresentam ameaça real,
  71. pode indicar um transtorno de ansiedade.
  72. Por exemplo, pessoas com transtorno
    de ansiedade generalizada
  73. se preocupam excessiva e constantemente
    sobre tudo o que acontece em suas vidas,
  74. e acham dificílimo
    controlar essa preocupação.
  75. Elas também apresentam sintomas
    como inquietação e medo,
  76. acham difícil conciliar o sono à noite
  77. e não conseguem se concentrar.
  78. Seja lá o tipo de ansiedade que tiver,
  79. é possível fazer algo para diminuí-la.
  80. Isso funciona, e é mais
    simples do que se pensa.
  81. Em geral, prescrevem-se medicamentos
    para os transtornos mentais,
  82. mas nem sempre eles resolvem
    o problema de forma definitiva.
  83. É comum os sintomas reaparecerem
    e a pessoa voltar à estaca zero.
  84. Então, é preciso considerar o seguinte:
  85. a forma como lidamos com os problemas
    tem um impacto direto
  86. no nível de ansiedade que sentimos
  87. e, se mudarmos isso, vamos conseguir
    baixar o nível de ansiedade.
  88. Nosso estudo na Universidade de Cambridge
  89. mostrou que mulheres de baixa renda
  90. possuem um risco maior de ter ansiedade
    do que aquelas com renda mais alta.
  91. Esses resultados não nos surpreendem,
    mas, quando analisamos com atenção,
  92. descobrimos que,
    se as mulheres de baixa renda
  93. tiverem algumas estratégias
    para lidar com isso,
  94. não vão ter ansiedade,
  95. enquanto que mulheres de baixa renda
    sem essas estratégias
  96. apresentam ansiedade.
  97. Nossos estudos mostraram
  98. que pessoas que enfrentaram
    circunstâncias difíceis,
  99. adversidades como guerras
    ou desastres naturais,
  100. se tiverem estratégias
    para lidar com isso,
  101. vão continuar saudáveis
    e livres de distúrbios mentais,
  102. enquanto outras, enfrentando as mesmas
    dificuldades, mas sem essas estratégias,
  103. entram numa espiral vertiginosa
    e desenvolvem distúrbios mentais.
  104. Então, quais seriam os recursos
    para se lidar com o isso
  105. e como usá-los para baixar
    nosso nível de ansiedade?
  106. Antes de entrar nesse assunto,
  107. gostaria de ressaltar,
    pois acho bastante interessante,
  108. que podemos desenvolver esses recursos
    ou essas competências sozinhos,
  109. através das coisas que fazemos;
  110. podemos controlar
    nossa ansiedade e baixá-la,
  111. o que acaba por nos empoderar.
  112. Assim, gostaria de abordar
    esses três recursos,
  113. e o primeiro é sentir que estamos
    no controle da nossa vida.
  114. As pessoas que se sentem
    mais no controle da própria vida
  115. têm uma saúde mental melhor.
  116. Quando nos sentimos
    desprovidos desse controle,
  117. a pesquisa mostra
  118. que podemos nos envolver em experiências
    que nos proporcionem um maior controle.
  119. Vou explicar isso melhor.
  120. Você se pega adiando o início de algo
  121. simplesmente por não
    sentir que está preparado o suficiente?
  122. Você acha difícil tomar decisões,
  123. como o que vestir, o que comer,
    quem namorar, que emprego arrumar?
  124. Você tende a gastar muito tempo
  125. decidindo o que fazer,
    e não acontece nada?
  126. Uma forma de superar a indecisão
    e a falta de controle da própria vida
  127. é fazer as coisas de qualquer jeito.
  128. Há uma citação de um escritor
    e poeta, GK Chesterton,
  129. que diz: "Tudo o que vale a pena ser feito
  130. vale a pena ser feito
    de qualquer jeito da primeira vez".
  131. O motivo pelo qual funciona tão bem
  132. é que isso apressa a tomada de decisões
    e nos empurra para a ação.
  133. Do contrário, podemos gastar horas
  134. decidindo se devemos ou não fazer algo
  135. ou o que fazer.
  136. Isso pode ser paralisante e nos fazer
    ter medo até mesmo de começar.
  137. Frequentemente buscamos a perfeição,
    mas nunca terminamos fazendo coisa alguma,
  138. pois os padrões que colocamos
    para nós mesmos
  139. são elevados demais, intimidantes demais,
  140. o que nos estressa,
    e, assim, adiamos começar algo,
  141. ou chegamos até a abandonar
    a coisa toda completamente.
  142. Fazer de qualquer jeito nos libera
    para partirmos para a ação.
  143. Quero dizer, é assim:
  144. normalmente, queremos fazer algo
    de forma perfeita, e não podemos começar
  145. até que chegue o momento perfeito,
    até termos todas as habilidades,
  146. o que pode ser assustador e estressante,
  147. então, por que não apenas
    ir em frente e fazer de qualquer jeito,
  148. sem se preocupar se vai ficar bom ou ruim?
  149. Isso facilita muito começar algo,
  150. e enquanto você estiver fazendo
    de qualquer jeito para terminar,
  151. ao olhar pra trás,
  152. vai perceber que, na maioria das vezes,
    não ficou tão ruim assim.
  153. Uma grande amiga que tem ansiedade
  154. começou a usar esse lema,
    e veja o que ela disse:
  155. "Quando comecei a usar esse lema,
    minha vida se transformou.
  156. Descobri que conseguia terminar tarefas
  157. em períodos de tempo
    bem mais curtos do que antes.
  158. Fazer de qualquer jeito
    me deu liberdade para assumir riscos,
  159. tentar fazer as coisas
    de um jeito diferente
  160. e me divertir muito mais
    durante todo o processo.
  161. Tirou a ansiedade, e trouxe empolgação".
  162. Assim, faça de qualquer jeito,
  163. e vá melhorando ao longo do percurso.
  164. Por favor, pense sobre isto:
  165. se você começasse a usar esse lema hoje,
  166. o que mudaria em sua vida?
  167. A segunda estratégia é se perdoar,
  168. e isso é muito poderoso.
  169. Pessoas com ansiedade pensam muito
  170. no que fizeram de errado,
    nas suas preocupações,
  171. e como se sentem mal com isso.
  172. Imagine que você tenha um amigo
    que constantemente aponta
  173. tudo de errado que você faz
  174. e tudo de errado na sua vida.
  175. Provavelmente, vai querer
  176. se livrar dessa pessoa
    rapidinho, não é mesmo?
  177. Bem, pessoas ansiosas fazem isso
    consigo mesmas o dia inteiro.
  178. Elas não são boas consigo mesmas.
  179. Assim, talvez seja hora de começarmos
    a ser mais bondosos conosco mesmos,
  180. hora de começarmos a nos apoiar,
  181. e uma forma de fazer isso é nos perdoar
  182. por quaisquer erros que achamos
    ter cometido, seja há alguns minutos,
  183. seja num passado distante.
  184. Se você tem ataques de pânico,
    e se envergonha disso,
  185. perdoe-se;
  186. se você quer conversar com alguém,
  187. mas não tem coragem para tanto,
  188. não se preocupe com isso, deixe pra lá;
  189. perdoe-se por qualquer coisa e por tudo,
  190. e isso vai lhe proporcionar
    maior compaixão por si mesmo.
  191. Não conseguimos nos curar
    até fazermos isso.
  192. E, por último, mas não menos importante,
  193. ter um projeto e um sentido na vida
  194. é uma estratégia muito importante.
  195. Não importa o que façamos na vida,
    seja lá qual for nosso trabalho,
  196. não importa quanto dinheiro ganhemos,
  197. não conseguimos ser completamente felizes
    sabendo que alguém precisa de nós,
  198. que alguém depende de nossas conquistas
  199. ou do amor que temos para dar.
  200. Não é que precisamos
  201. dos elogios dos outros
    para continuar vivendo,
  202. mas, se não fizermos algo
    pensando nos outros,
  203. temos, então, um risco muito maior
    de ter uma saúde mental ruim.
  204. Dr. Victor Frankel,
    um famoso neurologista, disse:
  205. "Para pessoas que não acham
    uma razão para viver
  206. e que não têm mais nada
    que esperar da vida,
  207. a questão é fazer com que percebam
  208. que é a vida que ainda
    está esperando algo delas".
  209. Fazer algo pensando nos outros pode
    nos ajudar a vencer os tempos difíceis.
  210. Você vai descobrir
    uma razão para sua existência
  211. e vai ser capaz de aguentar
    quase tudo; quase tudo.
  212. Assim, a pergunta é:
  213. você faz pelo menos uma coisa
    pensando nos outros?
  214. Pode ser um trabalho voluntário,
  215. ou pode ser compartilhar o conhecimento
    adquirido aqui hoje com as pessoas,
  216. especialmente as mais necessitadas,
  217. que normalmente são as pessoas
    que não têm dinheiro para terapia,
  218. e normalmente são aquelas
  219. com as maiores taxas
    de distúrbios de ansiedade.
  220. Dê isso a elas, compartilhe com os outros,
  221. porque isso pode melhorar
    sua saúde mental de verdade.
  222. Então, gostaria de concluir assim:
  223. uma outra forma de fazer algo
    pensando nos outros
  224. é realizar um trabalho que possa
    beneficiar as futuras gerações.
  225. Mesmo que essas pessoas
    nunca saibam o que você fez por elas,
  226. não importa,
  227. porque você vai saber,
    e isso vai fazê-lo perceber
  228. o caráter único
    e a importância da sua vida.
  229. Obrigada.
  230. (Aplausos)