Showing Revision 13 created 03/19/2020 by Jihyeon J. Kim.

1. 标题：
   불안감을 극복하는 방법 | 올리비아 렘스 | TEDxUHAsselt
2. 描述：

   이 강연은 TED의 형식에 맞춰 별도로 개최된 지역 TEDx행사에서 발표되었습니다. 더 자세한 내용을 알고 싶으시면 https://www.ted.com/tedx를 방문해 주세요.

   불안장애는 14명 중 1명이 가지고 있을 정도로 가장 널리 퍼진 장신장애 중 하나 입니다.

3. 16264 0:16 - 0:20
   파티에 가기 위해 준비하는 중이라고
   상상해보세요.
4. 19659 0:20 - 0:23
   신나기도 하지만, 긴장도 될 거예요.
5. 22924 0:23 - 0:25
   그리고 당신의 배 안에서는
   마치 또다른 심장박동이
6. 25477 0:25 - 0:28
   뛰고 있는 것 같은 느낌이 들 거예요.
7. 28860 0:29 - 0:34
   무언가가 당신이 너무 행복해지지
   못하게 붙잡고 있어요.
8. 34656 0:35 - 0:36
   "안돼요,
   당신은 너무 행복해지면 안돼요."
9. 36495 0:36 - 0:42
   "주의를 기울이지 않으면
   뭔가 나쁜 일이 일어날거에요."
10. 41938 0:42 - 0:46
    당신은 이런 생각을 하기 시작할거에요.
    "파티에 가서 누구와 이야기 하지?"
11. 46169 0:46 - 0:52
    "아무도 나랑 대화하기 원하지 않으면 어쩌지?"
    나를 이상하다고 생각하면 어쩌지?"
12. 53464 0:53 - 0:55
    당신이 파티에 도착했을 때,
13. 55063 0:55 - 0:59
    누군가 당신에게 다가와
    이야기를 시작했을 때,
14. 58534 0:59 - 1:00
    이러한 일들이 일어날 거예요.
15. 60233 1:00 - 1:05
    당신은 가슴을 졸이게 되고,
    당신의 심장이 빨리 뛰기 시작하고,
16. 65429 1:05 - 1:07
    땀을 흘리기 시작하고,
17. 66799 1:07 - 1:11
    그리고 당신은
    스스로와 분리된 것처럼 느낄 거예요.
18. 70782 1:11 - 1:15
    유체이탈을 한 것처럼 당신은
    스스로가 이야기하는 것을 지켜보게 될 거예요.
19. 76499 1:16 - 1:21
    "평정심을 유지해" 라고 스스로에게 이야기하지만,
    그럴 수 없을 거예요.
20. 80612 1:21 - 1:23
    그리고 점점 더 안좋아질 거예요.
21. 84171 1:24 - 1:26
    몇 분의 대화 후에,
22. 86077 1:26 - 1:29
    당신과 이야기하던 사람이 떠나면,
23. 88839 1:29 - 1:32
    당신은 완전한 패배감을 느낄 거예요.
24. 93344 1:33 - 1:39
    이 일은 당신의 사회생활에서
    지속적으로 일어났던 일이에요.
25. 99051 1:39 - 1:40
    혹은 당신이 밖에 나갈 때마다,
26. 100075 1:40 - 1:43
    사람이 많은 곳에
    갈 때마다 상상해왔을 거예요.
27. 103075 1:43 - 1:46
    당신은 이러한 공포가
    생기는 것을 느낄 거예요.
28. 106471 1:46 - 1:49
    당신이 버스 같은 곳에서
    많은 사람들 사이에 둘러싸여 있을때,
29. 108788 1:49 - 1:54
    당신은 덥고 어지럽고
    불편하다고 느낄 거예요.
30. 114769 1:55 - 1:57
    그리고 이러한 일이
    일어나는 것을 막기 위해,
31. 116933 1:57 - 2:03
    당신을 외롭고 고립되어있다고 느끼게 만드는
    장소들을 피하기 시작할 거예요.
32. 123816 2:04 - 2:08
    당신 혹은
    이 이야기에 나오는 이 주인공은,
33. 128124 2:08 - 2:10
    불안 장애를 가지고 있습니다.
34. 130949 2:11 - 2:15
    그리고 제가 하고 싶은 말은 불안장애는
    사람들이 생각하는 것보다,
35. 134584 2:15 - 2:17
    매우 흔한 것이라는 것입니다.
36. 137474 2:17 - 2:21
    지금, 세계의 14명 중 1명이
37. 141166 2:21 - 2:24
    불안장애를 가지고 있습니다.
38. 143590 2:24 - 2:29
    그리고 이 정신건강 문제를
    치료하기 위해
39. 148865 2:29 - 2:33
    매년 42조원이 넘는 돈이 듭니다.
40. 152845 2:33 - 2:36
    불안장애가 사람의 삶에 미치는 영향을
    보여주기 위해,
41. 156098 2:36 - 2:40
    저는 불안장애는
    우울증, 자퇴, 자살로
42. 160458 2:40 - 2:44
    이어질 수 있다고 말할 수 있습니다.
43. 164899 2:45 - 2:50
    불안장애는 집중하는 것과
    일을 계속 유지하는 것을 어렵게 하여,
44. 169919 2:50 - 2:53
    결국 인간관계가
    무너질 수도 있습니다.
45. 172774 2:53 - 2:55
    하지만 많은 사람들이
    이 사실을 모르고 있습니다.
46. 175265 2:55 - 2:59
    그것이 바로, 사람들이 대부분
    불안을 감추는 이유입니다.
47. 179476 2:59 - 3:05
    긴장은 당신이 극복해야 할 약점이라고
    생각하기 때문입니다.
48. 185045 3:05 - 3:09
    하지만 불안은 그 보다 훨씬
    중요한 문제입니다
49. 188716 3:09 - 3:12
    많은 사람들이 불안을 중요하게
    생각하지 않는 이유는
50. 192027 3:12 - 3:14
    그들이 불안이
    무엇인지 모르기 때문입니다.
51. 194311 3:14 - 3:23
    이것은 성격일까요? 병일까요?
    정상적인 감정일까요? 무엇일까요?
52. 202923 3:23 - 3:27
    그것이 바로, 정상적인 불안과,
    불안 장애를
53. 207227 3:27 - 3:31
    구별하는 것이 중요한 이유입니다.
54. 211982 3:32 - 3:36
    정상적인 불안은
    스트레스가 많은 상황에서
55. 215846 3:36 - 3:38
    겪게 되는 감정입니다.
56. 218149 3:38 - 3:42
    예를 들어, 우리가 숲 속에 있을 때,
57. 221820 3:42 - 3:47
    당신 바로 앞에 곰이 다가왔습니다.
58. 226505 3:47 - 3:50
    이 상황에서 아마도 당신은 불안을
    느끼게 될 것입니다.
59. 230424 3:50 - 3:54
    당신은 아마도
    미친듯이 뛰기를 원할 거예요.
60. 234275 3:54 - 4:00
    이러한 불안한 감정은 좋은 것입니다.
    왜냐하면 당신을 지켜주기 때문입니다.
61. 240017 4:00 - 4:04
    이 감정은 당신을 그곳에서
    도망가게 만들어 줍니다.
62. 243840 4:04 - 4:08
    곰을 보고 뛰어서 도망가는 것이
    좋은 생각이 아닐지라도 말이에요.
63. 248592 4:09 - 4:12
    저는 절대로 여러분이 곰보다
    빨리 뛸 수 있다고 생각하지 않습니다.
64. 253175 4:13 - 4:17
    불안은 마감시한까지
    일을 마칠 수 있게,
65. 257201 4:17 - 4:20
    삶에서 응급상황을 처리할 수
    있도록 도와줍니다.
66. 260187 4:20 - 4:24
    하지만 이 불안한 감정을
    극단적으로 받아들이게 되거나,
67. 265112 4:25 - 4:30
    실제적인 위협이 없음에도
    불안 감정이 일어난다면,
68. 269671 4:30 - 4:33
    당신은 불안 장애를
    가지고 있다고 볼 수 있습니다.
69. 272982 4:33 - 4:36
    예를 들어, 불안장애를
    가지고 있는 사람들은
70. 276472 4:36 - 4:43
    삶에서 잘되고 있는 모든 일들을
    지나치게, 지속적으로 걱정합니다.
71. 282645 4:43 - 4:47
    그리고, 이러한 불안 감정을
    조절하는 것을 매우 어려워합니다.
72. 287635 4:48 - 4:53
    그들은 초초함과 두려움같은 증상도
    가지고 있습니다.
73. 293230 4:53 - 4:58
    그들은 밤에 잠드는 것에 어려움을 겪고
    일에 집중하지 못합니다.
74. 299595 5:00 - 5:06
    이제, 당신이 겪고 있는 불안이
    어떤 종류인지에 관계없이
75. 305975 5:06 - 5:10
    그것을 낮출 수 있는
    방법이 있습니다.
76. 309735 5:10 - 5:14
    당신의 생각보다
    효과 있고 간단합니다.
77. 315051 5:15 - 5:18
    너무 자주, 우리는 정신장애에 약을
    처방받게 됩니다.
78. 318501 5:19 - 5:21
    하지만 길게 보면 약이 항상
    효과있는 것은 아닙니다.
79. 321021 5:21 - 5:25
    증상들은 다시 나타나고,
    처음의 상태로 다시 되돌아 오게 됩니다.
80. 325560 5:26 - 5:28
    그래서 여기 우리가 생각해 봐야
    할 것들이 있습니다.
81. 328660 5:29 - 5:37
    우리가 얼마나 많은 불안을 경험하는가에
    직접적인 영향을 끼치는 것들입니다.
82. 337473 5:37 - 5:43
    만약 이 극복방법을 알게 된다면,
    당신의 불안은 줄어들 것입니다.
83. 345523 5:46 - 5:49
    케임브리지 대학에서 이루어진
    저희의 연구에서,
84. 348593 5:49 - 5:51
    부유한 지역의 여성들보다
85. 351033 5:51 - 5:55
    가난한 지역 여성들의 불안 위험이
    더 크다는 것을 밝혀냈습니다.
86. 355363 5:55 - 5:59
    이 결과는 놀랍지 않았습니다.
    하지만 우리는 더 자세히 살펴보았습니다.
87. 359493 5:59 - 6:03
    우리는 가난한 지역에 살고 있는
    여성들을 찾아 보았습니다.
88. 362543 6:03 - 6:06
    만약 그들이 특정한 극복방법을
    알고 있었다면,
89. 366383 6:06 - 6:08
    그들은 불안을
    느끼지 않고 있었습니다.
90. 368383 6:08 - 6:14
    하지만 가난한 지역에 사는 여성들이
    이 극복방법을 알고 있지 못하다면,
91. 373843 6:14 - 6:15
    불안을 느꼈습니다.
92. 376078 6:16 - 6:17
    다른 연구들에서도 보여지듯이,
93. 377478 6:17 - 6:21
    사람들이 극단적인 상황에 처했거나,
94. 381138 6:21 - 6:25
    전쟁이나 자연재해 같은
    역경을 이겨낼때,
95. 385268 6:25 - 6:28
    만약 그들이 극복방법을 알고 있다면
96. 387928 6:28 - 6:32
    그들은 신체적으로 건강하고
    정신적으로도 문제가 없을 것입니다.
97. 392093 6:32 - 6:37
    반면에 극복방법이 없는 사람들이
    같은 곤란에 빠졌을 때,
98. 396823 6:37 - 6:41
    그들은 하향곡선을 타거나
    정신적인 문제를 겪게 되었습니다.
99. 402979 6:43 - 6:48
    그렇다면 이 극복방법은 무엇이고,
100. 407879 6:48 - 6:52
     불안을 낮추기 위해
     어떻게 사용할 수 있을 까요?
101. 413275 6:53 - 6:55
     그리고 우리가 이것에 대해
     깊이 생각해보기 전에,
102. 415295 6:55 - 6:59
     저는 이 점을 지적하고 싶습니다.
     매우 흥미로운 점입니다.
103. 418915 6:59 - 7:06
     당신은 이 극복방법을 배울 수 있고
     또는 자신만의 방법을 통해
104. 425947 7:06 - 7:12
     불안을 책임질 수 있고
     그것을 낮출 수 있습니다.
105. 432317 7:12 - 7:15
     이러한 방법은 당신에게
     힘을 실어줄 수 있습니다.
106. 437015 7:17 - 7:21
     오늘 저는 세 가지 극복방법을
     이야기해보려 합니다.
107. 440605 7:21 - 7:25
     첫번째는 내가 나의 삶을
     지배하고 있다고 느끼는 것입니다.
108. 447057 7:27 - 7:31
     자신의 삶을 지배하고 있다고
     느끼는 사람들은
109. 451437 7:31 - 7:34
     더 나은 정신건강 상태를
     유지하고 있습니다.
110. 453869 7:34 - 7:37
     만약 당신이 자신의 삶을
     지배하지 못한다고 느낀다면,
111. 456869 7:37 - 7:38
     연구 결과들은
112. 458499 7:38 - 7:43
     당신이 자신의 삶을 지배했던 경험들과
     연결되어야 함을 보여줍니다.
113. 463505 7:44 - 7:45
     제가 의미하는 것을
     설명드리겠습니다.
114. 466048 7:46 - 7:50
     당신이 충분히 준비돼지 못했기 때문에
115. 470208 7:50 - 7:53
     무언가를 시작하는 것을
     연기한 적이 있나요?
116. 473733 7:54 - 8:00
     무엇을 입을지, 무엇을 먹을지,
     누구와 데이트할지, 어떤 직업을 계속할지 같은
117. 479552 8:00 - 8:02
     결정을 내리는 것이 어려운가요?
118. 482819 8:03 - 8:08
     당신은 아무것도 끝마치지 못하고,
     무엇을 할지 고민만 하면서
119. 487718 8:08 - 8:10
     시간을 낭비하고 있나요?
120. 491973 8:12 - 8:17
     이러한 망설임을 극복하고,
     자신의 삶을 지배하는 한가지 방법은
121. 496979 8:17 - 8:19
     잘못하더라도 해보는 것입니다.
122. 500630 8:21 - 8:24
     작가이자 시인 GK 체스터톤은
     이렇게 이야기했습니다.
123. 504460 8:24 - 8:31
     "아무것도 하지 않는 것보다
     처음에 망쳐버리는 것이 더 가치있다."
124. 512003 8:32 - 8:34
     이 방법이 효과 있는 이유는
125. 514363 8:34 - 8:40
     당신의 의사결정을 빠르게 해주고,
     바로 행동으로 옮길 수 있게 해줍니다.
126. 519793 8:40 - 8:44
     하지만, 당신이 무엇을 어떻게 할지,
     무엇을 해야할지에,
127. 523892 8:44 - 8:46
     몇 시간을 보낸다면,
128. 525933 8:46 - 8:53
     당신은 무능력해지고,
     시작하는 것 조차 두려워질 수 있습니다.
129. 534093 8:54 - 8:59
     우리는 자주, 완벽함을 추구하지만,
     아무것도 끝내지 못합니다.
130. 539293 8:59 - 9:02
     왜냐하면 우리가
     자신에게 세운 기준들이
131. 541872 9:02 - 9:05
     너무 높아서 겁을 먹게 됩니다.
132. 545052 9:05 - 9:09
     우리는 시작을 미룰수록
     스트레스를 받고,
133. 549052 9:09 - 9:13
     심지어는 모든 걸 포기하게 됩니다.
134. 554716 9:15 - 9:18
     망쳐버리는 것은
     행동으로 옮길 수 있게 해줍니다.
135. 558420 9:18 - 9:20
     당신은 어떻게 하는지 알아야 합니다.
136. 560260 9:20 - 9:25
     우리는 종종 완벽하게 일을 하고 싶어서
     시작하지 못합니다.
137. 564980 9:25 - 9:29
     완벽한 시간이 될 때까지,
     우리가 모든 기술을 익힐 때까지,
138. 569768 9:30 - 9:34
     하지만 이것은 우리를 겁먹게 하고,
     스트레스 받게 합니다.
139. 574027 9:34 - 9:37
     그것이 좋을지 나쁠지
     걱정하지 말고,
140. 577417 9:37 - 9:40
     바로 그것에 뛰어들어 보세요.
141. 580392 9:40 - 9:44
     이 방법은 일을 훨씬 쉽게
     시작할 수 있도록 도와주고
142. 583962 9:44 - 9:47
     당신이 그것을 망쳐버렸을지라도,
143. 587440 9:47 - 9:50
     당신이 뒤를 되돌아 봤을 때,
144. 589519 9:50 - 9:54
     사실 그렇게 나쁘지는
     않았다는 것을 깨닫게 됩니다.
145. 596007 9:56 - 9:59
     불안장애를 가지고 있는
     저의 친한 친구는
146. 598826 9:59 - 10:02
     이것을 자신의 좌우명으로 삼았고,
     이렇게 이야기했습니다.
147. 603142 10:03 - 10:08
     "이 좌우명은 내 삶을 바꿨어."
148. 607512 10:08 - 10:13
     "저는 전보다 훨씬 더 빨리
     일을 끝낼 수 있었고"
149. 613887 10:14 - 10:20
     "망쳐버리는 것은 다른방법으로
     시도하는 것의 위험을 줄여줬고,"
150. 620818 10:21 - 10:26
     "모든 과정을
     더 즐겁게 만들어줬어."
151. 626562 10:27 - 10:32
     "불안감으로 부터 벗어나게 해줬고,
     불안을 흥분으로 바꿔줬거든."
152. 634113 10:34 - 10:41
     자, 망쳐버리세요.
     그러면 당신은 발전할 수 있어요.
153. 642589 10:43 - 10:46
     한번 생각해 봅시다.
154. 646333 10:46 - 10:53
     만약 오늘부터 이 좌우명대로 산다면,
     당신의 삶이 어떻게 바뀔 것 같습니까?
155. 657743 10:58 - 11:02
     두번째 극복방법은
     스스로를 용서하는 것입니다.
156. 662216 11:02 - 11:05
     이 방법은, 강력한 효과가 있습니다.
157. 666381 11:06 - 11:10
     불안감을 많이 가지고 있는 사람들은
158. 669621 11:10 - 11:16
     그들이 잘못하고 있는지,
     얼마나 안좋게 느낄지를 생각합니다.
159. 676815 11:17 - 11:22
     만약 당신의 삶에서 잘못된 점들을
160. 682453 11:22 - 11:28
     지적하는 친구가 있다고 상상해보세요.
161. 688723 11:29 - 11:31
     당신은 아마도
     그 사람을 멀리 떨어뜨리고
162. 691342 11:31 - 11:33
     싶어할 거예요. 그렇지 않나요?
163. 694639 11:35 - 11:40
     불안장애를 가지고 있는 사람들은
     하루종일 자기 자신에게 이렇게 합니다.
164. 700505 11:41 - 11:43
     그들은 스스로에게 친절하지 않아요.
165. 702939 11:43 - 11:47
     그래서 이제는 스스로에게
     친절해져야 할 때입니다.
166. 707473 11:47 - 11:50
     스스로를 지지해줘야 할 때입니다.
167. 710834 11:51 - 11:54
     그리고 이렇게 하는 것은
     당신을 용서하는 것입니다.
168. 714284 11:54 - 11:56
     당신이 어떤 실수를 생각하더라도
169. 715734 11:56 - 11:58
     당신이 몇 분 전에 실수를 했을지라도
170. 718766 11:59 - 12:01
     과거에 실수를 했을지라도
171. 722221 12:02 - 12:05
     만약 당신이 공황 발작에 빠지고,
     그것이 당신을 당황스럽게 한다면,
172. 725181 12:05 - 12:07
     당신을 용서하세요.
173. 727231 12:07 - 12:10
     만약 당신이
     누군가에게 말하고 싶다면,
174. 730509 12:11 - 12:13
     하지만 그렇게 할 용기가 없다면,
175. 732649 12:13 - 12:15
     걱정하지 말고 흘러가게 두세요.
176. 734947 12:15 - 12:18
     어떤 것이든 스스로를 용서하세요.
177. 737947 12:18 - 12:22
     그러면 당신 안에서 훨씬 큰
     동정심이 생겨날 거에요.
178. 743547 12:24 - 12:27
     이 방법으로도
     아직 치유가 일어나지 않으셨다면,
179. 748094 12:28 - 12:31
     마지막으로,
     아주 중요한 방법인데요,
180. 752081 12:32 - 12:35
     당신의 삶에서
     목표와 의미를 가지세요.
181. 754921 12:35 - 12:38
     이것은 매우 중요한
     극복방법입니다.
182. 759238 12:39 - 12:43
     당신이 삶에서 무엇을 하든지,
     우리가 어떤 일을 하든지,
183. 763915 12:44 - 12:46
     우리가 얼마나 많이 돈을 벌든지,
184. 766035 12:46 - 12:52
     우리가 누군가에게 필요한 사람이라는 것을
     알기 전엔 완전히 행복해질 수 없습니다.
185. 772355 12:52 - 12:56
     누군가가 우리의 성취나
     우리가 함께 나누는 사랑에
186. 775745 12:56 - 12:58
     의존하고 있다는 것을 알아야 합니다.
187. 779744 13:00 - 13:02
     우리가 삶을 살아가는데 필요한 것은
188. 781693 13:02 - 13:05
     다른 사람들의 좋은 말들이 아닙니다.
189. 784554 13:05 - 13:08
     만약 우리가 다른사람들을
     염두해두고 아무것도 하지 않는다면,
190. 788094 13:08 - 13:12
     우리의 정신건강은
     큰 위험에 처하게 됩니다.
191. 793642 13:14 - 13:17
     유명한 신경과 전문의 빅터 프랜클 박사는
     이렇게 말했습니다.
192. 797771 13:18 - 13:21
     "삶을 살아가기 위해
     아무것도 하지 않고
193. 801381 13:21 - 13:25
     삶에 대한 기대가 없는 사람들에게
194. 804742 13:25 - 13:28
     이 질문은 그 사람들을
     깨닫게 할 것입니다.
195. 807652 13:28 - 13:32
     삶은 여전히 그들에게 무언가를
     기대하고 있다는 것을요."
196. 815601 13:36 - 13:41
     다른사람을 염두해두고 무언가를 하는 것은
     당신에게 가장 힘든 시간일 수 있습니다.
197. 821493 13:41 - 13:44
     당신은 스스로가 왜 존재하는지
     알게 될 것이고
198. 824193 13:44 - 13:50
     어떠한 경우에도
     견뎌낼 수 있게 될 것입니다.
199. 832771 13:53 - 13:56
     그 질문은 이것입니다.
200. 836324 13:56 - 14:01
     다른 사람을 위한 일을
     단 한번이라도 해본 적이 있나요?
201. 841127 14:01 - 14:03
     이 일은
     자원봉사일 수 있습니다.
202. 843682 14:04 - 14:09
     혹은 오늘 이 강의에서 알게 된 것을
203. 848942 14:09 - 14:11
     특별히 이 지식이
     가장 필요한 사람들과
204. 851511 14:12 - 14:15
     상담을 받을 돈이 없는 사람들과
205. 855231 14:15 - 14:19
     불안장애를 가질 확률이 높은 사람들과
     나눌 수 있습니다.
206. 860232 14:20 - 14:23
     그들에게 전해주세요
     다른사람과 공유해주세요.
207. 862622 14:23 - 14:26
     왜냐하면 이 일은 당신의 정신건강을
     더 좋아지게 할 수 있습니다.
208. 870317 14:30 - 14:33
     이제 이 주제에 대해
     결론을 내리자면,
209. 875224 14:35 - 14:39
     다른사람을 염두해두고
     어떤 일을 하는 것은
210. 879424 14:39 - 14:44
     미래의 후손들에게
     혜택을 줄 수 있는 일입니다.
211. 885614 14:46 - 14:51
     그들을 위해 어떤 일을 했는지
     그들이 모를지라도,
212. 890514 14:51 - 14:52
     그것은 중요하지 않습니다.
213. 891794 14:52 - 14:55
     왜냐하면 그로 인해 당신의 삶 속에서
214. 895204 14:55 - 15:02
     자신이 특별하고 중요한 존재임을
     깨닫게 될 것이기 때문입니다.
215. 902737 15:03 - 15:04
     감사합니다.
216. 904017 15:04 - 15:10
     (박수)