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← Comment faire face à l'anxiété | Olivia Remes | TEDxUHasselt

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Showing Revision 18 created 01/07/2020 by eric vautier.

  1. Imaginez que vous vous préparez
    à vous rendre à une fête.
  2. Vous êtes impatient, mais nerveux aussi,
  3. et vous avez cette sensation
    dans votre ventre
  4. presque comme un autre battement du cœur.
  5. Il y a quelque chose qui vous retient,
    qui vous empêche d'être trop heureux.
  6. « Non, il ne faut pas être trop heureux.
  7. Il vaut mieux être prudent, sinon,
    quelque chose de mal pourrait arriver. »
  8. Vous commencez à vous demander :
    « Avec qui vais-je parler là-bas ?
  9. Et si personne ne veut parler avec moi ?
    Et s'ils pensent que je suis bizarre ? »
  10. Quand vous arrivez à la fête,
  11. quelqu'un vient à votre rencontre,
    et commence à parler avec vous,
  12. et pendant que ça se produit,
  13. votre esprit est submergé de pensées,
    votre cœur commence à s'emballer,
  14. vous commencez à transpirer,
  15. et vous avez presque l'impression
    que vous n'êtes plus vous-même,
  16. comme si vous sortiez de votre corps,
    et que vous vous regardiez parler.
  17. « Tiens bon ! » vous dites-vous,
    mais vous n'y arrivez pas.
  18. Et ce n'est pas le pire :
  19. après une discussion de quelques minutes,
  20. la personne avec qui vous parliez s'en va,
  21. et vous vous sentez complètement abattu.
  22. Ceci vous arrive depuis longtemps
    dans des situations sociales.
  23. Ou bien imaginez que chaque fois
    que vous sortez, dans des lieux animés,
  24. vous sentez cette panique vous envahir.
  25. Quand vous êtes entouré
    de beaucoup de gens,
  26. par exemple dans un bus, vous commencez
    à avoir chaud, à vous sentir mal, inquiet,
  27. et, pour éviter que ça arrive,
  28. vous commencez à éviter plein d'endroits,
    ce qui vous fait vous sentir seul, isolé.
  29. Vous, ou la personne
    se trouvant dans cette situation,
  30. avez des troubles anxieux,
  31. et ce que je peux vous dire,
    c'est que l'anxiété est très courante,
  32. bien plus que ce que les gens pensent.
  33. Actuellement, une personne sur 14
    dans le monde
  34. a un trouble anxieux,
  35. et, chaque année, ça coûte
    plus de 42 milliards de dollars
  36. pour traiter ce problème de santé mentale.
  37. Pour vous montrer l'impact
    que l'anxiété a sur la vie des gens,
  38. je vais juste ajouter que
  39. l'anxiété peut mener à la dépression,
    au décrochage scolaire, au suicide.
  40. Ça rend compliqué de se concentrer,
    et de conserver un emploi,
  41. et ça peut briser la vie de couple.
  42. Mais beaucoup de gens
    ne savent pas tout ça,
  43. c'est pourquoi, très souvent,
    les gens passent l'anxiété sous silence,
  44. la considérant comme une nervosité
    à surmonter, comme une faiblesse,
  45. mais l'anxiété, c'est bien plus que ça.
  46. Une raison pour laquelle tant de gens
    pensent que ce n'est pas important,
  47. c'est parce qu'ils ne savent pas
    ce que c'est.
  48. Est-ce votre personnalité ? Une maladie ?
    Une sensation normale ? Qu'est-ce donc ?
  49. C'est pour ça qu'il est
    important de différencier
  50. l'anxiété normale et le trouble anxieux.
  51. L'anxiété normale est une émotion
    que nous avons tous
  52. quand nous sommes en situation de stress.
  53. Par exemple, disons
    que vous êtes dans les bois,
  54. et que vous vous retrouvez
    face à face avec un ours.
  55. Ceci va probablement vous rendre
    un petit peu anxieux
  56. et vous aurez envie de
    courir comme un dératé.
  57. Ce sentiment d'anxiété est une bonne chose
    car il vous protège, il vous sauve,
  58. et vous fait déguerpir de là,
  59. bien que ce ne soit peut-être pas une
    si bonne idée de courir devant un ours.
  60. Je ne pense vraiment pas
    qu'on peut distancer un ours.
  61. L'anxiété nous aide
    à tenir nos délais au boulot,
  62. et gérer les urgences dans la vie,
  63. mais, quand cette émotion anxieuse
    est poussée à l'extrême,
  64. et survient dans des situations
    qui ne présentent pas de réelle menace,
  65. c'est alors qu'on peut avoir
    un trouble anxieux.
  66. Par exemple, les gens qui ont
    un trouble anxieux généralisé
  67. s'inquiètent excessivement et sans arrêt
    au sujet de tout ce qui leur arrive,
  68. et ont beaucoup de difficultés
    à contrôler cette inquiétude.
  69. Ils ont aussi des symptômes
    tels que l'agitation, la peur,
  70. ils ont du mal à s'endormir le soir,
    et à se concentrer sur des tâches.
  71. Quel que soit le type d'anxiété
    dont vous pourriez souffrir,
  72. il y a quelque chose
    que vous pouvez faire pour la diminuer.
  73. Ça marche, et c'est plus simple
    que ce que vous pourriez penser.
  74. Bien trop souvent, on reçoit
    des médicaments pour des troubles mentaux,
  75. mais ça ne fonctionne pas toujours
    sur le long terme.
  76. Les symptômes réapparaissent souvent,
    et vous vous retrouvez à la case départ.
  77. Considérez donc alors ceci :
  78. la façon dont vous faites face
    et gérez les choses a un impact direct
  79. sur le niveau d'anxiété
    que vous ressentez,
  80. et si vous modifiez votre façon de réagir,
    vous pouvez diminuer votre anxiété.
  81. Dans notre étude,
    à l'Université de Cambridge,
  82. nous avons montré que les femmes
    vivant dans des régions pauvres
  83. ont un risque plus élevé d'anxiété
    que les femmes des régions plus aisées.
  84. Ces résultats ne nous ont pas surpris,
    mais, en y regardant de plus près,
  85. nous avons découvert que
    les femmes des régions pauvres,
  86. si elles avaient une certaine combinaison
    de capacités d'adaptation,
  87. n'avaient pas d'anxiété,
  88. tandis que les femmes des régions pauvres
    sans ces capacités d'adaptation
  89. avaient de l'anxiété.
  90. D'autres études ont montré
  91. que des gens ayant dû
    affronter des circonstances extrêmes,
  92. qui ont dû surmonter des obstacles,
    des guerres, des catastrophes naturelles,
  93. s'ils avaient des capacités d'adaptation,
  94. restaient en bonne santé
    et exempts de troubles mentaux,
  95. quand d'autres, face aux mêmes épreuves,
    mais sans capacités d'adaptation,
  96. étaient pris dans un cercle vicieux
    et développaient des troubles mentaux.
  97. Alors, quelles sont quelques-unes
    de ces capacités d'adaptation,
  98. et comment les utiliser
    pour diminuer notre anxiété ?
  99. Avant de rentrer dans les détails,
  100. j'aimerais souligner
    - et je pense que c'est si important -
  101. que vous pouvez développer
    ces capacités d'adaptation vous-même,
  102. via ce que vous faites.
  103. Vous pouvez prendre les commandes
    de votre anxiété et la diminuer,
  104. ce qui est, selon moi, si encourageant.
  105. Aujourd'hui, je vais parler
    de trois moyens de faire face,
  106. et le premier, c'est de ressentir
    que vous avez le contrôle de votre vie.
  107. Les gens qui ressentent qu'ils ont
    davantage le contrôle de leur vie
  108. ont une meilleure santé mentale.
  109. Si vous ressentez que vous manquez
    de contrôle sur votre vie,
  110. alors, les recherches montrent
  111. que vous devriez vous lancer dans
    des expériences qui vous en donnent plus.
  112. Je vais vous montrer ce que je veux dire :
  113. est-ce que vous trouvez que vous reportez
    parfois quelque chose à plus tard
  114. parce que vous ne vous sentez pas prêt ?
  115. Avez-vous du mal à prendre des décisions,
  116. comme que porter, que manger,
    qui fréquenter, quel boulot choisir ?
  117. Avez-vous tendance
    à perdre beaucoup de temps
  118. avant de décider
    de faire quoi que ce soit ?
  119. Un moyen de surmonter l'indécision
    et ce manque de contrôle dans la vie,
  120. c'est de faire mal les choses.
  121. Il y a une citation de l'écrivain
    et poète G. K. Chesterton :
  122. « Si une chose vaut d’être faite, elle
    vaut d’être mal faite la première fois. »
  123. La raison pour laquelle ça marche si bien,
  124. c'est parce que ça accélère votre décision
    et vous projette droit dans l'action.
  125. Autrement, vous pouvez passer des heures
  126. à décider comment faire telle chose,
  127. ou ce que vous devriez faire.
  128. Ça peut être paralysant et vous faire
    prendre peur de vous lancer.
  129. Trop souvent, nous visons la perfection,
    mais, au final, nous ne faisons rien,
  130. car les objectifs que nous nous fixons
  131. sont trop élevés, ils sont intimidants,
  132. ce qui nous stresse,
    alors nous reportons à plus tard,
  133. ou bien carrément nous abandonnons.
  134. Faire mal les choses vous permet d'agir.
  135. Vous savez ce que c'est :
  136. si souvent, nous voulons
    faire une chose parfaitement,
  137. on ne peut pas commencer
    avant le moment idéal,
  138. avant d'avoir toutes les compétences.
  139. Mais ça peut être effrayant et stressant,
  140. alors pourquoi pas
    juste se lancer, juste le faire,
  141. sans se soucier si c'est bien ou mal ?
  142. Ce sera d'autant plus facile
    de commencer quelque chose,
  143. et en le faisant mal pour le terminer,
  144. en regardant en arrière,
  145. vous vous rendrez compte que,
    bien souvent, ce n'est pas si mal.
  146. Une de mes amies proches,
    qui a de l'anxiété,
  147. a commencé à utiliser cette devise,
    et voici ce qu'elle m'a dit :
  148. « Quand j'ai commencé à utiliser
    cette devise, ma vie a changé.
  149. J'ai réalisé que je pouvais
    accomplir des tâches plus vite qu'avant.
  150. Mal le faire m'a donné des ailes pour
    prendre des risques, essayer différemment,
  151. et y prendre bien plus de plaisir.
  152. Ça a totalement fait disparaître l'anxiété
    et l'a remplacée par l'enthousiasme. »
  153. Donc, faites mal les choses,
    et améliorez-les au fur et à mesure.
  154. J'aimerais vous demander
    de réfléchir à ceci :
  155. avec cette devise, à partir d'aujourd'hui,
    comment votre vie changerait-elle ?
  156. La seconde stratégie d'adaptation,
    c'est de vous pardonner à vous-même,
  157. et c'est très puissant si vous l'utilisez.
  158. Les gens qui ont de l'anxiété
    pensent beaucoup à ce qu'ils font mal,
  159. à leurs soucis,
    et à quel point ils se sentent mal.
  160. Imaginez que vous ayez un ami
    qui vous fait constamment des remarques
  161. sur tout ce que vous faites de mal,
  162. et tout ce qui ne va pas dans votre vie.
  163. Vous voudriez sans doute
  164. vous débarrasser de cette personne
    immédiatement, pas vrai ?
  165. Les gens anxieux s'infligent ça
    à eux-mêmes du matin au soir.
  166. Ils ne sont pas bienveillants
    envers eux-mêmes.
  167. Alors peut-être qu'il est temps
    de commencer à se respecter soi-même,
  168. temps de commencer
    à s'encourager soi-même,
  169. et un moyen d'y arriver,
    c'est de se pardonner soi-même
  170. toutes les erreurs qu'on pense
    avoir faites juste à l'instant,
  171. et aussi les erreurs
    d'un passé plus lointain.
  172. Si vous avez eu une crise de panique
    et que vous en avez honte,
  173. pardonnez-vous.
  174. Si vous vouliez parler à quelqu'un,
  175. mais n'avez pas eu le courage de le faire,
  176. ne vous en faites pas, oubliez ça.
  177. Pardonnez-vous pour la moindre chose,
  178. ça va vous procurer
    davantage d'empathie envers vous-même.
  179. Vous ne pouvez pas commencer à guérir
    tant que vous n'avez pas fait ça.
  180. Dernier point, mais non des moindres,
  181. avoir un but et un sens dans la vie
  182. est un mécanisme d'adaptation
    très important.
  183. Quoi que nous fassions dans la vie,
    quel que soit le travail fourni,
  184. peu importe l'argent que nous gagnons,
  185. nous ne pouvons pas être
    tout à fait heureux
  186. avant de savoir que quelqu'un d'autre
    a besoin de nous,
  187. que quelqu'un d'autre dépend
    de notre réussite,
  188. ou de l'amour que nous devons partager.
  189. Ce n'est pas que nous avons besoin
    des mots affectueux des autres
  190. pour avancer dans la vie,
  191. mais si nous ne faisons pas quelque chose
    en ayant quelqu'un d'autre à l'esprit,
  192. nous nous exposons à un risque plus élevé
    de mauvaise santé mentale.
  193. Le célèbre neurologue
    Dr Victor Frankel disait :
  194. « Pour les gens qui pensent
    qu'il n'y a pas de raison de vivre
  195. et rien de plus à attendre de la vie,
  196. l'objectif, c'est de faire en sorte
    que ces gens réalisent
  197. que la vie attend encore
    quelque chose d'eux. »
  198. Faire quelque chose
    en ayant quelqu'un d'autre à l'esprit
  199. peut vous permettre de traverser
    les périodes les plus difficiles.
  200. Vous connaîtrez le « pourquoi »
    de votre existence,
  201. et vous pourrez supporter
    presque n'importe quel « comment ».
  202. La question est :
  203. faites-vous au moins une chose
    en pensant à quelqu'un d'autre ?
  204. Ça pourrait être du bénévolat,
  205. ou partager le savoir acquis aujourd'hui
    avec d'autres personnes,
  206. surtout celles qui en ont le plus besoin,
  207. qui souvent n'ont pas d'argent
    pour suivre une thérapie,
  208. et ce sont généralement celles
  209. avec les taux les plus élevés
    de troubles anxieux.
  210. Allez vers eux, partagez avec d'autres,
  211. parce que ça peut vraiment
    améliorer votre santé mentale.
  212. J'aimerais conclure par ceci :
  213. une autre façon de faire quelque chose
    en pensant à quelqu'un d'autre,
  214. c'est de terminer un travail
    qui va profiter aux générations futures.
  215. Même si ces gens ne sauront jamais
    ce que vous aurez fait pour eux,
  216. ça n'a pas d'importance,
  217. parce que vous saurez,
    et ça va vous faire réaliser
  218. la particularité et
    l'importance de votre vie.
  219. Merci.
  220. (Applaudissements)