Wie wir unsere Ängste überwinden können | Olivia Remes | TEDxUHasselt
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0:16 - 0:19Stellen Sie sich vor,
Sie wollen auf eine Party. -
0:20 - 0:23Sie sind voller Vorfreude,
aber auch gleichzeitig nervös. -
0:23 - 0:25Sie haben dieses komische Gefühl im Bauch,
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0:25 - 0:28als sei Ihnen das Herz
in den Magen gerutscht. -
0:29 - 0:33Etwas hält Sie davon ab,
sich wirklich zu freuen. -
0:35 - 0:38"Nein, du darfst dich nicht freuen!
Bleibe wachsam -
0:39 - 0:41oder es passiert etwas Schlimmes."
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0:42 - 0:46Sie fragen sich:
"Mit wem soll ich dort reden? -
0:46 - 0:49Was, wenn keiner mit mir reden will?
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0:49 - 0:53Was, wenn sie mich für komisch halten?"
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0:53 - 0:56Als Sie auf der Party ankommen,
spricht Sie jemand an -
0:56 - 0:58und Sie kommen ins Gespräch.
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0:59 - 1:01Während Sie sich unterhalten,
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1:01 - 1:05fangen Ihre Gedanken
und Ihr Herz an zu rasen, -
1:06 - 1:07Sie fangen an zu schwitzen
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1:07 - 1:11und es fühlt sich an,
als würden Sie Ihren Körper verlassen -
1:11 - 1:15und sich beim Reden zuschauen.
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1:16 - 1:19"Reiß dich zusammen!",
sagen Sie zu sich selbst, -
1:19 - 1:22aber das hilft nicht,
und es kommt noch schlimmer. -
1:24 - 1:26Nach nur ein paar Minuten
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1:26 - 1:29geht die Person fort,
mit der Sie geredet haben, -
1:29 - 1:32und Sie fühlen sich,
als hätten Sie jämmerlich versagt. -
1:33 - 1:38Seit längerer Zeit passiert Ihnen das
öfters in solchen Situationen. -
1:39 - 1:43Oder stellen Sie sich vor,
wenn Sie an überfüllten Orten sind, -
1:43 - 1:46überkommt Sie ein Gefühl von Panik.
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1:46 - 1:50Wenn Sie umgeben von Menschen sind,
zum Beispiel im Bus, -
1:50 - 1:54wird Ihnen heiß und übel,
Sie fühlen sich unwohl. -
1:55 - 1:59Um dem zu entgehen,
vermeiden Sie viele dieser Orte, -
1:59 - 2:03was jedoch dazu führt,
dass Sie zunehmend vereinsamen. -
2:04 - 2:10Sie oder die Person aus beiden Szenarien
leiden an Angststörungen, -
2:11 - 2:15und ich kann Ihnen sagen,
das kommt viel häufiger vor, -
2:15 - 2:17als viele Menschen denken.
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2:17 - 2:21Genau jetzt leidet einer
von 14 Menschen auf dieser Welt -
2:21 - 2:24an einer Angststörung.
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2:24 - 2:29Jedes Jahr fließen 42 Milliarden Dollar
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2:29 - 2:32in die Behandlung
dieser psychischen Erkrankung. -
2:33 - 2:36Um zu verdeutlichen, wie sehr
Angst das Leben beeinflusst, -
2:36 - 2:40sei kurz erwähnt,
dass Angst zu Depressionen, -
2:41 - 2:44Schulabgang und Selbstmord führen kann.
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2:45 - 2:49Sich zu konzentrieren und
einen Job zu behalten, fällt schwerer -
2:49 - 2:52und viele Beziehungen
zerbrechen an dieser Krankheit. -
2:53 - 2:55Viele Menschen wissen das jedoch nicht,
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2:55 - 2:59deswegen wird es oft damit abgetan,
dass es nur die Nerven seien. -
2:59 - 3:04Es wird als Schwäche angesehen,
über die man hinwegkommen muss. -
3:05 - 3:07Angst ist jedoch so viel mehr.
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3:09 - 3:12Ein Grund, wieso Menschen denken,
es sei nicht wichtig, -
3:12 - 3:14ist, dass sie nicht verstehen, was es ist.
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3:14 - 3:17Ist es einfach ein Teil
der eigenen Persönlichkeit? -
3:17 - 3:19Ist es eine Krankheit?
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3:19 - 3:21Ist es ein normales Gefühl?
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3:21 - 3:23Was ist es?
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3:23 - 3:26Daher ist es wichtig,
unterscheiden zu können, -
3:26 - 3:30was normale Angst und
was eine Angststörung ist. -
3:32 - 3:36Normale Angst ist ein Gefühl,
das bei jedem auftritt, -
3:36 - 3:38wenn er sich in
einer Stresssituation befindet. -
3:38 - 3:42Stellen Sie sich zum Beispiel vor,
Sie sind in einem Wald -
3:42 - 3:44und plötzlich steht vor Ihnen ...
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3:44 - 3:45ein Bär.
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3:47 - 3:50In solch einer Situation fühlen Sie sich
vermutlich etwas verängstigt -
3:50 - 3:54und Sie wollen so schnell
wie möglich wegrennen. -
3:54 - 3:58Dieses Angstgefühl ist gut,
denn es schützt Sie. -
3:58 - 4:04Es rettet Sie, da es Sie dazu bringt,
so schnell wie möglich zu verschwinden – -
4:04 - 4:08obwohl rennen nicht die beste Lösung ist,
wenn Sie einem Bären begegnen. -
4:09 - 4:12Ich bezweifle stark,
dass Sie schneller sind als ein Bär. -
4:14 - 4:17Angst hilft uns, Abgabetermine
auf der Arbeit einzuhalten -
4:17 - 4:19und mit Notsituationen im Leben umzugehen.
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4:19 - 4:24Wenn diese Angst jedoch überhandnimmt
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4:25 - 4:29und in Situationen aufkommt,
die keine Gefahr darstellen, -
4:29 - 4:33dann könnte es sein,
dass Sie an einer Angststörung leiden. -
4:33 - 4:36Menschen, die beispielsweise
an generalisierter Angst leiden, -
4:36 - 4:42machen sich über alles im Leben
ständig und übermäßig Sorgen -
4:42 - 4:47und es fällt ihnen schwer,
diese Angst zu kontrollieren. -
4:48 - 4:52Sie weisen außerdem Symptome
wie Ruhelosigkeit und Furcht auf. -
4:52 - 4:56Es fällt ihnen schwer,
nachts einzuschlafen, -
4:56 - 4:59und sie können sich nur
schwer auf Aufgaben konzentrieren. -
5:01 - 5:06Egal unter welcher Art von Angststörung
Sie vielleicht leiden, -
5:06 - 5:10es gibt etwas,
das Ihr Leid lindern kann. -
5:10 - 5:14Es funktioniert und es ist einfacher,
als Sie vielleicht denken. -
5:15 - 5:18Viel zu oft werden Medikamente
für psychische Erkrankungen verschrieben, -
5:19 - 5:21jedoch helfen diese nicht langfristig.
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5:21 - 5:25Symptome treten oft erneut auf
und man fängt wieder von vorn an. -
5:26 - 5:28Was, wenn ich Ihnen jedoch sage,
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5:28 - 5:32dass die Art und Weise,
wie Sie mit Ihrer Angst umgehen, -
5:32 - 5:37einen direkten Einfluss auf Ihre Angst
und deren Intensität hat. -
5:37 - 5:43Sprich, optimieren Sie diese,
dann können Sie die Angst senken. -
5:45 - 5:48In unserer Studie
an der Universität Cambridge -
5:48 - 5:51konnten wir belegen,
dass Frauen aus armen Verhältnissen -
5:51 - 5:53eher eine Angststörung entwickeln
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5:53 - 5:56als Frauen aus besseren Verhältnissen.
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5:56 - 5:59Diese Ergebnisse überraschten uns nicht,
aber als wir weiter forschten, -
5:59 - 6:03fanden wir heraus,
dass Frauen aus armen Verhältnissen, -
6:03 - 6:06denen Bewältigungsstrategien
zur Verfügung standen -
6:06 - 6:08keine Angststörung entwickelten,
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6:08 - 6:15während mittellose Frauen
ohne diese Strategien an einer erkrankten. -
6:16 - 6:21Weitere Studien ergaben, dass Menschen,
die extreme Erfahrungen gemacht haben, -
6:21 - 6:25Notsituationen, Kriege oder
Naturkatastrophen überlebt haben, -
6:25 - 6:28und Bewältigungsstrategien hatten,
-
6:28 - 6:32gesund blieben und
keine psychische Störung entwickelten. -
6:32 - 6:37Diejenigen, die hingegen diese Strategien
nicht kannten und das Gleiche erlebten, -
6:37 - 6:42gerieten in eine emotionale Abwärtsspirale
und entwickelten eine psychische Störung. -
6:44 - 6:48Was sind also Bewältigungsstrategien
-
6:48 - 6:52und wie können wir diese nutzen,
um Ängste zu lindern? -
6:53 - 6:57Bevor ich jedoch fortfahre,
wollte ich darauf hinweisen -
6:57 - 6:59-- da es so faszinierend ist --
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6:59 - 7:06dass Sie Bewältigungsstrategien
eigenständig entwickeln können, -
7:06 - 7:09also durch Ihr eigenes Handeln.
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7:09 - 7:12Sie können Herr Ihrer Angst werden
und diese senken, -
7:12 - 7:15was meiner Meinung nach
so ermächtigend ist. -
7:17 - 7:21Ich werde Ihnen heute
drei Bewältigungsstrategien vorstellen, -
7:21 - 7:25beginnend mit dem Gefühl von Kontrolle
über sein eigenes Leben. -
7:27 - 7:31Menschen, die das Gefühl haben,
ihr eigenes Leben zu kontrollieren, -
7:31 - 7:33sind psychisch gesunder.
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7:34 - 7:37Wenn Sie sich fühlen,
als hätten Sie keine Kontrolle, -
7:37 - 7:38zeigen Studien auf,
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7:38 - 7:43dass es hilft, auf Situationen einzugehen,
die ein Gefühl von Kontrolle geben. -
7:44 - 7:45Ich erkläre Ihnen was ich meine:
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7:46 - 7:50Haben Sie oft das Gefühl,
dass Sie etwas aufschieben, -
7:50 - 7:53weil Sie sich einfach nicht
bereit genug dafür fühlen? -
7:54 - 7:56Fällt es Ihnen schwer,
sich zu entscheiden, -
7:56 - 8:02welche Kleidung zu tragen, was zu essen,
wen zu daten oder welchen Job anzunehmen? -
8:03 - 8:07Vergeuden Sie viel Zeit damit,
darüber nachzudenken, -
8:07 - 8:10was Sie tun wollen,
anstatt es wirklich zu tun? -
8:12 - 8:15Sie können diese Unentschlossenheit
-
8:15 - 8:17und Kontrolllosigkeit überwinden,
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8:17 - 8:19indem Sie etwas fehlerhaft machen.
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8:21 - 8:25Ein Zitat des Autors
G. K. Chesterton besagt: -
8:25 - 8:27„Alles, was es wert ist, getan zu werden,
-
8:27 - 8:32ist es auch wert, beim ersten Mal
fehlerhaft getan zu werden." -
8:32 - 8:34Diese Strategie ist so effektiv,
-
8:34 - 8:37da es den Entscheidungsprozess antreibt
-
8:37 - 8:40und Sie zum direkten Handeln bewegt,
-
8:40 - 8:43anstatt Stunden damit zu vergeuden,
darüber nachzudenken, -
8:44 - 8:47wie Sie etwas oder was Sie machen sollten.
-
8:48 - 8:52Das lange Nachdenken kann lähmend sein
und Sie davon abschrecken, -
8:52 - 8:54überhaupt etwas anzufangen.
-
8:54 - 8:59Viel zu oft streben wir nach Perfektion,
fangen jedoch nie etwas an, -
9:00 - 9:03da unsere Erwartungshaltung
viel zu hoch ist. -
9:03 - 9:07Sie ist angsteinflößend,
was wiederum zu Stress -
9:07 - 9:12und zum Herauszögern der Sache selbst
oder gar zum Aufgeben führt. -
9:15 - 9:18Fehler begehen zu dürfen, wirkt befreiend
und führt zum Handeln. -
9:18 - 9:20Wir alle wissen, wie das ist:
-
9:20 - 9:23So oft wollen wir etwas so perfekt machen,
-
9:23 - 9:27dass wir nicht anfangen,
bevor der richtige Zeitpunkt kommt -
9:27 - 9:29oder wir genug Erfahrung gesammelt haben.
-
9:30 - 9:34Das kann jedoch entmutigend
und stressig sein. -
9:34 - 9:36Warum also nicht einfach loslegen,
-
9:36 - 9:40ohne sich zu sorgen,
ob es gut oder schlecht wird? -
9:40 - 9:44Das macht es so viel einfacher,
mit einer Sache zu beginnen. -
9:44 - 9:47Und während Sie etwas nicht gut machen,
um es abzuschließen, -
9:47 - 9:53werden Sie oft merken, dass es eigentlich
nicht so schlecht geworden ist. -
9:56 - 9:58Eine Bekannte,
die unter Angststörungen leidet, -
9:58 - 10:02hat sich diese Strategie zum Lebensmotto
gemacht und mir Folgendes erzählt: -
10:03 - 10:08"Dank dieses Lebensmottos
hat sich mein Leben verändert. -
10:08 - 10:12Ich kann Aufgaben
so viel schneller erledigen als vorher. -
10:14 - 10:18Dinge nicht zwingend gut machen zu wollen,
hat mir geholfen, Risiken einzugehen -
10:18 - 10:20und Neues auszuprobieren.
-
10:21 - 10:25Ich habe viel mehr Spaß
an der Sache selbst. -
10:27 - 10:32Es hat aus allem die Angst genommen
und es mit Begeisterung ersetzt." -
10:36 - 10:41Riskieren Sie es, Fehler zu begehen
und es wird Ihr Leben positiv verändern. -
10:43 - 10:46Ich würde Sie auch bitten,
sich die folgende Frage zu stellen: -
10:46 - 10:50Wenn Sie dieses Lebensmotto
heute übernehmen würden, -
10:51 - 10:54wie würde es Ihr Leben verändern?
-
10:58 - 11:02Die zweite Bewältigungsstrategie
ist es, sich selbst zu verzeihen -- -
11:02 - 11:06und angewandt kann dies
eine sehr effektive Strategie sein. -
11:06 - 11:11Menschen mit Angststörungen
denken viel über ihre Ängste nach, -
11:12 - 11:16darüber was sie falsch machen
und wie schlecht es ihnen geht. -
11:17 - 11:22Stellen Sie sich vor,
Sie hätten einen Freund, -
11:22 - 11:26der Ihnen ständig sagen würde,
was Sie alles falsch machen -
11:26 - 11:29und was in Ihrem Leben schiefläuft.
-
11:29 - 11:33Sie würden versuchen,
diese Person schnell wieder loszuwerden. -
11:35 - 11:40Menschen mit Angststörungen tun sich
das den ganzen Tag über selbst an. -
11:41 - 11:43Sie sind nicht nett zu sich selbst.
-
11:43 - 11:47Daher ist es an der Zeit,
netter zu uns selbst zu sein, -
11:47 - 11:50uns mehr zu unterstützen.
-
11:51 - 11:53Um das erreichen zu können,
-
11:53 - 11:56müssen Sie sich die Fehler vergeben,
die Sie denken, begangen zu haben -- -
11:56 - 12:00sei es vor ein paar Minuten
oder vor ein paar Jahren. -
12:02 - 12:05Falls Sie eine Panikattacke hatten
und Sie sich dafür schämen -- -
12:05 - 12:07vergeben Sie sich.
-
12:07 - 12:10Falls Sie mit jemandem reden wollten,
-
12:10 - 12:13den Mut dazu
jedoch nicht aufbringen konnten -- -
12:13 - 12:15sorgen Sie sich nicht.
-
12:15 - 12:18Vergeben Sie sich für alles
-
12:18 - 12:22und Sie werden mehr Mitgefühl
für sich selbst entwickeln. -
12:24 - 12:27Machen Sie dies nicht,
können Sie nicht heilen. -
12:28 - 12:30Und zu guter Letzt,
-
12:32 - 12:37einen Sinn und Zweck im Leben zu haben,
ist eine sehr wichtige Strategie. -
12:39 - 12:41Was immer wir auch tun im Leben;
-
12:41 - 12:43egal welche Arbeit wir verrichten;
-
12:43 - 12:46egal wie viel Geld wir verdienen,
-
12:46 - 12:48wir können nicht restlos glücklich sein,
-
12:48 - 12:51solange wir nicht wissen,
dass wir gebraucht werden, -
12:52 - 12:58dass jemand anderes von unseren Leistungen
oder unserer Liebe abhängig ist. -
13:00 - 13:02Wir brauchen nicht
den Zuspruch von anderen, -
13:02 - 13:04um im Leben voranzukommen,
-
13:05 - 13:08aber wenn wir etwas machen,
ohne dabei an andere zu denken, -
13:08 - 13:12dann ist das Risiko viel höher,
psychisch krank zu werden. -
13:14 - 13:17Der berühmte Neurologe
Dr. Viktor Frankl sagte eins: -
13:18 - 13:22"Es ist wichtig den Menschen,
die nichts mehr Lohnenswertes haben, -
13:22 - 13:25und nichts mehr vom Leben erwarten,
-
13:25 - 13:31verständlich zu machen, dass das Leben
noch etwas von ihnen erwartet." -
13:36 - 13:41Etwas für jemanden anderes zu machen,
kann Ihnen durch harte Zeiten helfen. -
13:41 - 13:44Ihnen wird dadurch das Warum
Ihrer Existenz bewusst -
13:44 - 13:48und Sie werden in der Lage sein,
fast jedes Wie zu verkraften -- -
13:48 - 13:50wirklich fast jedes Wie.
-
13:54 - 13:55Die Frage ist also:
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13:56 - 14:00Gibt es etwas, das Sie für andere machen?
-
14:01 - 14:03Das kann ehrenamtliche Arbeit sein
-
14:03 - 14:07oder das Teilen
des heute erworbenen Wissens -
14:07 - 14:09mit anderen Menschen,
-
14:09 - 14:12vor allem mit denjenigen,
die es am meisten brauchen -
14:12 - 14:17und sich oft keine Therapie leisten können
und ein hohes Risiko aufweisen, -
14:17 - 14:20an einer Angststörung zu erkranken.
-
14:20 - 14:23Erzählen Sie ihnen davon,
teilen Sie Ihr Wissen, -
14:23 - 14:27denn es kann wirklich zu einer besseren
psychischen Gesundheit beitragen. -
14:30 - 14:33Abschließend möchte ich noch erwähnen:
-
14:35 - 14:39Man kann anderen auch helfen,
indem man Arbeiten abschließt, -
14:39 - 14:44von denen zukünftige
Generationen profitieren. -
14:46 - 14:49Dabei ist es nicht wichtig,
ob diese Menschen je erfahren werden, -
14:49 - 14:51was Sie für sie getan haben.
-
14:51 - 14:56Es ist egal, denn Sie werden es wissen
und das wird Sie erkennen lassen, -
14:57 - 15:02wie einzigartig und wichtig Ihr Leben ist.
-
15:03 - 15:04Vielen Dank.
-
15:04 - 15:06(Applaus)
- Title:
- Wie wir unsere Ängste überwinden können | Olivia Remes | TEDxUHasselt
- Description:
-
Angststörungen gehören zu den meist verbreiteten psychischen Erkrankungen unserer Zeit. Einer von 14 Menschen auf dieser Welt leidet unter einer dieser Störungen. Sie führen oft zu Depressionen, einem hohen Suizidrisiko, Arbeitsunfähigkeit sowie der Notwendigkeit von fachlich-medizinischer Behandlung. Nur wenige der Menschen, die eine Behandlung benötigen, erhalten diese auch. In ihrer Rede "Wie wir unsere Ängste überwinden können" präsentiert Olivia Remes von der Universität Cambridge ihre Sicht auf Ängste und legt dar, wie man mit diesen umgehen kann. Vor allem jedoch wie man aus eigener Kraft Bewältigungsstrategien entwickeln und nutzen kann, da psychiatrische sowie medikamentöse Therapien oft nicht ausreichend sind und eine hohe Rückfallquote aufweisen. Olivia zeigt außerdem auf, dass es möglich ist, Angststörungen zu vermeiden, indem man seine Sicht aufs Leben ändert und jeden Moment des Lebens als verständlich, bedeutsam und vor allem als kontrollierbar ansieht.
Dieser Vortrag wurde bei einem TEDx-Event gehalten, der dem Format für TED-Konferenzen entspricht, aber eigenständig von einem lokalen Veranstalter organisiert wurde. Erfahren Sie mehr unter http://ted.com/tedx - Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 15:16
Sonja Maria Neef approved German subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Sonja Maria Neef edited German subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Nadine Hennig accepted German subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Nadine Hennig edited German subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Susann Romans edited German subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Susann Romans edited German subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Susann Romans edited German subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Nadine Hennig declined German subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt |