Как да се справим с тревожността| Оливия Ремес| TEDxХаселтскиуниверситет
-
0:16 - 0:20Представете си,
че се приготвяте за парти -
0:20 - 0:23Чувствате се развълнувани,
но и нервни, -
0:23 - 0:25и имате усещането
-
0:25 - 0:28сякаш стомахът ви пулсира.
-
0:29 - 0:34Има нещо, което ви спира,
спира Ви да не бъдете твърде щастливи. -
0:34 - 0:36"Не, не бива да си твърде щастлив.
-
0:36 - 0:42По-добре внимавай
или нещо лошо може да се случи. -
0:42 - 0:46Започвате да се чудите,
"С кого ще разговарям на партито? -
0:46 - 0:52Ами, ако никой не иска да говори с мен?
Какво, ако си помислят, че съм странен?" -
0:53 - 0:55Когато се появявате на партито,
-
0:55 - 0:59някой идва до вас и ви заговаря,
-
0:59 - 1:00и когато това се случва
-
1:00 - 1:05мислите ви започват да летят,
сърцето ви да бие силно, -
1:05 - 1:07започвате да се потите,
-
1:07 - 1:11и се чувствате така,
сякаш се отделяте от себе си, -
1:11 - 1:15сякаш сте извън тялото си
и просто се наблюдавате как говорите. -
1:16 - 1:21"Мечка страх, мен не" - казвате си,
но това не помага. -
1:21 - 1:23И нещата стават само по-зле:
-
1:24 - 1:26след няколко минутен разговор,
-
1:26 - 1:29човекът с когото сте разговаряли
си тръгва -
1:29 - 1:32и вие се чувствате напълно сразен.
-
1:33 - 1:39Това ви се случва от дълго време
в социални ситуации. -
1:39 - 1:43Или, представете си, всеки път,
когато сте навън, на многолюдно място -
1:43 - 1:46усещате паниката да расте във Вас.
-
1:46 - 1:49Когато сте заобиколени от много хора,
-
1:49 - 1:54например в автобуса, ви става горещо,
гади ви се, неспокойни сте -
1:55 - 1:57и за да предотвратите това
-
1:57 - 2:03започвате да избягвате много места,
които ви карат да се чувствате самотни. -
2:04 - 2:08Вие или човекът от тези две ситуации
-
2:08 - 2:10имате тревожно разтройство
-
2:11 - 2:15и това, което мога да ви кажа е, че
тази тревожност е често срещана, -
2:15 - 2:17много повече отколкото си мислите.
-
2:17 - 2:21В момента 1 на всеки 14 души
по света -
2:21 - 2:24има тревожно разтройство
-
2:24 - 2:29и всяка година, то струва
над 42 милиарда долара -
2:29 - 2:33за да бъде този психичен проблем лекуван.
-
2:33 - 2:36За да ви покажа влиянието, което
тревожността има върху живота на човека, -
2:36 - 2:37просто ще спомена,
-
2:37 - 2:44че тя може да доведе до депресия,
спиране на образованието, самоубийство. -
2:45 - 2:49Тя затруднява концентрацията,
справянето със заеманата длъжност -
2:50 - 2:53и може да доведе до
прекъсване на взаимоотношения. -
2:53 - 2:55Но много хора не знаят това
-
2:55 - 2:59и в много от случаите,
подмитат тревожността под килима, -
2:59 - 3:05сякаш това са нерви за преодоляване
или слабост, -
3:05 - 3:07но тревожността е много повече от това.
-
3:08 - 3:11Причината защо толкова много хора
не мислят, че тя е от значение -
3:11 - 3:14е защото те не знаят какво е тревожността.
-
3:14 - 3:22Това част от личността ви ли е? Болест?
Нормално усещане? Какво е? -
3:23 - 3:26Ето защо е важно
да правим разлика между -
3:26 - 3:30нормалната тревожност и
тревожното разстройство. -
3:32 - 3:36Нормалната тревожност е емоция,
която всички изпитваме -
3:36 - 3:38в стресови ситуации.
-
3:38 - 3:42Да кажем наример, че сте в гората
-
3:42 - 3:45и се изправяте лице в лице с мечка.
-
3:47 - 3:50Вероятно това ще ви накара да се
почувствате поне малко разтревожени -
3:50 - 3:54и вероятно ще побегнете като луди.
-
3:54 - 4:00Това тревожно чуство е полезно,
защото ви защитава -
4:00 - 4:04и ви кара да избягате от там,
-
4:04 - 4:08макар че не е много удачно
да бягате, когато видите мечка. -
4:08 - 4:11Наистина не мисля,
че ще можете да я надбягате. -
4:13 - 4:17Тревожността ни помага
да довършим работата си в срок -
4:17 - 4:20и да се справяме
с извънредните ситуации в живота, -
4:20 - 4:24но когато тази тревожна емоция
е доведена до крайности -
4:25 - 4:29и се появява в ситуации,
които не представляват реална опасност, -
4:29 - 4:33тогава най-вероятно
имате тревожно разстройство. -
4:33 - 4:36Например, хората с
генерализирано тревожно разстройство -
4:36 - 4:42се тревожат прекомерно и постоянно
за всичко случващо се в живота им -
4:42 - 4:47и им е много трудно
да контролират тази тревожност. -
4:48 - 4:52Те също така имат симптоми
на безспокойство, страх, -
4:53 - 4:58трудно заспиване през нощта
и липса на концентрация. -
5:00 - 5:06Независимо от какво
тревожно разстройство страдате -
5:06 - 5:10има нещо, което можете да направите
за да го намалите. -
5:10 - 5:14Работи и е много по-лесно,
отколкото бихте си помислили. -
5:15 - 5:18Много често за психичните заболявания
ни биват предписвани лекарства, -
5:19 - 5:21но те невинаги имат ефект
в дългосрочен план. -
5:21 - 5:25Симптомите често се възвръщат и вие се
връщате там, откъдето сте започнали. -
5:26 - 5:28Така че, нека да помислим върху това:
-
5:28 - 5:33начинът, по който се справяте с нещата
има пряко влияние -
5:33 - 5:37върху това колко тревожност изпитвате
-
5:37 - 5:43и ако промените този начин,
тогава можете да намалите тревожността. -
5:46 - 5:48В наше изследване на
Кеймбриджския университет -
5:48 - 5:51ние показахме, че жените,
които живеят в бедни райони -
5:51 - 5:55имат по-висок риск да развият тревожност,
за разлика от тези в по-богатите райони. -
5:55 - 5:59Резултатите не ни изненадаха,
но когато погледнахме по-отблизо -
5:59 - 6:03открихме, че ако жените живеещи
в бедните райони -
6:03 - 6:06имаха определен набор от
механизми за справяне, -
6:06 - 6:08то те нямаха тревожност,
-
6:08 - 6:14докато жените живеещи в бедните райони
без тези механизми за справяне -
6:14 - 6:15имаха тревожност.
-
6:16 - 6:17Други проучвания посочиха,
-
6:17 - 6:21че ако хората сблъскали се с
извънредни ситуации, -
6:21 - 6:25като нещастие, война,
природни бедствия -
6:25 - 6:28имат механизми за справяне,
-
6:28 - 6:32то те не развиват психични заболявания,
-
6:32 - 6:37докато другите, изправени пред същите
ситуации, но без механизми за справяне -
6:37 - 6:41пропадат и развиват психични заболявания.
-
6:43 - 6:48Та, какви са тези механизми за справяне
-
6:48 - 6:52и как можем да ги използваме
за да намалим тревожността? -
6:53 - 6:55Но преди да обясня какви всъщност са те,
-
6:55 - 6:59искам да кажа, и мисля,
че това е доста интересно, -
6:59 - 7:06че можете сами да развиете
тези механизми за справяне -
7:06 - 7:08чрез нещата, които правите;
-
7:09 - 7:12можете да вземете контрол
над тревожността си и да я намалите, -
7:12 - 7:15което мисля, кара хората
да се чувстват по-уверени. -
7:17 - 7:21Днес ще говоря за три механизма за справяне
-
7:21 - 7:25и първият от тях е да се чувствате така,
сякаш контролирате живота си. -
7:27 - 7:31Хората, които чувстват, че имат
по-голям контрол над живота си -
7:31 - 7:33имат по-добро психично здраве.
-
7:34 - 7:37Ако усещате, че ви липсва контрол
в живота ви, -
7:37 - 7:38то изследванията сочат,
-
7:38 - 7:43че трябва да се заемете с неща,
които ви дават по-голям контрол. -
7:44 - 7:45Ето какво имам предвид:
-
7:46 - 7:50хващате ли се понякога, че
отлагате започването на нещо, -
7:50 - 7:53просто защото
не се чувствате достатъчно готови? -
7:54 - 7:56Намирате ли за трудно
да взимате решения -
7:56 - 8:02от рода на какво да облечете или ядете,
с кого да се срещате, какво да работите? -
8:03 - 8:06Имате ли склонност да губите много време,
-
8:06 - 8:10решавайки какво да правите, докато
нищо не правите? -
8:12 - 8:17Начинът да преодолеете нерешителността
и липсата на контрол над живота ви -
8:17 - 8:19е да правите нещата зле.
-
8:21 - 8:24Писателят и поет Г. К. Честъртън
има едно изказване: -
8:24 - 8:31"Всичко, струващо си да бъде направено,
си заслужава да бъде зле първия път." -
8:32 - 8:34Причината защо това работи толкова добре
-
8:34 - 8:40е, че взимате решения си ускорено
и директно преминавате към действия, -
8:40 - 8:42докато иначе бихте прекарали часове,
-
8:42 - 8:46като планирате как да постъпите
-
8:46 - 8:48или какво да направите.
-
8:48 - 8:53Това може да ви парализира
и да ви изплаши дори да започнете. -
8:54 - 8:59Често се стремим да бъдем перфектни,
и в крайна сметка никога нищо не правим, -
8:59 - 9:02защото летвата, която си поставяме
-
9:02 - 9:05е твърде висока, твърде плашеща,
-
9:05 - 9:09това ни стресира
и ни кара да отлагаме започването -
9:09 - 9:13или дори да зарежем цялото това нещо.
-
9:14 - 9:18Да го направите зле ви освобождава
да предприемете действия. -
9:18 - 9:20Знаете как става:
-
9:20 - 9:25толкова често се опитваме да се справим
перфектно, че не можем да започнем -
9:25 - 9:29докато не дойде перфектното време
и докато нямаме всички умения, -
9:30 - 9:34но това може да бъде
плашещо и стресиращо, -
9:34 - 9:37така че защо просто
не се хвърлим в дълбокото -
9:37 - 9:40без да се тревожим
дали е добре или зле? -
9:40 - 9:44Това ще ви улесни толкова много
да започнете нещо -
9:44 - 9:47че дори да го правите лошо
ще го довършите -
9:47 - 9:49и когато погледнете назад
-
9:49 - 9:54често ще осъзнаете,
че всъщност не е било чак толкова зле. -
9:56 - 9:58Моя близка приятелка с тревожност
-
9:58 - 10:02започна да използва този девиз
и ето какво ми каза: -
10:03 - 10:07"Когато започнах да използвам този девиз
животът ми се промени. -
10:07 - 10:13Разбрах, че мога да свършвам задачите си
за много по-кратко време от преди. -
10:14 - 10:20Да го направя зле ми даде криле
да рискувам, да опитам нещо различно -
10:21 - 10:26и да се забавлявам много повече
по време на целия процес. -
10:27 - 10:32Премахна тревожността изцяло
и я замени с вълнение." -
10:34 - 10:41Така че правете нещата зле
и ще се подобрите по време на процеса. -
10:43 - 10:46Ще ви помоля да помислите върху това:
-
10:46 - 10:50ако днес започнете да използвате този девиз
-
10:51 - 10:54как ще се промени животът ви?
-
10:58 - 11:02Вторият механизъм за справяне е
да си простите -
11:02 - 11:05и е много действен, ако го използвате.
-
11:06 - 11:10Хората с тревожност мислят много за това
-
11:10 - 11:16какво правят погрешно, за техните тревоги
и колко зле се чувстват. -
11:17 - 11:22Представете си, че имате приятел,
който непрекъснато ви натяква -
11:22 - 11:25за всичко, което правите погрешно
-
11:25 - 11:28и за всичко, което не е наред
в живота ви. -
11:28 - 11:30Най-вероятно ще искате
-
11:30 - 11:33да се отървете от този човек
незабавно, нали? -
11:35 - 11:40Е, хората с тревожност си причиняват
това през целия ден. -
11:41 - 11:43Те не са мили със себе си.
-
11:43 - 11:47Ето защо е време да започнем
да бъдем мили със себе си, -
11:47 - 11:50време да започнем да се самоподкрепяме.
-
11:51 - 11:54И начинът да направите това
е като си простите -
11:54 - 11:56всяка грешка от тази, която според вас
-
11:56 - 11:58може би сте направили
само преди няколко минути -
11:59 - 12:01до тези от миналото.
-
12:02 - 12:05Ако сте получавали паник атака
и се срамувате от това -
12:05 - 12:07простете си;
-
12:07 - 12:10ако сте искали
да поговорите с някого, -
12:11 - 12:13но не сте могли да съберете смелост,
-
12:13 - 12:15не се притеснявайте за това, простете си;
-
12:15 - 12:18простете си всичко
-
12:18 - 12:22и това ще ви донесе
по-голямо състрадание към вас самите. -
12:24 - 12:27Не можете да започнете да се лекувате
преди да направите това. -
12:28 - 12:31И не на последно място,
-
12:32 - 12:35да имате цел и смисъл в живота
-
12:35 - 12:38е много важен механизъм за справяне.
-
12:39 - 12:43Каквото и да правим в живота си,
каквато и работа да вършим, -
12:44 - 12:46колкото и пари да получаваме,
-
12:46 - 12:49не можем да сме напълно щастливи
преди да разберем, -
12:49 - 12:52че някой друг има нужда от нас,
-
12:52 - 12:55че някой друг зависи от нас
-
12:55 - 12:58или от любовта, която имаме да споделим.
-
12:59 - 13:01И не защото имаме нужда
-
13:01 - 13:05от добрите думи на хората
за да продължим да живеем, -
13:05 - 13:08а защото ако не направим нещо
за някого другиго, -
13:08 - 13:12то тогава рискът от влошено
психично здраве се повишава. -
13:14 - 13:17Известният невролог
д-р Виктор Франкъл е казал: -
13:18 - 13:21"Хората, които мислят,
че няма за какво да живеят -
13:21 - 13:25и че вече не очакват нищо от живота
-
13:25 - 13:28трябва да разберат,
-
13:28 - 13:32че животът все още очаква нещо от тях."
-
13:36 - 13:41Да правите нещо за някого другиго помага
да преминете през най-трудните времена. -
13:41 - 13:44Ще знаете защо живеете
-
13:44 - 13:50и ще бъдете способни да се справите
с всяка трудност, с почти всяка трудност. -
13:53 - 13:56Така че въпросът е
-
13:56 - 14:00правите ли поне едно нещо
в полза на някого другиго? -
14:01 - 14:03Това може да бъде доброволчество
-
14:03 - 14:09или това да споделите с други хора
знанието, което получихте днес, -
14:09 - 14:11най-вече с тези, които най-много
се нуждаят от него, -
14:12 - 14:15а това са често хората,
които нямат пари за терапия -
14:15 - 14:16и обикновено те са тези
-
14:16 - 14:20с най-тежки случаи
на тревожно разтройство. -
14:20 - 14:23Дайте им това знание, споделете го с другите,
-
14:23 - 14:26защото това наистина може
да подобри психичното ви здраве. -
14:30 - 14:33В заключение искам да кажа:
-
14:35 - 14:39друг начин да направите нещо
за някого другиго -
14:39 - 14:44е като направите нещо, което
може да е в полза на бъдещите поколения. -
14:46 - 14:51Дори и ако тези хора никога не осъзнаят
какво сте направили за тях, -
14:51 - 14:52това е без значение,
-
14:52 - 14:57защото вие ще знаете това
и това ще ви накара да осъзнаете -
14:57 - 15:02колко важен и уникален е животът ви.
-
15:03 - 15:04Благодаря!
-
15:04 - 15:05(Аплодисменти)
- Title:
- Как да се справим с тревожността| Оливия Ремес| TEDxХаселтскиуниверситет
- Description:
-
Тази презентация се проведе на TEDx събитие независимо организирано от местна общност, с използването на формата за TED конференция. За повече информация посетете http://ted.com/tedx
Тревожноста е едно от най-разпространените психични разстройства, като 1/14 от хората по света са най-вероятно засегнати. Тя води до депресия, повишен риск от самоубийство, нетрудоспособност и изисква медицинска помощ, която много малко хора нуждаещи се от лечение в действителност получават. В своята презентация "Как да се справим с тревожността", Оливия Ремес от Кеймбриджкия университет споделя своя поглед върху тревожността и разкрива начини за справяне с нея. Като доказва, че лечението с медикаменти и терапия често е неуспешно и води до висок риск от възвръщане на болестта, тя набляга на това колко е важно да вземем контрол над себе си, чрез променяне на механизмите ни за справяне с проблемите. Оливия набляга на това, че като си позволим да повярваме, че случващото в живота е смислено, значимо и управляемо, ние можем значително да намалим риска от развиване на тревожно разстройство.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 15:16
Darina Stoyanova approved Bulgarian subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Darina Stoyanova edited Bulgarian subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Darina Stoyanova accepted Bulgarian subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Darina Stoyanova edited Bulgarian subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Nevena Petrova edited Bulgarian subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Nevena Petrova edited Bulgarian subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Nevena Petrova edited Bulgarian subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Nevena Petrova edited Bulgarian subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt |