Hãy tưởng tượng bạn đang chuẩn bị 
tham gia một bữa tiệc.

Bạn cảm thấy phấn khích, 
nhưng cũng rất lo lắng,

và cảm giác ở trong bụng lúc này

như thể có một nhịp tim khác.

Có thứ gì đó đang kìm hãm bạn, 
để bạn không thấy quá hạnh phúc.

"Không, mình không thể quá vui vẻ.

Tốt hơn là nên cảnh giác, không thì 
điều tồi tệ có thể xảy ra."

Bạn bắt đầu phân vân: 
"Mình nên nói chuyện với ai khi đến đấy?

Nếu không ai nói chuyện với mình thì sao? 
Nếu họ thấy mình kỳ dị thì sao?"

Khi bạn đến bữa tiệc,

có người đến và bắt chuyện với bạn,

và khi đó

tâm trí bạn bắt đầu chạy đua, 
tim đập liên hồi,

bạn bắt đầu toát mồ hôi,

và cảm giác giống như là 
bạn đang tách ra khỏi chính mình,

giống như một trải nghiệm ngoài-cơ-thể
và bạn đang xem mình nói chuyện.

Bạn tự nhủ "Bình tĩnh nào" 
nhưng vẫn không thể.

Và điều đó chỉ càng tồi tệ hơn:

sau một vài phút trò chuyện,

người bắt chuyện với bạn sẽ bỏ đi,

và bạn cảm thấy như bị đánh bại hoàn toàn.

Điều này đã xảy ra với bạn trong nhiều 
tình huống xã hội từ rất lâu rồi.

Hoặc hãy tưởng tượng mỗi khi bạn ra ngoài 
và đến những nơi đông đúc,

bạn lại bắt đầu cảm thấy hoang mang.

Khi bạn bị vây quanh bởi nhiều người,

như là trên xe bus, bạn bắt đầu thấy 
nóng, buồn nôn, khó chịu,

và để tránh cho điều đó xảy ra,

bạn bắt đầu tránh những nơi 
làm bạn cảm thấy cô đơn và bị cô lập.

Bạn hoặc người ở trong hai tình huống ấy

mắc chứng rối loạn lo âu,

và tôi có thể nói với bạn rằng 
chứng lo âu rất phổ biến,

hơn cả những gì mà mọi người nghĩ.

Hiện nay trên thế giới, 
cứ 14 người lại có một người

mắc chứng rối loạn lo âu,

và phải tốn hơn 42 tỉ đô-la mỗi năm

để điều trị vấn đề sức khỏe tâm thần này.

Để chứng minh với các bạn ảnh hưởng của 
chứng lo âu tới cuộc sống,

tôi sẽ chỉ đề cập

rằng chứng lo âu có thể dẫn đến 
trầm cảm, bỏ học, tự sát.

Việc tập trung và giữ việc làm 
trở nên khó khăn hơn,

và có thể làm đổ vỡ mối quan hệ.

Nhưng nhiều người 
không biết về bệnh này,

đó là lý do tại sao họ nhiều lần
giấu lo âu dưới một tấm thảm

như thể một trạng thái khó chịu
phải vượt qua, như là một điểm yếu.

Nhưng chứng lo âu còn hơn thế.

Lý do rất nhiều người nghĩ rằng 
nó không quan trọng

là họ không biết nó là gì.

Là tính cách của tôi, hay một căn bệnh? 
Cảm giác đó bình thường không? Nó là gì?

Đó là lý do tại sao cần phải phân biệt

đâu là sự lo lắng bình thường
và đâu là chứng rối loạn lo âu.

Lo lắng là cảm xúc bình thường 
mà chúng ta đều trải qua

khi chúng ta ở trong 
những tình huống căng thẳng.

Ví dụ như bạn đang ở trong rừng,

và đối mặt với một con gấu.

Điều này có thể làm bạn cảm thấy lo lắng,

và có thể bạn sẽ chạy thục mạng.

Cảm xúc lo lắng này là tốt 
vì nó bảo vệ bạn, cứu bạn

và nó khiến bạn nhanh chóng rời khỏi đó,

mặc dù khi gặp một con gấu thì 
chạy không phải là ý hay.

Tôi không nghĩ bạn có thể 
chạy thoát khỏi một con gấu.

Sự lo lắng giúp chúng ta 
hoàn thành công việc đúng hạn

và đối phó với những 
tình huống khẩn cấp trong cuộc sống,

tuy nhiên khi cảm xúc lo âu lên quá độ

và phát sinh trong những tình huống
không gây ra mối đe dọa thực sự,

có thể bạn đã mắc chứng rối loạn lo âu.

Ví dụ, những người mắc 
chứng rối loạn lo âu nói chung

thường lo lắng quá mức và liên tục 
về mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của họ,

và họ rất khó kiểm soát được nỗi lo.

Họ cũng có triệu chứng bồn chồn, sợ hãi,

khó ngủ vào buổi tối và không thể 
tập trung vào công việc.

Dù bạn có mắc kiểu lo âu nào đi chăng nữa,

luôn có cách để bạn làm thuyên giảm nó.

Nó hiệu quả và đơn giản hơn bạn nghĩ.

Chúng ta thường xuyên dùng thuốc 
để điều trị các rối loạn tâm thần,

nhưng điều đó không hiệu quả 
trong thời gian dài.

Những triệu chứng sẽ quay lại và 
việc điều trị của bạn sẽ chẳng đi đến đâu.

Vậy nên hãy cân nhắc điều này:

cách mà bạn đối phó hoặc xử lý mọi chuyện 
có ảnh hưởng trực tiếp

tới mức độ lo lắng bạn đang trải qua,

và nếu bạn điều chỉnh cách đối phó, 
bạn có thể làm giảm sự lo âu.

Nghiên cứu của chúng tôi 
tại Đại học Cambridge,

đã chỉ ra rằng phụ nữ 
sống ở những vùng nghèo

có nguy cơ mắc chứng lo âu cao hơn là 
phụ nữ sống tại những vùng giàu có hơn.

Kết quả này không làm chúng tôi bất ngờ, 
nhưng khi nghiên cứu kỹ hơn

chúng tôi thấy rằng phụ nữ 
sống ở vùng nghèo,

nếu họ có bộ phương pháp đối phó cụ thể

họ đã không mắc chứng lo âu,

trong khi phụ nữ sống ở khu vực nghèo 
mà không có phương pháp đối phó

thì mắc chứng lo âu.

Những nghiên cứu khác chỉ ra

những người phải đối mặt với 
các hoàn cảnh cực đoan,

đối mặt với nghịch cảnh, 
từng trải qua chiến tranh và thiên tai,

nếu họ có phương pháp đối phó,

họ vẫn rất khỏe mạnh và 
không hề mắc rối loạn tâm thần,

còn những người gặp khó khăn tương tự
nhưng không có kỹ năng đối phó

thì rơi vào bế tắc và 
phát triển những rối loạn tâm thần.

Vậy những phương pháp để đối phó là gì

và chúng ta nên sử dụng chúng 
như thế nào để làm giảm lo âu?

Và trước khi đi sâu vào chúng,

tôi muốn chỉ ra rằng -
và tôi nghĩ điều này rất thú vị -

bạn có thể tự mình phát triển 
các phương pháp hay kĩ năng đối phó

qua những việc bạn làm.

Bạn có thể chịu trách nhiệm cho
nỗi lo lắng và làm giảm nó,

điều này thật quyền năng, tôi nghĩ vậy.

Hôm nay tôi sẽ nói về 
ba phương pháp đối phó

và phương pháp thứ nhất là cho phép mình
cảm thấy có thể điều khiển cuộc sống.

Những người cảm thấy họ kiểm soát
cuộc sống của mình tốt hơn

có sức khỏe tâm thần tốt hơn.

Nếu bạn cảm thấy mình đang 
thiếu kiểm soát trong cuộc sống,

thì nghiên cứu cho thấy rằng

bạn cần tham gia vào các trải nghiệm
mang lại nhiều quyền điều khiển hơn.

Tôi sẽ giải thích ý này:

có phải đôi lúc bạn phát hiện ra mình
bỏ qua việc bắt đầu điều gì đó

chỉ vì bạn cảm thấy chưa đủ sẵn sàng?

Bạn thấy khó đưa ra các quyết định kiểu

mặc gì, ăn gì, hẹn hò với ai, 
nhận công việc nào?

Bạn có xu hướng lãng phí 
rất nhiều thời gian

trong việc quyết định nên làm gì
để rồi chẳng làm gì cả?

Có một cách để vượt qua sự phân vân
và thiếu kiểm soát trong cuộc sống,

là làm tới đi.

Có một câu của nhà văn, nhà thơ
GK Chesterton nói rằng:

"Việc gì đáng làm cũng đáng để 
làm tệ vào lần đầu tiên."

Tại sao câu nói này có tác dụng đến thế,

là vì nó làm bạn quyết định nhanh hơn
và phóng thẳng bạn tới chỗ hành động,

bằng không, bạn sẽ dành hàng giờ

để nghĩ xem bạn nên làm thế nào

hoặc bạn nên làm gì.

Việc này có thể làm bạn tê liệt 
và khiến bạn thậm chí sợ hãi bắt đầu.

Rất thường xuyên, chúng ta hướng đến
sự hoàn hảo và cuối cùng không làm gì hết

vì ta đặt cho bản thân những tiêu chuẩn

quá cao đến mức đáng sợ,

gây áp lực cho chính mình và khiến ta 
trì hoãn việc bắt tay vào làm gì đó

hoặc chúng ta thậm chí có thể
bỏ mặc tất cả mọi thứ.

Làm việc tệ lúc ban đầu 
sẽ giải phóng bạn tới chỗ hành động.

Tôi nghĩ các bạn hiểu điều này:

chúng ta thường muốn làm điều gì đó
một cách hoàn hảo đến độ không thể bắt đầu

cho tới khi thời điểm hoàn hảo đến, 
tới khi ta có tất cả kĩ năng

nhưng điều này nghe rất nản và căng thẳng.

Vậy thì tại sao không nhảy bổ vào việc
và làm tới đi dù gì chăng nữa,

không lo sợ nó sẽ tốt hay dở?

Cách này sẽ khiến sự bắt đầu
trở nên dễ dàng hơn rất nhiều

và bởi bạn đã làm rất dở 
để hoàn thành công việc đó,

nên khi nhìn lại,

bạn sẽ nhận ra
rằng thực sự nó không dở đến thế.

Một người bạn thân của tôi mắc chứng lo âu

đã sử dụng câu châm ngôn này,
và cô ấy nói rằng:

"Khi tớ bắt đầu áp dụng nó,
cuộc đời của tớ hoàn toàn thay đổi.

Tớ nhận ra mình có thể làm xong việc
nhanh hơn nhiều so với trước kia.

'Làm tới đi' cho tớ đôi cánh để mạo hiểm,
để thử làm gì đó theo cách khác,

và để có nhiều niềm vui hơn
trong toàn bộ quá trình.

Nó đem nỗi lo ra khỏi mọi thứ
và thay thế bằng niềm hứng khởi."

Vậy nên "làm tới đi", và bạn vẫn có thể 
cải thiện trong khi bạn làm.

Tôi muốn các bạn nghĩ về điều này:

nếu bạn bắt đầu dùng châm ngôn này hôm nay
cuộc đời bạn sẽ thay đổi như thế nào?

Chiến lược đối phó thứ hai là
tha thứ cho bản thân,

và nếu bạn làm được điều này,
nó thực sự có sức mạnh.

Những người mắc chứng lo âu 
thường nghĩ nhiều về

việc họ làm sai, những lo ngại của họ, 
và họ cảm thấy tệ như thế nào.

Hãy tưởng tượng bạn có 
một người bạn không ngừng chỉ ra

mọi thứ bạn đang làm sai

và mọi thứ sai sót trong đời bạn.

Bạn chắc hẳn sẽ muốn

thoát khỏi người này 
ngay lập tức, phải không?

Vâng, những người mắc chứng lo âu
làm thế với chính họ suốt cả ngày.

Họ không tử tế với bản thân.

Vậy nên có lẽ đã đến lúc chúng ta bắt đầu
tử tế hơn với chính mình,

đã đến lúc bắt đầu giúp đỡ chính mình,

hãy bắt đầu bằng việc tha thứ cho bản thân

về bất cứ lỗi lầm nào bạn nghĩ

bạn đã gây ra vài phút trước

cho đến những lỗi lầm trong quá khứ.

Nếu bạn hoảng loạn và xấu hổ về chúng,

hãy tha thứ cho mình;

nếu bạn từng muốn nói chuyện với ai đó,

nhưng đã không thể
gom hết can đảm mà làm vậy,

đừng lo lắng về việc đó, cứ để nó qua đi;

tha thứ cho bản thân
về bất kể điều gì và mọi điều

và cách này sẽ mang lại cho bạn
nhiều cảm thông hơn cho chính mình.

Bạn sẽ chưa hồi phục 
chừng nào bạn chưa thực hành nó.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng,

xác định một mục đích và 
ý nghĩa trong cuộc sống

là một cơ chế đối phó rất quan trọng.

Bất kể chúng ta làm gì trong đời, 
bất kể công việc gì chúng ta tham gia,

dù chúng ta kiếm được bao nhiêu tiền,

chúng ta cũng không hạnh phúc trọn vẹn
cho đến khi ta biết có người cần mình,

có người tin tưởng vào
thành quả của chúng ta,

hoặc vào tình yêu chúng ta chia sẻ.

Chúng ta không cần

lời hay ý đẹp của người khác
để tiếp tục cuộc sống,

nhưng nếu chúng ta không làm việc
vì ai đó khác trong tâm trí,

thì nguy cơ cao là chúng ta sẽ có 
sức khỏe tâm thần kém hơn.

Nhà thần kinh học nổi tiếng 
Tiến sĩ Victor Frankel nói:

"Với những người nghĩ rằng
chẳng có gì đáng sống

và chẳng có gì để mong đợi ở cuộc đời nữa,

vấn đề là làm cho họ nhận ra

cuộc sống vẫn mong đợi ở họ."

Làm việc vì ai đó khác trong tâm trí
giúp bạn vượt qua những lúc khó khăn nhất.

Bạn sẽ biết lý do cho sự tồn tại của mình

và có khả năng chống đỡ bằng mọi cách;
chống đỡ bất kể như thế nào.

Thế nên câu hỏi là

bạn có làm ít nhất một điều gì
vì ai đó khác trong tâm trí?

Đó có thể là làm tình nguyện,

hoặc là chia sẻ với người khác 
kiến thức bạn có được hôm nay,

đặc biệt với những ai cần nó nhất,

có nhiều người không có tiền để trị liệu,

và họ thường là những người

có khả năng cao nhất 
mắc các rối loạn lo âu.

Chia sẻ kiến thức với họ,

vì nó thực sự có thể cải thiện 
sức khỏe tâm thần của họ.

Cho nên tôi muốn kết thúc thế này:

một cách khác để bạn làm việc
vì ai đó khác trong tâm trí

là hoàn thành những việc có ích
cho thế hệ mai sau.

Ngay cả khi họ sẽ không bao giờ nhận ra
bạn đã làm gì cho họ,

cũng không quan trọng,

vì bạn sẽ biết, và bạn sẽ nhận ra

sự độc nhất và quan trọng của đời bạn.

Xin cảm ơn.

(Vỗ tay)