0:00:16.264,0:00:19.569
Hãy tưởng tượng bạn đang chuẩn bị [br]tham gia một bữa tiệc.

0:00:19.799,0:00:22.923
Bạn cảm thấy phấn khích, [br]nhưng cũng rất lo lắng,

0:00:22.924,0:00:25.476
và cảm giác ở trong bụng lúc này

0:00:25.477,0:00:27.845
như thể có một nhịp tim khác.

0:00:28.860,0:00:34.030
Có thứ gì đó đang kìm hãm bạn, [br]để bạn không thấy quá hạnh phúc.

0:00:34.656,0:00:36.494
"Không, mình không thể quá vui vẻ.

0:00:36.495,0:00:41.562
Tốt hơn là nên cảnh giác, không thì [br]điều tồi tệ có thể xảy ra."

0:00:41.938,0:00:46.168
Bạn bắt đầu phân vân: [br]"Mình nên nói chuyện với ai khi đến đấy?

0:00:46.169,0:00:52.078
Nếu không ai nói chuyện với mình thì sao? [br]Nếu họ thấy mình kỳ dị thì sao?"

0:00:53.464,0:00:55.062
Khi bạn đến bữa tiệc,

0:00:55.063,0:00:58.533
có người đến và bắt chuyện với bạn,

0:00:58.534,0:01:00.232
và khi đó

0:01:00.233,0:01:04.917
tâm trí bạn bắt đầu chạy đua, [br]tim đập liên hồi,

0:01:05.429,0:01:06.798
bạn bắt đầu toát mồ hôi,

0:01:06.799,0:01:10.781
và cảm giác giống như là [br]bạn đang tách ra khỏi chính mình,

0:01:10.782,0:01:15.479
giống như một trải nghiệm ngoài-cơ-thể[br]và bạn đang xem mình nói chuyện.

0:01:16.499,0:01:20.611
Bạn tự nhủ "Bình tĩnh nào" [br]nhưng vẫn không thể.

0:01:20.612,0:01:23.171
Và điều đó chỉ càng tồi tệ hơn:

0:01:24.171,0:01:26.076
sau một vài phút trò chuyện,

0:01:26.077,0:01:28.838
người bắt chuyện với bạn sẽ bỏ đi,

0:01:28.839,0:01:31.735
và bạn cảm thấy như bị đánh bại hoàn toàn.

0:01:33.344,0:01:38.696
Điều này đã xảy ra với bạn trong nhiều [br]tình huống xã hội từ rất lâu rồi.

0:01:39.051,0:01:43.074
Hoặc hãy tưởng tượng mỗi khi bạn ra ngoài [br]và đến những nơi đông đúc,

0:01:43.075,0:01:46.470
bạn lại bắt đầu cảm thấy hoang mang.

0:01:46.471,0:01:48.787
Khi bạn bị vây quanh bởi nhiều người,

0:01:48.788,0:01:53.800
như là trên xe bus, bạn bắt đầu thấy [br]nóng, buồn nôn, khó chịu,

0:01:54.769,0:01:56.932
và để tránh cho điều đó xảy ra,

0:01:56.933,0:02:02.951
bạn bắt đầu tránh những nơi [br]làm bạn cảm thấy cô đơn và bị cô lập.

0:02:03.816,0:02:08.122
Bạn hoặc người ở trong hai tình huống ấy

0:02:08.124,0:02:10.408
mắc chứng rối loạn lo âu,

0:02:10.949,0:02:14.583
và tôi có thể nói với bạn rằng [br]chứng lo âu rất phổ biến,

0:02:14.584,0:02:17.473
hơn cả những gì mà mọi người nghĩ.

0:02:17.474,0:02:21.165
Hiện nay trên thế giới, [br]cứ 14 người lại có một người

0:02:21.166,0:02:23.589
mắc chứng rối loạn lo âu,

0:02:23.590,0:02:28.864
và phải tốn hơn 42 tỉ đô-la mỗi năm

0:02:28.865,0:02:32.844
để điều trị vấn đề sức khỏe tâm thần này.

0:02:32.845,0:02:36.097
Để chứng minh với các bạn ảnh hưởng của [br]chứng lo âu tới cuộc sống,

0:02:36.098,0:02:37.378
tôi sẽ chỉ đề cập

0:02:37.379,0:02:43.524
rằng chứng lo âu có thể dẫn đến [br]trầm cảm, bỏ học, tự sát.

0:02:44.904,0:02:49.129
Việc tập trung và giữ việc làm [br]trở nên khó khăn hơn,

0:02:49.619,0:02:52.589
và có thể làm đổ vỡ mối quan hệ.

0:02:52.989,0:02:55.023
Nhưng nhiều người [br]không biết về bệnh này,

0:02:55.024,0:02:59.084
đó là lý do tại sao họ nhiều lần[br]giấu lo âu dưới một tấm thảm

0:02:59.085,0:03:04.696
như thể một trạng thái khó chịu[br]phải vượt qua, như là một điểm yếu.

0:03:05.146,0:03:07.385
Nhưng chứng lo âu còn hơn thế.

0:03:08.705,0:03:11.856
Lý do rất nhiều người nghĩ rằng [br]nó không quan trọng

0:03:11.857,0:03:14.226
là họ không biết nó là gì.

0:03:14.227,0:03:22.527
Là tính cách của tôi, hay một căn bệnh? [br]Cảm giác đó bình thường không? Nó là gì?

0:03:22.831,0:03:26.072
Đó là lý do tại sao cần phải phân biệt

0:03:26.073,0:03:30.738
đâu là sự lo lắng bình thường[br]và đâu là chứng rối loạn lo âu.

0:03:32.277,0:03:35.571
Lo lắng là cảm xúc bình thường [br]mà chúng ta đều trải qua

0:03:35.572,0:03:38.035
khi chúng ta ở trong [br]những tình huống căng thẳng.

0:03:38.036,0:03:41.688
Ví dụ như bạn đang ở trong rừng,

0:03:41.689,0:03:45.376
và đối mặt với một con gấu.

0:03:46.650,0:03:50.184
Điều này có thể làm bạn cảm thấy lo lắng,

0:03:50.185,0:03:53.668
và có thể bạn sẽ chạy thục mạng.

0:03:54.354,0:04:00.404
Cảm xúc lo lắng này là tốt [br]vì nó bảo vệ bạn, cứu bạn

0:04:00.405,0:04:03.886
và nó khiến bạn nhanh chóng rời khỏi đó,

0:04:03.887,0:04:08.410
mặc dù khi gặp một con gấu thì [br]chạy không phải là ý hay.

0:04:08.650,0:04:11.249
Tôi không nghĩ bạn có thể [br]chạy thoát khỏi một con gấu.

0:04:13.592,0:04:16.935
Sự lo lắng giúp chúng ta [br]hoàn thành công việc đúng hạn

0:04:16.935,0:04:19.841
và đối phó với những [br]tình huống khẩn cấp trong cuộc sống,

0:04:19.841,0:04:24.287
tuy nhiên khi cảm xúc lo âu lên quá độ

0:04:24.952,0:04:29.231
và phát sinh trong những tình huống[br]không gây ra mối đe dọa thực sự,

0:04:29.232,0:04:32.851
có thể bạn đã mắc chứng rối loạn lo âu.

0:04:32.852,0:04:36.481
Ví dụ, những người mắc [br]chứng rối loạn lo âu nói chung

0:04:36.482,0:04:41.871
thường lo lắng quá mức và liên tục [br]về mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của họ,

0:04:41.872,0:04:46.552
và họ rất khó kiểm soát được nỗi lo.

0:04:47.745,0:04:52.235
Họ cũng có triệu chứng bồn chồn, sợ hãi,

0:04:52.630,0:04:58.490
khó ngủ vào buổi tối và không thể [br]tập trung vào công việc.

0:04:59.595,0:05:05.974
Dù bạn có mắc kiểu lo âu nào đi chăng nữa,

0:05:05.975,0:05:09.734
luôn có cách để bạn làm thuyên giảm nó.

0:05:09.735,0:05:13.715
Nó hiệu quả và đơn giản hơn bạn nghĩ.

0:05:15.051,0:05:18.500
Chúng ta thường xuyên dùng thuốc [br]để điều trị các rối loạn tâm thần,

0:05:18.501,0:05:21.020
nhưng điều đó không hiệu quả [br]trong thời gian dài.

0:05:21.021,0:05:25.021
Những triệu chứng sẽ quay lại và [br]việc điều trị của bạn sẽ chẳng đi đến đâu.

0:05:25.560,0:05:28.359
Vậy nên hãy cân nhắc điều này:

0:05:28.360,0:05:33.249
cách mà bạn đối phó hoặc xử lý mọi chuyện [br]có ảnh hưởng trực tiếp

0:05:33.250,0:05:37.250
tới mức độ lo lắng bạn đang trải qua,

0:05:37.473,0:05:43.383
và nếu bạn điều chỉnh cách đối phó, [br]bạn có thể làm giảm sự lo âu.

0:05:45.523,0:05:47.862
Nghiên cứu của chúng tôi [br]tại Đại học Cambridge,

0:05:47.863,0:05:51.032
đã chỉ ra rằng phụ nữ [br]sống ở những vùng nghèo

0:05:51.033,0:05:55.362
có nguy cơ mắc chứng lo âu cao hơn là [br]phụ nữ sống tại những vùng giàu có hơn.

0:05:55.363,0:05:59.492
Kết quả này không làm chúng tôi bất ngờ, [br]nhưng khi nghiên cứu kỹ hơn

0:05:59.493,0:06:02.542
chúng tôi thấy rằng phụ nữ [br]sống ở vùng nghèo,

0:06:02.543,0:06:06.382
nếu họ có bộ phương pháp đối phó cụ thể

0:06:06.383,0:06:08.382
họ đã không mắc chứng lo âu,

0:06:08.383,0:06:13.842
trong khi phụ nữ sống ở khu vực nghèo [br]mà không có phương pháp đối phó

0:06:13.843,0:06:15.153
thì mắc chứng lo âu.

0:06:16.078,0:06:17.477
Những nghiên cứu khác chỉ ra

0:06:17.478,0:06:21.137
những người phải đối mặt với [br]các hoàn cảnh cực đoan,

0:06:21.138,0:06:25.267
đối mặt với nghịch cảnh, [br]từng trải qua chiến tranh và thiên tai,

0:06:25.268,0:06:27.927
nếu họ có phương pháp đối phó,

0:06:27.928,0:06:31.838
họ vẫn rất khỏe mạnh và [br]không hề mắc rối loạn tâm thần,

0:06:32.093,0:06:36.822
còn những người gặp khó khăn tương tự[br]nhưng không có kỹ năng đối phó

0:06:36.823,0:06:41.483
thì rơi vào bế tắc và [br]phát triển những rối loạn tâm thần.

0:06:42.979,0:06:47.878
Vậy những phương pháp để đối phó là gì

0:06:47.879,0:06:52.229
và chúng ta nên sử dụng chúng [br]như thế nào để làm giảm lo âu?

0:06:53.275,0:06:55.294
Và trước khi đi sâu vào chúng,

0:06:55.295,0:06:58.914
tôi muốn chỉ ra rằng -[br]và tôi nghĩ điều này rất thú vị -

0:06:58.915,0:07:05.915
bạn có thể tự mình phát triển [br]các phương pháp hay kĩ năng đối phó

0:07:05.955,0:07:08.355
qua những việc bạn làm.

0:07:09.077,0:07:12.316
Bạn có thể chịu trách nhiệm cho[br]nỗi lo lắng và làm giảm nó,

0:07:12.317,0:07:14.877
điều này thật quyền năng, tôi nghĩ vậy.

0:07:17.015,0:07:20.604
Hôm nay tôi sẽ nói về [br]ba phương pháp đối phó

0:07:20.605,0:07:25.435
và phương pháp thứ nhất là cho phép mình[br]cảm thấy có thể điều khiển cuộc sống.

0:07:27.057,0:07:31.436
Những người cảm thấy họ kiểm soát[br]cuộc sống của mình tốt hơn

0:07:31.437,0:07:33.477
có sức khỏe tâm thần tốt hơn.

0:07:33.869,0:07:36.868
Nếu bạn cảm thấy mình đang [br]thiếu kiểm soát trong cuộc sống,

0:07:36.869,0:07:38.498
thì nghiên cứu cho thấy rằng

0:07:38.499,0:07:42.669
bạn cần tham gia vào các trải nghiệm[br]mang lại nhiều quyền điều khiển hơn.

0:07:43.505,0:07:45.295
Tôi sẽ giải thích ý này:

0:07:46.048,0:07:50.207
có phải đôi lúc bạn phát hiện ra mình[br]bỏ qua việc bắt đầu điều gì đó

0:07:50.208,0:07:52.908
chỉ vì bạn cảm thấy chưa đủ sẵn sàng?

0:07:53.733,0:07:55.842
Bạn thấy khó đưa ra các quyết định kiểu

0:07:55.843,0:08:01.693
mặc gì, ăn gì, hẹn hò với ai, [br]nhận công việc nào?

0:08:02.819,0:08:05.818
Bạn có xu hướng lãng phí [br]rất nhiều thời gian

0:08:05.819,0:08:09.819
trong việc quyết định nên làm gì[br]để rồi chẳng làm gì cả?

0:08:11.973,0:08:16.763
Có một cách để vượt qua sự phân vân[br]và thiếu kiểm soát trong cuộc sống,

0:08:16.979,0:08:19.139
là làm tới đi.

0:08:20.630,0:08:24.459
Có một câu của nhà văn, nhà thơ[br]GK Chesterton nói rằng:

0:08:24.460,0:08:30.760
"Việc gì đáng làm cũng đáng để [br]làm tệ vào lần đầu tiên."

0:08:32.003,0:08:34.361
Tại sao câu nói này có tác dụng đến thế,

0:08:34.363,0:08:39.792
là vì nó làm bạn quyết định nhanh hơn[br]và phóng thẳng bạn tới chỗ hành động,

0:08:39.793,0:08:42.472
bằng không, bạn sẽ dành hàng giờ

0:08:42.472,0:08:45.932
để nghĩ xem bạn nên làm thế nào

0:08:45.933,0:08:47.693
hoặc bạn nên làm gì.

0:08:48.091,0:08:53.221
Việc này có thể làm bạn tê liệt [br]và khiến bạn thậm chí sợ hãi bắt đầu.

0:08:54.492,0:08:59.331
Rất thường xuyên, chúng ta hướng đến[br]sự hoàn hảo và cuối cùng không làm gì hết

0:08:59.332,0:09:01.871
vì ta đặt cho bản thân những tiêu chuẩn

0:09:01.872,0:09:05.051
quá cao đến mức đáng sợ,

0:09:05.052,0:09:09.051
gây áp lực cho chính mình và khiến ta [br]trì hoãn việc bắt tay vào làm gì đó

0:09:09.052,0:09:13.052
hoặc chúng ta thậm chí có thể[br]bỏ mặc tất cả mọi thứ.

0:09:14.716,0:09:17.786
Làm việc tệ lúc ban đầu [br]sẽ giải phóng bạn tới chỗ hành động.

0:09:18.420,0:09:20.259
Tôi nghĩ các bạn hiểu điều này:

0:09:20.260,0:09:24.979
chúng ta thường muốn làm điều gì đó[br]một cách hoàn hảo đến độ không thể bắt đầu

0:09:24.980,0:09:28.980
cho tới khi thời điểm hoàn hảo đến, [br]tới khi ta có tất cả kĩ năng

0:09:29.768,0:09:33.768
nhưng điều này nghe rất nản và căng thẳng.

0:09:34.027,0:09:37.416
Vậy thì tại sao không nhảy bổ vào việc[br]và làm tới đi dù gì chăng nữa,

0:09:37.417,0:09:39.907
không lo sợ nó sẽ tốt hay dở?

0:09:40.392,0:09:43.961
Cách này sẽ khiến sự bắt đầu[br]trở nên dễ dàng hơn rất nhiều

0:09:43.962,0:09:47.072
và bởi bạn đã làm rất dở [br]để hoàn thành công việc đó,

0:09:47.440,0:09:48.669
nên khi nhìn lại,

0:09:48.670,0:09:53.810
bạn sẽ nhận ra[br]rằng thực sự nó không dở đến thế.

0:09:56.007,0:09:58.196
Một người bạn thân của tôi mắc chứng lo âu

0:09:58.197,0:10:01.937
đã sử dụng câu châm ngôn này,[br]và cô ấy nói rằng:

0:10:03.142,0:10:07.511
"Khi tớ bắt đầu áp dụng nó,[br]cuộc đời của tớ hoàn toàn thay đổi.

0:10:07.512,0:10:12.732
Tớ nhận ra mình có thể làm xong việc[br]nhanh hơn nhiều so với trước kia.

0:10:13.887,0:10:20.297
'Làm tới đi' cho tớ đôi cánh để mạo hiểm,[br]để thử làm gì đó theo cách khác,

0:10:20.818,0:10:25.598
và để có nhiều niềm vui hơn[br]trong toàn bộ quá trình.

0:10:26.562,0:10:32.472
Nó đem nỗi lo ra khỏi mọi thứ[br]và thay thế bằng niềm hứng khởi."

0:10:34.113,0:10:41.063
Vậy nên "làm tới đi", và bạn vẫn có thể [br]cải thiện trong khi bạn làm.

0:10:42.589,0:10:46.119
Tôi muốn các bạn nghĩ về điều này:

0:10:46.333,0:10:53.333
nếu bạn bắt đầu dùng châm ngôn này hôm nay[br]cuộc đời bạn sẽ thay đổi như thế nào?

0:10:57.743,0:11:01.743
Chiến lược đối phó thứ hai là[br]tha thứ cho bản thân,

0:11:02.216,0:11:05.116
và nếu bạn làm được điều này,[br]nó thực sự có sức mạnh.

0:11:06.381,0:11:09.620
Những người mắc chứng lo âu [br]thường nghĩ nhiều về

0:11:09.621,0:11:15.941
việc họ làm sai, những lo ngại của họ, [br]và họ cảm thấy tệ như thế nào.

0:11:16.815,0:11:22.285
Hãy tưởng tượng bạn có [br]một người bạn không ngừng chỉ ra

0:11:22.453,0:11:25.242
mọi thứ bạn đang làm sai

0:11:25.243,0:11:28.722
và mọi thứ sai sót trong đời bạn.

0:11:28.723,0:11:30.092
Bạn chắc hẳn sẽ muốn

0:11:30.093,0:11:33.243
thoát khỏi người này [br]ngay lập tức, phải không?

0:11:34.639,0:11:40.219
Vâng, những người mắc chứng lo âu[br]làm thế với chính họ suốt cả ngày.

0:11:40.505,0:11:42.595
Họ không tử tế với bản thân.

0:11:42.939,0:11:46.939
Vậy nên có lẽ đã đến lúc chúng ta bắt đầu[br]tử tế hơn với chính mình,

0:11:47.473,0:11:50.313
đã đến lúc bắt đầu giúp đỡ chính mình,

0:11:50.834,0:11:54.283
hãy bắt đầu bằng việc tha thứ cho bản thân

0:11:54.284,0:11:55.733
về bất cứ lỗi lầm nào bạn nghĩ

0:11:55.734,0:11:58.414
bạn đã gây ra vài phút trước

0:11:58.766,0:12:00.876
cho đến những lỗi lầm trong quá khứ.

0:12:02.221,0:12:05.180
Nếu bạn hoảng loạn và xấu hổ về chúng,

0:12:05.181,0:12:06.741
hãy tha thứ cho mình;

0:12:07.231,0:12:10.171
nếu bạn từng muốn nói chuyện với ai đó,

0:12:10.509,0:12:12.648
nhưng đã không thể[br]gom hết can đảm mà làm vậy,

0:12:12.649,0:12:14.619
đừng lo lắng về việc đó, cứ để nó qua đi;

0:12:14.947,0:12:17.946
tha thứ cho bản thân[br]về bất kể điều gì và mọi điều

0:12:17.947,0:12:22.467
và cách này sẽ mang lại cho bạn[br]nhiều cảm thông hơn cho chính mình.

0:12:23.547,0:12:26.667
Bạn sẽ chưa hồi phục [br]chừng nào bạn chưa thực hành nó.

0:12:28.094,0:12:31.044
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng,

0:12:32.081,0:12:34.920
xác định một mục đích và [br]ý nghĩa trong cuộc sống

0:12:34.921,0:12:37.871
là một cơ chế đối phó rất quan trọng.

0:12:39.238,0:12:43.328
Bất kể chúng ta làm gì trong đời, [br]bất kể công việc gì chúng ta tham gia,

0:12:43.915,0:12:46.034
dù chúng ta kiếm được bao nhiêu tiền,

0:12:46.035,0:12:51.185
chúng ta cũng không hạnh phúc trọn vẹn[br]cho đến khi ta biết có người cần mình,

0:12:51.799,0:12:55.428
có người tin tưởng vào[br]thành quả của chúng ta,

0:12:55.429,0:12:58.089
hoặc vào tình yêu chúng ta chia sẻ.

0:12:59.744,0:13:00.973
Chúng ta không cần

0:13:00.974,0:13:04.553
lời hay ý đẹp của người khác[br]để tiếp tục cuộc sống,

0:13:04.554,0:13:08.093
nhưng nếu chúng ta không làm việc[br]vì ai đó khác trong tâm trí,

0:13:08.094,0:13:11.804
thì nguy cơ cao là chúng ta sẽ có [br]sức khỏe tâm thần kém hơn.

0:13:13.642,0:13:17.282
Nhà thần kinh học nổi tiếng [br]Tiến sĩ Victor Frankel nói:

0:13:17.771,0:13:21.380
"Với những người nghĩ rằng[br]chẳng có gì đáng sống

0:13:21.381,0:13:24.551
và chẳng có gì để mong đợi ở cuộc đời nữa,

0:13:24.742,0:13:27.651
vấn đề là làm cho họ nhận ra

0:13:27.652,0:13:32.082
cuộc sống vẫn mong đợi ở họ."

0:13:35.601,0:13:40.611
Làm việc vì ai đó khác trong tâm trí[br]giúp bạn vượt qua những lúc khó khăn nhất.

0:13:41.493,0:13:44.192
Bạn sẽ biết lý do cho sự tồn tại của mình

0:13:44.193,0:13:50.133
và có khả năng chống đỡ bằng mọi cách;[br]chống đỡ bất kể như thế nào.

0:13:52.771,0:13:55.541
Thế nên câu hỏi là

0:13:56.324,0:14:00.154
bạn có làm ít nhất một điều gì[br]vì ai đó khác trong tâm trí?

0:14:01.127,0:14:02.867
Đó có thể là làm tình nguyện,

0:14:03.682,0:14:08.941
hoặc là chia sẻ với người khác [br]kiến thức bạn có được hôm nay,

0:14:08.942,0:14:11.372
đặc biệt với những ai cần nó nhất,

0:14:11.511,0:14:15.230
có nhiều người không có tiền để trị liệu,

0:14:15.231,0:14:16.730
và họ thường là những người

0:14:16.731,0:14:19.821
có khả năng cao nhất [br]mắc các rối loạn lo âu.

0:14:20.232,0:14:22.621
Chia sẻ kiến thức với họ,

0:14:22.622,0:14:26.352
vì nó thực sự có thể cải thiện [br]sức khỏe tâm thần của họ.

0:14:30.317,0:14:32.857
Cho nên tôi muốn kết thúc thế này:

0:14:35.224,0:14:39.423
một cách khác để bạn làm việc[br]vì ai đó khác trong tâm trí

0:14:39.424,0:14:44.244
là hoàn thành những việc có ích[br]cho thế hệ mai sau.

0:14:45.614,0:14:50.513
Ngay cả khi họ sẽ không bao giờ nhận ra[br]bạn đã làm gì cho họ,

0:14:50.514,0:14:51.793
cũng không quan trọng,

0:14:51.794,0:14:57.113
vì bạn sẽ biết, và bạn sẽ nhận ra

0:14:57.114,0:15:01.904
sự độc nhất và quan trọng của đời bạn.

0:15:02.737,0:15:04.016
Xin cảm ơn.

0:15:04.017,0:15:10.807
(Vỗ tay)