WEBVTT

00:00:16.259 --> 00:00:19.804
تصور کریں کہ اۤپ کسی پارٹی میں جانے کے لیے
تیار ہو رہے ہیں

00:00:19.804 --> 00:00:22.917
اۤپ پُرجوش ہیں مگر گھبرائے ہُوئے بھی ہیں

00:00:22.917 --> 00:00:25.490
اور یہ احساس اۤپ کو اپنے معدے پر
محسوس ہورہا ہے

00:00:25.490 --> 00:00:28.846
بالکل ایسے، جیسے دل کی ایک اور دھڑکن۔

00:00:28.846 --> 00:00:34.655
کچھ ہے جو آپ کو روک رہا ہے، 
روک رہا ہے حقیقی معنوں میں خوش ہونے سے۔

00:00:34.655 --> 00:00:36.498
"نہیں، تمھیں زیادہ خوش نہیں ہونا ہے۔

00:00:36.498 --> 00:00:41.929
احتیاط ضروری ہے، ورنہ
کچھ برا ہوسکتا ہے"۔

00:00:41.929 --> 00:00:46.174
اۤپ سوچنے لگتے ہیں،
"میں وہاں جا کرکس سے بات کروں گا؟"

00:00:46.174 --> 00:00:53.453
اگر کسی نے مجھ سے بات نہ کرنا چاہی تو؟
اگر انھوں نے سوچا کہ میں عجیب ہوں، تو؟"

00:00:53.453 --> 00:00:55.064
جب اۤپ پارٹی میں پہنچ جاتے ہیں،

00:00:55.064 --> 00:00:58.523
کوئی اۤپ کے پاس اۤتا ہے
اور آپ سے بات کرنا شروع کرتا ہے،

00:00:58.523 --> 00:01:00.229
اور جب یہ سب ہو رہا ہوتا ہے

00:01:00.229 --> 00:01:05.439
اۤپ کا ذہن دوڑنے اور دل 
تیزی سے دھڑکنا شروع کردیتا ہے۔

00:01:05.439 --> 00:01:06.802
اۤپ کو پسینہ اۤنے لگتا ہے،

00:01:06.802 --> 00:01:10.790
آپ کو اپنا وجود خود سے جدا
محسوس ہونے لگتا ہے،

00:01:10.790 --> 00:01:16.512
جیسے جسم سے باہر ہونے کا تجربہ ہو
اور اۤپ خود کو بات کرتے دیکھ رہے ہوں۔

00:01:16.512 --> 00:01:20.611
" خود کو سنبھالو" آپ کہتے ہیں
مگر ایسا کر نہیں پاتے۔

00:01:20.611 --> 00:01:24.157
اور صورتحال مزید خراب ہونے لگتی ہے:

00:01:24.157 --> 00:01:26.079
گفتگو کے چند منٹ گزرنے پر،

00:01:26.079 --> 00:01:28.854
وہ شخص جس سے اۤپ بات کر رہے تھے
چلا جاتا ہے،

00:01:28.854 --> 00:01:33.351
اور اۤپ خود کو بالکل شکست خوردہ
محسوس کرتے ہیں۔

00:01:33.351 --> 00:01:39.055
یہ سب اۤپ کے ساتھ سماجی معاملات میں
ایک طویل عرصے سے ہو رہا ہے.

00:01:39.055 --> 00:01:43.071
یا تصور کریں جب بھی اۤپ باہر جاتے ہیں،
ایسی جگہ جہاں بہت سے لوگ جمع ہوں،

00:01:43.071 --> 00:01:45.468
آپ کو یہ گھبراہٹ بڑھتی 
ہوئی محسوس ہوتی ہے۔

00:01:45.468 --> 00:01:48.789
جب آپ بہت سے لوگوں میں گھرے ہوتے ہیں،

00:01:48.789 --> 00:01:54.773
جیسے بس میں، اۤپ کو گرمی، متلی،
بے چینی کا احساس ہوتا ہے،

00:01:54.773 --> 00:01:56.926
اس کیفیت کے رونما ہونے سے بچنے کے لئے،

00:01:56.926 --> 00:02:03.824
اۤپ ایسے مقامات کو نظرانداز کرنے لگتے ہیں
جہاں خود کو تنہا اور الگ محسوس کریں.

00:02:03.824 --> 00:02:08.129
اۤپ یا کوئی اور دوسرا فرد 
ایسی دونوں صورتحال میں،

00:02:08.129 --> 00:02:10.964
ذہنی اضطرابی کیفیت کے مرض میں مبتلا ہیں،

00:02:10.964 --> 00:02:14.594
اور میں یہ کہہ سکتی ہوں 
کہ یہ اضطرابی بیماری بہت عام ہے

00:02:14.594 --> 00:02:17.476
اس سے کہیں زیادہ جتنا لوگ سوچتے ہیں

00:02:17.476 --> 00:02:21.170
اس وقت دنیا بھر میں ہرچودھواں فرد

00:02:21.170 --> 00:02:23.585
اضطرابی بیماری کا شکار ہے,

00:02:23.585 --> 00:02:28.865
اور ہر سال 42 بلین ڈالرز 
خرچ ہوجاتے ہیں،

00:02:28.865 --> 00:02:32.848
اس ذہنی بیماری کا علاج کے لیے۔

00:02:32.848 --> 00:02:36.099
کسی کی زندگی پراس اضطراب
کے اثرات سے آپ کو آگاہ کرنے کے لئے

00:02:36.099 --> 00:02:37.384
میں صرف یہ وضاحت کروں گی

00:02:37.384 --> 00:02:44.899
کہ یہ اضطراب ذہنی دباوٗ، اسکول چھوڑنے،
یا خود کشی کی وجہ بن سکتا ہے۔

00:02:44.899 --> 00:02:49.619
یہ توجہ کرنا مشکل بنا دیتی ہے، نتیجتاً 
ملازمت پر برقرار رہنا مشکل ہوجاتا ہے۔

00:02:49.619 --> 00:02:52.984
یہاں تک کہ یہ رشتوں کے ٹوٹنے
کی وجہ بھی ثابت ہو سکتی ہے۔

00:02:52.984 --> 00:02:55.015
مگر بہت سے لو گ اس بات سے واقف نہیں ہیں،

00:02:55.015 --> 00:02:59.086
اسی لیے ،کئی بار، لوگ اپنے 
اضطراب کونظرانداز کرنے لگتے ہیں

00:02:59.086 --> 00:03:05.155
جیسے کہ عام پریشانی پر قابو پانا،
جیسے کمزوری پر،

00:03:05.155 --> 00:03:08.707
مگر اضطراب اس سے کہیں زیادہ ہے۔

00:03:08.707 --> 00:03:11.847
بہت سے لوگوں کا اسے اہم نہ 
سمجھنے کی ایک وجہ یہ ہے کہ

00:03:11.857 --> 00:03:14.231
وہ جانتے ہی نہیں کہ دراصل یہ ہے کیا!!

00:03:14.231 --> 00:03:23.843
کیا یہ آپ کی شخصیت ہے؟ کوئی بیماری ہے؟
کوئی عام احساس ہے؟ یہ ہے کیا؟

00:03:23.843 --> 00:03:26.067
اس لیے اس میں فرق واضح کرنا ضروری ہے

00:03:26.067 --> 00:03:32.292
عام اضطراب کیا ہے؟ سے لے کر
اضطرابی بیماری تک.

00:03:32.292 --> 00:03:35.556
عام اضطراب ایک احساس ہے 
جسے ہم سب محسوس کرتے ہیں

00:03:35.556 --> 00:03:38.049
جب ہم کسی پریشان کُن صورتحال کا
شکار ہوتے ہیں

00:03:38.049 --> 00:03:41.680
مثلاََ اگر یہ کہا جائے کہ 
آپ کسی جنگل میں ہیں،

00:03:41.680 --> 00:03:46.635
اور آپ کے رُوبرو ایک ریچھ آ جاتا ہے۔

00:03:46.635 --> 00:03:50.194
ممکن ہے کہ اس سے آپ پر کچھ گھبراہٹ
طاری ہوجائے،

00:03:50.194 --> 00:03:54.335
اور شاید آپ دیوانہ وار 
بھاگنا شروع کردیں۔

00:03:54.335 --> 00:04:00.407
پریشانی کا یہ احساس ہونا، اچھا ہے،
کیونکہ یہ آپ کی حفاظت کرتا ہے، بچاتا ہے

00:04:00.407 --> 00:04:03.880
اور آپ میں اس جگہ سے بھاگنے کا
احساس پیدا کرتا ہے,

00:04:03.880 --> 00:04:08.642
ممکن ہے ریچھ کو دیکھ کر ایسے بھاگنا
کوئی ایسا اچھا خیال نہ ہو۔

00:04:08.642 --> 00:04:13.585
میرا نہیں خیال کہ آپ ریچھ 
بآسانی کو پیچھے چھوڑ سکتے ہیں۔

00:04:13.585 --> 00:04:16.961
اضطراب ہمارے کاموں کو بروقت
مکمل کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے

00:04:16.961 --> 00:04:19.852
اور زندگی کی ہنگامی صورتحال سے
نمٹنے میں مدد دیتا ہے

00:04:19.852 --> 00:04:24.962
مگر جب یہ اضطرابی کیفیت 
حد سے زیادہ بڑھ جائے

00:04:24.962 --> 00:04:29.242
اور ایسے حالات میں پیدا ہو
جو دراصل پُرخطر ہوں ہی نہیں،

00:04:29.242 --> 00:04:32.852
یہی وہ وقت ہے جب ممکنہ طور پر
آپ اضطرابیت کا شکار ہوگئے ہیں۔

00:04:32.852 --> 00:04:36.482
مثلاََ وہ لوگ جو عمومی 
اضطرابیت کا شکار ہیں

00:04:36.482 --> 00:04:41.865
اپنی زندگی کے ہر معاملے میں حد سے زیادہ
اور مستقل طور پر پریشان رہتے ہیں،

00:04:41.865 --> 00:04:47.750
اور ان کے لئے اس پریشانی پر قابو پانا
بے حد مشکل ہوجاتا ہے۔

00:04:47.750 --> 00:04:52.635
اوروہ اس کی دوسری علامات مثلاََ
خوف اور بے چینی کا شکار بھی ہوسکتے ہیں،

00:04:52.635 --> 00:04:59.595
ان کے لیے رات کو سونا بھی مشکل ہوتا ہے
اوروہ اپنے کام پر توجہ بھی نہیں دے پاتے۔

00:04:59.595 --> 00:05:05.985
اس سے قطع نظر کہ آپ کس قسم کے 
اضطراب سے گزر رہے ہیں،

00:05:05.985 --> 00:05:09.751
کچھ ایسا ہے جس پر عمل کر کے آپ
اس اضطراب میں کمی لاسکتے ہیں۔

00:05:09.751 --> 00:05:15.051
یہ بے حد کار آمد ہے، اور آپ کی
سوچ سے بھی کہیں زیادہ آسان۔

00:05:15.051 --> 00:05:18.501
اکثر اوقات ہمیں ذہنی عارضے کی
دوائیں دی جاتی ہیں،

00:05:18.501 --> 00:05:21.020
لیکن یہ ہربار کی طرح
لمبے عرصے تک اثر نہیں کرتیں۔

00:05:21.020 --> 00:05:25.560
علامات پھر پیدا ہوجاتی ہیں اور آپ 
وہیں آجاتے ہیں، جہاں پہلے تھے۔

00:05:25.560 --> 00:05:28.370
تو اس کے علاوہ بھی کچھ ایسا ہے
جس پر غور کیا جاسکتا ہے:

00:05:28.370 --> 00:05:33.243
وہ انداز جس سے آپ مسائل سے نمٹتے ہیں
وہ ایک براہِ راست اثر رکھتا ہے

00:05:33.243 --> 00:05:37.463
اس پر کہ آپ کس قدر اضطرابی کیفیت
کا سامنا کر رہے ہیں،

00:05:37.463 --> 00:05:45.523
اوراگر آپ مسائل سے نمٹنے کے اسی انداز پر
پر قائم رہیں تو اضطراب کو کم کر سکتے ہیں۔

00:05:45.523 --> 00:05:47.863
یونیورسٹی آف کیمرج میں دورانِ تحقیق،

00:05:47.863 --> 00:05:51.033
ہمیں غریب علاقوں میں رہنے والی
خواتین دکھائی گیئں

00:05:51.033 --> 00:05:55.353
جو امیرعلاقوں کی خواتین کے مقابلے میں 
اضطرابی کیفیت کا خطرہ زیادہ رکھتی ہیں۔

00:05:55.353 --> 00:05:59.493
ان نتائج نے ہمیں بالکل حیران نہیں کیا،
مگر جب ہم نے بغور مطالعہ کیا،

00:05:59.493 --> 00:06:02.533
تو ہمیں یہ علم ہوا کہ
غریب علاقوں کی رہائشی خواتین،

00:06:02.533 --> 00:06:06.393
اگر اُن کے پاس اضطراب کے
مقابلے کے خاص ذرائع ہوتے،

00:06:06.393 --> 00:06:08.393
تو انھیں اضطرابی بیماری ہوتی ہی نہیں،

00:06:08.393 --> 00:06:13.828
غریب طبقہ کی خواتین مقابلے کے
ذرائع نہ ہونے کے باعث

00:06:13.828 --> 00:06:16.078
اضطرابی بیماری کا شکار ہوئیں۔

00:06:16.078 --> 00:06:17.488
دیگر تحقیقات نے یہ واضح کیا

00:06:17.488 --> 00:06:21.128
کہ وہ افراد جنھوں نے
انتہائی سخت حالات کا سامنا کیا،

00:06:21.138 --> 00:06:25.268
جنھوں نے مشکلات کا سامنا کیا،
جنگوں اور قدرتی آفات سے گزرے،

00:06:25.268 --> 00:06:27.933
اگر ان کے پاس مقابلے کے ذرائع ہوتے،

00:06:27.933 --> 00:06:32.103
تو وہ صحت مند رہتے اور 
ذہنی عارضے سے آزاد ہوتے،

00:06:32.103 --> 00:06:36.809
جبکہ دیگرافراد، ایسی ہی مشکلات میں
مگر بچاوٗ کی صلاحیتوں کے بغیر

00:06:36.809 --> 00:06:42.969
ہیجانی کیفیت کا شکار ہوکر 
ذہنی عارضے میں مبتلا ہوجاتے ہیں۔

00:06:42.969 --> 00:06:47.875
تو پھر یہ چند مقابلے کے ذرائع ہیں کیا،

00:06:47.875 --> 00:06:53.285
اور ہم انھیں کیسے اپنی اضطرابی کیفیت کو 
کم کرنے کے لیے استعمال کرسکتے ہیں؟

00:06:53.285 --> 00:06:55.295
اس سے قبل میں آپ کو بتاؤں،
کہ وہ ہیں کیا،

00:06:55.295 --> 00:06:58.905
میں ایک چیز کی طرف اشارہ کرنا چاہوں گی۔
اور میرے خیال میں یہ بےحد دلچسپ ہے۔

00:06:58.905 --> 00:07:05.957
آپ مقابلے کے یہ ذرائع یا صلاحیتیں 
خود اپنے اندر پیدا کرسکتے ہیں

00:07:05.957 --> 00:07:09.087
اُن کاموں کے ذریعے جو آپ کرتے ہیں؛

00:07:09.087 --> 00:07:12.315
آپ اپنے اضطراب پر قابو پاسکتے ہیں
اور اسے کم کرسکتے ہیں،

00:07:12.315 --> 00:07:17.015
جو میرے خیال میں بے حد طاقت
دینے والی چیز ہے

00:07:17.015 --> 00:07:20.597
آج میں اس کیفیت سے بچاؤ کے
تین ذرائع پر بات کروں گی،

00:07:20.597 --> 00:07:27.067
سب سے پہلے نکتے سے آپ کو محسوس ہو گا
کہ آپ زندگی پر اختیار رکھتے ہیں.

00:07:27.067 --> 00:07:31.479
وہ لوگ جو یہ سوچتے ہیں کہ
وہ زیادہ اپنی زندگی کے بس میں ہیں

00:07:31.479 --> 00:07:33.879
ان کی ذہنی صحت زیادہ بہتر ہوتی ہے۔

00:07:33.879 --> 00:07:36.869
اگر آپ کو محسوس ہو کہ 
زندگی آپ کے اختیار میں نہیں،

00:07:36.869 --> 00:07:38.495
تو تحقیق سے ثابت ہوتا ہے

00:07:38.495 --> 00:07:43.518
کہ آپ خود کو ایسے تجربات سے گزاریں
جو آپ کومزید بااختیار بنائیں۔

00:07:43.518 --> 00:07:46.048
میں آپ کو بتاتی ہوں کہ میرا کیا مطلب ہے:

00:07:46.048 --> 00:07:50.213
کیا آپ کو کبھی محسوس ہوا کہ آپ نے
کوئی کام شروع کر کے چھوڑ دیا

00:07:50.213 --> 00:07:53.723
کیونکہ آپ خود کو اس کے لیے تیار نہیں پاتے؟

00:07:53.723 --> 00:07:55.829
کیا آپ کو فیصلہ کرتے ہوئے مشکل ہوتی ہے؟

00:07:55.829 --> 00:08:02.819
جیسے کہ کیا پہنا جائے، کیا کھایا جائے؟
کس سے ملا جائے، کون سی ملازمت کی جائے؟

00:08:02.819 --> 00:08:05.833
کیا آپ بہت زیادہ وقت ضائع کرتے ہیں

00:08:05.833 --> 00:08:11.979
یہ فیصلہ کرنے میں کہ آپ کو کیا کرنا چاہیئے
جب کچھ نہ ہو رہا ہو؟

00:08:11.979 --> 00:08:16.990
عدم فیصلے اور زندگی پر اختیار کی کمی کو
دور کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے,

00:08:16.990 --> 00:08:20.620
کہ ہر عمل برے طریقے سے کیا جائے۔

00:08:20.620 --> 00:08:24.453
مصنف اور شاعر جی کے چیسٹیرٹن کا قول ہے کہ

00:08:24.453 --> 00:08:32.001
"کوئی بھی قابلِ قدر کام پہلی بار
برے طریقے سے کرنا قابلِ قدر ہے ۔"

00:08:32.001 --> 00:08:34.363
اس کا ایسا اچھے ہونے کی وجہ یہ ہے

00:08:34.363 --> 00:08:39.782
کہ یہ آپ کے فیصلہ سازی کے عمل کو تیز کرتا
ہے اور آپ کو کام میں مستعد رکھتا ہے،

00:08:39.782 --> 00:08:42.483
وگرنہ، آپ کئی گھنٹے ضائع کر سکتے ہیں

00:08:42.483 --> 00:08:45.941
یہ فیصلہ کرنے میں کہ کسی کام کو 
کیسے انجام دیا جائے

00:08:45.941 --> 00:08:48.092
یا آپ کو کیا کرنا چاہئے۔

00:08:48.092 --> 00:08:54.482
اس سے محتاجی یہاں تک کہ کاموں
کوآغاز کرنے کا خوف جنم لے سکتے ہیں۔

00:08:54.482 --> 00:08:59.332
اکثر اوقات ہم ہر کام بہترین چاہتے ہیں،
مگر بالآخرکچھ بھی کرنہیں پاتے

00:08:59.332 --> 00:09:01.872
کیونکہ جو معیار ہم نے اپنے لیے بنائے ہیں

00:09:01.872 --> 00:09:05.062
بہت اعلیٰ ہیں، مگر یہ خوفزدہ کرتے ہیں،

00:09:05.062 --> 00:09:09.046
جو ہم پر اتنا دباؤ ڈالتا ہے کہ ہم
کاموں کو شروع کرنےمیں ہی دیر کردیتے ہیں،

00:09:09.046 --> 00:09:14.720
یا ہوسکتا ہے کہ ہم مکمل طور پر
وہ کام کرنا ہی چھوڑ دیں۔

00:09:14.720 --> 00:09:18.430
برے طریقے سے کام کرنا، آپ کو ہر عمل میں
آزادی دیتا ہے،

00:09:18.430 --> 00:09:20.260
یعنی آپ جانتے ہیں ،یہ کیسے ہوتا ہے:

00:09:20.260 --> 00:09:24.978
اکثر ہم کوئی بہترین کام کرنا چاہتے ہیں
مگر شروع نہیں کرپاتے

00:09:24.978 --> 00:09:29.768
جب تک کہ مناسب وقت نہ ہو،
جب تک ہم وہ سب صلاحیتیں حاصل نہ کر لیں،

00:09:29.768 --> 00:09:34.037
مگر یہ دباوٗ اور پریشانی کا باعث ہوسکتا ہے

00:09:34.037 --> 00:09:37.422
تو کیوں نہ بس اس کام کو شروع کر دیں،
چاہے جیسے بھی ہو،

00:09:37.422 --> 00:09:40.392
بغیر کسی اچھے یہ برے ہونے کی فکر کے؟

00:09:40.392 --> 00:09:43.960
یہ کسی بھی کام کو شروع کرنا بہت
آسان کردے گا

00:09:43.960 --> 00:09:47.440
گویا آپ شدت کے ساتھ اسے
پایہٗ تکمیل تک پہنچانا چاہ رہے ہوں،

00:09:47.440 --> 00:09:48.677
اور جب آپ پلٹ کر دیکھیں،

00:09:48.677 --> 00:09:56.007
آپ محسوس کریں گے کہ پہلے کے مقابلے میں،
درحقیقت یہ کچھ ایسا برا بھی نہیں ہے۔

00:09:56.007 --> 00:09:58.262
میری ایک قریبی دوست جو 
اضطرابی کیفیت کی شکار ہے

00:09:58.272 --> 00:10:03.122
اس نے اس مقولے پر عمل کرنا شروع کیا 
اور وہ یہ کہتی ہے کہ،

00:10:03.122 --> 00:10:07.517
"جب میں نے اس مقولے پر عمل کرنا شروع کیا،
تو میری زندگی بدل گئی۔

00:10:07.517 --> 00:10:13.888
مجھے احساس ہوا کہ پہلے کے مقابلے میں،
میں اب زیادہ جلدی کام مکمل کر لیتی ہوں۔

00:10:13.888 --> 00:10:20.822
اس شدت نے مجھ میں خطرہ مول لینے،
کچھ مختلف کرنے کی کوشش کی ہمت دی،

00:10:20.822 --> 00:10:26.563
اور اس پورے عمل سے 
میں لطف اندوز بھی ہوسکتی ہوں۔

00:10:26.563 --> 00:10:34.119
یہ عمل اضطراب ختم کر کے
اس کی جگہ جوش بھر دیتا ہے۔"

00:10:34.119 --> 00:10:42.593
تو برے طریقے کام کریں اور اس طرح سے 
آپ خود کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

00:10:42.593 --> 00:10:46.323
میری گزارش یہ ہے کہ آپ اس پر غور کریں:

00:10:46.323 --> 00:10:57.726
اگر آپ آج سے ہی اس مقولے پر عمل شروع کریں،
تو آپ کی زندگی کس قدر بدل جائے گی؟

00:10:57.726 --> 00:11:02.231
مقابلے کا دوسرا طریقہ یہ ہے
کہ آپ خود کو معاف کریں،

00:11:02.231 --> 00:11:06.371
اگر آپ نے ایسا کیا 
تو یہ بے حد طاقتور چیز ہے۔

00:11:06.371 --> 00:11:09.615
اضطرابی کیفیت کا شکار افراد
یہ بات بہت سوچتے ہیں کہ

00:11:09.615 --> 00:11:16.813
وہ کیا غلط کر رہے ہیں؟ ان کی پریشانیاں،
اور وہ کتنا برا محسوس کر رہے ہیں۔

00:11:16.813 --> 00:11:22.453
تصور کریں کہ آپ کا ایک دوست ہے 
جو مسلسل یہ کہتا رہتا ہے

00:11:22.453 --> 00:11:25.243
کہ آپ جو کچھ بھی کررہے ہیں ، وہ غلط ہے،

00:11:25.243 --> 00:11:28.733
اور وہ سب کچھ جو آپ کی 
زندگی میں غلط تھا۔

00:11:28.733 --> 00:11:30.089
ممکن ہے آپ چاہیں کہ

00:11:30.089 --> 00:11:34.635
اس دوست سے فوراً پیچھا چھڑایا جائے،
کیا ایسا نہیں کریں گے؟

00:11:34.635 --> 00:11:40.509
بالکل ایسے ہی اضطراب کا شکارافراد
تمام دن اپنے ساتھ کرتے ہیں۔

00:11:40.509 --> 00:11:42.953
وہ خود سے کبھی نرمی نہیں برتتے۔

00:11:42.953 --> 00:11:47.464
تو شاید اب وقت آگیا ہے کہ
خود سے نرمی برتی جائے،

00:11:47.464 --> 00:11:50.834
خود اپنی مدد کرنا شروع کی جائے،

00:11:50.834 --> 00:11:54.284
اور اس کا ایک طریقہ یہ ہے کہ 
خود کو معاف کردیا جائے

00:11:54.284 --> 00:11:55.736
ان غلطیوں سے لے کر،

00:11:55.736 --> 00:11:58.771
جو آپ سے چند لمحے قبل سرزد ہوئیں ہوں،

00:11:58.771 --> 00:12:02.221
ماضی میں سرزد ہونے والی 
غلطیوں تک۔

00:12:02.221 --> 00:12:05.191
اگر آپ پر گبھراہٹ کا دورہ پڑا تھا
اور آپ اس پر شرمندہ ہیں،

00:12:05.191 --> 00:12:07.239
تو خود کو معاف کردیں؛

00:12:07.239 --> 00:12:10.499
اگر آپ کسی سے بات کرنا چاہتے تھے،

00:12:10.499 --> 00:12:12.657
مگر ایسا کرنے کی ہمت نہیں ہو سکی،

00:12:12.657 --> 00:12:14.947
تو اس کی فکر نہیں کریں، اسے جانے دیں؛

00:12:14.947 --> 00:12:17.957
خود کو معاف کردیں
ہربات اور ہر عمل کے لئے،

00:12:17.957 --> 00:12:23.564
اور اس طرح آپ کو اپنی ذات سے 
بہترین برتاؤ کرنے کا موقع ملے گا۔

00:12:23.564 --> 00:12:28.081
آپ جب تک یہ کر نہیں لیتے، ٹھیک ہونا
شروع نہیں ہوں گے۔

00:12:28.081 --> 00:12:32.081
اور سب سے آخر مگر اہم،

00:12:32.081 --> 00:12:34.928
زندگی کا بامقصد اور بامعنی ہونا

00:12:34.928 --> 00:12:39.245
بچاؤ کا ایک بہت اہم طریقہ ہے۔

00:12:39.245 --> 00:12:43.925
ہم زندگی میں جو کچھ بھی کریں،
جو کچھ بھی تخلیق کریں،

00:12:43.925 --> 00:12:46.029
کتنی ہی دولت کیوں نہ حاصل کر لیں،

00:12:46.029 --> 00:12:51.799
ہم اس وقت تک خوش نہیں رہ سکتے 
جب تک علم نہ ہو کہ کسی کو ہماری ضرورت ہے،

00:12:51.799 --> 00:12:55.444
کہ ہماری کامیابیوں پر کوئی دوسرا 
شخص بھی انحصار کرتا ہے،

00:12:55.444 --> 00:12:59.704
یا ہماری اس محبت پرجو ہمیں بانٹنی چاہیے۔

00:12:59.704 --> 00:13:00.994
ایسا نہیں کہ ہمیں ضرورت ہے

00:13:00.994 --> 00:13:04.564
دوسرے لوگوں سے اچھے الفاظ سننے کی،
تاکہ زندگی میں ہم آگے بڑھ سکیں،

00:13:04.564 --> 00:13:08.092
لیکن اگر ہم دوسروں کے لیے
کچھ بھی کرنے کی فکر نہیں کریں گے،

00:13:08.092 --> 00:13:13.631
تو پھر ایسے میں ہماری ذہنی صحت 
خراب ہونے کے امکان زیادہ ہیں۔

00:13:13.631 --> 00:13:17.771
علم الاعصاب کے مشہور ماہر
ڈاکٹر وکٹر فرینکل کہتے ہیں،

00:13:17.771 --> 00:13:21.392
"ان لوگوں کے لیے جو سمجھتے ہیں کہ 
زندہ رہنے کی کوئی وجہ ہی نہیں ہے

00:13:21.392 --> 00:13:24.742
اور زندگی سے کسی قسم کی کوئی امید 
نہیں کی جا سکتی،

00:13:24.742 --> 00:13:27.651
یہ سوال ان لوگوں کو احساس دلانے کے لیے ہے

00:13:27.651 --> 00:13:35.603
کہ زندگی اب بھی ان سے 
کچھ توقعات رکھتی ہے۔"

00:13:35.603 --> 00:13:41.483
کسی فرد کوخیال میں رکھتے ہوئے کام کرنے سے
آپ کو مشکل وقت گزارنے میں مدد مل سکتی ہے۔

00:13:41.483 --> 00:13:44.201
اس طرح آپ اپنے ہونے کی وجہ جان جائیں گے

00:13:44.201 --> 00:13:52.774
اور کسی بھی طرح سے بوجھ اٹھانے کے
قابل ہوجائیں گے۔ تقریباََ ہر حال میں۔

00:13:52.774 --> 00:13:56.317
تو سوال یہ پیدا ہوتا ہے کہ

00:13:56.317 --> 00:14:00.122
کیا آپ کسی شخص کے لیے
کوئی ایک کام بھی کرسکتے ہیں؟

00:14:00.122 --> 00:14:03.692
یہ کوئی رضاکارانہ عمل ہوسکتا ہے،

00:14:03.692 --> 00:14:08.941
یا یہ معلومات جو آپ نے آج یہاں حاصل کیں،
اسے دیگر افراد کے ساتھ بانٹ سکتے ہیں،

00:14:08.941 --> 00:14:11.511
بالخصوص ان کے ساتھ ،
جنھیں اس کی زیادہ ضرورت ہے،

00:14:11.511 --> 00:14:15.221
اور ان میں وہ افراد زیادہ ہیں، 
جن کے پاس علاج کے پیسے نہیں،

00:14:15.221 --> 00:14:16.732
عام طور پر یہ وہ افراد ہیں

00:14:16.732 --> 00:14:20.222
جن کا شمار اضطرابی بیماری 
رکھنے والوں میں سب سے زیادہ ہوتا ہے۔

00:14:20.222 --> 00:14:22.617
ان تک یہ معلومات پہنچائیں،
ان کے ساتھ بانٹیں،

00:14:22.617 --> 00:14:30.324
کیونکہ یہ یقیناً آپ کی ذہنی صحت 
کو بہتر کرسکتا ہے۔

00:14:30.324 --> 00:14:35.214
تو میں یہاں اپنی بات کا خاتمہ
کرنا چاہوں گی:

00:14:35.214 --> 00:14:39.414
کسی کا خیال کرتے ہوئے کوئی کام کرنے کا
ایک اور طریقہ یہ بھی ہوسکتا ہے

00:14:39.414 --> 00:14:45.604
کہ کام کو اس طرح انجام دیا جائے جو 
آنے والی نسلوں کے لیے فائدہ مند ہو۔

00:14:45.604 --> 00:14:50.514
حتٰی کہ انھیں اس کا احساس بھی نہ ہو
کہ آپ نے ان کے لیے کیا کِیا ہے،

00:14:50.514 --> 00:14:51.794
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا،

00:14:51.794 --> 00:14:57.117
کیونکہ آپ یہ جان جائیں گے
اور اس سب سے آپ کو یہ احساس ہوگا

00:14:57.117 --> 00:15:02.727
کہ آپ کی زندگی کس قدر منفرد 
اور اہم ہے۔

00:15:02.727 --> 00:15:04.023
آپ کا شکریہ

00:15:04.023 --> 00:15:11.063
(تالیاں)