1
00:00:16,259 --> 00:00:19,804
تصور کریں کہ اۤپ کسی پارٹی میں جانے کے لیے
تیار ہو رہے ہیں

2
00:00:19,804 --> 00:00:22,917
اۤپ پُرجوش ہیں مگر گھبرائے ہُوئے بھی ہیں

3
00:00:22,917 --> 00:00:25,490
اور یہ احساس اۤپ کو اپنے معدے پر
محسوس ہورہا ہے

4
00:00:25,490 --> 00:00:28,846
بالکل ایسے، جیسے دل کی ایک اور دھڑکن۔

5
00:00:28,846 --> 00:00:34,655
کچھ ہے جو آپ کو روک رہا ہے، 
روک رہا ہے حقیقی معنوں میں خوش ہونے سے۔

6
00:00:34,655 --> 00:00:36,498
"نہیں، تمھیں زیادہ خوش نہیں ہونا ہے۔

7
00:00:36,498 --> 00:00:41,929
احتیاط ضروری ہے، ورنہ
کچھ برا ہوسکتا ہے"۔

8
00:00:41,929 --> 00:00:46,174
اۤپ سوچنے لگتے ہیں،
"میں وہاں جا کرکس سے بات کروں گا؟"

9
00:00:46,174 --> 00:00:53,453
اگر کسی نے مجھ سے بات نہ کرنا چاہی تو؟
اگر انھوں نے سوچا کہ میں عجیب ہوں، تو؟"

10
00:00:53,453 --> 00:00:55,064
جب اۤپ پارٹی میں پہنچ جاتے ہیں،

11
00:00:55,064 --> 00:00:58,523
کوئی اۤپ کے پاس اۤتا ہے
اور آپ سے بات کرنا شروع کرتا ہے،

12
00:00:58,523 --> 00:01:00,229
اور جب یہ سب ہو رہا ہوتا ہے

13
00:01:00,229 --> 00:01:05,439
اۤپ کا ذہن دوڑنے اور دل 
تیزی سے دھڑکنا شروع کردیتا ہے۔

14
00:01:05,439 --> 00:01:06,802
اۤپ کو پسینہ اۤنے لگتا ہے،

15
00:01:06,802 --> 00:01:10,790
آپ کو اپنا وجود خود سے جدا
محسوس ہونے لگتا ہے،

16
00:01:10,790 --> 00:01:16,512
جیسے جسم سے باہر ہونے کا تجربہ ہو
اور اۤپ خود کو بات کرتے دیکھ رہے ہوں۔

17
00:01:16,512 --> 00:01:20,611
" خود کو سنبھالو" آپ کہتے ہیں
مگر ایسا کر نہیں پاتے۔

18
00:01:20,611 --> 00:01:24,157
اور صورتحال مزید خراب ہونے لگتی ہے:

19
00:01:24,157 --> 00:01:26,079
گفتگو کے چند منٹ گزرنے پر،

20
00:01:26,079 --> 00:01:28,854
وہ شخص جس سے اۤپ بات کر رہے تھے
چلا جاتا ہے،

21
00:01:28,854 --> 00:01:33,351
اور اۤپ خود کو بالکل شکست خوردہ
محسوس کرتے ہیں۔

22
00:01:33,351 --> 00:01:39,055
یہ سب اۤپ کے ساتھ سماجی معاملات میں
ایک طویل عرصے سے ہو رہا ہے.

23
00:01:39,055 --> 00:01:43,071
یا تصور کریں جب بھی اۤپ باہر جاتے ہیں،
ایسی جگہ جہاں بہت سے لوگ جمع ہوں،

24
00:01:43,071 --> 00:01:45,468
آپ کو یہ گھبراہٹ بڑھتی 
ہوئی محسوس ہوتی ہے۔

25
00:01:45,468 --> 00:01:48,789
جب آپ بہت سے لوگوں میں گھرے ہوتے ہیں،

26
00:01:48,789 --> 00:01:54,773
جیسے بس میں، اۤپ کو گرمی، متلی،
بے چینی کا احساس ہوتا ہے،

27
00:01:54,773 --> 00:01:56,926
اس کیفیت کے رونما ہونے سے بچنے کے لئے،

28
00:01:56,926 --> 00:02:03,824
اۤپ ایسے مقامات کو نظرانداز کرنے لگتے ہیں
جہاں خود کو تنہا اور الگ محسوس کریں.

29
00:02:03,824 --> 00:02:08,129
اۤپ یا کوئی اور دوسرا فرد 
ایسی دونوں صورتحال میں،

30
00:02:08,129 --> 00:02:10,964
ذہنی اضطرابی کیفیت کے مرض میں مبتلا ہیں،

31
00:02:10,964 --> 00:02:14,594
اور میں یہ کہہ سکتی ہوں 
کہ یہ اضطرابی بیماری بہت عام ہے

32
00:02:14,594 --> 00:02:17,476
اس سے کہیں زیادہ جتنا لوگ سوچتے ہیں

33
00:02:17,476 --> 00:02:21,170
اس وقت دنیا بھر میں ہرچودھواں فرد

34
00:02:21,170 --> 00:02:23,585
اضطرابی بیماری کا شکار ہے,

35
00:02:23,585 --> 00:02:28,865
اور ہر سال 42 بلین ڈالرز 
خرچ ہوجاتے ہیں،

36
00:02:28,865 --> 00:02:32,848
اس ذہنی بیماری کا علاج کے لیے۔

37
00:02:32,848 --> 00:02:36,099
کسی کی زندگی پراس اضطراب
کے اثرات سے آپ کو آگاہ کرنے کے لئے

38
00:02:36,099 --> 00:02:37,384
میں صرف یہ وضاحت کروں گی

39
00:02:37,384 --> 00:02:44,899
کہ یہ اضطراب ذہنی دباوٗ، اسکول چھوڑنے،
یا خود کشی کی وجہ بن سکتا ہے۔

40
00:02:44,899 --> 00:02:49,619
یہ توجہ کرنا مشکل بنا دیتی ہے، نتیجتاً 
ملازمت پر برقرار رہنا مشکل ہوجاتا ہے۔

41
00:02:49,619 --> 00:02:52,984
یہاں تک کہ یہ رشتوں کے ٹوٹنے
کی وجہ بھی ثابت ہو سکتی ہے۔

42
00:02:52,984 --> 00:02:55,015
مگر بہت سے لو گ اس بات سے واقف نہیں ہیں،

43
00:02:55,015 --> 00:02:59,086
اسی لیے ،کئی بار، لوگ اپنے 
اضطراب کونظرانداز کرنے لگتے ہیں

44
00:02:59,086 --> 00:03:05,155
جیسے کہ عام پریشانی پر قابو پانا،
جیسے کمزوری پر،

45
00:03:05,155 --> 00:03:08,707
مگر اضطراب اس سے کہیں زیادہ ہے۔

46
00:03:08,707 --> 00:03:11,847
بہت سے لوگوں کا اسے اہم نہ 
سمجھنے کی ایک وجہ یہ ہے کہ

47
00:03:11,857 --> 00:03:14,231
وہ جانتے ہی نہیں کہ دراصل یہ ہے کیا!!

48
00:03:14,231 --> 00:03:23,843
کیا یہ آپ کی شخصیت ہے؟ کوئی بیماری ہے؟
کوئی عام احساس ہے؟ یہ ہے کیا؟

49
00:03:23,843 --> 00:03:26,067
اس لیے اس میں فرق واضح کرنا ضروری ہے

50
00:03:26,067 --> 00:03:32,292
عام اضطراب کیا ہے؟ سے لے کر
اضطرابی بیماری تک.

51
00:03:32,292 --> 00:03:35,556
عام اضطراب ایک احساس ہے 
جسے ہم سب محسوس کرتے ہیں

52
00:03:35,556 --> 00:03:38,049
جب ہم کسی پریشان کُن صورتحال کا
شکار ہوتے ہیں

53
00:03:38,049 --> 00:03:41,680
مثلاََ اگر یہ کہا جائے کہ 
آپ کسی جنگل میں ہیں،

54
00:03:41,680 --> 00:03:46,635
اور آپ کے رُوبرو ایک ریچھ آ جاتا ہے۔

55
00:03:46,635 --> 00:03:50,194
ممکن ہے کہ اس سے آپ پر کچھ گھبراہٹ
طاری ہوجائے،

56
00:03:50,194 --> 00:03:54,335
اور شاید آپ دیوانہ وار 
بھاگنا شروع کردیں۔

57
00:03:54,335 --> 00:04:00,407
پریشانی کا یہ احساس ہونا، اچھا ہے،
کیونکہ یہ آپ کی حفاظت کرتا ہے، بچاتا ہے

58
00:04:00,407 --> 00:04:03,880
اور آپ میں اس جگہ سے بھاگنے کا
احساس پیدا کرتا ہے,

59
00:04:03,880 --> 00:04:08,642
ممکن ہے ریچھ کو دیکھ کر ایسے بھاگنا
کوئی ایسا اچھا خیال نہ ہو۔

60
00:04:08,642 --> 00:04:13,585
میرا نہیں خیال کہ آپ ریچھ 
بآسانی کو پیچھے چھوڑ سکتے ہیں۔

61
00:04:13,585 --> 00:04:16,961
اضطراب ہمارے کاموں کو بروقت
مکمل کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے

62
00:04:16,961 --> 00:04:19,852
اور زندگی کی ہنگامی صورتحال سے
نمٹنے میں مدد دیتا ہے

63
00:04:19,852 --> 00:04:24,962
مگر جب یہ اضطرابی کیفیت 
حد سے زیادہ بڑھ جائے

64
00:04:24,962 --> 00:04:29,242
اور ایسے حالات میں پیدا ہو
جو دراصل پُرخطر ہوں ہی نہیں،

65
00:04:29,242 --> 00:04:32,852
یہی وہ وقت ہے جب ممکنہ طور پر
آپ اضطرابیت کا شکار ہوگئے ہیں۔

66
00:04:32,852 --> 00:04:36,482
مثلاََ وہ لوگ جو عمومی 
اضطرابیت کا شکار ہیں

67
00:04:36,482 --> 00:04:41,865
اپنی زندگی کے ہر معاملے میں حد سے زیادہ
اور مستقل طور پر پریشان رہتے ہیں،

68
00:04:41,865 --> 00:04:47,750
اور ان کے لئے اس پریشانی پر قابو پانا
بے حد مشکل ہوجاتا ہے۔

69
00:04:47,750 --> 00:04:52,635
اوروہ اس کی دوسری علامات مثلاََ
خوف اور بے چینی کا شکار بھی ہوسکتے ہیں،

70
00:04:52,635 --> 00:04:59,595
ان کے لیے رات کو سونا بھی مشکل ہوتا ہے
اوروہ اپنے کام پر توجہ بھی نہیں دے پاتے۔

71
00:04:59,595 --> 00:05:05,985
اس سے قطع نظر کہ آپ کس قسم کے 
اضطراب سے گزر رہے ہیں،

72
00:05:05,985 --> 00:05:09,751
کچھ ایسا ہے جس پر عمل کر کے آپ
اس اضطراب میں کمی لاسکتے ہیں۔

73
00:05:09,751 --> 00:05:15,051
یہ بے حد کار آمد ہے، اور آپ کی
سوچ سے بھی کہیں زیادہ آسان۔

74
00:05:15,051 --> 00:05:18,501
اکثر اوقات ہمیں ذہنی عارضے کی
دوائیں دی جاتی ہیں،

75
00:05:18,501 --> 00:05:21,020
لیکن یہ ہربار کی طرح
لمبے عرصے تک اثر نہیں کرتیں۔

76
00:05:21,020 --> 00:05:25,560
علامات پھر پیدا ہوجاتی ہیں اور آپ 
وہیں آجاتے ہیں، جہاں پہلے تھے۔

77
00:05:25,560 --> 00:05:28,370
تو اس کے علاوہ بھی کچھ ایسا ہے
جس پر غور کیا جاسکتا ہے:

78
00:05:28,370 --> 00:05:33,243
وہ انداز جس سے آپ مسائل سے نمٹتے ہیں
وہ ایک براہِ راست اثر رکھتا ہے

79
00:05:33,243 --> 00:05:37,463
اس پر کہ آپ کس قدر اضطرابی کیفیت
کا سامنا کر رہے ہیں،

80
00:05:37,463 --> 00:05:45,523
اوراگر آپ مسائل سے نمٹنے کے اسی انداز پر
پر قائم رہیں تو اضطراب کو کم کر سکتے ہیں۔

81
00:05:45,523 --> 00:05:47,863
یونیورسٹی آف کیمرج میں دورانِ تحقیق،

82
00:05:47,863 --> 00:05:51,033
ہمیں غریب علاقوں میں رہنے والی
خواتین دکھائی گیئں

83
00:05:51,033 --> 00:05:55,353
جو امیرعلاقوں کی خواتین کے مقابلے میں 
اضطرابی کیفیت کا خطرہ زیادہ رکھتی ہیں۔

84
00:05:55,353 --> 00:05:59,493
ان نتائج نے ہمیں بالکل حیران نہیں کیا،
مگر جب ہم نے بغور مطالعہ کیا،

85
00:05:59,493 --> 00:06:02,533
تو ہمیں یہ علم ہوا کہ
غریب علاقوں کی رہائشی خواتین،

86
00:06:02,533 --> 00:06:06,393
اگر اُن کے پاس اضطراب کے
مقابلے کے خاص ذرائع ہوتے،

87
00:06:06,393 --> 00:06:08,393
تو انھیں اضطرابی بیماری ہوتی ہی نہیں،

88
00:06:08,393 --> 00:06:13,828
غریب طبقہ کی خواتین مقابلے کے
ذرائع نہ ہونے کے باعث

89
00:06:13,828 --> 00:06:16,078
اضطرابی بیماری کا شکار ہوئیں۔

90
00:06:16,078 --> 00:06:17,488
دیگر تحقیقات نے یہ واضح کیا

91
00:06:17,488 --> 00:06:21,128
کہ وہ افراد جنھوں نے
انتہائی سخت حالات کا سامنا کیا،

92
00:06:21,138 --> 00:06:25,268
جنھوں نے مشکلات کا سامنا کیا،
جنگوں اور قدرتی آفات سے گزرے،

93
00:06:25,268 --> 00:06:27,933
اگر ان کے پاس مقابلے کے ذرائع ہوتے،

94
00:06:27,933 --> 00:06:32,103
تو وہ صحت مند رہتے اور 
ذہنی عارضے سے آزاد ہوتے،

95
00:06:32,103 --> 00:06:36,809
جبکہ دیگرافراد، ایسی ہی مشکلات میں
مگر بچاوٗ کی صلاحیتوں کے بغیر

96
00:06:36,809 --> 00:06:42,969
ہیجانی کیفیت کا شکار ہوکر 
ذہنی عارضے میں مبتلا ہوجاتے ہیں۔

97
00:06:42,969 --> 00:06:47,875
تو پھر یہ چند مقابلے کے ذرائع ہیں کیا،

98
00:06:47,875 --> 00:06:53,285
اور ہم انھیں کیسے اپنی اضطرابی کیفیت کو 
کم کرنے کے لیے استعمال کرسکتے ہیں؟

99
00:06:53,285 --> 00:06:55,295
اس سے قبل میں آپ کو بتاؤں،
کہ وہ ہیں کیا،

100
00:06:55,295 --> 00:06:58,905
میں ایک چیز کی طرف اشارہ کرنا چاہوں گی۔
اور میرے خیال میں یہ بےحد دلچسپ ہے۔

101
00:06:58,905 --> 00:07:05,957
آپ مقابلے کے یہ ذرائع یا صلاحیتیں 
خود اپنے اندر پیدا کرسکتے ہیں

102
00:07:05,957 --> 00:07:09,087
اُن کاموں کے ذریعے جو آپ کرتے ہیں؛

103
00:07:09,087 --> 00:07:12,315
آپ اپنے اضطراب پر قابو پاسکتے ہیں
اور اسے کم کرسکتے ہیں،

104
00:07:12,315 --> 00:07:17,015
جو میرے خیال میں بے حد طاقت
دینے والی چیز ہے

105
00:07:17,015 --> 00:07:20,597
آج میں اس کیفیت سے بچاؤ کے
تین ذرائع پر بات کروں گی،

106
00:07:20,597 --> 00:07:27,067
سب سے پہلے نکتے سے آپ کو محسوس ہو گا
کہ آپ زندگی پر اختیار رکھتے ہیں.

107
00:07:27,067 --> 00:07:31,479
وہ لوگ جو یہ سوچتے ہیں کہ
وہ زیادہ اپنی زندگی کے بس میں ہیں

108
00:07:31,479 --> 00:07:33,879
ان کی ذہنی صحت زیادہ بہتر ہوتی ہے۔

109
00:07:33,879 --> 00:07:36,869
اگر آپ کو محسوس ہو کہ 
زندگی آپ کے اختیار میں نہیں،

110
00:07:36,869 --> 00:07:38,495
تو تحقیق سے ثابت ہوتا ہے

111
00:07:38,495 --> 00:07:43,518
کہ آپ خود کو ایسے تجربات سے گزاریں
جو آپ کومزید بااختیار بنائیں۔

112
00:07:43,518 --> 00:07:46,048
میں آپ کو بتاتی ہوں کہ میرا کیا مطلب ہے:

113
00:07:46,048 --> 00:07:50,213
کیا آپ کو کبھی محسوس ہوا کہ آپ نے
کوئی کام شروع کر کے چھوڑ دیا

114
00:07:50,213 --> 00:07:53,723
کیونکہ آپ خود کو اس کے لیے تیار نہیں پاتے؟

115
00:07:53,723 --> 00:07:55,829
کیا آپ کو فیصلہ کرتے ہوئے مشکل ہوتی ہے؟

116
00:07:55,829 --> 00:08:02,819
جیسے کہ کیا پہنا جائے، کیا کھایا جائے؟
کس سے ملا جائے، کون سی ملازمت کی جائے؟

117
00:08:02,819 --> 00:08:05,833
کیا آپ بہت زیادہ وقت ضائع کرتے ہیں

118
00:08:05,833 --> 00:08:11,979
یہ فیصلہ کرنے میں کہ آپ کو کیا کرنا چاہیئے
جب کچھ نہ ہو رہا ہو؟

119
00:08:11,979 --> 00:08:16,990
عدم فیصلے اور زندگی پر اختیار کی کمی کو
دور کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے,

120
00:08:16,990 --> 00:08:20,620
کہ ہر عمل برے طریقے سے کیا جائے۔

121
00:08:20,620 --> 00:08:24,453
مصنف اور شاعر جی کے چیسٹیرٹن کا قول ہے کہ

122
00:08:24,453 --> 00:08:32,001
"کوئی بھی قابلِ قدر کام پہلی بار
برے طریقے سے کرنا قابلِ قدر ہے ۔"

123
00:08:32,001 --> 00:08:34,363
اس کا ایسا اچھے ہونے کی وجہ یہ ہے

124
00:08:34,363 --> 00:08:39,782
کہ یہ آپ کے فیصلہ سازی کے عمل کو تیز کرتا
ہے اور آپ کو کام میں مستعد رکھتا ہے،

125
00:08:39,782 --> 00:08:42,483
وگرنہ، آپ کئی گھنٹے ضائع کر سکتے ہیں

126
00:08:42,483 --> 00:08:45,941
یہ فیصلہ کرنے میں کہ کسی کام کو 
کیسے انجام دیا جائے

127
00:08:45,941 --> 00:08:48,092
یا آپ کو کیا کرنا چاہئے۔

128
00:08:48,092 --> 00:08:54,482
اس سے محتاجی یہاں تک کہ کاموں
کوآغاز کرنے کا خوف جنم لے سکتے ہیں۔

129
00:08:54,482 --> 00:08:59,332
اکثر اوقات ہم ہر کام بہترین چاہتے ہیں،
مگر بالآخرکچھ بھی کرنہیں پاتے

130
00:08:59,332 --> 00:09:01,872
کیونکہ جو معیار ہم نے اپنے لیے بنائے ہیں

131
00:09:01,872 --> 00:09:05,062
بہت اعلیٰ ہیں، مگر یہ خوفزدہ کرتے ہیں،

132
00:09:05,062 --> 00:09:09,046
جو ہم پر اتنا دباؤ ڈالتا ہے کہ ہم
کاموں کو شروع کرنےمیں ہی دیر کردیتے ہیں،

133
00:09:09,046 --> 00:09:14,720
یا ہوسکتا ہے کہ ہم مکمل طور پر
وہ کام کرنا ہی چھوڑ دیں۔

134
00:09:14,720 --> 00:09:18,430
برے طریقے سے کام کرنا، آپ کو ہر عمل میں
آزادی دیتا ہے،

135
00:09:18,430 --> 00:09:20,260
یعنی آپ جانتے ہیں ،یہ کیسے ہوتا ہے:

136
00:09:20,260 --> 00:09:24,978
اکثر ہم کوئی بہترین کام کرنا چاہتے ہیں
مگر شروع نہیں کرپاتے

137
00:09:24,978 --> 00:09:29,768
جب تک کہ مناسب وقت نہ ہو،
جب تک ہم وہ سب صلاحیتیں حاصل نہ کر لیں،

138
00:09:29,768 --> 00:09:34,037
مگر یہ دباوٗ اور پریشانی کا باعث ہوسکتا ہے

139
00:09:34,037 --> 00:09:37,422
تو کیوں نہ بس اس کام کو شروع کر دیں،
چاہے جیسے بھی ہو،

140
00:09:37,422 --> 00:09:40,392
بغیر کسی اچھے یہ برے ہونے کی فکر کے؟

141
00:09:40,392 --> 00:09:43,960
یہ کسی بھی کام کو شروع کرنا بہت
آسان کردے گا

142
00:09:43,960 --> 00:09:47,440
گویا آپ شدت کے ساتھ اسے
پایہٗ تکمیل تک پہنچانا چاہ رہے ہوں،

143
00:09:47,440 --> 00:09:48,677
اور جب آپ پلٹ کر دیکھیں،

144
00:09:48,677 --> 00:09:56,007
آپ محسوس کریں گے کہ پہلے کے مقابلے میں،
درحقیقت یہ کچھ ایسا برا بھی نہیں ہے۔

145
00:09:56,007 --> 00:09:58,262
میری ایک قریبی دوست جو 
اضطرابی کیفیت کی شکار ہے

146
00:09:58,272 --> 00:10:03,122
اس نے اس مقولے پر عمل کرنا شروع کیا 
اور وہ یہ کہتی ہے کہ،

147
00:10:03,122 --> 00:10:07,517
"جب میں نے اس مقولے پر عمل کرنا شروع کیا،
تو میری زندگی بدل گئی۔

148
00:10:07,517 --> 00:10:13,888
مجھے احساس ہوا کہ پہلے کے مقابلے میں،
میں اب زیادہ جلدی کام مکمل کر لیتی ہوں۔

149
00:10:13,888 --> 00:10:20,822
اس شدت نے مجھ میں خطرہ مول لینے،
کچھ مختلف کرنے کی کوشش کی ہمت دی،

150
00:10:20,822 --> 00:10:26,563
اور اس پورے عمل سے 
میں لطف اندوز بھی ہوسکتی ہوں۔

151
00:10:26,563 --> 00:10:34,119
یہ عمل اضطراب ختم کر کے
اس کی جگہ جوش بھر دیتا ہے۔"

152
00:10:34,119 --> 00:10:42,593
تو برے طریقے کام کریں اور اس طرح سے 
آپ خود کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

153
00:10:42,593 --> 00:10:46,323
میری گزارش یہ ہے کہ آپ اس پر غور کریں:

154
00:10:46,323 --> 00:10:57,726
اگر آپ آج سے ہی اس مقولے پر عمل شروع کریں،
تو آپ کی زندگی کس قدر بدل جائے گی؟

155
00:10:57,726 --> 00:11:02,231
مقابلے کا دوسرا طریقہ یہ ہے
کہ آپ خود کو معاف کریں،

156
00:11:02,231 --> 00:11:06,371
اگر آپ نے ایسا کیا 
تو یہ بے حد طاقتور چیز ہے۔

157
00:11:06,371 --> 00:11:09,615
اضطرابی کیفیت کا شکار افراد
یہ بات بہت سوچتے ہیں کہ

158
00:11:09,615 --> 00:11:16,813
وہ کیا غلط کر رہے ہیں؟ ان کی پریشانیاں،
اور وہ کتنا برا محسوس کر رہے ہیں۔

159
00:11:16,813 --> 00:11:22,453
تصور کریں کہ آپ کا ایک دوست ہے 
جو مسلسل یہ کہتا رہتا ہے

160
00:11:22,453 --> 00:11:25,243
کہ آپ جو کچھ بھی کررہے ہیں ، وہ غلط ہے،

161
00:11:25,243 --> 00:11:28,733
اور وہ سب کچھ جو آپ کی 
زندگی میں غلط تھا۔

162
00:11:28,733 --> 00:11:30,089
ممکن ہے آپ چاہیں کہ

163
00:11:30,089 --> 00:11:34,635
اس دوست سے فوراً پیچھا چھڑایا جائے،
کیا ایسا نہیں کریں گے؟

164
00:11:34,635 --> 00:11:40,509
بالکل ایسے ہی اضطراب کا شکارافراد
تمام دن اپنے ساتھ کرتے ہیں۔

165
00:11:40,509 --> 00:11:42,953
وہ خود سے کبھی نرمی نہیں برتتے۔

166
00:11:42,953 --> 00:11:47,464
تو شاید اب وقت آگیا ہے کہ
خود سے نرمی برتی جائے،

167
00:11:47,464 --> 00:11:50,834
خود اپنی مدد کرنا شروع کی جائے،

168
00:11:50,834 --> 00:11:54,284
اور اس کا ایک طریقہ یہ ہے کہ 
خود کو معاف کردیا جائے

169
00:11:54,284 --> 00:11:55,736
ان غلطیوں سے لے کر،

170
00:11:55,736 --> 00:11:58,771
جو آپ سے چند لمحے قبل سرزد ہوئیں ہوں،

171
00:11:58,771 --> 00:12:02,221
ماضی میں سرزد ہونے والی 
غلطیوں تک۔

172
00:12:02,221 --> 00:12:05,191
اگر آپ پر گبھراہٹ کا دورہ پڑا تھا
اور آپ اس پر شرمندہ ہیں،

173
00:12:05,191 --> 00:12:07,239
تو خود کو معاف کردیں؛

174
00:12:07,239 --> 00:12:10,499
اگر آپ کسی سے بات کرنا چاہتے تھے،

175
00:12:10,499 --> 00:12:12,657
مگر ایسا کرنے کی ہمت نہیں ہو سکی،

176
00:12:12,657 --> 00:12:14,947
تو اس کی فکر نہیں کریں، اسے جانے دیں؛

177
00:12:14,947 --> 00:12:17,957
خود کو معاف کردیں
ہربات اور ہر عمل کے لئے،

178
00:12:17,957 --> 00:12:23,564
اور اس طرح آپ کو اپنی ذات سے 
بہترین برتاؤ کرنے کا موقع ملے گا۔

179
00:12:23,564 --> 00:12:28,081
آپ جب تک یہ کر نہیں لیتے، ٹھیک ہونا
شروع نہیں ہوں گے۔

180
00:12:28,081 --> 00:12:32,081
اور سب سے آخر مگر اہم،

181
00:12:32,081 --> 00:12:34,928
زندگی کا بامقصد اور بامعنی ہونا

182
00:12:34,928 --> 00:12:39,245
بچاؤ کا ایک بہت اہم طریقہ ہے۔

183
00:12:39,245 --> 00:12:43,925
ہم زندگی میں جو کچھ بھی کریں،
جو کچھ بھی تخلیق کریں،

184
00:12:43,925 --> 00:12:46,029
کتنی ہی دولت کیوں نہ حاصل کر لیں،

185
00:12:46,029 --> 00:12:51,799
ہم اس وقت تک خوش نہیں رہ سکتے 
جب تک علم نہ ہو کہ کسی کو ہماری ضرورت ہے،

186
00:12:51,799 --> 00:12:55,444
کہ ہماری کامیابیوں پر کوئی دوسرا 
شخص بھی انحصار کرتا ہے،

187
00:12:55,444 --> 00:12:59,704
یا ہماری اس محبت پرجو ہمیں بانٹنی چاہیے۔

188
00:12:59,704 --> 00:13:00,994
ایسا نہیں کہ ہمیں ضرورت ہے

189
00:13:00,994 --> 00:13:04,564
دوسرے لوگوں سے اچھے الفاظ سننے کی،
تاکہ زندگی میں ہم آگے بڑھ سکیں،

190
00:13:04,564 --> 00:13:08,092
لیکن اگر ہم دوسروں کے لیے
کچھ بھی کرنے کی فکر نہیں کریں گے،

191
00:13:08,092 --> 00:13:13,631
تو پھر ایسے میں ہماری ذہنی صحت 
خراب ہونے کے امکان زیادہ ہیں۔

192
00:13:13,631 --> 00:13:17,771
علم الاعصاب کے مشہور ماہر
ڈاکٹر وکٹر فرینکل کہتے ہیں،

193
00:13:17,771 --> 00:13:21,392
"ان لوگوں کے لیے جو سمجھتے ہیں کہ 
زندہ رہنے کی کوئی وجہ ہی نہیں ہے

194
00:13:21,392 --> 00:13:24,742
اور زندگی سے کسی قسم کی کوئی امید 
نہیں کی جا سکتی،

195
00:13:24,742 --> 00:13:27,651
یہ سوال ان لوگوں کو احساس دلانے کے لیے ہے

196
00:13:27,651 --> 00:13:35,603
کہ زندگی اب بھی ان سے 
کچھ توقعات رکھتی ہے۔"

197
00:13:35,603 --> 00:13:41,483
کسی فرد کوخیال میں رکھتے ہوئے کام کرنے سے
آپ کو مشکل وقت گزارنے میں مدد مل سکتی ہے۔

198
00:13:41,483 --> 00:13:44,201
اس طرح آپ اپنے ہونے کی وجہ جان جائیں گے

199
00:13:44,201 --> 00:13:52,774
اور کسی بھی طرح سے بوجھ اٹھانے کے
قابل ہوجائیں گے۔ تقریباََ ہر حال میں۔

200
00:13:52,774 --> 00:13:56,317
تو سوال یہ پیدا ہوتا ہے کہ

201
00:13:56,317 --> 00:14:00,122
کیا آپ کسی شخص کے لیے
کوئی ایک کام بھی کرسکتے ہیں؟

202
00:14:00,122 --> 00:14:03,692
یہ کوئی رضاکارانہ عمل ہوسکتا ہے،

203
00:14:03,692 --> 00:14:08,941
یا یہ معلومات جو آپ نے آج یہاں حاصل کیں،
اسے دیگر افراد کے ساتھ بانٹ سکتے ہیں،

204
00:14:08,941 --> 00:14:11,511
بالخصوص ان کے ساتھ ،
جنھیں اس کی زیادہ ضرورت ہے،

205
00:14:11,511 --> 00:14:15,221
اور ان میں وہ افراد زیادہ ہیں، 
جن کے پاس علاج کے پیسے نہیں،

206
00:14:15,221 --> 00:14:16,732
عام طور پر یہ وہ افراد ہیں

207
00:14:16,732 --> 00:14:20,222
جن کا شمار اضطرابی بیماری 
رکھنے والوں میں سب سے زیادہ ہوتا ہے۔

208
00:14:20,222 --> 00:14:22,617
ان تک یہ معلومات پہنچائیں،
ان کے ساتھ بانٹیں،

209
00:14:22,617 --> 00:14:30,324
کیونکہ یہ یقیناً آپ کی ذہنی صحت 
کو بہتر کرسکتا ہے۔

210
00:14:30,324 --> 00:14:35,214
تو میں یہاں اپنی بات کا خاتمہ
کرنا چاہوں گی:

211
00:14:35,214 --> 00:14:39,414
کسی کا خیال کرتے ہوئے کوئی کام کرنے کا
ایک اور طریقہ یہ بھی ہوسکتا ہے

212
00:14:39,414 --> 00:14:45,604
کہ کام کو اس طرح انجام دیا جائے جو 
آنے والی نسلوں کے لیے فائدہ مند ہو۔

213
00:14:45,604 --> 00:14:50,514
حتٰی کہ انھیں اس کا احساس بھی نہ ہو
کہ آپ نے ان کے لیے کیا کِیا ہے،

214
00:14:50,514 --> 00:14:51,794
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا،

215
00:14:51,794 --> 00:14:57,117
کیونکہ آپ یہ جان جائیں گے
اور اس سب سے آپ کو یہ احساس ہوگا

216
00:14:57,117 --> 00:15:02,727
کہ آپ کی زندگی کس قدر منفرد 
اور اہم ہے۔

217
00:15:02,727 --> 00:15:04,023
آپ کا شکریہ

218
00:15:04,023 --> 00:15:11,063
(تالیاں)