0:00:16.259,0:00:19.804
تصور کریں کہ اۤپ کسی پارٹی میں جانے کے لیے[br]تیار ہو رہے ہیں

0:00:19.804,0:00:22.917
اۤپ پُرجوش ہیں مگر گھبرائے ہُوئے بھی ہیں

0:00:22.917,0:00:25.490
اور یہ احساس اۤپ کو اپنے معدے پر[br]محسوس ہورہا ہے

0:00:25.490,0:00:28.846
بالکل ایسے، جیسے دل کی ایک اور دھڑکن۔

0:00:28.846,0:00:34.655
کچھ ہے جو آپ کو روک رہا ہے، [br]روک رہا ہے حقیقی معنوں میں خوش ہونے سے۔

0:00:34.655,0:00:36.498
"نہیں، تمھیں زیادہ خوش نہیں ہونا ہے۔

0:00:36.498,0:00:41.929
احتیاط ضروری ہے، ورنہ[br]کچھ برا ہوسکتا ہے"۔

0:00:41.929,0:00:46.174
اۤپ سوچنے لگتے ہیں،[br]"میں وہاں جا کرکس سے بات کروں گا؟"

0:00:46.174,0:00:53.453
اگر کسی نے مجھ سے بات نہ کرنا چاہی تو؟[br]اگر انھوں نے سوچا کہ میں عجیب ہوں، تو؟"

0:00:53.453,0:00:55.064
جب اۤپ پارٹی میں پہنچ جاتے ہیں،

0:00:55.064,0:00:58.523
کوئی اۤپ کے پاس اۤتا ہے[br]اور آپ سے بات کرنا شروع کرتا ہے،

0:00:58.523,0:01:00.229
اور جب یہ سب ہو رہا ہوتا ہے

0:01:00.229,0:01:05.439
اۤپ کا ذہن دوڑنے اور دل [br]تیزی سے دھڑکنا شروع کردیتا ہے۔

0:01:05.439,0:01:06.802
اۤپ کو پسینہ اۤنے لگتا ہے،

0:01:06.802,0:01:10.790
آپ کو اپنا وجود خود سے جدا[br]محسوس ہونے لگتا ہے،

0:01:10.790,0:01:16.512
جیسے جسم سے باہر ہونے کا تجربہ ہو[br]اور اۤپ خود کو بات کرتے دیکھ رہے ہوں۔

0:01:16.512,0:01:20.611
" خود کو سنبھالو" آپ کہتے ہیں[br]مگر ایسا کر نہیں پاتے۔

0:01:20.611,0:01:24.157
اور صورتحال مزید خراب ہونے لگتی ہے:

0:01:24.157,0:01:26.079
گفتگو کے چند منٹ گزرنے پر،

0:01:26.079,0:01:28.854
وہ شخص جس سے اۤپ بات کر رہے تھے[br]چلا جاتا ہے،

0:01:28.854,0:01:33.351
اور اۤپ خود کو بالکل شکست خوردہ[br]محسوس کرتے ہیں۔

0:01:33.351,0:01:39.055
یہ سب اۤپ کے ساتھ سماجی معاملات میں[br]ایک طویل عرصے سے ہو رہا ہے.

0:01:39.055,0:01:43.071
یا تصور کریں جب بھی اۤپ باہر جاتے ہیں،[br]ایسی جگہ جہاں بہت سے لوگ جمع ہوں،

0:01:43.071,0:01:45.468
آپ کو یہ گھبراہٹ بڑھتی [br]ہوئی محسوس ہوتی ہے۔

0:01:45.468,0:01:48.789
جب آپ بہت سے لوگوں میں گھرے ہوتے ہیں،

0:01:48.789,0:01:54.773
جیسے بس میں، اۤپ کو گرمی، متلی،[br]بے چینی کا احساس ہوتا ہے،

0:01:54.773,0:01:56.926
اس کیفیت کے رونما ہونے سے بچنے کے لئے،

0:01:56.926,0:02:03.824
اۤپ ایسے مقامات کو نظرانداز کرنے لگتے ہیں[br]جہاں خود کو تنہا اور الگ محسوس کریں.

0:02:03.824,0:02:08.129
اۤپ یا کوئی اور دوسرا فرد [br]ایسی دونوں صورتحال میں،

0:02:08.129,0:02:10.964
ذہنی اضطرابی کیفیت کے مرض میں مبتلا ہیں،

0:02:10.964,0:02:14.594
اور میں یہ کہہ سکتی ہوں [br]کہ یہ اضطرابی بیماری بہت عام ہے

0:02:14.594,0:02:17.476
اس سے کہیں زیادہ جتنا لوگ سوچتے ہیں

0:02:17.476,0:02:21.170
اس وقت دنیا بھر میں ہرچودھواں فرد

0:02:21.170,0:02:23.585
اضطرابی بیماری کا شکار ہے,

0:02:23.585,0:02:28.865
اور ہر سال 42 بلین ڈالرز [br]خرچ ہوجاتے ہیں،

0:02:28.865,0:02:32.848
اس ذہنی بیماری کا علاج کے لیے۔

0:02:32.848,0:02:36.099
کسی کی زندگی پراس اضطراب[br]کے اثرات سے آپ کو آگاہ کرنے کے لئے

0:02:36.099,0:02:37.384
میں صرف یہ وضاحت کروں گی

0:02:37.384,0:02:44.899
کہ یہ اضطراب ذہنی دباوٗ، اسکول چھوڑنے،[br]یا خود کشی کی وجہ بن سکتا ہے۔

0:02:44.899,0:02:49.619
یہ توجہ کرنا مشکل بنا دیتی ہے، نتیجتاً [br]ملازمت پر برقرار رہنا مشکل ہوجاتا ہے۔

0:02:49.619,0:02:52.984
یہاں تک کہ یہ رشتوں کے ٹوٹنے[br]کی وجہ بھی ثابت ہو سکتی ہے۔

0:02:52.984,0:02:55.015
مگر بہت سے لو گ اس بات سے واقف نہیں ہیں،

0:02:55.015,0:02:59.086
اسی لیے ،کئی بار، لوگ اپنے [br]اضطراب کونظرانداز کرنے لگتے ہیں

0:02:59.086,0:03:05.155
جیسے کہ عام پریشانی پر قابو پانا،[br]جیسے کمزوری پر،

0:03:05.155,0:03:08.707
مگر اضطراب اس سے کہیں زیادہ ہے۔

0:03:08.707,0:03:11.847
بہت سے لوگوں کا اسے اہم نہ [br]سمجھنے کی ایک وجہ یہ ہے کہ

0:03:11.857,0:03:14.231
وہ جانتے ہی نہیں کہ دراصل یہ ہے کیا!!

0:03:14.231,0:03:23.843
کیا یہ آپ کی شخصیت ہے؟ کوئی بیماری ہے؟[br]کوئی عام احساس ہے؟ یہ ہے کیا؟

0:03:23.843,0:03:26.067
اس لیے اس میں فرق واضح کرنا ضروری ہے

0:03:26.067,0:03:32.292
عام اضطراب کیا ہے؟ سے لے کر[br]اضطرابی بیماری تک.

0:03:32.292,0:03:35.556
عام اضطراب ایک احساس ہے [br]جسے ہم سب محسوس کرتے ہیں

0:03:35.556,0:03:38.049
جب ہم کسی پریشان کُن صورتحال کا[br]شکار ہوتے ہیں

0:03:38.049,0:03:41.680
مثلاََ اگر یہ کہا جائے کہ [br]آپ کسی جنگل میں ہیں،

0:03:41.680,0:03:46.635
اور آپ کے رُوبرو ایک ریچھ آ جاتا ہے۔

0:03:46.635,0:03:50.194
ممکن ہے کہ اس سے آپ پر کچھ گھبراہٹ[br]طاری ہوجائے،

0:03:50.194,0:03:54.335
اور شاید آپ دیوانہ وار [br]بھاگنا شروع کردیں۔

0:03:54.335,0:04:00.407
پریشانی کا یہ احساس ہونا، اچھا ہے،[br]کیونکہ یہ آپ کی حفاظت کرتا ہے، بچاتا ہے

0:04:00.407,0:04:03.880
اور آپ میں اس جگہ سے بھاگنے کا[br]احساس پیدا کرتا ہے,

0:04:03.880,0:04:08.642
ممکن ہے ریچھ کو دیکھ کر ایسے بھاگنا[br]کوئی ایسا اچھا خیال نہ ہو۔

0:04:08.642,0:04:13.585
میرا نہیں خیال کہ آپ ریچھ [br]بآسانی کو پیچھے چھوڑ سکتے ہیں۔

0:04:13.585,0:04:16.961
اضطراب ہمارے کاموں کو بروقت[br]مکمل کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے

0:04:16.961,0:04:19.852
اور زندگی کی ہنگامی صورتحال سے[br]نمٹنے میں مدد دیتا ہے

0:04:19.852,0:04:24.962
مگر جب یہ اضطرابی کیفیت [br]حد سے زیادہ بڑھ جائے

0:04:24.962,0:04:29.242
اور ایسے حالات میں پیدا ہو[br]جو دراصل پُرخطر ہوں ہی نہیں،

0:04:29.242,0:04:32.852
یہی وہ وقت ہے جب ممکنہ طور پر[br]آپ اضطرابیت کا شکار ہوگئے ہیں۔

0:04:32.852,0:04:36.482
مثلاََ وہ لوگ جو عمومی [br]اضطرابیت کا شکار ہیں

0:04:36.482,0:04:41.865
اپنی زندگی کے ہر معاملے میں حد سے زیادہ[br]اور مستقل طور پر پریشان رہتے ہیں،

0:04:41.865,0:04:47.750
اور ان کے لئے اس پریشانی پر قابو پانا[br]بے حد مشکل ہوجاتا ہے۔

0:04:47.750,0:04:52.635
اوروہ اس کی دوسری علامات مثلاََ[br]خوف اور بے چینی کا شکار بھی ہوسکتے ہیں،

0:04:52.635,0:04:59.595
ان کے لیے رات کو سونا بھی مشکل ہوتا ہے[br]اوروہ اپنے کام پر توجہ بھی نہیں دے پاتے۔

0:04:59.595,0:05:05.985
اس سے قطع نظر کہ آپ کس قسم کے [br]اضطراب سے گزر رہے ہیں،

0:05:05.985,0:05:09.751
کچھ ایسا ہے جس پر عمل کر کے آپ[br]اس اضطراب میں کمی لاسکتے ہیں۔

0:05:09.751,0:05:15.051
یہ بے حد کار آمد ہے، اور آپ کی[br]سوچ سے بھی کہیں زیادہ آسان۔

0:05:15.051,0:05:18.501
اکثر اوقات ہمیں ذہنی عارضے کی[br]دوائیں دی جاتی ہیں،

0:05:18.501,0:05:21.020
لیکن یہ ہربار کی طرح[br]لمبے عرصے تک اثر نہیں کرتیں۔

0:05:21.020,0:05:25.560
علامات پھر پیدا ہوجاتی ہیں اور آپ [br]وہیں آجاتے ہیں، جہاں پہلے تھے۔

0:05:25.560,0:05:28.370
تو اس کے علاوہ بھی کچھ ایسا ہے[br]جس پر غور کیا جاسکتا ہے:

0:05:28.370,0:05:33.243
وہ انداز جس سے آپ مسائل سے نمٹتے ہیں[br]وہ ایک براہِ راست اثر رکھتا ہے

0:05:33.243,0:05:37.463
اس پر کہ آپ کس قدر اضطرابی کیفیت[br]کا سامنا کر رہے ہیں،

0:05:37.463,0:05:45.523
اوراگر آپ مسائل سے نمٹنے کے اسی انداز پر[br]پر قائم رہیں تو اضطراب کو کم کر سکتے ہیں۔

0:05:45.523,0:05:47.863
یونیورسٹی آف کیمرج میں دورانِ تحقیق،

0:05:47.863,0:05:51.033
ہمیں غریب علاقوں میں رہنے والی[br]خواتین دکھائی گیئں

0:05:51.033,0:05:55.353
جو امیرعلاقوں کی خواتین کے مقابلے میں [br]اضطرابی کیفیت کا خطرہ زیادہ رکھتی ہیں۔

0:05:55.353,0:05:59.493
ان نتائج نے ہمیں بالکل حیران نہیں کیا،[br]مگر جب ہم نے بغور مطالعہ کیا،

0:05:59.493,0:06:02.533
تو ہمیں یہ علم ہوا کہ[br]غریب علاقوں کی رہائشی خواتین،

0:06:02.533,0:06:06.393
اگر اُن کے پاس اضطراب کے[br]مقابلے کے خاص ذرائع ہوتے،

0:06:06.393,0:06:08.393
تو انھیں اضطرابی بیماری ہوتی ہی نہیں،

0:06:08.393,0:06:13.828
غریب طبقہ کی خواتین مقابلے کے[br]ذرائع نہ ہونے کے باعث

0:06:13.828,0:06:16.078
اضطرابی بیماری کا شکار ہوئیں۔

0:06:16.078,0:06:17.488
دیگر تحقیقات نے یہ واضح کیا

0:06:17.488,0:06:21.128
کہ وہ افراد جنھوں نے[br]انتہائی سخت حالات کا سامنا کیا،

0:06:21.138,0:06:25.268
جنھوں نے مشکلات کا سامنا کیا،[br]جنگوں اور قدرتی آفات سے گزرے،

0:06:25.268,0:06:27.933
اگر ان کے پاس مقابلے کے ذرائع ہوتے،

0:06:27.933,0:06:32.103
تو وہ صحت مند رہتے اور [br]ذہنی عارضے سے آزاد ہوتے،

0:06:32.103,0:06:36.809
جبکہ دیگرافراد، ایسی ہی مشکلات میں[br]مگر بچاوٗ کی صلاحیتوں کے بغیر

0:06:36.809,0:06:42.969
ہیجانی کیفیت کا شکار ہوکر [br]ذہنی عارضے میں مبتلا ہوجاتے ہیں۔

0:06:42.969,0:06:47.875
تو پھر یہ چند مقابلے کے ذرائع ہیں کیا،

0:06:47.875,0:06:53.285
اور ہم انھیں کیسے اپنی اضطرابی کیفیت کو [br]کم کرنے کے لیے استعمال کرسکتے ہیں؟

0:06:53.285,0:06:55.295
اس سے قبل میں آپ کو بتاؤں،[br]کہ وہ ہیں کیا،

0:06:55.295,0:06:58.905
میں ایک چیز کی طرف اشارہ کرنا چاہوں گی۔[br]اور میرے خیال میں یہ بےحد دلچسپ ہے۔

0:06:58.905,0:07:05.957
آپ مقابلے کے یہ ذرائع یا صلاحیتیں [br]خود اپنے اندر پیدا کرسکتے ہیں

0:07:05.957,0:07:09.087
اُن کاموں کے ذریعے جو آپ کرتے ہیں؛

0:07:09.087,0:07:12.315
آپ اپنے اضطراب پر قابو پاسکتے ہیں[br]اور اسے کم کرسکتے ہیں،

0:07:12.315,0:07:17.015
جو میرے خیال میں بے حد طاقت[br]دینے والی چیز ہے

0:07:17.015,0:07:20.597
آج میں اس کیفیت سے بچاؤ کے[br]تین ذرائع پر بات کروں گی،

0:07:20.597,0:07:27.067
سب سے پہلے نکتے سے آپ کو محسوس ہو گا[br]کہ آپ زندگی پر اختیار رکھتے ہیں.

0:07:27.067,0:07:31.479
وہ لوگ جو یہ سوچتے ہیں کہ[br]وہ زیادہ اپنی زندگی کے بس میں ہیں

0:07:31.479,0:07:33.879
ان کی ذہنی صحت زیادہ بہتر ہوتی ہے۔

0:07:33.879,0:07:36.869
اگر آپ کو محسوس ہو کہ [br]زندگی آپ کے اختیار میں نہیں،

0:07:36.869,0:07:38.495
تو تحقیق سے ثابت ہوتا ہے

0:07:38.495,0:07:43.518
کہ آپ خود کو ایسے تجربات سے گزاریں[br]جو آپ کومزید بااختیار بنائیں۔

0:07:43.518,0:07:46.048
میں آپ کو بتاتی ہوں کہ میرا کیا مطلب ہے:

0:07:46.048,0:07:50.213
کیا آپ کو کبھی محسوس ہوا کہ آپ نے[br]کوئی کام شروع کر کے چھوڑ دیا

0:07:50.213,0:07:53.723
کیونکہ آپ خود کو اس کے لیے تیار نہیں پاتے؟

0:07:53.723,0:07:55.829
کیا آپ کو فیصلہ کرتے ہوئے مشکل ہوتی ہے؟

0:07:55.829,0:08:02.819
جیسے کہ کیا پہنا جائے، کیا کھایا جائے؟[br]کس سے ملا جائے، کون سی ملازمت کی جائے؟

0:08:02.819,0:08:05.833
کیا آپ بہت زیادہ وقت ضائع کرتے ہیں

0:08:05.833,0:08:11.979
یہ فیصلہ کرنے میں کہ آپ کو کیا کرنا چاہیئے[br]جب کچھ نہ ہو رہا ہو؟

0:08:11.979,0:08:16.990
عدم فیصلے اور زندگی پر اختیار کی کمی کو[br]دور کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے,

0:08:16.990,0:08:20.620
کہ ہر عمل برے طریقے سے کیا جائے۔

0:08:20.620,0:08:24.453
مصنف اور شاعر جی کے چیسٹیرٹن کا قول ہے کہ

0:08:24.453,0:08:32.001
"کوئی بھی قابلِ قدر کام پہلی بار[br]برے طریقے سے کرنا قابلِ قدر ہے ۔"

0:08:32.001,0:08:34.363
اس کا ایسا اچھے ہونے کی وجہ یہ ہے

0:08:34.363,0:08:39.782
کہ یہ آپ کے فیصلہ سازی کے عمل کو تیز کرتا[br]ہے اور آپ کو کام میں مستعد رکھتا ہے،

0:08:39.782,0:08:42.483
وگرنہ، آپ کئی گھنٹے ضائع کر سکتے ہیں

0:08:42.483,0:08:45.941
یہ فیصلہ کرنے میں کہ کسی کام کو [br]کیسے انجام دیا جائے

0:08:45.941,0:08:48.092
یا آپ کو کیا کرنا چاہئے۔

0:08:48.092,0:08:54.482
اس سے محتاجی یہاں تک کہ کاموں[br]کوآغاز کرنے کا خوف جنم لے سکتے ہیں۔

0:08:54.482,0:08:59.332
اکثر اوقات ہم ہر کام بہترین چاہتے ہیں،[br]مگر بالآخرکچھ بھی کرنہیں پاتے

0:08:59.332,0:09:01.872
کیونکہ جو معیار ہم نے اپنے لیے بنائے ہیں

0:09:01.872,0:09:05.062
بہت اعلیٰ ہیں، مگر یہ خوفزدہ کرتے ہیں،

0:09:05.062,0:09:09.046
جو ہم پر اتنا دباؤ ڈالتا ہے کہ ہم[br]کاموں کو شروع کرنےمیں ہی دیر کردیتے ہیں،

0:09:09.046,0:09:14.720
یا ہوسکتا ہے کہ ہم مکمل طور پر[br]وہ کام کرنا ہی چھوڑ دیں۔

0:09:14.720,0:09:18.430
برے طریقے سے کام کرنا، آپ کو ہر عمل میں[br]آزادی دیتا ہے،

0:09:18.430,0:09:20.260
یعنی آپ جانتے ہیں ،یہ کیسے ہوتا ہے:

0:09:20.260,0:09:24.978
اکثر ہم کوئی بہترین کام کرنا چاہتے ہیں[br]مگر شروع نہیں کرپاتے

0:09:24.978,0:09:29.768
جب تک کہ مناسب وقت نہ ہو،[br]جب تک ہم وہ سب صلاحیتیں حاصل نہ کر لیں،

0:09:29.768,0:09:34.037
مگر یہ دباوٗ اور پریشانی کا باعث ہوسکتا ہے

0:09:34.037,0:09:37.422
تو کیوں نہ بس اس کام کو شروع کر دیں،[br]چاہے جیسے بھی ہو،

0:09:37.422,0:09:40.392
بغیر کسی اچھے یہ برے ہونے کی فکر کے؟

0:09:40.392,0:09:43.960
یہ کسی بھی کام کو شروع کرنا بہت[br]آسان کردے گا

0:09:43.960,0:09:47.440
گویا آپ شدت کے ساتھ اسے[br]پایہٗ تکمیل تک پہنچانا چاہ رہے ہوں،

0:09:47.440,0:09:48.677
اور جب آپ پلٹ کر دیکھیں،

0:09:48.677,0:09:56.007
آپ محسوس کریں گے کہ پہلے کے مقابلے میں،[br]درحقیقت یہ کچھ ایسا برا بھی نہیں ہے۔

0:09:56.007,0:09:58.262
میری ایک قریبی دوست جو [br]اضطرابی کیفیت کی شکار ہے

0:09:58.272,0:10:03.122
اس نے اس مقولے پر عمل کرنا شروع کیا [br]اور وہ یہ کہتی ہے کہ،

0:10:03.122,0:10:07.517
"جب میں نے اس مقولے پر عمل کرنا شروع کیا،[br]تو میری زندگی بدل گئی۔

0:10:07.517,0:10:13.888
مجھے احساس ہوا کہ پہلے کے مقابلے میں،[br]میں اب زیادہ جلدی کام مکمل کر لیتی ہوں۔

0:10:13.888,0:10:20.822
اس شدت نے مجھ میں خطرہ مول لینے،[br]کچھ مختلف کرنے کی کوشش کی ہمت دی،

0:10:20.822,0:10:26.563
اور اس پورے عمل سے [br]میں لطف اندوز بھی ہوسکتی ہوں۔

0:10:26.563,0:10:34.119
یہ عمل اضطراب ختم کر کے[br]اس کی جگہ جوش بھر دیتا ہے۔"

0:10:34.119,0:10:42.593
تو برے طریقے کام کریں اور اس طرح سے [br]آپ خود کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

0:10:42.593,0:10:46.323
میری گزارش یہ ہے کہ آپ اس پر غور کریں:

0:10:46.323,0:10:57.726
اگر آپ آج سے ہی اس مقولے پر عمل شروع کریں،[br]تو آپ کی زندگی کس قدر بدل جائے گی؟

0:10:57.726,0:11:02.231
مقابلے کا دوسرا طریقہ یہ ہے[br]کہ آپ خود کو معاف کریں،

0:11:02.231,0:11:06.371
اگر آپ نے ایسا کیا [br]تو یہ بے حد طاقتور چیز ہے۔

0:11:06.371,0:11:09.615
اضطرابی کیفیت کا شکار افراد[br]یہ بات بہت سوچتے ہیں کہ

0:11:09.615,0:11:16.813
وہ کیا غلط کر رہے ہیں؟ ان کی پریشانیاں،[br]اور وہ کتنا برا محسوس کر رہے ہیں۔

0:11:16.813,0:11:22.453
تصور کریں کہ آپ کا ایک دوست ہے [br]جو مسلسل یہ کہتا رہتا ہے

0:11:22.453,0:11:25.243
کہ آپ جو کچھ بھی کررہے ہیں ، وہ غلط ہے،

0:11:25.243,0:11:28.733
اور وہ سب کچھ جو آپ کی [br]زندگی میں غلط تھا۔

0:11:28.733,0:11:30.089
ممکن ہے آپ چاہیں کہ

0:11:30.089,0:11:34.635
اس دوست سے فوراً پیچھا چھڑایا جائے،[br]کیا ایسا نہیں کریں گے؟

0:11:34.635,0:11:40.509
بالکل ایسے ہی اضطراب کا شکارافراد[br]تمام دن اپنے ساتھ کرتے ہیں۔

0:11:40.509,0:11:42.953
وہ خود سے کبھی نرمی نہیں برتتے۔

0:11:42.953,0:11:47.464
تو شاید اب وقت آگیا ہے کہ[br]خود سے نرمی برتی جائے،

0:11:47.464,0:11:50.834
خود اپنی مدد کرنا شروع کی جائے،

0:11:50.834,0:11:54.284
اور اس کا ایک طریقہ یہ ہے کہ [br]خود کو معاف کردیا جائے

0:11:54.284,0:11:55.736
ان غلطیوں سے لے کر،

0:11:55.736,0:11:58.771
جو آپ سے چند لمحے قبل سرزد ہوئیں ہوں،

0:11:58.771,0:12:02.221
ماضی میں سرزد ہونے والی [br]غلطیوں تک۔

0:12:02.221,0:12:05.191
اگر آپ پر گبھراہٹ کا دورہ پڑا تھا[br]اور آپ اس پر شرمندہ ہیں،

0:12:05.191,0:12:07.239
تو خود کو معاف کردیں؛

0:12:07.239,0:12:10.499
اگر آپ کسی سے بات کرنا چاہتے تھے،

0:12:10.499,0:12:12.657
مگر ایسا کرنے کی ہمت نہیں ہو سکی،

0:12:12.657,0:12:14.947
تو اس کی فکر نہیں کریں، اسے جانے دیں؛

0:12:14.947,0:12:17.957
خود کو معاف کردیں[br]ہربات اور ہر عمل کے لئے،

0:12:17.957,0:12:23.564
اور اس طرح آپ کو اپنی ذات سے [br]بہترین برتاؤ کرنے کا موقع ملے گا۔

0:12:23.564,0:12:28.081
آپ جب تک یہ کر نہیں لیتے، ٹھیک ہونا[br]شروع نہیں ہوں گے۔

0:12:28.081,0:12:32.081
اور سب سے آخر مگر اہم،

0:12:32.081,0:12:34.928
زندگی کا بامقصد اور بامعنی ہونا

0:12:34.928,0:12:39.245
بچاؤ کا ایک بہت اہم طریقہ ہے۔

0:12:39.245,0:12:43.925
ہم زندگی میں جو کچھ بھی کریں،[br]جو کچھ بھی تخلیق کریں،

0:12:43.925,0:12:46.029
کتنی ہی دولت کیوں نہ حاصل کر لیں،

0:12:46.029,0:12:51.799
ہم اس وقت تک خوش نہیں رہ سکتے [br]جب تک علم نہ ہو کہ کسی کو ہماری ضرورت ہے،

0:12:51.799,0:12:55.444
کہ ہماری کامیابیوں پر کوئی دوسرا [br]شخص بھی انحصار کرتا ہے،

0:12:55.444,0:12:59.704
یا ہماری اس محبت پرجو ہمیں بانٹنی چاہیے۔

0:12:59.704,0:13:00.994
ایسا نہیں کہ ہمیں ضرورت ہے

0:13:00.994,0:13:04.564
دوسرے لوگوں سے اچھے الفاظ سننے کی،[br]تاکہ زندگی میں ہم آگے بڑھ سکیں،

0:13:04.564,0:13:08.092
لیکن اگر ہم دوسروں کے لیے[br]کچھ بھی کرنے کی فکر نہیں کریں گے،

0:13:08.092,0:13:13.631
تو پھر ایسے میں ہماری ذہنی صحت [br]خراب ہونے کے امکان زیادہ ہیں۔

0:13:13.631,0:13:17.771
علم الاعصاب کے مشہور ماہر[br]ڈاکٹر وکٹر فرینکل کہتے ہیں،

0:13:17.771,0:13:21.392
"ان لوگوں کے لیے جو سمجھتے ہیں کہ [br]زندہ رہنے کی کوئی وجہ ہی نہیں ہے

0:13:21.392,0:13:24.742
اور زندگی سے کسی قسم کی کوئی امید [br]نہیں کی جا سکتی،

0:13:24.742,0:13:27.651
یہ سوال ان لوگوں کو احساس دلانے کے لیے ہے

0:13:27.651,0:13:35.603
کہ زندگی اب بھی ان سے [br]کچھ توقعات رکھتی ہے۔"

0:13:35.603,0:13:41.483
کسی فرد کوخیال میں رکھتے ہوئے کام کرنے سے[br]آپ کو مشکل وقت گزارنے میں مدد مل سکتی ہے۔

0:13:41.483,0:13:44.201
اس طرح آپ اپنے ہونے کی وجہ جان جائیں گے

0:13:44.201,0:13:52.774
اور کسی بھی طرح سے بوجھ اٹھانے کے[br]قابل ہوجائیں گے۔ تقریباََ ہر حال میں۔

0:13:52.774,0:13:56.317
تو سوال یہ پیدا ہوتا ہے کہ

0:13:56.317,0:14:00.122
کیا آپ کسی شخص کے لیے[br]کوئی ایک کام بھی کرسکتے ہیں؟

0:14:00.122,0:14:03.692
یہ کوئی رضاکارانہ عمل ہوسکتا ہے،

0:14:03.692,0:14:08.941
یا یہ معلومات جو آپ نے آج یہاں حاصل کیں،[br]اسے دیگر افراد کے ساتھ بانٹ سکتے ہیں،

0:14:08.941,0:14:11.511
بالخصوص ان کے ساتھ ،[br]جنھیں اس کی زیادہ ضرورت ہے،

0:14:11.511,0:14:15.221
اور ان میں وہ افراد زیادہ ہیں، [br]جن کے پاس علاج کے پیسے نہیں،

0:14:15.221,0:14:16.732
عام طور پر یہ وہ افراد ہیں

0:14:16.732,0:14:20.222
جن کا شمار اضطرابی بیماری [br]رکھنے والوں میں سب سے زیادہ ہوتا ہے۔

0:14:20.222,0:14:22.617
ان تک یہ معلومات پہنچائیں،[br]ان کے ساتھ بانٹیں،

0:14:22.617,0:14:30.324
کیونکہ یہ یقیناً آپ کی ذہنی صحت [br]کو بہتر کرسکتا ہے۔

0:14:30.324,0:14:35.214
تو میں یہاں اپنی بات کا خاتمہ[br]کرنا چاہوں گی:

0:14:35.214,0:14:39.414
کسی کا خیال کرتے ہوئے کوئی کام کرنے کا[br]ایک اور طریقہ یہ بھی ہوسکتا ہے

0:14:39.414,0:14:45.604
کہ کام کو اس طرح انجام دیا جائے جو [br]آنے والی نسلوں کے لیے فائدہ مند ہو۔

0:14:45.604,0:14:50.514
حتٰی کہ انھیں اس کا احساس بھی نہ ہو[br]کہ آپ نے ان کے لیے کیا کِیا ہے،

0:14:50.514,0:14:51.794
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا،

0:14:51.794,0:14:57.117
کیونکہ آپ یہ جان جائیں گے[br]اور اس سب سے آپ کو یہ احساس ہوگا

0:14:57.117,0:15:02.727
کہ آپ کی زندگی کس قدر منفرد [br]اور اہم ہے۔

0:15:02.727,0:15:04.023
آپ کا شکریہ

0:15:04.023,0:15:11.063
(تالیاں)