1
00:00:16,264 --> 00:00:19,569
Bir partiye gitmek için
hazırlandığınızı hayal edin.

2
00:00:19,799 --> 00:00:22,923
Heyecanlı ama aynı zamanda gerginsiniz

3
00:00:22,924 --> 00:00:27,746
ve midenizde adeta 
başka bir kalp atışı gibi bir his var.

4
00:00:28,860 --> 00:00:34,030
Sizi engelleyen, çok mutlu olmaktan
alıkoyan bir şey var.

5
00:00:34,656 --> 00:00:36,494
"Hayır, çok mutlu olmamalısın.

6
00:00:36,495 --> 00:00:41,562
Dikkatli olsan iyi edersin
yoksa kötü bir şey olabilir."

7
00:00:41,938 --> 00:00:46,168
Düşünmeye başlarsınız,
"Oraya gittiğimde kiminle konuşmalıyım?

8
00:00:46,169 --> 00:00:52,078
Ya kimse benimle konuşmak istemezse?
Ya garip olduğumu düşünürlerse?"

9
00:00:53,464 --> 00:00:58,252
Partiye vardığınızda biri yanınıza gelip
sizinle konuşmaya başlıyor

10
00:00:58,534 --> 00:01:05,429
ve bu olurken kafanızda düşünceler
yarışmaya, kalbiniz çarpmaya başlıyor,

11
00:01:05,429 --> 00:01:06,798
terlemeye başlıyorsunuz

12
00:01:06,799 --> 00:01:10,781
ve tıpkı bilinçsiz ya da baygınken
olduğu gibi adeta kendinizden

13
00:01:10,782 --> 00:01:15,479
kopuyormuşsunuz gibi hissediyorsunuz,
kendinizi konuşurken izliyorsunuz.

14
00:01:16,499 --> 00:01:20,611
"Topla kendini." diyorsunuz
ama yapamıyorsunuz.

15
00:01:20,612 --> 00:01:23,171
Durum daha da kötüleşiyor.

16
00:01:24,082 --> 00:01:28,839
Birkaç dakikalık konuşmadan sonra 
konuştuğunuz kişi yanınızdan ayrılıyor

17
00:01:28,839 --> 00:01:31,735
ve tamamen mağlup hissediyorsunuz.

18
00:01:33,344 --> 00:01:38,296
Bu, uzun zamandır
sosyal ilişkilerde size oluyor.

19
00:01:39,051 --> 00:01:43,074
Ya da ne zaman dışarı çıksanız
ve kalabalık yerlerde olsanız

20
00:01:43,075 --> 00:01:46,470
bu paniğin ortaya çıkmaya
başladığını hayal edin.

21
00:01:46,471 --> 00:01:48,787
Etrafınız bir sürü insanla çevriliyken

22
00:01:48,788 --> 00:01:52,229
örneğin otobüste olduğu gibi
sıcaklamaya, mide bulantısı yaşamaya,

23
00:01:52,229 --> 00:01:54,769
rahatsız hissetmeye başlarsınız
ve bunu önlemek için

24
00:01:54,769 --> 00:02:02,701
sizi yalnız ve izole hissettiren
birçok yerden kaçınmaya başlarsınız.

25
00:02:03,826 --> 00:02:09,858
Sizin veya bu iki senaryodaki kişinin
anksiyete bozukluğu var

26
00:02:10,958 --> 00:02:16,328
ve anksiyetenin insanların düşündüğünden
çok daha yaygın olduğunu söyleyebilirim.

27
00:02:17,474 --> 00:02:23,130
Şu anda dünyada her on dört kişiden
birinde anksiyete bozukluğu var

28
00:02:23,590 --> 00:02:28,157
ve her yıl bu ruhsal bozukluğu
tedavi etmek için

29
00:02:28,157 --> 00:02:31,774
42 milyar doların üzerinde 
para harcanıyor.

30
00:02:32,845 --> 00:02:36,097
Anksiyetenin birinin hayatı üzerindeki
etkisini göstermek için

31
00:02:36,098 --> 00:02:41,939
anksiyetenin depresyona, okulu bırakmaya

32
00:02:41,939 --> 00:02:44,344
ve intihara yol
açabileceğinden bahsedeceğim.

33
00:02:44,904 --> 00:02:49,129
Odaklanmayı ve çalışmayı
sürdürmeyi zorlaştırır

34
00:02:49,619 --> 00:02:52,589
ve ilişkilerin bozulmasına yol açabilir.

35
00:02:52,989 --> 00:02:56,133
Ancak birçok insan bunu bilmez
bu yüzden çoğu zaman

36
00:02:56,133 --> 00:03:02,634
anksiyeteyi üstesinden gelinmesi gereken
sinir hali, bir zayıflık gibi düşünür

37
00:03:02,634 --> 00:03:07,256
ve görmezden gelirler ancak anksiyete 
bundan çok daha fazlası.

38
00:03:08,595 --> 00:03:12,356
Bu kadar çok insanın anksiyetenin önemli 
olduğunu düşünmemesinin bir nedeni de

39
00:03:12,356 --> 00:03:14,466
anksiyetenin ne olduğunu bilmemeleri.

40
00:03:14,466 --> 00:03:22,437
Bu sizin kişiliğiniz mi? Bir hastalık mı?
Normal bir his mi? Nedir bu?

41
00:03:22,831 --> 00:03:26,072
Bu yüzden normal kaygıyı

42
00:03:26,073 --> 00:03:30,488
anksiyete bozukluğundan
ayırt etmek çok önemlidir.

43
00:03:32,277 --> 00:03:37,596
Normal kaygı, stresli durumlarda
hepimizin sahip olduğu bir duygu.

44
00:03:38,036 --> 00:03:45,168
Örneğin, diyelim ki bir ormandasınız 
ve bir ayıyla karşı karşıya geldiniz.

45
00:03:46,650 --> 00:03:50,184
Muhtemelen bu endişelenmenize neden olacak

46
00:03:50,185 --> 00:03:53,668
ve deli gibi koşmaya
başlamak isteyeceksiniz.

47
00:03:54,354 --> 00:04:00,404
Hissettiğiniz bu endişe iyi
çünkü sizi korur, kurtarır

48
00:04:00,405 --> 00:04:03,886
ve oradan hemen uzaklaşmanızı sağlar.

49
00:04:03,887 --> 00:04:08,410
Yine de bir ayı gördüğünüzde koşmaya
başlamak iyi bir fikir olmayabilir.

50
00:04:08,650 --> 00:04:11,249
Bir ayıdan daha hızlı 
koşabileceğinizi hiç sanmıyorum.

51
00:04:13,592 --> 00:04:16,935
Kaygı, işlerimizi
zamanında yetiştirmemize

52
00:04:16,935 --> 00:04:19,841
ve hayattaki acil durumlarla
başa çıkmamıza yardımcı olur

53
00:04:19,841 --> 00:04:24,287
ancak bu kaygı aşırı hissediliyorsa

54
00:04:24,952 --> 00:04:29,231
ve gerçek bir tehdit oluşturmayan
durumlarda ortaya çıkıyorsa

55
00:04:29,232 --> 00:04:32,851
anksiyete bozukluğunuz olabilir.

56
00:04:32,852 --> 00:04:36,481
Örneğin, 
yaygın anksiyete bozukluğu olan kişiler

57
00:04:36,482 --> 00:04:41,871
hayatlarında olup biten her şey hakkında
aşırı ve sürekli endişe duyarlar

58
00:04:41,872 --> 00:04:46,552
ve bu endişeyi kontrol etmek
onlar için çok zordur.

59
00:04:47,745 --> 00:04:52,235
Huzursuzluk ve korku gibi
belirtiler gösterirler,

60
00:04:52,630 --> 00:04:58,490
geceleri uykuya dalmakta zorlanırlar
ve işlerine odaklanamazlar.

61
00:04:59,595 --> 00:05:05,974
Ne çeşit bir anksiyeteniz olursa olsun

62
00:05:05,975 --> 00:05:09,734
onu azaltmak için
yapabileceğiniz bir şey var.

63
00:05:09,735 --> 00:05:13,715
İşe yarıyor
ve düşündüğünüzden daha basit.

64
00:05:15,051 --> 00:05:18,500
Çoğu zaman ruhsal bozukluklar
için bize ilaç verilir

65
00:05:18,501 --> 00:05:21,020
ancak uzun vadede her zaman işe yaramaz.

66
00:05:21,021 --> 00:05:25,021
Belirtiler sık sık geri gelir
ve başladığınız yere geri dönersiniz.

67
00:05:25,560 --> 00:05:28,359
Göz önünde bulundurulması
gereken başka bir şey daha var.

68
00:05:28,360 --> 00:05:33,249
Olaylarla başa çıkma ya da idare etme
şeklinizin yaşadığınız anksiyete üzerinde

69
00:05:33,250 --> 00:05:39,893
doğrudan etkisi var
ve başa çıkma şeklinizi değiştirirseniz

70
00:05:39,893 --> 00:05:43,383
anksiyetenizi azaltabilirsiniz.

71
00:05:45,523 --> 00:05:47,862
Cambridge Üniversitesinde
yaptığımız çalışmada

72
00:05:47,863 --> 00:05:51,782
yoksul bölgelerde yaşayan kadınların
zengin bölgelerde yaşayan kadınlara göre

73
00:05:51,782 --> 00:05:55,362
anksiyete risklerinin daha
yüksek olduğunu gördük.

74
00:05:55,363 --> 00:05:59,492
Bu sonuçlar bizi şaşırtmadı
ama daha yakından baktığımızda

75
00:05:59,493 --> 00:06:06,322
yoksul bölgelerde yaşayan kadınların
belirli başa çıkma yöntemleri varsa

76
00:06:06,383 --> 00:06:08,382
anksiyetelerinin olmadığını gördük.

77
00:06:08,383 --> 00:06:11,669
Ancak yine yoksul bölgelerde yaşayan

78
00:06:11,669 --> 00:06:15,153
ve belirli başa çıkma yöntemleri
olmayan kadınlarda anksiyete vardı.

79
00:06:16,078 --> 00:06:20,067
Diğer çalışmalarda ekstrem koşullarla 
karşı karşıya kalan insanların,

80
00:06:20,067 --> 00:06:24,832
sıkıntılar çekenlerin, savaşlar
ve doğal afetler yaşayanların

81
00:06:24,832 --> 00:06:28,051
eğer başa çıkma yöntemleri varsa

82
00:06:28,051 --> 00:06:31,154
sağlıklı kaldıkları
ve ruhsal bozuklukları olmadığı görülürken

83
00:06:31,154 --> 00:06:36,613
aynı zorluklarla karşı karşıya kalan
ama başa çıkma becerileri olmayanların

84
00:06:36,613 --> 00:06:41,126
oldukça kötüleştikleri
ve ruhsal bozukluklar yaşadıkları görüldü.

85
00:06:42,389 --> 00:06:47,606
Peki bu başa çıkma
yöntemlerinden bazıları nelerdir

86
00:06:47,606 --> 00:06:51,715
ve bunları anksiyetemizi
azaltmak için nasıl kullanabiliriz?

87
00:06:52,666 --> 00:06:56,036
Ne olduklarını anlatmaya başlamadan önce

88
00:06:56,036 --> 00:07:00,655
şunu belirtmek isterim ki
başa çıkma yöntem ve becerilerini

89
00:07:00,655 --> 00:07:06,404
yaptığınız şeyler sayesinde
kendi kendinize geliştirebilirsiniz

90
00:07:06,404 --> 00:07:07,935
ve bence bu çok ilginç.

91
00:07:09,037 --> 00:07:12,066
Anksiyetenize hükmedebilir
ve azaltabilirsiniz,

92
00:07:12,066 --> 00:07:14,476
bunun çok güçlendirici
olduğunu düşünüyorum.

93
00:07:17,016 --> 00:07:20,016
Bugün üç başa çıkma
yönteminden bahsedeceğim.

94
00:07:20,016 --> 00:07:24,835
Birincisi, hayatınızı
kontrol ediyormuş gibi hissetmek.

95
00:07:26,917 --> 00:07:30,897
Hayatlarının kontrolünün
ellerinde olduğunu hisseden insanlar

96
00:07:30,897 --> 00:07:33,000
daha iyi bir ruh sağlığına sahiptirler.

97
00:07:33,799 --> 00:07:37,159
Eğer hayatınızın kontrolünün
daha az elinizde olduğunu hissediyorsanız

98
00:07:37,159 --> 00:07:39,968
araştırmalar size daha fazla
kontrol sağlayan şeylerle

99
00:07:39,968 --> 00:07:42,339
uğraşmanız gerektiğini gösteriyor.

100
00:07:43,424 --> 00:07:44,778
Demek istediğim şu:

101
00:07:45,586 --> 00:07:48,708
Bazen yeterince hazır hissetmediğiniz için

102
00:07:48,708 --> 00:07:52,499
bir şeye başlamayı ertelediğinizi
fark ediyor musunuz?

103
00:07:53,633 --> 00:07:58,063
Ne giyeceğiniz,
ne yiyeceğiniz, kiminle çıkacağınız,

104
00:07:58,063 --> 00:08:01,934
hangi işi alacağınız gibi kararlar
vermekte zorlanıyor musunuz?

105
00:08:02,888 --> 00:08:06,659
Hiçbir şey yapmayıp
ne yapacağınıza karar vermek için

106
00:08:06,659 --> 00:08:09,639
çok zaman harcıyor musunuz?

107
00:08:11,973 --> 00:08:16,897
Kararsızlığın ve hayattaki bu kontrol
eksikliğinin üstesinden gelmenin bir yolu,

108
00:08:16,897 --> 00:08:19,295
bunu kötü bir şekilde yapmak.

109
00:08:20,630 --> 00:08:24,934
Yazar ve şair GK Chesterton'dan
alıntı bir söz,

110
00:08:24,934 --> 00:08:30,383
"Eğer bir şey yapılmaya değerse
ilk seferinde kötü yapılmaya da değerdir."

111
00:08:32,003 --> 00:08:34,583
Bunun oldukça işe yaramasının nedeni

112
00:08:34,583 --> 00:08:39,808
karar verme sürecinizi hızlandırması
ve sizi doğrudan eyleme sokması,

113
00:08:39,808 --> 00:08:42,142
aksi takdirde bir şeyi nasıl yapacağınıza

114
00:08:42,142 --> 00:08:47,249
veya ne yapmanız gerektiğine karar vermek
için saatler harcayabilirsiniz.

115
00:08:47,791 --> 00:08:53,006
Bu felç edici olabilir
ve sizi başlamaktan bile korkutabilir.

116
00:08:54,226 --> 00:08:59,230
Çoğu zaman mükemmelliği hedefleriz
ancak hiçbir zaman bir şey yapmayız

117
00:08:59,230 --> 00:09:02,842
çünkü kendimiz için
belirlediğimiz standartlar çok yüksek

118
00:09:02,842 --> 00:09:06,423
ve korkutucu olur
bu da bizi strese sokar.

119
00:09:06,423 --> 00:09:08,867
Bu yüzden bir şeye başlamayı erteleriz,

120
00:09:08,867 --> 00:09:12,558
hatta her şeyden tamamen vazgeçebiliriz.

121
00:09:14,622 --> 00:09:17,241
Kötü yapmak, harekete geçmenizi sağlar.

122
00:09:18,031 --> 00:09:20,070
Nasıl olduğunu bilirsiniz.

123
00:09:20,070 --> 00:09:23,090
Çoğu zaman bir şeyi
mükemmel bir şekilde yapmak isteriz.

124
00:09:23,320 --> 00:09:28,700
Mükemmel zaman gelene kadar, tüm
becerilere sahip olana kadar başlayamayız

125
00:09:29,228 --> 00:09:33,327
ancak bu, göz korkutucu
ve stresli olabilir.

126
00:09:34,026 --> 00:09:37,422
Öyleyse neden iyi ya da kötü
olup olmadığı konusunda endişelenmeden

127
00:09:37,422 --> 00:09:39,543
sadece içine atlamayasınız ki?

128
00:09:40,393 --> 00:09:43,962
Bu, bir şeye başlamayı
çok daha kolay hale getirecek

129
00:09:43,962 --> 00:09:48,660
ve siz onu bitirmek için kötü yaptıkça
geriye dönüp baktığınızda

130
00:09:48,660 --> 00:09:54,300
çoğu zaman aslında o kadar da
kötü olmadığını fark edeceksiniz.

131
00:09:56,014 --> 00:10:01,593
Anksiyetesi olan yakın bir arkadaşım
bu sloganı kullanmaya başladı ve dedi ki,

132
00:10:03,143 --> 00:10:07,514
"Bu sloganı kullanmaya
başladığımda hayatım değişti.

133
00:10:07,514 --> 00:10:12,793
İşleri eskisinden çok daha
kısa sürede bitirebildiğimi fark ettim.

134
00:10:13,888 --> 00:10:20,228
Kötü yapmak, risk almamı,
farklı bir şeyler denememi

135
00:10:20,888 --> 00:10:25,417
ve tüm süreç boyunca
çok daha fazla eğlenmemi sağladı.

136
00:10:26,562 --> 00:10:32,152
Anksiyete yerini heyecana bıraktı."

137
00:10:34,112 --> 00:10:40,851
Öyleyse kötü yapın ve ilerledikçe gelişin.

138
00:10:42,592 --> 00:10:45,493
Sizden şunu düşünmenizi rica ediyorum:

139
00:10:46,333 --> 00:10:54,183
Bu sloganı bugün kullanmaya
başlarsanız hayatınız nasıl değişir?

140
00:10:57,743 --> 00:11:02,221
İkinci başa çıkma stratejisi
ise kendinizi affetmek

141
00:11:02,221 --> 00:11:05,251
ve eğer kullanırsanız
bu çok güçlü bir şey.

142
00:11:06,381 --> 00:11:10,801
Anksiyetesi olan insanlar
neyi yanlış yaptıkları,

143
00:11:11,416 --> 00:11:16,106
kaygıları ve ne kadar kötü
hissettikleri hakkında çok düşünürler.

144
00:11:16,816 --> 00:11:22,446
Yanlış yaptığınız her şeyi
ve hayatınızda yanlış olan her şeyi

145
00:11:22,446 --> 00:11:28,186
sürekli olarak belirten
bir arkadaşınız olduğunu hayal edin.

146
00:11:28,723 --> 00:11:33,053
Muhtemelen bu kişiden
hemen kurtulmak isterdiniz, değil mi?

147
00:11:34,643 --> 00:11:39,992
Anksiyetesi olan kişiler bunu
kendilerine gün boyu yaparlar.

148
00:11:40,512 --> 00:11:42,592
Kendilerine nazik davranmazlar.

149
00:11:42,936 --> 00:11:46,766
Bu yüzden belki de kendimize karşı daha
nazik olmaya başlamanın zamanı gelmiştir,

150
00:11:47,466 --> 00:11:49,945
kendimizi desteklemeye
başlamanın zamanıdır

151
00:11:50,825 --> 00:11:52,364
ve bunu yapmanın bir yolu da

152
00:11:52,364 --> 00:11:57,663
birkaç dakika önce yapmış olabileceğinizi
düşündüğünüz herhangi bir hata

153
00:11:57,663 --> 00:12:00,713
ve geçmişte yapılan hatalar
için kendinizi affetmek.

154
00:12:02,223 --> 00:12:06,703
Panik atak geçiriyor
ve bundan utanıyorsanız kendinizi affedin.

155
00:12:07,233 --> 00:12:10,903
Biriyle konuşmak istiyorsanız

156
00:12:10,903 --> 00:12:14,483
ama bunu yapacak cesaretiniz yoksa
endişelenmeyin, boşverin.

157
00:12:14,953 --> 00:12:20,913
Kendinizi her şey için affedin
ve bu, kendinize daha fazla

158
00:12:20,913 --> 00:12:23,283
merhamet göstermenizi sağlayacak.

159
00:12:23,553 --> 00:12:26,762
Bunu yapana kadar
iyileşmeye başlayamazsınız.

160
00:12:28,092 --> 00:12:31,341
Sonuncusu ama en önemlisi,

161
00:12:32,081 --> 00:12:37,871
hayatta bir amaç ve anlama sahip olmak,
çok önemli bir baş etme mekanizması.

162
00:12:39,241 --> 00:12:43,451
Hayatta ne yaparsak yapalım,
ne iş yaparsak yapalım,

163
00:12:43,451 --> 00:12:45,661
ne kadar para kazanırsak kazanalım,

164
00:12:45,661 --> 00:12:47,721
başka birinin bize ihtiyacı olduğunu,

165
00:12:47,721 --> 00:12:51,411
başka birinin 
başarılarımıza bağlı olduğunu

166
00:12:51,411 --> 00:12:55,429
veya paylaşmamız gereken
sevgiye bağlı olduğunu

167
00:12:55,429 --> 00:12:58,219
öğrenene kadar tam olarak mutlu olamayız.

168
00:12:59,738 --> 00:13:04,417
Hayata devam etmek için başkalarının
iyi sözlerine ihtiyacımız olduğundan değil

169
00:13:04,547 --> 00:13:08,087
ama başka birini
düşünerek bir şey yapmazsak

170
00:13:08,087 --> 00:13:12,107
kötü bir ruh sağlığına
sahip olma riskimiz çok daha yüksek olur.

171
00:13:13,644 --> 00:13:17,354
Ünlü nörolog Dr. Viktor Frankl
şöyle diyor,

172
00:13:17,771 --> 00:13:23,741
"Yaşamak için hiçbir sebep olmadığını
ve hayattan beklenecek

173
00:13:23,741 --> 00:13:27,648
başka bir şey olmadığını düşünen
insanlar için asıl konu bu insanların

174
00:13:27,648 --> 00:13:32,348
hayatın hâlâ onlardan bir şeyler
beklediğini anlamalarını sağlamaktır."

175
00:13:35,595 --> 00:13:41,004
Bir başkası için bir şeyler yapmak
en zor zamanları atlatmanızı sağlar.

176
00:13:41,485 --> 00:13:44,189
Var oluşunuzun nedenini bileceksiniz

177
00:13:44,189 --> 00:13:50,558
ve neredeyse
her duruma dayanabileceksiniz.

178
00:13:52,769 --> 00:13:59,809
Öyleyse asıl soru, başkalarını düşünerek
en az bir şey yapıyor musunuz?

179
00:14:01,134 --> 00:14:03,684
Bu gönüllülük işi olabilir

180
00:14:03,684 --> 00:14:08,944
veya bugün edindiğiniz
bilgiyi diğer insanlarla,

181
00:14:08,944 --> 00:14:12,267
özellikle de buna en çok ihtiyacı
olan insanlarla paylaşmak olabilir,

182
00:14:12,267 --> 00:14:15,234
bu insanlar genellikle terapi için
parası olmayan insanlar

183
00:14:15,234 --> 00:14:20,011
ve genellikle en yüksek anksiyete
bozukluğu oranlarına sahip olanlar.

184
00:14:20,231 --> 00:14:22,621
Bu bilgileri onlara verin,
onlarla paylaşın

185
00:14:22,621 --> 00:14:26,621
çünkü bu gerçekten
ruh sağlığınızı iyileştirebilir.

186
00:14:30,322 --> 00:14:33,071
Konuşmamı şununla bitirmek istiyorum:

187
00:14:35,222 --> 00:14:39,421
Başkası için bir şeyler
yapmanın diğer bir yolu da

188
00:14:39,421 --> 00:14:44,691
gelecek nesillere fayda
sağlayabilecek bir işi bitirmek.

189
00:14:45,613 --> 00:14:50,632
Bu insanlar onlar için yaptıklarınızı
asla fark etmeyecek olsalar bile

190
00:14:50,632 --> 00:14:53,592
bu önemli değil çünkü siz bileceksiniz

191
00:14:53,592 --> 00:15:02,022
ve bu, hayatınızın benzersizliğini
ve önemini anlamanızı sağlayacak.

192
00:15:02,737 --> 00:15:04,017
Teşekkürler.

193
00:15:04,017 --> 00:15:05,757
(Alkış)