WEBVTT

00:00:16.264 --> 00:00:19.569
Представьте, что вы
собираетесь на вечеринку.

00:00:19.799 --> 00:00:22.923
Вы воодушевлены
и в то же время нервничаете,

00:00:22.924 --> 00:00:25.476
в животе появляется

00:00:25.477 --> 00:00:27.845
знакомое неприятное ощущение.

00:00:28.860 --> 00:00:34.030
Что-то мешает вам радоваться жизни.

00:00:34.656 --> 00:00:36.494
«Не слишком радуйся.

00:00:36.495 --> 00:00:41.562
Будь бдителен, иначе 
случится что-то нехорошее».

00:00:41.938 --> 00:00:46.168
Вы начинаете спрашивать себя:
«С кем мне там общаться?

00:00:46.169 --> 00:00:52.078
Что, если со мной не захотят говорить? 
Или я покажусь им странной?»

00:00:53.464 --> 00:00:55.062
Когда вы приходите на вечеринку,

00:00:55.063 --> 00:00:58.533
к вам кто-то подходит и заводит разговор.

00:00:58.534 --> 00:01:00.232
В это время

00:01:00.233 --> 00:01:04.917
у вас в голове всё путается,
сердце рвётся из груди,

00:01:05.429 --> 00:01:06.798
вы потеете

00:01:06.799 --> 00:01:10.781
и чувствуете, будто всё
происходит не с вами,

00:01:10.782 --> 00:01:15.479
словно вы смотрите на себя со стороны. 


00:01:16.499 --> 00:01:20.611
«Соберись!» — говорите вы себе,
но ничего не получается.

00:01:20.612 --> 00:01:23.171
Вам становится только хуже.

00:01:24.171 --> 00:01:26.076
После нескольких минут разговора

00:01:26.077 --> 00:01:28.838
человек, с которым вы общались, уходит,

00:01:28.839 --> 00:01:31.735
и вы чувствуете полное поражение.

00:01:33.344 --> 00:01:38.696
Такое происходит с вами каждый раз
при общении с другими людьми.

00:01:39.051 --> 00:01:43.074
Или каждый раз, выходя из дома
и оказываясь в людных местах,

00:01:43.075 --> 00:01:46.470
вы чувствуете подступающую панику.

00:01:46.471 --> 00:01:48.787
Когда вас окружает много людей,



00:01:48.788 --> 00:01:53.800
к примеру в автобусе, вас бросает в жар,
тошнит, вам становится не по себе,

00:01:54.769 --> 00:01:56.932
и, чтобы не испытывать этих чувств,

00:01:56.933 --> 00:02:02.951
вы начинаете избегать те места,
где чувствуете себя не в своей тарелке.

00:02:03.816 --> 00:02:08.122
Если вы узнали себя
в обеих описанных ситуациях,

00:02:08.124 --> 00:02:10.408
значит у вас тревожное расстройство,

00:02:10.949 --> 00:02:14.583
и с этой проблемой
сталкивается много людей,

00:02:14.584 --> 00:02:17.473
гораздо больше, чем вы думаете.

00:02:17.474 --> 00:02:21.165
Сейчас один из 14 людей в мире

00:02:21.166 --> 00:02:23.589
страдает тревожным расстройством.

00:02:23.590 --> 00:02:28.864
И каждый год на лечение этого заболевания

00:02:28.865 --> 00:02:31.904
тратится около 42 миллиардов долларов.

00:02:32.845 --> 00:02:36.097
Данное расстройство может привести

00:02:36.098 --> 00:02:37.378
к таким последствиям,

00:02:37.379 --> 00:02:43.524
как депрессия,
исключение из школы, суицид.

00:02:44.904 --> 00:02:49.129
Человек с трудом концентрируется
и может даже потерять работу;

00:02:49.619 --> 00:02:52.589
личная жизнь также окажется под угрозой.

00:02:52.989 --> 00:02:55.023
Но многие об этом не знают,

00:02:55.024 --> 00:02:59.084
и именно поэтому зачастую стараются
отложить решение проблемы в долгий ящик,

00:02:59.085 --> 00:03:04.696
думая, что это просто нервы
и со временем всё пройдёт,

00:03:05.146 --> 00:03:07.672
но всё намного серьёзнее.

00:03:08.705 --> 00:03:11.856
Многие не придают особого значения
тревожному расстройству,

00:03:11.857 --> 00:03:14.226
так как не знают, что это такое.

00:03:14.227 --> 00:03:21.227
Это особенность характера?
Заболевание? Или это норма?

00:03:21.299 --> 00:03:22.619
Что же это?

00:03:22.831 --> 00:03:26.072
Поэтому важно различать

00:03:26.073 --> 00:03:30.488
нормальную тревожность
и тревожное расстройство.

00:03:32.277 --> 00:03:35.571
Нормальная тревожность — это эмоция,

00:03:35.572 --> 00:03:38.035
испытываемая в стрессовых ситуациях.

00:03:38.036 --> 00:03:41.688
Представьте, что вы оказались в лесу

00:03:41.689 --> 00:03:45.376
и столкнулись лицом к лицу с медведем.

00:03:46.650 --> 00:03:50.184
Скорее всего, вы почувствуете тревогу

00:03:50.185 --> 00:03:53.668
и захотите убежать, не оглядываясь.

00:03:54.354 --> 00:04:00.404
Это чувство тревоги полезно,
так как оно защищает вас,

00:04:00.405 --> 00:04:03.886
побуждает вас быстрее
покинуть опасное место,

00:04:03.887 --> 00:04:08.410
хотя убегать при виде медведя,
пожалуй, не самая лучшая идея.

00:04:08.650 --> 00:04:11.249
Вам вряд ли удастся от него убежать.

00:04:11.290 --> 00:04:12.920
(Смех)

00:04:13.592 --> 00:04:16.935
Тревога помогает нам 
укладываться в сроки на работе

00:04:16.935 --> 00:04:19.841
и справляться
с непредвиденными ситуациями,

00:04:19.841 --> 00:04:24.287
но когда тревога зашкаливает

00:04:24.952 --> 00:04:29.231
и появляется в ситуациях,
которые не представляют опасности,

00:04:29.232 --> 00:04:32.851
это может быть признаком
тревожного расстройства.

00:04:32.852 --> 00:04:36.481
Например, люди с общим
тревожным расстройством

00:04:36.482 --> 00:04:41.871
постоянно и чрезмерно беспокоятся
обо всём, что происходит в их жизни,

00:04:41.872 --> 00:04:46.552
им сложно контролировать это чувство.

00:04:47.745 --> 00:04:52.235
Также налицо такие симптомы,
как волнение, страх,

00:04:52.630 --> 00:04:58.490
им сложно уснуть ночью
или сосредоточиться на делах.

00:04:59.595 --> 00:05:05.974
Вне зависимости от того,
какой вид тревожности у вас,

00:05:05.975 --> 00:05:09.734
её можно уменьшить.

00:05:09.735 --> 00:05:13.715
Это возможно, причём легче,
чем вам может казаться.

00:05:15.051 --> 00:05:18.500
При психологических расстройствах
нам часто выписывают лекарства,

00:05:18.501 --> 00:05:21.020
но у них нет длительного эффекта.

00:05:21.021 --> 00:05:25.021
Симптомы часто возвращаются,
и всё начинается сначала.

00:05:25.560 --> 00:05:28.359
Подумайте вот о чём:

00:05:28.360 --> 00:05:33.249
то, как вы справляетесь
с разными ситуациями,

00:05:33.250 --> 00:05:37.250
напрямую влияет
на уровень вашей тревожности,

00:05:37.473 --> 00:05:43.383
и если изменить подход к решению проблем,
можно снизить уровень тревожности.

00:05:45.523 --> 00:05:47.862
В нашем исследовании
в Кембриджском университете

00:05:47.863 --> 00:05:51.032
мы показали, что женщины из бедных районов

00:05:51.033 --> 00:05:55.362
чаще испытывают тревогу,
чем женщины из более богатых районов.

00:05:55.363 --> 00:05:59.492
Такой результат не удивил нас,
но когда мы копнули глубже,

00:05:59.493 --> 00:06:02.542
выяснилось, что женщины из бедных районов,

00:06:02.543 --> 00:06:06.382
имеющие определённый набор ресурсов
для преодоления стресса,

00:06:06.383 --> 00:06:08.382
не испытывали тревогу.

00:06:08.383 --> 00:06:13.842
Тогда как женщины из бедных районов 
без этого набора ресурсов

00:06:13.843 --> 00:06:15.153
испытывали это чувство.

00:06:16.078 --> 00:06:17.477
Другие исследования показали,

00:06:17.478 --> 00:06:21.137
что если люди,
попавшие в экстренную ситуацию,

00:06:21.138 --> 00:06:25.267
оказавшиеся в беде, столкнувшиеся
с войной или стихийным бедствием,

00:06:25.268 --> 00:06:27.927
обладают ресурсами стрессоустойчивости,

00:06:27.928 --> 00:06:31.838
то их здоровье и психическое состояние
не подвергаются риску.

00:06:32.093 --> 00:06:36.822
Однако у других — в тех же ситуациях,
но без стрессоустойчивости, —

00:06:36.823 --> 00:06:41.483
неминуемо развивается
психическое расстройство.

00:06:42.979 --> 00:06:47.878
Что представляют собой 
эти ресурсы для преодоления стресса,

00:06:47.879 --> 00:06:52.229
и как их использовать,
чтобы уменьшить тревожность?

00:06:53.275 --> 00:06:55.294
Прежде чем рассказать вам о них,

00:06:55.295 --> 00:06:58.914
я хотела бы подчеркнуть
одну важную особенность:

00:06:58.915 --> 00:07:05.915
вы можете развить у себя
стрессоустойчивость самостоятельно,

00:07:05.955 --> 00:07:08.355
посредством ваших же действий;

00:07:09.077 --> 00:07:12.316
можете научиться контролировать
тревожность и снизить её уровень,

00:07:12.317 --> 00:07:14.877
и это невероятно вдохновляет.

00:07:17.015 --> 00:07:20.604
Рассмотрим три стратегии 
борьбы с тревожностью.

00:07:20.605 --> 00:07:25.435
Первая — почувствовать,
что вы управляете своей жизнью.

00:07:27.057 --> 00:07:31.436
Люди, которые понимают,
что сами влияют на свою жизнь,

00:07:31.437 --> 00:07:33.477
отличаются более устойчивой психикой.

00:07:33.869 --> 00:07:36.868
Если же у вас нет такого чувства контроля,

00:07:36.869 --> 00:07:38.498
тогда, согласно исследованию,

00:07:38.499 --> 00:07:42.669
вы должны предпринять действия,
которые помогут вам его развить.

00:07:43.505 --> 00:07:45.295
Приведу пример:

00:07:46.048 --> 00:07:50.207
вы замечали, что иногда
откладываете какие-то дела,

00:07:50.208 --> 00:07:52.908
потому что чувствуете себя неготовыми?

00:07:53.733 --> 00:07:55.842
Вам тяжело принимать такие решения, как:

00:07:55.843 --> 00:08:01.693
что надеть, что съесть, с кем пойти
на свидание, какую работу выбрать?

00:08:02.819 --> 00:08:05.818
Вы обычно тратите много времени,

00:08:05.819 --> 00:08:09.819
обдумывая, что бы вы могли сделать,
но продолжаете бездействовать?

00:08:11.973 --> 00:08:16.763
Чтобы преодолеть эту нерешительность
и не пускать дела на самотёк,

00:08:16.979 --> 00:08:19.139
попробуйте сделать их плохо.

00:08:20.630 --> 00:08:24.799
У писателя и поэта Г.К. Честертона
есть такая цитата:

00:08:24.799 --> 00:08:30.550
«Если что-то стóит делать,
то сначала стóит сделать это плохо».

00:08:32.003 --> 00:08:34.361
Этот приём работает,

00:08:34.363 --> 00:08:39.792
так как заставляет вас быстрее принимать
решения и переходить к действию,

00:08:39.793 --> 00:08:42.472
иначе вы потратите часы

00:08:42.472 --> 00:08:45.932
на обдумывание того, 


00:08:45.933 --> 00:08:47.693
как и что вы должны сделать.

00:08:48.091 --> 00:08:53.221
Вы можете войти в ступор
и будете бояться даже начать.

00:08:54.492 --> 00:08:59.331
Часто мы хотим сделать всё идеально
и в результате не делаем ничего,

00:08:59.332 --> 00:09:01.871
так как планка, которую мы себе поставили,

00:09:01.872 --> 00:09:05.051
слишком высока и пугает нас,

00:09:05.052 --> 00:09:09.051
что вызывает большой стресс,
и мы откладываем это дело,

00:09:09.052 --> 00:09:13.052
либо и вовсе решаем от него отказаться.

00:09:14.496 --> 00:09:17.786
Решив сделать что-то плохо,
вы раскрепощаетесь и действуете.

00:09:18.420 --> 00:09:20.259
Вам это наверняка знакомо:

00:09:20.260 --> 00:09:24.979
часто мы хотим сделать всё идеально,

00:09:24.980 --> 00:09:28.980
поэтому ждём подходящего момента,
пока у нас не будет достаточно знаний,

00:09:29.768 --> 00:09:33.768
что вызывает только страх и стресс.

00:09:34.027 --> 00:09:37.416
Почему бы просто не начать делать,

00:09:37.417 --> 00:09:39.907
не беспокоясь, делаете вы это
хорошо или плохо?

00:09:40.392 --> 00:09:43.961
Так будет не только проще начать,

00:09:43.962 --> 00:09:47.072
но и, поскольку вы это делаете
кое-как, довести до конца.

00:09:47.440 --> 00:09:48.669
А оглянувшись назад,

00:09:48.670 --> 00:09:53.810
вы, скорее всего, обнаружите,
что всё не так уж и плохо.

00:09:55.827 --> 00:09:58.196
Одна моя близкая подруга,
страдающая тревожностью,

00:09:58.197 --> 00:10:01.937
начала пользоваться этим девизом,
и вот что она сказала:

00:10:03.142 --> 00:10:07.511
«Начав пользоваться этим девизом,
я преобразовала свою жизнь.

00:10:07.512 --> 00:10:12.732
Оказалось, я гораздо быстрее
могу справляться с делами, чем раньше.

00:10:13.887 --> 00:10:20.297
"Сделай плохо" дало мне крылья,
готовность рисковать и пробовать,

00:10:20.818 --> 00:10:25.598
а ещё получать куда больше
удовольствия в процессе.

00:10:26.562 --> 00:10:32.472
Тревожность ушла,
и её сменило воодушевление».

00:10:34.113 --> 00:10:41.063
Итак, начни плохо, и в процессе
ты сможешь улучшиться.

00:10:42.589 --> 00:10:46.119
Подумайте вот о чём:

00:10:46.333 --> 00:10:53.333
если вы начнёте пользоваться этим девизом
уже сегодня, как это изменит вашу жизнь?

00:10:57.743 --> 00:11:01.743
Вторая стратегия борьбы —
это прощать самого себя,

00:11:02.216 --> 00:11:05.116
это придаст вам очень много сил.

00:11:06.381 --> 00:11:09.620
Люди, страдающие тревожностью,
сильно заботятся о том,

00:11:09.621 --> 00:11:15.941
что они делают не так, почему
беспокоятся и как ужасно себя чувствуют.

00:11:16.815 --> 00:11:22.285
Представьте себе друга,
который постоянно бы критиковал всё,

00:11:22.453 --> 00:11:25.242
что вы делаете не так,

00:11:25.243 --> 00:11:28.722
и то, как вы вообще живёте.

00:11:28.723 --> 00:11:30.092
Вы наверняка захотели бы

00:11:30.093 --> 00:11:33.243
поскорее избавиться
от такого друга, правда?

00:11:34.639 --> 00:11:39.789
А люди с тревожным расстройством
занимаются этим круглые сутки.

00:11:40.505 --> 00:11:42.595
Они не добры к себе.

00:11:42.939 --> 00:11:46.939
Так что, может быть, пора
проявить к себе доброту,

00:11:47.473 --> 00:11:50.313
пора поддержать себя,

00:11:50.834 --> 00:11:54.283
и сделать это можно через прощение

00:11:54.284 --> 00:11:55.733
за ошибки, которые вы,

00:11:55.734 --> 00:11:58.414
по-вашему, только что совершили

00:11:58.766 --> 00:12:00.876
или допустили в прошлом.

00:12:02.221 --> 00:12:05.180
Если на вас накатила паника
и вы этого стыдитесь,

00:12:05.181 --> 00:12:06.741
простите себя;

00:12:07.231 --> 00:12:10.171
если вы хотели с кем-то заговорить,

00:12:10.509 --> 00:12:12.648
но вам не хватило мужества,

00:12:12.649 --> 00:12:14.559
не волнуйтесь, забудьте об этом;

00:12:14.947 --> 00:12:17.946
простите себя за всех и вся —

00:12:17.947 --> 00:12:22.467
это предаст вам больше сострадания к себе.

00:12:23.547 --> 00:12:26.667
Без этого вы не можете
начать выздоравливать.

00:12:28.094 --> 00:12:31.044
И последнее, но не менее важное:

00:12:31.991 --> 00:12:34.920
наличие цели и смысла в жизни —

00:12:34.921 --> 00:12:37.871
очень важный стимул для борьбы.

00:12:39.238 --> 00:12:43.328
Что бы мы ни делали,
кем бы мы ни работали,

00:12:43.915 --> 00:12:46.034
сколько бы ни зарабатывали,

00:12:46.035 --> 00:12:51.185
мы не можем быть по-настоящему счастливы,
пока не убедимся, что кому-то нужны,

00:12:51.799 --> 00:12:55.428
что наши достижения кому-то помогают

00:12:55.429 --> 00:12:58.429
или наша любовь кого-то поддерживает.

00:12:59.744 --> 00:13:02.323
Нам важна не похвала от других,

00:13:02.323 --> 00:13:04.553
чтобы продолжать идти по жизни,

00:13:04.554 --> 00:13:08.093
но если мы не знаем,
ради чего что-то делаем,

00:13:08.094 --> 00:13:11.804
мы гораздо больше подвержены
риску психических заболеваний.

00:13:13.642 --> 00:13:17.282
Знаменитый невролог доктор
Виктор Франкл сказал:

00:13:17.771 --> 00:13:21.380
«Людям, которые считают,
что им не для чего жить

00:13:21.381 --> 00:13:24.551
и нечего больше ждать от жизни,

00:13:24.742 --> 00:13:27.651
надо помочь, показав им,

00:13:27.652 --> 00:13:32.082
что жизнь всё ещё чего-то ждёт от них».

00:13:35.601 --> 00:13:40.611
Делая что-либо ради кого-то,
можно вынести самые тяжкие беды.

00:13:41.493 --> 00:13:44.192
Зная ответ на вопрос «зачем?»,

00:13:44.193 --> 00:13:50.133
можно выдержать практически
что угодно, неважно «как».

00:13:52.771 --> 00:13:55.541
Так что вопрос такой:

00:13:56.324 --> 00:14:00.154
делаете ли вы хоть что-то
ради кого-то другого?

00:14:01.127 --> 00:14:02.867
Это может быть волонтёрством,

00:14:03.682 --> 00:14:08.941
может быть рассказом о том,
что вы узнали сегодня, кому-то ещё,

00:14:08.942 --> 00:14:11.372
особенно тем, кто в этом нуждается.

00:14:11.511 --> 00:14:15.081
Именно такие люди чаще всего
не имеют средств на терапию,

00:14:15.081 --> 00:14:16.730
и именно у них часто наблюдается

00:14:16.731 --> 00:14:19.821
самый высокий уровень
тревожных расстройств.

00:14:20.232 --> 00:14:22.621
Сделайте им подарок, поделитесь,

00:14:22.622 --> 00:14:26.352
потому что это действительно помогает
укрепить психическое здоровье.

00:14:30.317 --> 00:14:32.857
И напоследок я хотела бы добавить вот что:

00:14:35.224 --> 00:14:39.423
ещё одним способом
делать что-то, думая о других, —

00:14:39.424 --> 00:14:44.244
это сделать что-то полезное
для будущих поколений.

00:14:45.614 --> 00:14:50.513
Даже если эти люди никогда
не узнают о вашем вкладе,

00:14:50.514 --> 00:14:51.793
это неважно,

00:14:51.794 --> 00:14:57.113
потому что об этом знаете вы,
и это поможет вам понять

00:14:57.114 --> 00:15:01.904
уникальность и ценность вашей жизни.

00:15:02.737 --> 00:15:04.016
Спасибо.

00:15:04.017 --> 00:15:05.347
(Аплодисменты)