1
00:00:16,264 --> 00:00:19,569
Представьте, что вы
собираетесь на вечеринку.

2
00:00:19,799 --> 00:00:22,923
Вы воодушевлены
и в то же время нервничаете,

3
00:00:22,924 --> 00:00:25,476
в животе появляется

4
00:00:25,477 --> 00:00:27,845
знакомое неприятное ощущение.

5
00:00:28,860 --> 00:00:34,030
Что-то мешает вам радоваться жизни.

6
00:00:34,656 --> 00:00:36,494
«Не слишком радуйся.

7
00:00:36,495 --> 00:00:41,562
Будь бдителен, иначе 
случится что-то нехорошее».

8
00:00:41,938 --> 00:00:46,168
Вы начинаете спрашивать себя:
«С кем мне там общаться?

9
00:00:46,169 --> 00:00:52,078
Что, если со мной не захотят говорить? 
Или я покажусь им странной?»

10
00:00:53,464 --> 00:00:55,062
Когда вы приходите на вечеринку,

11
00:00:55,063 --> 00:00:58,533
к вам кто-то подходит и заводит разговор.

12
00:00:58,534 --> 00:01:00,232
В это время

13
00:01:00,233 --> 00:01:04,917
у вас в голове всё путается,
сердце рвётся из груди,

14
00:01:05,429 --> 00:01:06,798
вы потеете

15
00:01:06,799 --> 00:01:10,781
и чувствуете, будто всё
происходит не с вами,

16
00:01:10,782 --> 00:01:15,479
словно вы смотрите на себя со стороны. 


17
00:01:16,499 --> 00:01:20,611
«Соберись!» — говорите вы себе,
но ничего не получается.

18
00:01:20,612 --> 00:01:23,171
Вам становится только хуже.

19
00:01:24,171 --> 00:01:26,076
После нескольких минут разговора

20
00:01:26,077 --> 00:01:28,838
человек, с которым вы общались, уходит,

21
00:01:28,839 --> 00:01:31,735
и вы чувствуете полное поражение.

22
00:01:33,344 --> 00:01:38,696
Такое происходит с вами каждый раз
при общении с другими людьми.

23
00:01:39,051 --> 00:01:43,074
Или каждый раз, выходя из дома
и оказываясь в людных местах,

24
00:01:43,075 --> 00:01:46,470
вы чувствуете подступающую панику.

25
00:01:46,471 --> 00:01:48,787
Когда вас окружает много людей,



26
00:01:48,788 --> 00:01:53,800
к примеру в автобусе, вас бросает в жар,
тошнит, вам становится не по себе,

27
00:01:54,769 --> 00:01:56,932
и, чтобы не испытывать этих чувств,

28
00:01:56,933 --> 00:02:02,951
вы начинаете избегать те места,
где чувствуете себя не в своей тарелке.

29
00:02:03,816 --> 00:02:08,122
Если вы узнали себя
в обеих описанных ситуациях,

30
00:02:08,124 --> 00:02:10,408
значит у вас тревожное расстройство,

31
00:02:10,949 --> 00:02:14,583
и с этой проблемой
сталкивается много людей,

32
00:02:14,584 --> 00:02:17,473
гораздо больше, чем вы думаете.

33
00:02:17,474 --> 00:02:21,165
Сейчас один из 14 людей в мире

34
00:02:21,166 --> 00:02:23,589
страдает тревожным расстройством.

35
00:02:23,590 --> 00:02:28,864
И каждый год на лечение этого заболевания

36
00:02:28,865 --> 00:02:31,904
тратится около 42 миллиардов долларов.

37
00:02:32,845 --> 00:02:36,097
Данное расстройство может привести

38
00:02:36,098 --> 00:02:37,378
к таким последствиям,

39
00:02:37,379 --> 00:02:43,524
как депрессия,
исключение из школы, суицид.

40
00:02:44,904 --> 00:02:49,129
Человек с трудом концентрируется
и может даже потерять работу;

41
00:02:49,619 --> 00:02:52,589
личная жизнь также окажется под угрозой.

42
00:02:52,989 --> 00:02:55,023
Но многие об этом не знают,

43
00:02:55,024 --> 00:02:59,084
и именно поэтому зачастую стараются
отложить решение проблемы в долгий ящик,

44
00:02:59,085 --> 00:03:04,696
думая, что это просто нервы
и со временем всё пройдёт,

45
00:03:05,146 --> 00:03:07,672
но всё намного серьёзнее.

46
00:03:08,705 --> 00:03:11,856
Многие не придают особого значения
тревожному расстройству,

47
00:03:11,857 --> 00:03:14,226
так как не знают, что это такое.

48
00:03:14,227 --> 00:03:21,227
Это особенность характера?
Заболевание? Или это норма?

49
00:03:21,299 --> 00:03:22,619
Что же это?

50
00:03:22,831 --> 00:03:26,072
Поэтому важно различать

51
00:03:26,073 --> 00:03:30,488
нормальную тревожность
и тревожное расстройство.

52
00:03:32,277 --> 00:03:35,571
Нормальная тревожность — это эмоция,

53
00:03:35,572 --> 00:03:38,035
испытываемая в стрессовых ситуациях.

54
00:03:38,036 --> 00:03:41,688
Представьте, что вы оказались в лесу

55
00:03:41,689 --> 00:03:45,376
и столкнулись лицом к лицу с медведем.

56
00:03:46,650 --> 00:03:50,184
Скорее всего, вы почувствуете тревогу

57
00:03:50,185 --> 00:03:53,668
и захотите убежать, не оглядываясь.

58
00:03:54,354 --> 00:04:00,404
Это чувство тревоги полезно,
так как оно защищает вас,

59
00:04:00,405 --> 00:04:03,886
побуждает вас быстрее
покинуть опасное место,

60
00:04:03,887 --> 00:04:08,410
хотя убегать при виде медведя,
пожалуй, не самая лучшая идея.

61
00:04:08,650 --> 00:04:11,249
Вам вряд ли удастся от него убежать.

62
00:04:11,290 --> 00:04:12,920
(Смех)

63
00:04:13,592 --> 00:04:16,935
Тревога помогает нам 
укладываться в сроки на работе

64
00:04:16,935 --> 00:04:19,841
и справляться
с непредвиденными ситуациями,

65
00:04:19,841 --> 00:04:24,287
но когда тревога зашкаливает

66
00:04:24,952 --> 00:04:29,231
и появляется в ситуациях,
которые не представляют опасности,

67
00:04:29,232 --> 00:04:32,851
это может быть признаком
тревожного расстройства.

68
00:04:32,852 --> 00:04:36,481
Например, люди с общим
тревожным расстройством

69
00:04:36,482 --> 00:04:41,871
постоянно и чрезмерно беспокоятся
обо всём, что происходит в их жизни,

70
00:04:41,872 --> 00:04:46,552
им сложно контролировать это чувство.

71
00:04:47,745 --> 00:04:52,235
Также налицо такие симптомы,
как волнение, страх,

72
00:04:52,630 --> 00:04:58,490
им сложно уснуть ночью
или сосредоточиться на делах.

73
00:04:59,595 --> 00:05:05,974
Вне зависимости от того,
какой вид тревожности у вас,

74
00:05:05,975 --> 00:05:09,734
её можно уменьшить.

75
00:05:09,735 --> 00:05:13,715
Это возможно, причём легче,
чем вам может казаться.

76
00:05:15,051 --> 00:05:18,500
При психологических расстройствах
нам часто выписывают лекарства,

77
00:05:18,501 --> 00:05:21,020
но у них нет длительного эффекта.

78
00:05:21,021 --> 00:05:25,021
Симптомы часто возвращаются,
и всё начинается сначала.

79
00:05:25,560 --> 00:05:28,359
Подумайте вот о чём:

80
00:05:28,360 --> 00:05:33,249
то, как вы справляетесь
с разными ситуациями,

81
00:05:33,250 --> 00:05:37,250
напрямую влияет
на уровень вашей тревожности,

82
00:05:37,473 --> 00:05:43,383
и если изменить подход к решению проблем,
можно снизить уровень тревожности.

83
00:05:45,523 --> 00:05:47,862
В нашем исследовании
в Кембриджском университете

84
00:05:47,863 --> 00:05:51,032
мы показали, что женщины из бедных районов

85
00:05:51,033 --> 00:05:55,362
чаще испытывают тревогу,
чем женщины из более богатых районов.

86
00:05:55,363 --> 00:05:59,492
Такой результат не удивил нас,
но когда мы копнули глубже,

87
00:05:59,493 --> 00:06:02,542
выяснилось, что женщины из бедных районов,

88
00:06:02,543 --> 00:06:06,382
имеющие определённый набор ресурсов
для преодоления стресса,

89
00:06:06,383 --> 00:06:08,382
не испытывали тревогу.

90
00:06:08,383 --> 00:06:13,842
Тогда как женщины из бедных районов 
без этого набора ресурсов

91
00:06:13,843 --> 00:06:15,153
испытывали это чувство.

92
00:06:16,078 --> 00:06:17,477
Другие исследования показали,

93
00:06:17,478 --> 00:06:21,137
что если люди,
попавшие в экстренную ситуацию,

94
00:06:21,138 --> 00:06:25,267
оказавшиеся в беде, столкнувшиеся
с войной или стихийным бедствием,

95
00:06:25,268 --> 00:06:27,927
обладают ресурсами стрессоустойчивости,

96
00:06:27,928 --> 00:06:31,838
то их здоровье и психическое состояние
не подвергаются риску.

97
00:06:32,093 --> 00:06:36,822
Однако у других — в тех же ситуациях,
но без стрессоустойчивости, —

98
00:06:36,823 --> 00:06:41,483
неминуемо развивается
психическое расстройство.

99
00:06:42,979 --> 00:06:47,878
Что представляют собой 
эти ресурсы для преодоления стресса,

100
00:06:47,879 --> 00:06:52,229
и как их использовать,
чтобы уменьшить тревожность?

101
00:06:53,275 --> 00:06:55,294
Прежде чем рассказать вам о них,

102
00:06:55,295 --> 00:06:58,914
я хотела бы подчеркнуть
одну важную особенность:

103
00:06:58,915 --> 00:07:05,915
вы можете развить у себя
стрессоустойчивость самостоятельно,

104
00:07:05,955 --> 00:07:08,355
посредством ваших же действий;

105
00:07:09,077 --> 00:07:12,316
можете научиться контролировать
тревожность и снизить её уровень,

106
00:07:12,317 --> 00:07:14,877
и это невероятно вдохновляет.

107
00:07:17,015 --> 00:07:20,604
Рассмотрим три стратегии 
борьбы с тревожностью.

108
00:07:20,605 --> 00:07:25,435
Первая — почувствовать,
что вы управляете своей жизнью.

109
00:07:27,057 --> 00:07:31,436
Люди, которые понимают,
что сами влияют на свою жизнь,

110
00:07:31,437 --> 00:07:33,477
отличаются более устойчивой психикой.

111
00:07:33,869 --> 00:07:36,868
Если же у вас нет такого чувства контроля,

112
00:07:36,869 --> 00:07:38,498
тогда, согласно исследованию,

113
00:07:38,499 --> 00:07:42,669
вы должны предпринять действия,
которые помогут вам его развить.

114
00:07:43,505 --> 00:07:45,295
Приведу пример:

115
00:07:46,048 --> 00:07:50,207
вы замечали, что иногда
откладываете какие-то дела,

116
00:07:50,208 --> 00:07:52,908
потому что чувствуете себя неготовыми?

117
00:07:53,733 --> 00:07:55,842
Вам тяжело принимать такие решения, как:

118
00:07:55,843 --> 00:08:01,693
что надеть, что съесть, с кем пойти
на свидание, какую работу выбрать?

119
00:08:02,819 --> 00:08:05,818
Вы обычно тратите много времени,

120
00:08:05,819 --> 00:08:09,819
обдумывая, что бы вы могли сделать,
но продолжаете бездействовать?

121
00:08:11,973 --> 00:08:16,763
Чтобы преодолеть эту нерешительность
и не пускать дела на самотёк,

122
00:08:16,979 --> 00:08:19,139
попробуйте сделать их плохо.

123
00:08:20,630 --> 00:08:24,799
У писателя и поэта Г.К. Честертона
есть такая цитата:

124
00:08:24,799 --> 00:08:30,550
«Если что-то стóит делать,
то сначала стóит сделать это плохо».

125
00:08:32,003 --> 00:08:34,361
Этот приём работает,

126
00:08:34,363 --> 00:08:39,792
так как заставляет вас быстрее принимать
решения и переходить к действию,

127
00:08:39,793 --> 00:08:42,472
иначе вы потратите часы

128
00:08:42,472 --> 00:08:45,932
на обдумывание того, 


129
00:08:45,933 --> 00:08:47,693
как и что вы должны сделать.

130
00:08:48,091 --> 00:08:53,221
Вы можете войти в ступор
и будете бояться даже начать.

131
00:08:54,492 --> 00:08:59,331
Часто мы хотим сделать всё идеально
и в результате не делаем ничего,

132
00:08:59,332 --> 00:09:01,871
так как планка, которую мы себе поставили,

133
00:09:01,872 --> 00:09:05,051
слишком высока и пугает нас,

134
00:09:05,052 --> 00:09:09,051
что вызывает большой стресс,
и мы откладываем это дело,

135
00:09:09,052 --> 00:09:13,052
либо и вовсе решаем от него отказаться.

136
00:09:14,496 --> 00:09:17,786
Решив сделать что-то плохо,
вы раскрепощаетесь и действуете.

137
00:09:18,420 --> 00:09:20,259
Вам это наверняка знакомо:

138
00:09:20,260 --> 00:09:24,979
часто мы хотим сделать всё идеально,

139
00:09:24,980 --> 00:09:28,980
поэтому ждём подходящего момента,
пока у нас не будет достаточно знаний,

140
00:09:29,768 --> 00:09:33,768
что вызывает только страх и стресс.

141
00:09:34,027 --> 00:09:37,416
Почему бы просто не начать делать,

142
00:09:37,417 --> 00:09:39,907
не беспокоясь, делаете вы это
хорошо или плохо?

143
00:09:40,392 --> 00:09:43,961
Так будет не только проще начать,

144
00:09:43,962 --> 00:09:47,072
но и, поскольку вы это делаете
кое-как, довести до конца.

145
00:09:47,440 --> 00:09:48,669
А оглянувшись назад,

146
00:09:48,670 --> 00:09:53,810
вы, скорее всего, обнаружите,
что всё не так уж и плохо.

147
00:09:55,827 --> 00:09:58,196
Одна моя близкая подруга,
страдающая тревожностью,

148
00:09:58,197 --> 00:10:01,937
начала пользоваться этим девизом,
и вот что она сказала:

149
00:10:03,142 --> 00:10:07,511
«Начав пользоваться этим девизом,
я преобразовала свою жизнь.

150
00:10:07,512 --> 00:10:12,732
Оказалось, я гораздо быстрее
могу справляться с делами, чем раньше.

151
00:10:13,887 --> 00:10:20,297
"Сделай плохо" дало мне крылья,
готовность рисковать и пробовать,

152
00:10:20,818 --> 00:10:25,598
а ещё получать куда больше
удовольствия в процессе.

153
00:10:26,562 --> 00:10:32,472
Тревожность ушла,
и её сменило воодушевление».

154
00:10:34,113 --> 00:10:41,063
Итак, начни плохо, и в процессе
ты сможешь улучшиться.

155
00:10:42,589 --> 00:10:46,119
Подумайте вот о чём:

156
00:10:46,333 --> 00:10:53,333
если вы начнёте пользоваться этим девизом
уже сегодня, как это изменит вашу жизнь?

157
00:10:57,743 --> 00:11:01,743
Вторая стратегия борьбы —
это прощать самого себя,

158
00:11:02,216 --> 00:11:05,116
это придаст вам очень много сил.

159
00:11:06,381 --> 00:11:09,620
Люди, страдающие тревожностью,
сильно заботятся о том,

160
00:11:09,621 --> 00:11:15,941
что они делают не так, почему
беспокоятся и как ужасно себя чувствуют.

161
00:11:16,815 --> 00:11:22,285
Представьте себе друга,
который постоянно бы критиковал всё,

162
00:11:22,453 --> 00:11:25,242
что вы делаете не так,

163
00:11:25,243 --> 00:11:28,722
и то, как вы вообще живёте.

164
00:11:28,723 --> 00:11:30,092
Вы наверняка захотели бы

165
00:11:30,093 --> 00:11:33,243
поскорее избавиться
от такого друга, правда?

166
00:11:34,639 --> 00:11:39,789
А люди с тревожным расстройством
занимаются этим круглые сутки.

167
00:11:40,505 --> 00:11:42,595
Они не добры к себе.

168
00:11:42,939 --> 00:11:46,939
Так что, может быть, пора
проявить к себе доброту,

169
00:11:47,473 --> 00:11:50,313
пора поддержать себя,

170
00:11:50,834 --> 00:11:54,283
и сделать это можно через прощение

171
00:11:54,284 --> 00:11:55,733
за ошибки, которые вы,

172
00:11:55,734 --> 00:11:58,414
по-вашему, только что совершили

173
00:11:58,766 --> 00:12:00,876
или допустили в прошлом.

174
00:12:02,221 --> 00:12:05,180
Если на вас накатила паника
и вы этого стыдитесь,

175
00:12:05,181 --> 00:12:06,741
простите себя;

176
00:12:07,231 --> 00:12:10,171
если вы хотели с кем-то заговорить,

177
00:12:10,509 --> 00:12:12,648
но вам не хватило мужества,

178
00:12:12,649 --> 00:12:14,559
не волнуйтесь, забудьте об этом;

179
00:12:14,947 --> 00:12:17,946
простите себя за всех и вся —

180
00:12:17,947 --> 00:12:22,467
это предаст вам больше сострадания к себе.

181
00:12:23,547 --> 00:12:26,667
Без этого вы не можете
начать выздоравливать.

182
00:12:28,094 --> 00:12:31,044
И последнее, но не менее важное:

183
00:12:31,991 --> 00:12:34,920
наличие цели и смысла в жизни —

184
00:12:34,921 --> 00:12:37,871
очень важный стимул для борьбы.

185
00:12:39,238 --> 00:12:43,328
Что бы мы ни делали,
кем бы мы ни работали,

186
00:12:43,915 --> 00:12:46,034
сколько бы ни зарабатывали,

187
00:12:46,035 --> 00:12:51,185
мы не можем быть по-настоящему счастливы,
пока не убедимся, что кому-то нужны,

188
00:12:51,799 --> 00:12:55,428
что наши достижения кому-то помогают

189
00:12:55,429 --> 00:12:58,429
или наша любовь кого-то поддерживает.

190
00:12:59,744 --> 00:13:02,323
Нам важна не похвала от других,

191
00:13:02,323 --> 00:13:04,553
чтобы продолжать идти по жизни,

192
00:13:04,554 --> 00:13:08,093
но если мы не знаем,
ради чего что-то делаем,

193
00:13:08,094 --> 00:13:11,804
мы гораздо больше подвержены
риску психических заболеваний.

194
00:13:13,642 --> 00:13:17,282
Знаменитый невролог доктор
Виктор Франкл сказал:

195
00:13:17,771 --> 00:13:21,380
«Людям, которые считают,
что им не для чего жить

196
00:13:21,381 --> 00:13:24,551
и нечего больше ждать от жизни,

197
00:13:24,742 --> 00:13:27,651
надо помочь, показав им,

198
00:13:27,652 --> 00:13:32,082
что жизнь всё ещё чего-то ждёт от них».

199
00:13:35,601 --> 00:13:40,611
Делая что-либо ради кого-то,
можно вынести самые тяжкие беды.

200
00:13:41,493 --> 00:13:44,192
Зная ответ на вопрос «зачем?»,

201
00:13:44,193 --> 00:13:50,133
можно выдержать практически
что угодно, неважно «как».

202
00:13:52,771 --> 00:13:55,541
Так что вопрос такой:

203
00:13:56,324 --> 00:14:00,154
делаете ли вы хоть что-то
ради кого-то другого?

204
00:14:01,127 --> 00:14:02,867
Это может быть волонтёрством,

205
00:14:03,682 --> 00:14:08,941
может быть рассказом о том,
что вы узнали сегодня, кому-то ещё,

206
00:14:08,942 --> 00:14:11,372
особенно тем, кто в этом нуждается.

207
00:14:11,511 --> 00:14:15,081
Именно такие люди чаще всего
не имеют средств на терапию,

208
00:14:15,081 --> 00:14:16,730
и именно у них часто наблюдается

209
00:14:16,731 --> 00:14:19,821
самый высокий уровень
тревожных расстройств.

210
00:14:20,232 --> 00:14:22,621
Сделайте им подарок, поделитесь,

211
00:14:22,622 --> 00:14:26,352
потому что это действительно помогает
укрепить психическое здоровье.

212
00:14:30,317 --> 00:14:32,857
И напоследок я хотела бы добавить вот что:

213
00:14:35,224 --> 00:14:39,423
ещё одним способом
делать что-то, думая о других, —

214
00:14:39,424 --> 00:14:44,244
это сделать что-то полезное
для будущих поколений.

215
00:14:45,614 --> 00:14:50,513
Даже если эти люди никогда
не узнают о вашем вкладе,

216
00:14:50,514 --> 00:14:51,793
это неважно,

217
00:14:51,794 --> 00:14:57,113
потому что об этом знаете вы,
и это поможет вам понять

218
00:14:57,114 --> 00:15:01,904
уникальность и ценность вашей жизни.

219
00:15:02,737 --> 00:15:04,016
Спасибо.

220
00:15:04,017 --> 00:15:05,347
(Аплодисменты)