1
00:00:16,264 --> 00:00:19,569
Stel je voor dat je je klaarmaakt
om naar een feestje te gaan.

2
00:00:19,799 --> 00:00:22,923
Je bent opgewonden maar ook nerveus

3
00:00:22,924 --> 00:00:25,476
en je hebt een gevoel in je buik

4
00:00:25,477 --> 00:00:27,845
dat bijna op een extra hartslag lijkt.

5
00:00:28,860 --> 00:00:34,030
Iets houdt je tegen 
om te vrolijk te worden.

6
00:00:34,656 --> 00:00:36,494
Nee, je moet niet te vrolijk worden.

7
00:00:36,495 --> 00:00:41,562
Het is beter om voorzichtig te zijn 
of anders gebeurt er misschien iets ergs.

8
00:00:41,788 --> 00:00:43,394
Je begint te peinzen.

9
00:00:43,394 --> 00:00:46,168
Met wie moet ik praten als ik daar ben?

10
00:00:46,169 --> 00:00:48,838
Wat als niemand met mij wil praten?

11
00:00:49,123 --> 00:00:52,078
Wat als ze me raar vinden?

12
00:00:53,434 --> 00:00:55,062
Wanneer je op het feestje aankomt,

13
00:00:55,063 --> 00:00:58,533
komt er iemand naar je toe
en begint met je te praten

14
00:00:58,534 --> 00:01:00,232
en terwijl dit gebeurt,

15
00:01:00,233 --> 00:01:04,917
begint je geest overuren te maken,
begint je hart te bonzen,

16
00:01:05,429 --> 00:01:06,798
begin je te zweten

17
00:01:06,799 --> 00:01:10,781
en het voelt bijna
alsof je afstand van jezelf neemt,

18
00:01:10,782 --> 00:01:15,479
als een soort out-of-body ervaring
waarbij je jezelf ziet praten.

19
00:01:16,499 --> 00:01:20,501
Blijf rustig, zeg je tegen jezelf,
maar dat lukt je niet.

20
00:01:20,501 --> 00:01:23,171
En het wordt alleen maar erger.

21
00:01:23,921 --> 00:01:26,076
Na enkele minuten in het gesprek

22
00:01:26,077 --> 00:01:28,838
loopt je gesprekspartner weg

23
00:01:28,839 --> 00:01:31,735
en je voelt je compleet verslagen.

24
00:01:33,144 --> 00:01:38,696
Dit overkomt je nu al heel lang 
in sociale situaties.

25
00:01:39,051 --> 00:01:41,377
Of stel je voor dat telkens
wanneer je uitgaat

26
00:01:41,377 --> 00:01:42,934
en je op drukke plaatsen bent,

27
00:01:42,934 --> 00:01:46,470
je die angst voelt opkomen.

28
00:01:46,471 --> 00:01:49,423
Als je omringd bent door veel mensen,
bijvoorbeeld op een bus,

29
00:01:49,423 --> 00:01:53,800
krijg je het warm, benauwd
en ongemakkelijk,

30
00:01:54,769 --> 00:01:56,932
en om dit te voorkomen

31
00:01:56,933 --> 00:01:59,317
begin je heel wat plaatsen te vermijden,

32
00:01:59,317 --> 00:02:02,951
waardoor je je eenzaam
en geïsoleerd gaat voelen.

33
00:02:04,239 --> 00:02:08,122
Jij, dat wil zeggen de persoon
in deze twee scenario's,

34
00:02:08,124 --> 00:02:10,408
kampt met een angststoornis

35
00:02:10,949 --> 00:02:14,583
en ik kan je vertellen
dat angst heel vaak voorkomt,

36
00:02:14,584 --> 00:02:17,473
veel vaker dan men denkt.

37
00:02:17,474 --> 00:02:22,966
Momenteel heeft één op veertien mensen
in de wereld een angststoornis

38
00:02:23,370 --> 00:02:28,734
en elk jaar kost het
meer dan 42 miljard dollar

39
00:02:28,734 --> 00:02:32,844
om deze mentale aandoening te behandelen.

40
00:02:32,845 --> 00:02:36,097
Om je de impact te tonen
die angst heeft op iemands leven,

41
00:02:36,098 --> 00:02:37,378
vermeld ik enkel

42
00:02:37,379 --> 00:02:43,524
dat angst kan leiden tot depressie,
schooluitval, zelfmoord.

43
00:02:44,704 --> 00:02:49,129
Het maakt het moeilijker om te focussen
en om een job te behouden

44
00:02:49,419 --> 00:02:52,589
en het kan tot een relatiebreuk leiden.

45
00:02:52,769 --> 00:02:54,873
Maar veel mensen weten dit niet.

46
00:02:54,873 --> 00:02:59,084
Dat is de reden waarom mensen
angst vaak wegwuiven

47
00:02:59,085 --> 00:03:04,696
als zenuwen waar je je overheen
moet zetten, als een zwakte.

48
00:03:05,146 --> 00:03:07,385
Maar angst is zoveel meer dan dat.

49
00:03:08,395 --> 00:03:11,646
Een reden waarom zoveel mensen
er het belang niet van inzien,

50
00:03:11,646 --> 00:03:14,226
is omdat ze niet weten wat het is.

51
00:03:14,227 --> 00:03:16,863
Is het je persoonlijkheid?

52
00:03:17,299 --> 00:03:18,879
Is het een ziekte?

53
00:03:19,089 --> 00:03:21,227
Is het een normaal gevoel?

54
00:03:21,309 --> 00:03:22,529
Wat is het?

55
00:03:22,831 --> 00:03:26,072
Daarom is het belangrijk
om een onderscheid te maken

56
00:03:26,073 --> 00:03:30,488
tussen normale angst en een angststoornis.

57
00:03:32,277 --> 00:03:35,571
Normale angst is een emotie
die we allemaal hebben

58
00:03:35,572 --> 00:03:37,955
als we ons in stressvolle 
omstandigheden bevinden.

59
00:03:37,955 --> 00:03:41,688
Bijvoorbeeld, laat ons zeggen
dat je in het bos bent

60
00:03:41,689 --> 00:03:45,376
en je komt oog in oog 
te staan met een beer.

61
00:03:46,430 --> 00:03:50,184
Dit zal je waarschijnlijk 
een klein beetje bang maken

62
00:03:50,185 --> 00:03:53,668
en je zal waarschijnlijk
hard willen weglopen.

63
00:03:54,354 --> 00:03:57,299
Dit angstige gevoel
dat je krijgt, is goed,

64
00:03:57,299 --> 00:04:00,244
want het beschermt je, het redt je

65
00:04:00,244 --> 00:04:03,666
en het doet je rennen voor je leven.

66
00:04:03,666 --> 00:04:08,147
Al is het misschien niet zo'n goed idee 
om weg te rennen als je een beer ziet,

67
00:04:08,401 --> 00:04:11,249
want ik denk niet dat je
sneller kunt lopen dan een beer.

68
00:04:13,432 --> 00:04:16,935
Angst helpt ons om deadlines 
te behalen op het werk

69
00:04:16,935 --> 00:04:19,841
en om te gaan met
noodsituaties in het leven,

70
00:04:19,841 --> 00:04:24,287
maar als dit angstgevoel 
tot het extreme gedreven wordt

71
00:04:24,952 --> 00:04:29,231
en opkomt in situaties
die niet echt een dreiging vormen,

72
00:04:29,232 --> 00:04:32,851
dan kan het zijn dat je
een angststoornis hebt.

73
00:04:32,852 --> 00:04:36,481
Bijvoorbeeld, mensen
met een algemene angststoornis

74
00:04:36,482 --> 00:04:41,871
maken zich voortdurend extreem veel
zorgen over alles in hun leven

75
00:04:41,872 --> 00:04:46,552
en ze vinden het erg moeilijk
om controle te krijgen over deze zorgen.

76
00:04:47,745 --> 00:04:52,235
Ze vertonen ook symptomen
zoals rusteloosheid, vrees.

77
00:04:52,630 --> 00:04:58,490
Ze vallen 's nachts moeilijk in slaap en 
ze kunnen zich niet concentreren op taken.

78
00:05:01,385 --> 00:05:05,974
Onder welk type angst je ook lijdt,

79
00:05:05,975 --> 00:05:09,734
er is iets wat je kunt doen
om het te verminderen.

80
00:05:09,735 --> 00:05:13,715
Het werkt en het is gemakkelijker
dan je zou denken.

81
00:05:15,051 --> 00:05:18,500
Te vaak worden er medicijnen gegeven
voor psychische aandoeningen,

82
00:05:18,501 --> 00:05:21,020
maar het werkt niet altijd
op lange termijn.

83
00:05:21,021 --> 00:05:25,021
Symptomen komen vaak terug
en je bent terug bij af.

84
00:05:25,560 --> 00:05:28,359
Maar dit is iets anders om te overwegen:

85
00:05:28,360 --> 00:05:31,527
de manier waarop je dingen benadert
of ermee omgaat,

86
00:05:31,527 --> 00:05:36,914
heeft een directe impact
op hoeveel angst je ervaart

87
00:05:37,258 --> 00:05:40,257
en als je de manier
waarop je ermee omgaat aanpast,

88
00:05:40,853 --> 00:05:43,540
kun je je angst minderen.

89
00:05:45,133 --> 00:05:47,722
In onze studie aan 
de universiteit van Cambridge

90
00:05:47,722 --> 00:05:51,032
toonden we aan dat vrouwen
die in arme buurten wonen

91
00:05:51,033 --> 00:05:55,362
een hoger risico op angst hebben
dan vrouwen die in rijke buurten wonen.

92
00:05:55,363 --> 00:05:59,492
Deze resultaten verbaasden ons niet,
maar toen we er dieper op inzoomden,

93
00:05:59,493 --> 00:06:02,542
ontdekten we dat vrouwen 
die in arme buurten wonen,

94
00:06:02,543 --> 00:06:06,382
als ze over een bepaalde set 
copingmechanismen beschikten,

95
00:06:06,383 --> 00:06:08,382
ze geen angststoornis hadden,

96
00:06:08,383 --> 00:06:13,842
terwijl vrouwen die in arme buurten wonen
en die copingmechanismen niet hadden,

97
00:06:13,843 --> 00:06:15,273
wél een angststoornis hadden.

98
00:06:16,078 --> 00:06:17,477
Andere studies toonden aan

99
00:06:17,478 --> 00:06:21,137
dat mensen die extreme
omstandigheden hadden meegemaakt,

100
00:06:21,138 --> 00:06:25,267
die tegenspoed hadden gekend, oorlogen 
en natuurrampen hadden meegemaakt,

101
00:06:25,268 --> 00:06:27,927
als zij copingmechanismen hadden,

102
00:06:27,928 --> 00:06:31,838
dan bleven ze gezond
en vrij van mentale stoornissen,

103
00:06:31,943 --> 00:06:36,822
terwijl anderen die hetzelfde meemaakten
maar zonder copingmechanismen,

104
00:06:36,823 --> 00:06:41,483
in een neerwaartse spiraal belandden
en psychische problemen kregen.

105
00:06:42,979 --> 00:06:47,878
Wat zijn nu enkele
van die copingmechanismen

106
00:06:47,879 --> 00:06:52,229
en hoe kunnen we ze gebruiken
om onze angst te verminderen?

107
00:06:53,275 --> 00:06:55,294
Voor ik hier verder op inga,

108
00:06:55,295 --> 00:06:58,914
wil ik graag duidelijk maken --
en ik vind dit heel interessant --

109
00:06:58,915 --> 00:07:04,115
dat je deze copingmechanismen
of copingskills

110
00:07:04,115 --> 00:07:08,355
op jezelf kunt aanleren
door de dingen die je doet;

111
00:07:09,077 --> 00:07:12,316
je kunt je angst in de hand krijgen
en hem verminderen,

112
00:07:12,317 --> 00:07:14,877
wat ik enorm krachtig vind.

113
00:07:16,795 --> 00:07:20,604
Vandaag zal ik het hebben
over drie copingmechanismen

114
00:07:20,605 --> 00:07:25,435
en de eerste is het gevoel hebben
dat je de controle over je leven hebt.

115
00:07:27,057 --> 00:07:31,436
Mensen die het gevoel hebben dat ze
meer controle hebben over hun leven

116
00:07:31,437 --> 00:07:33,477
hebben een betere mentale gezondheid.

117
00:07:33,609 --> 00:07:36,868
Als je het gevoel hebt dat je
te weinig controle over het leven hebt,

118
00:07:36,869 --> 00:07:38,498
toont onderzoek aan

119
00:07:38,499 --> 00:07:42,669
dat je ervaringen moet aangaan
die je meer controle geven.

120
00:07:43,505 --> 00:07:45,295
Laat me uitleggen wat ik bedoel:

121
00:07:46,048 --> 00:07:50,207
Stel jij soms iets uit

122
00:07:50,208 --> 00:07:53,200
omdat je het gevoel hebt
dat je er niet klaar genoeg voor bent?

123
00:07:53,653 --> 00:07:55,842
Vind je het moeilijk
om beslissingen te nemen,

124
00:07:55,843 --> 00:08:00,003
zoals wat je wil aandoen,
wat je wil eten, met wie je wil uitgaan,

125
00:08:00,003 --> 00:08:02,756
welke job je moet kiezen?

126
00:08:02,819 --> 00:08:05,818
Heb je de neiging
om veel tijd te verspillen

127
00:08:05,819 --> 00:08:09,819
aan het beslissen wat je zou kunnen doen
terwijl er niets gedaan wordt?

128
00:08:11,863 --> 00:08:16,763
Een manier om die besluiteloosheid
en dat gebrek aan controle te overwinnen,

129
00:08:16,979 --> 00:08:19,139
is om het slecht te doen.

130
00:08:20,630 --> 00:08:25,040
Er is een quote van de schrijver
en dichter GK Chesterton die zegt:

131
00:08:25,040 --> 00:08:26,890
"Alles wat waard is om te doen,

132
00:08:26,890 --> 00:08:30,760
is het waard om de eerste keer
slecht te doen."

133
00:08:32,003 --> 00:08:34,221
De reden waarom het zo goed werkt,

134
00:08:34,221 --> 00:08:39,792
is dat het je besluitvorming versnelt
en je meteen in actie doet schieten,

135
00:08:39,793 --> 00:08:42,472
anders kun je uren spenderen

136
00:08:42,472 --> 00:08:45,812
om te beslissen hoe je iets moet aanpakken

137
00:08:45,812 --> 00:08:47,693
of wat je moet doen.

138
00:08:48,091 --> 00:08:50,015
Dit kan verlammend werken

139
00:08:50,015 --> 00:08:53,221
en kan je bang maken
om zelfs maar te beginnen.

140
00:08:54,492 --> 00:08:59,331
Te vaak streven we naar perfectie
maar uiteindelijk doen we nooit iets,

141
00:08:59,332 --> 00:09:01,871
omdat de lat die we 
voor onszelf gelegd hebben

142
00:09:01,872 --> 00:09:04,968
te hoog is, te intimiderend,

143
00:09:04,968 --> 00:09:06,557
wat ons stress geeft,

144
00:09:06,557 --> 00:09:09,052
dus stellen we uit
om aan iets te beginnen,

145
00:09:09,052 --> 00:09:12,738
of we annuleren het gewoon volledig.

146
00:09:14,716 --> 00:09:17,786
Als je het slecht doet,
ben je vrij om actie te ondernemen.

147
00:09:18,420 --> 00:09:20,259
Ik bedoel, je weet hoe het gaat:

148
00:09:20,260 --> 00:09:24,979
zo vaak willen we iets zo perfect doen
dat we er niet aan kunnen beginnen

149
00:09:24,980 --> 00:09:28,980
tot het de perfecte tijd is,
tot we alle vaardigheden hebben.

150
00:09:29,638 --> 00:09:33,768
Maar dit kan ontmoedigend 
en stressvol zijn,

151
00:09:33,847 --> 00:09:37,416
dus waarom springen we gewoon niet 
in het diepe en doen het niet gewoon

152
00:09:37,417 --> 00:09:39,907
zonder ons zorgen te maken 
of het goed of slecht is?

153
00:09:40,252 --> 00:09:43,961
Dit zal het zoveel gemakkelijker maken
om aan iets te beginnen

154
00:09:43,962 --> 00:09:47,072
en als je het slecht doet 
om het af te maken,

155
00:09:47,330 --> 00:09:50,479
en als je erop terugkijkt,
besef je vaker wel dan niet,

156
00:09:50,479 --> 00:09:53,810
dat het eigenlijk zo slecht niet is.

157
00:09:56,007 --> 00:09:58,196
Een goede vriendin van mij 
die angsten heeft,

158
00:09:58,197 --> 00:10:01,937
begon dit als motto te gebruiken
en dit is wat ze zei:

159
00:10:02,992 --> 00:10:07,361
"Toen ik dit motto begon te gebruiken,
transformeerde mijn leven.

160
00:10:07,361 --> 00:10:12,732
Ik ontdekte dat ik taken kon afwerken
in veel kortere tijd dan ervoor.

161
00:10:13,887 --> 00:10:17,092
Het slecht doen gaf me vleugels
om risico's te nemen,

162
00:10:17,444 --> 00:10:20,297
iets op een andere manier te proberen

163
00:10:20,818 --> 00:10:25,598
en veel meer plezier te beleven
tijdens het hele proces.

164
00:10:26,562 --> 00:10:32,472
Het nam de angst weg van alles
en verving het met opwinding."

165
00:10:33,953 --> 00:10:41,063
Dus doe het slecht en je kunt
jezelf verbeteren naarmate je vordert.

166
00:10:42,589 --> 00:10:46,119
Ik zou willen dat je hierover nadenkt:

167
00:10:46,333 --> 00:10:53,333
als je vandaag met dit motto start,
hoe zou je leven veranderen?

168
00:10:57,623 --> 00:11:01,743
De tweede copingstrategie is
om jezelf te vergeven

169
00:11:02,216 --> 00:11:05,116
en dit is heel krachtig 
als je het gebruikt.

170
00:11:06,201 --> 00:11:10,990
Mensen met angsten denken heel veel
aan wat ze fout doen,

171
00:11:11,631 --> 00:11:15,941
hun zorgen en hoe slecht ze zich voelen.

172
00:11:16,815 --> 00:11:22,285
Stel je voor dat je een vriend had
die je constant wees

173
00:11:22,453 --> 00:11:25,242
op alles wat je fout doet

174
00:11:25,243 --> 00:11:28,722
en op alles wat fout was in je leven.

175
00:11:28,723 --> 00:11:32,512
Je zou die persoon waarschijnlijk
meteen uit je leven willen bannen.

176
00:11:34,519 --> 00:11:40,219
Wel, mensen met angsten
doen dit zichzelf de hele dag lang aan.

177
00:11:40,505 --> 00:11:42,595
Ze zijn niet lief voor zichzelf.

178
00:11:42,939 --> 00:11:46,939
Dus misschien wordt het tijd
om liever voor onszelf te zijn,

179
00:11:47,473 --> 00:11:50,313
tijd om te beginnen
met onszelf aan te moedigen

180
00:11:50,834 --> 00:11:54,095
en een manier om dit te doen
is om jezelf te vergeven

181
00:11:54,095 --> 00:11:58,076
voor elke fout die je denkt
zojuist gemaakt te hebben

182
00:11:58,436 --> 00:12:00,876
tot fouten die je in het 
verleden hebt gemaakt.

183
00:12:02,221 --> 00:12:05,180
Als je een paniekaanval gehad hebt
en je erover schaamt,

184
00:12:05,181 --> 00:12:06,741
vergeef jezelf;

185
00:12:07,231 --> 00:12:10,171
als je met iemand wou praten

186
00:12:10,349 --> 00:12:12,558
maar de moed niet
kon opbrengen om het te doen,

187
00:12:12,558 --> 00:12:14,559
maak je er geen zorgen over, laat het los;

188
00:12:14,847 --> 00:12:17,946
vergeef jezelf voor van alles en nog wat

189
00:12:17,947 --> 00:12:22,467
en dit zal je een groter mededogen
voor jezelf opleveren.

190
00:12:23,547 --> 00:12:26,667
Je kunt niet aan het genezingsproces
beginnen voor je dit doet.

191
00:12:28,094 --> 00:12:31,044
En last but not least,

192
00:12:31,891 --> 00:12:34,920
een doel en een betekenis
in het leven hebben

193
00:12:34,921 --> 00:12:37,871
is een heel belangrijk copingmechanisme.

194
00:12:39,238 --> 00:12:43,328
Wat we ook doen in het leven,
welk werk we ook doen,

195
00:12:43,915 --> 00:12:46,034
hoeveel geld we ook verdienen,

196
00:12:46,035 --> 00:12:51,185
we kunnen niet volledig gelukkig zijn
tot we weten dat iemand ons nodig heeft,

197
00:12:51,799 --> 00:12:55,428
dat iemand anders afhankelijk is
van onze prestaties

198
00:12:55,429 --> 00:12:58,089
of van de liefde die we ze kunnen bieden.

199
00:12:59,534 --> 00:13:02,403
Het is niet zo dat we mooie woorden
van anderen nodig hebben

200
00:13:02,403 --> 00:13:04,553
om door te gaan in het leven,

201
00:13:04,554 --> 00:13:08,093
maar als we niet iets doen
met iemand anders in onze gedachten,

202
00:13:08,094 --> 00:13:11,804
lopen we meer risico
op een zwakke mentale gezondheid.

203
00:13:13,512 --> 00:13:17,282
De bekende neuroloog 
Dr. Victor Frankel zei:

204
00:13:17,611 --> 00:13:21,380
"Voor mensen die denken
dat er niets is om voor te leven

205
00:13:21,381 --> 00:13:24,551
en dat er niets meer te verwachten
valt van het leven,

206
00:13:24,742 --> 00:13:27,106
gaat het erom die mensen te doen inzien

207
00:13:27,106 --> 00:13:32,082
dat het leven nog steeds
verwachtingen heeft van hen."

208
00:13:35,601 --> 00:13:40,611
Iets doen met iemand anders in gedachten
kan je door de hardste tijden heen helpen.

209
00:13:41,493 --> 00:13:44,192
Je zult de reden van je bestaan kennen

210
00:13:44,193 --> 00:13:50,133
en je zult in staat zijn om bijna alles
te doorstaan, hoe dan ook.

211
00:13:52,611 --> 00:13:55,541
Dus de vraag is:

212
00:13:56,194 --> 00:14:00,154
doe jij op zijn minst één iets
met iemand anders in gedachten?

213
00:14:01,027 --> 00:14:02,867
Dit kan vrijwilligerswerk zijn

214
00:14:03,512 --> 00:14:07,130
of je kunt de kennis die je vandaag opdeed

215
00:14:07,144 --> 00:14:08,941
delen met anderen,

216
00:14:08,942 --> 00:14:11,372
vooral met degenen
die het het meeste nodig hebben

217
00:14:11,511 --> 00:14:15,230
en dat zijn vaak mensen
die geen geld hebben voor therapie

218
00:14:15,231 --> 00:14:19,490
en het zijn gewoonlijk degenen
met de hoogste scores in angststoornissen.

219
00:14:19,972 --> 00:14:22,621
Schenk het aan hen, deel het met anderen,

220
00:14:22,622 --> 00:14:26,352
want het kan je mentale 
gezondheid echt verbeteren.

221
00:14:30,317 --> 00:14:32,857
Ik zou dus willen besluiten met dit:

222
00:14:34,984 --> 00:14:39,423
een andere manier waarop je iets kan doen
met iemand anders in gedachten,

223
00:14:39,424 --> 00:14:44,244
is het afwerken van werk dat toekomstige 
generaties ten goede kan komen.

224
00:14:45,614 --> 00:14:50,513
Zelfs als die mensen nooit beseffen
wat je voor hen gedaan hebt,

225
00:14:50,514 --> 00:14:51,793
het maakt niet uit,

226
00:14:51,794 --> 00:14:53,267
want jij weet het.

227
00:14:53,507 --> 00:14:57,113
En je zult erdoor beseffen

228
00:14:57,114 --> 00:15:01,904
hoe uniek en belangrijk jouw leven is.

229
00:15:02,737 --> 00:15:04,016
Dankjewel.

230
00:15:04,017 --> 00:15:05,347
(Applaus)