1
00:00:16,264 --> 00:00:19,260
Képzeljék el, hogy épp buliba készülnek.

2
00:00:19,799 --> 00:00:22,563
Örömteli izgalommal várják,

3
00:00:22,924 --> 00:00:25,376
mégis, gyomrukban lüktetést éreznek,

4
00:00:25,477 --> 00:00:27,845
mintha szívük megkettőzve verne.

5
00:00:28,860 --> 00:00:34,030
Valami visszatartja önöket attól,
hogy elszálljanak az örömtől.

6
00:00:34,656 --> 00:00:36,484
"Nehogy elszállj az örömtől.

7
00:00:36,494 --> 00:00:41,562
Jobb, ha vigyázol, másképp bajod esik."

8
00:00:41,938 --> 00:00:46,098
Azon töprengenek: "Kihez tudok
majd ott hozzászólni?

9
00:00:46,169 --> 00:00:52,078
Mi van, ha senki nem áll szóba velem?
Mi van, ha furának néznek?"

10
00:00:53,464 --> 00:00:55,042
Amikor megérkeznek a buliba,

11
00:00:55,062 --> 00:00:58,193
valaki odajön, majd megszólítja önöket,

12
00:00:58,413 --> 00:01:00,262
és amint ez megtörténik,

13
00:01:00,282 --> 00:01:04,917
a gondolatok elkezdenek
fejükben cikázni, szívük kalimpál,

14
00:01:05,429 --> 00:01:06,598
izzadnak,

15
00:01:06,666 --> 00:01:10,471
úgy érzik, mintha leváltak
volna önmagukról.

16
00:01:10,782 --> 00:01:15,268
Akár egy testen kívüli élmény,
mintha kívülről látnák, ahogy beszélnek.

17
00:01:16,499 --> 00:01:20,382
"Szedd össze magad!" – mondják,
de képtelenek rá.

18
00:01:20,612 --> 00:01:22,664
Aztán egyre rosszabb lesz:

19
00:01:24,171 --> 00:01:26,076
néhány perc beszélgetés után,

20
00:01:26,106 --> 00:01:28,588
a beszélgetőtársuk lelép,

21
00:01:28,839 --> 00:01:31,575
és teljesen letaglózva érzik magukat.

22
00:01:33,344 --> 00:01:38,342
Az ilyen társasági helyzetek
már régóta előfordulnak.

23
00:01:39,051 --> 00:01:42,874
Vagy képzeljék el, hogy mikor
kimozdulnak a tömegbe,

24
00:01:42,937 --> 00:01:45,519
pánik kezd el erőt venni önökön.

25
00:01:46,471 --> 00:01:48,737
Amikor sokan vannak körülöttünk,

26
00:01:48,788 --> 00:01:53,800
pl. buszon, elönt minket a forróság,
az émelygés, a kényelmetlenség,

27
00:01:54,769 --> 00:01:56,902
és hogy ez nehogy megessen,

28
00:01:56,933 --> 00:02:02,951
távol tartjuk magukat az ilyen helyektől,
ami magányt és elszigeteltséget szül.

29
00:02:03,816 --> 00:02:08,102
Önöknek vagy a szóban forgó személynek

30
00:02:08,124 --> 00:02:10,278
szorongásos zavara van,

31
00:02:10,949 --> 00:02:14,553
amelyről elmondható, hogy igen gyakori,

32
00:02:14,584 --> 00:02:17,013
többeknek van, mint gondolják.

33
00:02:17,474 --> 00:02:21,175
Jelenleg a világon 14 emberből egy

34
00:02:21,215 --> 00:02:23,549
szorongásos zavarban szenved,

35
00:02:23,590 --> 00:02:28,864
és évente 42 milliárd dollárba kerül

36
00:02:28,865 --> 00:02:31,434
e mentális betegség kezelése.

37
00:02:32,764 --> 00:02:35,957
Hogy rámutassak a szorongás
életünkre gyakorolt hatására,

38
00:02:36,098 --> 00:02:37,378
csak megemlítem,

39
00:02:37,408 --> 00:02:43,524
hogy a szorongás iskolaelhagyáshoz,
depresszióhoz, öngyilkossághoz vezethet.

40
00:02:44,904 --> 00:02:49,129
Nehezíti a koncentrálást,
és a munkahely megtartását,

41
00:02:49,619 --> 00:02:52,589
kapcsolatok leépüléséhez vezethet.

42
00:02:52,989 --> 00:02:54,973
Viszont sokan ezt nem tudják,

43
00:02:55,024 --> 00:02:59,054
és ezért söprik gyakran
a szőnyeg alá a problémát azzal,

44
00:02:59,085 --> 00:03:04,365
hogy "csak az idegek,
túl kell lépni rajta, ez gyengeség".

45
00:03:05,146 --> 00:03:07,385
De a szorongás sokkal több annál.

46
00:03:08,705 --> 00:03:11,596
Azért hagyják ennyien figyelmen kívül,

47
00:03:11,617 --> 00:03:13,672
mert nem tudják, micsoda.

48
00:03:14,227 --> 00:03:22,257
A személyiség része? Betegség?
Teljesen normális érzés? Mi az?

49
00:03:22,831 --> 00:03:25,992
Ezért kell különbséget tenni

50
00:03:26,073 --> 00:03:30,488
természetes szorongás
és szorongásos zavar között.

51
00:03:32,277 --> 00:03:35,571
A természetes szorongás
mindenkinek ismerős:

52
00:03:35,572 --> 00:03:37,965
amikor stresszes helyzetben vagyunk.

53
00:03:38,036 --> 00:03:41,538
Például, erdőben vagyunk,

54
00:03:41,599 --> 00:03:45,376
és egy medvével találjuk szembe magukat.

55
00:03:46,650 --> 00:03:50,144
Ez lehet, szorongást kelt bennünk,

56
00:03:50,185 --> 00:03:53,668
és úgy elfutnának,
hogy a lábuk se érje a földet.

57
00:03:54,354 --> 00:04:00,324
Az érzés jótékony, mert életmentő,
és megvéd minket,

58
00:04:00,405 --> 00:04:03,846
segít, hogy gyorsan elhúzzuk a csíkot,

59
00:04:03,887 --> 00:04:08,410
még ha annyira nem is jó ötlet
futásnak eredni, ha medvét látunk.

60
00:04:08,650 --> 00:04:11,249
Aligha hagynánk le a macit.

61
00:04:13,592 --> 00:04:16,865
A szorongás nem hagyja, hogy lekéssük
a munkahelyi határidőket,

62
00:04:16,935 --> 00:04:19,831
nem hagy cserben életbevágó helyzetekben,

63
00:04:19,851 --> 00:04:24,287
de amikor a szorongás
szélsőséges méreteket ölt,

64
00:04:24,952 --> 00:04:29,211
és olyan helyzeteknél is előjön,
ahol nincs fenyegetettség,

65
00:04:29,251 --> 00:04:32,811
akkor az már szorongásos zavar.

66
00:04:32,852 --> 00:04:36,461
Az ún. generalizált szorongásos
zavarban szenvedők például

67
00:04:36,482 --> 00:04:41,713
folytonos túlzott aggódással
élnek meg minden eseményt,

68
00:04:42,342 --> 00:04:46,552
érzelmüket nehezére esik kordában tartani.

69
00:04:47,745 --> 00:04:52,235
A tünetek közt van még
a nyugtalanság, félelem,

70
00:04:52,630 --> 00:04:58,490
nehezen alszunk el éjszaka, képtelenek
vagyunk feladatunkra összpontosítani .

71
00:04:59,595 --> 00:05:05,974
Bármilyen fajta szorongásban szenvedjünk,

72
00:05:05,975 --> 00:05:09,614
valamivel mindig enyhíthetünk bajunkon.

73
00:05:09,735 --> 00:05:13,252
Hatékonyan és egyszerűbben,
mint gondolnánk.

74
00:05:15,051 --> 00:05:18,460
Mentális zavarokra túl gyakran
gyógyszereket írnak fel,

75
00:05:18,501 --> 00:05:21,000
de ez hosszú távon nem mindig megoldás.

76
00:05:21,021 --> 00:05:24,670
A tünetek gyakran visszatérnek,
és nincs javulás.

77
00:05:25,560 --> 00:05:28,259
Ehelyett vegyük fontolóra:

78
00:05:28,360 --> 00:05:31,689
ahogy kezelünk valamit
vagy megbirkózunk vele,

79
00:05:31,820 --> 00:05:37,160
közvetlenül hat arra,
mennyire szorongunk.

80
00:05:37,473 --> 00:05:43,383
Ha pedig a megbirkózás módján
csiszolunk, enyhíthető a szorongás.

81
00:05:45,103 --> 00:05:47,582
A Cambridge-i Egyetemen 
végzett kutatásunk szerint

82
00:05:47,637 --> 00:05:50,952
a szegényebb vidéken élő nőknél

83
00:05:51,033 --> 00:05:55,111
a szorongás kockázata nagyobb,
mint a gazdag vidéken élő nőknél.

84
00:05:55,363 --> 00:05:59,492
Az eredmény nem lepett meg,
de amint közelebbről megnéztük,

85
00:05:59,493 --> 00:06:02,502
kiderült, hogy a szegény vidéken élő nők,

86
00:06:02,543 --> 00:06:06,302
ha a szorongás leküzdéséhez
megvan az eszköztáruk,

87
00:06:06,383 --> 00:06:08,102
nem szoronganak,

88
00:06:08,383 --> 00:06:13,722
de az ugyanitt efféle eszköztár híján élők

89
00:06:13,843 --> 00:06:15,153
szoronganak.

90
00:06:16,078 --> 00:06:17,477
Más kutatások szerint azok,

91
00:06:17,478 --> 00:06:20,777
akik szélsőséges körülményekkel,

92
00:06:21,138 --> 00:06:25,247
viszontagságokkal néztek szembe,
háborút vagy természeti csapást éltek át,

93
00:06:25,268 --> 00:06:27,887
ha volt eszköztáruk,

94
00:06:27,928 --> 00:06:31,344
egészségesek maradtak,
mentális zavaroktól mentesek.

95
00:06:32,093 --> 00:06:36,782
Az ugyanilyen viszontagságokat
megbirkózási eszköztár nélkül átélők

96
00:06:36,823 --> 00:06:41,340
egyre mélyülő spirálba kerültek,
mentális zavarok alakultak ki náluk.

97
00:06:42,979 --> 00:06:47,818
De mi a megbirkózási eszköztár,

98
00:06:47,879 --> 00:06:52,099
és hogyan használhatjuk
szorongásunk enyhítésére?

99
00:06:53,275 --> 00:06:55,091
Mielőtt jobban beleásnánk magunk,

100
00:06:55,171 --> 00:06:58,854
hangsúlyozom, – nagyon érdekes ez –,

101
00:06:58,915 --> 00:07:05,915
hogy a megbirkózási eszköztárat
vagy készségeket bárki elsajátíthatja,

102
00:07:05,955 --> 00:07:08,355
ha figyelünk arra, amit teszünk.

103
00:07:09,077 --> 00:07:12,276
Uralkodhatunk a szorongás felett,
és enyhíthetünk rajta,

104
00:07:12,317 --> 00:07:14,558
és ez megerősítőleg hat.

105
00:07:17,015 --> 00:07:20,544
A megbirkózási eszköztár
három eleméről fogok beszélni.

106
00:07:20,605 --> 00:07:25,318
Az első az életünk feletti
irányítás kézbe vétele.

107
00:07:27,057 --> 00:07:31,356
Ha úgy érezzük, hogy életünket
magunk irányítjuk,

108
00:07:31,437 --> 00:07:33,477
mentálisan egészségesebbek lehetünk.

109
00:07:33,869 --> 00:07:36,818
Ha kicsúszik kezünkből az irányítás,

110
00:07:36,869 --> 00:07:38,468
akkor, kutatások szerint,

111
00:07:38,499 --> 00:07:42,669
olyan élményeket kell keresnünk,
ahol az irányítás jobban nálunk van.

112
00:07:43,505 --> 00:07:45,295
Elmondom, hogy mire gondolok.

113
00:07:46,048 --> 00:07:50,117
Érzik-e néha, hogy halogatnak valamit,

114
00:07:50,177 --> 00:07:52,908
csak mert nem érzik rá magukat készen?

115
00:07:53,733 --> 00:07:55,842
Nehezükre esik döntéseket hozni,

116
00:07:55,843 --> 00:08:01,693
pl. mit vegyenek fel, mit egyenek, kivel
randizzanak, melyik munkát vállalják el?

117
00:08:02,819 --> 00:08:05,788
Időt vesztegetnek el azzal,

118
00:08:05,819 --> 00:08:09,899
hogy azt mérlegelik, mit csinálnának,
miközben nem csinálnak semmit?

119
00:08:11,973 --> 00:08:16,763
A döntésképtelenség leküzdésének,
az irányítás visszavételének egyik módja,

120
00:08:16,979 --> 00:08:19,139
ha rosszul csináljuk.

121
00:08:20,630 --> 00:08:24,459
Az író és költő G. K. Chesterton
egyik mondása szerint

122
00:08:24,460 --> 00:08:30,760
"Ha valamit érdemes csinálni, akkor azt
először rosszul érdemes csinálni."

123
00:08:32,003 --> 00:08:34,361
Azért működik ez ilyen jól,

124
00:08:34,363 --> 00:08:39,792
mert felgyorsítja a döntéshozatalt,
és azonnal a tettek mezejére repít,

125
00:08:39,793 --> 00:08:42,392
másképp órákat tölthetnénk azzal,

126
00:08:42,472 --> 00:08:45,912
hogy eldöntsük, hogyan is
kezdjünk hozzá valamihez,

127
00:08:45,933 --> 00:08:47,693
vagy mit csináljunk.

128
00:08:48,091 --> 00:08:53,221
Ennek bénító hatása lehet,
és elrettenthet bármitől.

129
00:08:54,492 --> 00:08:59,311
Legtöbbször tökéletességre törekszünk,
de végül soha nem csinálunk semmit,

130
00:08:59,332 --> 00:09:02,012
mert túl magas követelményeket
támasztunk önmagunk iránt,

131
00:09:02,022 --> 00:09:04,961
amelyek elrettentően hatnak,

132
00:09:05,061 --> 00:09:09,011
ez pedig stresszel jár, 
így mindent késve kezdünk,

133
00:09:09,052 --> 00:09:12,053
vagy inkább lemondunk az egészről.

134
00:09:14,716 --> 00:09:17,583
Rosszul csinálva utat engedünk a tettnek.

135
00:09:18,420 --> 00:09:20,189
Értik, hogy van ez:

136
00:09:20,260 --> 00:09:23,298
annyira tökéletesen
akarunk valamit csinálni,

137
00:09:23,408 --> 00:09:28,720
hogy nem fogunk bele,
míg tökélyre nem fejlesztettük magunk,

138
00:09:29,768 --> 00:09:33,656
ez pedig stresszel jár, és riasztóan hat.

139
00:09:34,027 --> 00:09:37,505
Ezért vágjunk bele, aztán lesz, ami lesz!

140
00:09:37,537 --> 00:09:39,666
Ne tartsunk tőle, hogy nem sikerül.

141
00:09:40,392 --> 00:09:43,931
Ettől sokkal könnyebb belefogni bármibe,

142
00:09:43,962 --> 00:09:46,800
és amint rosszul csinálva végére érünk,

143
00:09:47,440 --> 00:09:49,211
visszapillantva látjuk,

144
00:09:49,241 --> 00:09:53,570
hogy az tulajdonképp nem is olyan rossz.

145
00:09:56,007 --> 00:09:58,276
Szorongással küzdő barátnőm

146
00:09:58,307 --> 00:10:01,568
élt ezzel a mottóval, és ezt mondta:

147
00:10:03,142 --> 00:10:07,491
"Amint e mottó jegyében kezdtem élni,
az életem megváltozott.

148
00:10:07,512 --> 00:10:12,672
Sokkal gyorsabban lettem képes
a feladatokkal végezni, mint azelőtt.

149
00:10:13,887 --> 00:10:20,297
Rosszul csinálva szárnyakat kaptam,
hogy kockáztatva másképp csináljam,

150
00:10:20,818 --> 00:10:25,395
hogy a folyamat során
még jobban is élvezzem.

151
00:10:26,562 --> 00:10:32,126
A minden miatti szorongást
örömteli izgalom váltotta fel."

152
00:10:36,433 --> 00:10:41,063
Csináljuk rosszul, mert még így is
fejlődhetünk menet közben.

153
00:10:42,589 --> 00:10:45,692
Szeretném, ha elgondoznának ezen:

154
00:10:46,333 --> 00:10:53,282
hogyan változna meg életük,
ha e mottóval kezdenének élni?

155
00:10:57,743 --> 00:11:01,743
A másik megbirkózási stratégia,
hogy bocsássunk meg önmagunknak,

156
00:11:02,216 --> 00:11:05,116
mert ez óriási erőt adhat, ha élünk vele.

157
00:11:06,381 --> 00:11:09,620
Akik szorongással küzdenek,

158
00:11:09,631 --> 00:11:15,941
gyakran agyalnak azon, mit hibáztak,
mitől félnek, milyen rosszul érzik maguk.

159
00:11:16,815 --> 00:11:22,285
Képzeljenek el egy ismerőst,
aki folyton orruk alá dörgöli,

160
00:11:22,453 --> 00:11:25,202
hogy mit csinálnak rosszul,

161
00:11:25,243 --> 00:11:28,305
és életük minden hibáját felhánytorgatja.

162
00:11:28,723 --> 00:11:30,632
Lehet, hogy az ilyen személytől

163
00:11:30,667 --> 00:11:32,783
mihamarabb szabadulni akarnának, nem?

164
00:11:34,639 --> 00:11:40,219
Aki szorongással küzd,
naphosszat ezt teszi magával.

165
00:11:40,505 --> 00:11:42,595
Nem bánnak szépen önmagukkal.

166
00:11:42,939 --> 00:11:46,625
Így talán itt az ideje,
hogy szebben bánjunk önmagunkkal,

167
00:11:47,473 --> 00:11:50,002
hogy támasza legyünk önmagunknak.

168
00:11:50,834 --> 00:11:54,213
Az egyik mód erre pedig,
hogy megbocsássuk magunknak

169
00:11:54,284 --> 00:11:55,223
a hibáinkat,

170
00:11:55,274 --> 00:11:58,043
amelyeket nemrég követtünk el,

171
00:11:58,766 --> 00:12:00,668
vagy a múltbeli hibáinkat.

172
00:12:02,221 --> 00:12:05,110
Ha pánikrohamuk volt,
és szégyellik maguk miatta,

173
00:12:05,181 --> 00:12:06,741
bocsássanak meg maguknak;

174
00:12:07,231 --> 00:12:10,171
ha szeretnének valakivel beszélni,

175
00:12:10,509 --> 00:12:12,658
de képtelenek bátorságot meríteni hozzá,

176
00:12:12,668 --> 00:12:14,559
ne törődjenek vele, elmúlik;

177
00:12:14,947 --> 00:12:17,916
bocsássanak meg mindent és bármit,

178
00:12:17,947 --> 00:12:22,467
így nagyobb együttérzéssel
fognak önmaguk felé fordulni.

179
00:12:23,547 --> 00:12:26,667
Majd csak ez után jöhet a gyógyulás.

180
00:12:28,094 --> 00:12:31,044
Végül pedig, de nem utoljára,

181
00:12:32,081 --> 00:12:34,860
az értelmes és céltudatos élet

182
00:12:34,921 --> 00:12:37,871
igen fontos megbirkózási mechanizmus.

183
00:12:39,238 --> 00:12:43,328
Bármit teszünk életünkben,
bármilyen munka kerül ki kezünk alól,

184
00:12:43,915 --> 00:12:46,004
bármennyi pénzt keressünk,

185
00:12:46,035 --> 00:12:51,185
teljesen boldogak csak akkor lehetünk,
ha tudjuk, a másiknak szüksége van ránk,

186
00:12:51,799 --> 00:12:55,398
ha a másik a mi eredményeinktől

187
00:12:55,429 --> 00:12:58,089
vagy szeretettől függ, amelyet adunk.

188
00:12:59,744 --> 00:13:00,973
Nem arról van szó,

189
00:13:00,984 --> 00:13:04,503
hogy másoktól kapott jó szó hajt előre,

190
00:13:04,553 --> 00:13:08,063
hanem hogy ha valamit teszünk,
tartsuk eszünkben a másikat,

191
00:13:08,094 --> 00:13:11,854
enélkül nagyobb a kedvezőtlen
lelki egészség kockázata.

192
00:13:13,642 --> 00:13:17,282
A híres neurológus,
dr. Viktor Frankl mondása:

193
00:13:17,771 --> 00:13:21,380
"Akik azt gondolják,
hogy nincs miért élniük,

194
00:13:21,401 --> 00:13:24,551
és az élettől nem is várnak el semmit,

195
00:13:24,742 --> 00:13:27,591
azoknál a feladat ráébresztenünk őket:

196
00:13:27,652 --> 00:13:31,892
az élet így is elvár tőlük valamit."

197
00:13:35,601 --> 00:13:40,324
Átvészelhetünk bármit, ha úgy cselekszünk,
hogy a másikat eszünkben tartsuk.

198
00:13:41,493 --> 00:13:44,077
Tudni fogjuk a választ létünk miértjére,

199
00:13:44,193 --> 00:13:49,960
képesek leszünk kibírni, majdnem bárhogy.

200
00:13:54,079 --> 00:13:55,241
A kérdés tehát az,

201
00:13:56,324 --> 00:13:59,918
vajon tesznek-e valamit,
mások figyelembe vételével?

202
00:14:01,127 --> 00:14:02,867
Ez lehet önkéntesség,

203
00:14:03,682 --> 00:14:08,851
vagy a ma szerzett tudást
megoszthatjuk másokkal,

204
00:14:08,942 --> 00:14:11,372
főképp azokkal, akiknek leginkább
szükségük van rá,

205
00:14:11,511 --> 00:14:14,901
és ők azok, akiknek nem telik kezelésre,

206
00:14:15,231 --> 00:14:16,690
és általában ők azok,

207
00:14:16,731 --> 00:14:19,711
akiknél leggyakoribb a szorongásos zavar.

208
00:14:20,232 --> 00:14:22,402
Adják át nekik, osszák meg másokkal,

209
00:14:22,472 --> 00:14:25,907
mert valóban jobbá tehetik vele
lelki egészségüket!

210
00:14:30,867 --> 00:14:32,473
Ezzel szeretném zárni:

211
00:14:35,224 --> 00:14:39,343
a másikat figyelembe vehetjük úgy is,
ha valami olyat teszünk,

212
00:14:39,424 --> 00:14:43,910
olyat munkát végzünk,
amely a jövő nemzedékét gyarapítja.

213
00:14:45,614 --> 00:14:50,463
Még ha ők soha nem tudják is meg,
mit tettek értük,

214
00:14:50,514 --> 00:14:51,733
nem számít,

215
00:14:51,794 --> 00:14:52,974
hiszen önök tudják,

216
00:14:53,614 --> 00:15:01,703
így fognak ráébredni életük
jelentőségteljes, egyedi voltára.

217
00:15:02,737 --> 00:15:03,627
Köszönöm.

218
00:15:03,877 --> 00:15:05,347
(Taps)