0:00:16.264,0:00:19.260
Képzeljék el, hogy épp buliba készülnek.

0:00:19.799,0:00:22.563
Örömteli izgalommal várják,

0:00:22.924,0:00:25.376
mégis, gyomrukban lüktetést éreznek,

0:00:25.477,0:00:27.845
mintha szívük megkettőzve verne.

0:00:28.860,0:00:34.030
Valami visszatartja önöket attól,[br]hogy elszálljanak az örömtől.

0:00:34.656,0:00:36.484
"Nehogy elszállj az örömtől.

0:00:36.494,0:00:41.562
Jobb, ha vigyázol, másképp bajod esik."

0:00:41.938,0:00:46.098
Azon töprengenek: "Kihez tudok[br]majd ott hozzászólni?

0:00:46.169,0:00:52.078
Mi van, ha senki nem áll szóba velem?[br]Mi van, ha furának néznek?"

0:00:53.464,0:00:55.042
Amikor megérkeznek a buliba,

0:00:55.062,0:00:58.193
valaki odajön, majd megszólítja önöket,

0:00:58.413,0:01:00.262
és amint ez megtörténik,

0:01:00.282,0:01:04.917
a gondolatok elkezdenek[br]fejükben cikázni, szívük kalimpál,

0:01:05.429,0:01:06.598
izzadnak,

0:01:06.666,0:01:10.471
úgy érzik, mintha leváltak[br]volna önmagukról.

0:01:10.782,0:01:15.268
Akár egy testen kívüli élmény,[br]mintha kívülről látnák, ahogy beszélnek.

0:01:16.499,0:01:20.382
"Szedd össze magad!" – mondják,[br]de képtelenek rá.

0:01:20.612,0:01:22.664
Aztán egyre rosszabb lesz:

0:01:24.171,0:01:26.076
néhány perc beszélgetés után,

0:01:26.106,0:01:28.588
a beszélgetőtársuk lelép,

0:01:28.839,0:01:31.575
és teljesen letaglózva érzik magukat.

0:01:33.344,0:01:38.342
Az ilyen társasági helyzetek[br]már régóta előfordulnak.

0:01:39.051,0:01:42.874
Vagy képzeljék el, hogy mikor[br]kimozdulnak a tömegbe,

0:01:42.937,0:01:45.519
pánik kezd el erőt venni önökön.

0:01:46.471,0:01:48.737
Amikor sokan vannak körülöttünk,

0:01:48.788,0:01:53.800
pl. buszon, elönt minket a forróság,[br]az émelygés, a kényelmetlenség,

0:01:54.769,0:01:56.902
és hogy ez nehogy megessen,

0:01:56.933,0:02:02.951
távol tartjuk magukat az ilyen helyektől,[br]ami magányt és elszigeteltséget szül.

0:02:03.816,0:02:08.102
Önöknek vagy a szóban forgó személynek

0:02:08.124,0:02:10.278
szorongásos zavara van,

0:02:10.949,0:02:14.553
amelyről elmondható, hogy igen gyakori,

0:02:14.584,0:02:17.013
többeknek van, mint gondolják.

0:02:17.474,0:02:21.175
Jelenleg a világon 14 emberből egy

0:02:21.215,0:02:23.549
szorongásos zavarban szenved,

0:02:23.590,0:02:28.864
és évente 42 milliárd dollárba kerül

0:02:28.865,0:02:31.434
e mentális betegség kezelése.

0:02:32.764,0:02:35.957
Hogy rámutassak a szorongás[br]életünkre gyakorolt hatására,

0:02:36.098,0:02:37.378
csak megemlítem,

0:02:37.408,0:02:43.524
hogy a szorongás iskolaelhagyáshoz,[br]depresszióhoz, öngyilkossághoz vezethet.

0:02:44.904,0:02:49.129
Nehezíti a koncentrálást,[br]és a munkahely megtartását,

0:02:49.619,0:02:52.589
kapcsolatok leépüléséhez vezethet.

0:02:52.989,0:02:54.973
Viszont sokan ezt nem tudják,

0:02:55.024,0:02:59.054
és ezért söprik gyakran[br]a szőnyeg alá a problémát azzal,

0:02:59.085,0:03:04.365
hogy "csak az idegek,[br]túl kell lépni rajta, ez gyengeség".

0:03:05.146,0:03:07.385
De a szorongás sokkal több annál.

0:03:08.705,0:03:11.596
Azért hagyják ennyien figyelmen kívül,

0:03:11.617,0:03:13.672
mert nem tudják, micsoda.

0:03:14.227,0:03:22.257
A személyiség része? Betegség?[br]Teljesen normális érzés? Mi az?

0:03:22.831,0:03:25.992
Ezért kell különbséget tenni

0:03:26.073,0:03:30.488
természetes szorongás[br]és szorongásos zavar között.

0:03:32.277,0:03:35.571
A természetes szorongás[br]mindenkinek ismerős:

0:03:35.572,0:03:37.965
amikor stresszes helyzetben vagyunk.

0:03:38.036,0:03:41.538
Például, erdőben vagyunk,

0:03:41.599,0:03:45.376
és egy medvével találjuk szembe magukat.

0:03:46.650,0:03:50.144
Ez lehet, szorongást kelt bennünk,

0:03:50.185,0:03:53.668
és úgy elfutnának,[br]hogy a lábuk se érje a földet.

0:03:54.354,0:04:00.324
Az érzés jótékony, mert életmentő,[br]és megvéd minket,

0:04:00.405,0:04:03.846
segít, hogy gyorsan elhúzzuk a csíkot,

0:04:03.887,0:04:08.410
még ha annyira nem is jó ötlet[br]futásnak eredni, ha medvét látunk.

0:04:08.650,0:04:11.249
Aligha hagynánk le a macit.

0:04:13.592,0:04:16.865
A szorongás nem hagyja, hogy lekéssük[br]a munkahelyi határidőket,

0:04:16.935,0:04:19.831
nem hagy cserben életbevágó helyzetekben,

0:04:19.851,0:04:24.287
de amikor a szorongás[br]szélsőséges méreteket ölt,

0:04:24.952,0:04:29.211
és olyan helyzeteknél is előjön,[br]ahol nincs fenyegetettség,

0:04:29.251,0:04:32.811
akkor az már szorongásos zavar.

0:04:32.852,0:04:36.461
Az ún. generalizált szorongásos[br]zavarban szenvedők például

0:04:36.482,0:04:41.713
folytonos túlzott aggódással[br]élnek meg minden eseményt,

0:04:42.342,0:04:46.552
érzelmüket nehezére esik kordában tartani.

0:04:47.745,0:04:52.235
A tünetek közt van még[br]a nyugtalanság, félelem,

0:04:52.630,0:04:58.490
nehezen alszunk el éjszaka, képtelenek[br]vagyunk feladatunkra összpontosítani .

0:04:59.595,0:05:05.974
Bármilyen fajta szorongásban szenvedjünk,

0:05:05.975,0:05:09.614
valamivel mindig enyhíthetünk bajunkon.

0:05:09.735,0:05:13.252
Hatékonyan és egyszerűbben,[br]mint gondolnánk.

0:05:15.051,0:05:18.460
Mentális zavarokra túl gyakran[br]gyógyszereket írnak fel,

0:05:18.501,0:05:21.000
de ez hosszú távon nem mindig megoldás.

0:05:21.021,0:05:24.670
A tünetek gyakran visszatérnek,[br]és nincs javulás.

0:05:25.560,0:05:28.259
Ehelyett vegyük fontolóra:

0:05:28.360,0:05:31.689
ahogy kezelünk valamit[br]vagy megbirkózunk vele,

0:05:31.820,0:05:37.160
közvetlenül hat arra,[br]mennyire szorongunk.

0:05:37.473,0:05:43.383
Ha pedig a megbirkózás módján[br]csiszolunk, enyhíthető a szorongás.

0:05:45.103,0:05:47.582
A Cambridge-i Egyetemen [br]végzett kutatásunk szerint

0:05:47.637,0:05:50.952
a szegényebb vidéken élő nőknél

0:05:51.033,0:05:55.111
a szorongás kockázata nagyobb,[br]mint a gazdag vidéken élő nőknél.

0:05:55.363,0:05:59.492
Az eredmény nem lepett meg,[br]de amint közelebbről megnéztük,

0:05:59.493,0:06:02.502
kiderült, hogy a szegény vidéken élő nők,

0:06:02.543,0:06:06.302
ha a szorongás leküzdéséhez[br]megvan az eszköztáruk,

0:06:06.383,0:06:08.102
nem szoronganak,

0:06:08.383,0:06:13.722
de az ugyanitt efféle eszköztár híján élők

0:06:13.843,0:06:15.153
szoronganak.

0:06:16.078,0:06:17.477
Más kutatások szerint azok,

0:06:17.478,0:06:20.777
akik szélsőséges körülményekkel,

0:06:21.138,0:06:25.247
viszontagságokkal néztek szembe,[br]háborút vagy természeti csapást éltek át,

0:06:25.268,0:06:27.887
ha volt eszköztáruk,

0:06:27.928,0:06:31.344
egészségesek maradtak,[br]mentális zavaroktól mentesek.

0:06:32.093,0:06:36.782
Az ugyanilyen viszontagságokat[br]megbirkózási eszköztár nélkül átélők

0:06:36.823,0:06:41.340
egyre mélyülő spirálba kerültek,[br]mentális zavarok alakultak ki náluk.

0:06:42.979,0:06:47.818
De mi a megbirkózási eszköztár,

0:06:47.879,0:06:52.099
és hogyan használhatjuk[br]szorongásunk enyhítésére?

0:06:53.275,0:06:55.091
Mielőtt jobban beleásnánk magunk,

0:06:55.171,0:06:58.854
hangsúlyozom, – nagyon érdekes ez –,

0:06:58.915,0:07:05.915
hogy a megbirkózási eszköztárat[br]vagy készségeket bárki elsajátíthatja,

0:07:05.955,0:07:08.355
ha figyelünk arra, amit teszünk.

0:07:09.077,0:07:12.276
Uralkodhatunk a szorongás felett,[br]és enyhíthetünk rajta,

0:07:12.317,0:07:14.558
és ez megerősítőleg hat.

0:07:17.015,0:07:20.544
A megbirkózási eszköztár[br]három eleméről fogok beszélni.

0:07:20.605,0:07:25.318
Az első az életünk feletti[br]irányítás kézbe vétele.

0:07:27.057,0:07:31.356
Ha úgy érezzük, hogy életünket[br]magunk irányítjuk,

0:07:31.437,0:07:33.477
mentálisan egészségesebbek lehetünk.

0:07:33.869,0:07:36.818
Ha kicsúszik kezünkből az irányítás,

0:07:36.869,0:07:38.468
akkor, kutatások szerint,

0:07:38.499,0:07:42.669
olyan élményeket kell keresnünk,[br]ahol az irányítás jobban nálunk van.

0:07:43.505,0:07:45.295
Elmondom, hogy mire gondolok.

0:07:46.048,0:07:50.117
Érzik-e néha, hogy halogatnak valamit,

0:07:50.177,0:07:52.908
csak mert nem érzik rá magukat készen?

0:07:53.733,0:07:55.842
Nehezükre esik döntéseket hozni,

0:07:55.843,0:08:01.693
pl. mit vegyenek fel, mit egyenek, kivel[br]randizzanak, melyik munkát vállalják el?

0:08:02.819,0:08:05.788
Időt vesztegetnek el azzal,

0:08:05.819,0:08:09.899
hogy azt mérlegelik, mit csinálnának,[br]miközben nem csinálnak semmit?

0:08:11.973,0:08:16.763
A döntésképtelenség leküzdésének,[br]az irányítás visszavételének egyik módja,

0:08:16.979,0:08:19.139
ha rosszul csináljuk.

0:08:20.630,0:08:24.459
Az író és költő G. K. Chesterton[br]egyik mondása szerint

0:08:24.460,0:08:30.760
"Ha valamit érdemes csinálni, akkor azt[br]először rosszul érdemes csinálni."

0:08:32.003,0:08:34.361
Azért működik ez ilyen jól,

0:08:34.363,0:08:39.792
mert felgyorsítja a döntéshozatalt,[br]és azonnal a tettek mezejére repít,

0:08:39.793,0:08:42.392
másképp órákat tölthetnénk azzal,

0:08:42.472,0:08:45.912
hogy eldöntsük, hogyan is[br]kezdjünk hozzá valamihez,

0:08:45.933,0:08:47.693
vagy mit csináljunk.

0:08:48.091,0:08:53.221
Ennek bénító hatása lehet,[br]és elrettenthet bármitől.

0:08:54.492,0:08:59.311
Legtöbbször tökéletességre törekszünk,[br]de végül soha nem csinálunk semmit,

0:08:59.332,0:09:02.012
mert túl magas követelményeket[br]támasztunk önmagunk iránt,

0:09:02.022,0:09:04.961
amelyek elrettentően hatnak,

0:09:05.061,0:09:09.011
ez pedig stresszel jár, [br]így mindent késve kezdünk,

0:09:09.052,0:09:12.053
vagy inkább lemondunk az egészről.

0:09:14.716,0:09:17.583
Rosszul csinálva utat engedünk a tettnek.

0:09:18.420,0:09:20.189
Értik, hogy van ez:

0:09:20.260,0:09:23.298
annyira tökéletesen[br]akarunk valamit csinálni,

0:09:23.408,0:09:28.720
hogy nem fogunk bele,[br]míg tökélyre nem fejlesztettük magunk,

0:09:29.768,0:09:33.656
ez pedig stresszel jár, és riasztóan hat.

0:09:34.027,0:09:37.505
Ezért vágjunk bele, aztán lesz, ami lesz!

0:09:37.537,0:09:39.666
Ne tartsunk tőle, hogy nem sikerül.

0:09:40.392,0:09:43.931
Ettől sokkal könnyebb belefogni bármibe,

0:09:43.962,0:09:46.800
és amint rosszul csinálva végére érünk,

0:09:47.440,0:09:49.211
visszapillantva látjuk,

0:09:49.241,0:09:53.570
hogy az tulajdonképp nem is olyan rossz.

0:09:56.007,0:09:58.276
Szorongással küzdő barátnőm

0:09:58.307,0:10:01.568
élt ezzel a mottóval, és ezt mondta:

0:10:03.142,0:10:07.491
"Amint e mottó jegyében kezdtem élni,[br]az életem megváltozott.

0:10:07.512,0:10:12.672
Sokkal gyorsabban lettem képes[br]a feladatokkal végezni, mint azelőtt.

0:10:13.887,0:10:20.297
Rosszul csinálva szárnyakat kaptam,[br]hogy kockáztatva másképp csináljam,

0:10:20.818,0:10:25.395
hogy a folyamat során[br]még jobban is élvezzem.

0:10:26.562,0:10:32.126
A minden miatti szorongást[br]örömteli izgalom váltotta fel."

0:10:36.433,0:10:41.063
Csináljuk rosszul, mert még így is[br]fejlődhetünk menet közben.

0:10:42.589,0:10:45.692
Szeretném, ha elgondoznának ezen:

0:10:46.333,0:10:53.282
hogyan változna meg életük,[br]ha e mottóval kezdenének élni?

0:10:57.743,0:11:01.743
A másik megbirkózási stratégia,[br]hogy bocsássunk meg önmagunknak,

0:11:02.216,0:11:05.116
mert ez óriási erőt adhat, ha élünk vele.

0:11:06.381,0:11:09.620
Akik szorongással küzdenek,

0:11:09.631,0:11:15.941
gyakran agyalnak azon, mit hibáztak,[br]mitől félnek, milyen rosszul érzik maguk.

0:11:16.815,0:11:22.285
Képzeljenek el egy ismerőst,[br]aki folyton orruk alá dörgöli,

0:11:22.453,0:11:25.202
hogy mit csinálnak rosszul,

0:11:25.243,0:11:28.305
és életük minden hibáját felhánytorgatja.

0:11:28.723,0:11:30.632
Lehet, hogy az ilyen személytől

0:11:30.667,0:11:32.783
mihamarabb szabadulni akarnának, nem?

0:11:34.639,0:11:40.219
Aki szorongással küzd,[br]naphosszat ezt teszi magával.

0:11:40.505,0:11:42.595
Nem bánnak szépen önmagukkal.

0:11:42.939,0:11:46.625
Így talán itt az ideje,[br]hogy szebben bánjunk önmagunkkal,

0:11:47.473,0:11:50.002
hogy támasza legyünk önmagunknak.

0:11:50.834,0:11:54.213
Az egyik mód erre pedig,[br]hogy megbocsássuk magunknak

0:11:54.284,0:11:55.223
a hibáinkat,

0:11:55.274,0:11:58.043
amelyeket nemrég követtünk el,

0:11:58.766,0:12:00.668
vagy a múltbeli hibáinkat.

0:12:02.221,0:12:05.110
Ha pánikrohamuk volt,[br]és szégyellik maguk miatta,

0:12:05.181,0:12:06.741
bocsássanak meg maguknak;

0:12:07.231,0:12:10.171
ha szeretnének valakivel beszélni,

0:12:10.509,0:12:12.658
de képtelenek bátorságot meríteni hozzá,

0:12:12.668,0:12:14.559
ne törődjenek vele, elmúlik;

0:12:14.947,0:12:17.916
bocsássanak meg mindent és bármit,

0:12:17.947,0:12:22.467
így nagyobb együttérzéssel[br]fognak önmaguk felé fordulni.

0:12:23.547,0:12:26.667
Majd csak ez után jöhet a gyógyulás.

0:12:28.094,0:12:31.044
Végül pedig, de nem utoljára,

0:12:32.081,0:12:34.860
az értelmes és céltudatos élet

0:12:34.921,0:12:37.871
igen fontos megbirkózási mechanizmus.

0:12:39.238,0:12:43.328
Bármit teszünk életünkben,[br]bármilyen munka kerül ki kezünk alól,

0:12:43.915,0:12:46.004
bármennyi pénzt keressünk,

0:12:46.035,0:12:51.185
teljesen boldogak csak akkor lehetünk,[br]ha tudjuk, a másiknak szüksége van ránk,

0:12:51.799,0:12:55.398
ha a másik a mi eredményeinktől

0:12:55.429,0:12:58.089
vagy szeretettől függ, amelyet adunk.

0:12:59.744,0:13:00.973
Nem arról van szó,

0:13:00.984,0:13:04.503
hogy másoktól kapott jó szó hajt előre,

0:13:04.553,0:13:08.063
hanem hogy ha valamit teszünk,[br]tartsuk eszünkben a másikat,

0:13:08.094,0:13:11.854
enélkül nagyobb a kedvezőtlen[br]lelki egészség kockázata.

0:13:13.642,0:13:17.282
A híres neurológus,[br]dr. Viktor Frankl mondása:

0:13:17.771,0:13:21.380
"Akik azt gondolják,[br]hogy nincs miért élniük,

0:13:21.401,0:13:24.551
és az élettől nem is várnak el semmit,

0:13:24.742,0:13:27.591
azoknál a feladat ráébresztenünk őket:

0:13:27.652,0:13:31.892
az élet így is elvár tőlük valamit."

0:13:35.601,0:13:40.324
Átvészelhetünk bármit, ha úgy cselekszünk,[br]hogy a másikat eszünkben tartsuk.

0:13:41.493,0:13:44.077
Tudni fogjuk a választ létünk miértjére,

0:13:44.193,0:13:49.960
képesek leszünk kibírni, majdnem bárhogy.

0:13:54.079,0:13:55.241
A kérdés tehát az,

0:13:56.324,0:13:59.918
vajon tesznek-e valamit,[br]mások figyelembe vételével?

0:14:01.127,0:14:02.867
Ez lehet önkéntesség,

0:14:03.682,0:14:08.851
vagy a ma szerzett tudást[br]megoszthatjuk másokkal,

0:14:08.942,0:14:11.372
főképp azokkal, akiknek leginkább[br]szükségük van rá,

0:14:11.511,0:14:14.901
és ők azok, akiknek nem telik kezelésre,

0:14:15.231,0:14:16.690
és általában ők azok,

0:14:16.731,0:14:19.711
akiknél leggyakoribb a szorongásos zavar.

0:14:20.232,0:14:22.402
Adják át nekik, osszák meg másokkal,

0:14:22.472,0:14:25.907
mert valóban jobbá tehetik vele[br]lelki egészségüket!

0:14:30.867,0:14:32.473
Ezzel szeretném zárni:

0:14:35.224,0:14:39.343
a másikat figyelembe vehetjük úgy is,[br]ha valami olyat teszünk,

0:14:39.424,0:14:43.910
olyat munkát végzünk,[br]amely a jövő nemzedékét gyarapítja.

0:14:45.614,0:14:50.463
Még ha ők soha nem tudják is meg,[br]mit tettek értük,

0:14:50.514,0:14:51.733
nem számít,

0:14:51.794,0:14:52.974
hiszen önök tudják,

0:14:53.614,0:15:01.703
így fognak ráébredni életük[br]jelentőségteljes, egyedi voltára.

0:15:02.737,0:15:03.627
Köszönöm.

0:15:03.877,0:15:05.347
(Taps)