1
00:00:16,264 --> 00:00:19,569
Imaginez que vous vous préparez
à vous rendre à une fête.

2
00:00:19,799 --> 00:00:22,923
Vous êtes impatient, mais nerveux aussi,

3
00:00:22,924 --> 00:00:25,476
et vous avez cette sensation
dans votre ventre

4
00:00:25,477 --> 00:00:27,845
presque comme un autre battement du cœur.

5
00:00:28,860 --> 00:00:34,030
Il y a quelque chose qui vous retient,
qui vous empêche d'être trop heureux.

6
00:00:34,656 --> 00:00:36,565
« Non, il ne faut pas être trop heureux.

7
00:00:36,565 --> 00:00:41,562
Il vaut mieux être prudent, sinon,
quelque chose de mal pourrait arriver. »

8
00:00:41,938 --> 00:00:46,168
Vous commencez à vous demander :
« Avec qui vais-je parler là-bas ?

9
00:00:46,169 --> 00:00:52,078
Et si personne ne veut parler avec moi ?
Et s'ils pensent que je suis bizarre ? »

10
00:00:53,464 --> 00:00:55,062
Quand vous arrivez à la fête,

11
00:00:55,063 --> 00:00:58,533
quelqu'un vient à votre rencontre,
et commence à parler avec vous,

12
00:00:58,534 --> 00:01:00,232
et pendant que ça se produit,

13
00:01:00,233 --> 00:01:04,917
votre esprit est submergé de pensées,
votre cœur commence à s'emballer,

14
00:01:05,429 --> 00:01:06,798
vous commencez à transpirer,

15
00:01:06,799 --> 00:01:10,781
et vous avez presque l'impression
que vous n'êtes plus vous-même,

16
00:01:10,782 --> 00:01:15,479
comme si vous sortiez de votre corps,
et que vous vous regardiez parler.

17
00:01:16,499 --> 00:01:20,611
« Tiens bon ! » vous dites-vous,
mais vous n'y arrivez pas.

18
00:01:20,612 --> 00:01:23,171
Et ce n'est pas le pire :

19
00:01:24,171 --> 00:01:26,127
après une discussion de quelques minutes,

20
00:01:26,127 --> 00:01:28,838
la personne avec qui vous parliez s'en va,

21
00:01:28,839 --> 00:01:31,735
et vous vous sentez complètement abattu.

22
00:01:33,344 --> 00:01:38,696
Ceci vous arrive depuis longtemps
dans des situations sociales.

23
00:01:39,051 --> 00:01:43,074
Ou bien imaginez que chaque fois
que vous sortez, dans des lieux animés,

24
00:01:43,075 --> 00:01:46,470
vous sentez cette panique vous envahir.

25
00:01:46,471 --> 00:01:48,787
Quand vous êtes entouré
de beaucoup de gens,

26
00:01:48,788 --> 00:01:53,800
par exemple dans un bus, vous commencez
à avoir chaud, à vous sentir mal, inquiet,

27
00:01:54,769 --> 00:01:56,932
et, pour éviter que ça arrive,

28
00:01:56,933 --> 00:02:02,951
vous commencez à éviter plein d'endroits,
ce qui vous fait vous sentir seul, isolé.

29
00:02:03,816 --> 00:02:08,122
Vous, ou la personne
se trouvant dans cette situation,

30
00:02:08,124 --> 00:02:10,408
avez des troubles anxieux,

31
00:02:10,949 --> 00:02:14,583
et ce que je peux vous dire,
c'est que l'anxiété est très courante,

32
00:02:14,584 --> 00:02:17,473
bien plus que ce que les gens pensent.

33
00:02:17,474 --> 00:02:21,165
Actuellement, une personne sur 14
dans le monde

34
00:02:21,166 --> 00:02:23,589
a un trouble anxieux,

35
00:02:23,590 --> 00:02:28,864
et, chaque année, ça coûte
plus de 42 milliards de dollars

36
00:02:28,865 --> 00:02:32,844
pour traiter ce problème de santé mentale.

37
00:02:32,845 --> 00:02:36,097
Pour vous montrer l'impact
que l'anxiété a sur la vie des gens,

38
00:02:36,098 --> 00:02:37,378
je vais juste ajouter que

39
00:02:37,379 --> 00:02:43,524
l'anxiété peut mener à la dépression,
au décrochage scolaire, au suicide.

40
00:02:44,904 --> 00:02:49,129
Ça rend compliqué de se concentrer,
et de conserver un emploi,

41
00:02:49,619 --> 00:02:52,589
et ça peut briser la vie de couple.

42
00:02:52,989 --> 00:02:55,044
Mais beaucoup de gens
ne savent pas tout ça,

43
00:02:55,044 --> 00:02:59,084
c'est pourquoi, très souvent,
les gens passent l'anxiété sous silence,

44
00:02:59,085 --> 00:03:04,696
la considérant comme une nervosité
à surmonter, comme une faiblesse,

45
00:03:05,146 --> 00:03:07,385
mais l'anxiété, c'est bien plus que ça.

46
00:03:08,705 --> 00:03:12,127
Une raison pour laquelle tant de gens
pensent que ce n'est pas important,

47
00:03:12,127 --> 00:03:14,267
c'est parce qu'ils ne savent pas
ce que c'est.

48
00:03:14,267 --> 00:03:22,536
Est-ce votre personnalité ? Une maladie ?
Une sensation normale ? Qu'est-ce donc ?

49
00:03:22,831 --> 00:03:26,072
C'est pour ça qu'il est
important de différencier

50
00:03:26,073 --> 00:03:30,488
l'anxiété normale et le trouble anxieux.

51
00:03:32,277 --> 00:03:35,571
L'anxiété normale est une émotion
que nous avons tous

52
00:03:35,572 --> 00:03:38,035
quand nous sommes en situation de stress.

53
00:03:38,036 --> 00:03:41,688
Par exemple, disons
que vous êtes dans les bois,

54
00:03:41,689 --> 00:03:45,376
et que vous vous retrouvez
face à face avec un ours.

55
00:03:46,650 --> 00:03:50,184
Ceci va probablement vous rendre
un petit peu anxieux

56
00:03:50,185 --> 00:03:53,668
et vous aurez envie de
courir comme un dératé.

57
00:03:54,354 --> 00:04:00,404
Ce sentiment d'anxiété est une bonne chose
car il vous protège, il vous sauve,

58
00:04:00,405 --> 00:04:03,886
et vous fait déguerpir de là,

59
00:04:03,887 --> 00:04:08,410
bien que ce ne soit peut-être pas une
si bonne idée de courir devant un ours.

60
00:04:08,650 --> 00:04:11,249
Je ne pense vraiment pas
qu'on peut distancer un ours.

61
00:04:13,592 --> 00:04:16,935
L'anxiété nous aide
à tenir nos délais au boulot,

62
00:04:16,935 --> 00:04:19,841
et gérer les urgences dans la vie,

63
00:04:19,841 --> 00:04:24,287
mais, quand cette émotion anxieuse
est poussée à l'extrême,

64
00:04:24,952 --> 00:04:29,231
et survient dans des situations
qui ne présentent pas de réelle menace,

65
00:04:29,232 --> 00:04:32,851
c'est alors qu'on peut avoir
un trouble anxieux.

66
00:04:32,852 --> 00:04:36,481
Par exemple, les gens qui ont
un trouble anxieux généralisé

67
00:04:36,482 --> 00:04:41,871
s'inquiètent excessivement et sans arrêt
au sujet de tout ce qui leur arrive,

68
00:04:41,872 --> 00:04:46,552
et ont beaucoup de difficultés
à contrôler cette inquiétude.

69
00:04:47,745 --> 00:04:52,235
Ils ont aussi des symptômes
tels que l'agitation, la peur,

70
00:04:52,630 --> 00:04:58,490
ils ont du mal à s'endormir le soir,
et à se concentrer sur des tâches.

71
00:05:01,385 --> 00:05:05,974
Quel que soit le type d'anxiété
dont vous pourriez souffrir,

72
00:05:05,975 --> 00:05:09,734
il y a quelque chose
que vous pouvez faire pour la diminuer.

73
00:05:09,735 --> 00:05:13,715
Ça marche, et c'est plus simple
que ce que vous pourriez penser.

74
00:05:15,051 --> 00:05:18,500
Bien trop souvent, on reçoit
des médicaments pour des troubles mentaux,

75
00:05:18,501 --> 00:05:21,020
mais ça ne fonctionne pas toujours
sur le long terme.

76
00:05:21,021 --> 00:05:25,021
Les symptômes réapparaissent souvent,
et vous vous retrouvez à la case départ.

77
00:05:25,560 --> 00:05:28,359
Considérez donc alors ceci :

78
00:05:28,360 --> 00:05:33,249
la façon dont vous faites face
et gérez les choses a un impact direct

79
00:05:33,250 --> 00:05:37,250
sur le niveau d'anxiété
que vous ressentez,

80
00:05:37,473 --> 00:05:43,383
et si vous modifiez votre façon de réagir,
vous pouvez diminuer votre anxiété.

81
00:05:45,523 --> 00:05:47,862
Dans notre étude,
à l'Université de Cambridge,

82
00:05:47,863 --> 00:05:51,032
nous avons montré que les femmes
vivant dans des régions pauvres

83
00:05:51,033 --> 00:05:55,362
ont un risque plus élevé d'anxiété
que les femmes des régions plus aisées.

84
00:05:55,363 --> 00:05:59,492
Ces résultats ne nous ont pas surpris,
mais, en y regardant de plus près,

85
00:05:59,493 --> 00:06:02,542
nous avons découvert que
les femmes des régions pauvres,

86
00:06:02,543 --> 00:06:06,382
si elles avaient une certaine combinaison
de capacités d'adaptation,

87
00:06:06,383 --> 00:06:08,382
n'avaient pas d'anxiété,

88
00:06:08,383 --> 00:06:13,842
tandis que les femmes des régions pauvres
sans ces capacités d'adaptation

89
00:06:13,843 --> 00:06:15,153
avaient de l'anxiété.

90
00:06:16,078 --> 00:06:17,477
D'autres études ont montré

91
00:06:17,478 --> 00:06:21,137
que des gens ayant dû
affronter des circonstances extrêmes,

92
00:06:21,138 --> 00:06:25,267
qui ont dû surmonter des obstacles,
des guerres, des catastrophes naturelles,

93
00:06:25,268 --> 00:06:27,927
s'ils avaient des capacités d'adaptation,

94
00:06:27,928 --> 00:06:31,838
restaient en bonne santé
et exempts de troubles mentaux,

95
00:06:32,093 --> 00:06:36,822
quand d'autres, face aux mêmes épreuves,
mais sans capacités d'adaptation,

96
00:06:36,823 --> 00:06:41,483
étaient pris dans un cercle vicieux
et développaient des troubles mentaux.

97
00:06:42,979 --> 00:06:47,878
Alors, quelles sont quelques-unes
de ces capacités d'adaptation,

98
00:06:47,879 --> 00:06:52,229
et comment les utiliser
pour diminuer notre anxiété ?

99
00:06:53,275 --> 00:06:55,294
Avant de rentrer dans les détails,

100
00:06:55,295 --> 00:06:58,914
j'aimerais souligner
- et je pense que c'est si important -

101
00:06:58,915 --> 00:07:05,915
que vous pouvez développer
ces capacités d'adaptation vous-même,

102
00:07:05,955 --> 00:07:08,355
via ce que vous faites.

103
00:07:09,077 --> 00:07:12,316
Vous pouvez prendre les commandes
de votre anxiété et la diminuer,

104
00:07:12,317 --> 00:07:14,877
ce qui est, selon moi, si encourageant.

105
00:07:17,015 --> 00:07:20,604
Aujourd'hui, je vais parler
de trois moyens de faire face,

106
00:07:20,605 --> 00:07:25,435
et le premier, c'est de ressentir
que vous avez le contrôle de votre vie.

107
00:07:27,057 --> 00:07:31,436
Les gens qui ressentent qu'ils ont
davantage le contrôle de leur vie

108
00:07:31,437 --> 00:07:33,477
ont une meilleure santé mentale.

109
00:07:33,869 --> 00:07:36,868
Si vous ressentez que vous manquez
de contrôle sur votre vie,

110
00:07:36,869 --> 00:07:38,498
alors, les recherches montrent

111
00:07:38,499 --> 00:07:42,669
que vous devriez vous lancer dans
des expériences qui vous en donnent plus.

112
00:07:43,505 --> 00:07:45,545
Je vais vous montrer ce que je veux dire :

113
00:07:46,048 --> 00:07:50,207
est-ce que vous trouvez que vous reportez
parfois quelque chose à plus tard

114
00:07:50,208 --> 00:07:52,908
parce que vous ne vous sentez pas prêt ?

115
00:07:53,733 --> 00:07:55,842
Avez-vous du mal à prendre des décisions,

116
00:07:55,843 --> 00:08:01,693
comme que porter, que manger,
qui fréquenter, quel boulot choisir ?

117
00:08:02,819 --> 00:08:05,818
Avez-vous tendance
à perdre beaucoup de temps

118
00:08:05,819 --> 00:08:09,819
avant de décider
de faire quoi que ce soit ?

119
00:08:11,973 --> 00:08:16,763
Un moyen de surmonter l'indécision
et ce manque de contrôle dans la vie,

120
00:08:16,979 --> 00:08:19,139
c'est de faire mal les choses.

121
00:08:20,630 --> 00:08:24,459
Il y a une citation de l'écrivain
et poète G. K. Chesterton :

122
00:08:24,460 --> 00:08:30,760
« Si une chose vaut d’être faite, elle
vaut d’être mal faite la première fois. »

123
00:08:32,003 --> 00:08:34,361
La raison pour laquelle ça marche si bien,

124
00:08:34,363 --> 00:08:39,792
c'est parce que ça accélère votre décision
et vous projette droit dans l'action.

125
00:08:39,793 --> 00:08:42,472
Autrement, vous pouvez passer des heures

126
00:08:42,472 --> 00:08:45,932
à décider comment faire telle chose,

127
00:08:45,933 --> 00:08:47,693
ou ce que vous devriez faire.

128
00:08:48,091 --> 00:08:53,221
Ça peut être paralysant et vous faire
prendre peur de vous lancer.

129
00:08:54,492 --> 00:08:59,331
Trop souvent, nous visons la perfection,
mais, au final, nous ne faisons rien,

130
00:08:59,332 --> 00:09:01,871
car les objectifs que nous nous fixons

131
00:09:01,872 --> 00:09:05,051
sont trop élevés, ils sont intimidants,

132
00:09:05,052 --> 00:09:09,051
ce qui nous stresse,
alors nous reportons à plus tard,

133
00:09:09,052 --> 00:09:13,052
ou bien carrément nous abandonnons.

134
00:09:14,716 --> 00:09:17,786
Faire mal les choses vous permet d'agir.

135
00:09:18,420 --> 00:09:20,259
Vous savez ce que c'est :

136
00:09:20,260 --> 00:09:22,889
si souvent, nous voulons
faire une chose parfaitement,

137
00:09:23,619 --> 00:09:26,900
on ne peut pas commencer
avant le moment idéal,

138
00:09:26,900 --> 00:09:28,980
avant d'avoir toutes les compétences.

139
00:09:29,768 --> 00:09:33,768
Mais ça peut être effrayant et stressant,

140
00:09:34,027 --> 00:09:37,416
alors pourquoi pas
juste se lancer, juste le faire,

141
00:09:37,417 --> 00:09:39,907
sans se soucier si c'est bien ou mal ?

142
00:09:40,392 --> 00:09:43,961
Ce sera d'autant plus facile
de commencer quelque chose,

143
00:09:43,962 --> 00:09:47,072
et en le faisant mal pour le terminer,

144
00:09:47,440 --> 00:09:48,669
en regardant en arrière,

145
00:09:48,670 --> 00:09:53,810
vous vous rendrez compte que,
bien souvent, ce n'est pas si mal.

146
00:09:56,007 --> 00:09:58,196
Une de mes amies proches,
qui a de l'anxiété,

147
00:09:58,197 --> 00:10:01,937
a commencé à utiliser cette devise,
et voici ce qu'elle m'a dit :

148
00:10:03,142 --> 00:10:07,511
« Quand j'ai commencé à utiliser
cette devise, ma vie a changé.

149
00:10:07,512 --> 00:10:12,732
J'ai réalisé que je pouvais
accomplir des tâches plus vite qu'avant.

150
00:10:13,887 --> 00:10:20,297
Mal le faire m'a donné des ailes pour
prendre des risques, essayer différemment,

151
00:10:20,818 --> 00:10:25,598
et y prendre bien plus de plaisir.

152
00:10:26,562 --> 00:10:32,472
Ça a totalement fait disparaître l'anxiété
et l'a remplacée par l'enthousiasme. »

153
00:10:34,113 --> 00:10:41,063
Donc, faites mal les choses,
et améliorez-les au fur et à mesure.

154
00:10:42,589 --> 00:10:46,119
J'aimerais vous demander
de réfléchir à ceci :

155
00:10:46,333 --> 00:10:53,333
avec cette devise, à partir d'aujourd'hui,
comment votre vie changerait-elle ?

156
00:10:57,743 --> 00:11:01,743
La seconde stratégie d'adaptation,
c'est de vous pardonner à vous-même,

157
00:11:02,216 --> 00:11:05,116
et c'est très puissant si vous l'utilisez.

158
00:11:06,381 --> 00:11:11,490
Les gens qui ont de l'anxiété
pensent beaucoup à ce qu'ils font mal,

159
00:11:11,876 --> 00:11:15,763
à leurs soucis,
et à quel point ils se sentent mal.

160
00:11:16,815 --> 00:11:22,285
Imaginez que vous ayez un ami
qui vous fait constamment des remarques

161
00:11:22,453 --> 00:11:25,242
sur tout ce que vous faites de mal,

162
00:11:25,243 --> 00:11:28,722
et tout ce qui ne va pas dans votre vie.

163
00:11:28,723 --> 00:11:30,092
Vous voudriez sans doute

164
00:11:30,093 --> 00:11:33,243
vous débarrasser de cette personne
immédiatement, pas vrai ?

165
00:11:34,639 --> 00:11:40,219
Les gens anxieux s'infligent ça
à eux-mêmes du matin au soir.

166
00:11:40,505 --> 00:11:42,755
Ils ne sont pas bienveillants
envers eux-mêmes.

167
00:11:42,939 --> 00:11:46,939
Alors peut-être qu'il est temps
de commencer à se respecter soi-même,

168
00:11:47,473 --> 00:11:50,313
temps de commencer
à s'encourager soi-même,

169
00:11:50,834 --> 00:11:54,283
et un moyen d'y arriver,
c'est de se pardonner soi-même

170
00:11:54,284 --> 00:11:58,509
toutes les erreurs qu'on pense
avoir faites juste à l'instant,

171
00:11:58,766 --> 00:12:00,986
et aussi les erreurs
d'un passé plus lointain.

172
00:12:02,221 --> 00:12:05,180
Si vous avez eu une crise de panique
et que vous en avez honte,

173
00:12:05,181 --> 00:12:06,741
pardonnez-vous.

174
00:12:07,231 --> 00:12:10,171
Si vous vouliez parler à quelqu'un,

175
00:12:10,509 --> 00:12:12,648
mais n'avez pas eu le courage de le faire,

176
00:12:12,649 --> 00:12:14,559
ne vous en faites pas, oubliez ça.

177
00:12:14,947 --> 00:12:17,946
Pardonnez-vous pour la moindre chose,

178
00:12:17,947 --> 00:12:22,467
ça va vous procurer
davantage d'empathie envers vous-même.

179
00:12:23,547 --> 00:12:26,906
Vous ne pouvez pas commencer à guérir
tant que vous n'avez pas fait ça.

180
00:12:28,094 --> 00:12:31,044
Dernier point, mais non des moindres,

181
00:12:32,081 --> 00:12:34,920
avoir un but et un sens dans la vie

182
00:12:34,921 --> 00:12:37,871
est un mécanisme d'adaptation
très important.

183
00:12:39,238 --> 00:12:43,328
Quoi que nous fassions dans la vie,
quel que soit le travail fourni,

184
00:12:43,915 --> 00:12:46,034
peu importe l'argent que nous gagnons,

185
00:12:46,035 --> 00:12:48,085
nous ne pouvons pas être
tout à fait heureux

186
00:12:48,085 --> 00:12:51,167
avant de savoir que quelqu'un d'autre
a besoin de nous,

187
00:12:51,799 --> 00:12:55,428
que quelqu'un d'autre dépend
de notre réussite,

188
00:12:55,429 --> 00:12:58,089
ou de l'amour que nous devons partager.

189
00:12:59,744 --> 00:13:02,794
Ce n'est pas que nous avons besoin
des mots affectueux des autres

190
00:13:02,794 --> 00:13:04,553
pour avancer dans la vie,

191
00:13:04,554 --> 00:13:08,324
mais si nous ne faisons pas quelque chose
en ayant quelqu'un d'autre à l'esprit,

192
00:13:08,324 --> 00:13:12,214
nous nous exposons à un risque plus élevé
de mauvaise santé mentale.

193
00:13:13,666 --> 00:13:17,282
Le célèbre neurologue
Dr Victor Frankel disait :

194
00:13:17,771 --> 00:13:21,380
« Pour les gens qui pensent
qu'il n'y a pas de raison de vivre

195
00:13:21,381 --> 00:13:24,551
et rien de plus à attendre de la vie,

196
00:13:24,742 --> 00:13:27,651
l'objectif, c'est de faire en sorte
que ces gens réalisent

197
00:13:27,652 --> 00:13:32,082
que la vie attend encore
quelque chose d'eux. »

198
00:13:35,601 --> 00:13:38,288
Faire quelque chose
en ayant quelqu'un d'autre à l'esprit

199
00:13:38,288 --> 00:13:41,493
peut vous permettre de traverser
les périodes les plus difficiles.

200
00:13:41,493 --> 00:13:44,192
Vous connaîtrez le « pourquoi »
de votre existence,

201
00:13:44,193 --> 00:13:50,433
et vous pourrez supporter
presque n'importe quel « comment ».

202
00:13:54,243 --> 00:13:55,901
La question est :

203
00:13:56,324 --> 00:14:00,154
faites-vous au moins une chose
en pensant à quelqu'un d'autre ?

204
00:14:01,127 --> 00:14:02,867
Ça pourrait être du bénévolat,

205
00:14:03,682 --> 00:14:08,941
ou partager le savoir acquis aujourd'hui
avec d'autres personnes,

206
00:14:08,942 --> 00:14:11,372
surtout celles qui en ont le plus besoin,

207
00:14:11,511 --> 00:14:15,230
qui souvent n'ont pas d'argent
pour suivre une thérapie,

208
00:14:15,231 --> 00:14:16,730
et ce sont généralement celles

209
00:14:16,731 --> 00:14:19,821
avec les taux les plus élevés
de troubles anxieux.

210
00:14:20,232 --> 00:14:22,621
Allez vers eux, partagez avec d'autres,

211
00:14:22,622 --> 00:14:26,352
parce que ça peut vraiment
améliorer votre santé mentale.

212
00:14:30,867 --> 00:14:33,237
J'aimerais conclure par ceci :

213
00:14:35,224 --> 00:14:39,423
une autre façon de faire quelque chose
en pensant à quelqu'un d'autre,

214
00:14:39,424 --> 00:14:44,244
c'est de terminer un travail
qui va profiter aux générations futures.

215
00:14:45,614 --> 00:14:50,513
Même si ces gens ne sauront jamais
ce que vous aurez fait pour eux,

216
00:14:50,514 --> 00:14:51,793
ça n'a pas d'importance,

217
00:14:51,794 --> 00:14:57,113
parce que vous saurez,
et ça va vous faire réaliser

218
00:14:57,114 --> 00:15:01,904
la particularité et
l'importance de votre vie.

219
00:15:02,737 --> 00:15:04,016
Merci.

220
00:15:04,017 --> 00:15:10,177
(Applaudissements)