WEBVTT

00:00:16.074 --> 00:00:18.755
Stellen Sie sich vor,
Sie wollen auf eine Party.

00:00:19.799 --> 00:00:22.923
Sie sind voller Vorfreude,
aber auch gleichzeitig nervös.

00:00:22.923 --> 00:00:25.476
Sie haben dieses komische Gefühl im Bauch,

00:00:25.477 --> 00:00:28.163
als sei Ihnen das Herz
in den Magen gerutscht.

00:00:28.860 --> 00:00:33.313
Etwas hält Sie davon ab,
sich wirklich zu freuen.

00:00:34.676 --> 00:00:38.090
"Nein, du darfst dich nicht freuen!
Bleibe wachsam

00:00:38.758 --> 00:00:41.320
oder es passiert etwas Schlimmes."

00:00:41.710 --> 00:00:45.524
Sie fragen sich:
"Mit wem soll ich dort reden?

00:00:46.228 --> 00:00:48.851
Was, wenn keiner mit mir reden will?

00:00:49.199 --> 00:00:52.953
Was, wenn sie mich für komisch halten?"

00:00:53.464 --> 00:00:56.082
Als Sie auf der Party ankommen,
spricht Sie jemand an

00:00:56.082 --> 00:00:58.253
und Sie kommen ins Gespräch.

00:00:58.534 --> 00:01:00.525
Während Sie sich unterhalten,

00:01:00.525 --> 00:01:05.049
fangen Ihre Gedanken
und Ihr Herz an zu rasen,

00:01:05.550 --> 00:01:06.934
Sie fangen an zu schwitzen

00:01:06.934 --> 00:01:10.766
und es fühlt sich an,
als würden Sie Ihren Körper verlassen

00:01:10.766 --> 00:01:14.767
und sich beim Reden zuschauen.

00:01:16.499 --> 00:01:19.401
"Reiß dich zusammen!",
sagen Sie zu sich selbst,

00:01:19.401 --> 00:01:22.424
aber das hilft nicht,
und es kommt noch schlimmer.

00:01:23.971 --> 00:01:26.077
Nach nur ein paar Minuten

00:01:26.077 --> 00:01:28.838
geht die Person fort,
mit der Sie geredet haben,

00:01:28.839 --> 00:01:31.605
und Sie fühlen sich,
als hätten Sie jämmerlich versagt.

00:01:33.344 --> 00:01:38.055
Seit längerer Zeit passiert Ihnen das
öfters in solchen Situationen.

00:01:39.031 --> 00:01:43.064
Oder stellen Sie sich vor,
wenn Sie an überfüllten Orten sind,

00:01:43.064 --> 00:01:45.582
überkommt Sie ein Gefühl von Panik.

00:01:46.471 --> 00:01:49.837
Wenn Sie umgeben von Menschen sind,
zum Beispiel im Bus,

00:01:49.837 --> 00:01:53.829
wird Ihnen heiß und übel,
Sie fühlen sich unwohl.

00:01:54.749 --> 00:01:59.180
Um dem zu entgehen,
vermeiden Sie viele dieser Orte,

00:01:59.180 --> 00:02:02.791
was jedoch dazu führt,
dass Sie zunehmend vereinsamen.

00:02:03.816 --> 00:02:09.663
Sie oder die Person aus beiden Szenarien
leiden an Angststörungen,

00:02:10.789 --> 00:02:14.634
und ich kann Ihnen sagen,
das kommt viel häufiger vor,

00:02:14.634 --> 00:02:17.343
als viele Menschen denken.

00:02:17.343 --> 00:02:21.165
Genau jetzt leidet einer
von 14 Menschen auf dieser Welt

00:02:21.166 --> 00:02:23.589
an einer Angststörung.

00:02:23.590 --> 00:02:28.784
Jedes Jahr fließen 42 Milliarden Dollar

00:02:28.784 --> 00:02:31.973
in die Behandlung
dieser psychischen Erkrankung.

00:02:32.845 --> 00:02:36.097
Um zu verdeutlichen, wie sehr
Angst das Leben beeinflusst,

00:02:36.098 --> 00:02:40.200
sei kurz erwähnt,
dass Angst zu Depressionen,

00:02:41.252 --> 00:02:44.355
Schulabgang und Selbstmord führen kann.

00:02:44.538 --> 00:02:49.129
Sich zu konzentrieren und
einen Job zu behalten, fällt schwerer

00:02:49.469 --> 00:02:52.139
und viele Beziehungen
zerbrechen an dieser Krankheit.

00:02:52.789 --> 00:02:55.043
Viele Menschen wissen das jedoch nicht,

00:02:55.043 --> 00:02:59.234
deswegen wird es oft damit abgetan,
dass es nur die Nerven seien.

00:02:59.234 --> 00:03:04.286
Es wird als Schwäche angesehen,
über die man hinwegkommen muss.

00:03:05.116 --> 00:03:07.385
Angst ist jedoch so viel mehr.

00:03:08.705 --> 00:03:11.856
Ein Grund, wieso Menschen denken,
es sei nicht wichtig,

00:03:11.856 --> 00:03:14.227
ist, dass sie nicht verstehen, was es ist.

00:03:14.227 --> 00:03:17.132
Ist es einfach ein Teil
der eigenen Persönlichkeit?

00:03:17.132 --> 00:03:19.174
Ist es eine Krankheit?

00:03:19.174 --> 00:03:21.415
Ist es ein normales Gefühl?

00:03:21.415 --> 00:03:22.623
Was ist es?

00:03:22.741 --> 00:03:26.002
Daher ist es wichtig,
unterscheiden zu können,

00:03:26.002 --> 00:03:30.488
was normale Angst und
was eine Angststörung ist.

00:03:32.227 --> 00:03:35.572
Normale Angst ist ein Gefühl,
das bei jedem auftritt,

00:03:35.572 --> 00:03:38.036
wenn er sich in
einer Stresssituation befindet.

00:03:38.036 --> 00:03:41.571
Stellen Sie sich zum Beispiel vor,
Sie sind in einem Wald

00:03:41.571 --> 00:03:43.882
und plötzlich steht vor Ihnen ...

00:03:44.383 --> 00:03:45.353
ein Bär.

00:03:46.599 --> 00:03:50.185
In solch einer Situation fühlen Sie sich
vermutlich etwas verängstigt

00:03:50.185 --> 00:03:53.598
und Sie wollen so schnell
wie möglich wegrennen.

00:03:54.214 --> 00:03:58.056
Dieses Angstgefühl ist gut,
denn es schützt Sie.

00:03:58.056 --> 00:04:03.886
Es rettet Sie, da es Sie dazu bringt,
so schnell wie möglich zu verschwinden –

00:04:03.887 --> 00:04:08.410
obwohl rennen nicht die beste Lösung ist,
wenn Sie einem Bären begegnen.

00:04:08.570 --> 00:04:12.129
Ich bezweifle stark,
dass Sie schneller sind als ein Bär.

00:04:13.592 --> 00:04:16.855
Angst hilft uns, Abgabetermine
auf der Arbeit einzuhalten

00:04:16.855 --> 00:04:19.477
und mit Notsituationen im Leben umzugehen.

00:04:19.477 --> 00:04:24.157
Wenn diese Angst jedoch überhandnimmt

00:04:24.952 --> 00:04:29.251
und in Situationen aufkommt,
die keine Gefahr darstellen,

00:04:29.251 --> 00:04:32.841
dann könnte es sein,
dass Sie an einer Angststörung leiden.

00:04:32.841 --> 00:04:36.481
Menschen, die beispielsweise
an generalisierter Angst leiden,

00:04:36.482 --> 00:04:41.871
machen sich über alles im Leben
ständig und übermäßig Sorgen

00:04:41.872 --> 00:04:46.552
und es fällt ihnen schwer,
diese Angst zu kontrollieren.

00:04:47.745 --> 00:04:52.041
Sie weisen außerdem Symptome
wie Ruhelosigkeit und Furcht auf.

00:04:52.240 --> 00:04:55.776
Es fällt ihnen schwer,
nachts einzuschlafen,

00:04:55.776 --> 00:04:58.873
und sie können sich nur
schwer auf Aufgaben konzentrieren.

00:05:01.065 --> 00:05:05.864
Egal unter welcher Art von Angststörung
Sie vielleicht leiden,

00:05:05.864 --> 00:05:09.835
es gibt etwas,
das Ihr Leid lindern kann.

00:05:09.955 --> 00:05:13.995
Es funktioniert und es ist einfacher,
als Sie vielleicht denken.

00:05:14.901 --> 00:05:18.500
Viel zu oft werden Medikamente
für psychische Erkrankungen verschrieben,

00:05:18.501 --> 00:05:21.110
jedoch helfen diese nicht langfristig.

00:05:21.110 --> 00:05:25.021
Symptome treten oft erneut auf
und man fängt wieder von vorn an.

00:05:25.560 --> 00:05:28.179
Was, wenn ich Ihnen jedoch sage,

00:05:28.179 --> 00:05:31.851
dass die Art und Weise,
wie Sie mit Ihrer Angst umgehen,

00:05:31.851 --> 00:05:36.700
einen direkten Einfluss auf Ihre Angst
und deren Intensität hat.

00:05:37.473 --> 00:05:43.123
Sprich, optimieren Sie diese,
dann können Sie die Angst senken.

00:05:45.056 --> 00:05:47.582
In unserer Studie
an der Universität Cambridge

00:05:47.582 --> 00:05:50.907
konnten wir belegen,
dass Frauen aus armen Verhältnissen

00:05:50.907 --> 00:05:53.094
eher eine Angststörung entwickeln

00:05:53.094 --> 00:05:55.510
als Frauen aus besseren Verhältnissen.

00:05:55.510 --> 00:05:59.492
Diese Ergebnisse überraschten uns nicht,
aber als wir weiter forschten,

00:05:59.492 --> 00:06:02.532
fanden wir heraus,
dass Frauen aus armen Verhältnissen,

00:06:02.532 --> 00:06:06.382
denen Bewältigungsstrategien
zur Verfügung standen

00:06:06.382 --> 00:06:08.452
keine Angststörung entwickelten,

00:06:08.452 --> 00:06:14.964
während mittellose Frauen
ohne diese Strategien an einer erkrankten.

00:06:16.078 --> 00:06:21.031
Weitere Studien ergaben, dass Menschen,
die extreme Erfahrungen gemacht haben,

00:06:21.031 --> 00:06:25.267
Notsituationen, Kriege oder
Naturkatastrophen überlebt haben,

00:06:25.268 --> 00:06:28.487
und Bewältigungsstrategien hatten,

00:06:28.487 --> 00:06:32.052
gesund blieben und
keine psychische Störung entwickelten.

00:06:32.052 --> 00:06:36.802
Diejenigen, die hingegen diese Strategien
nicht kannten und das Gleiche erlebten,

00:06:36.802 --> 00:06:41.653
gerieten in eine emotionale Abwärtsspirale
und entwickelten eine psychische Störung.

00:06:44.379 --> 00:06:47.878
Was sind also Bewältigungsstrategien

00:06:47.879 --> 00:06:51.670
und wie können wir diese nutzen,
um Ängste zu lindern?

00:06:53.275 --> 00:06:56.714
Bevor ich jedoch fortfahre,
wollte ich darauf hinweisen

00:06:56.715 --> 00:06:58.915
-- da es so faszinierend ist --

00:06:58.915 --> 00:07:05.715
dass Sie Bewältigungsstrategien
eigenständig entwickeln können,

00:07:05.755 --> 00:07:08.615
also durch Ihr eigenes Handeln.

00:07:09.077 --> 00:07:12.290
Sie können Herr Ihrer Angst werden
und diese senken,

00:07:12.290 --> 00:07:15.267
was meiner Meinung nach
so ermächtigend ist.

00:07:17.015 --> 00:07:20.604
Ich werde Ihnen heute
drei Bewältigungsstrategien vorstellen,

00:07:20.605 --> 00:07:24.752
beginnend mit dem Gefühl von Kontrolle
über sein eigenes Leben.

00:07:27.057 --> 00:07:31.296
Menschen, die das Gefühl haben,
ihr eigenes Leben zu kontrollieren,

00:07:31.296 --> 00:07:33.477
sind psychisch gesunder.

00:07:33.869 --> 00:07:36.868
Wenn Sie sich fühlen,
als hätten Sie keine Kontrolle,

00:07:36.869 --> 00:07:38.498
zeigen Studien auf,

00:07:38.499 --> 00:07:43.109
dass es hilft, auf Situationen einzugehen,
die ein Gefühl von Kontrolle geben.

00:07:43.505 --> 00:07:45.295
Ich erkläre Ihnen was ich meine:

00:07:46.048 --> 00:07:50.127
Haben Sie oft das Gefühl,
dass Sie etwas aufschieben,

00:07:50.127 --> 00:07:53.358
weil Sie sich einfach nicht
bereit genug dafür fühlen?

00:07:53.733 --> 00:07:55.843
Fällt es Ihnen schwer,
sich zu entscheiden,

00:07:55.843 --> 00:08:01.693
welche Kleidung zu tragen, was zu essen,
wen zu daten oder welchen Job anzunehmen?

00:08:02.819 --> 00:08:06.898
Vergeuden Sie viel Zeit damit,
darüber nachzudenken,

00:08:06.898 --> 00:08:10.149
was Sie tun wollen,
anstatt es wirklich zu tun?

00:08:11.973 --> 00:08:14.609
Sie können diese Unentschlossenheit

00:08:14.609 --> 00:08:17.489
und Kontrolllosigkeit überwinden,

00:08:17.489 --> 00:08:19.379
indem Sie etwas fehlerhaft machen.

00:08:20.630 --> 00:08:24.509
Ein Zitat des Autors
G. K. Chesterton besagt:

00:08:24.509 --> 00:08:27.281
„Alles, was es wert ist, getan zu werden,

00:08:27.281 --> 00:08:31.693
ist es auch wert, beim ersten Mal
fehlerhaft getan zu werden."

00:08:31.693 --> 00:08:34.331
Diese Strategie ist so effektiv,

00:08:34.331 --> 00:08:36.786
da es den Entscheidungsprozess antreibt

00:08:36.786 --> 00:08:39.793
und Sie zum direkten Handeln bewegt,

00:08:39.793 --> 00:08:43.264
anstatt Stunden damit zu vergeuden,
darüber nachzudenken,

00:08:43.624 --> 00:08:47.251
wie Sie etwas oder was Sie machen sollten.

00:08:48.091 --> 00:08:51.808
Das lange Nachdenken kann lähmend sein
und Sie davon abschrecken,

00:08:51.808 --> 00:08:53.612
überhaupt etwas anzufangen.

00:08:54.492 --> 00:08:59.145
Viel zu oft streben wir nach Perfektion,
fangen jedoch nie etwas an,

00:08:59.582 --> 00:09:03.200
da unsere Erwartungshaltung
viel zu hoch ist.

00:09:03.440 --> 00:09:06.777
Sie ist angsteinflößend,
was wiederum zu Stress

00:09:06.777 --> 00:09:11.932
und zum Herauszögern der Sache selbst
oder gar zum Aufgeben führt.

00:09:14.716 --> 00:09:18.180
Fehler begehen zu dürfen, wirkt befreiend
und führt zum Handeln.

00:09:18.180 --> 00:09:20.259
Wir alle wissen, wie das ist:

00:09:20.260 --> 00:09:23.151
So oft wollen wir etwas so perfekt machen,

00:09:23.151 --> 00:09:26.850
dass wir nicht anfangen,
bevor der richtige Zeitpunkt kommt

00:09:26.850 --> 00:09:29.101
oder wir genug Erfahrung gesammelt haben.

00:09:29.768 --> 00:09:33.768
Das kann jedoch entmutigend
und stressig sein.

00:09:34.027 --> 00:09:36.046
Warum also nicht einfach loslegen,

00:09:36.046 --> 00:09:39.907
ohne sich zu sorgen,
ob es gut oder schlecht wird?

00:09:40.392 --> 00:09:43.961
Das macht es so viel einfacher,
mit einer Sache zu beginnen.

00:09:43.962 --> 00:09:47.460
Und während Sie etwas nicht gut machen,
um es abzuschließen,

00:09:47.460 --> 00:09:53.302
werden Sie oft merken, dass es eigentlich
nicht so schlecht geworden ist.

00:09:55.877 --> 00:09:58.337
Eine Bekannte,
die unter Angststörungen leidet,

00:09:58.337 --> 00:10:02.170
hat sich diese Strategie zum Lebensmotto
gemacht und mir Folgendes erzählt:

00:10:03.142 --> 00:10:07.511
"Dank dieses Lebensmottos
hat sich mein Leben verändert.

00:10:07.512 --> 00:10:12.402
Ich kann Aufgaben
so viel schneller erledigen als vorher.

00:10:13.887 --> 00:10:17.767
Dinge nicht zwingend gut machen zu wollen,
hat mir geholfen, Risiken einzugehen

00:10:17.767 --> 00:10:20.296
und Neues auszuprobieren.

00:10:20.708 --> 00:10:25.169
Ich habe viel mehr Spaß
an der Sache selbst.

00:10:26.562 --> 00:10:32.382
Es hat aus allem die Angst genommen
und es mit Begeisterung ersetzt."

00:10:35.946 --> 00:10:40.765
Riskieren Sie es, Fehler zu begehen
und es wird Ihr Leben positiv verändern.

00:10:42.589 --> 00:10:45.644
Ich würde Sie auch bitten,
sich die folgende Frage zu stellen:

00:10:46.049 --> 00:10:49.951
Wenn Sie dieses Lebensmotto
heute übernehmen würden,

00:10:51.171 --> 00:10:53.968
wie würde es Ihr Leben verändern?

00:10:57.673 --> 00:11:02.216
Die zweite Bewältigungsstrategie
ist es, sich selbst zu verzeihen --

00:11:02.216 --> 00:11:05.786
und angewandt kann dies
eine sehr effektive Strategie sein.

00:11:06.235 --> 00:11:10.766
Menschen mit Angststörungen
denken viel über ihre Ängste nach,

00:11:11.763 --> 00:11:15.526
darüber was sie falsch machen
und wie schlecht es ihnen geht.

00:11:16.708 --> 00:11:21.709
Stellen Sie sich vor,
Sie hätten einen Freund,

00:11:22.453 --> 00:11:26.273
der Ihnen ständig sagen würde,
was Sie alles falsch machen

00:11:26.273 --> 00:11:28.723
und was in Ihrem Leben schiefläuft.

00:11:28.723 --> 00:11:32.722
Sie würden versuchen,
diese Person schnell wieder loszuwerden.

00:11:34.639 --> 00:11:40.219
Menschen mit Angststörungen tun sich
das den ganzen Tag über selbst an.

00:11:40.505 --> 00:11:42.595
Sie sind nicht nett zu sich selbst.

00:11:42.939 --> 00:11:46.939
Daher ist es an der Zeit,
netter zu uns selbst zu sein,

00:11:47.473 --> 00:11:50.313
uns mehr zu unterstützen.

00:11:50.654 --> 00:11:52.700
Um das erreichen zu können,

00:11:52.700 --> 00:11:56.381
müssen Sie sich die Fehler vergeben,
die Sie denken, begangen zu haben --

00:11:56.381 --> 00:12:00.378
sei es vor ein paar Minuten
oder vor ein paar Jahren.

00:12:02.191 --> 00:12:05.190
Falls Sie eine Panikattacke hatten
und Sie sich dafür schämen --

00:12:05.190 --> 00:12:06.741
vergeben Sie sich.

00:12:07.231 --> 00:12:10.171
Falls Sie mit jemandem reden wollten,

00:12:10.409 --> 00:12:12.728
den Mut dazu 
jedoch nicht aufbringen konnten --

00:12:12.728 --> 00:12:14.559
sorgen Sie sich nicht.

00:12:14.947 --> 00:12:17.956
Vergeben Sie sich für alles

00:12:17.956 --> 00:12:22.137
und Sie werden mehr Mitgefühl
für sich selbst entwickeln.

00:12:23.547 --> 00:12:26.667
Machen Sie dies nicht,
können Sie nicht heilen.

00:12:28.094 --> 00:12:30.284
Und zu guter Letzt,

00:12:31.614 --> 00:12:37.410
einen Sinn und Zweck im Leben zu haben,
ist eine sehr wichtige Strategie.

00:12:39.238 --> 00:12:41.305
Was immer wir auch tun im Leben;

00:12:41.305 --> 00:12:43.401
egal welche Arbeit wir verrichten;

00:12:43.401 --> 00:12:46.034
egal wie viel Geld wir verdienen,

00:12:46.035 --> 00:12:47.955
wir können nicht restlos glücklich sein,

00:12:47.955 --> 00:12:51.244
solange wir nicht wissen,
dass wir gebraucht werden,

00:12:51.778 --> 00:12:57.518
dass jemand anderes von unseren Leistungen
oder unserer Liebe abhängig ist.

00:12:59.698 --> 00:13:02.417
Wir brauchen nicht
den Zuspruch von anderen,

00:13:02.417 --> 00:13:03.933
um im Leben voranzukommen,

00:13:04.554 --> 00:13:08.093
aber wenn wir etwas machen,
ohne dabei an andere zu denken,

00:13:08.094 --> 00:13:11.654
dann ist das Risiko viel höher,
psychisch krank zu werden.

00:13:13.642 --> 00:13:17.282
Der berühmte Neurologe
Dr. Viktor Frankl sagte eins:

00:13:17.771 --> 00:13:21.540
"Es ist wichtig den Menschen,
die nichts mehr Lohnenswertes haben,

00:13:21.540 --> 00:13:24.731
und nichts mehr vom Leben erwarten,

00:13:24.732 --> 00:13:31.202
verständlich zu machen, dass das Leben
noch etwas von ihnen erwartet."

00:13:35.601 --> 00:13:40.611
Etwas für jemanden anderes zu machen,
kann Ihnen durch harte Zeiten helfen.

00:13:41.493 --> 00:13:44.322
Ihnen wird dadurch das Warum
Ihrer Existenz bewusst

00:13:44.322 --> 00:13:47.983
und Sie werden in der Lage sein,
fast jedes Wie zu verkraften --

00:13:48.212 --> 00:13:50.332
wirklich fast jedes Wie.

00:13:54.271 --> 00:13:55.461
Die Frage ist also:

00:13:56.324 --> 00:14:00.154
Gibt es etwas, das Sie für andere machen?

00:14:01.127 --> 00:14:02.997
Das kann ehrenamtliche Arbeit sein

00:14:03.412 --> 00:14:07.167
oder das Teilen
des heute erworbenen Wissens

00:14:07.167 --> 00:14:09.012
mit anderen Menschen,

00:14:09.012 --> 00:14:11.695
vor allem mit denjenigen,
die es am meisten brauchen

00:14:11.695 --> 00:14:16.810
und sich oft keine Therapie leisten können
und ein hohes Risiko aufweisen,

00:14:16.810 --> 00:14:19.821
an einer Angststörung zu erkranken.

00:14:20.232 --> 00:14:22.509
Erzählen Sie ihnen davon,
teilen Sie Ihr Wissen,

00:14:22.509 --> 00:14:26.512
denn es kann wirklich zu einer besseren
psychischen Gesundheit beitragen.

00:14:30.257 --> 00:14:32.857
Abschließend möchte ich noch erwähnen:

00:14:35.104 --> 00:14:39.423
Man kann anderen auch helfen,
indem man Arbeiten abschließt,

00:14:39.424 --> 00:14:43.814
von denen zukünftige
Generationen profitieren.

00:14:45.614 --> 00:14:48.743
Dabei ist es nicht wichtig,
ob diese Menschen je erfahren werden,

00:14:48.743 --> 00:14:50.533
was Sie für sie getan haben.

00:14:50.533 --> 00:14:56.464
Es ist egal, denn Sie werden es wissen
und das wird Sie erkennen lassen,

00:14:57.114 --> 00:15:01.673
wie einzigartig und wichtig Ihr Leben ist.

00:15:02.697 --> 00:15:03.726
Vielen Dank.

00:15:04.026 --> 00:15:05.717
(Applaus)