0:00:16.074,0:00:18.755
Stellen Sie sich vor,[br]Sie wollen auf eine Party.

0:00:19.799,0:00:22.923
Sie sind voller Vorfreude,[br]aber auch gleichzeitig nervös.

0:00:22.923,0:00:25.476
Sie haben dieses komische Gefühl im Bauch,

0:00:25.477,0:00:28.163
als sei Ihnen das Herz[br]in den Magen gerutscht.

0:00:28.860,0:00:33.313
Etwas hält Sie davon ab,[br]sich wirklich zu freuen.

0:00:34.676,0:00:38.090
"Nein, du darfst dich nicht freuen![br]Bleibe wachsam

0:00:38.758,0:00:41.320
oder es passiert etwas Schlimmes."

0:00:41.710,0:00:45.524
Sie fragen sich:[br]"Mit wem soll ich dort reden?

0:00:46.228,0:00:48.851
Was, wenn keiner mit mir reden will?

0:00:49.199,0:00:52.953
Was, wenn sie mich für komisch halten?"

0:00:53.464,0:00:56.082
Als Sie auf der Party ankommen,[br]spricht Sie jemand an

0:00:56.082,0:00:58.253
und Sie kommen ins Gespräch.

0:00:58.534,0:01:00.525
Während Sie sich unterhalten,

0:01:00.525,0:01:05.049
fangen Ihre Gedanken[br]und Ihr Herz an zu rasen,

0:01:05.550,0:01:06.934
Sie fangen an zu schwitzen

0:01:06.934,0:01:10.766
und es fühlt sich an,[br]als würden Sie Ihren Körper verlassen

0:01:10.766,0:01:14.767
und sich beim Reden zuschauen.

0:01:16.499,0:01:19.401
"Reiß dich zusammen!",[br]sagen Sie zu sich selbst,

0:01:19.401,0:01:22.424
aber das hilft nicht,[br]und es kommt noch schlimmer.

0:01:23.971,0:01:26.077
Nach nur ein paar Minuten

0:01:26.077,0:01:28.838
geht die Person fort,[br]mit der Sie geredet haben,

0:01:28.839,0:01:31.605
und Sie fühlen sich,[br]als hätten Sie jämmerlich versagt.

0:01:33.344,0:01:38.055
Seit längerer Zeit passiert Ihnen das[br]öfters in solchen Situationen.

0:01:39.031,0:01:43.064
Oder stellen Sie sich vor,[br]wenn Sie an überfüllten Orten sind,

0:01:43.064,0:01:45.582
überkommt Sie ein Gefühl von Panik.

0:01:46.471,0:01:49.837
Wenn Sie umgeben von Menschen sind,[br]zum Beispiel im Bus,

0:01:49.837,0:01:53.829
wird Ihnen heiß und übel,[br]Sie fühlen sich unwohl.

0:01:54.749,0:01:59.180
Um dem zu entgehen,[br]vermeiden Sie viele dieser Orte,

0:01:59.180,0:02:02.791
was jedoch dazu führt,[br]dass Sie zunehmend vereinsamen.

0:02:03.816,0:02:09.663
Sie oder die Person aus beiden Szenarien[br]leiden an Angststörungen,

0:02:10.789,0:02:14.634
und ich kann Ihnen sagen,[br]das kommt viel häufiger vor,

0:02:14.634,0:02:17.343
als viele Menschen denken.

0:02:17.343,0:02:21.165
Genau jetzt leidet einer[br]von 14 Menschen auf dieser Welt

0:02:21.166,0:02:23.589
an einer Angststörung.

0:02:23.590,0:02:28.784
Jedes Jahr fließen 42 Milliarden Dollar

0:02:28.784,0:02:31.973
in die Behandlung[br]dieser psychischen Erkrankung.

0:02:32.845,0:02:36.097
Um zu verdeutlichen, wie sehr[br]Angst das Leben beeinflusst,

0:02:36.098,0:02:40.200
sei kurz erwähnt,[br]dass Angst zu Depressionen,

0:02:41.252,0:02:44.355
Schulabgang und Selbstmord führen kann.

0:02:44.538,0:02:49.129
Sich zu konzentrieren und[br]einen Job zu behalten, fällt schwerer

0:02:49.469,0:02:52.139
und viele Beziehungen[br]zerbrechen an dieser Krankheit.

0:02:52.789,0:02:55.043
Viele Menschen wissen das jedoch nicht,

0:02:55.043,0:02:59.234
deswegen wird es oft damit abgetan,[br]dass es nur die Nerven seien.

0:02:59.234,0:03:04.286
Es wird als Schwäche angesehen,[br]über die man hinwegkommen muss.

0:03:05.116,0:03:07.385
Angst ist jedoch so viel mehr.

0:03:08.705,0:03:11.856
Ein Grund, wieso Menschen denken,[br]es sei nicht wichtig,

0:03:11.856,0:03:14.227
ist, dass sie nicht verstehen, was es ist.

0:03:14.227,0:03:17.132
Ist es einfach ein Teil[br]der eigenen Persönlichkeit?

0:03:17.132,0:03:19.174
Ist es eine Krankheit?

0:03:19.174,0:03:21.415
Ist es ein normales Gefühl?

0:03:21.415,0:03:22.623
Was ist es?

0:03:22.741,0:03:26.002
Daher ist es wichtig,[br]unterscheiden zu können,

0:03:26.002,0:03:30.488
was normale Angst und[br]was eine Angststörung ist.

0:03:32.227,0:03:35.572
Normale Angst ist ein Gefühl,[br]das bei jedem auftritt,

0:03:35.572,0:03:38.036
wenn er sich in[br]einer Stresssituation befindet.

0:03:38.036,0:03:41.571
Stellen Sie sich zum Beispiel vor,[br]Sie sind in einem Wald

0:03:41.571,0:03:43.882
und plötzlich steht vor Ihnen ...

0:03:44.383,0:03:45.353
ein Bär.

0:03:46.599,0:03:50.185
In solch einer Situation fühlen Sie sich[br]vermutlich etwas verängstigt

0:03:50.185,0:03:53.598
und Sie wollen so schnell[br]wie möglich wegrennen.

0:03:54.214,0:03:58.056
Dieses Angstgefühl ist gut,[br]denn es schützt Sie.

0:03:58.056,0:04:03.886
Es rettet Sie, da es Sie dazu bringt,[br]so schnell wie möglich zu verschwinden –

0:04:03.887,0:04:08.410
obwohl rennen nicht die beste Lösung ist,[br]wenn Sie einem Bären begegnen.

0:04:08.570,0:04:12.129
Ich bezweifle stark,[br]dass Sie schneller sind als ein Bär.

0:04:13.592,0:04:16.855
Angst hilft uns, Abgabetermine[br]auf der Arbeit einzuhalten

0:04:16.855,0:04:19.477
und mit Notsituationen im Leben umzugehen.

0:04:19.477,0:04:24.157
Wenn diese Angst jedoch überhandnimmt

0:04:24.952,0:04:29.251
und in Situationen aufkommt,[br]die keine Gefahr darstellen,

0:04:29.251,0:04:32.841
dann könnte es sein,[br]dass Sie an einer Angststörung leiden.

0:04:32.841,0:04:36.481
Menschen, die beispielsweise[br]an generalisierter Angst leiden,

0:04:36.482,0:04:41.871
machen sich über alles im Leben[br]ständig und übermäßig Sorgen

0:04:41.872,0:04:46.552
und es fällt ihnen schwer,[br]diese Angst zu kontrollieren.

0:04:47.745,0:04:52.041
Sie weisen außerdem Symptome[br]wie Ruhelosigkeit und Furcht auf.

0:04:52.240,0:04:55.776
Es fällt ihnen schwer,[br]nachts einzuschlafen,

0:04:55.776,0:04:58.873
und sie können sich nur[br]schwer auf Aufgaben konzentrieren.

0:05:01.065,0:05:05.864
Egal unter welcher Art von Angststörung[br]Sie vielleicht leiden,

0:05:05.864,0:05:09.835
es gibt etwas,[br]das Ihr Leid lindern kann.

0:05:09.955,0:05:13.995
Es funktioniert und es ist einfacher,[br]als Sie vielleicht denken.

0:05:14.901,0:05:18.500
Viel zu oft werden Medikamente[br]für psychische Erkrankungen verschrieben,

0:05:18.501,0:05:21.110
jedoch helfen diese nicht langfristig.

0:05:21.110,0:05:25.021
Symptome treten oft erneut auf[br]und man fängt wieder von vorn an.

0:05:25.560,0:05:28.179
Was, wenn ich Ihnen jedoch sage,

0:05:28.179,0:05:31.851
dass die Art und Weise,[br]wie Sie mit Ihrer Angst umgehen,

0:05:31.851,0:05:36.700
einen direkten Einfluss auf Ihre Angst[br]und deren Intensität hat.

0:05:37.473,0:05:43.123
Sprich, optimieren Sie diese,[br]dann können Sie die Angst senken.

0:05:45.056,0:05:47.582
In unserer Studie[br]an der Universität Cambridge

0:05:47.582,0:05:50.907
konnten wir belegen,[br]dass Frauen aus armen Verhältnissen

0:05:50.907,0:05:53.094
eher eine Angststörung entwickeln

0:05:53.094,0:05:55.510
als Frauen aus besseren Verhältnissen.

0:05:55.510,0:05:59.492
Diese Ergebnisse überraschten uns nicht,[br]aber als wir weiter forschten,

0:05:59.492,0:06:02.532
fanden wir heraus,[br]dass Frauen aus armen Verhältnissen,

0:06:02.532,0:06:06.382
denen Bewältigungsstrategien[br]zur Verfügung standen

0:06:06.382,0:06:08.452
keine Angststörung entwickelten,

0:06:08.452,0:06:14.964
während mittellose Frauen[br]ohne diese Strategien an einer erkrankten.

0:06:16.078,0:06:21.031
Weitere Studien ergaben, dass Menschen,[br]die extreme Erfahrungen gemacht haben,

0:06:21.031,0:06:25.267
Notsituationen, Kriege oder[br]Naturkatastrophen überlebt haben,

0:06:25.268,0:06:28.487
und Bewältigungsstrategien hatten,

0:06:28.487,0:06:32.052
gesund blieben und[br]keine psychische Störung entwickelten.

0:06:32.052,0:06:36.802
Diejenigen, die hingegen diese Strategien[br]nicht kannten und das Gleiche erlebten,

0:06:36.802,0:06:41.653
gerieten in eine emotionale Abwärtsspirale[br]und entwickelten eine psychische Störung.

0:06:44.379,0:06:47.878
Was sind also Bewältigungsstrategien

0:06:47.879,0:06:51.670
und wie können wir diese nutzen,[br]um Ängste zu lindern?

0:06:53.275,0:06:56.714
Bevor ich jedoch fortfahre,[br]wollte ich darauf hinweisen

0:06:56.715,0:06:58.915
-- da es so faszinierend ist --

0:06:58.915,0:07:05.715
dass Sie Bewältigungsstrategien[br]eigenständig entwickeln können,

0:07:05.755,0:07:08.615
also durch Ihr eigenes Handeln.

0:07:09.077,0:07:12.290
Sie können Herr Ihrer Angst werden[br]und diese senken,

0:07:12.290,0:07:15.267
was meiner Meinung nach[br]so ermächtigend ist.

0:07:17.015,0:07:20.604
Ich werde Ihnen heute[br]drei Bewältigungsstrategien vorstellen,

0:07:20.605,0:07:24.752
beginnend mit dem Gefühl von Kontrolle[br]über sein eigenes Leben.

0:07:27.057,0:07:31.296
Menschen, die das Gefühl haben,[br]ihr eigenes Leben zu kontrollieren,

0:07:31.296,0:07:33.477
sind psychisch gesunder.

0:07:33.869,0:07:36.868
Wenn Sie sich fühlen,[br]als hätten Sie keine Kontrolle,

0:07:36.869,0:07:38.498
zeigen Studien auf,

0:07:38.499,0:07:43.109
dass es hilft, auf Situationen einzugehen,[br]die ein Gefühl von Kontrolle geben.

0:07:43.505,0:07:45.295
Ich erkläre Ihnen was ich meine:

0:07:46.048,0:07:50.127
Haben Sie oft das Gefühl,[br]dass Sie etwas aufschieben,

0:07:50.127,0:07:53.358
weil Sie sich einfach nicht[br]bereit genug dafür fühlen?

0:07:53.733,0:07:55.843
Fällt es Ihnen schwer,[br]sich zu entscheiden,

0:07:55.843,0:08:01.693
welche Kleidung zu tragen, was zu essen,[br]wen zu daten oder welchen Job anzunehmen?

0:08:02.819,0:08:06.898
Vergeuden Sie viel Zeit damit,[br]darüber nachzudenken,

0:08:06.898,0:08:10.149
was Sie tun wollen,[br]anstatt es wirklich zu tun?

0:08:11.973,0:08:14.609
Sie können diese Unentschlossenheit

0:08:14.609,0:08:17.489
und Kontrolllosigkeit überwinden,

0:08:17.489,0:08:19.379
indem Sie etwas fehlerhaft machen.

0:08:20.630,0:08:24.509
Ein Zitat des Autors[br]G. K. Chesterton besagt:

0:08:24.509,0:08:27.281
„Alles, was es wert ist, getan zu werden,

0:08:27.281,0:08:31.693
ist es auch wert, beim ersten Mal[br]fehlerhaft getan zu werden."

0:08:31.693,0:08:34.331
Diese Strategie ist so effektiv,

0:08:34.331,0:08:36.786
da es den Entscheidungsprozess antreibt

0:08:36.786,0:08:39.793
und Sie zum direkten Handeln bewegt,

0:08:39.793,0:08:43.264
anstatt Stunden damit zu vergeuden,[br]darüber nachzudenken,

0:08:43.624,0:08:47.251
wie Sie etwas oder was Sie machen sollten.

0:08:48.091,0:08:51.808
Das lange Nachdenken kann lähmend sein[br]und Sie davon abschrecken,

0:08:51.808,0:08:53.612
überhaupt etwas anzufangen.

0:08:54.492,0:08:59.145
Viel zu oft streben wir nach Perfektion,[br]fangen jedoch nie etwas an,

0:08:59.582,0:09:03.200
da unsere Erwartungshaltung[br]viel zu hoch ist.

0:09:03.440,0:09:06.777
Sie ist angsteinflößend,[br]was wiederum zu Stress

0:09:06.777,0:09:11.932
und zum Herauszögern der Sache selbst[br]oder gar zum Aufgeben führt.

0:09:14.716,0:09:18.180
Fehler begehen zu dürfen, wirkt befreiend[br]und führt zum Handeln.

0:09:18.180,0:09:20.259
Wir alle wissen, wie das ist:

0:09:20.260,0:09:23.151
So oft wollen wir etwas so perfekt machen,

0:09:23.151,0:09:26.850
dass wir nicht anfangen,[br]bevor der richtige Zeitpunkt kommt

0:09:26.850,0:09:29.101
oder wir genug Erfahrung gesammelt haben.

0:09:29.768,0:09:33.768
Das kann jedoch entmutigend[br]und stressig sein.

0:09:34.027,0:09:36.046
Warum also nicht einfach loslegen,

0:09:36.046,0:09:39.907
ohne sich zu sorgen,[br]ob es gut oder schlecht wird?

0:09:40.392,0:09:43.961
Das macht es so viel einfacher,[br]mit einer Sache zu beginnen.

0:09:43.962,0:09:47.460
Und während Sie etwas nicht gut machen,[br]um es abzuschließen,

0:09:47.460,0:09:53.302
werden Sie oft merken, dass es eigentlich[br]nicht so schlecht geworden ist.

0:09:55.877,0:09:58.337
Eine Bekannte,[br]die unter Angststörungen leidet,

0:09:58.337,0:10:02.170
hat sich diese Strategie zum Lebensmotto[br]gemacht und mir Folgendes erzählt:

0:10:03.142,0:10:07.511
"Dank dieses Lebensmottos[br]hat sich mein Leben verändert.

0:10:07.512,0:10:12.402
Ich kann Aufgaben[br]so viel schneller erledigen als vorher.

0:10:13.887,0:10:17.767
Dinge nicht zwingend gut machen zu wollen,[br]hat mir geholfen, Risiken einzugehen

0:10:17.767,0:10:20.296
und Neues auszuprobieren.

0:10:20.708,0:10:25.169
Ich habe viel mehr Spaß[br]an der Sache selbst.

0:10:26.562,0:10:32.382
Es hat aus allem die Angst genommen[br]und es mit Begeisterung ersetzt."

0:10:35.946,0:10:40.765
Riskieren Sie es, Fehler zu begehen[br]und es wird Ihr Leben positiv verändern.

0:10:42.589,0:10:45.644
Ich würde Sie auch bitten,[br]sich die folgende Frage zu stellen:

0:10:46.049,0:10:49.951
Wenn Sie dieses Lebensmotto[br]heute übernehmen würden,

0:10:51.171,0:10:53.968
wie würde es Ihr Leben verändern?

0:10:57.673,0:11:02.216
Die zweite Bewältigungsstrategie[br]ist es, sich selbst zu verzeihen --

0:11:02.216,0:11:05.786
und angewandt kann dies[br]eine sehr effektive Strategie sein.

0:11:06.235,0:11:10.766
Menschen mit Angststörungen[br]denken viel über ihre Ängste nach,

0:11:11.763,0:11:15.526
darüber was sie falsch machen[br]und wie schlecht es ihnen geht.

0:11:16.708,0:11:21.709
Stellen Sie sich vor,[br]Sie hätten einen Freund,

0:11:22.453,0:11:26.273
der Ihnen ständig sagen würde,[br]was Sie alles falsch machen

0:11:26.273,0:11:28.723
und was in Ihrem Leben schiefläuft.

0:11:28.723,0:11:32.722
Sie würden versuchen,[br]diese Person schnell wieder loszuwerden.

0:11:34.639,0:11:40.219
Menschen mit Angststörungen tun sich[br]das den ganzen Tag über selbst an.

0:11:40.505,0:11:42.595
Sie sind nicht nett zu sich selbst.

0:11:42.939,0:11:46.939
Daher ist es an der Zeit,[br]netter zu uns selbst zu sein,

0:11:47.473,0:11:50.313
uns mehr zu unterstützen.

0:11:50.654,0:11:52.700
Um das erreichen zu können,

0:11:52.700,0:11:56.381
müssen Sie sich die Fehler vergeben,[br]die Sie denken, begangen zu haben --

0:11:56.381,0:12:00.378
sei es vor ein paar Minuten[br]oder vor ein paar Jahren.

0:12:02.191,0:12:05.190
Falls Sie eine Panikattacke hatten[br]und Sie sich dafür schämen --

0:12:05.190,0:12:06.741
vergeben Sie sich.

0:12:07.231,0:12:10.171
Falls Sie mit jemandem reden wollten,

0:12:10.409,0:12:12.728
den Mut dazu [br]jedoch nicht aufbringen konnten --

0:12:12.728,0:12:14.559
sorgen Sie sich nicht.

0:12:14.947,0:12:17.956
Vergeben Sie sich für alles

0:12:17.956,0:12:22.137
und Sie werden mehr Mitgefühl[br]für sich selbst entwickeln.

0:12:23.547,0:12:26.667
Machen Sie dies nicht,[br]können Sie nicht heilen.

0:12:28.094,0:12:30.284
Und zu guter Letzt,

0:12:31.614,0:12:37.410
einen Sinn und Zweck im Leben zu haben,[br]ist eine sehr wichtige Strategie.

0:12:39.238,0:12:41.305
Was immer wir auch tun im Leben;

0:12:41.305,0:12:43.401
egal welche Arbeit wir verrichten;

0:12:43.401,0:12:46.034
egal wie viel Geld wir verdienen,

0:12:46.035,0:12:47.955
wir können nicht restlos glücklich sein,

0:12:47.955,0:12:51.244
solange wir nicht wissen,[br]dass wir gebraucht werden,

0:12:51.778,0:12:57.518
dass jemand anderes von unseren Leistungen[br]oder unserer Liebe abhängig ist.

0:12:59.698,0:13:02.417
Wir brauchen nicht[br]den Zuspruch von anderen,

0:13:02.417,0:13:03.933
um im Leben voranzukommen,

0:13:04.554,0:13:08.093
aber wenn wir etwas machen,[br]ohne dabei an andere zu denken,

0:13:08.094,0:13:11.654
dann ist das Risiko viel höher,[br]psychisch krank zu werden.

0:13:13.642,0:13:17.282
Der berühmte Neurologe[br]Dr. Viktor Frankl sagte eins:

0:13:17.771,0:13:21.540
"Es ist wichtig den Menschen,[br]die nichts mehr Lohnenswertes haben,

0:13:21.540,0:13:24.731
und nichts mehr vom Leben erwarten,

0:13:24.732,0:13:31.202
verständlich zu machen, dass das Leben[br]noch etwas von ihnen erwartet."

0:13:35.601,0:13:40.611
Etwas für jemanden anderes zu machen,[br]kann Ihnen durch harte Zeiten helfen.

0:13:41.493,0:13:44.322
Ihnen wird dadurch das Warum[br]Ihrer Existenz bewusst

0:13:44.322,0:13:47.983
und Sie werden in der Lage sein,[br]fast jedes Wie zu verkraften --

0:13:48.212,0:13:50.332
wirklich fast jedes Wie.

0:13:54.271,0:13:55.461
Die Frage ist also:

0:13:56.324,0:14:00.154
Gibt es etwas, das Sie für andere machen?

0:14:01.127,0:14:02.997
Das kann ehrenamtliche Arbeit sein

0:14:03.412,0:14:07.167
oder das Teilen[br]des heute erworbenen Wissens

0:14:07.167,0:14:09.012
mit anderen Menschen,

0:14:09.012,0:14:11.695
vor allem mit denjenigen,[br]die es am meisten brauchen

0:14:11.695,0:14:16.810
und sich oft keine Therapie leisten können[br]und ein hohes Risiko aufweisen,

0:14:16.810,0:14:19.821
an einer Angststörung zu erkranken.

0:14:20.232,0:14:22.509
Erzählen Sie ihnen davon,[br]teilen Sie Ihr Wissen,

0:14:22.509,0:14:26.512
denn es kann wirklich zu einer besseren[br]psychischen Gesundheit beitragen.

0:14:30.257,0:14:32.857
Abschließend möchte ich noch erwähnen:

0:14:35.104,0:14:39.423
Man kann anderen auch helfen,[br]indem man Arbeiten abschließt,

0:14:39.424,0:14:43.814
von denen zukünftige[br]Generationen profitieren.

0:14:45.614,0:14:48.743
Dabei ist es nicht wichtig,[br]ob diese Menschen je erfahren werden,

0:14:48.743,0:14:50.533
was Sie für sie getan haben.

0:14:50.533,0:14:56.464
Es ist egal, denn Sie werden es wissen[br]und das wird Sie erkennen lassen,

0:14:57.114,0:15:01.673
wie einzigartig und wichtig Ihr Leben ist.

0:15:02.697,0:15:03.726
Vielen Dank.

0:15:04.026,0:15:05.717
(Applaus)