1
00:00:16,264 --> 00:00:19,569
Представете си, 
че се приготвяте за парти

2
00:00:19,799 --> 00:00:22,923
Чувствате се развълнувани,
но и нервни,

3
00:00:22,924 --> 00:00:25,476
и имате усещането


4
00:00:25,477 --> 00:00:27,845
сякаш стомахът ви пулсира.

5
00:00:28,860 --> 00:00:34,030
Има нещо, което ви спира,
спира Ви да не бъдете твърде щастливи.

6
00:00:34,246 --> 00:00:36,314
"Не, не бива да си твърде щастлив.

7
00:00:36,314 --> 00:00:41,562
По-добре внимавай
или нещо лошо може да се случи.

8
00:00:41,588 --> 00:00:46,168
Започвате да се чудите,
"С кого ще разговарям на партито?

9
00:00:46,169 --> 00:00:52,078
Ами, ако никой не иска да говори с мен?
Какво, ако си помислят, че съм странен?"

10
00:00:53,464 --> 00:00:54,952
Когато се появявате на партито,

11
00:00:54,952 --> 00:00:58,533
някой идва до вас и ви заговаря,

12
00:00:58,534 --> 00:01:00,232
и когато това се случва

13
00:01:00,233 --> 00:01:04,917
мислите ви започват да летят,
сърцето ви да бие силно,

14
00:01:05,429 --> 00:01:06,798
започвате да се потите,

15
00:01:06,799 --> 00:01:10,781
и се чувствате така, 
сякаш се отделяте от себе си,

16
00:01:10,782 --> 00:01:15,479
сякаш сте извън тялото си
и просто се наблюдавате как говорите.

17
00:01:16,499 --> 00:01:20,611
"Мечка страх, мен не" - казвате си,
но това не помага.

18
00:01:20,612 --> 00:01:23,171
И нещата стават само по-зле:

19
00:01:23,991 --> 00:01:26,076
след няколко минутен разговор,

20
00:01:26,077 --> 00:01:28,838
човекът с когото сте разговаряли
си тръгва

21
00:01:28,839 --> 00:01:31,735
и вие се чувствате напълно сразен.

22
00:01:33,344 --> 00:01:38,696
Това ви се случва от дълго време
в социални ситуации.

23
00:01:39,051 --> 00:01:43,074
Или, представете си, всеки път, 
когато сте навън, на многолюдно място

24
00:01:43,075 --> 00:01:46,470
усещате паниката да расте във Вас.

25
00:01:46,471 --> 00:01:48,787
Когато сте заобиколени от много хора,

26
00:01:48,788 --> 00:01:53,800
например в автобуса, ви става горещо,
гади ви се, неспокойни сте

27
00:01:54,769 --> 00:01:56,932
и за да предотвратите това

28
00:01:56,933 --> 00:02:02,951
започвате да избягвате много места,
които ви карат да се чувствате самотни.

29
00:02:04,336 --> 00:02:08,122
Вие или човекът от тези две ситуации

30
00:02:08,124 --> 00:02:10,408
имате тревожно разтройство

31
00:02:10,949 --> 00:02:14,583
и това, което мога да ви кажа е, че
тази тревожност е често срещана,

32
00:02:14,584 --> 00:02:17,473
много повече отколкото си мислите.

33
00:02:17,474 --> 00:02:21,165
В момента 1 на всеки 14 души 
по света

34
00:02:21,166 --> 00:02:23,589
има тревожно разтройство

35
00:02:23,590 --> 00:02:28,864
и всяка година, то струва 
над 42 милиарда долара

36
00:02:28,865 --> 00:02:32,844
за да бъде този психичен проблем лекуван.

37
00:02:32,845 --> 00:02:36,097
За да ви покажа влиянието, което
тревожността има върху живота на човека,

38
00:02:36,098 --> 00:02:37,378
просто ще спомена,

39
00:02:37,379 --> 00:02:43,764
че тя може да доведе до депресия,
спиране на образованието, самоубийство.

40
00:02:44,904 --> 00:02:49,129
Тя затруднява концентрацията,
справянето със заеманата длъжност

41
00:02:49,619 --> 00:02:52,589
и може да доведе до
прекъсване на взаимоотношения.

42
00:02:52,989 --> 00:02:55,023
Но много хора не знаят това

43
00:02:55,024 --> 00:02:59,084
и в много от случаите,
подмитат тревожността под килима,

44
00:02:59,085 --> 00:03:04,696
сякаш това са нерви за преодоляване
или слабост,

45
00:03:05,146 --> 00:03:07,385
но тревожността е много повече от това.

46
00:03:08,275 --> 00:03:11,376
Причината защо толкова много хора 
не мислят, че тя е от значение

47
00:03:11,376 --> 00:03:14,226
е защото те не знаят какво е тревожността.

48
00:03:14,227 --> 00:03:22,217
Това част от личността ви ли е? Болест?
Нормално усещане? Какво е?

49
00:03:22,831 --> 00:03:26,072
Ето защо е важно 
да правим разлика между

50
00:03:26,073 --> 00:03:30,488
нормалната тревожност и 
тревожното разстройство.

51
00:03:32,277 --> 00:03:35,571
Нормалната тревожност е емоция,
която всички изпитваме

52
00:03:35,572 --> 00:03:38,035
в стресови ситуации.

53
00:03:38,036 --> 00:03:41,688
Да кажем наример, че сте в гората


54
00:03:41,689 --> 00:03:45,376
и се изправяте лице в лице с мечка.

55
00:03:46,650 --> 00:03:50,184
Вероятно това ще ви накара да се 
почувствате поне малко разтревожени

56
00:03:50,185 --> 00:03:53,668
и вероятно ще побегнете като луди.

57
00:03:54,354 --> 00:04:00,404
Това тревожно чуство е полезно,
защото ви защитава

58
00:04:00,405 --> 00:04:03,886
и ви кара да избягате от там,

59
00:04:03,887 --> 00:04:08,410
макар че не е много удачно 
да бягате, когато видите мечка.

60
00:04:08,450 --> 00:04:11,249
Наистина не мисля, 
че ще можете да я надбягате.

61
00:04:13,102 --> 00:04:16,935
Тревожността ни помага 
да довършим работата си в срок

62
00:04:16,935 --> 00:04:19,841
и да се справяме 
с извънредните ситуации в живота,

63
00:04:19,841 --> 00:04:24,287
но когато тази тревожна емоция 
е доведена до крайности

64
00:04:24,952 --> 00:04:29,231
и се появява в ситуации,
които не представляват реална опасност,

65
00:04:29,232 --> 00:04:32,851
тогава най-вероятно
имате тревожно разстройство.

66
00:04:32,852 --> 00:04:36,481
Например, хората с
генерализирано тревожно разстройство

67
00:04:36,482 --> 00:04:41,871
се тревожат прекомерно и постоянно
за всичко случващо се в живота им

68
00:04:41,872 --> 00:04:46,552
и им е много трудно 
да контролират тази тревожност.

69
00:04:47,745 --> 00:04:52,235
Те също така имат симптоми 
на безспокойство, страх,

70
00:04:52,630 --> 00:04:58,490
трудно заспиване през нощта
и липса на концентрация.

71
00:04:59,595 --> 00:05:05,974
Независимо от какво 
тревожно разстройство страдате

72
00:05:05,975 --> 00:05:09,734
има нещо, което можете да направите
за да го намалите.

73
00:05:09,735 --> 00:05:13,715
Работи и е много по-лесно,
отколкото бихте си помислили.

74
00:05:14,811 --> 00:05:18,500
Много често за психичните заболявания
ни биват предписвани лекарства,

75
00:05:18,501 --> 00:05:21,020
но те невинаги имат ефект
в дългосрочен план.

76
00:05:21,021 --> 00:05:25,021
Симптомите често се възвръщат и вие се
връщате там, откъдето сте започнали.

77
00:05:25,560 --> 00:05:28,359
Така че, нека да помислим върху това:

78
00:05:28,360 --> 00:05:33,249
начинът, по който се справяте с нещата
има пряко влияние

79
00:05:33,250 --> 00:05:37,250
върху това колко тревожност изпитвате

80
00:05:37,473 --> 00:05:43,383
и ако промените този начин,
тогава можете да намалите тревожността.

81
00:05:45,523 --> 00:05:47,862
В наше изследване на 
Кеймбриджския университет

82
00:05:47,863 --> 00:05:51,032
ние показахме, че жените, 
които живеят в бедни райони

83
00:05:51,033 --> 00:05:55,362
имат по-висок риск да развият тревожност,
за разлика от тези в по-богатите райони.

84
00:05:55,363 --> 00:05:59,492
Резултатите не ни изненадаха,
но когато погледнахме по-отблизо

85
00:05:59,493 --> 00:06:02,542
открихме, че ако жените живеещи 
в бедните райони

86
00:06:02,543 --> 00:06:06,382
имаха определен набор от
механизми за справяне,

87
00:06:06,383 --> 00:06:08,382
то те нямаха тревожност,

88
00:06:08,383 --> 00:06:13,842
докато жените живеещи в бедните райони
без тези механизми за справяне

89
00:06:13,843 --> 00:06:15,153
имаха тревожност.

90
00:06:15,838 --> 00:06:17,477
Други проучвания посочиха,

91
00:06:17,478 --> 00:06:21,137
че ако хората сблъскали се с 
извънредни ситуации,

92
00:06:21,138 --> 00:06:25,267
като нещастие, война, 
природни бедствия

93
00:06:25,268 --> 00:06:27,927
имат механизми за справяне,

94
00:06:27,928 --> 00:06:31,838
то те не развиват психични заболявания,

95
00:06:32,093 --> 00:06:36,822
докато другите, изправени пред същите 
ситуации, но без механизми за справяне

96
00:06:36,823 --> 00:06:41,483
пропадат и развиват психични заболявания.

97
00:06:42,979 --> 00:06:47,878
Та, какви са тези механизми за справяне

98
00:06:47,879 --> 00:06:52,229
и как можем да ги използваме
за да намалим тревожността?

99
00:06:53,275 --> 00:06:55,294
Но преди да обясня какви всъщност са те,

100
00:06:55,295 --> 00:06:58,914
искам да кажа, и мисля,
че това е доста интересно,

101
00:06:58,915 --> 00:07:05,915
че можете сами да развиете 
тези механизми за справяне

102
00:07:05,955 --> 00:07:08,355
чрез нещата, които правите;

103
00:07:09,077 --> 00:07:12,316
можете да вземете контрол 
над тревожността си и да я намалите,

104
00:07:12,317 --> 00:07:15,297
което мисля, кара хората 
да се чувстват по-уверени.

105
00:07:16,735 --> 00:07:20,604
Днес ще говоря за три механизма за справяне

106
00:07:20,605 --> 00:07:25,435
и първият от тях е да се чувствате така,
сякаш контролирате живота си.

107
00:07:27,057 --> 00:07:31,396
Хората, които чувстват, че имат
по-голям контрол над живота си

108
00:07:31,396 --> 00:07:33,477
имат по-добро психично здраве.

109
00:07:33,869 --> 00:07:36,868
Ако усещате, че ви липсва контрол 
в живота ви,

110
00:07:36,869 --> 00:07:38,498
то изследванията сочат,

111
00:07:38,499 --> 00:07:42,669
че трябва да се заемете с неща,
които ви дават по-голям контрол.

112
00:07:43,505 --> 00:07:45,295
Ето какво имам предвид:

113
00:07:46,048 --> 00:07:50,207
хващате ли се понякога, че
отлагате започването на нещо,

114
00:07:50,208 --> 00:07:52,908
просто защото 
не се чувствате достатъчно готови?

115
00:07:53,733 --> 00:07:55,842
Намирате ли за трудно 
да взимате решения

116
00:07:55,843 --> 00:08:01,693
от рода на какво да облечете или ядете,
с кого да се срещате, какво да работите?

117
00:08:02,769 --> 00:08:05,818
Имате ли склонност да губите много време,

118
00:08:05,819 --> 00:08:09,819
решавайки какво да правите, докато
нищо не правите?

119
00:08:11,973 --> 00:08:16,763
Начинът да преодолеете нерешителността
и липсата на контрол над живота ви

120
00:08:16,869 --> 00:08:19,139
е да правите нещата зле.

121
00:08:20,630 --> 00:08:24,459
Писателят и поет Г. К. Честъртън
има едно изказване:

122
00:08:24,460 --> 00:08:30,760
"Всичко, струващо си да бъде направено, 
си заслужава да бъде зле първия път."

123
00:08:32,003 --> 00:08:34,361
Причината защо това работи толкова добре

124
00:08:34,363 --> 00:08:39,792
е, че взимате решения си ускорено
и директно преминавате към действия,

125
00:08:39,793 --> 00:08:42,472
докато иначе бихте прекарали часове,

126
00:08:42,472 --> 00:08:45,932
като планирате как да постъпите

127
00:08:45,933 --> 00:08:47,693
или какво да направите.

128
00:08:48,091 --> 00:08:53,221
Това може да ви парализира
и да ви изплаши дори да започнете.

129
00:08:54,492 --> 00:08:59,331
Често се стремим да бъдем перфектни,
и в крайна сметка никога нищо не правим,

130
00:08:59,332 --> 00:09:01,871
защото летвата, която си поставяме

131
00:09:01,872 --> 00:09:05,051
е твърде висока, твърде плашеща,

132
00:09:05,052 --> 00:09:09,051
това ни стресира
и ни кара да отлагаме започването

133
00:09:09,052 --> 00:09:13,052
или дори да зарежем цялото това нещо.

134
00:09:14,376 --> 00:09:17,786
Да го направите зле ви освобождава 
да предприемете действия.

135
00:09:18,420 --> 00:09:20,259
Знаете как става:

136
00:09:20,260 --> 00:09:24,979
толкова често се опитваме да се справим
перфектно, че не можем да започнем

137
00:09:24,980 --> 00:09:28,980
докато не дойде перфектното време
и докато нямаме всички умения,

138
00:09:29,768 --> 00:09:33,768
но това може да бъде
плашещо и стресиращо,

139
00:09:34,027 --> 00:09:37,416
така че защо просто
не се хвърлим в дълбокото

140
00:09:37,417 --> 00:09:39,907
без да се тревожим
дали е добре или зле?

141
00:09:40,392 --> 00:09:43,961
Това ще ви улесни толкова много
да започнете нещо

142
00:09:43,962 --> 00:09:47,072
че дори да го правите лошо
ще го довършите

143
00:09:47,440 --> 00:09:48,669
и когато погледнете назад

144
00:09:48,670 --> 00:09:53,810
често ще осъзнаете,
че всъщност не е било чак толкова зле.

145
00:09:55,887 --> 00:09:58,196
Моя близка приятелка с тревожност

146
00:09:58,197 --> 00:10:01,937
започна да използва този девиз
и ето какво ми каза:

147
00:10:03,142 --> 00:10:07,271
"Когато започнах да използвам този девиз
животът ми се промени.

148
00:10:07,271 --> 00:10:12,732
Разбрах, че мога да свършвам задачите си
за много по-кратко време от преди.

149
00:10:13,887 --> 00:10:20,297
Да го направя зле ми даде криле 
да рискувам, да опитам нещо различно

150
00:10:20,818 --> 00:10:25,598
и да се забавлявам много повече
по време на целия процес.

151
00:10:26,562 --> 00:10:32,472
Премахна тревожността изцяло
и я замени с вълнение."

152
00:10:34,113 --> 00:10:41,063
Така че правете нещата зле
и ще се подобрите по време на процеса.

153
00:10:42,589 --> 00:10:46,119
Ще ви помоля да помислите върху това:

154
00:10:46,333 --> 00:10:50,223
ако днес започнете да използвате този девиз

155
00:10:50,583 --> 00:10:53,763
как ще се промени животът ви?

156
00:10:57,743 --> 00:11:01,743
Вторият механизъм за справяне е 
да си простите

157
00:11:02,216 --> 00:11:05,116
и е много действен, ако го използвате.

158
00:11:06,381 --> 00:11:09,620
Хората с тревожност мислят много за това

159
00:11:09,621 --> 00:11:15,941
какво правят погрешно, за техните тревоги
и колко зле се чувстват.

160
00:11:16,815 --> 00:11:22,285
Представете си, че имате приятел,
който непрекъснато ви натяква

161
00:11:22,453 --> 00:11:25,242
за всичко, което правите погрешно

162
00:11:25,243 --> 00:11:28,492
и за всичко, което не е наред
в живота ви.

163
00:11:28,492 --> 00:11:30,092
Най-вероятно ще искате


164
00:11:30,093 --> 00:11:33,243
да се отървете от този човек 
незабавно, нали?

165
00:11:34,639 --> 00:11:40,219
Е, хората с тревожност си причиняват 
това през целия ден.

166
00:11:40,505 --> 00:11:42,595
Те не са мили със себе си.

167
00:11:42,939 --> 00:11:46,939
Ето защо е време да започнем
да бъдем мили със себе си,

168
00:11:47,473 --> 00:11:50,313
време да започнем да се самоподкрепяме.

169
00:11:50,834 --> 00:11:54,223
И начинът да направите това
е като си простите

170
00:11:54,223 --> 00:11:55,994
всяка грешка от тази, която според вас

171
00:11:55,994 --> 00:11:58,414
може би сте направили
само преди няколко минути

172
00:11:58,546 --> 00:12:00,876
до тези от миналото.

173
00:12:02,221 --> 00:12:05,180
Ако сте получавали паник атака
и се срамувате от това

174
00:12:05,181 --> 00:12:06,741
простете си;

175
00:12:07,231 --> 00:12:10,171
ако сте искали 
да поговорите с някого,

176
00:12:10,509 --> 00:12:12,648
но не сте могли да съберете смелост,

177
00:12:12,649 --> 00:12:14,559
не се притеснявайте за това, простете си;

178
00:12:14,947 --> 00:12:17,946
простете си всичко

179
00:12:17,947 --> 00:12:22,467
и това ще ви донесе
по-голямо състрадание към вас самите.

180
00:12:23,547 --> 00:12:26,667
Не можете да започнете да се лекувате
преди да направите това.

181
00:12:28,094 --> 00:12:31,044
И не на последно място,

182
00:12:32,081 --> 00:12:34,920
да имате цел и смисъл в живота

183
00:12:34,921 --> 00:12:37,871
е много важен механизъм за справяне.

184
00:12:39,238 --> 00:12:43,328
Каквото и да правим в живота си,
каквато и работа да вършим,

185
00:12:43,915 --> 00:12:46,034
колкото и пари да получаваме,


186
00:12:46,035 --> 00:12:48,758
не можем да сме напълно щастливи 
преди да разберем,

187
00:12:48,758 --> 00:12:51,799
че някой друг има нужда от нас,

188
00:12:51,799 --> 00:12:55,428
че някой друг зависи от нас

189
00:12:55,429 --> 00:12:58,089
или от любовта, която имаме да споделим.

190
00:12:59,454 --> 00:13:00,973
И не защото имаме нужда

191
00:13:00,974 --> 00:13:04,553
от добрите думи на хората
за да продължим да живеем,

192
00:13:04,554 --> 00:13:08,093
а защото ако не направим нещо
за някого другиго,

193
00:13:08,094 --> 00:13:11,804
то тогава рискът от влошено
психично здраве се повишава.

194
00:13:13,642 --> 00:13:17,282
Известният невролог
д-р Виктор Франкъл е казал:

195
00:13:17,771 --> 00:13:21,110
"Хората, които мислят,
че няма за какво да живеят

196
00:13:21,110 --> 00:13:24,551
и че вече не очакват нищо от живота

197
00:13:24,742 --> 00:13:27,651
трябва да разберат,

198
00:13:27,652 --> 00:13:32,082
че животът все още очаква нещо от тях."

199
00:13:35,601 --> 00:13:40,611
Да правите нещо за някого другиго помага
да преминете през най-трудните времена.

200
00:13:41,493 --> 00:13:44,192
Ще знаете защо живеете

201
00:13:44,193 --> 00:13:50,133
и ще бъдете способни да се справите
с всяка трудност, с почти всяка трудност.

202
00:13:52,771 --> 00:13:55,541
Така че въпросът е

203
00:13:56,324 --> 00:14:00,154
правите ли поне едно нещо
в полза на някого другиго?

204
00:14:01,127 --> 00:14:02,867
Това може да бъде доброволчество

205
00:14:03,452 --> 00:14:08,941
или това да споделите с други хора
знанието, което получихте днес,

206
00:14:08,942 --> 00:14:11,372
най-вече с тези, които най-много
се нуждаят от него,

207
00:14:11,511 --> 00:14:14,990
а това са често хората,
които нямат пари за терапия

208
00:14:14,990 --> 00:14:16,490
и обикновено те са тези

209
00:14:16,490 --> 00:14:19,821
с най-тежки случаи
на тревожно разтройство.

210
00:14:20,232 --> 00:14:22,621
Дайте им това знание, споделете го с другите,

211
00:14:22,622 --> 00:14:26,352
защото това наистина може
да подобри психичното ви здраве.

212
00:14:30,167 --> 00:14:32,857
В заключение искам да кажа:

213
00:14:35,074 --> 00:14:39,333
друг начин да направите нещо
за някого другиго

214
00:14:39,333 --> 00:14:44,244
е като направите нещо, което 
може да е в полза на бъдещите поколения.

215
00:14:45,614 --> 00:14:50,513
Дори и ако тези хора никога не осъзнаят
какво сте направили за тях,

216
00:14:50,514 --> 00:14:51,793
това е без значение,

217
00:14:51,794 --> 00:14:57,113
защото вие ще знаете това
и това ще ви накара да осъзнаете

218
00:14:57,114 --> 00:15:01,904
колко важен и уникален е животът ви.

219
00:15:02,737 --> 00:15:04,016
Благодаря!

220
00:15:04,017 --> 00:15:05,347
(Аплодисменти)