0:00:16.264,0:00:19.569 تخيّل أنك تستعدُّ للذهاب إلى حفلةٍ. 0:00:19.799,0:00:22.923 تشعر بالحماس، لكنك تشعر بالتوتر أيضاً، 0:00:22.924,0:00:25.476 وتشعر بذلك في معدتك 0:00:25.477,0:00:27.845 وكأنّها نبض قلب آخر. 0:00:28.860,0:00:34.030 هناك شيء ما يقيدك، يمنعك من الشعور بالفرح. 0:00:34.656,0:00:36.958 "لا، لا يجب أن تشعر بالسعادة كثيراً. 0:00:36.958,0:00:39.600 من الأفضل أن تكون حذراً،[br]وإلاّ قد يحدث أمرٌ سيءٌ" 0:00:41.939,0:00:46.169 وتبدأ بالتساؤل،"من الذي يجب أن أتحدث معه[br]عندما أصل إلى هناك؟" 0:00:46.169,0:00:52.078 "ماذا لو لم يرد أحد التحدث إليّ؟[br]ماذا لو اعتقدوا أنني غريب الأطوار؟" 0:00:53.464,0:00:55.062 عندما تصل إلى الحفلة، 0:00:55.063,0:00:58.533 شخص ما يأتي إليك ويبدأ بالحديث معك، 0:00:58.534,0:01:00.232 وفي أثناء ذلك، 0:01:00.233,0:01:04.917 يبدأ عقلك في التفكير، وقلبك ينبض بشدة، 0:01:05.429,0:01:06.798 تبدأ في التعرق، 0:01:06.799,0:01:10.781 وتشعر كما لو أنّك تنفصل عن نفسك، 0:01:10.782,0:01:15.479 كما لو أن روحك خرجت من جسدك،[br]وتشاهد نفسك واقفاً تتحدث. 0:01:16.499,0:01:20.611 تُحدِّثُ نفسك "هدئ من روعك"،[br]لكنك لا تستطيع. 0:01:20.612,0:01:23.171 ويصبح الوضع أسوأ: 0:01:24.171,0:01:26.076 بعد بضع دقائق من الحديث، 0:01:26.077,0:01:28.838 يغادر الشخص الذي كنت تتحدث إليه، 0:01:28.839,0:01:31.735 وتشعر بالهزيمة كليّاً. 0:01:33.344,0:01:38.696 منذ مدة طويلة وهذا يحدث لك[br]في المواقف الاجتماعية. 0:01:39.051,0:01:43.074 أو تخيل في كل مرة تذهب خارج المنزل[br]وتصبح في مكان مزدحم 0:01:43.075,0:01:46.470 تشعر بهذا الذعر يتسلل إليك. 0:01:46.471,0:01:48.787 عندما تُحاط بعدد كبير من الناس، 0:01:48.788,0:01:53.800 كما في الحافلة مثلاً، تبدأ [br]بالشعور بالحرارة، والغثيان، والاضطراب، 0:01:54.769,0:01:56.932 ولتمنع هذا من الحدوث، 0:01:56.933,0:02:02.951 تبدأ في تجنب أماكن عديدة[br]مما يجعلك تشعر بالوحدة والعزلة. 0:02:03.816,0:02:08.122 لذا أنت -أو ذلك الشخص- في هذين المثالين 0:02:08.124,0:02:10.408 تعانون من "اضطرابات القلق"، 0:02:10.949,0:02:14.583 وما يمكنني إخبارك به [br]أنّ القلق منتشرٌ جداً، 0:02:14.584,0:02:17.473 أكثر بكثير مما يتوقعه الناس. 0:02:17.474,0:02:21.165 في الوقت الحالي، بين كل 14 شخص حول العالم 0:02:21.166,0:02:23.589 هناك شخص واحد يعاني من اضطراب القلق، 0:02:23.590,0:02:28.864 وفي كلّ عام، يتم إنفاق[br]أكثر من 42 مليار دولار 0:02:28.865,0:02:32.844 لعلاج مشكلة الصحة النفسيّة هذه. 0:02:32.845,0:02:36.097 ولنرى تأثير ذلك القلق على حياة الشخص، 0:02:36.098,0:02:37.378 سوف أذكر فقط 0:02:37.379,0:02:43.524 أنّ القلق قد يؤدي إلى الإحباط،[br]ترك الدراسة، أو الانتحار 0:02:44.904,0:02:49.129 إنه يجعل من الصعب التركيز[br]أو التمسك بوظيفة، 0:02:49.619,0:02:52.589 وقد يؤدي إلى فسخ العلاقات الزوجية. 0:02:52.989,0:02:55.023 ولكن الكثير من الناس لا يعلمون ذلك، 0:02:55.024,0:02:59.084 ولهذا فإنّه في كثير من الأوقات[br]يعمد الناس إلى إخفاء القلق 0:02:59.085,0:03:04.696 الأمر الذي يحتاج منك الشجاعة نفسها[br]للتغلب عليه، كنقطة ضعف، 0:03:05.146,0:03:07.385 لكنّ القلق أكبر بكثير من ذلك. 0:03:08.705,0:03:11.856 والسبب وراء أنّ كثير من الأشخاص[br]لا يظنونه أمراً هاماً 0:03:11.857,0:03:14.226 هو أنهم لا يعلمون ما هو. 0:03:14.227,0:03:21.227 هل هذه شخصيتك؟ هل هو مرض؟[br]هل هو إحساس طبيعي؟ ما هو؟ 0:03:22.831,0:03:26.072 ولهذا فمن المهم التمييز 0:03:26.073,0:03:30.488 بين القلق الطبيعي واضطرابات القلق. 0:03:32.277,0:03:35.571 القلق الطبيعي هو شعورٌ نشعر به جميعاً 0:03:35.572,0:03:38.035 عندما نكون في مواقف عصيبة. 0:03:38.036,0:03:41.688 فعلى سبيل المثال،[br]دعونا نقول أنك في غابة، 0:03:41.689,0:03:45.376 وصادف أنك واجهت دبّاً. 0:03:46.650,0:03:50.184 من الطبيعي أن يجعلك هذا تشعر[br]ببعض من القلق، 0:03:50.185,0:03:53.668 وغالباً قد تبدأ بالركض كالمجنون. 0:03:54.354,0:04:00.404 إنّ القلق الذي شعرت به مفيدٌ[br]لأنه قام بحمايتك، وإنقاذك، 0:04:00.405,0:04:03.886 وجعلك تفرُّ سريعاً، 0:04:03.887,0:04:08.410 على الرغم من أنها لا تبدو فكرة جيدة[br]أن تبدأ بالركض عندما ترى دبّاً. 0:04:08.650,0:04:11.249 أنا حقاً لا أظن أنه بإمكانك[br]أن تسبق دُبّاً. 0:04:13.592,0:04:16.935 القلق يجعلك تعطي أقصى ما لديك 0:04:16.935,0:04:19.841 والتعامل مع حالات الطوارئ في الحياة، 0:04:19.841,0:04:24.287 ولكن عندما تصل حالات القلق إلى أقصاها 0:04:24.952,0:04:29.231 وتظهر في مواقف لا تشكل[br]أصلاً تهديداً حقيقياً، 0:04:29.232,0:04:32.851 عندها قد يكون لديك اضطراب القلق. 0:04:32.852,0:04:36.481 على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون[br]من اضطراب القلق المعمّم 0:04:36.482,0:04:41.871 يقلقون بشدة وباستمرار على كل أمر[br]يحدث في حياتهم، 0:04:41.872,0:04:46.552 ويجدون صعوبة كبيرة بالتحكم في هذا القلق. 0:04:47.745,0:04:52.235 وتظهر عليهم أعراض مثل الأرق، والخوف، 0:04:52.630,0:04:58.490 يجدون صعوبة في الخلود إلى النوم في الليل[br]ولا يستطيعون التركيز أثناء أداء مهامهم. 0:04:59.595,0:05:05.974 بغضّ النظر عن نوع القلق الذي تعاني منه، 0:05:05.975,0:05:09.734 هناك شيء يمكنك فعله للتخفيف منه. 0:05:09.735,0:05:13.715 إنّه فعال، وأبسط مما تتخيل. 0:05:15.051,0:05:18.500 غالباً، يتم إعطاؤنا بعض الأدوية[br]للإضطرابات النفسية، 0:05:18.501,0:05:21.020 لكنّها لا تجدي نفعاً دائماً[br]على المدى البعيد. 0:05:21.021,0:05:25.021 حيث تعود الأعراض غالباً،[br]ومن ثمّ تعود من حيث بدأت. 0:05:25.560,0:05:28.359 لذلك هناك شيء آخر يجب اعتباره: 0:05:28.360,0:05:33.249 وهو الطريقة التي تواجه وتتعامل بها [br]مع الأمور لها تأثير مباشر 0:05:33.250,0:05:37.250 على مقدار القلق الذي تعاني منه، 0:05:37.473,0:05:43.383 وإذا قمت بتحسين طريقة تعاملك،[br]بإمكانك التخفيف من قلقك. 0:05:45.523,0:05:47.862 خلال دراستنا في جامعة كامبريدج، 0:05:47.863,0:05:51.032 أثبتنا أنّ النساء اللواتي يَعشن[br]في مناطق فقيرة 0:05:51.033,0:05:55.362 هُنّ أكثر عرضة للقلق من اللواتي[br]يعشن في مناطق أكثر ثراءً. 0:05:55.363,0:05:59.492 وهذه النتائج لم تفاجئنا،[br]بل عندما أمعنّا النظر، 0:05:59.493,0:06:02.542 وجدنا أنّ النساء اللواتي يعشن[br]في مناطق فقيرة، 0:06:02.543,0:06:06.382 لو كان لديهن مجموعة محددة من موارد التكيف، 0:06:06.383,0:06:08.382 لما كُنّ عانين من القلق، 0:06:08.383,0:06:13.842 بينما النساء اللواتي يعشن[br]في المناطق الفقيرة بدون موارد التكيف 0:06:13.843,0:06:15.153 عانين من القلق. 0:06:16.078,0:06:17.477 أظهرت دراسات أخرى 0:06:17.478,0:06:21.137 أن الأشخاص الذين قد واجهوا ظروفاً صعبةً، 0:06:21.138,0:06:25.267 الذين واجهوا محناً ومصائب،[br]أو مروا في حروب وكوارث طبيعية، 0:06:25.268,0:06:27.927 لو كان لديهم موارد للتكيف، 0:06:27.928,0:06:31.838 لبقيوا بصحة جيدة وبعيدين[br]عن الإضطرابات العقلية، 0:06:32.093,0:06:36.822 بينما الآخرين الذين يواجهون الصعوبات ذاتها[br]ولكن من دون مهارات التكيف 0:06:36.823,0:06:41.483 وقعوا في دوامة الانهيار وتطورت[br]لديهم اضطرابات نفسية. 0:06:42.979,0:06:47.878 إذًا، ما هي بعض موارد التكيف؟ 0:06:47.879,0:06:52.229 وكيف بإمكاننا توظيفها للتخفيف من القلق؟ 0:06:53.275,0:06:55.294 وقبل أن أُبحر في ماهيتها، 0:06:55.295,0:06:58.914 أريد أن أنوّه[br]-وأنا أعتقد أن هذا مثير للاهتمام- 0:06:58.915,0:07:05.915 أن بإمكانك تطوير موارد [br]ومهارات التكيف بنفسك 0:07:05.955,0:07:08.355 من خلال الأشياء التي تقوم بها، 0:07:09.077,0:07:12.316 بإمكانك التحكم بقلقك والتخفيف منه، 0:07:12.317,0:07:14.877 والتي أعتقد أنها تمنح تشجيعاً كبيراً. 0:07:17.015,0:07:20.604 اليوم سأتحدث عن ثلاثة موارد للتكيف 0:07:20.605,0:07:25.435 والأول: هو أن تشعر أنك المسيطر على حياتك. 0:07:27.057,0:07:31.436 الأشخاص الذين يشعرون بأنهم[br]مسيطرون على حياتهم 0:07:31.437,0:07:33.477 لديهم صحة عقلية أفضل. 0:07:33.869,0:07:36.868 إذا شعرت بأنك تفتقد إلى السيطرة[br]على الحياة، 0:07:36.869,0:07:38.498 فالأبحاث تُظهر 0:07:38.499,0:07:42.669 أنه يجب عليك المشاركة في التجارب[br]التي تمنحك قدراً أكبر من السيطرة. 0:07:43.505,0:07:45.295 سوف أشرح لكم ما أقصد: 0:07:46.048,0:07:50.207 هل تجد نفسك أحياناً [br]تؤجل البدء في عمل شيء ما 0:07:50.208,0:07:52.908 لمجرد أنك غير مستعد كفاية له؟ 0:07:53.733,0:07:55.842 هل تجد من الصعب أن تتخذ قراراً 0:07:55.843,0:08:01.693 مثل: ماذا سترتدي، ماذا ستأكل،[br]من ستُواعد، أي وظيفة ستتولى؟ 0:08:02.819,0:08:05.818 هل تميل إلى إضاعة الكثير من الوقت 0:08:05.819,0:08:09.819 في تقرير ماذا ستفعل،[br]بينما أنت لا تنجز أي شيء؟ 0:08:11.973,0:08:16.763 والطريقة للتغلب على التردد[br]وهذا النقص في السيطرة على الحياة 0:08:16.979,0:08:19.139 هو أن تفعله بشكل سيء. 0:08:20.630,0:08:24.459 هناك مقولة للكاتب والشاعر تشيسترتون 0:08:24.460,0:08:30.760 تقول: "أي شيء يستحق القيام به،[br]يستحق القيام به بشكل سيء في المرة الأولى". 0:08:32.003,0:08:34.361 والسبب وراء أن هذا يجدي نفعاً 0:08:34.363,0:08:39.792 هو أنه يسرع من عملية اتخاذ القرار[br]ويدفعك إلى البدء في العمل سريعاً، 0:08:39.793,0:08:42.472 وإلا، ستقضي ساعات 0:08:42.472,0:08:45.932 تقرر كيف يجب عليك التصرف نحو طريقة العمل 0:08:45.933,0:08:47.693 أو ماذا يجب عليك فعله. 0:08:48.091,0:08:53.221 هذا قد يشلّ من حركتك[br]ويجعلك خائفاً من مجرد البدء. 0:08:54.492,0:08:59.331 غالباً، نحن نهدف إلى الكمال،[br]ولكن ينتهي بنا المطاف إلى عدم فعل شيء 0:08:59.332,0:09:01.871 لأنّ المعايير التي وضعناها لأنفسنا 0:09:01.872,0:09:05.051 مرتفعة جداً، إنها تخويفية، 0:09:05.052,0:09:09.051 مما يوترنا ويجعلنا نؤجل بدء العمل بأي شيء، 0:09:09.052,0:09:13.052 أو قد نتخلى عن الفكرة بأكملها. 0:09:14.716,0:09:17.786 فكرة عمل شيء بشكل سيء[br]تُحررك لتبدأ بالعمل. 0:09:18.420,0:09:20.259 أعني أنتم تعلمون كيف تجري الأمور: 0:09:20.260,0:09:24.979 ففي أكثر الأوقات، عندما نريد عمل[br]شيء بإتقان، لا يمكننا البدء 0:09:24.980,0:09:28.980 حتى يحين الوقت المثالي،[br]حتى نكتسب جميع المهارات، 0:09:29.768,0:09:33.768 لكن ذلك قد يكون شاقاً ومجهداً 0:09:34.027,0:09:37.416 فلما لا نُقحم أنفسنا ونفعله بأي طريقة، 0:09:37.417,0:09:39.907 دون الحاجة إلى القلق[br]ما إذا كان جيداً أو سيئاً؟ 0:09:40.392,0:09:43.961 هذا سيجعل البدء بعمل ما أكثر سهولة 0:09:43.962,0:09:47.072 فإذا قمت بأداء عمل ما بطريقة سيئة لإنهائه، 0:09:47.440,0:09:48.669 ثم عدت لتنظر إليه لاحقاً، 0:09:48.670,0:09:53.810 سوف تدرك على الأغلب أنه لم يكن بذلك السوء. 0:09:56.007,0:09:58.196 صديقٌة مُقرّبٌة لدي تعاني من القلق 0:09:58.197,0:10:01.937 بدأت باستخدام هذا الشعار، [br]وهذا ما قالته لي، 0:10:03.142,0:10:07.511 "عندما بدأت باستخدام هذا الشعار،[br]تحوّلت حياتي. 0:10:07.512,0:10:12.732 وجدت أنني أستطيع إنجاز الأعمال[br]في مدة أقلّ بكثير من قبل. 0:10:13.887,0:10:20.297 أن أقوم بشيء بشكل سيىء يدفع بي للمجازفة،[br]ولتجربة القيام به بطريقة مختلفة، 0:10:20.818,0:10:25.598 والاستمتاع بأدائه بشكل أفضل. 0:10:26.562,0:10:32.472 هذا يبعد القلق عن كل شيء[br]ويستبدله بالحماس." 0:10:34.113,0:10:41.063 لذلك قوموا به بشكل سيئ، ويمكنكم تحسين[br]ذلك مع الوقت. 0:10:42.589,0:10:46.119 أريد أن أطلب منكم أن تفكروا بهذا: 0:10:46.333,0:10:53.333 إذا بدأتم باستعمال هذا الشعار اليوم،[br]كم ستتغير حياتكم؟ 0:10:57.743,0:11:01.743 استراتيجية التكيف الثانية[br]هي أن تسامحوا أنفسكم، 0:11:02.216,0:11:05.116 وهذه استراتيجية قوية جداً[br]إن كنتم تستخدمونها. 0:11:06.381,0:11:09.620 إنّ الأشخاص الذين يعانون من القلق[br]يفكرون كثيراً 0:11:09.621,0:11:15.941 فيما يفعلونه خطأ، في همومهم، [br]وفي مدى سوء شعورهم. 0:11:16.815,0:11:22.285 تخيل أنّ لديك صديق يشير باستمرار 0:11:22.453,0:11:25.242 إلى كلّ شيء تخطئ في فعله، 0:11:25.243,0:11:28.722 وإلى كل شيء خطأ في حياتك. 0:11:28.723,0:11:30.092 سترغب على الأرجح 0:11:30.093,0:11:33.243 في التخلص من هذا الشخص في الحال،[br]أليس كذلك؟ 0:11:34.639,0:11:40.219 في الواقع، الأشخاص الذين يعانون من القلق[br]يفعلون ذلك في أنفسهم طوال اليوم. 0:11:40.505,0:11:42.595 هم ليسوا لطفاء مع أنفسهم. 0:11:42.939,0:11:46.939 لذا قد يكون حان الوقت لتبدأ[br]في معاملة نفسك بشكل ألطف، 0:11:47.473,0:11:50.313 وأن تدعم نفسك أكثر، 0:11:50.834,0:11:54.283 وذلك عن طريق مسامحة نفسك 0:11:54.284,0:11:55.733 على كلّ الأخطاء التي تعتقد 0:11:55.734,0:11:58.414 أنك قد قمت بها بدءاً من عدة دقائق مضت 0:11:58.766,0:12:00.876 وصولاً إلى الأخطاء التي اقترفتها[br]في الماضي. 0:12:02.221,0:12:05.180 إذا كان لديك نوبة هلع[br]وتشعر بالحرج حيال ذلك، 0:12:05.181,0:12:06.741 سامح نفسك، 0:12:07.231,0:12:10.171 إن كنت ترغب في التحدث إلى شخص ما، 0:12:10.509,0:12:12.648 لكنك لا تملك الشجاعة للقيام بذلك، 0:12:12.649,0:12:14.559 لا تقلق بشأنها، وانسى أمرها، 0:12:14.947,0:12:17.946 سامح نفسك لأي شيء ومن كل شيء 0:12:17.947,0:12:22.467 وهذا سوف يمنحك تعاطفاً أكبر مع نفسك. 0:12:23.547,0:12:26.667 لا يمكن أن تبدأ بالشفاء قبل أن تقوم بذلك. 0:12:28.094,0:12:31.044 وأخيراً وليس آخراً، 0:12:32.081,0:12:34.920 أن يكون لدينا هدف ومعنى في الحياة 0:12:34.921,0:12:37.871 فهذه آلية هامة جداً للتأقلم. 0:12:39.238,0:12:43.328 مهما كان ما نفعله في الحياة،[br]مهما كان العمل الذي ننتجه، 0:12:43.915,0:12:46.034 ومهما كانت قيمة المال الذي نجنيه، 0:12:46.035,0:12:51.185 لا يمكننا أن نكون سعداء بالكامل قبل أن [br]نعرف أن هناك شخصاً آخر يحتاج إلينا، 0:12:51.799,0:12:55.428 شخصاً آخر يعتمد على إنجازاتنا، 0:12:55.429,0:12:58.089 أو على الحبّ الذي ينبغي علينا مشاركته. 0:12:59.744,0:13:00.973 هذا لا يعني أننا بحاجةٍ 0:13:00.974,0:13:04.553 لسماع كلمات تشجيع من الآخرين[br]لنكمل مسيرنا في الحياة، 0:13:04.554,0:13:08.093 لكن إن لم نقم بشيء ما من أجل شخص آخر، 0:13:08.094,0:13:11.804 فعندها نحن في خطر أعلى من ذلك[br]بكثير لصحة نفسية سيئة. 0:13:13.642,0:13:17.282 فكما قال طبيب الأعصاب الشهير[br]الدكتور فيكتور فرانكل، 0:13:17.771,0:13:21.380 "إلى الأشخاص الذين يعتقدون [br]أنّ لا وجود لشيء نعيش لأجله 0:13:21.381,0:13:24.551 ولا لشيء آخر ننتظر حدوثه في الحياة، 0:13:24.742,0:13:27.651 فالقضية هنا هي أن نجعل هؤلاء الناس يدركون 0:13:27.652,0:13:32.082 أنّ الحياة مازالت تنتظر شيئاً منهم." 0:13:35.601,0:13:40.611 إنّ القيام بشيء لمساعدة شخص آخر[br]يمكن أن يُسعفك خلال أصعب الأوقات. 0:13:41.493,0:13:44.192 حيث ستعرف سبب وجودك 0:13:44.193,0:13:50.133 وستكون قادراً على تحمل كل شيء تقريباً.[br]كل شيء تقريبًا. 0:13:52.771,0:13:55.541 إذاً فالسؤال هنا: 0:13:56.324,0:14:00.154 هل تقوم بشيء واحد على الأقل[br]من أجل شخص غيرك؟ 0:14:01.127,0:14:02.867 قد يكون ذلك بالتطوع، 0:14:03.682,0:14:08.941 أو بمشاركة هذه المعرفة التي اكتسبتها[br]اليوم مع الآخرين، 0:14:08.942,0:14:11.372 وخاصة مع هؤلاء الذين هم بحاجة لها كثيراً، 0:14:11.511,0:14:15.230 وهم غالباً الأشخاص الذين لا يمكلون[br]مالاً كافياً للعلاج، 0:14:15.231,0:14:16.730 والذين عادة مايكونون 0:14:16.731,0:14:19.821 أكثر الناس إصابة باضطرابات القلق. 0:14:20.232,0:14:22.621 اعطها لهم، شاركها مع الآخرين، 0:14:22.622,0:14:26.352 لأن ذلك قد يحسّن فعلاً من صحتك النفسية. 0:14:30.317,0:14:32.857 لذا، أودّ أن أختم قولي بأنّ: 0:14:35.224,0:14:39.423 هناك طريقة أخرى يمكن أن تقوموا بها[br]لمساعدة غيركم 0:14:39.424,0:14:44.244 وهي بإكمال العمل الذي قد يفيد[br]أجيال المستقبل. 0:14:45.614,0:14:50.513 وحتى لو لم يدرك هؤلاء الناس[br]ما فعلتموه لأجلهم، 0:14:50.514,0:14:51.793 فهذا لا يهمّ، 0:14:51.794,0:14:57.113 لأنكم أنتم تعملون، وهذا سيجعلكم تدركون 0:14:57.114,0:15:01.904 قيمة وأهمية حياتكم. 0:15:02.737,0:15:04.016 شكراً لكم. 0:15:04.017,0:15:05.347 (تصفيق)