An Antidote to Dissatisfaction
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0:01 - 0:03Todos estamos familiarizados com a sensação de que as coisas
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0:03 - 0:06não estão como deveriam.
Que você não é bem sucedido o suficiente; -
0:07 - 0:09Seus relacionamentos não são bons o suficiente;
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0:10 - 0:13Que você não tem as coisas que você almeja.
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0:13 - 0:15Uma insatisfação crônica, que faz com que
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0:16 - 0:17você olhe para fora com inveja,
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0:18 - 0:21e para dentro de si com desapontamento.
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0:21 - 0:24Cultura pop, propagandas e redes sociais
fazem isso piorar, -
0:24 - 0:27lembrando a você que
buscar por algo que seja menor do que, -
0:27 - 0:28seu emprego dos sonhos é fracasso
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0:28 - 0:32que você precisa de experiências incríveis constantemente, e ser atraente da forma convencional
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0:32 - 0:35ter muitos amigos e encontrar sua alma gêmea,
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0:35 - 0:38e que os outros têm todas estas coisas e são verdadeiramente felizes.
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0:38 - 0:42E, claro, uma vasta gama de produtos de desenvolvimento pessoal
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0:42 - 0:43que sugerem que é tudo sua culpa
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0:44 - 0:46por não trabalhar duro o suficiente em si mesmo.
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0:46 - 0:49Nas duas últimas décadas, pesquisas estão começando a investigar
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0:49 - 0:52como podemos contra-atacar estes impulsos.
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0:53 - 0:56O campo da psicologia positiva surgiu,
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0:56 - 0:57o estudo do que faz a vida valer a pena,
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0:58 - 1:01enquanto a terapia cognitiva comportamental era desenvolvida para alterar
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1:01 - 1:02os sentimentos negativos.
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1:03 - 1:06Cientistas começaram a perguntar por que algumas pessoas são mais felizes
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1:06 - 1:09e mais satisfeitas que outras, e se há maneiras de
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1:09 - 1:11aplicar o que elas estão fazendo corretamente para o resto de nós.
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1:12 - 1:15Neste vídeo, falaremos sobre uma das predições mais fortes
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1:15 - 1:18sobre o quão felizes as pessoas são, quão fácilmente eles fazem amigos
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1:18 - 1:20e quão bons eles são para lidar com sofrimento.
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1:20 - 1:24Um antídoto para a insatisfação, por assim dizer:
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1:24 - 1:25Gratidão.
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1:25 - 1:29Enquanto gratidão pode soar como outra tendência de desenvolvimento pessoal
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1:29 - 1:33prescrevido por pessoas que usam hashtags, o que atualmente sabemos sobre isso é baseado
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1:33 - 1:35num conjunto de estudos e pesquisas científicas.
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1:35 - 1:37Nós vamos incluí-los na descrição.
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1:38 - 1:40Gratidão pode significar várias coisas diferentes, para pessoas diferentes
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1:40 - 1:42em contextos diferentes
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1:42 - 1:45É um traço de personalidade, um sentimento, uma virtude
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1:45 - 1:47e um comportamento.
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1:47 - 1:50Você pode se sentir grato para com alguém que fez algo para você,
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1:51 - 1:55por eventos randômicos, como clima, e até mesmo pela natureza, ou destino.
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1:56 - 1:58E está intimamente ligado à nossa biologia.
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1:59 - 2:011. Como a gratidão nos conecta uns com os outros.
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2:03 - 2:04O antecessor da gratidão
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2:04 - 2:06é provavelmente a reciprocidade.
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2:07 - 2:10Que provavelmente evoluiu como um sinal biológico
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2:10 - 2:13que motivou animais a trocar coisas para seu benefício mútuo,
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2:13 - 2:16e pode ser encontrado no reino animal, em meio a alguns peixes,
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2:16 - 2:19pássaros ou mamíferos, mas especialmente em primatas.
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2:20 - 2:22Quando seu cérebro reconhece que alguém fez algo
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2:22 - 2:27legal para você, ele reage com gratidão para motivar você a retribui-los.
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2:27 - 2:30Esta gratidão faz você se importar com os outros
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2:30 - 2:32e os outros se importarem com você.
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2:32 - 2:35Isso foi importante, porque conforme o cérebro humano ficava melhor
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2:35 - 2:39em ler emoções, indivíduos egoístas eram identificados e evitados.
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2:40 - 2:44Tornou-se uma vantagem evolutiva se dar bem com os outros
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2:44 - 2:46e construir relacionamentso duradouros.
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2:46 - 2:49Por exemplo, se você estava faminto e alguém te mostrasse
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2:49 - 2:53onde encontrar frutas saborosas, você se sentiria grato em relação a eles
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2:53 - 2:55e criaria um laço para devolver o favor no futuro.
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2:56 - 2:58Um desejo de ser sociável.
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2:58 - 3:02Quando você devolve o favor, eles sentem gratidão em relação a você.
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3:02 - 3:05Isso fez com que seus ancestrais se unissem e
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3:05 - 3:07formassem laços e amizades.
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3:08 - 3:11Então formas mais antigas de gratidão eram mecanismos biológicos
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3:11 - 3:14que modificaram seu comportamento em direção à cooperação,
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3:14 - 3:16o que ajudou os humanos a dominar a terra.
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3:16 - 3:21Mas com o tempo, gratidão se tornou bem mais que um impulso por jogar limpo.
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3:22 - 3:242. As consequências da gratidão.
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3:25 - 3:28Cientistas descobriram que a gratidão estimula
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3:28 - 3:30partes do cérebro envolvidas em sentimentos
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3:30 - 3:32de recompensa,
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3:32 - 3:33formar laços sociais,
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3:34 - 3:36e em interpretar as intenções dos outros.
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3:36 - 3:40Ela também torna mais fácil guardar e recuperar memórias positivas.
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3:40 - 3:41Além disso,
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3:41 - 3:44gratidão neutraliza diretamente sentimentos e traços
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3:44 - 3:47negativos, como a inveja e comparação social,
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3:47 - 3:51narcisismo, cinismo e materialismo.
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3:51 - 3:54Como consequência, pessoas que são gratas,
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3:54 - 3:57pelo que quer que seja, tendem a ser mais felizes e mais satisfeitas.
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3:58 - 4:02Elas têm melhores relacionamentos, e fazem amigos mais facilmente.
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4:02 - 4:04Elas dormem melhor,
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4:04 - 4:07tendem a sofrer menos de depressão, vícios e burnout,
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4:07 - 4:10e são melhores em lidar com eventos traumáticos.
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4:11 - 4:14De certa forma, gratidão torna menos provável que você
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4:14 - 4:17caia em uma das armadilhas psicológicas que a vida moderna arma para você.
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4:18 - 4:21Por exemplo, gratidão contraria significativamente
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4:21 - 4:24a tendência a esquecer e minimizar eventos positivos.
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4:24 - 4:28Se você trabalha duro por algo, efetivamente conseguir isto
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4:28 - 4:29pode parecer bobo e vazio.
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4:30 - 4:33Você pode se encontrar emocionalmente de volta ao ponto de partida
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4:33 - 4:35e tentando conquistar o próximo grande objetivo.
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4:35 - 4:39Procurando por aquela satisfação ao invés de estar satisfeito consigo mesmo.
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4:39 - 4:42Ou imagine estar solitário e querendo ter mais amigos.
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4:43 - 4:46Você pode até ter alguém ou algumas pessoas que queiram sair,
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4:46 - 4:49mas você poderia sentir que isso não é o suficiente,
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4:49 - 4:52que você é um perdedor, e sentir-se mal consigo mesmo.
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4:52 - 4:56Assim, você poderia recusar os convites e ficar mais solitário.
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4:56 - 4:59Se, ao invés disso, você se sentir grato por seus relacionamentos
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4:59 - 5:02você pode aceitar esses convites ou até mesmo tomar a iniciativa.
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5:02 - 5:04Quanto mais você se arrisca a se abrir,
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5:04 - 5:08maiores as chances de firmar relacionamentos e conhecer novas pessoas.
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5:09 - 5:12No melhor dos cenários, a gratidão pode iniciar um ciclo.
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5:12 - 5:15Sentimentos positivos levam a comportamentos mais sociáveis,
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5:15 - 5:18que levam a mais experiências sociais positivas,
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5:18 - 5:20que causam mais sentimentos positivos.
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5:20 - 5:23Essa é uma experiência comum após grandes sofrimentos,
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5:23 - 5:25como quimioterapia, por exemplo.
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5:26 - 5:28A vida pode parecer incrível após uma crise acabar.
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5:29 - 5:32As menores coisas podem ser fontes inacabáveis de alegria.
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5:32 - 5:35De poder sentir o gosto de algo, a apenas sentar ao sol,
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5:35 - 5:36ou conversar com um amigo.
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5:36 - 5:38Objetivamente,
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5:38 - 5:41sua vida é a mesma ou até mesmo um pouco pior do que antes,
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5:41 - 5:44mas o seu cérebro compara suas experiências atuais
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5:44 - 5:46com os tempos em que a vida era ruim
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5:46 - 5:48e responde com gratidão.
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5:49 - 5:50Então, basicamente,
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5:50 - 5:54gratidão reorienta sua atenção para as coisas boas que você tem.
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5:54 - 5:57E as consequências dessa mudança são sentimentos melhores
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5:57 - 6:00e mais experiências positivas.
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6:00 - 6:03Enquanto é ótimo saber essas coisas,
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6:03 - 6:06há realmente alguma maneira de você sentir mais disso?
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6:07 - 6:093.Como fazer seu cérebro mais grato.
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6:10 - 6:14A habilidade de sentir mais ou menos gratidão
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6:14 - 6:16não é igualmente distribuída.
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6:16 - 6:18Você tem o que é conhecido como "gratidão de personalidade",
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6:19 - 6:22que determina o quanto você é capaz de senti-la.
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6:22 - 6:26Depende da sua genética, personalidade e cultura.
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6:27 - 6:29Essa descoberta fez os cientistas imaginarem
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6:29 - 6:33se eles poderiam criar exercícios que mudam sua "gratidão de personalidade",
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6:33 - 6:34e conduzir a mais felicidade.
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6:35 - 6:37Vamos começar com uma importante ressalva.
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6:37 - 6:41Ainda não é inteiramente claro a que grau gratidão pode ser treinada
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6:41 - 6:42ou por quanto tempo os efeitos duram.
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6:43 - 6:45Não há pílulas mágicas para felicidade.
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6:45 - 6:46A vida é complicada.
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6:46 - 6:49Em alguns dias parece que você está em controle de si mesmo,
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6:49 - 6:52e, em outros, você sente que não está.
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6:52 - 6:53E está tudo bem.
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6:54 - 6:58Além disso, às vezes buscar a felicidade pode fazer você se sentir mais infeliz
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6:58 - 7:00se você colocar muita pressão em si mesmo.
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7:00 - 7:04Gratidão não deve ser vista como uma solução para a depressão,
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7:04 - 7:06ou uma substituta da ajuda profissional.
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7:07 - 7:11Ela pode ser apenas uma peça do quebra-cabeça, não a solução completa.
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7:12 - 7:14O exercício de gratidão mais simples,
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7:14 - 7:16com maior embasamento teórico por trás,
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7:16 - 7:18é fazer um "diário de gratidão".
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7:18 - 7:20Consiste em sentar por alguns minutos,
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7:20 - 7:21de 1 a 3 vezes por semana,
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7:21 - 7:24e escrever de 5 a 10 coisas pelas quais você é grato.
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7:25 - 7:28Pode parecer estranho no início, então comece de forma simples.
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7:29 - 7:31Você pode sentir-se grato por uma pequena coisa?
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7:31 - 7:34Como o quão bom café é, ou que alguém foi gentil com você.
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7:34 - 7:38Você pode apreciar algo que outra pessoa fez por você?
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7:38 - 7:41Você pode refletir sobre quem ou o que você sentiria falta se fossem embora,
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7:41 - 7:43e ser grato que eles estão em sua vida?
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7:44 - 7:47Somos todos diferentes, então você saberá o que funciona pra você.
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7:48 - 7:51E é basicamente isso, parece quase ofensivo,
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7:51 - 7:53as coisas não deveriam ser tão simples.
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7:53 - 7:55Mas em vários estudos,
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7:55 - 7:59os participantes relataram mais felicidade e uma maior satisfação pela vida
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7:59 - 8:01após fazerem esse exercício por algumas semanas.
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8:02 - 8:05E mais ainda, estudos acharam mudanças em atividades cerebrais
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8:05 - 8:07alguns meses após terminados os estudos.
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8:08 - 8:12Praticar gratidão pode ser uma maneira real de se reprogramar.
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8:12 - 8:16Essa pesquisa mostra que suas emoções não são fixas.
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8:16 - 8:21No fim, como você vê a vida é uma representação do que você acredita sobre ela.
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8:21 - 8:25Se você atacar suas crenças centrais sobre si mesmo e sobre sua vida,
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8:25 - 8:27você pode mudar seus pensamentos e sentimentos,
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8:27 - 8:29que automaticamente muda seu comportamento.
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8:30 - 8:33É bem impressionante que algo tão simples quanto auto reflexão
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8:33 - 8:37pode modificar as vias neurais para lutar contra a insatisfação.
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8:37 - 8:40E se isso não é motivo para ser mais otimista,
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8:40 - 8:41o que é?
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8:42 - 8:46Ser um humano é difícil. Mas não precisa ser tão difícil.
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8:46 - 8:49E, se você olhar com atenção, pode até descobrir
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8:49 - 8:51que sua vida é muito melhor do que você pensou.
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8:54 - 8:57Se você está curioso e quer tentar a gratidão, nós fizemos uma coisa.
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8:58 - 9:02Por favor, note que você não precisa comprar nada de alguém para praticar gratidão.
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9:02 - 9:05Tudo o que você precisa é um papel, caneta e 5 minutos.
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9:05 - 9:09Dito isto, fizemos um diário de gratidão do Kurzgesagt.
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9:09 - 9:12Baseado nos estudos que lemos, conversas com experts
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9:12 - 9:16e nossas próprias experiências com gratidão pelos últimos anos.
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9:16 - 9:19Está estruturado de uma forma que pode tornar mais simples
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9:19 - 9:21pegar o hábito do diário de gratidão.
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9:22 - 9:26Tem explicações curtas e reflexões para tornar mais interessante.
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9:27 - 9:29Nós também o fizemos o mais bonito possível.
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9:30 - 9:35Esse vídeo continua a série não oficial de vídeos mais pessoais e introspectivos
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9:35 - 9:38de niilismo otimista a solidão e agora gratidão.
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9:39 - 9:44Não queremos ser um canal de auto-ajuda, então manteremos esse tipo de vídeo em um por ano.
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9:44 - 9:46Esperamos que eles sejam úteis para alguns de vocês.
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9:46 - 9:48Obrigado por assistir.
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9:50 - 9:52
- Title:
- An Antidote to Dissatisfaction
- Description:
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Everybody is familiar with the feeling that things are not as they should be. That you are not successful enough, your relationships not satisfying enough. That you don’t have the things you crave.
In this video we want to talk about one of the strongest predictors of how happy people are, how easily they make friends and how good they are at dealing with hardship. An antidote against dissatisfaction so to speak: Gratitude.
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Anderson Taborga edited Portuguese, Brazilian subtitles for An Antidote to Dissatisfaction |