An Antidote to Dissatisfaction

همه با این احساس آشنا هستند
که همه چیز آنطور که باید باشد نیست.
اینکه به اندازه کافی موفق نیستی،
رابطه شما به اندازه کافی راضی کننده نیست،
که چیزهایی که میل داری را نداری
یک نارضایتی مزمن
که باعث می شود با حسادت به بیرون نگاه کنید
و به درون با ناامیدی.
فرهنگ پاپ، تبلیغات و
رسانه های اجتماعی این را بدتر می کنند
با یادآوری اینکه هدف گذاری برای هر چیزی
کمتر از شغل رویایی شما شکست است،
شما باید عالی داشته باشید
تجارب مداوم،
به طور معمول جذاب باشد،
دوستان زیادی داشته باشید،
و جفت روحت را پیدا کن
و اینکه دیگران
همه این چیزها را داشته باشد
و واقعا خوشحال هستند
و البته، طیف وسیعی از
محصولات خود بهبودی
به این معنی است که همه اینها تقصیر شماست
به اندازه کافی روی خودت کار نمیکنی
در دو دهه اخیر،
محققان شروع کرده اند
تا بررسی کنیم که چگونه می توانیم
مقابله با این انگیزه ها
زمینه روانشناسی مثبت گرا پدید آمد،
مطالعه در مورد آنچه که زندگی را ارزش زیستن می کند،
در حالی که درمان شناختی رفتاری
برای تغییر احساسات منفی ایجاد شده است.
دانشمندان شروع به پرسیدن کردند
"چرا برخی از مردم شادتر هستند
و از دیگران راضی تر؟"
و آیا راه هایی برای اعمال چه چیزی وجود دارد
آنها با بقیه ما درست رفتار می کنند؟"
در این ویدیو می خواهیم در مورد آن صحبت کنیم
یکی از قوی ترین پیش بینی کننده های
مردم چقدر شادند
چقدر راحت دوست می شوند،
و چقدر خوب هستند
برخورد با سختی
پادزهر نارضایتی، به اصطلاح:
حق شناسی.
در حالی که قدردانی ممکن است مانند دیگری به نظر برسد
روند خودسازی،
توسط افرادی که از هشتگ استفاده می کنند موعظه می شود،
آنچه در حال حاضر در مورد آن می دانیم بر اساس مجموعه ای از کارها و مطالعات علمی است.
ما آنها را در توضیحات قرار خواهیم داد.
قدردانی برای افراد مختلف در زمینه های مختلف می تواند معانی بسیار متفاوتی داشته باشد.
این یک ویژگی شخصیتی، یک احساس، یک فضیلت و یک رفتار است.
شما می توانید نسبت به کسی که کاری برای شما انجام داده است، سپاسگزار باشید،
برای رویدادهای تصادفی، مانند آب و هوا،
یا حتی برای طبیعت یا سرنوشت،
و به زیست شناسی ما متصل شده است.
چگونه شکرگزاری ما را به هم متصل می کند
1: چگونه قدردانی ما را به یکدیگر متصل می کند.
سلف شکرگزاری احتمالاً متقابل است.
احتمالاً به عنوان یک سیگنال بیولوژیکی تکامل یافته است
که حیوانات را تشویق می کند تا چیزهایی را برای منافع متقابل خود مبادله کنند
و در قلمرو حیوانات یافت می شود
در میان ماهی ها، پرندگان یا پستانداران خاص،
اما به ویژه در پستانداران.
وقتی مغز شما تشخیص می دهد که کسی کار خوبی برای شما انجام داده است،
با سپاسگزاری واکنش نشان می دهد تا شما را تشویق کند که آنها را جبران کنید.
این قدردانی باعث می شود به دیگران اهمیت دهید،
و دیگران به شما اهمیت می دهند
این مهم بود
زیرا، همانطور که مغز انسان در خواندن احساسات بهتر شد،
افراد خودخواه شناسایی و از آنها دوری گزیدند.
خوب بازی کردن با دیگران به یک مزیت تکاملی تبدیل شد
و ایجاد روابط پایدار
مثلاً اگر گرسنه بودید
و شخص دیگری به شما نشان داد که کجا می توانید توت های خوشمزه پیدا کنید،
نسبت به آنها احساس قدردانی کردی
و یک ضمانت برای بازگشت لطف در آینده،
انگیزه ای برای طرفدار اجتماعی بودن
وقتی جبران کردی، نسبت به تو قدردانی کردند.
این اجداد شما را به هم نزدیکتر کرد
و پیوندها و دوستی ها را ایجاد کرد.
بنابراین، اشکال اولیه قدردانی مکانیسم‌های بیولوژیکی بودند
که رفتار شما را نسبت به همکاری تغییر داد،
که به انسان ها کمک کرد تا بر زمین تسلط پیدا کنند.
اما با گذشت زمان،
قدردانی بیش از یک انگیزه برای بازی جوانمردانه بود.
عواقب شکرگزاری
2: پیامدهای شکرگزاری
دانشمندان دریافتند که قدردانی مسیرهای مغز شما را تحریک می کند
درگیر احساس پاداش،
تشکیل پیوندهای اجتماعی،
و تفسير مقاصد ديگران
همچنین ذخیره و بازیابی خاطرات مثبت را آسان تر می کند
حتی بیشتر، قدردانی مستقیماً با احساسات و ویژگی های منفی مقابله می کند.
مانند حسادت و مقایسه اجتماعی،
خودشیفتگی،
بدبینی،
و ماتریالیسم
در نتیجه، افرادی که قدردان هستند، مهم نیست برای چه،
تمایل به شادتر و رضایت بیشتر دارند.
آنها روابط بهتری دارند،
زمان آسان تری برای دوست یابی
آنها بهتر می خوابند،
کمتر از افسردگی، اعتیاد و فرسودگی رنج می برند،
و در برخورد با حوادث آسیب زا بهتر هستند.
به نوعی، قدردانی باعث می شود که احتمال اینکه شما در آن بیفتید کمتر می شود
یکی از تله های روانی که زندگی مدرن برای شما گذاشته است.
به عنوان مثال، قدردانی به طور قابل اندازه گیری مقابله می کند
تمایل به فراموش کردن و کم اهمیت جلوه دادن رویدادهای مثبت.
اگر برای چیزی سخت و طولانی کار می کنید،
در واقع به دست آوردن آن می تواند احساس پوچی و پوچی داشته باشد.
می توانید از نظر احساسی خود را به جایی که شروع کرده اید بازگردانید
و برای رسیدن به بزرگترین چیز بعدی تلاش کنید،
به دنبال آن رضایت،
به جای اینکه از خودت راضی باشی
یا تصور کنید که تنها هستید و می خواهید دوستان بیشتری داشته باشید.
در واقع ممکن است کسی را داشته باشید
یا حتی افراد متعددی که می‌خواهند دور هم جمع شوند،
اما ممکن است احساس کنید که این کافی نیست،
اینکه شما یک بازنده هستید و نسبت به خودتان احساس بدی دارید.
بنابراین شما ممکن است تلاش آنها را برای معاشرت رد کنید
و تنهاتر می شوند
اگر در عوض از روابط خود سپاسگزار هستید،
شما ممکن است دعوت ها را بپذیرید
یا حتی ابتکار عمل را به دست بگیرید.
هرچه بیشتر در معرض خطر باز شدن قرار بگیرید،
شانس تحکیم روابط بیشتر است
و ملاقات با افراد جدید
در بهترین حالت، قدردانی می تواند یک حلقه بازخورد ایجاد کند.
احساسات مثبت منجر به رفتارهای اجتماعی تر،
که منجر به تجربیات اجتماعی مثبت تری می شود
که باعث ایجاد احساسات مثبت بیشتری می شود.
این یک تجربه رایج پس از سختی های جدی است،
برای مثال، مانند شیمی درمانی.
پس از پایان یک بحران، زندگی می تواند شگفت انگیز باشد.
کوچکترین چیزها می توانند منبع بی انتها شادی باشند،
از توانایی چشیدن
فقط نشستن زیر آفتاب یا گپ زدن با یک دوست.
به طور عینی، زندگی شما مثل قبل است یا حتی کمی بدتر از قبل،
اما مغز شما تجربیات فعلی شما را مقایسه می کند
با زمان هایی که زندگی بد بود
و با سپاسگزاری واکنش نشان می دهد.
بنابراین، به طور خلاصه،
شکرگزاری توجه شما را به چیزهای خوبی که دارید معطوف می کند،
و پیامدهای این تغییر
احساسات بهتر و تجربیات مثبت تری هستند.
در حالی که دانستن این چیزها عالی است،
آیا واقعا راهی وجود دارد که شما آن را بیشتر احساس کنید؟
چگونه مغز خود را سپاسگزارتر کنیم
3: چگونه مغز خود را سپاسگزارتر کنیم
توانایی تجربه کم و بیش قدردانی
به طور مساوی توزیع نمی شود.
شما چیزی دارید که به عنوان قدردانی از ویژگی شناخته می شود،
که تعیین می کند چقدر می توانید آن را احساس کنید.
این بستگی به ژنتیک، شخصیت و فرهنگ شما دارد.
این کشف باعث تعجب دانشمندان شد
اگر می توانستند تمرین هایی طراحی کنند که قدردانی از ویژگی های شما را تغییر دهد
و منجر به شادی بیشتر شود.
بیایید با هشدارهای مهم شروع کنیم.
هنوز کاملاً مشخص نیست که تا چه حد می توان قدردانی را آموزش داد
یا اینکه اثرات چقدر طول می کشد.
هیچ قرص جادویی برای شادی وجود ندارد.
زندگی پیچیده است.
بعضی روزها، احساس می‌شود که کنترل خود را در دست دارید،
و در مورد دیگران، شما احساس می کنید که نیستید.
و این اشکالی ندارد.
همچنین، گاهی اوقات دنبال کردن شادی می تواند شما را ناراضی تر کند
اگر بیش از حد به خود فشار بیاورید
قدردانی نیز نباید به عنوان راه حلی برای افسردگی تلقی شود
یا جایگزینی برای کمک حرفه ای،.
این فقط می تواند یک تکه از پازل باشد.
این راه حل خود پازل نیست.
ساده ترین تمرین شکرگزاری، با محکم ترین تحقیق پشت آن،
ثبت شکرگزاری است
یعنی چند دقیقه بنشینی،
یک تا سه بار در هفته،
و پنج تا ده چیزی را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید بنویسید
ممکن است در ابتدا احساس عجیبی داشته باشد،
پس ساده شروع کن
آیا می توانید برای یک چیز کوچک احساس قدردانی کنید؟
مثل اینکه چقدر قهوه عالی است،
یا اینکه کسی با شما مهربان بوده است.
آیا می توانید از کاری که شخص دیگری برای شما انجام داده قدردانی کنید؟
آیا می توانید فکر کنید که در صورت رفتن چه چیزها یا افرادی را از دست خواهید داد
و سپاسگزار باشید که آنها در زندگی شما هستند؟
همه ما متفاوت هستیم،
بنابراین شما می دانید چه چیزی برای شما کار می کند.
و واقعاً همین است.
تقریباً توهین آمیز است،
مثل اینکه همه چیز نباید به این سادگی باشد.
اما در مطالعات متعدد،
شرکت کنندگان شادی بیشتری را گزارش کردند
و رضایت عمومی بالاتر از زندگی
پس از انجام این تمرین به مدت چند هفته.
و حتی بیشتر،
مطالعات تغییراتی در فعالیت مغز پیدا کرده است
چند ماه پس از پایان آنها
تمرین قدردانی ممکن است راهی واقعی برای برنامه ریزی مجدد خود باشد.
این تحقیق نشان می دهد که احساسات شما ثابت نیستند.
در پایان، چگونه زندگی را تجربه می کنید
نمایشی از آنچه شما در مورد آن اعتقاد دارید.
اگر به باورهای اصلی خود در مورد خود و زندگی تان حمله کنید،
شما می توانید افکار و احساسات خود را تغییر دهید،
که به طور خودکار رفتار شما را تغییر می دهد.
این بسیار حیرت انگیز است که چیزی به سادگی خود اندیشی است
می تواند مسیرهای مغز ما را برای مبارزه با نارضایتی هک کند.
و اگر این دلیلی برای خوش بین بودن نیست،
چیست؟
انسان بودن سخت است،
اما لازم نیست آنقدر سخت باشد.
و اگر فعالانه نگاه کنید،
ممکن است متوجه شوید که زندگی شما بسیار بهتر از آن چیزی است که فکر می کردید.
[پوست شاد]
[بوق مهمانی]
اگر کنجکاو هستید و می خواهید قدردانی را امتحان کنید،
یک چیز درست کردیم
لطفاً توجه داشته باشید که برای تمرین قدردانی نیازی به خرید چیزی از کسی ندارید.
تنها چیزی که نیاز دارید کاغذ، خودکار و پنج دقیقه است.
با این حال، ما یک مجله سپاسگزاری Kurzgesagt ساخته ایم،
بر اساس مطالعاتی که خوانده ایم،
گفتگو با کارشناسان،
و تجربیات شخصی ما با سپاسگزاری در سال گذشته.
این ساختار به گونه ای است که ممکن است آن را کمی آسان تر کند
عادت کردن به یادداشت قدردانی
توضیحات و تأملات کوتاهی برای مخلوط کردن آن وجود دارد
و جالب ترش کن
ما همچنین آن را تا جایی که می توانستیم زیبا کرده ایم.
این ویدیو ادامه سریال غیر رسمی است
ویدیوهای شخصی تر و درونگرایانه تر،
از نیهیلیسم خوش بینانه گرفته تا تنهایی و حالا شکرگزاری.
ما نمی خواهیم یک کانال خودیاری باشیم،
بنابراین ما این نوع ویدیو را تقریباً یک سال در سال نگه خواهیم داشت.
ما امیدواریم که آنها برای برخی از شما مفید باشند.
ممنون که تماشا کردید