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Kin-hin "La marche méditative du Zen"
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Bonjour
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Aujourd’hui, je voudrais expliquer
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comment se pratique la marche de méditation zen
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que nous appelons "kin hin".
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Cette marche est faite
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entre deux périodes de méditation assise.
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En général, une séance de méditation zen
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commence avec trente ou quarante minutes de zazen.
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Dans la posture que j’ai expliquée
(dans une autre vidéo) :
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tranquille, silencieux,
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devant le mur.
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Ainsi, cette marche
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est fait pendant 5 ou 10 minutes.
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et à la fin de cette marche,
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nous retournons à l’endroit où nous avons notre coussin de méditation
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pour s’asseoir en zazen, debout devant le mur.
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Comment marche-t-on quand on fait "Kin hin" ?
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Puisque nous marchons,
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Allons-y.
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Comment se déplacer ?
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Nous avons mis les pieds dans le plat.
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Ce n’est pas comme ça.
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Ce n’est pas comme ça.
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Parallèle et alignée.
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Séparés les uns des autres, à la distance d’un poing.
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Déplaçons l’équivalent d’un demi-pied.
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Un pied mesure environ 30 ou 35 centimètres.
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On va donc faire des pas de 6 ou 8 pouces
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tout au plus.
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Si vous regardez mes pieds,
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vous verrez mes pas se dérouler comme ça.
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Nous disons un demi-pied.
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Eh bien...
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Comment allons-nous marcher ?
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Marchons avec notre souffle.
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Notre respiration nous donne le rythme.
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Inspirez.
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C’est le même type de respiration que nous faisons pendant zazen.
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Nous inspirons...
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Pendant cette période où nous prenons l’air,
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une jambe en avant
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Pendant l’expiration,
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lente et profonde,
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en poussant vers le bas
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en poussant les intestins vers le bas
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Pendant l’expiration
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par le nez,
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nous mettrons tout le poids sur le corps
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dans la jambe avant.
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La jambe avant est tendue.
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toute la plante du pied reposant sur le sol,
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y compris le talon.
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La patte arrière,
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qui n’a pas de poids,
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est maintenu en liberté.
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Mais aussi,
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toute la plante du pied,
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y compris le talon, reste posée sur le sol.
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nous ne levons pas les talons.
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Donc,
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J’inspire et je fais le pas.
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Expiration longue et profonde.
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Pendant l’expiration
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transférer le poids du corps sur la jambe avant,
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à la racine du gros doigt de devant,
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comme s’il voulait laisser une marque sur le sol.
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Imaginez que le sol est de l’argile ou du sable.
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L’empreinte de votre pied serait alors enregistrée
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Inspiration : je fais le pas.
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Expiration : transfert du poids du corps à la jambe avant
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J’ai atteint la fin de mon expiration.
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Je n’ai pas d’autre choix que de reprendre un peu d’air.
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Je vais passer la jambe qui est plus en arrière, en avant.
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Je transfère le poids du corps
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sur la jambe qui a fait le mouvement
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et encore sur l’autre jambe.
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Le rythme de notre respiration
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donner le rythme de la marche
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Évidemment,
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nous gardons la même attitude mentale que pendant la méditation assise
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Je me suis concentré ici et maintenant,
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dans ce que je fais.
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Je ne suis pas mes pensées.
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Même souffle.
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Seule l’activité physique a changé.
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"La posture de la main"
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Pendant que nous marchons,
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que faisons-nous de nos mains ?
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quand on est devant le mur,
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nous avons cette attitude
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Lâchez votre main droite.
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Laissez votre main gauche.
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Je vais envelopper mon pouce avec mes doigts.
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Tous les doigts ensemble,
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en laissant ressortir la racine du pouce gauche.
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Main droite.
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Tous les doigts ensemble
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Les doigts de la main droite impliquent la main gauche.
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Je vais me serrer un peu les poignets.
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afin que les deux avant-bras
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sont dans la même ligne.
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Je n’ai pas un avant-bras plus haut que l’autre.
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La racine du pouce gauche
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est en contact avec le plexus solaire.
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La base du sternum.
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Chaque être humain a un petit trou ici,
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à la base du sternum.
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c’est là que vous devez entrer en contact avec la racine de votre pouce.
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Mes avant-bras sont parallèles au sol.
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Mes mains aussi.
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Pas comme ça.
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Je garde cette posture avec les épaules détendues.
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Je ne garde pas cette posture avec mes épaules comme ça :
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avec les coudes qui montent.
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mais pas comme ça non plus.
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Comme en zazen :
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colonne droite,
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la nuque étendue,
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Le menton est entré,
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Regardez la 45e diagonale.
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Maintenant, comment vais-je marcher ?
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Pendant l’inspiration,
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nous faisons un pas en avant.
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Dans l’expiration
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...vous transférez le poids du corps d’une jambe à l’autre.
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comme je l’ai expliqué.
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En même temps,
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vous allez serrer légèrement la main.
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c’est pourquoi la flexibilité des poignets est importante.
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En même temps,
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une légère pression de la racine du pouce gauche
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contre le plexus solaire.
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Tout cela pendant l’expiration.
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Resumen
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Main gauche, pouce, doigts joints,
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main droite,
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au sommet.
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La racine du pouce gauche sur le sternum.
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Je suis une source d’inspiration.
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Ma jambe va de l’avant
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Phase d’expiration :
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En combien
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Je déplace tout le poids de mon corps sur cette jambe,
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bien tendu,
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presse à main
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et contre le plexus solaire.
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L’inspiration.
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Un pas en avant.
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Expiration longue et profonde
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le poids sur la jambe avant.
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Pression entre les mains et contre le plexus solaire.
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Fin de l’expiration
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Je vais faire un pas et profiter de l’occasion pour me détendre.
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J’y vais encore...
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Je presse le terrain
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avec le poids de mon corps.
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la pression entre les mains
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et contre le plexus.
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Les pressions sont douces.
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Il ne s’agit pas de se blesser.
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Tout cela,
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guidés par le rythme de notre propre respiration,
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pendant 5 ou 10 minutes
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c’est que nous revenons à ce moment-là,
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à l’endroit où se trouve notre coussin de méditation.
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Dans la vie de tous les jours,
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cette marche méditative appelée "Kin hin"
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est très pratique, très efficace.
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Vous êtes peut-être dans un moment d’attente
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ou en période de stress.
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Et vous pouvez vous isoler
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pendant 2, 3 ou 5 minutes.
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Où allez-vous vous connecter avec l’ici et maintenant
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Dans la conscience de votre souffle
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et en tenant compte des points que j’ai expliqués.
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Pratiquer cette marche de méditation
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vous verrez à quelle vitesse vous vous sentirez moins stressé
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plus détendue et en harmonie.
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J’espère que vous pourrez faire un zazen complet maintenant.
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C’est-à-dire une première partie de séance,
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alors,
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5 ou 10 minutes de cette marche
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et revenir à une deuxième partie de la méditation.
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Merci beaucoup.
