社交媒體會傷害你的心理健康嗎？｜貝莉·帕內爾｜TEDxRyersonU
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0:11 - 0:12我很胖
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0:13 - 0:14哇，我很胖
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0:15 - 0:19她只有 19 歲
我的人生是在幹嘛啊？ -
0:20 - 0:21嘿！兩個讚！好啊
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0:22 - 0:24我喜歡這張照片嗎？
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0:24 - 0:26她需要更多讚嗎？
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0:27 - 0:29我希望我會被邀請參加婚禮
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0:29 - 0:31又一個讚，好啊！
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0:32 - 0:36歡迎來到典型滑手機
看社交媒體的內心獨角戲 -
0:37 - 0:39我們好多人每天都有這樣的獨角戲
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0:39 - 0:43但我們不會去想它，不會去談它
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0:43 - 0:45事實上，許多人
甚至沒意識到它發生了 -
0:47 - 0:48我是貝莉·帕內爾
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0:48 - 0:51我要來談談社交媒體
對你們的心理健康 -
0:51 - 0:53造成了什麼非刻意的後果
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0:53 - 0:56我會告訴你們
每天是什麼讓你們焦慮 -
0:56 - 0:57它對你們有什麼影響
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0:57 - 1:00以及要如何為自己在線上
製造出比較好的體驗 -
1:02 - 1:04大約一年多前
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1:04 - 1:08我妹妹和我到艾伯塔省的
賈斯珀去度假四天 -
1:08 - 1:13這是我四年來第一次非工作的渡假
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1:13 - 1:16在這次渡假，我停止通訊
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1:16 - 1:21我打開了飛航模式
沒有電子郵件，沒有社交媒體 -
1:21 - 1:23在那裡的第一天
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1:23 - 1:25我還在經歷幻覺振動症候群
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1:25 - 1:27也就是你認為你的手機響了
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1:27 - 1:29你去查看，卻發現沒有
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1:29 - 1:31我不斷地查看
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1:31 - 1:33在對話中我會分心
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1:33 - 1:35當我看到賈斯珀的美景
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1:36 - 1:38我的第一個反應是掏出手機
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1:38 - 1:39把它貼在社交媒體上
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1:39 - 1:41但當然，手機不在那裡
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1:42 - 1:44第二天比較好過
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1:45 - 1:47你們可能覺得我很荒謬
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1:47 - 1:50但四年來我從來沒有完全被斷線過
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1:51 - 1:53這真的變成全新的體驗
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1:53 - 1:55直到我在那裡的第四天
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1:55 - 1:58我終於對沒手機這件事感到自在了
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1:58 - 2:01我和妹妹一起坐在山的這一面
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2:01 - 2:03我開始心想
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2:03 - 2:06「社交媒體對我做了什麼？
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2:06 - 2:08它對我的同儕做了什麼？」
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2:08 - 2:11只不過是四天，它就能導致焦慮
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2:11 - 2:14壓力很大，且會造成退縮
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2:15 - 2:17那時，我開始問問題
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2:17 - 2:20之後便把它當作我的碩士研究主題
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2:22 - 2:25我職涯的大多數時間主要是
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2:25 - 2:26在高等教育做社會行銷
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2:26 - 2:30那表示我會接觸到
很多 18-24 歲的人 -
2:30 - 2:31他們剛好就是
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2:31 - 2:34社交媒體上最活躍的族群
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2:35 - 2:37關於我，還要有一點要知道
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2:37 - 2:39那就是我夠年輕
我和社交媒體一起長大 -
2:40 - 2:43但我也夠老，能以
批判式的方式來用它 -
2:43 - 2:45那是 12 歲的我應該做不到的
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2:46 - 2:50所以，我的人生就是社交媒體：
就個人、職業、學術來說都是 -
2:50 - 2:54如果它對我有這樣的影響
對其他人會如何？ -
2:55 - 2:57我馬上發現我並不孤單
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3:00 - 3:03大學心理健康中心發現
在大學校園裡 -
3:03 - 3:08排名前三的診斷是：
焦慮、憂鬱、壓力 -
3:08 - 3:12美國、加拿大和英國
等等國家的許多研究 -
3:12 - 3:14發現社交媒體的重度使用
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3:14 - 3:17與高度焦慮和憂鬱有所連結
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3:18 - 3:20但可怕的是，社交媒體的重度使用
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3:20 - 3:22發生在幾乎我認識的每個人身上
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3:23 - 3:25我的朋友、家人、同事
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3:26 - 3:3018-29 歲的人有 90% 用社交媒體
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3:31 - 3:34我們一天平均花 2 小時在上面
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3:34 - 3:37我們一天吃東西都不到 2 小時
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3:37 - 3:41有 70% 的加拿大人用社交媒體
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3:42 - 3:45而我們的投票率卻不到 70%
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3:45 - 3:50我們常做的任何事都值得被審視
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3:50 - 3:54我們花這麼多時間做的事
對我們的影響很長遠 -
3:55 - 3:56所以，讓我向各位介紹
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3:56 - 3:59社交媒體上最常見的四種壓力源
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3:59 - 4:01如果不加約束
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4:01 - 4:04就有可能會發展成心理健康問題
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4:04 - 4:06這絕對不是詳盡的清單
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4:08 - 4:10第一：精華影片
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4:11 - 4:13就像運動一樣
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4:13 - 4:16精華影片收集了最棒、最閃亮的時刻
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4:17 - 4:19社交媒體是我們的個人精華影片
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4:19 - 4:22我們在此展示勝利或是出風頭的時刻
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4:22 - 4:24或是和朋友及家人出去的時刻
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4:24 - 4:26但我們因為不安全感而掙扎
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4:26 - 4:28因為我們會把自己的幕後花絮
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4:28 - 4:30和其他人的精華影片做比較
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4:30 - 4:33我們經常在把自己和他人做比較
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4:33 - 4:36是的，在社交媒體出現前就有這狀況
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4:36 - 4:38有電視、有名人時就有了
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4:38 - 4:41但現在它時刻都在發生
而且和你有直接連結 -
4:43 - 4:46我在準備這場演說時
碰到一個完美的例子 -
4:46 - 4:49我朋友在度假：
「馬上回來，小睡…」 -
4:49 - 4:50（笑聲）
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4:51 - 4:53「等等，為什麼我負擔不起渡假？
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4:53 - 4:56為什麼我只坐在這裡
穿睡衣看 Netflix？ -
4:56 - 4:58我想要在海灘上」
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4:59 - 5:01重點是，我非常了解這位朋友
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5:02 - 5:04我知道她很不常這樣
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5:04 - 5:07我知道她通常都埋首在學校作業
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5:07 - 5:09但我們心想：「誰想看那些？
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5:09 - 5:11精華就是大家想要看的
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5:11 - 5:14事實上，當你的精華很成功時
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5:14 - 5:16你就會遇到社交媒體上的
第二個壓力來源 -
5:17 - 5:20第二：社交貨幣
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5:22 - 5:26就像美元，我們用貨幣來
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5:26 - 5:29把價值給予商品或服務
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5:29 - 5:32在社交媒體上，這些讚、留言、分享
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5:32 - 5:36變成了社交貨幣的一種形式
我們用它來把價值給予事物 -
5:37 - 5:39在行銷上，我們
稱之為「注意力經濟」 -
5:40 - 5:42所有東西都在爭奪你的注意力
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5:42 - 5:46當你給予某樣事物一個讚
或把有限的注意力分一小塊給它 -
5:46 - 5:49它就變成了一種有記錄的交易價值
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5:49 - 5:52如果你在賣專輯或是衣物，那很棒
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5:53 - 5:56問題是，在我們的社交媒體中
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5:56 - 5:57[ 我們是產品 ]
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5:57 - 6:00我們讓他人給予我們價值
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6:01 - 6:03你們知道有人或自己試過拿掉照片
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6:03 - 6:06就因為它沒有得到預期的讚數
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6:07 - 6:09我承認，我也做過這種事
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6:09 - 6:14我們把自己的產品下架
因為它賣得不夠快 -
6:15 - 6:18這在改變我們的身份感
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6:18 - 6:21我們把自我價值
和他人對我們的看法綁在一起 -
6:21 - 6:23接著我們把它量化，給大家看
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6:24 - 6:25且我們入迷了
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6:25 - 6:30我們會拍 300 張照片
以確保自拍有拍好 -
6:30 - 6:33接著我們要等完美的時間來張貼
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6:35 - 6:37我們很入迷
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6:37 - 6:40當我們無法參與時，就會有生物反應
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6:41 - 6:44這就帶到了社交媒體的
第三個壓力來源 -
6:44 - 6:46第三：F.O.M.O.
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6:47 - 6:49這是我們常常到處用的詞
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6:50 - 6:54F.O.M.O.，即錯失恐懼症
其實是種社交焦慮 -
6:54 - 6:58來自於害怕錯過
可能的聯繫、事件或機會 -
6:59 - 7:02加拿大各個大學收集的
資料發現，七成學生說 -
7:02 - 7:05若不是因為害怕被「排除在圈外」
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7:05 - 7:08他們就會除掉自己的社交網路帳號
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7:08 - 7:11好奇一問，在座有多少人
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7:11 - 7:14曾經做過或想過要脫離社交媒體？
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7:15 - 7:16幾乎每個人
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7:18 - 7:21你們感覺到的 F.O.M.O.
精華影片、社交貨幣 -
7:22 - 7:26它們都是相對「正常」的
社交媒體經驗的結果 -
7:27 - 7:30但，如果每天上社交媒體
是種可怕的經驗呢？ -
7:30 - 7:32如果你不僅會質疑自己的價值
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7:32 - 7:34也會質疑你的安全呢？
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7:34 - 7:37也許在社交媒體上最糟的
壓力來源就是第四項 -
7:37 - 7:39線上騷擾
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7:41 - 7:45線上有 40% 的成人經歷過線上騷擾
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7:46 - 7:4873% 曾目擊過
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7:49 - 7:50不幸的現實是
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7:50 - 7:53發生在這些人身上
機會更高而且更糟糕： -
7:53 - 7:56女性、同性戀、有色人種、穆斯林
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7:56 - 7:58你們知道我的意思
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7:58 - 8:02問題是，在新聞上
我們看到的是這類大故事： -
8:02 - 8:0418 歲的泰勒·克雷門提
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8:04 - 8:08選擇自殺，因為他的室友
偷偷拍攝了他親吻一名男性 -
8:08 - 8:10然後在推特上公開
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8:11 - 8:14像阿妮塔·薩克伊西恩的女性
在網路上被羞辱 -
8:14 - 8:17她們收到死亡與強暴威脅
只因為分享女權主義 -
8:17 - 8:20我們看到這些故事時都太遲了
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8:21 - 8:24每天的線上騷擾又如何呢？
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8:24 - 8:27或你把你醜陋的照片用
snapchat 傳給你朋友 -
8:27 - 8:30本意是希望私下給他看
現在它卻被公開在臉書上？ -
8:30 - 8:33「所以呢？只是張照片，它很有趣」
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8:33 - 8:35「只是則低劣的留言
沒什麼大不了」 -
8:36 - 8:40但這些微小的時刻隨時間
一而再再而三地發生 -
8:40 - 8:43我們就會有大問題了
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8:44 - 8:47我們要知道每天都有這些情況
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8:47 - 8:50因為如果它們不被約束
其影響沒被注意到 -
8:50 - 8:53就會有更多的泰勒·克雷門提
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8:54 - 8:56影響不見得很容易看出來
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8:56 - 9:00有多少人有注意到我的
螢幕上方有通知？ -
9:00 - 9:04有多少人跟我一樣
有訊息未讀會覺得很煩心？ -
9:05 - 9:09好，那讓我為你們來讀一下
（嘆氣）好了！ -
9:11 - 9:14只是個小例子，說明它對大家的影響
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9:14 - 9:16也許你會無法專心的原因是
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9:16 - 9:20未讀通知一直在那，你得要去看看
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9:20 - 9:24那種需求最終會成癮
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9:24 - 9:27對於社交媒體，我們已經在經歷
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9:27 - 9:29和物質依賴類似的損害
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9:30 - 9:34每一個讚，就像是打了一劑
感覺很好的化學物質，多巴胺 -
9:34 - 9:38你會賺更多社交貨幣
所以我們要怎樣才能感覺很好？ -
9:38 - 9:40我們去看有幾個讚－再看一次就好
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9:41 - 9:43我們會貼文－再貼一則就好
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9:44 - 9:47如果我們沒有取得途徑，就會焦慮
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9:47 - 9:50聽起來像不像你們所知的各種毒品？
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9:51 - 9:51是啊！
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9:53 - 9:54當那部分成長了
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9:54 - 9:57隨時間過去，若你都沒去
面對你對社交媒體的使用 -
9:57 - 10:00那時就會有焦慮和憂鬱增加的現象：
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10:00 - 10:03F.O.M.O.、分心、精華影片、比較
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10:03 - 10:05很多東西，且隨時都有！
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10:07 - 10:09加拿大心理健康協會
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10:09 - 10:14發現每天花 2 小時在
社交媒體上的 7-12 年級學生 -
10:14 - 10:18會有比較多的焦慮、憂鬱、自殺念頭
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10:20 - 10:23如果你在計算的話
最小的是 12 歲的年紀 -
10:26 - 10:31重點來了，我喜歡社交媒體
真的，我喜歡它 -
10:31 - 10:33聽到今天我說的內容
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10:33 - 10:35可能會讓各位認為
我想要大家擺脫它 -
10:35 - 10:36但並不是
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10:36 - 10:38我不認為那會有任何進展
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10:38 - 10:40所以我不會花我的時間
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10:40 - 10:43叫各位少花時間在社交媒體上
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10:43 - 10:46坦白說，我認為不使用它
已經是不可能的了 -
10:46 - 10:49但，那並不表示你
不能進行「安全社交」 -
10:52 - 10:54今天我談的所有內容
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10:54 - 10:58和社交媒體完全無關
又可說完全有關 -
10:59 - 11:02我的意思是，社交媒體沒有好壞
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11:02 - 11:05它只是我們最近期的工具
用來做我們總是在做的事： -
11:06 - 11:08說故事，和彼此溝通
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11:08 - 11:12節目不好看，你不能怪罪三星電視
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11:13 - 11:15推特並沒有要大家去寫仇恨貼文
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11:16 - 11:19當我們談論社交媒體的黑暗面時
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11:19 - 11:21我們其實是在談人的黑暗面
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11:21 - 11:23讓騷擾者去騷擾人的黑暗面
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11:23 - 11:26讓你把你很興奮要分享的照片
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11:26 - 11:27拿掉的不安全感
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11:27 - 11:30那黑暗面會讓你看著
快樂家庭的照片 -
11:30 - 11:33納悶為什麼你家不像這樣？
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11:34 - 11:38所以身為家長、教育家、朋友、老闆
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11:38 - 11:41這黑暗面是我們得要聚焦的重點
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11:41 - 11:45我們需要預防性策略和處理策略
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11:45 - 11:48這麼一來，當你低潮時－
這一定會發生－ -
11:48 - 11:52當你質疑你的自我價值時
就不會低潮到像泰勒·克里門提那樣 -
11:53 - 11:55以及許多類似他的人那樣
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11:56 - 11:59「好，貝莉，你要如何
找到社交媒體健康？」 -
11:59 - 12:01好消息如下
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12:01 - 12:04修正問題的第一步，就是認出問題
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12:04 - 12:08聽這場演說就是第一步：認出問題
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12:08 - 12:10各位知道暗示的力量
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12:10 - 12:13當某人告訴你某樣東西
你就會開始到處都看到它 -
12:13 - 12:15那就是為什麼有意識是很關鍵的
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12:15 - 12:19因為現在，至少你比較
能夠辨識出這些影響 -
12:19 - 12:21如果它們發生在你身上
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12:23 - 12:26你要做的第二步
是要審查你的社交媒體活動 -
12:28 - 12:30就像是我們監控從嘴巴要吃什麼進去
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12:30 - 12:33也要監控腦袋和心吃進了什麼
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12:33 - 12:37問問自己：「滑手機看臉書
是讓我感覺更好或更糟？」 -
12:37 - 12:40「我要去看多少次
讚數有沒有增加？」 -
12:40 - 12:43「我對那張照片為何有這種反應？」
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12:43 - 12:46接著問問自己，對這些答案是否滿意
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12:46 - 12:48如果滿意，那就好！
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12:48 - 12:51但如果不滿意，就去做第三步
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12:52 - 12:54創造出更好的線上經驗
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12:55 - 12:56我的夥伴做了審查之後
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12:56 - 12:59他發現，他的自我價值
和社交媒體綁得太緊了 -
12:59 - 13:03特別是名人會讓他想起他沒有的東西
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13:03 - 13:06所以他取消追蹤所有的品牌和名人
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13:07 - 13:08那對他有效
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13:08 - 13:10但對你來說問題不見得是名人
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13:10 - 13:13至於我，我把其他人
從我的動態時報清除掉 -
13:13 - 13:14告訴各位一個秘密
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13:14 - 13:17你們不需要追蹤你們的「朋友」
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13:18 - 13:20真相是，有時我們的朋友
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13:20 - 13:23或是我們出於禮貌而加臉書朋友的人
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13:23 - 13:25他們在線上爛透了！
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13:25 - 13:28你會發現自己被捲入了
被動攻擊性的身份之戰 -
13:28 - 13:30你甚至不知道這場戰爭在發生
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13:30 - 13:34或是你在看著 50 張照片
都是從同一個角度拍同一場音樂會 -
13:34 - 13:36（笑聲）
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13:36 - 13:39如果你想要追蹤
藝術家、喜劇演員、貓咪 -
13:39 - 13:41你可以那麼做
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13:41 - 13:44你要做的最後一件事
是要塑造好的行為 -
13:44 - 13:47在線下，我們被教導
在遊樂場不要霸凌其他小孩 -
13:47 - 13:50我們被教導要尊重他人
用他們應得的方式對待他們 -
13:50 - 13:52我們被教導在別人
低潮時不要落井下石 -
13:52 - 13:54或幸災樂禍
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13:54 - 13:56社交媒體是一個工具
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13:56 - 14:00這個工具能被用來做好事
用在更正面的族群上 -
14:00 - 14:03例如做革命，把「不爽貓」
放到迪士尼電影中 -
14:03 - 14:05（笑聲）
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14:05 - 14:06網路是個很怪異的地方
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14:07 - 14:09社交媒體對你的心理健康有害嗎？
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14:09 - 14:11答案是：不必如此
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14:12 - 14:15社交可以詆毀你
也可以助你一臂之力 -
14:16 - 14:19讓你感覺更好，或是真正開懷大笑
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14:21 - 14:22最後，我一天有 24 小時
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14:22 - 14:25如果我花 2 小時在社交媒體上
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14:25 - 14:30那我會希望我這 2 小時的體驗
能充滿靈感、歡笑和動力 -
14:30 - 14:33還在一大堆不爽貓在迪士尼電影中
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14:34 - 14:35謝謝
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14:35 - 14:37（掌聲）
- Title:
- 社交媒體會傷害你的心理健康嗎？｜貝莉·帕內爾｜TEDxRyersonU
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滑手機看社交媒體似乎是我們日常生活中無害的一部分。但它真的有表面那麼無害嗎？據社交媒體專家貝莉·帕內爾的說法，我們對社交媒體的入迷越來越深且沒被約束，那對我們的心理健康有著非刻意造成的長期影響。社交媒體持續變成現代生活的一部分，變成了「數位層」，節制不用它已經不太可能。貝莉認為在變得太遲之前，我們應該學習如何進行安全社交。常見的觸發原因是什麼？隨時間過去，它們如何影響你？要如何在線上創造出正面的體驗？貝莉在這場演說中都有談到。
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- English
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