What Makes Some Brains More Focused Than Others? | Marvin Chun | TEDxKFAS

بالنسبة لي العيش بذكاء
يبدأ بكون الإنسان منتجاً.

كم شخص منكم يرغب أن يكون أكثر إنتاجية ؟

إذا كنت طالباً، فإنك
ترغب بالحصول على علامات أفضل

بدون عمل شاق

وإذا كان لديك عمل
فتريد أن تكون أكثر إنتاجية بعملك

وتريد مزيد من المكاسب
مزيد من التقدير لعملك

دون الحاجة للعمل لمزيد من الساعات

لأن الجميع لديهم نفس الـ24 ساعة يوميا

وهناك العديد من الطرق
لتكون أكثر إنتاجية

لكن الطريقة التي سأتحدث عنها في جلستي

هي كيف يمكنك تطوير تركيزك،
وكيف يمكنك تطوير انتباهك

وما هو الكلام النفسي والعصبي

الذي يجب طرحه لتطور تركيزك وانتباهك

التحدي الكبير الذي يواجهنا جميعنا
خاصة في المجتمعات الحديثة

أن هناك الكثير من المعلومات

إنها على حد سواء نعمة، لكنها أيضا نقمة

أنه يمكننا الوصول لكميات لا نهائية
من المعلومات

كل المعرفة التي أُنتجت من قبل البشرية

ستجدها بين يديك
فقط بفتح هاتفك

ولمرة أخرى أقول
إنها لشرف كبير

ونحن محظوظون جدا
لكوننا في مثل هذه الحقبة

ولكن من ناحيةٍ أخرى

من الصعب جداً الاختيار،
واتخاذ القرار من أين نبدأ

ذلك لأننا نواجه باستمرار
الكثير من المعلومات

ثانياً، نحن أيضا نشتت أنفسنا
فمن الصعب التركيز على أنفسنا

إحدى الأمثلة الجيدة التي تراها عادة
سير الناس في الشارع

وأعينهم ملتصقة بهواتفهم

وبالتأكيد، فإنهم غافلين إلى حد ما
بما يحيط بهم

ترى في الفيديو من هو
قادم تجاه الباب و...

يسير باتجاه الباب ثم يصطدم به،

في الفيديو التالي:امرأة تمشي في مول
تتفقد هاتفها الخلوي

وتستطيع أن ترى أنها وقعت
في تلك النافورة.

حسناً. إذا إننا نعلم
أننا نشتت أنفسنا كل الوقت،

نجعل أنفسنا غافلين عما يحيط بنا.

هناك أمثلة مضحكة،

لكن أيضاً هناك أمثلة أكثر خطورة.

وكمثال: في حال كنت تقود قطار،
مهندس يقود قطار

وفقدت تركيزك حتى لـبضع ثواني فقط،

ولم تقم بإبطاء سرعتك

فإن قطارك سيخرج عن مساره
بتأثير خطير جداً.

إذا هذه فقط القليل من الأمثلة
عن كيف أننا نثقل كاهلنا بالمعلومات

وكيف أننا نشتت أنفسنا

إذاً فالسؤال هو :
كيف نطور تركيزنا؟

إننا نعيش في ما وصفه John Cassidy
في مجلة " The New Yorker "

وسماه " نمو اضطراب تشتت الانتباه "

أو " مجتمع اضطراب تشتت الانتباه "

ولا زلنا نحاول فهم عواقب ذلك.

نحن نعلم أن ذلك يعني
أننا نكون أقل تركيزاً بقليل،

أكثر تشتتاً،
وربما أكثر سطحية.

هذه المعلومات الهائلة
قد تجعلنا أقل إنتاجية.

وكما أشرت سابقاً هنا،
من الممكن أيضاُ أن تؤدي إلى مواقف خطيرة.

فالتكلفة الاقتصادية لتشتت الانتباه

قد قدرت لتصل حوالي 200$ بليون
في الولايات المتحدة لوحدها.

هذه مشاكل خطيرة
تؤثر على إنتاجيتنا.

حسناً إليك هنا مثال

أريد أن أعرض كيف
يمكنكم الإصغاء إلى بداية كلامي.

هذا فيديو،ومهمتكم هي
التركيز على فريق الملابس البيضاء

وتمييزهم عن فريق الملابس
السوداء، حسناً؟

سيقومون بالركض حوالي الشاشة،

ومهمتكم تعداد

كم مرة مرروا الكرة
للاعبين الأخرين على الشاشة،

اللاعبين البيض الأخرين،
لاعبي القمصان البيضاء، على الشاشة.

حسناً، عددهم بهدوء
في رأسك،

ثم في النهاية سأسألكم
لتهتفوا بالإجابة.

إذاً عددوا كم مرة
فريق القمصان البيضاء

مرروا الكرة للاعبين آخرين في فريقهم.

ومن المهم القيام بالعد
بهدوء قدر الإمكان.

دون ضحك، سعال، أو كلام

لأن ذلك سيزعج الأخرين
في تركيزهم.

حسناً. ها هو أول اختبار لنا لـ
تشتت الانتباه

سننطلق: واحد، اثنان، ثلاثة

فيديو: كم عدد مرات التمرير
التي قام بها فريق القمصان البيضاء؟

انطلاق!

Marvin Chun: حسناً، ما الإجابة؟
كم مرة؟ ثلاثة عشر؟ ثلاثة عشر؟

ممتاز، لديكم انتباه شديد
وهذا فعلاً رائع.

قد بدأنا بداية جيدة.

الأن ربما يكون البعض منكم قد
شاهد هذا الفيديو فهو موجود على اليوتيوب

فهو من الفيديوهات
المعروفة جداً.

لكن إن لم تكن قد شاهدته
أبداً،

فارفع يدك أعلى ما يمكنك
لو سمحت.

انظروا حولكم، الغالبية منكم
لم يشاهدوه.

أبقوا أيديكم عالياً، رجاءً.

الأن حقيقة هناك شيء أخر
حصل في هذا الفيديو،

ويمكنكم خفض أيديكم
- أبقوا أيديكم عالياً رجاءً -

بإمكانكم خفض أيديكم
في حال شاهدتم دب راقص.

لكن إذا لم تشاهدوا دباً راقصاً
فأبقوا أيديكم عالية،

انظر حولك، أنت لست وحدك.

لقد فات معظمكم
جزء هام من هذا الفيديو.

إذا الأن تستطيعون خفض أيديكم

أنت لست وحدك.
دعونا نرى الفيديو ثانية دون تعداد.

فقط شاهدوا الفيديو الأن.

حسناً الان لا تعداد

فيديو: كم عدد مرات التمرير قام
بها الفريق الأبيض.

Marvin Chun: وفقط شاهدوا.

بينما كنتم تراقبون فريق
القمصان البيضاء،

على اليمين، ظهر هذا الشاب
بلباس الدب،

وقام بحركات الرقص هذه. صحيح؟

ثم خرج بحركة رقصة القمر.

والأغلبية الجيدة منكم،
المجموعة الذكية جداً منكم،

فاتهم هذا الجزء الواضح من الفيديو.
حسناً؟

من رفع يده للمرة الأولى معناه
أن انتباهه فعلاً جيد،

لأنك لم تشاهد شيئاً

لم أطلب منك البحث عنه.

لكن من ناحية أخرى،
كم أنه واضح

كم هي محدودة قدرتنا على فهم العالم،
وتحليله.

أدمغتنا محدودة.

وهذه هي الفكرة
التي أحاول نقلها خلال هذا الفيديو.

في الحقيقة، درسنا هذا
في مختبري في يال

بالتعاون مع أحد زملائي السابقين
بمرحلة ما بعد الدكتوراه _Yao Daju_

والذي هو الآن بروفسور
في جامعة هارفارد.

وأجرينا هذه الدراسة
بسؤال الناس

لفعل شيء بسيط جداً:

فقط النظر إلى هذه الأشكال
الظاهرة على اليسار.

وسألناهم الانتباه للأشكال،

ومحاولة تذكر الأشكال
لحوالي ثانيتين.

فببعض الأحيان عليهم تذكر شكل واحد،
وبعضها الأخر شكلين،

وبأحيان أخرى عليهم تذكر ثلاثة أشكال.

مهمة بسيطة جداً.

لم يكن لدى الناس مشكلة بتذكر
واحد من الأشكال. حسناً؟

وقمنا أيضاً بقياس
ما تفعله أدمغتهم

بينما ينظرون ويقومون
بأداء مهمتهم.

وذاك الخط في الأسفل
مع ضوئه الأخضر

يظهر ما يحدث عند
تركيز الناس،

وتذكرهم لشكلٍ واحدٍ فقط.

ليس عملاً شاقاً على الدماغ
وقام الناس بأداء رائع جداً.

كان أداؤهم تقريباً مثالي.

لكن ما إن تزد العدد إلى اثنان
أو ثلاثة،

بإمكانكم رؤية الخطوط السوداء على الرسم،

أنه على أدمغتكم أن تعمل بجهد أكبر.

والأمر لا يقتصر على عمل الدماغ بجهد أكبر،
فالأداء ينخفض.

الناس بدأت ترتكب أخطاء.

حتى لو كان شيئاً بسيطاً.

فبشكل أساسي، أدمغتكم تركز على
شيء واحد في ذات الوقت.

شيء واحد فقط في ذات الوقت.

نعم، تستطيع محاولة تذكر شيئين
أو ثلاثة.

لديك القدرة على ذلك،

لكن أداؤك ومستوى إنتاجيتك،
سيبدأ بالانخفاض.

إذاً دعونا نؤدي اختبار انتباه أخر،

تحسباً فقط فاتكم الدب سابقاً،
حاولوا القيام بهذا.

فقط أنصتوا لهذا الفيديو اللطيف مرة اخرى.

إنه في الواقع إعلان مضحك لسيارة،

لكن أعتقد أنه جيد للاستخدام في
علم النفس والإدراك.

لذا سأتركه يتحدث عن نفسه.

لم اتلقى أي تأييد من هذه الشركة.

لكن لنبدأ.

الفيديو: لاختبار فقط مدى تركيزك

أسلوب سرقة الانتباه
لـ سيارة سكودا فابيا الجديدة تسرق الواقع،

تركنا إحداها تركن على هذا الطريق المعتاد
غرب لندن.

كنا نريد أن نرى خطوطها إن كانت حادة،
جريئة، بلورية الشكل

وإن كانت ستجذب مستوى أقل أو أوسع
من الاهتمام المطلوب.

هل17 بوصة من الخليط المعدني الأسود
للعجلات ستوقف المارين على مساراتها؟

هل الإضاءة الأمامية الجانبية
ستجذب انتباه الأخرين على الطريق؟

هل ستتجمع الحشود لتتحقق
من المظهر الرياضي الجديد؟

حسناً ليس تماماً.

لكن هل أسلوب سرقة الانتباه
يشتتك من الملاحظة

أن الشارع كله قد تغير
بينما أنت تشاهد؟

ألا تصدقنا؟ ألقي نظرة أخرى.

هل اكتشفت أن سيارة فان
تحولت لـ سيارة أجرة؟

ماذا عن "سكوتر"
تغير لتظهر دراجة هوائية؟

أو السيدة تحمل خنزيراً؟

ففي الحقيقة الشارع بأكمله يبدو الأن
مختلفاً تماماً.

ألا تعتقد ذلك؟

Marvin Chun: لذا أتمنى
أن أكون أوضحت الفكرة

أن أدمغتنا تستطيع فعلاً التركيز،
والانتباه جيداً،

على شيء واحد فقط في وقت واحد،
مجسم واحد، مهمة واحدة في ذات الوقت

والأمر كان كذلك مع تلك الخلفية

سأشارككم الأن 3 نصائح
لطريقة تحسين التركيز والانتباه

مع مراعاة هذه القيود.

النصيحة الأولى هي محاولة تبسيط
ما تركز عليه. حسناً؟

وسأشرح ذلك أكثر بعد قليل،

لأنه بداية علينا محاولة فهم :

لماذا الدماغ يستطيع التركيز على شيء واحد
فقط في وقت واحد؟

أود منك أن تفكر في الدماغ وكأنه
أوركسترا.

حسناً؟ إنه كـ الأوركسترا

عندما تستمع للأوركسترا

فأنت لا تركز على ألة موسيقية واحدة فقط
أو على موسيقي دون غيره،

تستمع لتناغم كل الآلات الموسيقية المختلفة

التي تدخل وتخرج.

الموسيقا الجميلة تأتي من هذا التزامن،
التناغم والتناسق

بين مختلف أجزاء الألات الموسيقية.

وهذه تماماً طريقة عمل الدماغ.

والأن، ومرة أخرى، في مختبري

فإننا نعمل على طرق لقياس هذا التناغم،

وتحديد هذا التناغم باستخدام ما سمي بـ
الاتصال الوظيفي.

وبإمكاننا بناء نماذج لطريقة التركيز
الجيدة اعتماداً على هذا التناغم

مثال على ذلك ما لدينا هنا في الرسم
البياني على المحور x

هو التنبؤ بمن هو أكثر انتباهاً
ومن هو أقل انتباهاً.

وما لدينا على المحور Y

هو فعلياً تنبؤاتنا الفردية

وبإمكانكم رؤية أن نماذجنا تعمل جيداً.

إذا سمعت للدماغ بأسره،

فبإمكانك تخمين من سيكون
أكثر انتباهاً

ومن سيكون أقل انتباهاً.

في الحقيقة، هذا الرسم البياني يسمح
لنا حتى بتخمين

أعراض اضرابات
ضعف الانتباه.

ومن الواضح أن الناس مختلفة. حسناً؟

وقد أخبرتكم أنكم مقيدون بالتركيز
على شيء واحد.

لكن ما يزال هناك أناس مختلفين
بعض الناس،

لديهم تركيز أكبر من الأخرين.

الأشخاص أعلى اليمين تركيزهم أكبر،

وبإمكانهم الحفاظ على انتباههم
لوقت أطول،

مقارنة بالأشخاص أسفل اليسار.

إذاً ما الاختلاف بين أدمغتنا،

وكيف نستطيع مساعدتكم لتملكوا
أدمغة كـ الأشخاص أعلى اليمين،

تلك الأدمغة التي تساعدكم
للحفاظ على التركيز؟

إذاً أنواعي الثلاثة كما أشرت.

نصيحتي الأولى هي : التبسيط.

أخبرتكم أن هناك الكثير من المعلومات
في المحيط،

إذاً تحكم بكمية المعلومات
التي ستعيرها انتباهك.

إذا كنتم شركة تحاول بيع منتج،
أو تعليم شيء ما،

أو تقديم شيء لشخص أخر،

فاجعل رسالتك بسيطة.

وبالمثل، كمستهلك،
قم بتبسيط ما ترى

مثالي المفضل هو
هذا التقديم الأسطوري من أي فون

من ماضي ستيف جوبز.

تصميم الهاتف يتحدث عن نفسه

ويضع السعر في الأعلى

ووضع حجم الذاكرة،
وتركه للأساسيات،

إذاً بذلك يستطيع الناس التركيز
على المعلومات الهامة.

فلو كان مقدماً مبتدئاً،

لكان عليه أن يقدم شريحة كهذه:

يقدم الهاتف الجديد، ذو
التصميم الثوري.

وهكذا بعض الناس يصنعون شرائحهم

هذه طريقة بعض الشركات
في بيع منتجاتهم.

لكن حقاً عليك التبسيط،

لأن المستخدمين، جميعنا،

ليس لدينا القدرة على
معالجة الكثير من المعلومات.

النصيحة الثانية : الاسترخاء مهم جداً.

لدينا هنا مبدأ قديم ومشهور
في علم النفس

أطلق عليه " منحنى يركس - دودسون".

وما لدينا هنا على المحور X هو
الإثارة. حسناً؟

أو التوتر، أو المشاعر، أو التركيز،

إنها كل ذلك على المحور في الأسفل
من الأدنى إلى الأعلى.

بالطبع، ما يهمنا هو المحورY،
الأداء، حسناً؟

فنريد إظهار أداء عالٍ.

يتصرف بعض الأشخاص وكأنه أكثر استعداداً
ويحاولون بجهد شاق،

ودائماً ما يرتفع أداؤهم.
حسناً؟

كلما ارتفع التوتر لديك،
أداؤك سيرتفع.

بعض الناس يعتقدون ذلك.

لكن، بالتأكيد، تشير الأبحاث لذلك
الموضوع ليس هكذا.

المنحني حقيقة يتخذ شكل حرف U
مقلوباً.

إذاً فالأداء الأمثل _ نعم
يحتاج لبعض الإثارة،

أنت بحاجة لبعض الجهد بأي مهمة،

ثم تصيب أفضل أداء لديك.

لكن إن بذلت جهد كبير جداً،
أو كانت إثارتك مبالغ بها،

عندها أداؤك سينخفض
أقصى اليمين

لذا هي قاعدة مهمة جداً في
أبحاث الانتباه.

إذاً كيف تسترخي؟

طبعاً، هناك من تكلم بـ TED
عن طريقة الاسترخاء.

سأشارككم فقط نصيحتين سريعاً
هي فرعية لتلك المحاضرات.

الأولى لا تنسى أن تتنفس،
تماماً كما يبدو،

لكن إن كنت تشعر بالتوتر
أو حتى من دون الشعور بالتوتر،

فعلاً من الجيد أن تتنفس.

لذا دعنا نتنفس مرة واحدة هنا.

سنأخذ نفساً عميقاً لحوالي
5 أو 10 ثواني.

فقط خذ نفساً عميقاً،

اجعل الهواء يدخل ليصل
أسفل رئتيك

ثم بعدها قم بعملية
زفير بطيئة.

حسنا. جيد جداً.

ألا تشعر بالصفاء يحدث في
دماغك عندما تفعل ذلك؟

هذا يؤدي لنقطتين،

عندما تأخذ نفس عميق،
فذلك سيساعدك لتسترخي.

والنقطة الثانية أنه لتتمكن من أخذ
نفس عميق

فعليك أن تكون مسترخي فعلاً.

لن يتمكن أحد من التنفس بعمق

بينما هم يقفزون أو يقومون
بنوع من التمرينات الغريبة.

ولذلك، كما أعتقد، واحدة من النصائح البسيطة
والمجانية بإمكانك تطبيقها

لمحاولة مساعدتك لتسترخي.

التأمل، الصلاة، اليوغا،

هناك بعض الوسائل الأخرى
لتسترخي جيداً.

الأمر الثاني الذي سأشارككم به
عن موضوع الاسترخاء

ربما سيفاجئكم، أو ربما لا.

لكن التمارين الرياضية حقاً رائعة.

وممارسة المشي أمر رائع.

حقيقةً هناك الكثير من البحوث

تظهر أن المشي مفيد جداً
ليس فقط من أجل الحالة المزاجية،

لكن أيضاً من أجل الانتباه،
ومن أجل مهاراتك الإدراكية.

والأهم، من ذلك المشي
في حديقة

أو في مكان حيث تجد الأشجار،

حيث تجد خضرة،
حيث تجد بيئة خضراء.

إذاً، إذا كان عندك مجموعتين

_ وهذا عمل قام به بارمن و جونيدس في
جامعة ميشيغان _

إذا كان لديك مجموعتين،

للمقارنة بين المشي في المدينة والمشي
في الحديقة أو الغابة،

الأشخاص اللذين يمشون في الغابة
لم يكونوا فقط أكثر استرخاء وسعادة،

لكنهم حقيقة أظهروا تحسناً في التركيز
والانتباه

بعد عودتهم من المشي.

حسناً فقط إضافة بسيطة :
مارس المشي بعد العشاء.

نصيحتي الأخيرة هي المهمة الواحدة،

وربما تكن الأهم
أود مشاركتها معكم

لأنني أعتقد أن
الكثير من الأبحاث

تظهر للناس عكس ما هو بديهي

يعتقد الناس:" لكي أكون أكثر إنتاجية،
فيجب أن أكون متعدد المهام.

أحتاج لأداء المزيد من المهام
في أي وقت لدي."

لكن هذا حقيقة عكس كل ما
أخبرتكم به للتو

عن طريقة عمل الدماغ.

أدمغتكم تعمل بشكل أفضل
عندما تؤدي مهمة وحيدة،

عندما تقوم بأداء مهمة واحدة
في وقت واحد. حسناً؟

كم منكم من يتفقد هاتفه
أثناء دراسته،

أو أثناء أدائه لشيء مهم

مثل كتابة مقال أو وضع خطة
هامة؟

كم عدد الذين يتفقدون هواتفهم
أثناء أدائكم لذلك؟

فلنكن صادقين.

كل شخص يتفقد هاتفه صحيح؟

كم عدد الذين يتفقدون هواتفهم أكثر
من مرة أو مرتين خلال ساعة؟

نعم، جميعكم ما زالت أيديكم مرفوعة. حسناً ؟

تقترح أبحاث علم النفس والأعصاب

أنها ليست طريقة احترافية للعمل.

لذا فدعونا نختبر ذلك.

أعتقد أن هذا توضيح هام.

سأعرض عليكم قائمة من الأرقام
على اليسار.

إذا كان الرقم أزرق، أضف سبعة
وإذا كان الرقم زهرياً، امسح سبعة.

بعدها انتقل للعدد الذي بعده.

حاول الوصول لأخر القائمة
بأسرع ما يمكنك.

أضف سبعة إذا كان أزرق،
واحذف سبعةإذا كان أحمر،

وانتقل للعدد الذي بعده،

عندما تنتهي فقط صفق بيديك
لأعلم عندما تنتهي.

حسناً؟ إنها تعليمات واضحة
أضف سبعة أو احذف سبعة.

لنبدأ. 1 , 2 , 3

قم بهذا بأسرع ما يمكنك.

حسناً. أسمع بعض التصفيق.

عندما تنتهي صفق بيديك سريعاً

حسناً، عظيم.
إذن، قد أنهيتم ذلك.

دعونا نقم بذلك مرة اخرى.

الأن القائمة الموجودة على اليمين.

لنبدأ.

إذا كان أزرق أضف سبعة،
وإن كان زهرياً احذف سبعة.

بأقصى سرعة ممكنة.

وتستطيع التصفيق حالما تنتهي من القائمة.

حسناً، إذن ماذا تعتقدون؟

أكثر صعوبة أليست كذلك؟
إنها أكثر صعوبة.

لكن ربما أنك لاحظت أيضاُ

أن القائمتين متماثلتين.

نفس الأرقام لحالة الإضافة،
ونفس الأرقام لحالة الحذف.

لكن على اليسارغير متعددة المهام
مهمة وحيدة

القيام بمجموعة من الإضافات ثم
التبديل مرة واحدة للقيام بالحذف.

على اليمين فهي متعددة المهام. حسناً؟

لذا عندما تدرسون أو تعملون في حين
أنكم تتفقدون هواتفكم،

فإنكم تؤدون المهام على اليمين

تصعبون العمل على أنفسكم.

وإذا رغبتم باختبار ذلك في
المختبر،

على اليمين ستكون سرعتك أقل بـ 30%
وستكون دقتك أقل بـ 30%،

وعلى أدمغتكم العمل بجهد أكبر.

إنها كممارسة التمارين وعلى ظهرك
حقيبة ثقيلة.

فلماذا تعيق نفسك

إذا كان باستطاعتك أن تكون وحيد المهمة
كما رأيت هنا على اليسار؟

حسناً؟ هذه نصيحتي الأخيرة.

إنها تجربة أن تكون وحيد المهمة
لتحسن تركيزك وإنتاجيتك.

لا بأس بتفقد هاتفك

فقط قم بهذا بعد الانتهاء من عملك
لـ 30 دقيقة أو ساعة كمكافأة.

لا تتفقده كل خمس دقائق.

لا تتفقد بريدك كل خمس دقائق.

لا تتفقد حسابك على الفيس بوك
كل خمس دقائق.

وفي الختام، نصائحي الثلاث
لتحسين التركيز والانتباه هي :

التبسيط ، الاسترخاء ، توحيد المهمة.

وأضمن لك أن البحوث تشير
إلى أن إنتاجيتك ستتحسن

إذا اتبعت هذه النصائح،

وحتى أنها ربما تجعلك أكثر ذكاءً.

شكراً جزيلاً لكم.

(تصفيق)